ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ໃນ 3: ອາຫານສະເພາະທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບທາງເພດ
• ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ສານອາຫານທີ່ເforາະສົມເພື່ອສຸຂະພາບທາງເພດທີ່ດີກວ່າ
• ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
• ຄໍາແນະນໍາ

ໃນລະຫວ່າງຊີວິດຂອງຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ, ຄວາມປາຖະ ໜາ ທາງເພດຂອງຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ສາມາດຜ່ານໄລຍະທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄປ, ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງແຕກຕ່າງກັນໄປຈາກຄົນຕໍ່ຄົນ, ແລະອັນນີ້ໃຊ້ໄດ້ກັບທັງຍິງແລະຊາຍ. ປະມານ 50% ຂອງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງໄດ້ປະສົບກັບການຫຼຸດລົງຂອງ libido ໃນບາງຈຸດໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າສັງເກດເຫັນວ່າຄວາມຕ້ອງການທາງເພດຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງຫຼືເຈົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງການປັບປຸງສຸຂະພາບທາງເພດຂອງເຈົ້າ, ລອງປ່ຽນອາຫານຂອງເຈົ້າໄປຫາອັນທີ່ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບທາງເພດທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ໃນ 3: ອາຫານສະເພາະທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບທາງເພດ

1. 1 ກິນocາກອາໂວກາໂດ. ອາໂວກາໂດເປັນອາຫານປະເພດທີ່ດີເລີດທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນຫຼາຍດ້ານເພາະວ່າມັນມີໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວສູງແລະມີໄຂມັນອີ່ມຕົວຕໍ່າ. ມັນຍັງມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບທາງເພດ. ເນື່ອງຈາກthisາກໄມ້ຊະນິດນີ້ດີຕໍ່ຫົວໃຈ, ມັນສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ນັ້ນາຍຄວາມວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມທາງເພດ. ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ເProperາະສົມແລະສຸຂະພາບຫົວໃຈທີ່ເhelpາະສົມຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງໄດ້ຮັບການໄຫຼຂອງເລືອດໄປສູ່ອະໄວຍະວະເພດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
   • ocາກອາໂວກາໂດບັນຈຸມີໂພແທສຊຽມແລະວິຕາມິນ B6, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຊັກຊ້າການເກີດພະຍາດຫົວໃຈ.
   • ຜູ້ຊາຍທີ່ເປັນພະຍາດຫົວໃຈມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດທາງເພດຫຼາຍກວ່າຜູ້ຊາຍທີ່ມີຫົວໃຈແຂງແຮງ.
2. 2 ລວມເອົາອັນມອນຫຼາຍເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. Almonds ໄດ້ຖືກເຊື່ອມຕໍ່ກັບການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງລະບົບ cardiovascular, ຊຶ່ງmeansາຍຄວາມວ່າມັນຊ່ວຍຮັກສາເສັ້ນເລືອດໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ການປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂລກອ້ວນເຊິ່ງມັກຈະເຮັດໃຫ້ມີອາລົມທາງເພດຫຼຸດລົງແລະສຸຂະພາບທາງເພດບໍ່ດີ. ເສັ້ນເລືອດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງຕື່ນເຕັ້ນແລະມີອະໄວຍະວະເພດ.
   • ອັນມອນບັນຈຸມີສັງກະສີ, ເຊເລນຽມແລະວິຕາມິນອີ. ສັງກະສີມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຜະລິດຮໍໂມນເພດໃນຜູ້ຊາຍແລະຊ່ວຍເພີ່ມສະມັດຕະພາບທາງເພດ. Selenium ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເພື່ອຊ່ວຍໃນການເປັນilityັນໃນຜູ້ຍິງ. ວິຕາມິນ E ເສີມສ້າງwallsາຂອງຫົວໃຈແລະເຊລ, ໂດຍການປັບປຸງການໄຫຼຂອງເລືອດ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ກັບອະໄວຍະວະເພດ.
   • ນອກຈາກນັ້ນ, mondາກບ້າສົ່ງເສີມການສ້າງຄວາມຕື່ນເຕັ້ນແລະເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຢາແກ້ປວດ. Almonds ຍັງຄິດວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງມີການຈະເລີນພັນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຜິດປົກກະຕິທາງເພດໃນຜູ້ຊາຍ.
3. 3 ເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ. ໃນຂະນະທີ່ມີກິ່ນຫອມຂອງຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມແນ່ນອນວ່າບໍ່ມີເພດສໍາພັນຫຼາຍ, ແຕ່ສານເຫຼົ່ານັ້ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບທາງເພດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຜັກບົ່ວຊ່ວຍເສີມສ້າງອະໄວຍະວະສືບພັນຂອງທັງສອງເພດ. ເຊື່ອກັນວ່າກະທຽມຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງທາງເພດ, ແລະຜັກບົ່ວຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການທາງເພດໄດ້.
   • ຜັກບົ່ວເປັນແຫຼ່ງອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ. ມັນປະກອບດ້ວຍໂຄຣມຽມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ຜັກບົ່ວຍັງຊ່ວຍຜະລິດ cholesterol "ດີ".
   • ທັງສອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມ testosterone ໃນຜູ້ຊາຍ.
4. 4 ກິນປາຫຼາຍ. ປາແມ່ນມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ສູງ. Omega-3s ແມ່ນໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ດີ. ໂດຍການສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ດີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ເຂົາເຈົ້າປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບທາງເພດຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າປັບປຸງການໄຫຼຂອງເລືອດໄປຫາອະໄວຍະວະເພດ, clitoris ແລະຊ່ອງຄອດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຍື່ອເມືອກ (ລວມທັງຊ່ອງຄອດ).
   • ກົດໄຂມັນ omega-3 DHA ແລະ EPA ເພີ່ມລະດັບ dopamine ໃນສະອງ, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນການກະຕຸ້ນການກະຕຸ້ນ.
   • ກິນປາທູ, ປາທູນາ, ປາແຊລມອນ, ແລະປາແຊວມອນປ່າ. ປາເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຂອງໂອເມກ້າ -3s.
5. 5 ກິນແຄລອດ. Carາກແຄລັດດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍກ່ວາສາຍຕາ.ມັນຍັງສົ່ງເສີມສຸຂະພາບທາງເພດເພາະມັນຊ່ວຍເພີ່ມສະມັດຕະພາບທາງເພດ. rາກເຜັດຍັງມີວິຕາມິນເອສູງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຜະລິດຮໍໂມນເພດ.
   • ອີງຕາມການສຶກສາຫຼ້າສຸດ, fruitsາກໄມ້ແລະຜັກສີເຫຼືອງແລະສີສົ້ມ, ໂດຍສະເພາະແຄລອດ, ເພີ່ມຄຸນນະພາບແລະປະລິມານຂອງເຊື້ອອະສຸຈິ. Carrots ໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າເພີ່ມຈໍານວນຂອງເຊື້ອອະສຸຈິໂດຍ 6.5-8%.
6. 6 ເພີ່ມຜັກໃບຂຽວໃສ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ໃບຂຽວມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບທາງເພດ. ມັນປະກອບດ້ວຍອາຊິດໂຟລິກ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຜະລິດເຊື້ອອະສຸຈິແລະການພັດທະນາຂອງລູກໃນທ້ອງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ສີຂຽວຍັງສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໂດຍການເຮັດໃຫ້ເລືອດບໍລິສຸດ, ເຊິ່ງຍັງກະຕຸ້ນການກະຕຸ້ນອາລົມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ວິຕາມິນ B ທີ່ພົບໃນຜັກເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເພີ່ມສະມັດຕະພາບທາງເພດແລະກະຕຸ້ນການມີເພດ ສຳ ພັນ. ວິຕາມິນບີຍັງຊ່ວຍເພີ່ມສະມັດຖະພາບທາງເພດແລະຂັບການມີເພດ ສຳ ພັນ.
   • ກິນຜັກກາດ, ຜັກບົ່ວຂຽວ, arugula, ແລະຜັກທຽມ. ຫຼືລອງປະເພດສີຂຽວຫຼືສະຫຼັດປະເພດອື່ນແທນ. ກິນຜັກໃບຂຽວມື້ລະເທື່ອ.
7. 7 ກິນberriesາກຂາມ ດຳ. raspາກສີດາ ດຳ (raspາກສະຕໍເບີຣີຕາເວັນຕົກ, ບໍ່ຄວນສັບສົນກັບberriesາກ ດຳ) ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຢາ ບຳ ບັດ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍສານ phytochemicals ທີ່ກະຕຸ້ນສະandອງແລະເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການທາງເພດ. ມັນຊ່ວຍເພີ່ມ libido ແລະຄວາມອົດທົນທາງເພດ. ພະຍາຍາມກິນberriesາກອະງຸ່ນ ດຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສິບສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ເຈົ້າວາງແຜນທີ່ຈະມີເພດ ສຳ ພັນ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, berriesາກສະຕໍເບີຣີ ດຳ ປູກໄດ້ຢູ່ໃນອາເມລິກາເທົ່ານັ້ນ, ສະນັ້ນເຈົ້າສາມາດກິນberriesາກສະຕໍເບີຣີປົກກະຕິ, ເຊິ່ງບັນຈຸມີສານອາຫານຄືກັນ, ແຕ່ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ກວ່າ.
8. 8 ລວມເອົາອາຫານສີແດງຫຼາຍຂຶ້ນໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ອາຫານສີແດງໄດ້ຖືກພົບເຫັນເພື່ອສົ່ງເສີມສຸຂະພາບທາງເພດ. ຕົວຢ່າງການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຕົວຢ່າງtomatoesາກເລັ່ນຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຊາຍຜະລິດນໍ້າອະສຸຈິຜິດປົກກະຕິໄດ້ ໜ້ອຍ ລົງເນື່ອງຈາກມີສານ lycopene.
   • ສະຕໍເບີຣີເປັນອາຫານສີແດງອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບທາງເພດ. ແລະເຫດຜົນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນສີແດງຂອງມັນ, ເຊິ່ງເປັນການກະຕຸ້ນທາງເພດ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນກົດໂຟລິກທີ່ສະຕໍເບີຣີບັນຈຸ. ອາຊິດນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດໂອກາດຂອງການເກີດລູກຜິດປົກກະຕິແລະເພີ່ມ ຈຳ ນວນອະສຸຈິ.
   • melາກໂມແມ່ນfruitາກໄມ້ທີ່ມີຫົວໃຈສີແດງ-ສີບົວແລະມີ L-citrulline. L-citrulline ເປັນກົດອາມິໂນທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການແຂງໂຕຂອງເພດຊາຍ. Waterາກໂມຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ເກີດອາລົມດີທັງໃນຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງ.
9. 9 ລອງsາກເດື່ອ. ເຊື່ອກັນວ່າFigາກເດື່ອຊ່ວຍໃນການຈະເລີນພັນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານຂອງ pheromones, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າແລະຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າມີອາລົມທີ່ເາະສົມ. ພະຍາຍາມກິນsາກເດື່ອ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະວາງແຜນຮ່ວມເພດ.
10. 10 ກິນ pepper cayenne. ພິກໄທ Cayenne ແລະອາຫານເຜັດອື່ນ can ສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບທາງເພດໄດ້. ອາຫານເຜັດເຊັ່ນ: cາກພິກໄທມີສານ capsaicin. ມັນຊ່ວຍກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມການໄຫຼຂອງເລືອດໄປຫາອະໄວຍະວະເພດແລະ clitoris.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ສານອາຫານທີ່ເforາະສົມເພື່ອສຸຂະພາບທາງເພດທີ່ດີກວ່າ

1. 1 ເພີ່ມການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ C ຂອງເຈົ້າ. ວິຕາມິນ C ຊ່ວຍເພີ່ມສະມັດຕະພາບທາງເພດແລະປັບປຸງການໄຫຼຂອງເລືອດ. ມັນມີຄວາມສໍາຄັນເປັນພິເສດສໍາລັບແມ່ຍິງເພາະມັນເປັນການສົ່ງເສີມການກະຕຸ້ນທາງເພດແລະສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ.
   • ວິຕາມິນ C ຍັງຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບແລະຄຸນນະພາບຂອງເຊື້ອອະສຸຈິໃນເພດຊາຍ.
   • ວິຕາມິນ C ມີຢູ່ໃນfruitsາກໄມ້rusາກນາວ, papາກຫຸ່ງ, ຜັກບົ້ງ, strawາກສະຕໍເບີຣີ, ງອກຂອງບຣຸກແຊນ, ກະລໍ່າປີແລະbellາກພິກໄທ.
2. 2 ເພີ່ມການໄດ້ຮັບວິຕາມິນເອ. ວິຕາມິນນີ້ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບການຜະລິດຮໍໂມນເພດຊາຍແລະເພດຍິງ. ວິຕາມິນເອຊ່ວຍສົ່ງເສີມວົງຈອນການຈະເລີນພັນຂອງແມ່ຍິງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສຸຂະພາບທາງເພດຂອງຜູ້ຊາຍໂດຍການຊ່ວຍຜະລິດອະສຸຈິທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
   • ວິຕາມິນເອມີຢູ່ໃນແຄລອດ, ມັນsweetະລັ່ງຫວານ, broccoli, ແລະເຂົ້າໂອດ.
3. 3 ກວດຫາການຂາດທາດເຫຼັກ. ການຂາດທາດເຫຼັກໃນແມ່ຍິງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບທາງເພດ. ລະດັບທາດເຫຼັກຕໍ່າສາມາດເຮັດໃຫ້ມີອາລົມທາງເພດຫຼຸດລົງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການຮອດຮອດຮອດຈຸດສູງສຸດ, ແລະຫຼຸດການຜະລິດນໍ້າມັນອອກມາ.
   • ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການທາດເຫຼັກພຽງແຕ່ 20 ມກຕໍ່ມື້. ມັນຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນຊີ້ນແດງ, ໄກ່, ຊີ້ນporkູ, ໃບຂຽວແລະຖົ່ວ.
4. 4 ຕັດກັບໄຂມັນອີ່ມຕົວ. ໄຂມັນອີ່ມຕົວສາມາດອຸດຕັນເສັ້ນເລືອດຢູ່ໃນອະໄວຍະວະເພດ, ເຊິ່ງຫຼຸດຜ່ອນການໄຫຼຂອງເລືອດແລະຂັດຂວາງການກະຕຸ້ນແລະການຮອດຮອດຈຸດສຸດຍອດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໄຂມັນອີ່ມຕົວເຮັດໃຫ້ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນບໍ່ດີເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ມີອາລົມເສື່ອມລົງແລະປະສິດທິພາບທາງເພດໂດຍລວມ.
   • ທົດແທນໄຂມັນອີ່ມຕົວດ້ວຍໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ (monounsaturated ແລະ polyunsaturated) ທີ່ມີຢູ່ໃນocາກອາໂວກາໂດແລະnutsາກຖົ່ວ.
   • ຢູ່ຫ່າງຈາກຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ເບຄອນ, ໄສ້ກອກ, ແລະຊີ້ນງົວທີ່ມີໄຂມັນ. ຖ້າເຈົ້າຫິວຊີ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນເປັນເນື້ອອ່ອນ. ຖ້າຊື້ເບຄອນຫຼືໄສ້ກອກ, ເລືອກອາຫານທີ່ບໍ່ມີ nitrate ແລະກິນໃນປະລິມານພໍດີ.
   • ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບຜະລິດຕະພັນນົມຂອງທ່ານ. ພວກມັນຍັງມີໄຂມັນອີ່ມຕົວ. ເວລາໄປຊື້ເນີຍແຂງຫຼືນົມ, ຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຫຼຸດໄຂມັນປະມານ 2%.
5. 5 ໄດ້ຮັບສັງກະສີຫຼາຍຂຶ້ນ. ສັງກະສີຊ່ວຍຫຼຸດ prolactin, ເຊິ່ງສາມາດສະກັດກັ້ນຄວາມຕ້ອງການທາງເພດ. ມັນຍັງສົ່ງເສີມລະດັບ testosterone ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບທັງຊາຍແລະຍິງ.
   • ສັງກະສີຍັງຊ່ວຍເພີ່ມ ຈຳ ນວນອະສຸຈິໃນຜູ້ຊາຍ.
   • ສັງກະສີພົບຢູ່ໃນຊີ້ນແດງ, ຫອຍນາງລົມ, ລູກແກະ, ສັດປີກແລະສັດປີກ. ແລະຍັງມີຢູ່ໃນແກ່ນameາກງາ, ແກ່ນຜັກດິບແລະpeasາກຖົ່ວຂຽວ.
6. 6 ກິນອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ B ແລະແມັກນີຊຽມຫຼາຍຂຶ້ນ. ວິຕາມິນ B ເຊັ່ນ: ກົດໂຟລິກແລະ B6 ຊ່ວຍຮັກສາລະດັບຮໍໂມນທີ່ດີທີ່ສຸດ. B6 ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຈະເລີນພັນແລະການຈະເລີນພັນຂອງແມ່ຍິງ, ໃນຂະນະທີ່ B12 ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການກະຕຸ້ນການມີເພດສໍາພັນໃນເພດຊາຍແລະເພດຍິງແລະປັບປຸງການມີເພດສໍາພັນ.
   • ອາຊິດໂຟລິກຫຼຸດ ຈຳ ນວນຕົວອະສຸຈິທີ່ຜິດປົກກະຕິ.
   • ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີຢູ່ໃນຜັກໂດຍສະເພາະຜັກໃບຂຽວແລະພືດຕະກູນຖົ່ວ.

ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

1. 1 ຫຼຸດ​ນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ. ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຊ່ວຍເພີ່ມສະມັດຖະພາບທາງເພດ. ໂລກອ້ວນມັກຈະນໍາໄປສູ່ການຜິດປົກກະຕິທາງເພດແລະລະດັບ testosterone ຕໍ່າໃນຜູ້ຊາຍແລະການເປັນັນໃນແມ່ຍິງ. ການປະຕິບັດຕາມແຜນການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພ.
   • ໂລກອ້ວນມັກຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະບັນຫາຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບທາງເພດໄດ້.
2. 2 ກິນອາຫານ ທຳ ມະຊາດ, ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ. ການຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານປຸງແຕ່ງຂອງເຈົ້າຊ່ວຍກໍາຈັດນໍ້າຕານແລະເກືອທີ່ພົບຢູ່ໃນອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນແລະເນັ້ນໃສ່ອາຫານຂອງເຈົ້າໃສ່ກັບອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບແລະປະລິມານສານອາຫານສູງສຸດ. ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງຈະຊ່ວຍກໍາຈັດອາຫານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກອ້ວນອອກຈາກຄາບອາຫານໂດຍການປ່ຽນແທນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທໍາມະຊາດເຊັ່ນ: fruitsາກໄມ້, ຜັກ, ແລະຊີ້ນບໍ່ຕິດ.
   • ພະຍາຍາມເລືອກອາຫານທີ່ໃກ້ຄຽງກັບຮູບແບບ ທຳ ມະຊາດແລະ ທຳ ມະຊາດຂອງມັນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼີກລ່ຽງຢາປາບສັດຕູພືດສັງເຄາະ, ຢາຕ້ານເຊື້ອ, ແລະຮໍໂມນທີ່ພົບຢູ່ໃນອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດຫຼືບໍ່ປຸງແຕ່ງ. ສານເພີ່ມອັນຕະລາຍເຫຼົ່ານີ້ມີທ່າແຮງທີ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມແລະການຜະລິດຮໍໂມນ.
3. 3 ລວມເອົາຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນຢູ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງ 80-90% ຂອງທາດແປ້ງໃນອາຫານຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນສະລັບສັບຊ້ອນ. ແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນເພື່ອຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ພະຍາດຫົວໃຈແລະຄວາມຕຸ້ຍ. ຫຼີກລ່ຽງການກິນອາຫານທາດແປ້ງງ່າຍ simple.
   • ທາດແປ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນແມ່ນພົບໄດ້ທັງ,ົດ, ອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ເມັດພືດທັງ,ົດ, ຣາວກັບແກະ, entາກຖົ່ວ, beansາກຖົ່ວ, ແລະຜັກ.
   • ຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍ Simple ແມ່ນມັກພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານປຸງແຕ່ງ. ກົດລະບຽບທີ່ດີແມ່ນບໍ່ໃຫ້ກິນອາຫານຂາວ. ນັ້ນແມ່ນ, ບໍ່ມີເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂາວແລະເຂົ້າຂາວ. ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນຂອງຫວານ, ຄຸກກີ້, ເຄັກ, ແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບອື່ນ.
   • ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ເນື່ອງຈາກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນຈະໃຊ້ເວລາຍ່ອຍດົນກວ່າ.ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມດົນກວ່າ, meansາຍຄວາມວ່າເຈົ້າກິນ ໜ້ອຍ ລົງ.
4. 4 ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຕານ. ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຫຼຸດປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນອາຫານຂອງເຈົ້າຄືນ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມນໍ້າຕານ, ຕິດກັບອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ. ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບປ້າຍອາຫານແລະສ່ວນປະກອບເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ວ່າມີນໍ້າຕານຫຼາຍປານໃດ.
   • ຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍ Simple ຍັງລວມເຖິງນໍ້າຕານເພີ່ມເຊັ່ນ: ນໍ້າຕານ, sucrose, fructose, ແລະຢານ້ ຳ ສາລີ fructose ສູງ.
   • ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງມີທັງທາດຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍ simple ແລະນໍ້າຕານເພີ່ມ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຕ່າງ various, ລວມທັງການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ.
5. 5 ເພີ່ມປະລິມານfruitsາກໄມ້ແລະຜັກໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ການກິນfruitsາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ໄດ້. ເພີ່ມປະລິມານການກິນຜັກແລະfruitsາກໄມ້ປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສານອາຫານ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ກັບສຸຂະພາບທາງເພດທີ່ດີທີ່ສຸດ.
   • ບໍລິໂພກfruitsາກໄມ້ແລະຜັກປອດສານພິດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ເລືອກອາຫານປອດສານພິດທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເນື່ອງຈາກການໃຊ້ຢາປາບສັດຕູພືດມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບທາງເພດ.
6. 6 ກິນອາຫານເສັ້ນໄຍຫຼາຍ. ເພີ່ມປະລິມານເສັ້ນໄຍໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ansາກຖົ່ວແລະຜັກແມ່ນແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໃຍທີ່ດີ, ແລະພວກມັນຍັງມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ (ລວມທັງວິຕາມິນ B ທີ່ ສຳ ຄັນ) ທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມສຸຂະພາບທາງເພດຂອງເຈົ້າ.
   • ເສັ້ນໃຍເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມດົນເປັນເວລາດົນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຫຼີກລ່ຽງການກິນຫຼາຍເກີນໄປ.
7. 7 ກິນຊີ້ນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເມື່ອເຈົ້າກິນຊີ້ນສັດ, ເລືອກແນວພັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ກິນສັດປີກທີ່ບໍ່ມີຜິວ ໜັງ ຫຼາຍຂຶ້ນ. ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກຊີ້ນແດງຂອງເຈົ້າ.
   • ຊື້ສັດປີກທີ່ລ້ຽງຕາມ ທຳ ມະຊາດແລະບໍ່ມີຮໍໂມນແລະຢາຕ້ານເຊື້ອ.
   • ຖ້າເຈົ້າກິນຊີ້ນແດງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຊີ້ນງົວບໍ່ມີຮໍໂມນແລະບໍ່ມີຢາຕ້ານເຊື້ອແລະວ່າສັດກິນຫຍ້າ.
   • ຢ່າກິນ ໜັງ ສັດປີກ. ມັນມີໄຂມັນສູງ, ພ້ອມທັງເພີ່ມຮໍໂມນແລະຢາຕ້ານເຊື້ອ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມສົນໃຈຕໍ່າໃນການຮ່ວມເພດທີ່ແກ່ຍາວເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສອງສາມອາທິດ, ມີອາການເຈັບຫຼືບໍ່ສະບາຍໃນເວລາມີເພດສໍາພັນ, ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການໄດ້ຮັບຫຼືຮັກສາການຕັ້ງທ້ອງ, ຫຼືມີອະໄວຍະວະເພດ, ເຈົ້າຄວນນັດກັບທ່ານtoໍຂອງເຈົ້າເພື່ອປຶກສາຫາລືບັນຫາ.
• Citrulline, ເຊິ່ງພົບເຫັນຢູ່ໃນwaterາກໂມ, ເພີ່ມລະດັບຂອງ nitric oxide, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຜ່ອນຄາຍໃນວິທີທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ Viagra.