ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ການມີປະ ຈຳ ເດືອນແມ່ນພາກ ທຳ ມະຊາດຂອງຊີວິດເພດຍິງ. ບາງຄັ້ງສິ່ງນີ້ຈະ ນຳ ຄວາມອຸກອັ່ງແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ພ້ອມທັງຄວາມເຈັບປວດຫລືຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຈະງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຜ່ານຖ້າທ່ານກຽມພ້ອມທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ໂດຍການເບິ່ງແຍງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຄວບຄຸມອາການຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມປະເຊີນກັບວັນ“ ແສງສີແດງ” ຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ກຽມວັນທີໄຟແດງ

1. 

   ປ່ຽນແນວຄິດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການເປັນປະ ຈຳ ເດືອນ. ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກຢ້ານເມື່ອໄຟແດງມາແລະເຫັນວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງອົດທົນ. ໃນຊ່ວງເວລານີ້, ຮໍໂມນໃນສະ ໝອງ ປ່ຽນແປງແລະສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງແນວຄິດທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ໃຈໃນເວລາທີ່ທ່ານຖືວ່າການເປັນປະ ຈຳ ເດືອນເປັນສັນຍາລັກຂອງແມ່ຍິງແລະເປັນສ່ວນ ທຳ ມະຊາດຂອງຊີວິດ.
   • ໄລຍະເວລາ ທຳ ອິດຂອງການມີປະ ຈຳ ເດືອນມັກຈະຖືກສະຫຼອງເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ ສຳ ລັບເດັກຍິງທີ່ກ້າວເຂົ້າສູ່ຂັ້ນຕອນຂອງການເປັນຜູ້ຍິງ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າໄລຍະເວລາຂອງທ່ານຈະຖືກສະຫລອງ, ທ່ານຈະຢຸດຢ້ານເມື່ອວັນທີ່ມາຮອດແລະທ່ານຈະສາມາດຜ່ານມັນໄດ້.

2. 

   
   
   ຕິດຕາມໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ. ການຕິດຕາມຮອບວຽນປະ ຈຳ ເດືອນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄາດເດົາໄດ້ໃນເວລາທີ່ມື້ສີແດງ ກຳ ລັງຈະມາ, ແຕ່ມັນຍັງຈັບເວລາຂອງການຕົກໄຂ່ແລະການຖືພາທີ່ເປັນໄປໄດ້. ວັນແສງສະຫວ່າງສີແດງທີ່ບໍ່ຄາດຄິດສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ໄດ້ກຽມພ້ອມແລະກົດດັນ. ທ່ານສາມາດຕິດຕາມວັນເວລາຂອງການເລີ່ມຕົ້ນແລະໄລຍະເວລາຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ປະຕິທິນ, ວາລະສານ, ຫຼືແອັບ, ມືຖື.
   • ມີແອັບ different ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊັ່ນວ່າ Strawberry Pal ຫຼື Clue, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມໄລຍະເວລາຂອງທ່ານແລະເຕືອນທ່ານເມື່ອເລີ່ມຕົ້ນຮອບວຽນຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ.
   • ຈື່ໄວ້ວ່າໃນໄລຍະປີ ທຳ ອິດ, ການມີປະ ຈຳ ເດືອນມັກຈະບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ ກຳ ນົດແລະມັກຈະເປັນແບບສຸ່ມ. ເຊັ່ນດຽວກັນຈາກບາງຄັ້ງຄາວ, ທ່ານອາດຈະສູນເສຍວົງຈອນ. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ ໝົດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼັງຈາກປີ ທຳ ອິດ, ໄລຍະເວລາຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນປົກກະຕິຫຼາຍຂຶ້ນແລະທ່ານກໍ່ຈະມັກຕິດຕາມ.
   • ທຸກໆຄົນມີປະ ຈຳ ເດືອນແຕກຕ່າງກັນ. ພວກມັນສາມາດໃຊ້ໄດ້ຕັ້ງແຕ່ 21 ຫາ 35 ວັນ, ແລະໄລຍະເວລາແສງສີແດງສາມາດໃຊ້ໄດ້ຕັ້ງແຕ່ສອງຫາເຈັດມື້. ວົງຈອນສາມາດເປັນປົກກະຕິແລະແລ່ນປະມານເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະເດືອນ, ຫຼືມັນອາດຈະບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ.
   • ການຕິດຕາມປະ ຈຳ ເດືອນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍເມື່ອທ່ານຮ່ວມເພດ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດເວລາທີ່ຈະວາງໄຂ່ເພື່ອປ້ອງກັນການຖືພາຫຼືວາງແຜນທີ່ຈະຖືພາ.

3. 

   
   
   ເອົາຫ້ອງນ້ ຳ ໄປ ນຳ ທ່ານສະ ເໝີ. ເກັບຮັກສາ tampons ແລະ tampons ໄວ້ໃນກະເປົາແລະລົດຂອງທ່ານ. ວິທີນີ້, ຖ້າມື້ແສງໄຟແດງມາຮອດແລະບໍ່ກຽມພ້ອມ, ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງອາໄຫຼ່. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະເມື່ອເວລາຂອງທ່ານບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ແລະທ່ານບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງວ່າຈະເລີ່ມຕົ້ນຮອບປະ ຈຳ ເດືອນຂອງທ່ານໃນເວລາໃດ.
   • ທ່ານຄວນກຽມຜະລິດຕະພັນອະນາໄມຫຼາຍຂື້ນເພື່ອຊ່ວຍຄົນອື່ນຖ້າ ຈຳ ເປັນ.

4. 

   
   
   ກິນອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກ. ໃນລະຫວ່າງການ ovulation ທີ່ເກີດຂື້ນ 12 ຫາ 16 ມື້ກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງປະ ຈຳ ເດືອນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກຽມຈະຕັ້ງທ້ອງ. ສອງຮໍໂມນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, progesterone ແລະ estrogen ແມ່ນລຶກລັບເພື່ອເຕືອນຮ່າງກາຍວ່າການຖືພາຕ້ອງກຽມພ້ອມ. ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂື້ນໃນຊ່ວງເວລານີ້, ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິ. ກິນອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກເພີ່ມເຕີມເພື່ອເຕີມທາດເຫຼັກທີ່ທ່ານຈະສູນເສຍໄປກ່ອນແລະໃນໄລຍະໄຟແດງ.
   • ຊີ້ນແດງ, ຖົ່ວ, ຝັກ, ໄຂ່, ແລະຜັກໃບຂຽວແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດເຫຼັກ.
   • ທ່ານຄວນສືບຕໍ່ກິນອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກໃນໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍບັນເທົາອາການບາງຢ່າງໃນໄລຍະນີ້, ເຊັ່ນ: ເມື່ອຍລ້າແລະປວດປະ ຈຳ ເດືອນ.
   • ວິຕາມິນ C ສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍໃນການດູດຊຶມທາດເຫຼັກ. ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C, ເຊັ່ນ: ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ເຜັດ, ແລະ ໝາກ ແຄນ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍ

1. 

   ດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍ. ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນມີອາການເຈັບທ້ອງແລະບໍ່ສະບາຍໃນໄລຍະທີ່ເຂົາເຈົ້າມີ. ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂບັນຫານີ້ໄດ້ໂດຍການດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ. ພະຍາຍາມ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບສານຄາເຟອີນ, ເຫຼົ້າແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານ. ໂດຍສະເພາະຄວນດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ຫລາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເມົາ.

2. 

   ໃຊ້ຢາແກ້ປວດ. ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດໃນລະດັບແຕກຕ່າງກັນໃນລະຫວ່າງວັນແສງສີແດງ. ປົກກະຕິແລ້ວອາການເຈັບແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປັ້ນເພາະວ່າຝາອັດຂອງມົດລູກເຮັດສັນຍາ. ທ່ານສາມາດຊື້ຢາເຊັ່ນ ibuprofen, Acetaminophen ແລະແອດສະໄພລິນເພື່ອຄວບຄຸມອາການເຈັບ. ຢາເຫລົ່ານີ້ມີຂາຍຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາ, ແລະທ່ານຄວນປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຜະລິດ ສຳ ລັບຂະ ໜາດ.
   • ຊອກຫາຄວາມເອົາໃຈໃສ່ດ້ານການປິ່ນປົວຖ້າວ່າເຄື່ອງບັນເທົາອາການເຈັບບໍ່ໄດ້ຜົນແລະທ່ານຍັງສືບຕໍ່ມີອາການເຈັບຮຸນແຮງໃນເວລາປັ້ນທ້ອງ.

3. 

   ໃຊ້ຄວາມຮ້ອນເພື່ອບັນເທົາອາການປວດປະ ຈຳ ເດືອນ. ຄວາມຮ້ອນຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມທ້ອງຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານເຈັບ. ທ່ານສາມາດວາງແຜ່ນເຮັດຄວາມຮ້ອນຫຼືຕຸກນ້ ຳ ຮ້ອນໃສ່ບ່ອນທີ່ເຈັບ, ຫຼືອາບນ້ ຳ ຮ້ອນ.
   • ການນວດທ້ອງນ້ອຍຂອງທ່ານຄ່ອຍໆດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຮອບວຽນທີ່ອ່ອນໂຍນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບ.

4. 

   ປັບອາຫານຂອງທ່ານ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າທ່ານຢາກອາຫານຫຼາຍໆຊະນິດ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ເກືອ, ນໍ້າຕານແລະອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບທ້ອງປະ ຈຳ ເດືອນໄດ້. ອາຫານທີ່ທ່ານກິນຄວນມີທາດ ບຳ ລຸງແລະແຂງແຮງຕະຫຼອດມື້.ທ່ານອາດຈະຢາກກິນອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນປະເພດເຊັ່ນ: ຊັອກໂກແລັດຫລືນ້ ຳ ກ້ອນແລະທ່ານກໍ່ສາມາດກິນໄດ້ພຽງ ໜ້ອຍ ດຽວເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
   • ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂພແທດຊຽມເຊັ່ນ: ກ້ວຍແລະຜັກໃບຂຽວສາມາດບັນເທົາອາການທ້ອງອືດ.
   • ກິນອາຫານທີ່ມີແຄວຊ້ຽມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເຊັ່ນ: ຖົ່ວ, ແກ່ນແລະຜະລິດຕະພັນນົມ.

5. 

   ຄວບຄຸມອາການປວດຮາກ. ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກຫງຸດຫງິດໃນມື້ທີ່ມີແສງສີແດງ, ແລະມັນກໍ່ບໍ່ສະບາຍ. ການປ່ຽນແປງທາງຮໍໂມນອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ, ຫຼືທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກປວດຮາກຍ້ອນອາການປວດປະ ຈຳ ເດືອນຫຼືເຈັບຫົວ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ກິນເຊັ່ນດຽວກັນ, ແຕ່ທ່ານຍັງຄວນພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ຫຍາບຄາຍເຊັ່ນ: ເຂົ້າຂາວ, ໝາກ ໂປມ, ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງເພື່ອເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານສະຫງົບລົງ. ຂີງໃນຊາ, ໃນອາຫານເສີມ, ຫຼືຂີງສົດແມ່ນສ່ວນປະກອບ ທຳ ມະຊາດທີ່ຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຮາກ.
   • ຮັກສາອາການປວດຮາກຂອງທ່ານດ້ວຍການໃຊ້ຢາຫຼາຍເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະຢາຕ້ານອັກເສບ nonsteroidal (NSAIDs), ເຊັ່ນ: naproxen ຫຼື ibuprofen. ຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຄວບຄຸມອາການປວດປະ ຈຳ ເດືອນໂດຍການສະກັດກັ້ນການຜະລິດຮໍໂມນ prostaglandins ເຊິ່ງອາດເປັນສາເຫດຂອງອາການປວດຮາກຂອງທ່ານ.

6. 

   ເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການບັນເທົາອາການເຈັບ. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຜະລິດ endorphins ທີ່ຊ່ວຍເສີມໂປຣໄຟລ, ຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບແລະຂັບຖ່າຍບໍ່ສະບາຍໃນປະ ຈຳ ເດືອນ. ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜ້ອຍ ກວ່າປົກກະຕິຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນແບບອ່ອນໆເຊັ່ນໂຍຜະລິດຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການເຈັບທ້ອງ.
   • ພັກຜ່ອນຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ໃນຂະນະທີ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການຂອງທ່ານໄດ້, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

7. 

   ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າອາການກາຍເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ, ທ່ານຍັງຕ້ອງໄປພົບແພດຖ້າອາການຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂື້ນ. ທ່ານສາມາດສົນທະນາກັບນັກປະຕິບັດທົ່ວໄປຂອງທ່ານຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ gynecologist ກ່ຽວກັບບັນຫາເຫຼົ່ານີ້, ແລະພວກເຂົາສາມາດສົ່ງທ່ານໄປຫາຊ່ຽວຊານ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະ ກຳ ນົດຢາແກ້ປວດ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ, ຫລືແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ.
   • ຊອກຫາຄວາມເອົາໃຈໃສ່ດ້ານການປິ່ນປົວຖ້າທ່ານມີອາການເລືອດໄຫຼລະຫວ່າງປະ ຈຳ ເດືອນ, ມີປະ ຈຳ ເດືອນຮຸນແຮງ, ປວດປະ ຈຳ ເດືອນຮຸນແຮງ, ຫຼືຖ້າໄຟແດງມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 10 ວັນ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ເບິ່ງແຍງຕົວເອງ

1. 

   ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ. ໃນລະຫວ່າງວັນທີ່ມີແສງສີແດງ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ. ຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຈັບທ້ອງປະ ຈຳ ເດືອນແລະການບວມນ້ ຳ ສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫລັບ, ໃນຂະນະທີ່ຄວາມອິດເມື່ອຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມທົນທານຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດ. ພະຍາຍາມໃຫ້ນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນແລະນອນຫຼັບຖ້າ ຈຳ ເປັນ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາ ໆ ເຊັ່ນການນັ່ງສະມາທິ, ໂຍຄະ, ແລະການຍືດຍືດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໄດ້ດີ.
   • ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍມັກຈະສູງຂື້ນໃນລະຫວ່າງໄຟແດງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຮ້ອນກວ່າ. ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບ, ສະນັ້ນເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງຢູ່ລະຫວ່າງ 15,5 ແລະ 19 ອົງສາເຊ.

2. 

   ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະບາຍ. ແມ່ຍິງສ່ວນຫຼາຍບໍ່ມັກນຸ່ງເສື້ອທີ່ ແໜ້ນ ໜາ ຫລືກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາມີປະ ຈຳ ເດືອນ. ໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ສະບາຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຜູ້ຍິງທີ່ມີອາການທ້ອງມັກມັກເສື້ອຍືດຫລືກາງເກງວ່າງ.

3. 

   ໃສ່ຊຸດຊັ້ນໃນທີ່ ເໝາະ ສົມ. ໃນຊ່ວງໄລຍະເວລາແສງສີແດງ, ທ່ານຄວນໃສ່ຊຸດຊັ້ນໃນທີ່ບໍ່ຄວນເປື້ອນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນ ທຳ ຄວາມສະອາດທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຊຸດຊັ້ນໃນຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດເປິເປື້ອນໄດ້. ແມ່ຍິງບາງຄົນມັກກະກຽມກາງເກງ ສຳ ລັບວັນແດງ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍກວ່າທີ່ຈະໃສ່ຊຸດຊັ້ນໃນທີ່ປົກກະຕິແທນທີ່ຈະເປັນຂອງກາງເກງໃນໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໃສ່ເສື້ອຍືດ.
   • ໃສ່ໂສ້ງຝ້າຍເມື່ອທ່ານເປັນປະ ຈຳ ເດືອນ. ກາງເກງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສະບາຍ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອຂອງເຊື້ອເຫັດ.
   • ຮອຍເປື້ອນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະກວດພົບໄດ້ເມື່ອຕິດໃສ່ກາງເກງມືດ.
   • ຊຸດຊັ້ນໃນຜ້າຝ້າຍຖ້າຜະລິດຈາກຝ້າຍຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຊ່ອງຄອດແລະເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ຊຸ່ມຊື່ນ.

4. 

   ຊອກຫາວິທີຜ່ອນຄາຍ. ໄລຍະເວລາແສງສະຫວ່າງສີແດງສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນແລະຄວາມບໍ່ສະດວກ. ພັກຜ່ອນຫລັງຈາກມື້ ໜຶ່ງ ແລະຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບເພື່ອພຽງແຕ່ຄິດແລະຮູ້ສຶກ. ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະພັກຜ່ອນແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມເຈັບປວດຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບຢູ່.
   • ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຟັງເພັງແລະນັກຮ້ອງທີ່ມັກຫຼືເຕັ້ນໃນຫ້ອງ.
   • ຊອກຫາກິດຈະ ກຳ ທີ່ຜ່ອນຄາຍຫລືເຮັດໃຫ້ສະບາຍເຊັ່ນການນັ່ງສະມາທິ, ການວາລະສານ, ການແຕ້ມຮູບ, ການຟັງເພັງອ່ອນ, ຫລືການເບິ່ງໂທລະພາບ.
   • ການປິ່ນປົວດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຫອມລະເຫີຍຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ພະຍາຍາມແຊ່, ​​ນ້ ຳ ມັນດອກ, ຫລືນ້ ຳ ມັນ ສຳ ຄັນ.

5. 

   ຄາດວ່າຈະປ່ຽນອາລົມໃນຊ່ວງເວລາແສງສີແດງ. ການປ່ຽນແປງທາງຮໍໂມນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນມື້ທີ່ທ່ານເປັນປະ ຈຳ ເດືອນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ, ກັງວົນໃຈ, ຫລືໃຈຮ້າຍກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານ. ຈົ່ງສັງເກດວ່າຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານອາດຈະເປັນຮໍໂມນ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແທ້ຈິງຂອງທ່ານ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້ທ່ານບໍ່ຄວນຕັດສິນໃຈທີ່ ສຳ ຄັນ, ຫຼືພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງການຂັດແຍ້ງ.
   • ທ່ານສາມາດບັນທຶກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະມື້ໃນລະຫວ່າງໄຟແດງເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈຫລືກັງວົນຫລາຍຂື້ນໃນຊ່ວງເວລານີ້ຫລືບໍ່.
   • ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນອາລົມທີ່ບໍ່ດີຫຼືມີຄວາມຄິດທີ່ຈະ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ທັນທີ. ທ່ານອາດຈະເປັນໂຣກຈິດປະ ຈຳ ເດືອນທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານ.

6. 

   ປ່ຽນຜະລິດຕະພັນເຮັດຄວາມສະອາດຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ຕັກກະແຕນຄວນໄດ້ຮັບການປ່ຽນແປງທຸກໆສາມຫາຫົກຊົ່ວໂມງແລະ tampons ຄວນປ່ຽນທຸກໆສີ່ຫາຫົກຊົ່ວໂມງ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ tampon ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍກວ່າແປດຊົ່ວໂມງ; ນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກ intoxication ສ້ວຍແຫຼມ (TSS). ທ່ານສາມາດມີປະ ຈຳ ເດືອນມາດົນກວ່າ 12 ຊົ່ວໂມງ, ແລະນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ເປັນມິດກັບສິ່ງແວດລ້ອມທີ່ສຸດ. ການປ່ຽນຜະລິດຕະພັນເຮັດຄວາມສະອາດກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສົດຊື່ນແລະ ໝັ້ນ ໃຈວ່າເລືອດຈະບໍ່ໄຫຼ.
   • ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນຜະລິດຕະພັນ ທຳ ຄວາມສະອາດເລື້ອຍໆຖ້າທ່ານອອກເລືອດຫຼາຍຫຼືໃນມື້ ທຳ ອິດຂອງໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ.
   • TSS ແມ່ນການຕິດເຊື້ອທີ່ຮ້າຍແຮງແລະເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມເຫັນເປັນຕຸ່ມຜື່ນຄ້າຍຄືແດດ, ໂດຍສະເພາະບໍລິເວນມືແລະຕີນຂອງທ່ານ, ໄຂ້ສູງ, ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ, ຫຼືເລີ່ມມີອາການຮາກ, ໃຫ້ໄປຫາແພດ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຖ້າທ່ານໂຊກບໍ່ດີພຽງພໍທີ່ຈະເອົາເລືອດໃສ່ຊຸດຊັ້ນໃນຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນແຊ່ໃສ່ ນ້ ຳ ເຢັນ. ນ້ ຳ ຮ້ອນຈະເຮັດໃຫ້ຮອຍເປື້ອນຕິດ ແໜ້ນ.
• ໃນເວລາຮຽນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນເຄື່ອງນຸ່ງ, ທ່ານສາມາດຂໍອານຸຍາດຈາກຄູອາຈານຂອງທ່ານໃນການໃຊ້ຫ້ອງນ້ ຳ. ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ມີ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຈ້ຍຫ້ອງນ້ ຳ, ຫລືໃສ່ຜ້າພັນບາດໃສ່ເກີບຂອງທ່ານ.
• ຂ້ອຍຄວນໃຊ້ tampon ຫຼື tampon ບໍ? Tampons ຖືກນໍາໃຊ້ທົ່ວໄປໃນຂະນະທີ່ຫຼີ້ນກິລາ, ແຕ່ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໂຣກ TSS. Tampons ປົກປ້ອງຊຸດຊັ້ນໃນຂອງທ່ານ, ແຕ່ພວກມັນສາມາດຫຍິບໄດ້ແລະທ່ານຈະບໍ່ສາມາດລອຍ ນຳ ້ໄດ້.
• ຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບການເປື້ອນຢູ່ເທິງແຜ່ນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນ, ທ່ານສາມາດເຜີຍແຜ່ຜ້າຂົນຫນູເປັນຊັ້ນໆໄດ້. ແລະຖ້າທ່ານນອນຢູ່ໃນເຮືອນຂອງຜູ້ອື່ນ, ທ່ານຄວນເອົາຜ້າຫົ່ມ (ບໍ່ຢ້ານວ່າຈະເປື້ອນ) ພາຍໃຕ້ເວລານອນ.
• ອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ຖ້າສັງເກດເຫັນການເອົາເຄື່ອງນຸ່ງໄປຫ້ອງນ້ ຳ, ທ່ານສາມາດເຊື່ອງມັນໄວ້ໃນແຂນຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີເຄື່ອງນຸ່ງ.
• ຖ້າທ່ານບໍ່ມີ tampon ຫຼື tampon, ທ່ານສາມາດຫໍ່ເນື້ອເຍື່ອສາມຊັ້ນອ້ອມຮອບຊັ້ນໃນຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ tampon ຫຼືຂໍພະຍາບານຢູ່ໂຮງຮຽນຫຼືເດັກຍິງຄົນອື່ນຊ່ວຍ.
• ຊອກຫາຜ້າພັນບາດຫລືສານຝ້າທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ. ແຕ່ລະຄົນມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະເມື່ອທ່ານພົບທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ໃຈຕົນເອງຫຼາຍຂຶ້ນແລະສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງການຮົ່ວໄຫຼ.
• ຖ້າທ່ານແລະເພື່ອນຂອງທ່ານ ກຳ ລັງລົມກັນກ່ຽວກັບໄລຍະເວລາຂອງທ່ານຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ແຟນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໃຊ້ລະຫັດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເພື່ອນຂອງທ່ານເຂົ້າໃຈເຊັ່ນ: ປາກກາແດງ. "ຂ້ອຍມີປາກກາແດງ."

ຄຳ ເຕືອນ

• Tampon ບໍ່ຄວນໃສ່ຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 8 ຊົ່ວໂມງ. ຫລັງຈາກ 8 ຊົ່ວໂມງ, ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນໂຣກອັນຕະລາຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດ.
• ອ່ານຂໍ້ມູນປ້າຍຊື່ຢ່າງລະມັດລະວັງ ສຳ ລັບຢາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນ, ແມ່ນແຕ່ຢາທີ່ຂາຍຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີອາການແພ້ຢາ. ສະເຫມີປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບຂະ ໜາດ ແລະຢ່າໃຊ້ຢາແກ້ປວດໃນກະເພາະ.