ວິທີການຫລີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນໃນຊ່ວງວັນພັກຜ່ອນ (ມີຮູບ) - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີການຫລີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນໃນຊ່ວງວັນພັກຜ່ອນ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ໃນຂະນະທີ່ລະດູວັນພັກຜ່ອນຖືວ່າຈະ ນຳ ຄວາມສຸກແລະຄວາມສະຫງົບສຸກມາໃຫ້ທຸກໆຄົນ, ຄວາມຄາດຫວັງຫລາຍຢ່າງ ສຳ ລັບເຫດການວັນພັກຜ່ອນເຫລົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈ. ຖ້າທ່ານຮັບຜິດຊອບໃນການກະກຽມກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆ ສຳ ລັບລະດູການວັນພັກຜ່ອນ, ຫຼືຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈກັບທຸກໆງານບຸນແລະຄວາມຄາດຫວັງທີ່ທຸກຄົນມີຕໍ່ກັນ, ແລ້ວຄວາມກົດດັນກໍ່ຈະສ່ຽງ ໄວ. ຖ້າວັນພັກຜ່ອນເຮັດໃຫ້ທ່ານປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ໃຫ້ປ່ອຍຄວາມຮູ້ສຶກຜິດຂອງທ່ານທີ່ບໍ່ດູແລສິ່ງຕ່າງໆແລະເລີ່ມເບິ່ງແຍງຕົວເອງເພື່ອຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດແລະຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເພີດເພີນກັບວັນພັກຜ່ອນ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການດູແລຮ່າງກາຍ

ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍທີ່ບົ່ງບອກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານວິເຄາະບັນຫາ. ສັງເກດເບິ່ງອາການເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດເພື່ອຟື້ນຟູສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະມ່ວນຊື່ນກັບການພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ. ອາການບາງຢ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ທ່ານຄວນຊອກຫາແມ່ນ:
- ກ້າມແຫນ້ນ. ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຕິດຕໍ່ເປັນໄລຍະເວລາ.
- ຫາຍໃຈຕື້ນ. ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະພາບການຕໍ່ສູ້ຫລືການບິນ, ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຈະຫາຍໄປແລະທ່ານຈະມີສະຕິລະວັງຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ເຈັບຫົວ. ບໍ່ແມ່ນອາການເຈັບຫົວທັງ ໝົດ ແມ່ນເກີດມາຈາກຄວາມເຄັ່ງຄຽດ, ແຕ່ຖ້າມັນມີຢູ່ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ມັນອາດຈະເປັນອາການເຈັບຫົວຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
- ຂາດພະລັງງານ. ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮັກສາການຕອບສະ ໜອງ ຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ, ທ່ານຈະປະສົບກັບການຂາດພະລັງງານທີ່ອຸທິດໃຫ້ກັບກິດຈະ ກຳ ອື່ນໆ, ເຊັ່ນວ່າໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນ.
ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ນອນໃຫ້ໄດ້ຫລາຍໆຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນການນອນບໍ່ຫຼັບຈະກາຍເປັນວົງຈອນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ: ຖ້າທ່ານນອນ ໜ້ອຍ, ທ່ານຕ້ອງນອນຫຼາຍເທົ່າໃດ; ທ່ານຕ້ອງການການນອນຫລັບຫຼາຍເທົ່າໃດ, ທ່ານກໍ່ຈະຕ້ອງມີເວລາ ໜ້ອຍ ລົງໃນການກຽມຕົວແລະເພີດເພີນກັບວັນພັກຜ່ອນ, ແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກກົດດັນຫຼາຍ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະໄດ້ນອນຫລັບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ 7 - 8 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ. ຂໍໃຫ້ສຸດທ້າຍຂອງການຄົ້ນຫາ ສຳ ລັບມື້ອື່ນ. ຫລີກລ້ຽງການເຮັດໃຫ້ຂັ້ນຕອນການວາງແຜນການພັກຜ່ອນຊ້າລົງດ້ວຍຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງທ່ານ.
- ໃຊ້ເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຫລືສອງຊົ່ວໂມງຂອງ "ການພັກຜ່ອນຢ່ອນໃຈ" ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະນອນຫລັບ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບການນອນ. ຫລີກລ້ຽງສິ່ງແວດລ້ອມດ້ານເອເລັກໂຕຣນິກແລະສິ່ງລົບກວນທັນທີກ່ອນເຂົ້ານອນ. ແທນທີ່ຈະ, ເພີດເພີນໄປກັບການກົດທີ່ສຽງຂອງເຕົາໄຟ!
ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ. ການກິນອາຫານທີ່ມີສານອາຫານເປັນວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດ. ຢ່າກິນນ້ ຳ ຕານ, ໄຂມັນແລະຄາເຟອີນ. ແທນທີ່ຈະ, ເລືອກອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ສູງແລະຄາໂບໄຮເດຣດ, ເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນ, ອົບຫວານ. ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກກໍ່ເປັນຕົວເລືອກທີ່ດີ ..
- ຫລີກລ້ຽງການຮັບປະທານອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ເປັນວິທີການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດແລະສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນອາຫານ. ດ້ວຍອາຫານທີ່ແຊບຫຼາຍປະກົດອອກໃນຊ່ວງວັນພັກຜ່ອນ, ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ເຕືອນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ.
ເອົາໃຈໃສ່ເມື່ອດື່ມເຫຼົ້າ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມັກທີ່ຈະເພີດເພີນກັບວັນພັກຜ່ອນດ້ວຍຈອກເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກເບຍຮ້ອນໆ (ເຊັ່ນ eggnog). ການດື່ມໃນລະດັບປານກາງສາມາດບັນເທົາຄວາມຄຽດຊົ່ວຄາວແລະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເພີດເພີນ, ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຫຼົ້າຍັງສາມາດຍັບຍັ້ງຄວາມເຄັ່ງຕຶງໄດ້ໂດຍການດື່ມເຫຼົ້າໃນປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມ (1-2 ດື່ມ). ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນປອດໄພແລະຍັງມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບບາງຢ່າງ, ແຕ່ໃຫ້ລະມັດລະວັງແລະປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານກັງວົນ ..
ອອກກໍາລັງກາຍ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍປ່ອຍທາດ endorphins: ສານເຄມີໃນຮ່າງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກສະບາຍ. ເລືອກກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານມັກແລະຕ້ອງການທີ່ຈະຕິດຕາມ; ເກືອບວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກປະເພດຈະເຮັດວຽກໄດ້. ຖ້າຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຖືກປິດເພາະວ່າລະດູວັນພັກຜ່ອນ, ລອງໄປຫຼີ້ນກາງແຈ້ງ!
- ຖ້າທ່ານມີບັນຫາເລື່ອງສຸຂະພາບຫຼືບໍ່ໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາ ໜຶ່ງ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນ.
- ການຊອກຫາຄົນທີ່ຈະຝຶກດ້ວຍຄວາມເພີດເພີນເພີ່ມຂື້ນ.
ລົມຫາຍໃຈ. ໃນຂະນະທີ່ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງຢູ່ເຄິ່ງກາງ, ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າຫາຍໃຈ.ໃຫ້ຊ່ວງເວລາຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ; ໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກຕາມ ທຳ ມະຊາດ. ການປະຕິບັດການຫາຍໃຈເລິກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງທ່າມກາງບັນຫາທີ່ສັບສົນຫຼາຍໃນເວລາພັກ.
- ຫາຍໃຈເລິກ, ເຮັດໃຫ້ອາກາດເຕັມກະເພາະແລະ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ. ນັບເຖິງ 3, ແລະ ໝົດ ແຮງ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກສອງສາມຄັ້ງຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເລີ່ມຜ່ອນຄາຍ.
- ຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິໃນຂະນະທີ່ນັບ ຈຳ ນວນຂອງລົມຫາຍໃຈ. ທ່ານສາມາດນັບ "ໜຶ່ງ" ກ່ຽວກັບການສູດດົມແລະ "ສອງ" ກ່ຽວກັບການສູດດົມ, ຫຼືທ່ານສາມາດນັບ ຈຳ ນວນລົມຫາຍໃຈເຖິງສິບ. ວິທີການສຸມນີ້ຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂປັດໃຈພາຍນອກທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນ.
ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ຕັ້ງໃຈ

ຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບສະຕິປັນຍາທາງຈິດເມື່ອມີຄວາມກົດດັນ. ຈິດໃຈທີ່ກົດດັນສາມາດ ທຳ ລາຍຄວາມສຸກຂອງການພັກຜ່ອນ. ຄວາມຕຶງຄຽດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຈິດໃຈຂອງທຸກຄົນແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບອາການທົ່ວໄປ. ກຳ ນົດວ່າທ່ານຄວນ ທຳ ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະແຊກແຊງເພື່ອປົດປ່ອຍຕົວທ່ານເອງຈາກຜົນກະທົບທາງດ້ານຈິດໃຈແລະສະຫມອງຂອງຄວາມກົດດັນ.
- ອາການຄັນຄາຍ: ທ່ານຮູ້ສຶກຕົວເອງລະຄາຍເຄືອງໂດຍຄວາມບໍ່ສະດວກແລະຄວາມບໍ່ສະດວກເລັກນ້ອຍ.
- ປ່ຽນແປງຕະຫລົກ: ສິ່ງທີ່ທ່ານເຄີຍຕະຫລົກໃນຕອນນີ້ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫົວເລາະ.
- ຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ລືມ / ບໍ່ດີ: ເຮັດໃຫ້ທ່ານສົນໃຈໃນລະດັບຂອງຄວາມຜິດພາດທີ່ບໍ່ຄວນລະວັງແລະລືມລາຍລະອຽດ.
- ຈິດໃຈທີ່ກະຕືລືລົ້ນ / ບໍ່ອົດທົນ: ເຈົ້າມີແນວຄິດທີ່ວ່ອງໄວແລະບໍ່ສາມາດຊ້າໃນການປະເມີນສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນ.
ພັກຜ່ອນ. ບັນຫາໃນວັນພັກຜ່ອນສາມາດຄອບ ງຳ ສຳ ລັບບາງຄົນ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຕົກຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນ, ຈົ່ງກ້າວຖອຍໄປແລະ ກຳ ຈັດຄວາມກົດດັນໃດໆອອກຈາກສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານທັນທີ. ບາງສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດແກ່ເຈົ້າຄື:
- ປ່ອຍໃຫ້ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ກົດດັນແລະພົບສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ. ທ່ານບໍ່ຄວນຈະໃຊ້ເວລາທຸກໆນາທີຂອງລະດູວັນພັກຜ່ອນກັບຄອບຄົວຂອງທ່ານ. ເບິ່ງຕະຫລົກທີ່ທ່ານມັກຫລືສົນທະນາກັບ ໝູ່ ຕະຫລົກ.
- ສະມາທິ. ການສະມາທິໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈແລະຄວາມກົດດັນ, ພ້ອມທັງສົ່ງເສີມທັດສະນະ ໃໝ່ ກ່ຽວກັບຊີວິດແລະເພີ່ມສະຕິຮູ້ຕົວເອງ.
- ຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເຮັດວາລະສານສາມາດເປັນປະໂຫຍດ, ແລະວ່າຄົນທີ່ຮັກສາຄວາມຄິດຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນປື້ມບັນທຶກປະ ຈຳ ເດືອນເຫັນວ່າມີແພດ ໜ້ອຍ. ວາລະສານກ່ຽວກັບປະສົບການການພັກຜ່ອນຂອງທ່ານເຖິງປັດຈຸບັນແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ.
- ລອງໃຊ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານລົບລ້າງຄວາມເສີຍເມີຍ. ໃຊ້ເວລາໃນການທົດລອງຝຶກພວກເຂົາລະຫວ່າງການຊື້ຂອງຂວັນແລະການກະກຽມອາຫານໃນວັນພັກຜ່ອນ.
ບຳ ລຸງຈິດໃຈຂອງການຫຼີ້ນ ສຳ ລັບວັນພັກຜ່ອນ. ບາງຄັ້ງທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫລືອພຽງເລັກນ້ອຍເພື່ອເຂົ້າໄປໃນອາລົມໃນວັນພັກຜ່ອນແລະເພີດເພີນກັບການພັກຜ່ອນຂອງທ່ານໃນລະດັບທີ່ເລິກເຊິ່ງແລະມີຄວາມ ໝາຍ ຫລາຍຂຶ້ນ. ພະຍາຍາມກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີວິນຍານວັນພັກ:
- ອົບຄຸກກີ້. ນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ, ແຕ່ການອົບແມ່ນຂະບວນການສ້າງສັນ ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນ. ພວກເຂົາສ້າງເຄ້ກທີ່ແຊບແລະເຫັນວ່າມັນເປັນວິທີການສະແດງອອກ.
- ສຸມໃສ່ຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນ. ຂອງຂວັນແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍໃນວັນພັກຜ່ອນ, ແຕ່ພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່ ໜ້ອຍ ທາງດ້ານວັດຖຸແລະເອົາໃຈໃສ່ຕື່ມກ່ຽວກັບຄວາມ ໝາຍ: ຊຸມຊົນ, ຄົ້ນພົບຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ແທ້ຈິງຂອງທ່ານແລະອື່ນໆ .
- ການໃຫ້ຂອງຂວັນທີ່ມີຄວາມ ໝາຍ. ແທນທີ່ຈະຊື້ຂອງຂວັນທີ່ຫໍ່ກ່ອນ, ຂອງຂັວນປົກກະຕິ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຂອງຂວັນເຫລົ່ານັ້ນເປັນຂອງຂວັນທີ່ເຮັດດ້ວຍມືຫລືສ້າງຂອງເອງ. ເຮັດໃຫ້ຂອງຂວັນພິເສດແກ່ຜູ້ຮັບ, ເຮັດໃຫ້ເປັນຂອງສ່ວນຕົວ.
ພະຍາຍາມເພື່ອບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມສົມບູນແບບ. ຄວາມສົມບູນແບບທີ່ແນ່ນອນແມ່ນດີຖ້າມັນມຸ້ງໄປສູ່ເປົ້າ ໝາຍ ແລະພະຍາຍາມສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງມີ "ຄວາມສົມບູນແບບທາງຈິດຕະວິທະຍາ", ບ່ອນທີ່ຜູ້ຄົນ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງໂດຍມີປະສົບການທີ່ ໜ້າ ຍິນດີແລະອາລົມໃນທາງບວກອື່ນໆ. ສື່ມວນຊົນສາມາດພັນລະນາວັນພັກຜ່ອນເປັນສິ່ງມະຫັດສະຈັນທີ່ມະຫັດສະຈັນແລະບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ຄວາມເປັນຈິງແມ່ນສັບສົນຫຼາຍ:
- ປະຕິບັດຕາມເປົ້າ ໝາຍ ຂອງຂ້ອຍ ຄວາມເປັນຈິງ. ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຜິດພາດກັບການຢາກບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ແນ່ນອນ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈຄວາມຄາດຫວັງຂອງທ່ານ. ບາງຄັ້ງມັນບໍ່ເປັນຫຍັງບໍທີ່ຈະເຮັດຜິດພາດ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງວາງແຜນເຫດການໃນວັນພັກຜ່ອນ, ໃຫ້ທ່ານເຮັດຜິດພາດແລະມີຄວາມບໍ່ສົມບູນແບບ.
- ຊົມເຊີຍຜົນ ສຳ ເລັດ. ຮັບຮູ້ເຖິງຜົນ ສຳ ເລັດຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະກ້ວາງອອກ. ຂຽນກ່ຽວກັບຜົນ ສຳ ເລັດໃນປື້ມບັນທຶກຂອງເຈົ້າ! ໃຊ້ເວລາໃນການພັກຜ່ອນໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າເພື່ອສະທ້ອນເຖິງສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນປີ.
- ຝຶກຄວາມຮູ້ບຸນຄຸນ. ຄວາມກະຕັນຍູສາມາດໄດ້ຮັບການ ບຳ ລຸງລ້ຽງໂດຍການສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານມີຄວາມກະຕັນຍູ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຂຽນສິ່ງທີ່ທ່ານມີຄວາມກະຕັນຍູໃນວາລະສານຂອງທ່ານ. ການໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນໃນຊ່ວງພັກຜ່ອນກໍ່ແມ່ນຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ບຸນຄຸນ.
ຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນມ່ວນຊື່ນກັບວັນພັກຜ່ອນ, ແລະມັນກໍ່ບໍ່ເປັນຫຍັງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກອຸກໃຈຫລືເບື່ອຫນ່າຍ, ຍອມຮັບມັນ. ທ່ານບໍ່ມີພັນທະທີ່ຈະກະ ທຳ ທີ່ແຕກຕ່າງຈາກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຫລີກລ້ຽງອາລົມໃນຕົວຈິງແມ່ນແຫຼ່ງຂອງບັນຫາທາງຈິດໃຈຫລາຍຢ່າງ. ຫລີກລ້ຽງບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ; ກະລຸນາຮັບເອົາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
- ບອກຕົວເອງບໍ່ມີຫຍັງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ມັນບອກສະຖານະການແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະຫນ້າຮໍາຄານ, ມັນຈະບໍ່ຢູ່ຕະຫຼອດໄປ. ຄິດວ່າມັນເປັນປະສົບການທີ່ມ່ວນຊື່ນ, ອອກ, ຢາກຮູ້ຢາກເຫັນແລະເປີດໃຈ.
ໂຄສະນາ

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ບັນເທົາຄວາມກົດດັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາຄອບຄົວແລະຄົນຕ່າງປະເທດ

ຍອມຮັບວ່າຄວາມຂັດແຍ່ງນັ້ນແມ່ນຫລີກລ້ຽງບໍ່ໄດ້. ລະດັບໃດ ໜຶ່ງ ຂອງການຕໍ່ຕ້ານແລະການຂັດຂືນກໍ່ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ຫລີກລ້ຽງຈາກຄວາມກົດດັນຕໍ່ເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆ:
- ໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນເທົ່ານັ້ນ. ຫຼີກລ້ຽງການໂຕ້ຖຽງກັນກ່ຽວກັບປະເດັນຂອງຜູ້ທີ່ຈະນັ່ງບ່ອນທີ່ອ້ອມໂຕະ.
- ມີວິໄສທັດກວ້າງກວ່າເກົ່າ. ປັບວິໄສທັດຂອງທ່ານ. ອ້າຍເອື້ອຍນ້ອງຂອງທ່ານອາດຈະໃຈຮ້າຍຍ້ອນເຫດຜົນຫຼາຍກ່ວາທ່ານ, ສະນັ້ນຄວນຫລີກລ້ຽງການຄິດເບື້ອງດຽວ.
ເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຈຶ່ງຖຽງກັນ. ຂໍ້ຂັດແຍ່ງໃນຄອບຄົວແມ່ນບັນຫາທົ່ວໄປທົ່ວໂລກ. ມີເຫດຜົນຫລາຍຢ່າງທີ່ໂຄງສ້າງທາງສັງຄົມຂອງຄອບຄົວມີເງື່ອນໄຂການເປັນສັດຕູຂອງປະເພດຕ່າງໆ, ຕັ້ງແຕ່ນ້ອຍເຖິງຄົນຮ້າຍ. ສຳ ຫຼວດເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເຂົ້າໃຈສະຖານທີ່ຂອງທ່ານໃນໂຄງປະກອບນັ້ນແລະໃຫ້ຜົນຕອບແທນແບບຊໍ້າຊາກນີ້:
- ປະຊາຊົນສັງເກດເຫັນແລະຈື່ ຈຳ ຄວາມແຕກຕ່າງເລັກນ້ອຍໃນບຸກຄະລິກກະພາບຫຼາຍກວ່າຄວາມຄ້າຍຄືກັນ. ຄວາມແຕກຕ່າງເລັກນ້ອຍທີ່ກ່າວມານີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ຄອບ ງຳ ເມື່ອທ່ານອາໄສຢູ່ກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານເປັນເວລາຫລາຍປີ.
- ຄວາມບໍ່ສະບາຍສະສົມແມ່ນພື້ນຖານ ສຳ ລັບຄວາມຂັດແຍ້ງລະຫວ່າງຫລາຍຄົນ. ການຮ້ອງທຸກນ້ອຍໆສາມາດລະເບີດຂື້ນໃນການເປັນສັດຕູທີ່ຮ້າຍແຮງໃນໄລຍະຫຼາຍປີຂອງການສະ ໜິດ ສະ ໜົມ. ລະບົບຄອບຄົວແມ່ນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບ“ ປະຊາຊົນໃນສັງຄົມນິຍົມ” ໃນການພັດທະນາ.
- ອ້າຍເອື້ອຍນ້ອງແລະພໍ່ແມ່ / ເດັກນ້ອຍມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຂັດແຍ້ງແບບດຽວກັນຍ້ອນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນວ່າການແຂ່ງຂັນ ສຳ ລັບຄວາມບັນເທີງ / ຊັບສິນແລະຄວາມນິຍົມ ຈຳ ກັດຂອງບຸກຄົນ.
ໃຫ້ຄວາມກຽດຊັງ. ການໃຫ້ອະໄພແມ່ນການກະ ທຳ ທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ປະກອບສ່ວນໃນທາງບວກຕໍ່ສະຫວັດດີພາບ, ສຸຂະພາບ (ລວມທັງຄວາມຕຶງຄຽດ) ແລະຄວາມກົມກຽວໃນສາຍພົວພັນ. ໃຊ້ຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ອະໄພແລະປ່ອຍໃຫ້ຂໍ້ຂັດແຍ່ງທີ່ຜ່ານມາ:
- ເບິ່ງໃນແງ່ບວກ. ການຖົກຖຽງກັບອ້າຍເອື້ອຍນ້ອງໄດ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈບໍ? ນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນສິ່ງທີ່ຄັກ, ແຕ່ການເບິ່ງຄວາມໂຊກດີໃນຄວາມໂຊກຮ້າຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກ້າວໄປສູ່ການໃຫ້ອະໄພ.
- ສ້າງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ. ພະຍາຍາມຈິນຕະນາການສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຫຍາບຄາຍຕໍ່ທ່ານ. ບາງທີພວກເຂົາອາດຈະຮູ້ສຶກອິດສາວ່າທ່ານຮັກສະມາຊິກໃນຄອບຄົວອື່ນໆ. ເຂົ້າໃຈວ່າຄົນເຮົາໃຈຮ້າຍຍ້ອນເຫດຜົນໃດ ໜຶ່ງ.
- ເບິ່ງການໃຫ້ອະໄພເປັນຄວາມກັງວົນໃຈຂອງຕົວເອງ. ດັ່ງທີ່ກ່າວມາແລ້ວ, ການໃຫ້ອະໄພມີຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານອາລົມໃນທາງບວກຫຼາຍຢ່າງລວມທັງສຸຂະພາບໂດຍລວມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ໃຫ້ອະໄພ. ການໃຫ້ອະໄພແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ທຸກຄົນຄວນເຮັດ.
ປະຕິບັດການແກ້ໄຂຂໍ້ຂັດແຍ່ງ. ພັດທະນາທັກສະແລະທັດສະນະຄະຕິທີ່ຈະຈັດການກັບຂໍ້ຂັດແຍ່ງທີ່ເກີດຂື້ນ. ຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປະກອບເປັນພື້ນຖານອັນແຂງແກ່ນ:
- ຟັງສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນຢາກເວົ້າ. ຝຶກຟັງທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ສັງລວມສິ່ງທີ່ພວກເຂົາໄດ້ສະ ເໜີ, ແລະຂະຫຍາຍມັນໂດຍການຖາມ ຄຳ ຖາມທີ່ຈະແຈ້ງ.
- ຮູ້ການຮ່ວມມື. ໃຊ້ທັດສະນະຄະຕິຂອງການປະນີປະນອມທີ່ເຄົາລົບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານກໍ່ຄືຄວາມຕ້ອງການຂອງຄົນອື່ນ. ຊອກຫາຄວາມຄິດເຫັນ "ດີ ສຳ ລັບທັງສອງ".ລວມຄວາມຄິດເຫັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃຫ້ທັງສອງຝ່າຍພະຍາຍາມແກ້ໄຂບັນຫາ.
- ທຳ ຮ້າຍບັນຫາ, ບໍ່ແມ່ນບຸກຄົນ. ຕ້ອງມີທັດສະນະຄະຕິທີ່ແຕກຕ່າງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດສະ ເໝີ ໄປ. ຫຼີກລ້ຽງການເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມບໍ່ປອດໄພສ່ວນຕົວ, ເພື່ອວ່າຄົນອື່ນຈະບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າເຂົາເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ້ອງກັນເພື່ອປົກປ້ອງຕົນເອງ.
ມີຄວາມກ້າຫານທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ບໍ່". ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກກິດຈະ ກຳ ທີ່ມີແຜນການສະເພາະ, ໃຫ້ທ່ານປະຕິເສດມັນ. ໃຊ້ເວລາແລະ ກຳ ລັງໃນເຫດການທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ. ມີການວາງແຜນຫລາຍເກີນໄປແລະການສ້າງຕາຕະລາງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຫລາຍສາມາດ ທຳ ລາຍລະດູການວັນພັກຜ່ອນ. ວິທີນີ້ທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງຄວາມເສຍໃຈແລະປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຕິດຢູ່ກັບແຜນການຂອງທ່ານທີ່ຈະເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດ. ໂຄສະນາ