ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າເຈົ້າສາມາດກິນໄດ້ຫຼາຍແລະຍັງຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ຢູ່? ສຽງດີເກີນໄປທີ່ຈະເປັນຄວາມຈິງ, ບໍ່ແມ່ນບໍ? ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະເຮັດອັນນີ້.

ຂັ້ນຕອນ

1. 1 ບໍລິໂພກອາຫານສົດຫຼາຍຂຶ້ນ! ເລືອກອາຫານສົດ, ອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານ,“ ມີສຸຂະພາບດີ, ມີໄຂມັນຕໍ່າ” ຫຼາຍກວ່າອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.ອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສາມາດມີໄດ້ຕັ້ງແຕ່ເບີເກີຈົນເຖິງຄຸກກີ້ທີ່ເຈົ້າຊື້ຕະຫຼອດ! ການເພີ່ມຜັກແລະfruitsາກໄມ້ຫຼາຍ to ໃສ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມດົນກວ່າກັບອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ນອກຈາກນີ້, ການດື່ມນໍ້າຕົ້ມ, ແກງເຮຕິທີ່ເຮັດດ້ວຍນໍ້າກັ່ນຕອງ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມ.
2. 2 ອອກກໍາລັງກາຍທຸກ day ມື້! ອັນນີ້ອາດຈະເປັນຂັ້ນຕອນທີ່ຍາກທີ່ສຸດ. ແຕ່ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມຄ່ອຍ slowly ແຕ່ຄ່ອຍ increase ເພີ່ມປະລິມານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຕົວຢ່າງ, ມື້ນີ້ເຈົ້າຈະຍ່າງເປັນເວລາ 10 ນາທີ, ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນນີ້ຕະຫຼອດອາທິດ. ເພີ່ມການໂຫຼດສອງເທົ່າໃນອາທິດ ໜ້າ. ວິທີນີ້ເຈົ້າສາມາດປີນພູໄດ້! ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເລັ່ງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າແລະເລີ່ມຕົ້ນດຽວນີ້!
3. 3 ໃຫ້ອາຫານການລໍ້ລວງຂອງເຈົ້າຄັ້ງດຽວແລະສໍາລັບທຸກຄົນ. ໄປແລະກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫຼືພິຊຊ່າບາງສ່ວນ, ແຕ່ກ່ອນນັ້ນ, ດື່ມນ້ ຳ 8 ຈອກແລະກິນຜັກດິບ ໜຶ່ງ ຖ້ວຍເຊັ່ນ: bersາກແຕງ, ຜັກຊີ, ແຄລອດ, ແລະtomatoesາກເລັ່ນ. ເຂົາເຈົ້າຈະເຕັມທ້ອງຂອງເຈົ້າແລະປ່ອຍໃຫ້ມີອາຫານ "ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ" ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
4. 4 ຊື້ອາຫານທີ່ບໍ່ມີແຄລໍຣີ. ມີສອງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນແລະດື່ມ, ແລະມັນບໍ່ມີແຄລໍລີ່: ນໍ້າແລະເສັ້ນໄຍ. ຫຼາຍຂອງອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ທີ່ດີກວ່າສໍາລັບທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດກິນສະຫຼັດສີຂຽວ ໜຶ່ງ ປອນກັບຜັກສົດ (ແຄລອດ, ຜັກກາດແດງ, ຜັກຊີ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ແລະອື່ນ)) ດ້ວຍການໃສ່ນໍ້າສະຫຼັດທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າຫຼືບໍ່ມີແຄລໍຣີແລະດູດຊຶມພຽງແຕ່ 100-150 ແຄລໍຣີເທົ່ານັ້ນ. ອັນນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກປະລິມານນໍ້າແລະເສັ້ນໄຍສູງຂອງສະຫຼັດແລະການໃສ່ນໍ້າໃສ່ແຄລໍລີ່ຕໍ່າ. ຍັງບໍລິໂພກຫຼາຍຂອງ celery. ມັນມີພຽງ 8 ແຄລໍຣີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມີພະລັງງານຫຼາຍກວ່າທີ່ແປກໃຈຫຼາຍທີ່ໄດ້ບໍລິໂພກເພື່ອຍ່ອຍມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າເຜົາພະລັງງານເມື່ອເຈົ້າກິນຜັກຊີ! ນັ້ນແມ່ນປະມານ 2 ແຄລໍຣີຕໍ່ລໍາຕົ້ນ, ແຕ່ແນ່ນອນວ່າມັນຈະບໍ່ເຈັບປວດ.
   • ຫຼີກເວັ້ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ດື່ມນ້ ຳ ປຸງລົດຊາດຫຼືຊາເຢັນທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານແທນ. ຄາເຟອີນ, ພົບຢູ່ໃນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍຣີຕ່ ຳ ເຊັ່ນ: ກາເຟ ດຳ ຫຼືຊາທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ, ເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຜົາຜານແຄລໍຣີ. ຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ, ສະນັ້ນຈົ່ງສະຫຼາດກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບຄາເຟອີນຂອງເຈົ້າ.
5. 5 ບໍລິໂພກອາຫານທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນໃຫ້ກັບເຈົ້າ. ໂດຍການເລືອກອາຫານຂອງເຈົ້າຢ່າງລະມັດລະວັງ, ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວ. ມີອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດແລ້ວວ່າຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ເຊັ່ນ: chiliາກເຜັດ, ຊາຂຽວ, berriesາກໄມ້ປ່າເມັດແລະເມັດພືດທັງົດ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ໂດຍການຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມອິນຊູລິນແລະຮັກສາອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າ.
6. 6 ບໍລິໂພກແກງ ໜໍ່ ໄມ້. ປົກກະຕິແລ້ວພວກມັນມີພະລັງງານຕໍ່າ. ແກງພ້ອມທີ່ຈະກິນໄດ້ສະເລ່ຍພຽງແຕ່ 80 ແຄລໍຣີຕໍ່ການໃຫ້ບໍລິການ, ໜ້ອຍ ກວ່ານົມສົ້ມແລະອາຫານຫຼັກ.
7. 7 ປະຕິບັດນິໄສການກິນທີ່ດີ. ໃຊ້ເຄື່ອງໃຊ້ສອຍຢູ່ສະເandີແລະນັ່ງລົງທີ່ໂຕະ. ຖ້າເຈົ້າກິນຕີນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະບໍລິໂພກອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນ. ຈື່ໄວ້ວ່າຄວນກິນຊ້າ slowly ແລະ“ ຢຸດ” ເມື່ອເຈົ້າອີ່ມ. ຄືກັບໃນຂັ້ນຕອນກ່ອນ ໜ້າ, ຖ້າເຈົ້າຢຸດບໍ່ໄດ້, ດື່ມ! ບາງທີຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫິວແລະບໍ່ຫິວ! ເຈົ້າຍັງສາມາດເຮັດອັນອື່ນໄດ້ (ນອກຈາກ "ອາຫານ"). ຕົວຢ່າງ, ໄປຊື້ເຄື່ອງ, ຫຼີ້ນກິລາຕີດອກກັບfriendູ່, ຫຼືຫຼິ້ນເກມຄອມພິວເຕີມ່ວນ fun!
8. 8 ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty. ບາງຄັ້ງພວກເຮົາສັບສົນຄວາມຫິວໂຫຍກັບຄວາມຫິວໂຫຍ, ນັ້ນmeansາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາກິນໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງການ. ໂດຍການຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນໍ້າໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຫິວ ໜ້ອຍ ລົງ, ເຈົ້າຈະມີຜິວ ໜັງ ທີ່ແຈ່ມໃສແລະມີຜົມເຫຼື້ອມ.
9. 9 ສ່ວນປະກອບອາຫານ! ກິນອາຫານເທື່ອລະ ໜ້ອຍ ເລື້ອຍ,, ແທນອາຫານໃຫຍ່ສາມຄາບ. ຖ້າເຈົ້າກິນອາຫານ 100-150 ແຄລໍຣີທຸກ two ສອງຊົ່ວໂມງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະເຮັດວຽກໃນຮູບແບບການເຜົາຜານອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ຫຼາຍກ່ວາກິນອາຫານ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້.
10. 10 ຂຽນສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນ! ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ລຽບງ່າຍແລະມີພະລັງຫຼາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕິດຕາມວ່າເຈົ້າປະຕິບັດຕາມແຜນການກິນອາຫານຂອງເຈົ້າຫຼືບໍ່. ພວກເຮົາມັກຈະບໍ່ນັບອາຫານຫວ່າງທີ່ພວກເຮົາກິນລະຫວ່າງອາຫານ, ແລະຄວາມຈິງແລ້ວພວກເຮົາຄິດວ່າອາຫານຂອງພວກເຮົາລົ້ມເຫຼວ. ແຕ່ຄວາມຈິງແມ່ນ, ພວກເຮົາເຮັດຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງໂດຍບໍ່ໄດ້ຄິດ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຖ້າເຈົ້າກິນເຂົ້າເຊົ້າ, ເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະບໍລິໂພກພະລັງງານ ໜ້ອຍ ລົງຕະຫຼອດສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມື້. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຂຽນມັນລົງ, ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າເຈົ້າເຮັດທຸກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດຕາມແຜນການກິນອາຫານຂອງເຈົ້າ.
11. 11 ເຮັດຜັກເປັນສ່ວນ ສຳ ຄັນຂອງຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າ! ຖ້າຜັກບໍ່ແມ່ນສ່ວນ ສຳ ຄັນຂອງຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າ, ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະຕ້ອງກັບຄືນມາເບິ່ງມັນອີກ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜັກມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າຜັກແມ່ນຢູ່ໃນນ້ໍາແລະເສັ້ນໄຍສູງແລະພະລັງງານຕ່ໍາ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນຮ້ານອາຫານທີ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບສ່ວນໃຫຍ່ໂດຍສະເພາະ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແບ່ງສ່ວນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກັບຫມູ່ເພື່ອນ.
• ເລືອກໄກ່ຫຼືປາຫຼາຍກວ່າຊີ້ນແດງແລະມັນboiledະລັ່ງຕົ້ມຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ເລືອກອາຫານທີ່ ໜື້ງ, ປີ້ງ, ຕົ້ມ, ຫຼືອົບແທນທີ່ຈະຂົ້ວ. ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີປ້າຍຊື່ວ່າ“ ເຂົ້າຈີ່,”“ ເຂົ້າຈີ່,” ຫຼື“ ໃນແປ້ງ,” ເຊິ່ງເປັນຄໍາສັບລະຫັດສໍາລັບອາຫານ“ ຂົ້ວ”.
• ຊຸກຍູ້ໃຫ້friendູ່ຂອງເຈົ້າຕິດຕາມອາຫານຂອງເຈົ້າຄືກັນ. ບາງຄັ້ງ, ເມື່ອເຈົ້າຢູ່ໃນອາຫານການກິນຢ່າງດຽວ, ເຈົ້າສາມາດ ທຳ ລາຍມັນໄດ້ເພາະວ່າມີແຕ່ເຈົ້າຄົນດຽວ. ແຕ່ຖ້າເຈົ້າຍຶດຕິດຢູ່ກັບອາຫານການກິນກັບ,ູ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະມີຄູ່ນອນທີ່ຈະກອດເຈົ້າໄວ້.
• ຍ່າງ 15 ນາທີທຸກ day ມື້ແລະເຈົ້າຈະຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ໄວຫຼາຍ.
• ເກືອບໍ່ດີ ສຳ ລັບເຈົ້າ. ຢ່າກິນເກືອ. ພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ຈໍາເປັນ. ດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍ plenty.
• ອາຫານຫວ່າງເປັນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງແຕ່ຂາດຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ. ພະລັງງານເຫຼົ່ານີ້ເອີ້ນວ່າ "ແຄລໍຣີຫວ່າງເປົ່າ".
• ຫຼີກລ່ຽງການບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມເຢັນ with ກັບອາຫານຮ້ອນ, ເພາະອັນນີ້ສ້າງໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ. ຖ້າເຈົ້າດື່ມຊາຂຽວຫຼືນໍ້າຮ້ອນ, ມັນຈະ "ລ້າງ" ໄຂມັນ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພວກມັນສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ. ບໍລິໂພກໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ ນຳ ອີກ.
• ຢ່າຂ້າມອາຫານໂດຍສະເພາະອາຫານເຊົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຂ້າມອາຫານ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະເກັບໄຂມັນຫຼາຍຂຶ້ນໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ, ນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຈຳ ກັດສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
  • ໂຊດາ: ໂຊດາປົກກະຕິມີແຄລໍຣີສູງ, ນໍ້າຕານ, ແລະສານເຄມີອື່ນ other.
  • ເຂົ້າຈີ່ / ມັນເບີ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ: ເຂົ້າຈີ່ປ່ຽງແລະເນີຍມີປະມານ 170 ແຄລໍຣີ (100 ແຄລໍຣີ ສຳ ລັບເຂົ້າຈີ່ຂະ ໜາດ ກາງແລະ 70 ແຄລໍຣີ ສຳ ລັບມັນເບີ 10 ກຣາມ).
  • ສ່ວນໃຫຍ່: ເຈົ້າກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງຫຼາຍແລະເປັນເງິນໂບນັດ, ປະຢັດເງິນ!
  • ການນຸ່ງຖື: ການນຸ່ງສະຫຼັດເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານຫຼັກ. ໃຊ້ສົ້ມຫຼື hummus ເປັນເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າ.
• ເຈົ້າຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍແລະກິນອາຫານທີ່ດີກວ່າ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນການປັບປຸງຫຍັງເລີຍ, ຮ້າຍແຮງກວ່ານັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ໄດ້.
• ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຕົວຫຼາຍກວ່າ 10%, ຈາກນັ້ນປຶກສາກັບທ່ານbeforeໍຂອງເຈົ້າກ່ອນເລີ່ມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.