ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ພາກທີ 1 ຂອງ 3: ສຶກສາຢ່າງມີປະສິດທິຜົນຕະຫຼອດຄືນ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ຢູ່ສະຕິລະວັງຕະຫຼອດຄືນ
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການໃຊ້ຈ່າຍຕະຫຼອດຄືນຢ່າງສະບາຍ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ນັກຮຽນທຸກຄົນໃນໂຮງຮຽນຫລືນັກຮຽນທຸກຄົນມີການສອບເສັງ, ເຈ້ຍຫຼືການມອບ ໝາຍ ທີ່ ກຳ ນົດໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກກາງຄືນ. ໃນຂະນະທີ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີທີ່ຈະໃຊ້ເວລາສຶກສາຕະຫຼອດຄືນເພາະວ່າມັນບໍ່ດີ ສຳ ລັບຄວາມຊົງ ຈຳ ແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທ່ານ, ບາງຄັ້ງມັນອາດຈະ ຈຳ ເປັນ. ມັນສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງທີ່ຈະຮຽນໂດຍບໍ່ຕ້ອງໄດ້ນອນແຕ່ວ່າຖ້າທ່ານເຮັດໃຫ້ມັນສະດວກສະບາຍ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ, ຈົ່ງຕື່ນຕົວແລະສຶກສາຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາກາງຄືນດ້ວຍຄວາມສະບາຍສະບາຍ.

ເພື່ອກ້າວ

ພາກທີ 1 ຂອງ 3: ສຶກສາຢ່າງມີປະສິດທິຜົນຕະຫຼອດຄືນ

1. ຊອກຫາສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການສຶກສາ. ຄວາມເປັນໄປໄດ້ແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານຕ້ອງໄດ້ສຶກສາຕະຫຼອດຄືນ, ທ່ານຈະຕ້ອງຜ່ານເອກະສານສະເພາະ. ໂດຍການຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າວັດຖຸໃດທີ່ຈະສຶກສາ, ທ່ານສາມາດວາງແຜນກ່ຽວກັບວິທີການໃຊ້ຈ່າຍໃນຄືນນັ້ນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ.
   • ກວດເບິ່ງ syllabus ຂອງທ່ານແລະອ່ານຄໍາແນະນໍາຫຼືຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບເອກະສານທີ່ທ່ານຕ້ອງຮູ້. ກວດເບິ່ງປື້ມບັນທຶກໃນຊັ້ນຮຽນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄູຫຼືອາຈານບໍ່ໄດ້ມີການປະກາດພິເສດໃດໆທີ່ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນເວລາກະກຽມແຜນການຂອງທ່ານ.
   • ເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ຂອງເອກະສານທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ກວດຄືນໃນເວລາກາງຄືນ. ລະບຸວ່າຂໍ້ມູນໃດທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການສອບເສັງຫຼືການມອບ ໝາຍ ຂອງທ່ານແລະໃສ່ໄວ້ໃນອັນດັບຕົ້ນໆຂອງລາຍຊື່ຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງສາມາດບັນທຶກຫົວຂໍ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ ໜ້ອຍ ລົງ ສຳ ລັບໃນຕອນກາງຄືນ.
2. ຮວບຮວມເອກະສານທີ່ ຈຳ ເປັນ. ປື້ມບັນທຶກບົດຮຽນແລະຜູ້ອ່ານແມ່ນພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງທຸກໆບົດຮຽນ. ໂດຍການມີເອກະສານການສຶກສານີ້ຢູ່ໃນມື, ທ່ານສ້າງກະແສການເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ມີການລົບກວນແລະດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງສາມາດສຶກສາໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບໃນເວລາກາງຄືນ.
   • ຮັບປະກັນວ່າທ່ານມີບັນທຶກ, ປື້ມແລະເອກະສານອື່ນໆຂອງທ່ານຢູ່ກັບທ່ານ. ນີ້ປະກອບມີເຈ້ຍພິເສດ ສຳ ລັບຈົດບັນທຶກ, ປາກກາ, ຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານດ້ວຍສາຍໄຟ, ອາຫານຫວ່າງແລະເຄື່ອງດື່ມ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລຸກຂື້ນໂດຍບໍ່ ຈຳ ເປັນເຊິ່ງມັນສາມາດລົບກວນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການວາງແຜນຂອງທ່ານ.
3. ເຮັດຕາຕະລາງເວລາ. ຍ້ອນວ່າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານມີເວລາພຽງແຕ່ຊົ່ວໂມງທີ່ແນ່ນອນໃນຕອນກາງຄືນເພື່ອສຶກສາ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຕາຕະລາງເວລາທີ່ເຄັ່ງຄັດ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ວຽກງານຂອງທ່ານ.
   • ອຸທິດເວລາຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນເອກະສານທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດເພື່ອສຶກສາ. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃນດ້ານວັດຖຸທີ່ທ່ານບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບ. ຈັດຕາຕະລາງກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ໃນເວລາຮຽນຂອງທ່ານຫຼືຫລັງຈາກພັກຜ່ອນເພື່ອໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານສາມາດເກັບຂໍ້ມູນໃຫ້ມີປະສິດຕິພາບສູງຂື້ນ.
   • ໃຫ້ສະເພາະເຈາະຈົງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນແຕ່ລະໄລຍະແລະຢ່າລືມປະກອບມີການພັກຜ່ອນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ກຳ ນົດເວລາບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "8:00 ໂມງເຊົ້າເຖິງ 9:00 ໂມງເຊົ້າ: ອ່ານ ໜ້າ ປື້ມປະຫວັດສາດ 60-100; 9:00 ໂມງເຊົ້າຫາ 9:15 ໂມງເຊົ້າ: ເວລາພັກຜ່ອນ; 9:15 ໂມງເຊົ້າຫາ 10:15 ໂມງເຊົ້າ: ອ່ານ ໜ້າ ຕ່າງໆ ກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ຕົ້ນຕໍ (4-10) ໃນປື້ມປະຫວັດສາດ, 10: 15 - 10: 30 ເຊົ້າ: ການແຊກແຊງ. "
4. ໃຊ້ວິທີການສຶກສາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ທຸກໆຄົນລ້ວນແຕ່ມີຮູບແບບການຮຽນຂອງຕົນເອງ. ໂດຍການຮູ້ແບບແຜນການຮຽນຮູ້ຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດຮຽນຄ່ ຳ ຄືນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈື່ຂໍ້ມູນໄດ້ດີຂື້ນ.
   • ຄິດກ່ຽວກັບປະສົບການທີ່ຜ່ານມາກັບການຮຽນຕອນກາງຄືນຫຼືສະພາບການທີ່ທ່ານໄດ້ສຶກສາງ່າຍທີ່ສຸດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຄວາມງຽບທັງ ໝົດ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດສຶກສາຢູ່ຫໍສະມຸດຫລືຢູ່ເຮືອນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສຽງດັງຫລືການເຄື່ອນໄຫວອ້ອມຕົວທ່ານເພື່ອໃຫ້ຄົມຊັດ, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກຢູ່ຮ້ານຄາເຟທີ່ເປີດຕະຫຼອດຄືນ.
5. ເຮັດບັນທຶກໃນຂະນະທີ່ສຶກສາ. ປື້ມບັນທຶກແລະປາກກາແມ່ນມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບການຈື່ ຈຳ ຂໍ້ມູນໃນຂະນະທີ່ທ່ານສຶກສາຕອນແລງແລະກາງຄືນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາບັນທຶກຂອງທ່ານໄປດ້ວຍມືເພາະວ່າທ່ານຈະສາມາດຮຽນຮູ້ແລະເຂົ້າໃຈເອກະສານໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍກ່ວາການພິມໃສ່ຄອມພິວເຕີ.
   • ຂຽນພຽງແຕ່ຈຸດທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແລະເກັບບັນຊີ ຄຳ ສຳ ຄັນຫລືຫົວຂໍ້ທີ່ມີ ຄຳ ອະທິບາຍສັ້ນໆໃນ 3-6 ຄຳ. ການຈົດບັນທຶກຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວແລະຕື່ນຕົວໃນຊ່ວງການສຶກສາຂອງທ່ານ.
   • ອ່ານບັນທຶກຂອງທ່ານໃນມື້ຕໍ່ມາກ່ອນການສອບເສັງ, ຫຼືເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດ ໜ້າ ທີ່ມອບ ໝາຍ.
6. ຊ່ວຍຕົວເອງຕະຫຼອດຄືນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດຕິພາບຕະຫຼອດຄືນແລະຕິດກັບຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານສາມາດຜ່ານທຸກເອກະສານທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮຽນຮູ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອິດເມື່ອຍ.
   • ກ່ອນທີ່ຈະເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ, ໃຫ້ທົບທວນຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານ.
   • ແບ່ງແຕ່ລະ ໜ້າ ວຽກໃຫ້ເປັນຕ່ອນທີ່ຄຸ້ມຄອງໄດ້. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອ່ານ 40 ໜ້າ ໃນ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຊົ່ວໂມງພັກຜ່ອນ, ອ່ານ 10 ໜ້າ ທຸກໆ 15 ນາທີ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບບັນຫາທາງເລກ, ທ່ານສາມາດຕົກລົງທີ່ຈະປະຕິບັດວຽກ 15 ຢ່າງໃນ 30 ນາທີ. ຈັງຫວະຂອງທ່ານອາດຈະຕ້ອງການການປັບຕົວບາງຢ່າງໃນເວລາກາງຄືນ, ແຕ່ໃຫ້ຕິດກັບສູດທີ່ເປັນພື້ນຖານແລະສາມາດຈັດການໄດ້ເພື່ອເຮັດວຽກຜ່ານເອກະສານໃຫ້ມີປະສິດຕິພາບສູງສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.
7. ສຶກສາກັບກຸ່ມຄົນ. ຖ້າມີຫລາຍໆຄົນເຮັດວຽກຜ່ານເອກະສານດຽວກັນ, ໃຫ້ພິຈາລະນາສ້າງຕັ້ງກຸ່ມສຶກສາ. ກຸ່ມທີ່ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນຫຼືແລກປ່ຽນຄວາມຄິດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວແລະຕື່ນຕົວ, ແລະທົບທວນເອກະສານທີ່ຕ້ອງການໃຫ້ມີປະສິດຕິຜົນສູງຂື້ນ.
   • ພິຈາລະນາແບ່ງວຽກໃຫ້ກັນລະຫວ່າງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ ນຳ ສະ ເໜີ ແຕ່ລະພາກສ່ວນຕໍ່ກັນ. ທຸກໆຄົນລ້ວນແຕ່ມີຮູບແບບການຮຽນຮູ້ແລະຈຸດແຂງ. ເອກະສານທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ດີຄົນອື່ນອາດຈະໄດ້ສຶກສາຫຼືເຂົ້າໃຈດີຂື້ນ. ໃນລະຫວ່າງການ ນຳ ສະ ເໜີ ແຕ່ລະຄັ້ງມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຖາມ ຄຳ ຖາມແລະເຮັດໃຫ້ມັນຊີ້ແຈງຈຸດຕ່າງໆທີ່ທ່ານບໍ່ເຂົ້າໃຈ.
   • ໃຫ້ສັງເກດວ່າກຸ່ມການສຶກສາມັກຈະກາຍເປັນສະໂມສອນສັງຄົມເມື່ອທຸກຄົນເລີ່ມຮູ້ສຶກເມື່ອຍ. ຕິດກັບຕາຕະລາງແລະແຜນການເຮັດວຽກຂອງແຕ່ລະຄົນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ເອກະສານຢ່າງມີປະສິດຕິພາບ. ທ່ານອາດພົບວ່າພຽງແຕ່ມີຄົນຢູ່ອ້ອມຕົວທ່ານໃນຂະນະທີ່ສຶກສາພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວແລະຕື່ນຕົວຕະຫຼອດຄືນ.
8. ຢຸດການຮຽນ. ຫລັງຈາກຮຽນປະມານ 8-10 ຊົ່ວໂມງ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍແລະເຄັ່ງຕຶງຫລືສັບສົນກັບວຽກຂອງທ່ານ. ເອົາອຸປະກອນການສຶກສາຂອງທ່ານໄປໄວ້ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງນອນຫຼັບຈັກຊົ່ວໂມງ, ຖ້າທ່ານຍັງສາມາດເຮັດໄດ້. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າແມ່ນແຕ່ການນອນຫຼັບ 90 ນາທີກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສົດຊື່ນແລະສຸມໃສ່ວັນຂ້າງ ໜ້າ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ຢູ່ສະຕິລະວັງຕະຫຼອດຄືນ

1. ເປີດໄຟຫຼາຍ. ແສງສີຂາວສົດໃສກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕື່ນຕົວ. ໂດຍການເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີແສງພຽງພໍໃນສະຖານທີ່ສຶກສາໃນຕອນກາງຄືນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນຄວາມເຫງົານອນແລະຊ່ວຍໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສຸມໃສ່ວັດສະດຸທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດວຽກຕື່ມ.
   • ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ມີແສງສີຂາວສົດໃສ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຮຽນຢູ່ເຮືອນ, ພິຈາລະນາປ່ຽນເປັນຫລອດໄຟທີ່ສູງກວ່າເພື່ອໃຫ້ມີແສງສະຫວ່າງຫຼາຍ.
   • ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ຊື້ໄຟອ່ານເພື່ອໃຫ້ແສງສະຫວ່າງເອກະສານທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງອ່ານຫຼືໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາ. ນີ້ສາມາດກະຕຸ້ນສະຫມອງຂອງທ່ານຕື່ມອີກເພື່ອໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວແລະເຕືອນ.
2. ຫລີກລ້ຽງສິ່ງລົບກວນ. ຖ້າທ່ານສຶກສາເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງໃນທີ່ສຸດ, ມັນສາມາດເປັນການລໍ້ລວງໃຫ້ຮັກສາທຸກອຸປະກອນແລະໂປຼແກຼມສົນທະນາຂອງທ່ານເປີດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານຕື່ນຂື້ນ. ນີ້ສາມາດລົບກວນທ່ານຈາກກອງປະຊຸມການສຶກສາຂອງທ່ານແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງທ່ານໃນການທົດສອບຫຼືການມອບ ໝາຍ.
   • ຖ້າເປັນໄປໄດ້ໃຫ້ປິດໂທລະສັບຫລືແທັບເລັດຂອງທ່ານ. ຖ້າເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ໃຫ້ປິດສຽງຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ກວດເບິ່ງທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານໄດ້ຍິນການແຈ້ງເຕືອນ.
   • ແຈ້ງໃຫ້ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຕ້ອງການສຶກສາເພື່ອບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາຕິດຕໍ່ກັບທ່ານໃນຕອນກາງຄືນເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າມັນເປັນເຫດສຸກເສີນ.
3. ຈູດເຫງືອກຫລືດູດເອົາຂີ້ແຮ້. ການເຮັດໃຫ້ປາກຂອງທ່ານຄ່ອຍມີເວລາສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນເວລາກາງຄືນ. ເປືອກ ໝາກ ມ່ວງຫລືເຂົ້າ ໜົມ ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມດີແລະເພີ່ມສະຕິລະວັງຕົວ.
   • ການຖູແຂ້ວຊະນິດໃດກໍ່ຕາມຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕືອນສະຕິໄດ້.
   • ພິຈາລະນາເກັບມ້ຽນນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ຂາມນ້ອຍ ໜຶ່ງ ແກ້ວໃສ່ເພື່ອໃຫ້ກິ່ນ. ກິ່ນດັ່ງກ່າວຈະກະຕຸ້ນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈື່ ຈຳ ຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ.
4. ແຕ້ມຫລື doodle. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່ຂອງທ່ານ ກຳ ລັງລຸດລົງ, ເລີ່ມຕົ້ນແຕ້ມຮູບຫຼືຂຽນໃສ່ເຈ້ຍເປົ່າ. ການເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີຄວາມຄິດສ້າງສັນເຊັ່ນ: ການແຕ້ມຮູບແຕ້ມ, ແຕ້ມຮູບຫຼືແມ້ກະທັ້ງມ້ວນດິນ ໜຽວ ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສະຕິລະວັງຕົວແລະຜ່ອນຄາຍໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
   • Doodle, ແຕ້ມ, ຫຼືເຮັດສິ່ງອື່ນ, ແຕ່ບໍ່ເກີນ 10 ນາທີ. ມ້ວນບາງສິ່ງບາງຢ່າງຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານຫຼືຈັບບານຄຽດໃນຂະນະອ່ານ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງໃຈດີຂື້ນ.
5. ມີອາຫານວ່າງ. ສຶກສາຕະຫຼອດຄືນສາມາດຮຽກຮ້ອງພະລັງງານຫຼາຍຈາກທ່ານ. ກິນອາຫານຫວ່າງທຸກໆສອງສາມຊົ່ວໂມງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ເຊັ່ນ: ຊິ້ນສ່ວນຂອງເນີຍແຂງ, ຫມາກໄມ້ສົດ, ແຖບ granola, ຫຼືບາງ pretzels. ມັນເບີຖົ່ວດິນແລະວຸ້ນແຊນວິດຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ.
   • ຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າເອົາຈອກຫລືນໍ້າດື່ມພ້ອມອາຫານວ່າງຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບທາດແຫຼວພຽງພໍ.
6. ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງພັກຜ່ອນສັ້ນ. ຖ້າທ່ານຕັ້ງໃຈສຸມໃສ່ເອກະສານແລະຂໍ້ມູນ, ທ່ານອາດຈະອິດເມື່ອຍແລະສູນເສຍຈຸດສຸມ. ຫຼັງຈາກຮຽນ 60-90 ນາທີ, ທ່ານຄວນໃຫ້ເວລາພັກຜ່ອນປະມານ 10-15 ນາທີໃຫ້ທ່ານສົດຊື່ນແລະກັບຕົວທ່ານເອງ.
   • ໃຊ້ເວລາຍ່າງສັ້ນໆ, ໝີ ຂົ້ວໂລກຢູ່ອ້ອມຫ້ອງ, ຫລືເຮັດໂຍຄະຫລືຍືດບາງເບົາ. ແຕ່ລະກິດຈະ ກຳ ຈະ ໝຸນ ວຽນເລືອດຂອງທ່ານ, ອົກຊີເຈນໃນສະ ໝອງ, ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັບມາເຮັດວຽກຂອງທ່ານຄືນ.
   • ເອົາໂອກາດທີ່ຈະໃຊ້ຫ້ອງນ້ ຳ ຊົ່ວຄາວ, ຖ້າ ຈຳ ເປັນ.
   • ຢ່າສືບຕໍ່ດົນເກີນ 60-90 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ, ໂດຍບໍ່ມີການຢຸດ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເມື່ອຍຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານຊຸດໂຊມແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານສຶກສາບໍ່ມີປະສິດທິພາບ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການໃຊ້ຈ່າຍຕະຫຼອດຄືນຢ່າງສະບາຍ

1. ໃຊ້ເວລາ naps. ທ່ານອາດຈະຮູ້ກ່ອນລ່ວງ ໜ້າ ວ່າວຽກມອບ ໝາຍ ທີ່ ກຳ ລັງຈະມາເຖິງຈະ ກຳ ນົດໃຫ້ທ່ານຢູ່ຕະຫຼອດຄືນ. ທ່ານສາມາດຄາດເດົາເລື່ອງນີ້ໄດ້ໂດຍການປ່ຽນຮູບແບບການນອນຂອງທ່ານເລັກ ໜ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນຕະຫຼອດຄືນເມື່ອເວລາມາເຖິງ. ຢ່າໃຊ້ເວລານອນເລື້ອຍໆເພາະວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເດືອດຮ້ອນແລະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄວາມອົດທົນແລະຄວາມສາມາດໃນການສຶກສາຂອງທ່ານ.
   • ເຂົ້ານອນກ່ອນໄວໆນີ້ຫລືລຸກຂຶ້ນຕໍ່ມາໃນມື້ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງຮຽນ ໝົດ ຄືນ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານຫຼາຍ; ພຽງແຕ່ຊົ່ວໂມງ ໜຶ່ງ ຫລືສອງຊົ່ວໂມງກໍ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຕະຫຼອດຄືນ. ເວລາພິເສດນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ ສຳ ລັບການສຶກສາໃນຕອນກາງຄືນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງວນເວລານອນສອງສາມຊົ່ວໂມງທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ໃນເວລາກາງຄືນນັ້ນ.
2. ນອນພັກຜ່ອນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຄາດຫວັງວ່າຈະຕ້ອງໄດ້ຮຽນ ໜັງ ສືຕະຫຼອດຄືນ, ທ່ານສາມາດນອນຫຼັບ "ປ້ອງກັນ" ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຜ່ານໄປໄດ້ໃນຕອນແລງ. ບໍ່ພຽງແຕ່ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສືບຕໍ່ຕະຫຼອດຄືນ, ແຕ່ມັນຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຊົງ ຈຳ, ຄວາມຄິດສ້າງສັນ, ອາລົມ, ຄວາມຕື່ນຕົວແລະການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງ.
   • ນອນ 90 ນາທີລະຫວ່າງ 1 ແລະ 3 ໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອການເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈນອນພັກຜ່ອນສັ້ນໆໃນຕອນກາງຄືນ, ເວລາຮຽນຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດເມື່ອທ່ານກິນຕອນເຊົ້າລະຫວ່າງ 1 ຫາ 3 ໂມງເຊົ້າ. ໂດຍວິທີໃດກໍ່ຕາມ, ການນອນຫຼັບ 90 ນາທີສາມາດມີປະສິດທິຜົນຄືກັບການນອນຫລັບເປັນເວລາສາມຊົ່ວໂມງ.
   • ໃຫ້ສັງເກດວ່າຜົນກະທົບຂອງການນອນຂອງທ່ານມີເວລາພຽງ 8-10 ຊົ່ວໂມງ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະພິຈາລະນາການນອນຫລັບສັ້ນໆກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນສຶກສາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດນອນຫຼັບໄດ້.
3. ກິນອາຫານເບົາແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບທາດແຫຼວພຽງພໍ. ຖ້າທ່ານຢາກໄປຕະຫຼອດຄືນ, ທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງນັ່ງສະບາຍ, ແຕ່ຍັງມີພະລັງງານພຽງພໍ. ດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍຕະຫຼອດມື້ເພື່ອໃຫ້ຕົວເອງຊຸ່ມຊື່ນເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສະຕິລະວັງຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ອາຫານເບົາຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສະຕິລະວັງຕົວຫຼາຍຂຶ້ນແລະມີນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟພຽງພໍ ສຳ ລັບການສຶກສາຂອງທ່ານ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເມື່ອຍຫຼືເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບ.
   • ດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 240 ml ທຸກໆຊົ່ວໂມງຕະຫຼອດມື້ແລະໃນເວລາກາງຄືນການສຶກສາຂອງທ່ານ. ການຂາດນ້ ຳ ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ມີສະຕິລະວັງຕົວ. ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຫົວຫຼືວິນຫົວ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ການສຶກສາຂອງທ່ານບໍ່ມີປະສິດຕິພາບດີ.
   • ຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະດື່ມກາເຟຫລືຊາ, ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສິ່ງນີ້ຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວໄດ້ດົນຫລືຕື່ນຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ປະລິມານທີ່ໃຫຍ່ຂອງຄາເຟອີນກໍ່ຈະເປັນເຊັ່ນກັນ ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານວຸ້ນວາຍ, ແລະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການສຶກສາ.
   • ຫລີກລ້ຽງເຫຼົ້າໃນມື້ແລະຊົ່ວໂມງກ່ອນການຮຽນຕໍ່ຄ່ ຳ ຄືນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະເຫງົານອນແລະບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ໄດ້.
   • ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ ໜັກ ໃນມື້ທີ່ເຈົ້າຮຽນຕອນກາງຄືນ. ອາຫານ ໜັກ ດຶງເລືອດອອກຈາກສະ ໝອງ ຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ. ເລືອກອາຫານທີ່ເບົາກວ່າເຊັ່ນ: ແກງແລະສະຫຼັດກັບໄກ່ເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນສະນັ້ນທ່ານສາມາດຜ່ານກາງຄືນໂດຍທີ່ບໍ່ເມື່ອຍ.
   • ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີນ້ ຳ ຕານຫຼາຍ, ເພາະມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕື່ນຕົວຂອງທ່ານແລະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຍ່າງ 10 ນາທີ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານຫຼາຍ, ຜ່ອນຄາຍທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມວ່ອງໄວ.
4. ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະບາຍ. ຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ການສຶກສາໃນຕອນກາງຄືນເປັນເລື່ອງທີ່ຫນ້າຮໍາຄານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານຖືກທໍລະມານ. ເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະບາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍ້າຍອອກໄດ້ຢ່າງສະບາຍແລະສິ່ງນັ້ນຈະບໍ່ເຄັ່ງຄັດໃນເວລາກາງຄືນ.
   • ເລືອກກາງເກງແລະເສື້ອທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມ. ກາງເກງຍີນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະໃສ່ເສື້ອກັນ ໜາວ ຫລືກາງເກງໂຍຜະລິດ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານນອນຫລັບໄດ້. ພິຈາລະນາໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງຊັ້ນ, ອີງຕາມບ່ອນທີ່ທ່ານຮຽນ. ວິທີນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ອາກາດເຢັນຫລືຮ້ອນເກີນໄປໃນເວລາກາງຄືນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃສ່ເສື້ອຍືດອ່ອນໆໃສ່ເສື້ອກັນ ໜາວ ຫລືເສື້ອຍືດແລະຜ້າພັນຄໍເບົາ. ທ່ານສາມາດໃສ່ຫລືຖອດເສື້ອຜ້າໃດກໍ່ໄດ້ຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
   • ໃສ່ເກີບສະດວກສະບາຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງນັ່ງເປັນເວລາດົນນານ, ຕີນຂອງທ່ານສາມາດໃຄ່ບວມ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີບໃສ່ບໍ່ສະບາຍ. ໃສ່ເກີບແຕະ, ເກີບແລ່ນ, ສາຍຫລືບໍ່ມີເກີບ.
5. ນັ່ງຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການນັ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕືອນແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄໍແລະບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຕອນກາງຄືນເພື່ອສຶກສາໃຫ້ມີປະສິດຕິພາບແລະເຮັດໃຫ້ຜ່ານກາງຄືນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
   • ເອົາເກົ້າອີ້ກັບຫລັງທີ່ໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນັ່ງໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະມີສະຕິລະວັງຕົວ. ການຮັກສາຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ ແໜ້ນ ຢູ່ເທິງພື້ນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນທ່າທາງທີ່ດີ.
   • ຮັກສາຫົວແລະຄໍຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນທ່າທີ່ເປັນກາງແລະກົງ. ປະຕິບັດສັນຍາຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງທ່ານ, ຕັ້ງຊື່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານແລະຍູ້ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນທີ່ພຽງພໍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວແລະຕື່ນຕົວ. ຫຼີກລ້ຽງການຖີ້ມບ່າໄຫລ່ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໄດ້.
6. ຍືດຂາຂອງທ່ານ. ຕື່ນນອນທຸກໆຊົ່ວໂມງຫລືເຮັດຂາຂະ ໜາດ ນ້ອຍ ສຳ ລັບຂາຂອງທ່ານ. ບໍ່ພຽງແຕ່ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນ mini ທີ່ຕ້ອງການຫລາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນການເຕືອນສະຕິໂດຍການເຮັດໃຫ້ການ ໝູນ ວຽນຂອງທ່ານດີຂື້ນ.
   • ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວແລະການຍືດຕົວຕ່າງໆ, ເຊັ່ນການຍູ້ຂາຂອງທ່ານໄປຂ້າງ ໜ້າ, ຍູ້ແລະຢຽດຕີນຂອງທ່ານ, ແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງມົນດ້ວຍຂໍ້ຕີນແລະຂໍ້ມື.
   • ບາງຄັ້ງບາງຄາວຢືນຂື້ນເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍືດຍາວ, ເທົ່າທີ່ມັນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ ລຳ ຄານແລະລົບກວນຄົນອື່ນທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຄ້ຽວແກ້ມທີ່ມີລົດຊາດພິກໄທເພື່ອກະຕຸ້ນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າເຮັດວຽກຫລາຍໆຄືນຕິດຕໍ່ກັນ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການປ່ຽນແປງອາລົມ, ການລຸດພະລັງງານ, ພ້ອມທັງຂໍ້ຈໍາກັດໃນຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການສຸມໃສ່, ສຸມໃສ່ແລະຮຽນຮູ້.