ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 4: ການໂຫຼດທັງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ປ່ຽນສະພາບແວດລ້ອມ
• ວິທີການທີ 3 ຈາກ 4: ການ ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກທາງຈິດ
• ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ກິນຢາກະຕຸ້ນແລະຢາອື່ນ
• ຄໍາແນະນໍາ

ເຈົ້າຢູ່ລ້າຍ້ອນການແລ່ນມາລາທອນຮູບເງົາກັບbestູ່ສະ ໜິດ ຂອງເຈົ້າບໍ? ຫຼືເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມຢູ່ສະເີກັບລາວເພື່ອເບິ່ງວ່າເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ບໍ? ບາງທີເຈົ້າກໍາລັງສຶກສາສໍາລັບການສອບເສັງນໍາກັນບໍ? ເນື່ອງຈາກການຂາດການນອນຢ່າງຮຸນແຮງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄົນເຈັບນອນຫຼັບສະເພາະຖ້າເຂົາເຈົ້າຮ້ອງຂໍເອົາເທົ່ານັ້ນ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 4: ການໂຫຼດທັງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ

1. 1 ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ໃຫ້ນອນຫລັບດ້ວຍຕົນເອງ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ນອນຫຼັບຕົວເອງ, ເຈົ້າສາມາດແນ່ໃຈວ່າfriendູ່ຂອງເຈົ້າບໍ່ເລີ່ມນອນຫຼັບແລະລົບກວນລາວ. ເມື່ອເຈົ້າມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ເຈົ້າຈະສາມາດລົມກັບyourູ່ຂອງເຈົ້າແລະໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ.
2. 2 ເຮັດໃຫ້ມັນຍ້າຍ. ຜູ້ສະwhoັກທີ່ລົງທະບຽນເຂົ້າຮຽນໃນໂຄງການtrainingຶກອົບຮົມພື້ນຖານ SEAL (ຮູ້ຈັກກັນໃນນາມ BUD / S) ແລະຜູ້ທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນ Hell Week, ໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າເກືອບຈະນອນບໍ່ໄດ້ເປັນເວລາຫ້າມື້, ເວົ້າວ່າເກືອບຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະນອນຫຼັບຢູ່ກັບການເຄື່ອນໄຫວຄົງທີ່. ບັນດາຜູ້ສະareັກແມ່ນໄດ້ຍ່າງຢູ່ສະເີ, ເຮັດບົດexercisesຶກຫັດ, ແລະຟັງ ຄຳ ຮ້ອງທຸກຈາກຜູ້ສອນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ບາງເທັກນິກເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເພື່ອນຂອງເຈົ້າຕື່ນຢູ່:
   • ສ້າງວົງຈອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອສືບຕໍ່ເຄື່ອນໄຫວ. ພະຍາຍາມເຮັດທ່າຊຸກດັນ 10 ເທື່ອ, ຍົກເຄື່ອງຍົກ 10 ອັນ, ນັ່ງຢ່ອງຢໍ້ 10 ເທື່ອໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
   • ໂຍນorາກບານຫຼືເຕະບານ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງອາທິດທີ່ສະບາຍດີ, ຜູ້ສອນບັງຄັບໃຫ້ຜູ້ສະtoັກຫຼິ້ນເກມກິລາເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຕື່ນຕົວ.
3. 3 ລົມກັບyourູ່ຂອງເຈົ້າ. ເລົ່າເລື່ອງລາວໃຫ້ລາວຟັງແລະເວົ້າດັງly.
   • ເລົ່າເລື່ອງຕະຫຼົກທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າຈື່ໄດ້.
   • ເລົ່າເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ.
4. 4 ຢືນຍາວເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຖ້າເຈົ້າຕັດສິນໃຈອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເດິກ, ບັນທຶກໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່ຕີນຂອງເຈົ້າ.
5. 5 ຍູ້ຫຼືສັ່ນຫມູ່ຂອງເຈົ້າເບົາ if ຖ້າເຈົ້າສັງເກດເຫັນວ່າລາວກໍາລັງເລີ່ມນອນຫລັບ. ບອກລາວໃຫ້ລຸກຂຶ້ນດຽວນີ້ແລະຍ່າງໄປທົ່ວຫ້ອງ.
6. 6 ຮ້ອງດັງ loud ໃສ່friendູ່ຂອງເຈົ້າຖ້າເຂົາເຈົ້າຫຼັບໄປ. ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ຄຸ້ນເຄີຍຢູ່ໃນ BUD / S. ອາຈານສອນຢູ່ສະເີຮ້ອງໃສ່ຜູ້ສະັກ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ປ່ຽນສະພາບແວດລ້ອມ

1. 1 ຊອກຫາຫຼືສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຢັນຫຼືເຢັນ. ຜູ້ສະNavyັກ Navy SEAL ກ່າວວ່າເມື່ອເຈົ້າ ໜາວ ມັນເກືອບເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະນອນຫຼັບ. ພວກມັນຖືກຈຸ່ມຢູ່ໃນນໍ້າເປັນເວລາ 15 ນາທີ, ອຸນຫະພູມທີ່ເກືອບຈະບໍ່ເກີນ 15 ອົງສາເຊລຊຽສ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າຄວນລະມັດລະວັງເພາະວ່າອາກາດ ໜາວ ຮຸນແຮງສາມາດນໍາໄປສູ່ສະພາບທີ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຊີວິດເຊັ່ນ: ອຸນຫະພູມໃນຕົວຕໍ່າເກີນໄປ (ຄວາມຮ້ອນໃນຕົວຕໍ່າກວ່າ).
   • ໃຫ້yourູ່ຂອງເຈົ້າດື່ມເຄື່ອງດື່ມເຢັນ cold.
   • ກຽມອາບນ້ ຳ ກ້ອນແລະໃຫ້friendູ່ຂອງເຈົ້ານັ່ງຢູ່ໃນນັ້ນປະມານ 10 ນາທີ.
   • ປັບເຄື່ອງປັບອາກາດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫ້ອງເຢັນລົງ.
   • ໃຫ້friendູ່ຂອງເຈົ້າອາບນ້ ຳ ເຢັນເປັນເວລາ 10 ນາທີ.
2. 2 ເຮັດໃຫ້yourູ່ຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍທາງຮ່າງກາຍຢ່າງບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອ, ແຕ່ຢ່າ ທຳ ຮ້າຍຮ່າງກາຍລາວ. ອີງຕາມຜູ້ສະoneັກຄົນ ໜຶ່ງ ຜູ້ທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຜ່ານ Hell Week, ຜູ້ຄົນພົບວ່າມັນຍາກກວ່າທີ່ຈະນອນຫຼັບເມື່ອເຂົາເຈົ້າບໍ່ສະບາຍ.
   • ປຽກແລະມ້ວນຢູ່ໃນດິນຊາຍ. ໂດດເຂົ້າໄປໃນນ້ ຳ ແລະຈາກນັ້ນນອນຢູ່ໃນດິນຊາຍ, ດັ່ງທີ່ຜູ້ສະSEັກ SEAL ເຮັດ.
   • ນັ່ງຢູ່ໃນຕັ່ງທີ່ບໍ່ສະດວກທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້.
   • ເອົາpillowອນfriendອນຂອງເພື່ອນເຈົ້າແລະຜ້າປູບ່ອນນອນ.
3. 3 ເປີດເພງດັງ. ມັນຂ້ອນຂ້າງຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບກັບສຽງເພງດັງ.
   • ຟັງເພງຣັອກ, ໂລຫະຕາຍຫຼືດົນຕີປັອບທີ່ມີພະລັງງານສູງ. ຢ່າຫຼິ້ນດົນຕີທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະຜ່ອນຄາຍ.

ວິທີການທີ 3 ຈາກ 4: ການ ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກທາງຈິດ

1. 1 ຊ່ວຍເພື່ອນຂຽນເປົ້າາຍ. ມັນແມ່ນເປົ້າofາຍຂອງການຕື່ນຕົວຢູ່ຕະຫຼອດບໍ? ຫຼືພາຍໃນສອງມື້? ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂຽນເປົ້າincreasesາຍເພີ່ມໂອກາດໃນການບັນລຸເປົ້າາຍນັ້ນ.
2. 2 ແບ່ງເປົ້າdownາຍອອກເປັນສ່ວນນ້ອຍ,, ຈັດການໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເມື່ອບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ທຳ ລາຍເປົ້າtheirາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນຕ່ອນນ້ອຍ,, ເຂົາເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ ສຳ ເລັດໄວແລະຖືກຕ້ອງກວ່າ.
   • ຊ່ວຍyourູ່ຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ການທ້າທາຍນີ້ງ່າຍຂຶ້ນໂດຍການແຍກມັນລົງເປັນຊົ່ວໂມງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ເຊັ່ນວ່າຈັກນາທີ. ເປົ້າmayາຍອາດຈະເປັນດັ່ງນີ້: ຈົ່ງຕື່ນຕົວຕໍ່ໄປອີກ 1 ຊົ່ວໂມງຈົນຮອດ 2 ໂມງເຊົ້າ. ເມື່ອເປົ້າthisາຍນີ້ບັນລຸໄດ້, ເປົ້າnextາຍຕໍ່ໄປສາມາດເຮັດໄດ້ຄືກັນ: ໃຫ້ຕື່ນຕົວຕໍ່ໄປອີກ 1 ຊົ່ວໂມງຈົນຮອດ 3 ໂມງເຊົ້າ. ການພະຍາຍາມຕື່ນຢູ່ຕໍ່ໄປເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ (ຫຼື 15-30 ນາທີ) ແມ່ນສາມາດເຮັດໄດ້ແລະງ່າຍກວ່າການພະຍາຍາມຕື່ນຢູ່ຕໍ່ມື້ຫຼື 12 ຊົ່ວໂມງ.
3. 3 ເຮັດຊ້ໍາແລະທ່ອງຈໍາບົດ. ຫຼາຍຄັ້ງ, ການສວດມົນພາວະນາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສຸມໃສ່ສິ່ງອື່ນນອກ ເໜືອ ຈາກສະຖານະການຮ້າຍແຮງທີ່ເຈົ້າຢູ່. ຄຳ ຂວັນທີ່ດີຄວນສັ້ນ, ໃຫ້ຄວາມassັ້ນໃຈ, ແລະເປັນຈັງຫວະ.
   • ມາພ້ອມ ຄຳ ຂວັນ ສຳ ລັບຕົວເຈົ້າເອງ.
   • ເອົາ ຄຳ ຂວັນຂອງຜູ້ອື່ນແລະເຮັດຊໍ້າຄືນ. ພະຍາຍາມ "ຂ້ອຍຈະເຮັດມັນ" ຫຼື "ຂ້ອຍເຂັ້ມແຂງ, ຂ້ອຍເຮັດໄດ້ແລະຂ້ອຍຈະໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງ."

ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ກິນຢາກະຕຸ້ນແລະຢາອື່ນ

1. 1 ເຊີນເພື່ອນຂອງເຈົ້າມາດື່ມກາເຟ. ຄາເຟອີນເປັນຢາທີ່ຖືກກົດfoundາຍພົບຢູ່ໃນກາເຟ, ເຄື່ອງດື່ມໃຫ້ພະລັງງານຊັອກໂກແລັດ, ແລະຮູບແບບເມັດ. ຕົວກະຕຸ້ນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບຍາກຂຶ້ນ.
   • ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຫັນດີວ່າສໍາລັບມະນຸດ, ປະລິມານທີ່ປອດໄພຂອງຄາເຟອີນປະຈໍາວັນແມ່ນ 400 ມກ. ມີຄາເຟອີນປະມານ 95 ມລກຢູ່ໃນ ໜຶ່ງ ຈອກກາເຟ. ໃນຂະ ແໜງ ພະລັງງານ - ຈາກ 74 ເປັນ 111 ມກ.
   • ແນະນໍາໃຫ້ເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນບໍ່ໃຫ້ດື່ມຄາເຟອີນຫຼາຍກວ່າ 100 ມລຕໍ່ມື້.
   • ຢ່າກິນຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປ - ມັນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໃນປະລິມານຫຼາຍ. ຄາເຟອີນສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ, ເລັ່ງການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ແລະນໍາໄປສູ່ການວິນຫົວ, ຂາດນໍ້າໃນຫົວ, ແລະເຈັບຫົວ.
2. 2 ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເພື່ອນຂອງເຈົ້າບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າ. ເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດສະຫງົບລົງ (ກົງກັນຂ້າມກັບຜົນກະທົບຂອງຢາແກ້ປວດທີ່ຄາເຟອີນມີ).
3. 3 ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເພື່ອນຂອງເຈົ້າບໍ່ມີຢາເສບຕິດ. ເຖິງແມ່ນວ່າຢາບາງຊະນິດເປັນຢາກະຕຸ້ນ (ເມຕ້າເຟຕາມີນ, ໂຄເຄນ), ແຕ່ຢ່າໃຊ້ມັນເພື່ອໃຫ້ຕື່ນຕົວສະເີ. ພວກມັນເປັນອັນຕະລາຍ, ຖືກຫ້າມ, ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເຖິງຕາຍໄດ້.
4. 4 ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າyourູ່ຂອງເຈົ້າບໍ່ກິນຢາຕາມໃບສັ່ງແພດທີ່ບໍ່ມີປ້າຍຊື່. ຢ່າໃຫ້yourູ່ຂອງເຈົ້າກິນຢາຕາມໃບສັ່ງຂອງຜູ້ອື່ນ. ບອກລາວໃຫ້ກິນຢາຂອງລາວພຽງແຕ່ຕາມທີ່ທ່ານprescribedໍສັ່ງເທົ່ານັ້ນແລະບໍ່ໃຫ້ເປັນຢ່າງອື່ນ. ການບໍ່ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການໃຊ້ຢາສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການແຊກຊ້ອນທາງການແພດຮ້າຍແຮງແລະເຖິງຂັ້ນເສຍຊີວິດໄດ້.

ຄໍາແນະນໍາ

• ບໍ່ເຄີຍຢູ່ພາຍໃຕ້ສະຖານະການໃດກໍ່ຕາມ, ອະນຸຍາດໃຫ້toູ່ເຮັດວຽກຫຼືປະຕິບັດອຸປະກອນ ໜັກ ຫຼືອັນຕະລາຍໃນຂະນະທີ່ນອນຫຼັບໄດ້.
• ລະ​ມັດ​ລະ​ວັງ. ຖ້າເຈົ້າແລະyourູ່ຂອງເຈົ້າພະຍາຍາມຢູ່ສະເawakeີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ປອດໄພແລະ / ຫຼືຢູ່ກັບຄົນທີ່ໄວ້ໃຈໄດ້.
• ຖ້າyourູ່ຂອງເຈົ້າຫຼັບຢູ່ຕະຫຼອດເວລາລະຫວ່າງອາທິດ, ມັນອາດຈະເປັນສັນຍານຂອງການນອນບໍ່ພຽງພໍຫຼືສະພາບການປິ່ນປົວເຊັ່ນ: narcolepsy. ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ລາວລົມກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ.