ແນວໃດທີ່ຈະບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບອະດີດ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ໃນ 3: ການຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ
ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ວິທີປ່ຽນແປງແນວຄຶດຄືແນວຂອງເຈົ້າ
ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ນິໄສທີ່ດີ
ຄໍາແນະນໍາ

ຊີວິດບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້ແລະພວກເຮົາທຸກຄົນປະເຊີນກັບສິ່ງທ້າທາຍແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໄປພ້ອມກັນ. ພວກເຮົາມັກຈະຫວນຄິດຄືນໃນອະດີດແລະສົງໄສວ່າຊີວິດຈະເປັນແນວໃດຖ້າພວກເຮົາໄດ້ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງແຕກຕ່າງ. ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດດູດຊຶມບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ລາວດໍາລົງຊີວິດຕໍ່ໄປ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຄິດກ່ຽວກັບອະດີດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະຊຶມເສົ້າ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ໃນ 3: ການຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ

1 ສະແດງຄວາມເຈັບປວດຂອງເຈົ້າ. ມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງໃນຊີວິດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດໄດ້. ບາງທີເຈົ້າອາດຈະເຮັດຜິດພາດ, ເສຍໃຈກັບການຕັດສິນໃຈຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ສວຍໂອກາດ, ເຮັດໃຫ້ບາງຄົນເຈັບ, ຫຼືບາງຄົນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບ. ຢ່າຫວນຄືນອະດີດຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າຊໍ້າແລ້ວຊໍ້າອີກ - ພຽງແຕ່ກໍາຈັດມັນໄປ.
- ເຮັດບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນ, ລົມກັບcloseູ່ສະ ໜິດ ຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງ, ແລະນັດwithາຍກັບນັກ ບຳ ບັດ.
- ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບຄົນອື່ນ, ລົມກັບເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າຫຼືຂຽນຈົດາຍ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການລົມ ນຳ, ພະຍາຍາມຂຽນຈົດandາຍແລະບໍ່ສົ່ງມັນ.
- ການສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບອະດີດສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດຕໍ່ສະຖານະການ.
2 ຍອມຮັບການຕັດສິນໃຈຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອຕັດສິນໃຈ, ເຈົ້າເວົ້າວ່າແມ່ນຕໍ່ກັບທາງເລືອກ ໜຶ່ງ ແລະບໍ່ແມ່ນກັບຄົນອື່ນ. ເຈົ້າອາດຈະຖືກລໍ້ໃຈໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ແຕ່ອັນນີ້ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດຫວັງ. ຖ້າເຈົ້າຫຼິ້ນສະຖານະການທີ່ເປັນໄປໄດ້ຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າ, ມັນຈະບໍ່ກະທົບກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນທາງໃດທາງ ໜຶ່ງ. ແທນທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນຖ້າເຈົ້າເລືອກທາງອື່ນ, ຈົ່ງສຸມໃສ່ປະຈຸບັນແລະສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ດຽວນີ້.
- ຍອມຮັບອະດີດ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ພູມໃຈກັບມັນ. ທັງົດນີ້ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດເຈົ້າ.
- ເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ:“ ຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈເລື່ອງນີ້ໃນອະດີດ. ໃນເວລານັ້ນມັນເບິ່ງຄືວ່າຖືກຕ້ອງກັບຂ້ອຍ. ບາງທີຖ້າຂ້ອຍສາມາດຫວນກັບຄືນໄປຫາເວລາ, ຂ້ອຍອາດຈະ…ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຄາດການໄດ້ໃນອະນາຄົດ. ປະສົບການນີ້ຈະຊ່ວຍຂ້ອຍໄດ້ ຕັດສິນໃຈຖ້າມື້ ໜຶ່ງ ຂ້ອຍຈະພົບກັບສະຖານະການທີ່ຄ້າຍຄືກັນນີ້. "
3 ຕັດສິນໃຈປ່ອຍໃຫ້ອະດີດຜ່ານໄປ. ເມື່ອສະແດງຄວາມເຈັບປວດຂອງເຈົ້າ, ຈົ່ງຕັດສິນໃຈຢ່າງມີສະຕິເພື່ອປ່ອຍໃຫ້ອະດີດຜ່ານໄປ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງເຫດການໃນອະດີດໄດ້, ເຈົ້າສາມາດຢຸດຄິດກ່ຽວກັບພວກມັນແລະເລີ່ມກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ໄດ້. ໂດຍການປ່ອຍໃຫ້ອະດີດ, ເຈົ້າກາຍເປັນຜູ້ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ອະນາຄົດຂອງເຈົ້າແລະຢຸດການຕົກເປັນເຫຍື່ອຂອງອະດີດ.
- ບອກຕົວເຈົ້າເອງຕໍ່ໄປນີ້: "ຂ້ອຍຍອມຮັບຕົວເອງແລະອະດີດຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍຕັດສິນໃຈກ້າວຕໍ່ໄປ" ຫຼື "ອະດີດຂອງຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນຂ້ອຍ. ຂ້ອຍ ກຳ ລັງກ້າວໄປສູ່ອະນາຄົດ."
- ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງເຕືອນຕົວເອງກ່ຽວກັບການຕັດສິນໃຈນີ້ທຸກ every ມື້. ລອງເວົ້າອັນນີ້ກັບຕົວເອງທຸກ morning ເຊົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.
4 ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮຽນຮູ້. ອະດີດຂອງເຈົ້າເປັນໂອກາດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫຼືຮຽນຮູ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ປະສົບການຂອງເຈົ້າອາດໄດ້ບອກສິ່ງໃnew່ about ກ່ຽວກັບເຈົ້າ, ຄົນອື່ນ, ຫຼືຊີວິດໂດຍທົ່ວໄປ. ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ດີແລະບໍ່ດີທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮຽນຮູ້. ເອົາໃຈໃສ່ຕື່ມໃນສິ່ງທີ່ດີ.
- ເຈົ້າອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫາສິ່ງທີ່ດີອອກມາ, ແລະອັນນັ້ນບໍ່ເປັນຫຍັງ.
- ພະຍາຍາມເຮັດບັນຊີລາຍການຂອງດີແລະບໍ່ດີ.
- ຕົວຢ່າງ, ຄວາມສໍາພັນທີ່ບໍ່ສໍາເລັດຜົນອາດຈະສະແດງໃຫ້ເຈົ້າເຫັນບຸກຄະລິກລັກສະນະ (ຕົວຢ່າງ, ຄວາມອົດທົນ, ຄວາມອ່ອນໂຍນ) ທີ່ເຈົ້າຢາກເຫັນໃນຄູ່ຮັກ.
5 ໃຫ້ອະໄພຕົວທ່ານເອງ. ທຸກຄົນເຮັດຜິດພາດແລະເສຍໃຈບາງຢ່າງ. ອະດີດຂອງເຈົ້າຄືອະດີດຂອງເຈົ້າ. ມັນບໍ່ເກີດຂຶ້ນໃນຕອນນີ້ແລະມັນຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເກີດຂຶ້ນຊໍ້າອີກໃນອະນາຄົດ. ເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອະດີດຂອງເຈົ້າ. ມັນບໍ່ໄດ້ບົ່ງບອກຄຸນລັກສະນະຂອງບຸກຄົນ. ໃຫ້ອະໄພຕົວເອງແລະປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງກ້າວຕໍ່ໄປ.
- ຂຽນຈົດyourselfາຍຫາຕົວເອງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ, ສິ່ງທີ່ເຈົ້າອາດຈະເຮັດແຕກຕ່າງ, ສິ່ງທີ່ອາດຈະມີອິດທິພົນຕໍ່ການເລືອກຂອງເຈົ້າໃນເວລານັ້ນ, ແລະເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດໃນຕອນນີ້. ຈົບຈົດwithາຍດ້ວຍ ຄຳ ໃຫ້ອະໄພທີ່ກ່າວເຖິງຕົວເຈົ້າເອງແລະຂອບໃຈຕົວເອງ ສຳ ລັບຄົນປະເພດທີ່ເຈົ້າໄດ້ກາຍເປັນ.
- ບອກຕົວເອງວ່າ: "ຂ້ອຍໃຫ້ອະໄພຕົນເອງ," "ຂ້ອຍຮັກຕົວເອງ," "ຂ້ອຍຍອມຮັບຕົວເອງ."
6 ໃຫ້ອະໄພຄົນອື່ນ. ບາງທີ, ໃນອະດີດ, ເຈົ້າໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນບໍ່ພໍໃຈ, ແລະສະຖານະການນີ້ຍັງສືບຕໍ່ຢູ່ໃນໃຈຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງວິທີທີ່ບຸກຄົນນີ້ປະຕິບັດຕໍ່ເຈົ້າ, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດໃຫ້ອະໄພລາວໄດ້. ການໃຫ້ອະໄພແມ່ນຄວາມສາມາດທີ່ຈະຍອມຮັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ, ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມໃຈຮ້າຍແລະຄວາມເຈັບປວດໄປເພື່ອອະນາຄົດ. ເຈົ້າຕ້ອງການການໃຫ້ອະໄພ, ບໍ່ແມ່ນຄົນທີ່ ທຳ ຮ້າຍເຈົ້າ.
- ຄິດວ່າກ່ຽວກັບບົດບາດທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນສະຖານະການນີ້. ສະແດງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ, ເອົາຕົວເອງໃສ່ເກີບຂອງຜູ້ອື່ນ, ວິເຄາະຕໍາ ແໜ່ງ ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
- ເຈົ້າພຽງແຕ່ສາມາດຄວບຄຸມຕົວເອງແລະອາລົມຂອງເຈົ້າໄດ້. ຕັດສິນໃຈໃຫ້ອະໄພຄົນຜູ້ນັ້ນ. ລົມກັບລາວຫຼືຂຽນຈົດandາຍແລະitາກມັນໄວ້ກັບເຈົ້າ.
- ການໃຫ້ອະໄພເປັນຂະບວນການທີ່ຍາວນານ. ມັນຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນຂ້າມຄືນ.
7 ຫຼີກເວັ້ນການພົວພັນທີ່ທໍາລາຍ. ບາງທີອາດມີຄົນຢູ່ໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າທີ່ຂັດຂວາງເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ພັດທະນາແລະສ້າງອະນາຄົດຂອງເຈົ້າ.ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສະບາຍໃຈຢູ່ໃນບໍລິສັດຂອງບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ, ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກອາຍຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຂົາເຈົ້າ, ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍຫຼືເສຍໃຈຫຼັງຈາກຕິດຕໍ່ສື່ສານກັບລາວ, ຖ້າເຈົ້າໄດ້ຮັບຜົນກະທົບທາງລົບຈາກເຫດການໃນຊີວິດຂອງລາວ, ຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມຊ່ວຍເຫຼືອຫຼືແກ້ໄຂລາວຢູ່ສະເີ, ບຸກຄົນນີ້ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ເຈົ້າ ... ເຈົ້າຄວນຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມສໍາພັນນີ້ຫຼືກໍາຈັດມັນ.
- ຖ້າເຈົ້າເລືອກທີ່ຈະຮັກສາບຸກຄົນນັ້ນໄວ້ໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ຕັ້ງຂອບເຂດທີ່ປົກປ້ອງເຈົ້າຈາກອິດທິພົນຂອງຄົນຜູ້ນັ້ນ.
- ບອກຄົນຜູ້ນັ້ນວ່າພຶດຕິກໍາຂອງເຂົາເຈົ້າມີຜົນກະທົບກັບເຈົ້າແນວໃດໂດຍການເວົ້າວ່າ, "ເມື່ອເຈົ້າ ... ຂ້ອຍຮູ້ສຶກ ... ຂ້ອຍຕ້ອງ ... ຂ້ອຍກໍາລັງເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ເພາະວ່າ ... "
8 ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກນັກຈິດຕະແພດ. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເຂົ້າໃຈອາດີດຂອງເຈົ້າ, ຜູ້ປິ່ນປົວສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ນັກຈິດຕະວິທະຍາໄດ້ຖືກສອນໃຫ້ຟັງ, ແກ້ໄຂບັນຫາ, ແລະໃຫ້ລູກຄ້າມີເຄື່ອງມືທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສາມາດນໍາໄປສູ່ວິຖີຊີວິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຊອກຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີການສຶກສາພິເສດ, ໃນບໍລິສັດໃດທີ່ເຈົ້າຈະສະດວກສະບາຍ. ລາວຕ້ອງສາມາດຈັດການກັບບັນຫາທີ່ເຈົ້າມີ.
- ຊອກຫາຜູ້ປິ່ນປົວທາງອອນໄລນ. ເຈົ້າສາມາດຂໍໃຫ້friendsູ່ຂອງເຈົ້າແນະ ນຳ ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃຫ້ກັບເຈົ້າ.
- ເຈົ້າອາດຈະສາມາດຊອກຫາການບໍລິການດ້ານຈິດຕະແພດທີ່ມີລາຄາຖືກຢູ່ໃນເມືອງຂອງເຈົ້າ.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ວິທີປ່ຽນແປງແນວຄຶດຄືແນວຂອງເຈົ້າ

1 ຊີ້ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າໄປທາງອື່ນ. ຄວາມຊົງ ຈຳ ໃນອະດີດຈະມາຢາມເຈົ້າເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ຍິ່ງເຈົ້າພະຍາຍາມບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບອະດີດ, ເຈົ້າຈະຄິດກ່ຽວກັບມັນຫຼາຍເທົ່າໃດ. ຢ່າຫ້າມຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ - ຍອມຮັບແລະປ່ຽນເສັ້ນທາງພວກມັນ.
- ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຈະບອກຕົວເອງຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຄິດກ່ຽວກັບອະດີດ. ຖ້າເຈົ້າເລີ່ມຄິດກ່ຽວກັບອະດີດ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງເຮັດຫຍັງ?
- ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້, ບອກຕົວເຈົ້າເອງວ່າ: "ບໍ່ເປັນຫຍັງ. ນີ້ແມ່ນອະດີດຂອງຂ້ອຍ, ແຕ່ດຽວນີ້ຂ້ອຍສົນໃຈຫຼາຍກວ່າ ... "
2 ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຮັບຮູ້ຕົນເອງ. ການຮັບຮູ້ຕົນເອງຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສຸມໃສ່ປະຈຸບັນແລະປາບຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ. ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສຸມໃສ່ຄວາມຄິດທີ່ເຈົ້າມັກຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຊົາຄິດເຖິງອະດີດ. ປະຕິບັດການຮັບຮູ້ຕົນເອງຖ້າເຈົ້າພົບວ່າຕົນເອງຄິດເຖິງອະດີດ.
- ເຕັກນິກການຮັບຮູ້ຕົນເອງທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດອັນ ໜຶ່ງ ແມ່ນການສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກທາງຮ່າງກາຍທັງofົດຂອງການຫາຍໃຈ. ເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດເມື່ອອາກາດເຂົ້າໄປໃນປອດແລະອອກທາງດັງຂອງເຈົ້າ? ຮູ້ສຶກເອິກເພີ່ມຂຶ້ນແລະຫຼຸດລົງ.
- ສັນຍາກັບຕົວເອງວ່າຈະເຮັດການປະຕິບັດນີ້ທຸກ daily ມື້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມຂອງເຈົ້າແລະຫຼຸດຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ.
3 ໃຊ້ເວລາຈໍາກັດເພື່ອຄິດກ່ຽວກັບອະດີດ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຢຸດຄິດກ່ຽວກັບອະດີດໄດ້, ພະຍາຍາມ ຈຳ ກັດເວລາທີ່ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເພື່ອລະນຶກເຖິງ. ໃຊ້ເວລາ (10-20-30 ນາທີ) ແລະຕັດສິນໃຈວ່າເວລາຂອງມື້ໃດທີ່ເຈົ້າຈະອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງຄິດກ່ຽວກັບອະດີດ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກເວລາທີ່ເຈົ້າສະຫງົບປົກກະຕິ.
- ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະຄິດກ່ຽວກັບອະດີດຈາກ 5:00 ໂມງແລງເຖິງ 5:20 ໂມງແລງຂອງທຸກ day ມື້.
- ຖ້າຄວາມຄິດກ່ຽວກັບອະດີດມາຫາເຈົ້າຢູ່ນອກຂອບເວລານີ້, ເຕືອນຕົນເອງວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ເrightາະສົມແລະເຈົ້າຈະແກ້ໄຂມັນໃນພາຍຫຼັງ.
4 ວິເຄາະຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ. ການຄິດກ່ຽວກັບອະດີດ, ເຈົ້າອາດຈະເຫັນເຫດການທີ່ມີລັກສະນະກົງກັນຂ້າມແລະບິດເບືອນ ("ຂ້ອຍຕ້ອງໂທດທຸກຢ່າງ", "ຂ້ອຍເປັນຄົນບໍ່ດີ" ແລະຄືກັນ). ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມຮັບຮູ້ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າວ່າເປັນຈິງຕາມຈຸດປະສົງ. ພະຍາຍາມຕ້ານຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ແລະວິເຄາະມັນ. ຖາມຕົວທ່ານເອງຄໍາຖາມຕໍ່ໄປນີ້:
- ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະເບິ່ງສະຖານະການຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງ?
- ມີຫຼັກຖານອັນໃດທີ່ສະແດງວ່າຄວາມຄິດຂອງຂ້ອຍຖືກຫຼືຜິດ?
- ຂ້ອຍຈະເວົ້າຫຍັງກັບinູ່ໃນສະຖານະການແບບນັ້ນ?
- ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຂ້ອຍໄດ້ບໍ?
- ການສະທ້ອນຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນອະດີດຫຼືຂັດຂວາງຂ້ອຍບໍ?
- ຢ່າຄິດວ່າມັນຍາກຫຼາຍ. ພຽງແຕ່ບອກຕົວເອງວ່າເຈົ້າສາມາດພະຍາຍາມເບິ່ງສະຖານະການແຕກຕ່າງ.

ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ນິໄສທີ່ດີ

1 ລົບກວນຕົວເອງ. ເມື່ອເຈົ້າເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ, ເຈົ້າຈະບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບອະດີດ. ຕື່ມຊີວິດຂອງເຈົ້າໃສ່ກັບກິດຈະກໍາແລະຜູ້ຄົນທີ່ຈະລົບກວນເຈົ້າຈາກຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າໃນອະດີດ.ມາກັບງານອະດິເລກໃ(່ (ສິລະປະ, ຫັດຖະກໍາ, ກິລາ, ການອ່ານ, ແລະອື່ນ)), ໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບandູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ, ອ່ານ, ເບິ່ງຮູບເງົາ. ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກແລະສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.
- ເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ມ່ວນຊື່ນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
- ກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການຄວາມເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງເຈົ້າ (ແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນ, ເຮັດປິດສະ ໜາ ຂ້າມຄໍາ) ຫຼືເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສຸມໃສ່ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າເອງ (ເຊັ່ນ: ການດູແລສັດລ້ຽງຫຼືເດັກນ້ອຍ) ຈະເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ.
2 ເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ. ກິລາສົ່ງເສີມການຜະລິດ endorphins (ຮໍໂມນຄວາມສຸກ) ແລະກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດ. ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີທຸກ day ມື້. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບແຂນແລະຂາ (ຍ່າງ, ແລ່ນ, ລອຍນໍ້າ, ເຕັ້ນລໍາ) ແມ່ນດີທີ່ສຸດ.
- ສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງມັນ.
- ເມື່ອເຈົ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຟັງເພງທີ່ເຈົ້າມັກ.
- ພະຍາຍາມຫຼິ້ນກິລາກັບfriendsູ່ເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະມີໂອກາດໄດ້ເຂົ້າສັງຄົມຄືກັນ.
3 ກໍາຈັດບັນຫາສໍາລັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ບາງທີບາງສິ່ງກະຕຸ້ນຄວາມຄິດກ່ຽວກັບອະດີດ. ເພງ, ສະຖານທີ່, ຫຼືຮູບເງົາທີ່ແນ່ນອນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຄິດເຖິງອະດີດ. ການຫຼີກເວັ້ນການກະຕຸ້ນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກ້າວຕໍ່ໄປໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
- ຕົວຢ່າງ, ຖ້າດົນຕີເສົ້າຫຼືຊ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຄິດກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ຜ່ານມາ, ເລີ່ມຟັງເພງອື່ນ.
- ຖ້າຄວາມຄິດມີແນວໂນ້ມມາຫາເຈົ້າໃນຕອນເດິກ, ໃຫ້ລອງອ່ານຫຼືຂຽນຢູ່ໃນວາລະສານກ່ອນນອນ.
- ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນການຊົ່ວຄາວຫຼືຖາວອນ. ເຈົ້າຈະສາມາດກັບຄືນສູ່ກິດຈະກໍາປົກກະຕິຂອງເຈົ້າໄດ້ເມື່ອເຈົ້າຢຸດຄິດກ່ຽວກັບອະດີດຫຼາຍ so.
4 ວາງແຜນສໍາລັບອະນາຄົດ. ຖ້າເຈົ້າລໍຖ້າເຫດການໃນອະນາຄົດ, ເຈົ້າຈະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບອະດີດ. ເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ບຸນຄຸນ, ສິ່ງທີ່ເຈົ້າລໍຖ້າ, ແລະສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢາກເຮັດ. ເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ແຜນການທີ່ມີຢູ່ແລ້ວມາພ້ອມກັບແຜນໃnew່ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ.
- ແຜນການບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຫຍ່. ບາງທີເຈົ້າພຽງແຕ່ຢາກກິນເຂົ້າທ່ຽງກັບ.ູ່ໃນອາທິດ ໜ້າ.
- ເມື່ອວາງແຜນການໃນອະນາຄົດຂອງເຈົ້າ, ຂຽນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອບັນລຸເປົ້າາຍຂອງເຈົ້າ.
- ຄິດກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າແລະສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າເອງ.