ວິທີການມ່ວນຊື່ນກັບປັດຈຸບັນ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: Practiceຶກສະຕິ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະມີສະຕິຫຼາຍຂຶ້ນ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ

ມັນບໍ່ເປັນບັນຫາຖ້າເຈົ້າຮຽນຫຼືເຮັດວຽກ, ເຈົ້າອາດຈະໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກເປັນບາງຄັ້ງບາງຄາວທີ່ຊີວິດກໍາລັງເລັ່ງຈາກເຈົ້າ. ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຖືກລົບກວນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍດ້ວຍຄວາມຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດຫຼັງຈາກການເຮັດວຽກ / ໂຮງຮຽນ, ກ່ຽວກັບແຜນການສໍາລັບທ້າຍອາທິດ, ແລະ ໜ້າ ວຽກທີ່ຈະສໍາເລັດ. ຫຼືບາງທີເຈົ້າອາດຕິດຢູ່ກັບອະດີດແລະເສຍໃຈກັບການຕັດສິນໃຈທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຮັດ, ຢາກເຮັດ / ເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງແຕກຕ່າງ, ແລະຄິດກ່ຽວກັບສະຖານະການສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ຖ້າເຈົ້າເລືອກທາງເລືອກອື່ນ. ຄວາມຄິດເຊັ່ນນີ້ສາມາດຄອບງໍາຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າໃນການເປັນຢູ່ໃນປະຈຸບັນແລະເພີດເພີນກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າກໍາລັງເຮັດຢູ່ນີ້ແລະດຽວນີ້. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະດໍາລົງຊີວິດຢ່າງມີສະຕິແລະເຂົ້າໃຈຕົວເອງແລະໂລກອ້ອມຕົວເຈົ້າໃຫ້ເລິກເຊິ່ງກວ່າເກົ່າ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກກັບປັດຈຸບັນ, ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະເຮັດຫຍັງ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: Practiceຶກສະຕິ

1 ຢູ່ໃນປັດຈຸບັນ. ຄິດກ່ຽວກັບເວລາທັງyearsົດຂອງປີເຈົ້າທີ່ໄດ້ສູນເສຍໄປໂດຍການເບິ່ງຂ້າມກັບອະດີດທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້, ຫຼືກັງວົນກັບເຫດການໃນອະນາຄົດທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄາດເດົາຫຼືປ່ຽນແປງໄດ້. ເມື່ອເຈົ້າຫຼົງທາງໃນຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວ, ມັນຈະນໍາຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນອັນໃຫຍ່ຫຼວງມາໃຫ້ເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າບໍ່ມີອໍານາດandົດແລະບໍ່ສາມາດມີອິດທິພົນກັບອະດີດຫຼືອະນາຄົດ.ເຈົ້າສາມາດປ່ຽນແປງບາງສິ່ງບາງຢ່າງໄດ້ພຽງແຕ່ດຽວນີ້, ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນປັດຈຸບັນ, ແລະການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ເລີ່ມດ້ວຍການຮັບຮູ້ - ການຮັບຮູ້ວ່າເຈົ້າຢູ່ໃສ, ເຈົ້າກໍາລັງເຮັດຫຍັງ, ແລະສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ອ້ອມຕົວເຈົ້າ.
- ສັງເກດເບິ່ງສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນອ້ອມຕົວເຈົ້າໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນໃດ.
- ພຽງແຕ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບສະພາບແວດລ້ອມຂອງເຈົ້າແລະເຫດການທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນນັ້ນ.
- ພະຍາຍາມບັນຍາຍສິ່ງອ້ອມຂ້າງຂອງເຈົ້າ (ທາງຈິດໃຈຫຼືສຽງດັງ) ແລະເຫດການໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ຢູ່ໃນບໍລິເວນໃກ້ຄຽງ. ສຸມໃສ່ການສະເພາະ, ຂໍ້ມູນຂ່າວສານ sensory ໄດ້ຊັດເຈນ.
- ເອົາໃຈໃສ່ກັບວິທີທີ່ເຈົ້າເfitາະສົມກັບສະພາບແວດລ້ອມ. ເມື່ອເຈົ້າຫາຍໃຈເອົາອາກາດອ້ອມຕົວເຈົ້າ, ຍ່າງເທິງພື້ນດິນ, ຫຼືພຽງແຕ່ນັ່ງຊື່ly, ຍອມຮັບໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນວ່າເຈົ້າເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງສະຖານທີ່ນີ້ຊົ່ວຄາວ.
2 ກໍາຈັດສິ່ງລົບກວນ. ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ສາມາດລົບກວນເຈົ້າຈາກການມ່ວນຊື່ນກັບຊ່ວງເວລານັ້ນ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຄວາມຄິດນັບບໍ່ຖ້ວນທີ່ເຂົ້າມາໃນຫົວຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດຖືກລົບກວນໄດ້ງ່າຍໂດຍອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກ. ຂໍ້ຄວາມຂາເຂົ້າ, ໂທລະສັບ, ອີເມລ and, ແລະການອັບເດດສື່ສັງຄົມທັງcanົດສາມາດລົບກວນເຈົ້າຈາກສິ່ງທີ່ເຈົ້າພະຍາຍາມຈະເຮັດ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າຕ້ອງການໃຊ້ເວລາທີ່ມີຄຸນນະພາບກັບຄົນທີ່ຮັກຫຼືພຽງແຕ່ນັ່ງຢູ່ໃນບັນຍາກາດທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ໂທລະສັບຂອງເຈົ້າ (ຫຼືໂທລະສັບຂອງfriendsູ່ເພື່ອນ) ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເສຍເວລາໄດ້ຢ່າງໄວແລະງ່າຍດາຍ.
- ອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກສ່ວນຕົວເຊັ່ນ: ໂທລະສັບແລະແທັບເລັດສາມາດລົບກວນເຈົ້າຈາກສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໄດ້, ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະຢູ່ໂດດດ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າເອງຫຼືກັບfriendsູ່ເພື່ອນ.
- ພະຍາຍາມຈັດຕາຕະລາງເວລາສໍາລັບຕົວທ່ານເອງເພື່ອນໍາໃຊ້ອຸປະກອນ, ເຮັດໃຫ້ເວລາສໍາລັບກິດຈະກໍາທີ່ບໍ່ມີພວກມັນ. ຫຼືພຽງແຕ່ປິດໂທລະສັບຂອງເຈົ້າເວລາເຈົ້າຢາກມີຄວາມສຸກກັບເວລາຢູ່ຄົນດຽວຫຼືກັບບໍລິສັດ.
3 ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ທຸກ day ມື້, ເຈົ້າຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກຈົນນັບບໍ່ຖ້ວນໂດຍທີ່ບໍ່ໄດ້ຄິດກ່ຽວກັບມັນເລີຍ. ແຕ່ເມື່ອເຈົ້າສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າຢ່າງຫ້າວຫັນ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າດໍາລົງຊີວິດໄດ້ຢ່າງມີສະຕິຫຼາຍຂຶ້ນ. ການສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດກັງວົນໃຈສະຫງົບແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມສົນໃຈກັບມາສູ່ຍຸກປັດຈຸບັນ, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນ ສຳ ຄັນຂອງການ ດຳ ລົງຊີວິດຢ່າງມີສະຕິ.
- ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອາກາດເມື່ອມັນໄຫຼເຂົ້າໄປໃນປອດຜ່ານຮູດັງແລະຫຼັງ.
- ສັງເກດເບິ່ງວ່າຮູ້ສຶກມີການຫາຍໃຈແນວໃດຢູ່ໃນຮູດັງ, ຢູ່ໃນເອິກແລະລົງໄປຫາphາອັດປາກມົດລູກ (ຢູ່ລຸ່ມກະດູກຂ້າງກະດູກຂ້າງ).
- ຮູ້ສຶກວ່າທ້ອງຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນແລະຕົກລົງດ້ວຍລົມຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າ slow ແຕ່ລະເທື່ອເຂົ້າແລະອອກ.
- ທຸກຄັ້ງທີ່ຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າເລີ່ມລອຍໄປສູ່ຄວາມຄິດອື່ນ, ພຽງແຕ່ເອົາມັນກັບຄືນສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຫາຍໃຈທີ່ມີສະຕິ.
4 ບໍ່ສົນໃຈຄວາມຄິດທີ່ສັ້ນeting. ມັນສາມາດຮູ້ສຶກໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຄືກັບວ່າຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນການຄວບຄຸມຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ແມ່ນເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ມີວິກິດຫຼືຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ແຕ່ໃນຊ່ວງເວລາດັ່ງກ່າວ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຈື່ໄວ້ວ່າມັນແມ່ນຕົວທ່ານເອງທີ່ຕັດສິນໃຈວ່າຈະຢູ່ກັບຄວາມຄິດສະເພາະຫຼືບໍ່. ຜ່ານການpracticeຶກສະຕິ, ໃນທີ່ສຸດເຈົ້າຈະສາມາດສັງເກດຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າແລະເລືອກວ່າຈະຢູ່ກັບເຂົາເຈົ້າຫຼືປ່ອຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຜ່ານໄປ.
- ພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການມີສະຕິແມ່ນການຍອມຮັບຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າຕາມທີ່ເຂົາເຈົ້າເປັນ, ບໍ່ຕັດສິນເຂົາເຈົ້າ, ບໍ່ຍຶດຕິດກັບເຂົາເຈົ້າ, ບໍ່ຕໍ່ຕ້ານເຂົາເຈົ້າ.
- ຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ພວກມັນກາຍເປັນຄວາມwhenາຍພຽງແຕ່ເມື່ອເຈົ້າໃຫ້ຄວາມາຍແກ່ເຂົາເຈົ້າ.
- ຢ່າພະຍາຍາມຂັບໄລ່ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີອອກໄປ, ຍ້ອນວ່າອັນນີ້, ກົງກັນຂ້າມ, ສາມາດສຸມຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໃສ່ກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄວາມຄິດນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ເຈົ້າບໍ່ຄວນພະຍາຍາມຍຶດຕິດຢູ່ກັບຄວາມຄິດທີ່ມີຄວາມສຸກ.
- ຈິນຕະນາການວ່າທຸກ thought ຄວາມຄິດທີ່ເກີດຂື້ນໃນຫົວຂອງເຈົ້າພຽງລອຍຢູ່ໃນໃຈຂອງເຈົ້າ, ຄືກັບເມກທີ່ລອຍຢູ່ທົ່ວທ້ອງຟ້າ.
- ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມັກຄວາມຄິດສະເພາະ, ພຽງແຕ່ລໍຖ້າ, ຢ່າຢູ່ກັບມັນ, ມັນຈະຄ່ອຍ slowly ຜ່ານໄປແລະລອຍໄປໄກ.
5 ປ່ອຍໃຫ້ອະດີດ. ມັນສາມາດສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ບໍ່ມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິກັບການມີຄວາມສຸກກັບຄວາມ ສຳ ເລັດໃນອະດີດຫຼືການຮຽນຮູ້ຈາກຄວາມຜິດພາດໃນອະດີດ, ຄວາມຈິງແລ້ວ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດ.ແຕ່ຖ້າເຈົ້າແກ້ໄຂບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ມີອີກຕໍ່ໄປຫຼືບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບເຈົ້າອີກຕໍ່ໄປ, ຫຼືທົນທຸກເພາະວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ (ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າຢາກເວົ້າ / ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງແຕກຕ່າງ), ເຈົ້າພຽງແຕ່ເປີດເຜີຍຄວາມກົດດັນແລະຄວາມວິຕົກກັງວົນ.
- ມັນຕ້ອງຍອມຮັບວ່າບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ໃນປັດຈຸບັນເພື່ອປ່ຽນແປງອະດີດ.
- ເມື່ອເຈົ້າຍອມຮັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງອະດີດໄດ້, ເຈົ້າຈະເອົາ ອຳ ນາດຂອງມັນໄປ ເໜືອ ເຈົ້າ.
- ບອກຕົວເອງວ່າ, "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດປ່ຽນອະດີດໄດ້, ສະນັ້ນຈຸດໃດທີ່ເປັນຫ່ວງມັນ?"
- ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດເພື່ອປ່ຽນອະດີດ, ມັນຢູ່ໃນອໍານາດຂອງເຈົ້າທີ່ຈະຄວບຄຸມປັດຈຸບັນ. ເມື່ອເຈົ້າ ດຳ ລົງຊີວິດດ້ວຍຄວາມຮັບຮູ້, ເຈົ້າ ກຳ ນົດວິທີການ ດຳ ລົງຊີວິດຢູ່ໃນປັດຈຸບັນນີ້.
6 ຫຼີກເວັ້ນການຄິດກ່ຽວກັບອະນາຄົດ. ເຈົ້າອາດຈະຄິດກ່ຽວກັບອະນາຄົດດ້ວຍການຄາດການລ່ວງ ໜ້າ (ຕົວຢ່າງ, ຫວັງວ່າຈະໄດ້ຮອດທ້າຍອາທິດ) ຫຼືດ້ວຍຄວາມຢ້ານກົວ (ຕົວຢ່າງ, ຄິດກ່ຽວກັບວ່າວັນຈັນຈະປະສົບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍປານໃດເມື່ອທ້າຍອາທິດຜ່ານໄປ). ແມ່ນແລ້ວ, ຄວາມທະເຍີທະຍານສໍາລັບອະນາຄົດທີ່ກະຕຸ້ນເຈົ້າແມ່ນດີ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າຕັ້ງໃຈອະນາຄົດບໍ່ວ່າໃນທາງໃດທາງ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າກໍາລັງພາດປະຈຸບັນ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເວລາທີ່ດີຜ່ານໄປໄວຂຶ້ນ, ຫຼືມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກຢ້ານເມື່ອເຈົ້າຄາດຫວັງບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ໃນເວລານີ້.
- ເມື່ອເຈົ້າຄິດກ່ຽວກັບອະນາຄົດ, ເຈົ້າຈະສູນເສຍຄວາມສາມາດທີ່ຈະຢູ່ໃນປະຈຸບັນໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່ໃນປັດຈຸບັນ.
- ເຈົ້າບໍ່ຄວນເບິ່ງໂມງຂອງເຈົ້າ, ກວດເບິ່ງໂທລະສັບຂອງເຈົ້າ, ຫຼືຄາດຫວັງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າກໍາລັງເຮັດຢູ່ດຽວນີ້.
- ແທນທີ່ຈະຈົມຢູ່ກັບສິ່ງທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ (ຫຼືຈະເກີດຂຶ້ນ), ຈົ່ງfulnessຶກສະຕິແລະເຮັດວຽກເພື່ອໃຫ້ມີຢູ່ໃນປັດຈຸບັນ.
- ໃນເວລານີ້, ເຈົ້າສາມາດຕັດສິນໃຈວ່າຈະເຮັດແນວໃດ, ຈະເວົ້າຫຍັງ, ຄວາມຄິດໃດທີ່ຈະຢຸດ, ແລະວິທີຄິດທີ່ຈະຍຶດຕິດຢູ່. ການເລືອກທີ່ເຈົ້າເລືອກຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອະນາຄົດຂອງເຈົ້າ, ສະນັ້ນມັນ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເອົາສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ບ່ອນນີ້ແລະດຽວນີ້ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
7 ການປະຕິບັດການຍອມຮັບ. ເຈົ້າອາດຈະຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ກໍານົດຫຼືປະເມີນປັດຈຸບັນໃນບາງທາງ. ເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າເວລານີ້ດີກວ່າອາທິດທີ່ຜ່ານມາຫຼາຍປານໃດ. ບາງທີເຈົ້າ ກຳ ລັງຄິດວ່າຊ່ວງເວລານີ້ອາດຈະດີກວ່າຖ້າມີການປ່ຽນແປງປັດໃຈສະເພາະ. ແຕ່ການປະເມີນດັ່ງກ່າວສາມາດຂັດຂວາງຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າທີ່ຈະມີຄວາມສຸກກັບປັດຈຸບັນຄືກັບທີ່ມັນເປັນຢູ່. ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດວຽກຮັບເອົາທຸກ moment ຊ່ວງເວລາແລະປ່ອຍໃຫ້ອາລົມແລະຄວາມຄິດທັງjustົດເປັນໄປໂດຍບໍ່ມີການພິຈາລະນາຫຼືການຕັດສິນໃດ on ຕໍ່ກັບພວກມັນ.
- ຕ້ານຄວາມຢາກທີ່ຈະຕັດສິນ. ການໃຫ້ຄະແນນ ຄຳ ຖະແຫຼງການຫຼືຄວາມຄິດໃດ ໜຶ່ງ ສາມາດເປັນການຕັດສິນ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຄິດວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງ“ ເຢັນສະບາຍ,”“ ຕະຫຼົກ,” ຫຼື“ ງາມ.”
- ການຕັດສິນໄປໄກກວ່າຄົນແລະສະຖານທີ່. ເຈົ້າອາດຈະຕັດສິນສະຖານະການທີ່ເຈົ້າຢູ່, ສະພາບອາກາດ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ຄວາມຄິດທີ່ເຂົ້າມາໃນຫົວຂອງເຈົ້າ.
- ການມີສະຕິຕ້ອງການໃຫ້ເຈົ້າຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍອມຮັບສິ່ງຕ່າງ as ຕາມທີ່ເຂົາເຈົ້າເປັນຢູ່, ໂດຍບໍ່ໃຫ້ຄໍາຕັດສິນຫຼືຄໍາຕັດສິນໃດ them ແກ່ເຂົາເຈົ້າ. ອັນນີ້ຕ້ອງການວຽກ, ແຕ່ເມື່ອເຈົ້າຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍອມຮັບສິ່ງຕ່າງ in ໃນປະຈຸບັນ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກສະຫງົບແລະສະຫງົບຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າພົບວ່າຕົວເອງຕັດສິນຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ຈັບຕົວເຈົ້າເອງຢູ່ໃນຄວາມຄິດນີ້ແລະຢຸດມັນ. ບອກຕົວເອງວ່າ,“ ຂ້ອຍຈະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດນີ້ຜ່ານໄປໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນໃດ,,” ແລະພະຍາຍາມປ່ອຍຄວາມຄິດນັ້ນໄປ.
- ພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈວ່າຖ້າເຈົ້າມີຄວາມສຸກກັບຊ່ວງເວລານີ້ຄືກັບວ່າ, ໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນໃຈຫຼືປາຖະ ໜາ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມmuchາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ແລະຄວາມthatາຍນັ້ນຈະຢູ່ກັບເຈົ້າເປັນຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ເປັນບວກໃນປັດຈຸບັນ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະມີສະຕິຫຼາຍຂຶ້ນ

1 ນັ່ງສະມາທິ. ເປົ້າmainາຍຫຼັກຂອງການນັ່ງສະມາທິສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສຸມໃສ່ປັດຈຸບັນຢ່າງເຕັມທີ່ໂດຍບໍ່ມີສິ່ງໃດຖືກລົບກວນ. ນີ້ອາດຈະຟັງງ່າຍໃນທາງທິດສະດີ, ແຕ່ມັນສາມາດໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍເພື່ອຮຽນຮູ້ການນັ່ງສະມາທິແບບມີສະຕິ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມພະຍາຍາມອັນໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າເອົາໃຈໃສ່ໃນການນັ່ງສະມາທິຈະໃຫ້ລາງວັນເຈົ້າດ້ວຍຄວາມສະຫງົບແລະວິໄສທັດທີ່ຂະຫຍາຍອອກມາໃນປະຈຸບັນ.
- ເຈົ້າສາມາດນັ່ງສະມາທິໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະບາຍຫຼືຍ່າງຊ້າ slowly ໃນບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບ.
- ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ deep ໂດຍໃຊ້phາອັດປາກມົດລູກຂອງເຈົ້າ. ຮູ້ສຶກວ່າທ້ອງຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນແລະຕົກລົງດ້ວຍການຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຫາຍໃຈເຂົ້າໄປແຕ່ລະຄັ້ງ.
- ສະແກນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຈື່ວ່າຄວາມຮູ້ສຶກທາງຮ່າງກາຍອັນໃດທີ່ເຈົ້າກໍາລັງປະສົບຢູ່. ບາງທີເຈົ້າອາດຮູ້ສຶກວ່າມີອາກາດໄຫຼຜ່ານຮູດັງຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນປອດຂອງເຈົ້າ, ບາງທີເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີພື້ນຢູ່ໃຕ້ຕີນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະຫງົບຫຼືກົງກັນຂ້າມ, ຢ້ານ / ກັງວົນ.
- ຢ່າປະເມີນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈົ້າສັງເກດເຫັນ, ແລະຢ່າເອົາໃຈໃສ່ເຂົາເຈົ້າ. ພຽງແຕ່ຮັບຮູ້ການມີຢູ່ຂອງເຂົາເຈົ້າແລະປ່ອຍໃຫ້ໄປ.
- ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ມີຄວາມຄິດເຂົ້າມາໃນຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ, ຢ່າຍຶດຕິດກັບມັນ, ແຕ່ຢ່າຍູ້ມັນອອກໄປຄືກັນ. ໃນລັກສະນະດຽວກັນກັບຄວາມຮູ້ສຶກຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງຮັບຮູ້ຄວາມມີຢູ່ຂອງຄວາມຄິດນີ້ແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນໄປ.
- ທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າສູນເສຍຄວາມເອົາໃຈໃສ່ຫຼືມີສິ່ງລົບກວນໃຈ, ກັບຄືນໄປຫາລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າແລະສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກແຕ່ລະລົມຫາຍໃຈ.
2 ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ຢູ່ໃນໃຈ, ເບິ່ງຄືວ່າມີແມ່ນ້ ຳ ທີ່ບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດຂອງຄວາມຄິດທີ່ໄຫຼຜ່ານມັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ທຸກເວລາ. ເວລາສ່ວນໃຫຍ່, ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ເປັນປະໂຫຍດແລະເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ບາງຄັ້ງມັນສາມາດລົບກວນໃຈຫຼືແມ່ນແຕ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າສະຫງົບແມ່ນການສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດສັງເກດໄດ້. ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບຂໍ້ມູນທາງດ້ານຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຕົວຕົນສະເພາະ, ຈັບຕ້ອງໄດ້ແລະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຫັນ, ໄດ້ຍິນ, ໄດ້ຊີມຫຼືໄດ້ກິ່ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກທາງກາຍໃດ ໜຶ່ງ ຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງເຈົ້າ.
- ຈົ່ງເບິ່ງໄປຮອບ around ແລະສັງເກດເຫັນໂຄງສ້າງທີ່ຊັບຊ້ອນຂອງໂລກອ້ອມຕົວເຈົ້າ.
- ຟັງສຽງຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ມີສຽງດັງເຊັ່ນ: ຮ້ານຄາເຟທີ່ແອອັດ, ພະຍາຍາມຟັງສຽງຄ່ອຍ hum ຂອງສຽງທັງtogetherົດຢູ່ນໍາກັນແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມເລືອກອອກສຽງເປັນສຽງສ່ວນຕົວ.
- ຮູ້ສຶກຕັ່ງອີ້ / ໂຊຟາ / ພື້ນຢູ່ໃຕ້ຕົວເຈົ້າແລະສັງເກດເຫັນວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດກັບຂາຫຼືກົ້ນຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບວ່າຕີນຂອງເຈົ້າສໍາຜັດກັບພື້ນເຮືອນແນວໃດ, ມືຂອງເຈົ້າຄູ້ເຂົ່າຂອງເຈົ້າແນວໃດ, ຫຼືແຂນຂອງເຈົ້າແຕະດ້ານໃດຂອງເຈົ້າຄ່ອຍ gently.
- ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ຮູ້ສຶກທຸກຢ່າງອ້ອມຕົວເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນປະຈຸບັນຢ່າງເຕັມທີ່, ເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນທຸກຢ່າງໃນສະພາບແວດລ້ອມໂດຍທັນທີ.
- ເມື່ອສັງເກດເບິ່ງສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຮອບດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ, ຕ້ານກັບຄວາມຢາກທີ່ຈະຕັດສິນ. ຄິດເຖິງທຸກສິ່ງທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບຕົວເຈົ້າວ່າມັນງ່າຍ“ ແມ່ນ” ແລະບໍ່ແມ່ນ“ ບໍ່ດີ” ຫຼື“ ດີ”.
3 ພະຍາຍາມຮູ້ຈັກສິ່ງເລັກນ້ອຍ. ເຈົ້າອາດຈະຖືກລໍ້ໃຈໃຫ້ຄິດວ່າຊີວິດຂອງເຈົ້າເປັນຊຸດຂອງເຫດການໃຫຍ່ major, ແລະເຫດການເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມສໍາຄັນ. ແຕ່ຢ່າລືມວ່າຊີວິດຍັງປະກອບດ້ວຍສິ່ງເລັກ little ນ້ອຍທີ່ນັບບໍ່ຖ້ວນທີ່ມີໃຫ້ເຈົ້າທຸກ every ມື້. ວິທີນຶ່ງທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະມ່ວນຊື່ນກັບຊ່ວງເວລານັ້ນແມ່ນການມີສະຕິຢູ່ໃນເວລານັ້ນແລະຮູ້ຄຸນຄ່າໃນສິ່ງທີ່ມັນເປັນ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດອັນນີ້ທຸກ every ມື້ດ້ວຍວິທີງ່າຍ simple ທີ່ນັບບໍ່ຖ້ວນເພື່ອເຮັດໃຫ້ທຸກ moment ຊ່ວງເວລາມີຄວາມandາຍແລະສະຫງົບຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວແຕ່ລະມື້ເພື່ອປະເມີນສາຍຕາ, ສຽງ, ລົດຊາດ, ກິ່ນ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສິ່ງຕ່າງ.
- ເມື່ອເຈົ້າອາບນ້ ຳ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງມັນເມື່ອເຈົ້ານວດແຊມພູໃສ່ຜົມຫຼືເຈວອາບນ້ ຳ ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
- ທຸກ time ຄັ້ງທີ່ເຈົ້າກິນເຂົ້າ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານຂອງເຈົ້າ: ມັນເບິ່ງເປັນແນວໃດ, ກິ່ນຂອງມັນແນວໃດ, ມັນມີລົດຊາດແນວໃດ. ຄ່ອຍwຫຍ້ ຳ ຄ່ອຍ and ແລະຄິດກ່ຽວກັບນ້ ຳ, ແສງແດດ, ແລະແຮງງານຂອງມະນຸດທີ່ຈະເຮັດອາຫານຈານນີ້.
- ຢູ່ໃຫ້ເຕັມທີ່ໃນທຸກ moment ຊ່ວງເວລາ, ແລະຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະມ່ວນຊື່ນແລະຊື່ນຊົມກັບທຸກແງ່ມຸມຂອງທຸກ moment ຊ່ວງເວລາ.
4 ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຫັນສິ່ງຕ່າງ from ຈາກທັດສະນະທີ່ແຕກຕ່າງ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ພໍໃຈກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່friendູ່ເພື່ອນ, ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ຫຼືເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າໄດ້ເວົ້າຫຼືເຮັດ, ຄວາມຜິດຫວັງນັ້ນສາມາດທໍາລາຍຊ່ວງເວລາທີ່ມ່ວນຊື່ນໄດ້ຢ່າງໄວ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະໃຈຮ້າຍໃຫ້ຄົນອື່ນເມື່ອເຈົ້າເບິ່ງການກະ ທຳ ຂອງຜູ້ນັ້ນຈາກທັດສະນະຂອງເຈົ້າເອງ. ແຕ່ຄວນຈື່ໄວ້ວ່າການເລືອກຄົນນີ້ມີຄວາມsenseາຍສໍາລັບລາວ.
- ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ພໍໃຈກັບອີກ,່າຍ ໜຶ່ງ, ຢຸດເຊົາແລະຖອຍຫຼັງຖອຍຫຼັງ.
- ພະຍາຍາມຄິດເຖິງສາມເຫດຜົນໃນທາງບວກວ່າເປັນຫຍັງບຸກຄົນນັ້ນອາດຈະເວົ້າຫຼືເຮັດບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສຍໃຈ. ສຸມໃສ່ແຮງຈູງໃຈໃນທາງບວກ, ຢ່າເວົ້າບາງສິ່ງເຊັ່ນ: "ລາວເຮັດແນວນີ້ເພື່ອລົບກວນຂ້ອຍ" ຫຼື "ລາວບໍ່ຮູ້ວ່າລາວກໍາລັງເຮັດຫຍັງ."
- ເມື່ອເຈົ້າມີເຫດຜົນໃນທາງບວກ, ພະຍາຍາມເບິ່ງສະຖານະການຈາກທັດສະນະຂອງຄົນຜູ້ນັ້ນ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ລາວມີເຫດຜົນສົມເຫດສົມຜົນຕໍ່ກັບພຶດຕິກໍານີ້, ເຊິ່ງເຈົ້າອາດຈະບໍ່ເຄີຍເຫັນ, ເພາະວ່າເຈົ້າຈໍາກັດຕົວເອງໃຫ້ຢູ່ໃນຂອບຂອງວິໄສທັດຂອງເຈົ້າເອງກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງ.
- ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເບິ່ງສິ່ງຕ່າງ from ຈາກທັດສະນະຂອງຄົນອື່ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຫັນສະຖານະການໄດ້ຢ່າງມີຈຸດປະສົງຫຼາຍຂຶ້ນແລະຮູ້ສຶກສະຫງົບແລະມີຄວາມເປັນຢູ່ໃນປັດຈຸບັນ. ມັນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກາຍເປັນບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມເຂົ້າໃຈ, ເຫັນອົກເຫັນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຄໍາແນະນໍາ

ພະຍາຍາມໃຫ້ມີປະຈຸບັນຢູ່ສະເalwaysີ, ຮູ້ຈັກຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄໍາເວົ້າແລະການກະທໍາຂອງເຈົ້າຢ່າງຈິງຈັງ.
ຢ່າຕ້ານກັບຄວາມຄິດຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກແບບສຸ່ມທີ່ເບິ່ງຄືວ່າເຂົ້າໄປໃນຫົວຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຖືກຊັກຈູງໄປຈາກເຂົາເຈົ້າຄືກັນ. ພຽງແຕ່ຮັບຮູ້ຄວາມເປັນຢູ່ຂອງເຂົາເຈົ້າແລະປ່ອຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຜ່ານໄປໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕັດສິນຫຼືຕັດສິນເຂົາເຈົ້າ.

ຄຳ ເຕືອນ

ການມີສະຕິບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການເຂົ້າໄປໃນໂລກຂອງເຈົ້າເອງແລະບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ອ້ອມຕົວເຈົ້າ. ອັນນີ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍແລະອາດເປັນອັນຕະລາຍ, ຂຶ້ນກັບສະພາບແວດລ້ອມຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຮັບຮູ້ຄືການມີຢູ່ເຕັມ full ໃນປະຈຸບັນ, ການປູກຈິດສໍານຶກຕົນເອງແລະສະພາບແວດລ້ອມຂອງເຈົ້າ.