ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 2: ການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ໃນອາຫານຜັກກາດ
• ວິທີທີ 2 ຂອງ 2: ເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ດ້ວຍນົມແລະໄຂ່
• ຄຳ ເຕືອນ
• ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫຍັງ
• ບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ

ຜູ້ກິນຜັກສ່ວນຫຼາຍແມ່ນກິນຜັກ, fruitsາກໄມ້ແລະເມັດພືດ, ບາງຄົນກິນຜະລິດຕະພັນນົມແລະໄຂ່. ເນື່ອງຈາກວ່າບໍ່ມີຊີ້ນຢູ່ໃນອາຫານເຈ, ການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ອາຫານດັ່ງກ່າວສາມາດໄປພ້ອມກັບການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ອັນນີ້ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານ! ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນອາຫານມັງສະວິລັດ, ດ້ວຍການເລືອກອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ໄດ້.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 2: ການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ໃນອາຫານຜັກກາດ

1. 1 ເຂົ້າໃຈຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການກິນເຈແລະການກິນຜັກ. ອາຫານເຈບໍ່ລວມເອົາຜະລິດຕະພັນຊີ້ນທັງ(ົດ (ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນສັດປີກ, ປາ, ແລະອື່ນ), ແລະການກິນຜັກແມ່ນຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ. Vegans ບໍ່ກິນອາຫານໃດ of ທີ່ມີຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດ, ລວມທັງຜະລິດຕະພັນນົມ (ນົມ, ນົມສົ້ມ, ມັນເບີ) ແລະໄຂ່. ແທນທີ່ຈະ, ພວກເຂົາອີງໃສ່ອາຫານພືດທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດອາຫານທັງົດ.
   • Vegans ມີຄາບອາຫານທີ່ຈໍາກັດຫຼາຍ, ສະນັ້ນມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍສໍາລັບເຂົາເຈົ້າທີ່ຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ພຽງພໍ (ຍາກຫຼາຍບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າເປັນໄປບໍ່ໄດ້). ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄົນທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ ຕໍ່າກວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານປະເພດຜັກປອດສານພິດອາດພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ໄດ້.
2. 2 ຄິດໄລ່ການໄດ້ຮັບພະລັງງານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ພະລັງງານແມ່ນເຄື່ອງວັດແທກມູນຄ່າພະລັງງານຂອງອາຫານທີ່, ເມື່ອບໍລິໂພກແລ້ວ, ຈະຖືກບໍລິໂພກຫຼືເກັບໄວ້ເປັນໄຂມັນ. ເມື່ອຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ຄົນເຮົາສ້າງເອງ ການຂາດດຸນ ພະລັງງານ, ນັ້ນແມ່ນ, ພວກເຂົາເຜົາພະລັງງານໂດຍກິດຈະກໍາຂອງພວກເຂົາຫຼາຍກ່ວາພວກເຂົາກິນກັບອາຫານ. ສໍາລັບ ການທົດແທນທີ່ ນ້ ຳ ໜັກ ຕ້ອງເຮັດກົງກັນຂ້າມ: ມີພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາທີ່ເຂົາເຈົ້າຈະໃຊ້ໃນລະຫວ່າງມື້. ອາຫານຜັກສະລັດສາມາດໃຫ້ຕົວເລືອກທາງໂພຊະນາການທີ່ມີແຄລໍຣີສູງພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຮັບນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການຫຼຸດລະດັບຂອງກິດຈະກໍາປົກກະຕິທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຮູບຮ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດ.
   • ໄຂມັນເຄິ່ງກິໂລກຣາມເທົ່າກັບ 3.500 ແຄລໍຣີ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ການກິນ 3,500 ແຄລໍຣີໂດຍບໍ່ເຜົາໄwill້ພວກມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມ 500 ກຣາມ.
   • ຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານຂອງເຈົ້າຈະຂຶ້ນກັບອາຍຸ, ເພດ, ແລະຄວາມສູງຂອງເຈົ້າ. ໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ອອນໄລນອັນນຶ່ງເພື່ອຊອກຫາຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ.
   • ເນື່ອງຈາກເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າແມ່ນຢາກເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງກິນແຄລໍຣີຫຼາຍກ່ວາທີ່ແນະນໍາໄວ້, ແຕ່ຢູ່ພາຍໃນຂີດຈໍາກັດທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ! ເພີ່ມ 500 ໜ່ວຍ ພິເສດໃສ່ການໄດ້ຮັບພະລັງງານປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າສໍາລັບການເພີ່ມເຕີມ 3,500 ແຄລໍຣີຕໍ່ອາທິດ. ໃນອັດຕານີ້, ເຈົ້າຈະສາມາດເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ເຄິ່ງກິໂລຕໍ່ອາທິດ.
3. 3 ສືບຕໍ່ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ແມ່ນການກິນອາຫານເຈທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ມີໄຂມັນ (ເຊັ່ນ: ມັນFrenchຣັ່ງທອດຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ). ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າບໍ່ຄວນເສຍສະລະສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າເພື່ອເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ, ສະນັ້ນເຈົ້າຕ້ອງພະຍາຍາມຂະຫຍາຍອາຫານຂອງເຈົ້າດ້ວຍພະລັງງານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເປັນພິເສດ.
   • ກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີໄຂມັນ“ ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ” ຕະຫຼອດມື້ເຊັ່ນ: ocາກອາໂວກາໂດ, beansາກຖົ່ວ, nutsາກຖົ່ວດິນ, ຖົ່ວດິນຫຼືມັນເບີອັນມອນ, ແລະ hummus.
   • ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ! ແທນທີ່ຈະດື່ມນ້ ຳ ທຳ ມະດາ, ດື່ມນ້ ຳ ,າກໄມ້, ເຄື່ອງດື່ມໂປຣຕີນ, ແລະນ້ ຳ ອັດລົມທີ່ຈະໃຫ້ພະລັງງານແກ່ເຈົ້າໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມເກີນໄປ.
   • ສະ ໜອງ ພະລັງງານພິເສດໃຫ້ກັບອາຫານຂ້າງຄຽງ. ຕົວຢ່າງ, ຕື່ມນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກ, ແກ່ນ,າກໄມ້, ແກ່ນ, ແລະfruitsາກໄມ້ໃສ່ໃນສະຫຼັດຂອງເຈົ້າ.
4. 4 ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ການຂາດໂປຣຕີນເປັນບັນຫາຫຼັກໃນການກິນອາຫານເຈແລະຜັກ. ຄົນໃນຄາບອາຫານປະເພດເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງຕິດຕາມກວດກາການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍຢູ່ສະເີ. ທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນ (ຄ້າຍຄືກັນກັບທີ່ໄດ້ມາຈາກແຫຼ່ງສັດ) ໃນຮູບແບບຂອງຖົ່ວເຫຼືອງແລະ quinoa ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກົດອະມິໂນທີ່ສໍາຄັນທັງົດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຜັກແລະຜັກກາດສາມາດບໍລິໂພກແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກັນແລະກັນ (ເອີ້ນວ່າໂປຣຕີນເສີມ) ແລະໃຫ້ຮ່າງກາຍມີກົດອະມິໂນທັງnineົດ 9 ຊະນິດ. ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ພວກມັນພຽງແຕ່ສາມາດບໍລິໂພກໂປຣຕີນທີ່ສົມບູນໄດ້ເຊັ່ນ: peາກເຜັດ, spirulina, ແລະແກ່ນ flax. ຕົວຢ່າງຂອງການປະສົມເຂົ້າກັນດີແມ່ນເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານແລະbeansາກຖົ່ວ.
   • ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແມ່ນໂປຣຕີນທົດແທນຊີ້ນໄດ້ດີແລະຍັງເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ດີເລີດ. ໂດຍວິທີທາງການ, ເຈົ້າຄວນກິນຖົ່ວ 3 ຖ້ວຍຕໍ່ອາທິດ, ແຕ່ມັນເປັນການຍອມຮັບຢ່າງສົມບູນທີ່ຈະກິນຫຼາຍໂດຍບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.
   • ແກ່ນutsາກຖົ່ວແລະແກ່ນແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ, ແຕ່ບາງອັນສາມາດເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງເຈົ້າ ໜັກ ເກີນໄປດ້ວຍ cholesterol. ເອົາໃຈໃສ່ກັບແກ່ນຜັກ, mondາກອຶ, pistາກນັດ, ແລະnາກນັດ, ແຕ່ຫຼີກລ່ຽງ macadamia ແລະແກ່ນAmericanາກກໍ່ຂອງອາເມລິກາ.
5. 5 ພິຈາລະນາຖົ່ວເຫຼືອງເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທາງເລືອກ. ທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງສາມາດຖືວ່າເປັນເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຜັກສະລັດແລະເຊື່ອວ່າຈະຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນທີ່ບໍ່ດີ (HNL). ເຄັກເຕົ້າຫູ້ແລະສະບູບໍ່ມີລົດຊາດແຊບຫຼາຍ, ແຕ່ມັນສາມາດດູດຊຶມລົດຊາດຂອງອາຫານອື່ນ they ທີ່ເຂົາເຈົ້າປຸງແຕ່ງດ້ວຍ, ໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມປະລິມານໂປຣຕີນທີ່ເຈົ້າກິນ. ບາງຄົນບໍ່ມັກເນື້ອອ່ອນຂອງເຕົ້າຫູ້, ໃນກໍລະນີນີ້ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ໂປຣຕີນຜັກທີ່ມີໂຄງສ້າງແລະເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກມັນເບິ່ງຄືກັບຊີ້ນປີ້ງ (ຕົວຢ່າງ, ໃນ tacos ຫຼືໃນນໍ້າປາແດກ).
   • ເພີ່ມປະລິມານແຄລໍຣີຂອງອາຫານຂອງເຈົ້າໂດຍການໃຊ້ຖ້ວຍຖົ່ວເຫຼືອງ. ຢູ່ໃນຮ້ານຄ້າ, ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາເນີຍແຂງຖົ່ວເຫຼືອງ, ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະແມ່ນແຕ່ຄີມສົ້ມຖົ່ວເຫຼືອງ. ໃຊ້ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເພີ່ມປະລິມານແຄລໍຣີຂອງສະຫຼັດ, ມັນະລັ່ງ, tacos, ຫຼືທັນຍາພືດໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມ.
6. 6 ເພີ່ມການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງຂອງທ່ານ. ເຈົ້າອາດຈະໄດ້ຍິນວ່າຄົນທີ່ພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼຸດຫຼື ກຳ ຈັດຄາໂບໄຮເດຣດໃຫ້completelyົດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ອີງຕາມນັກຄົ້ນຄວ້າ, ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າມີປະສິດທິພາບພຽງແຕ່ເນື່ອງມາຈາກການຂາດແຄນແຄລໍຣີ່.ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສາມາດໃຫ້ປະລິມານແຄລໍຣີຄືກັນກັບຜັກຫຼືbeansາກຖົ່ວໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກອີ່ມເກີນໄປ. ສຳ ລັບການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ, ເຈົ້າຄວນກິນເຂົ້າ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, quinoa, ແລະເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງົດ.
7. 7 ກິນອາຫານເທື່ອລະ ໜ້ອຍ ຫົກເທື່ອຕໍ່ມື້. ຖ້າເຈົ້າຕື່ມອາຫານໃຫ້ຕົວເອງໄວ, ເຈົ້າອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີພຽງພໍຈາກອາຫານສາມຄາບຕໍ່ມື້. ຖ້າເປັນເຊັ່ນນັ້ນ, ເຈົ້າຄວນແບ່ງອາຫານຂອງເຈົ້າອອກເປັນ 6 ສ່ວນນ້ອຍ smaller ແລະແຈກຢາຍໃຫ້ພວກມັນຢ່າງສະໍ່າສະເthroughoutີຕະຫຼອດມື້. ເຈົ້າບໍ່ຄວນຈ່ອຍຕົວເອງໃຫ້ເຕັມທ້ອງ, ແລະການຮັບປະທານນ້ອຍ small ເລື້ອຍ frequent ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກິນພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນໃນ ໜຶ່ງ ມື້.
8. 8 ມີອາຫານຫວ່າງເລື້ອຍ frequent. ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນລະຫວ່າງອາຫານ ໜ້ອຍ small ຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດບໍລິໂພກພະລັງງານເພີ່ມເຕີມພ້ອມກັບອາຫານຫວ່າງທີ່ມີທາດບໍາລຸງເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ບ່ວງbutterາກຖົ່ວມັນເບີ ໜຶ່ງ ບ່ວງ, ແຖບໂປຣຕີນ, ເມັດທັນຍາພືດຫຼືກາລອນບາງ ໜ່ວຍ ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ກິນຫຼາຍໂພດ, ແຕ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນ.

ວິທີທີ 2 ຂອງ 2: ເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ດ້ວຍນົມແລະໄຂ່

1. 1 ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ Vegan. ອາຫານຜັກແລະຜັກກາດແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ອັນສຸດທ້າຍຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຍືດຍຸ່ນຫຼາຍ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ຜູ້ກິນເຈຄວນປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບອາຫານຄືກັນກັບຜັກສະລັດ, ແຕ່ລວມເຖິງນົມໃນອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້ານໍາ.
   • ພະຍາຍາມບໍລິໂພກໃຫ້ໄດ້ 3.500 ແຄລໍຣີເພີ່ມຂຶ້ນໃນແຕ່ລະອາທິດເພື່ອຮັກສານໍ້າ ໜັກ ປັດຈຸບັນຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ໄດ້ 500 ກຣາມເພີ່ມຂຶ້ນຕໍ່ອາທິດ.
   • ກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ, ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນເຊັ່ນ: beansາກຖົ່ວ, ແກ່ນ,າກຖົ່ວ, nutາກຖົ່ວແລະມັນເບີ, ຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະອື່ນ to ເພື່ອທົດແທນການຂາດຊີ້ນໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ.
   • ກິນອາຫານເທື່ອລະ ໜ້ອຍ ແລະກິນເຂົ້າ ໜົມ ປົກກະຕິເພື່ອໃຫ້ໄດ້ພະລັງງານພຽງພໍເພື່ອເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ.
2. 2 ເພີ່ມປະລິມານໄຂ່ຂາວໃນຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າ. ຖ້າອາຫານຂອງເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້ເຈົ້າກິນຜະລິດຕະພັນນົມແລະໄຂ່, ເຈົ້າຄວນໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກແຄລໍຣີແລະໂປຣຕີນໃນອາຫານເຫຼົ່ານີ້. ໃນຂະນະທີ່ໄຂ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ, ການບໍລິໂພກໄຂ່ແດງຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບຄໍເລສເຕີໂຣນຢູ່ໃນລະດັບອັນຕະລາຍໄດ້. ໄຂ່ແດງມີປະໂຫຍດພຽງພໍໃນລະດັບປານກາງ, ສະນັ້ນເຈົ້າບໍ່ຄວນກິນໄຂ່ແດງຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໄຂ່ຂາວແມ່ນດີ ສຳ ລັບເຈົ້າໃນ ຈຳ ນວນໃດ ໜຶ່ງ. ເຈົ້າສາມາດເອົາໄຂ່ແດງອອກຈາກໄຂ່ໄດ້ງ່າຍ simply, ຫຼືຊື້ໄຂ່ຂາວທີ່ມີທາດແຫຼວບໍລິສຸດສໍາລັບຄາບອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງແລະມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄຂ່ມຸກກັບbeansາກຖົ່ວ, ເນີຍແຂງ, tomatoesາກເລັ່ນຟັກ, ຜັກບົ່ວແລະbellາກພິກໄທ, ແລະປຸງແຕ່ງອາຫານ ສຳ ເລັດຮູບດ້ວຍຄີມສົ້ມ, salsa, ແລະocາກອາໂວກາໂດ.
3. 3 ລວມເອົາຜະລິດຕະພັນນົມເປັນອາຫານຂ້າງ. ເຊັ່ນດຽວກັບອາຫານຜັກ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະລິມານແຄລໍຣີຂອງສະຫຼັດໂດຍການເພີ່ມnutsາກຖົ່ວ, fruitsາກໄມ້ແລະອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງອື່ນ other. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າອາຫານຂອງເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້ເຈົ້າບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນນົມ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າສາມາດໃຊ້ຄີມສົ້ມແລະເນີຍແຂງຕົວຈິງແທນການທົດແທນຖົ່ວເຫຼືອງ. ເນີຍແຂງ, ຄີມສົ້ມ, ແລະມັນເບີມີໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະຄວນກິນໃນປະລິມານທີ່ ຈຳ ກັດ. ການກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາຫົວໃຈ.
   • ພຽງແຕ່ຕື່ມເນີຍແຂງ 30 ກຼາມໃສ່ມັນຕົ້ນ, ໄຂ່ປົນຫຼືສະຫຼັດສາມາດເພີ່ມປະລິມານແຄລໍຣີຂອງອາຫານໄດ້ 100 ແຄລໍຣີ!
   • ຄີມສົ້ມສອງບ່ວງຈະເພີ່ມພະລັງງານ 60 ໃຫ້ກັບຊອດchiliາກເຜັດຂອງເຈົ້າ.
   • ການຈືນເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບເນີຍບາງ thin ຈະເຮັດໃຫ້ປະລິມານແຄລໍຣີຂອງອາຫານເຊົ້າຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ 36 ແຄລໍຣີ.
   • ການເພີ່ມນົມໃສ່ອາຫານຂ້າງ side ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເພີ່ມຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງອາຫານໄດ້ 500 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມຫຼາຍເກີນໄປ.
4. 4 ອາຫານຫວ່າງກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນນົມ. ໃນກໍລະນີນີ້, ເນີຍແຂງຄວນເຂົ້າຫາດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໃນຂະນະທີ່ເນີຍແຂງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນໂລກອ້ວນແລະບັນຫາຫົວໃຈ, ມັນເປັນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຂອງອາຫານເມດິເຕີເຣນຽນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ.ເມື່ອມີນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນດ້ວຍເນີຍແຂງ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເລືອກປະເພດຊີດທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຫຼີກລ້ຽງຊີດດາແລະເນີຍແຂງສະວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະຊອກຫາແບ້, feta, ແລະ mozzarella ທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພາະວ່າພວກມັນມີພະລັງງານຕໍ່າກວ່າແລະສາມາດໃຊ້ເປັນອາຫານວ່າງໃຫ້ພະລັງງານເພີ່ມໄດ້. ການເສີມທາດໂປຼຕີນທີ່ດີໃຫ້ກັບອາຫານແມ່ນເນີຍແຂງທີ່ຖືກບີບອັດ, ການ ນຳ ໃຊ້ທີ່ບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.
   • ໂຍເກິດຍັງເປັນຕົວເລືອກອາຫານວ່າງທີ່ນິຍົມ, ແຕ່ເຈົ້າຄວນຫຼີກລ້ຽງນົມສົ້ມທີ່ມີນໍ້າຕານສູງ. ເລືອກນົມສົ້ມກເຣັກ ທຳ ມະດາທີ່ມີfreshາກໄມ້ສົດແທນ.
5. 5 ພິຈາລະນາລວມທັງປາໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຜູ້ກິນເຈຫຼາຍຄົນທີ່ເຊົາກິນຊີ້ນແລ້ວຍັງສືບຕໍ່ກິນປາຢູ່. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າ pescetarianism ແລະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ. ຄືກັນກັບໄກ່, ປາແມ່ນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ສະອາດທີ່ສາມາດເສີມອາຫານຂອງເຈົ້າດ້ວຍພະລັງງານ. ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດບໍ່ສາມາດຜະລິດອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ໄດ້ຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະ, ເຊິ່ງມີຢູ່ໃນປາ, ໃນຂະນະທີ່ມັນຊ່ວຍສ້າງມວນກ້າມຊີ້ນ, ນັ້ນແມ່ນ, ພວກມັນຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ບໍ່ແມ່ນຍ້ອນໄຂມັນ. ທ່ານrecommendໍແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນປາຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ໃນຂະນະທີ່ກິນປາປະເພດຕໍ່ໄປນີ້ດີກວ່າ:
   • mackerel;
   • ປາທູ;
   • herring;
   • sardines;
   • ປາທູນາ longfin;
   • salmon.

ຄຳ ເຕືອນ

• ໃນຂະນະທີ່ອາຫານເຊັ່ນ: ໂຊດາ, ຊິບ, ແລະເຂົ້າ ໜົມ ແມ່ນມີພະລັງງານສູງແລະປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນຜັກກາດ, ການກິນອາຫານເພື່ອເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ແມ່ນເປັນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ. ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍນໍ້າຕານແລະໄຂມັນແລະມີສານອາຫານຕໍ່າ.
• ກວດເບິ່ງກັບທ່ານorໍຂອງທ່ານຫຼືນັກໂພຊະນາການອາຫານກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນແປງອາຫານຫຼືພະຍາຍາມເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ.

ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ຫຍັງ

• utsາກຖົ່ວ (mondາກນັດແລະnາກນັດ)
• ຖົ່ວ
• ໂຍເກີດ (ບໍ່ບັງຄັບ)
• ສີຂຽວ
• ນົມຖົ່ວເຫຼືອງຫຼືນົມທົດແທນອັນອື່ນ
• ເນີຍ​ຖົ່ວ
• inາກໄມ້ໃນຮູບຂອງ.າກໄມ້
• ນ້ ຳ ມັນiveາກກອກຫຼືຜັກອື່ນ
• ຫານປະເພດເມັດ (ເຂົ້າ, ເຂົ້າໂອດ, ຫຼືເຂົ້າຈີ່)
• ocາກອາໂວກາໂດ
• ແກ່ນ (ດອກຕາເວັນຫຼື flax)
• Raisin

ບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ

ວິທີການກິນອາຫານສຸຂະພາບເປັນ vegetarian ເປັນ ຜູ້ຊາຍສາມາດເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ໄວແນວໃດ ວິທີຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ ວິທີຍ່ອຍອາຫານໃຫ້ໄວຂຶ້ນ ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ ferritin ວິທີການສູນເສຍ 5 ກິໂລໃນສອງອາທິດ ວິທີຫຼຸດລະດັບ estrogen ເຮັດແນວໃດບໍ່ໃຫ້ກິນແລະບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວ ວິທີການກໍາຈັດລະດັບໂພແທດຊຽມສູງໃນທໍາມະຊາດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ ວິທີການໄດ້ຮັບໄຂມັນ ເມົາເຫຼົ້າໂດຍບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າ ວິທີການເອົາຄາເຟອີນອອກຈາກຮ່າງກາຍ ວິທີການຟື້ນຕົວຈາກການເບື່ອອາຫານຫຼືນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນຖ້າເຈົ້າມີນໍ້າ ໜັກ ເກີນ ວິທີການເອົາຊ່ອງຫວ່າງຂາ