ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ໃນ 3: ໂພຊະນາການທີ່ເາະສົມ
• ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍ
• ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ
• ຄໍາແນະນໍາ

ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະມີໄຂມັນ ໜ້າ ທ້ອງ, ແຕ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ສູນເສຍມັນຖ້າເຈົ້າຢາກເບິ່ງກະທັດຮັດ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະກໍາຈັດໄຂມັນ ໜ້າ ທ້ອງທັງinົດພາຍໃນເວລາພຽງສອງອາທິດ, ແຕ່ບາງສ່ວນຂອງມັນສາມາດຖືກກໍາຈັດອອກໄດ້ໄວບໍ່ພຽງແຕ່ຈາກ ໜ້າ ທ້ອງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງທົ່ວຮ່າງກາຍນໍາອີກ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມັນພຽງພໍສໍາລັບສອງອາທິດຕໍ່ໄປທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ (ຫຼຸດຈໍານວນແຄລໍຣີ), ເພີ່ມລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະເຮັດການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດບາງຢ່າງ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງສອງອາທິດ, ສືບຕໍ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃນໄລຍະເວລາທີ່ດົນກວ່າ!

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ໃນ 3: ໂພຊະນາການທີ່ເາະສົມ

1. 1 ກິນຜັກທີ່ມີສີສັນຫຼາຍຂຶ້ນ. ຜັກແມ່ນມີແຄລໍຣີຂ້ອນຂ້າງຕໍ່າແລະອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະເສັ້ນໄຍອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີສຸຂະພາບດີແລະສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຫິວໄດ້. ກິນຜັກ 2-3 ຈອກຕໍ່ມື້ເພື່ອຫຼຸດການໄດ້ຮັບພະລັງງານຂອງທ່ານລົງໃນສອງອາທິດຕໍ່ໄປ. ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງ ໜຶ່ງ ຈອກຜັກດິບແລະປຸງແຕ່ງຕ່າງ various ສາມາດພົບໄດ້ທີ່ https://www.choosemyplate.gov/vegetables (ເປັນພາສາອັງກິດ). ພະຍາຍາມກິນຜັກຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທຸກ every ມື້!
   • ເລີ່ມຕົ້ນອາຫານຂອງເຈົ້າດ້ວຍຜັກແລະພືດສະherbsຸນໄພ, ແລະຈາກນັ້ນກ້າວໄປຫາອາຫານທີ່ມີຄາໂລຣີສູງຫຼາຍເຊິ່ງລວມມີໂປຣຕີນແລະຄາໂບໄຮເດຣດ.
2. 2 ກິນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕິນຫຼາຍໃນແຕ່ລະຄາບເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ໂປຣຕີນຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ແລະຜົນທີ່ຕາມມາ, ເຈົ້າຈະເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ຫຼາຍກວ່າ,ົດມື້, ແມ່ນແຕ່ເວລາພັກຜ່ອນ! ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນບໍ່ແພງກວມເອົາ 15-20% ຂອງປະລິມານແຄລໍຣີປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ (ເພີ່ມປະລິມານນີ້ຖ້າເຈົ້າອອກກໍາລັງກາຍເກືອບທຸກມື້ຂອງອາທິດ).
   • ກິນໄຂ່ຂາວ, ປາ, ໄກ່, ແລະຊີ້ນແດງບໍ່ຕິດ.
   • ແຫຼ່ງໂປຣຕີນຈາກພືດທີ່ມີສຸຂະພາບດີປະກອບມີອາຫານເຊັ່ນ: ເຕົ້າຫູ້, ເຕັມເປ, ຊີອານ, beansາກຖົ່ວ, peasາກຖົ່ວ, ແລະentາກຖົ່ວ.
3. 3 ໄດ້ຮັບທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນດີໃຫ້ພຽງພໍ. ທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ D ແມ່ນມີຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນນົມ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ໄວຂຶ້ນໃນເວລາອັນສັ້ນ. ຜູ້ຍິງອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 50 ປີແລະຜູ້ຊາຍອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 70 ປີຕ້ອງການທາດການຊຽມ 1000 ມິນລິກຣາມແລະວິຕາມິນ D 600 IU (ໜ່ວຍ ສາກົນ) ຕໍ່ມື້.
   • ນົມສົ້ມກເຣັກທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນ, ນົມງົວຫຼືນົມ,າກກອກ, ແລະເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຫິວແລະຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຂອງ calcitriol, ເປັນຮໍໂມນທີ່ສົ່ງເສີມການເກັບຮັກສາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.
   • ເລືອກນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານຫຼືຫວານ ໜ້ອຍ ກວ່າແນວພັນຫວານ (ປຸງລົດຊາດ). ຖ້ານົມສົ້ມທໍາມະດາບໍ່ມີລົດຊາດດີກັບເຈົ້າ, ຕື່ມບາງ blueberries ສົດຫຼື raspberries ໃສ່ມັນ.
   • mozzarella ສົດ, feta, ເນີຍແບ້, ເນີຍແຂງກໍ່ເsuitedາະສົມດີຄືກັນ.
   • ທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ D ແມ່ນພົບບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນນົມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຢູ່ໃນຜັກສີຂຽວ (ກະຫຼໍ່າປີ, ຜັກກະເດົາແລະກະລ່ ຳ ປີ, beາກຖົ່ວເຫຼືອງ), ນ້ ຳ ສົ້ມ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ນົມຖົ່ວເຫຼືອງແລະທັນຍາພືດ.
4. 4 ທົດແທນເມັດພືດທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວດ້ວຍເມັດພືດທັງareົດ ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍອາຫານ . ອາຫານທັນຍາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ (ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂາວ, ແລະເຂົ້າຂາວ) ມີທາດບໍາລຸງ ໜ້ອຍ ກວ່າອາຫານທັງົດ. ອາຫານທັງareົດແມ່ນດີກວ່າໃນການຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວແລະຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ໂລກອ້ວນ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະມະເຮັງບາງຊະນິດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ພວກມັນມີເສັ້ນໃຍສູງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດອາການທ້ອງອືດ.
   • ບໍ່ພຽງແຕ່ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງ,ົດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີ quinoa, ເຂົ້າປ່າ, entັກ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວງອກຂອງ Brussels, broccoli, ເຂົ້າໂອດ, applesາກແອບເປີ້ນ, anasາກກ້ວຍ, ແກ່ນ flax, ແລະແກ່ນ chia ຍັງມີເສັ້ນໄຍສູງຕໍ່ສຸຂະພາບ.
   • ສູ້ຊົນໃຫ້ກິນເສັ້ນໃຍອາຫານ 25 ກຣາມຕໍ່ມື້ຖ້າເຈົ້າເປັນຜູ້ຍິງແລະ 38 ກຣາມຖ້າເຈົ້າເປັນຜູ້ຊາຍ.
   • ໃນຂະນະທີ່ກິນຄາໂບໄຮເດຣດສູງເຖິງ 300 ກຣາມຕໍ່ມື້ (ສໍາລັບຄາບອາຫານ 2,000 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້) ຖືວ່າເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ຫຼຸດປະລິມານນີ້ລົງປະມານ 50-150 ຫຼື 200 ກຣາມໃນໄລຍະ 2 ອາທິດຕໍ່ໄປເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ໄວຂຶ້ນ.
5. 5 ທົດແທນໄຂມັນອີ່ມຕົວດ້ວຍໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວທີ່ບັນຈຸອາຊິດໂອເມກ້າ 3. ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ທີ່ມີປະໂຫຍດຊ່ວຍຄວບຄຸມການເຜົາຜານແລະເກັບໄຂມັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະມີຢູ່ໃນອາຫານເຊັ່ນ: ocາກອາໂວກາໂດ, ນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກ, ແກ່ນ flax, ແກ່ນiaາກຖົ່ວ, nutsາກຖົ່ວແລະນ້ ຳ ມັນnutາກກອກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຍັງດີຕໍ່ການເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫິວໂຫຍ, ເຮັດໃຫ້ມີພະລັງແລະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການກິນຫຼາຍໂພດ.
   • ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານໄຂມັນໃນຕາທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ອ້ອມຮອບອະໄວຍະວະພາຍໃນແລະຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ.
   • ໄຂມັນມີພະລັງງານຂ້ອນຂ້າງ ໜ້ອຍ, ສະນັ້ນຈົ່ງເບິ່ງຂະ ໜາດ ສ່ວນຂອງເຈົ້າ! ພະຍາຍາມຈໍາກັດການໄດ້ຮັບນໍ້າມັນoliveາກກອກແລະນໍ້າມັນtoາກກອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ເຫຼືອ 2 ບ່ວງ (30 ມິນລິລິດ) ສໍາລັບສອງອາທິດຕໍ່ໄປ, ເຊິ່ງແມ່ນ 2-3 ຄາບຕໍ່ມື້.
   • ປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ ປະ ຈຳ ວັນຂອງກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ແມ່ນ 1.6 ກຣາມ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແລະ 1.1 ກຣາມ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ.
   • ຢ່າລືມດຸ່ນດ່ຽງໂອເມກ້າ -3s ກັບໂອເມກ້າ -6! ອັນສຸດທ້າຍແມ່ນພົບຢູ່ໃນດອກຕາເວັນ, ສາລີ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະນ້ ຳ ມັນffາກກອກ, ແກ່ນດອກຕາເວັນ, nາກນັດ, ແກ່ນາກອຶ.
6. 6 ອາຫານວ່າງໃສ່ກັບເມັດພືດທັງ,ົດ, ໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ອາຫານຫວ່າງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່ແລະເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ເລື້ອຍປານໃດແລະກັບອັນໃດແນ່ທີ່ວ່າອາຫານຫວ່າງທີ່ເຈົ້າມີບົດບາດສໍາຄັນ! ເລືອກອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: fruitsາກໄມ້, nutsາກຖົ່ວ, ແລະເມັດພືດທັງinsteadົດແທນທີ່ຈະມີແຖບນ້ ຳ ຕານ. ອາຫານວ່າງພຽງແຕ່ເມື່ອເຈົ້າຫິວ (ມັກສອງຄາບຕໍ່ມື້ລະຫວ່າງອາຫານ) ແລະຈໍາກັດຕົວເອງໃຫ້ໄດ້ 100-150 ແຄລໍຣີເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ໄວ.
   • ຮັກສາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໄວ້ຢູ່ໃນກະເປົ,າ, ເຄື່ອງຊັກຜ້າ, ຫຼືລົດຂອງເຈົ້າຢູ່ສະເີໃນກໍລະນີທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວເຂົ້າໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຫຼັງອາຫານທ່ຽງ.
   • ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ໂປຣຕີນແລະຊັອກໂກແລັດມີນໍ້າຕານສູງ, ໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະສ່ວນປະກອບທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ. ກະລຸນາອ່ານການຫຸ້ມຫໍ່ຢ່າງລະອຽດ ສຳ ລັບສ່ວນປະກອບແລະຂະ ໜາດ ການຮັບໃຊ້ທີ່ເາະສົມ. ຖ້າລາຍການສ່ວນປະກອບເວົ້າວ່າ“ ຢານ້ ຳ ມັນສາລີ Fructose ສູງ” ແລະ / ຫຼື“ ນ້ ຳ ມັນປາມສ່ວນແບ່ງ”, ຢ່າໄປທີ່ແຖບນັ້ນ!
   • ຕົວຢ່າງ, ໂປຣຕິນປັ່ນທີ່ຜະລິດຈາກນົມສົ້ມແລະເຂົ້າໂອດຫຼືappleາກແອັບເປີ້ນ 2 ບ່ວງ (30 ມິນລີລິດ) ຂອງcoconutາກພ້າວ, ດອກຕາເວັນ, ຫຼືນໍ້າມັນອັນມອນຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຫິວໂຫຍເປັນເວລາດົນແລະໃຫ້ຮ່າງກາຍມີໂປຣຕີນ, ໄຂມັນແລະເສັ້ນໄຍອາຫານທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
7. 7 ຫຼີກເວັ້ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານແລະຂອງຫວານ. ນ້ ຳ ຫວານໂຊດາ, ນ້ ຳ ,າກໄມ້, ແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານອື່ນ contain ມີພະລັງງານແລະນ້ ຳ ຕານເພີ່ມ, ສະນັ້ນພວກມັນປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຜົາຜານໄຂມັນທ້ອງ. ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວພາຍໃນສອງອາທິດ, ດື່ມນ້ ຳ ທຳ ມະດາແລະ ຈຳ ກັດຂອງຫວານຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຕັດສິນໃຈເອົາເອງ, ຄວບຄຸມຂະ ໜາດ ສ່ວນຂອງເຈົ້າ!
   • ສຳ ລັບຂອງຫວານ, ກິນສະຕໍເບີຣີທີ່ອຸດົມດ້ວຍນ້ ຳ ຕານຕາມ ທຳ ມະຊາດຫຼືຊັອກໂກແລັດ ດຳ (ເຊິ່ງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ). ດີກວ່າແຕ່ສົມທົບພວກມັນແລະເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ຫວານປົກຄຸມສະຕໍເບີຣີ!
8. 8 ຊື້ເຄື່ອງແຫ້ງຂອງເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຫ້າງສັບພະສິນຄ້າສ່ວນໃຫຍ່ມີຜະລິດຕະພັນສົດອ້ອມບໍລິເວນອ້ອມຮອບຂອງຮ້ານ, ໃນຂະນະທີ່ອາຫານເພື່ອຄວາມສະດວກທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບມັກຈະພົບເຫັນຢູ່ໃນທາງຍ່າງກາງ. ຊື້ເຄື່ອງຢູ່ອ້ອມຂອບຂອງຫ້ອງແລະພະຍາຍາມຕົກແຕ່ງກະຕ່າຂອງເຈົ້າດ້ວຍຜັກແລະfruitsາກໄມ້ຫຼາກຫຼາຍສີ.
   • ສໍາລັບສອງອາທິດຕໍ່ໄປ, ຊື້ພຽງແຕ່ເມັດພືດທັງ,ົດ, ຜັກ, fruitsາກໄມ້, ແລະອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນບໍ່ຕິດ.
9. 9 ກິນອາຫານໃຫ້ ໜ້ອຍ ລົງໃນແຕ່ລະຄາບ. ຂະ ໜາດ ການຮັບໃຊ້ທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນ ສຳ ຄັນຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ (ແລະໄຂມັນ). ບໍ່ວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງແຕ່ງກິນຢູ່ເຮືອນຫຼືກິນຢູ່ໃນຮ້ານອາຫານ (ໂດຍສະເພາະກັບອາຫານທີ່ມີສ່ວນໃຫຍ່), ໃຫ້ຕິດຕາມເບິ່ງວ່າເຈົ້າກິນອາຫານຫຼາຍປານໃດແທ້.
   • ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງກິນເຂົ້າຢູ່ທີ່ຮ້ານອາຫານ, ໃຫ້ກິນອາຫານຮ່ວມກັບorູ່ຫຼືນໍາເອົາອາຫານຂອງເຈົ້າເອງມາກິນນໍາກັນເຄິ່ງນຶ່ງແລະຫຼີກລ່ຽງການລໍ້ລວງເກີນໄປ.
   • ຄາດຄະເນຂະ ໜາດ ການຮັບໃຊ້ດ້ວຍpalm່າມືຂອງເຈົ້າ:
     • ຜັກທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ທັນຍະພືດແຫ້ງ, choppedາກໄມ້ຟັກຫຼືwholeາກໄມ້ທັງ:ົດ: 1 ກຳ ປັ້ນ = 1 ຖ້ວຍ (240 ມິນລີລິດ)
     • ເນີຍແຂງ: 1 ນິ້ວຊີ້ = 45 ກຣາມ;
     • vermicelli, ເຂົ້າ, oatmeal: 1 ປາມ = 0.5 ຈອກ (120 ມີລີລິດ)
     • ໂປຣຕີນ: 1 ປາມ = 85 ກຣາມ
     • ໄຂມັນ: 1 ນິ້ວໂປ້ = 1 ບ່ວງແກງ (15 ມິນລີລິດ).

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍ

1. 1 ເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຢ່າງ ໜ້ອຍ 30-40 ນາທີ 5-6 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລ່ນໄວ, ຫຼືຍ່າງໄວທຸກ day ມື້ເປັນເວລາສອງອາທິດຕໍ່ໄປເພື່ອເຜົາຜານແຄລໍຣີແລະໄຂມັນ. ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຈະປ່ອຍຕົວ endorphins, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງອາລົມແລະຄວາມconfidenceັ້ນໃຈຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການຢູ່ໃນອາລົມທີ່ດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການເອົາຊະນະສອງອາທິດຕໍ່ໄປ, ໃນລະຫວ່າງນັ້ນເຈົ້າຈະກິນແຄລໍຣີ ໜ້ອຍ ລົງແລະເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ມັນອາດຈະເມື່ອຍຫຼາຍ, ແຕ່ຢ່າຍອມແພ້!
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານbeforeໍຂອງທ່ານກ່ອນເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
   • ຖ້າເຈົ້າເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ເລີ່ມຄ່ອຍ slowly ແລະຄ່ອຍ gradually ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະສາມາດເພີ່ມໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນ 30-40 ນາທີ. ຕົວຢ່າງ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການແລ່ນແລ່ນ 15 ນາທີແລະຍ່າງ 15 ນາທີທີ່ເຫຼືອ. ຫຼັງຈາກອາທິດ ທຳ ອິດ, ແລ່ນໄປ 30 ນາທີແລະຄ່ອຍ increase ເພີ່ມຄວາມໄວແລະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງເຈົ້າ.
2. 2 ເລືອກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ເຈົ້າມັກເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະສາມາດມ່ວນຊື່ນກັບການເຮັດມັນ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍໃນສອງອາທິດຂ້າງ ໜ້າ. ຕົວຢ່າງ, ເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດລອຍນ້ ຳ ໄດ້, ກິລາເຕະບານ, ເຕັ້ນ ລຳ, ກິລາທີມຕ່າງ various ເປັນເວລາ 30 ນາທີ (ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສຸດ). ອັນໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າເລືອກ, ຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃຫ້ສູງແລະເຈົ້າມີເຫື່ອອອກຢ່າງເາະສົມຢ່າງ ໜ້ອຍ 20-30 ນາທີ.
   • ການລອຍນໍ້າແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍລະດັບປານກາງແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງເຈົ້າ.
   • ເອົາບົດຮຽນເຕັ້ນກັບfriendsູ່ເພື່ອນຫຼືຄອບຄົວເພື່ອຄວາມມ່ວນຊື່ນພິເສດ!
3. 3 ເພີ່ມການstrengthຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ການຍົກນໍ້າ ໜັກ ຊ່ວຍສ້າງມວນກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານແລະເຜົາຜານໄຂມັນຫຼາຍຂຶ້ນຕະຫຼອດ. ເມື່ອລວມເຂົ້າກັນ, ການstrengthຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການເtrainingິກແອໂລບິກມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ໄວກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍພຽງແຕ່ປະເພດດຽວ.
   • ຢ່ານັບການstrengthຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການອອກກໍາລັງກາຍແອໂຣບິກປະຈໍາວັນຕໍ່າສຸດ 30 ນາທີຂອງເຈົ້າ.
   • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຮູ້ວິທີອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍ dumbbells ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ອອກກໍາລັງກາຍໃນເຄື່ອງຈໍາລອງ.
   • ຖ້າເຈົ້າວາງແຜນທີ່ຈະtrainingຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງທຸກ every ສອງສາມມື້, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າກ້າມຊີ້ນມີນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍກວ່າໄຂມັນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ຕ້ອງເປັນຫ່ວງ - ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ຫຼາຍໃນສອງອາທິດຂ້າງ ໜ້າ!
   • ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ລຽບງ່າຍແລະເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີເຊັ່ນ: ລົກກ້າມແຂນ, ຍູ້, ດຶງ, ຍົກຂາສາມຂາ, ຍົກຂ້າງແລະກົດເອິກ.
   • ເຮັດ 3 ຊຸດ 8-10 ເທື່ອ. ເລືອກນ້ ຳ ໜັກ dumbbell ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຮັກສາຮູບຮ່າງປົກກະຕິຕະຫຼອດທັງຊຸດ, ແຕ່ເຈົ້າຕ້ອງການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຊຸດ.
4. 4 ເຂົ້າຮ່ວມໃນການtrainingຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ (HIIT). HIIT ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຄຽດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການtrainingຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ burns ຈະເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນໃນໄລຍະເວລາທີ່ສັ້ນກວ່າ, ກົງກັນຂ້າມກັບການtrainingຶກຊ້ອມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຊໍ້າຊໍ້າ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕ່ ຳ ຫຼາຍ. ມີສ່ວນຮ່ວມໃນ HIIT ຢ່າງ ໜ້ອຍ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ (ເຈົ້າຍັງສາມາດເຮັດ HIIT ປະຈໍາວັນເປັນໄລຍະເວລາສັ້ນ in ນອກຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເປັນປະຈໍາ).
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຈັບເວລາ 30-60 ວິນາທີໃນຂະນະທີ່ແລ່ນໄປມາ. ຈາກນັ້ນແລ່ນໄວໃນຈັງຫວະສະເລ່ຍປະມານ 2-4 ນາທີເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມແຂງແຮງຄືນມາ, ແລະຈາກນັ້ນຈິ່ງເອົາໄປອີກຄັ້ງ.
   • ແມ່ນແຕ່ການຍ່າງກໍ່ສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບ HIIT ໄດ້ໂດຍການປ່ຽນຄວາມໄວແລະການຍ່າງຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ບໍ່ສະເີພາບກັນ. ການຍ່າງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາຫົວເຂົ່າຫຼືຂໍ້ກະດູກອື່ນ. ລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເຄື່ອງແລ່ນຕໍ່ໄປນີ້ເປັນເວລາ 20 ນາທີ:
     • ອຸ່ນເຄື່ອງ 3 ນາທີຢູ່ທີ່ທ່າອຽງ 5%;
     • 3 ນາທີຂອງການຍ່າງໄວທີ່ມີອຽງ 7%;
     • 2 ນາທີຂອງການຍ່າງໄວທີ່ມີຄວາມໂນ້ມອຽງ 12%;
     • 2 ນາທີຂອງການຍ່າງປານກາງໂດຍມີຄວາມອຽງ 7%;
     • 2 ນາທີຂອງການຍ່າງໄວທີ່ມີຄວາມໂນ້ມອຽງ 12%;
     • ຍ່າງຊ້າ slow ຫາປານກາງ 2 ນາທີໂດຍມີອຽງ 15%;
     • 1 ນາທີຂອງການຍ່າງປານກາງຢູ່ທີ່ທ່າອຽງ 10%;
     • ຍ່າງໄວ 2 ນາທີໂດຍມີຄວາມອຽງ 12%;
     • ຍ່າງຊ້າ minutes 3 ນາທີຢູ່ທີ່ທ່າໂນ້ມ 5% ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງ.
5. 5 ປະຈໍາວັນ trainຶກກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າເພື່ອເພີ່ມຄວາມແຮງ, ໂຕນແລະຄວາມສົມດຸນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼັກ Core ຈະຊ່ວຍສ້າງແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ ໜ້າ ທ້ອງແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີວິທີການtrainingຶກອົບຮົມຈຸດ, ຍິ່ງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເຈົ້າກໍ່ສ້າງມັນໄດ້ດີຂຶ້ນແລະເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນຕະຫຼອດ.
   • ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ດ້ວຍການtrainingຶກພຽງອາທິດດຽວ, ເຈົ້າສາມາດປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຈົ້າແລະເບິ່ງກະທັດຮັດໄດ້!
   • ລອງໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຄະທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມເຊັ່ນ: ກະດານ, ສະໂພກ, ແລະງູເຫົ່າເພື່ອຂະຫຍາຍແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ.
6. 6 ເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມຍ່າງຂຶ້ນຂັ້ນໄດແລະຍ້າຍອອກໄປໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນໃນສອງອາທິດຂ້າງ ໜ້າ. ຍ່າງປະມານ 10-20 ນາທີຫຼັງອາຫານເພື່ອປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ເຜົາຜານພະລັງງານເພີ່ມ, ແລະເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າ.
   • ລົງຈາກລົດເມຫຼືລົດໄຟໃຕ້ດິນສອງສາມຈຸດກ່ອນຮອດສະຖານີທີ່ຕ້ອງການແລະຍ່າງໄປຫາມັນ.
   • ຖ້າຮ້ານຄ້າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຕັ້ງຢູ່ໃກ້ເຮືອນຂອງເຈົ້າ, ຍ່າງໄປຫາເຂົາເຈົ້າ.
   • ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຍ່າງຫຼືຂີ່ລົດຖີບໄປວຽກ.
   • ໃຊ້ຂັ້ນໄດແທນທີ່ຈະໃຊ້ລິຟຫຼືຂັ້ນໄດເລື່ອນ.

ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ

1. 1 ນອນໃຫ້ພຽງພໍແລະ ຈັດການກັບຄວາມກົດດັນ. ໂພຊະນາການທີ່ເProperາະສົມແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ, ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າຮູບແບບການນອນແລະລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດຍັງມີຜົນຕໍ່ກັບວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຊ້ແລະເກັບຮັກສາໄຂມັນ. ການນອນບໍ່ພຽງພໍແລະລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດສູງເຮັດໃຫ້ລະດັບ cortisol ເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເກັບໄຂມັນຢູ່ບໍລິເວນທ້ອງ. ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບສະຖານະການທີ່ຕຶງຄຽດຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືຢູ່ເຮືອນໃນສອງອາທິດຂ້າງ ໜ້າ, ຈົ່ງເຮັດສຸດຄວາມສາມາດເພື່ອຈັດການກັບຄວາມຄຽດ.
   • ພະຍາຍາມmeditationຶກສະມາທິໃຫ້ມີສະຕິຢ່າງ ໜ້ອຍ 10 ນາທີຕໍ່ມື້. ໂຍຄະຍັງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນຈະຊ່ວຍປັບກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າແລະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ພິເສດ!
   • ປຶກສາກັບທ່ານifໍຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າສົງໃສວ່າເຈົ້າມີອາການຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນ (ເຊັ່ນ: ນອນບໍ່ຫຼັບຫຼືຢຸດຫາຍໃຈການນອນ) ທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນ.
2. 2 ຫຼີກເວັ້ນການທໍາຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍ, ນໍ້າ, ແລະອາຫານທີ່ຜິດປົກກະຕິອື່ນ other. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ເຄື່ອງເຮັດຄວາມສະອາດມີປະສິດທິຜົນພຽງແຕ່ສໍາລັບການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ເມື່ອລວມເຂົ້າກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໃນຂະນະທີ່ອາຫານແຫຼວບໍ່ໃຫ້ສານອາຫານທັງitົດທີ່ມັນຕ້ອງການ. ບໍ່ວ່າຜູ້ສ້າງອັນນີ້ຫຼື ຄຳ ສັນຍາກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ປ່ຽນໃ່, ຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ມີສິ່ງມະຫັດສະຈັນ!
   • ການອົດອາຫານທີ່ຮຸນແຮງສາມາດເຮັດອັນຕະລາຍຫຼາຍກວ່າຜົນດີໄດ້ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຮັບແຄລໍຣີພຽງພໍຫຼືຕັດກຸ່ມອາຫານທັງ(ົດອອກ (ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂາດສານອາຫານ).
3. 3 ຢ່າອຶດຫິວ. ການກິນອາຫານບໍ່ພຽງພໍຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຂົ້າສູ່ໂຫມດປະຢັດໄຂມັນ, ສະນັ້ນຄວນກິນອາຫານເຊົ້າແລະກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສົດໃthroughout່ຕະຫຼອດມື້. ກິນຢ່າງ ໜ້ອຍ 1200 ແຄລໍຣີ (ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ) ຫຼື 1500 ແຄລໍຣີ (ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ) ຕໍ່ມື້. ການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ 500 ຫາ 1000 ພະລັງງານແມ່ນພິຈາລະນາການຂາດດຸນສຸຂະພາບ. ສອງອາທິດເປັນໄລຍະເວລາທີ່ຂ້ອນຂ້າງສັ້ນ, ສະນັ້ນເຈົ້າສາມາດຫຼຸດການໄດ້ຮັບປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າລົງ 700-1000 ພະລັງງານ.
   • ກຳ ຈັດພະລັງງານທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນອອກຈາກແຕ່ລະຄາບ. ຕົວຢ່າງ, ປຸງແຕ່ງແຊນວິດຂອງເຈົ້າດ້ວຍardາກເຜັດຫຼາຍກວ່າ mayonnaise, ແລະຢ່າວາງພວກມັນເຂົ້າກັນ. ເຈົ້າສາມາດທົດແທນເຂົ້າຈີ່ດ້ວຍເຂົ້າຈີ່ສະຫຼັດຫຼືເຂົ້າຈີ່ pita.
   • ປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີກະລໍ່າປີເປັນອາຫານຫຼັກ, ການຕື່ມ, ຫຼືອາຫານຂ້າງ.
   • ພະຍາຍາມທົດແທນແປ້ງນົວປົກກະຕິດ້ວຍsquາກເຂືອຫຼືຜັກບົ່ວເພື່ອຕັດພະລັງງານ.
   • ໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ພະລັງງານເພື່ອຄິດໄລ່ຈໍານວນແຄລໍຣີທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການກິນໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ.
4. 4 ຢ່າຢຸດເຊົາການຄິດໄລ່ພະລັງງານ. ພະລັງງານ ໜ້ອຍ ລົງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້, ແຕ່ເນັ້ນໃສ່ຄຸນນະພາບຫຼາຍກວ່າປະລິມານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຕິດຕາມພະລັງງານຂອງເຈົ້າຢູ່ຕະຫຼອດເວລາສາມາດຂັດຂວາງຄວາມເພີດເພີນຂອງເຈົ້າໃນການກິນອາຫານແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຄຽດຈາກການເຮັດເກີນເປົ້າາຍຂອງເຈົ້າ. ຈື່ ຈຳ ແຄລໍຣີ, ແຕ່ຢ່າຫ່ວງຕົວເລກ - ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບສານອາຫານພຽງພໍເປັນເວລາສອງອາທິດ (ແລະຫຼາຍກວ່ານັ້ນ!).
   • ຕົວຢ່າງ, 100 ພະລັງງານໃນappleາກແອັບເປິ້ນ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ ຈະເຮັດວຽກແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼາຍກວ່າພະລັງງານ 100 ໜ່ວຍ ໃນເຂົ້າ ໜົມ appleາກແອັບເປິ້ນ. ແອບເປີ້ນປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດແລະມີເສັ້ນໃຍອາຫານໃນປະລິມານສູງ, ໃນຂະນະທີ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ ຕານເພີ່ມ, ໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ແລະທາດແປ້ງງ່າຍ simple.
5. 5 ກິນຢ່າງມີສະຕິເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເວລາຂອງເຈົ້າແລະກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງ. ຢ່າຮີບຮ້ອນຫຼືມີສິ່ງລົບກວນໃນເວລາກິນເຂົ້າ, ຫຼືອາຫານຈະເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມ່ວນກັບເຈົ້າ. ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມກິນອາຫານຊ້າລົງແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບໂຄງສ້າງແລະລົດຊາດຂອງອາຫານ. ຜູ້ທີ່ກິນອາຫານຢ່າງມີສະຕິຈະກິນຊ້າຫຼາຍຂຶ້ນແລະອີ່ມຕົວກັບອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງ.
   • ເປັນເວລາສອງອາທິດຕໍ່ໄປ, ປິດໂທລະສັບ, ໂທລະທັດ, ຄອມພິວເຕີ, ວິທະຍຸ, ແລະອັນໃດກໍ່ຕາມທີ່ລົບກວນເຈົ້າໃນເວລາກິນເຂົ້າ.
   • ເອົາທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຢູ່ເທິງໂຕະກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະກິນອາຫານສະນັ້ນເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງລຸກຂຶ້ນກາງອາຫານ.
   • ຄ້ຽວອາຫານຂອງເຈົ້າໃຫ້ລະອຽດແລະເນັ້ນໃສ່ລົດຊາດແລະໂຄງສ້າງ.
   • ຄິດເບິ່ງດູວ່າເຈົ້າຮູ້ບຸນຄຸນຫຼາຍສໍ່າໃດ ສຳ ລັບທຸກຢ່າງໃນຈານຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າກິນetsາກເຜັດຂົ້ວ, ເຈົ້າສາມາດລະນຶກເຖິງການດູແລແລະຄວາມພະຍາຍາມທັງthatົດທີ່ໄດ້ເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນມາ, ການຂົນສົ່ງແລະປຸງແຕ່ງອາຫານໃຫ້ພວກເຂົາກ່ອນທີ່ມັນຈະມາຮອດໂຕະຂອງເຈົ້າ.
6. 6 ເຊົາ​ສູບ​ຢາເພື່ອກໍາຈັດໄຂມັນທ້ອງໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າການສູບຢາຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ມີໄຂມັນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ສູບຢາມີຄວາມສ່ຽງເປັນໄຂມັນທ້ອງຫຼາຍກວ່າ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການກໍາຈັດໄຂມັນ ໜ້າ ທ້ອງໄດ້ໄວ, ໃຫ້ປະຖິ້ມນິໄສທີ່ບໍ່ດີນີ້!
   • ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າເຊົາກິນຢານິໂຄຕິນໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ໃຊ້ເຂົ້າ ໜົມ ອົມແຂງ, cheາກກອກ, ຫຼືແຜ່ນຕິດ.
   • ຈົ່ງຮູ້ເຖິງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢາກສູບຢາ, ແລະມີແຜນປະຕິບັດເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າເອົາຊະນະຄວາມຢາກຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບການສູບຢາຢູ່ໃນລົດຂອງເຈົ້າ, ຄິ້ວໄມ້ຖູແຂ້ວເພື່ອໃຫ້ປາກບໍ່ຫວ່າງແລະ / ຫຼືຮ້ອງເພງຢູ່ໃນວິທະຍຸເພື່ອລົບກວນຕົວເອງ.
7. 7 ຢ່າຄາດຫວັງວ່າຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເປັນເອກະພາບ. ເລື້ອຍ Often, ນໍ້າ ໜັກ ທ້ອງຈະສູນເສຍໄປໄວທີ່ສຸດໃນໄລຍະສອງອາທິດທໍາອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂະບວນການຈະຊ້າລົງຖ້າເຈົ້າສືບຕໍ່ຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ຖ້າເຈົ້າມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ 7 ກິໂລກຣາມ (7 ປອນ), ສ່ວນຫຼາຍເຈົ້າຈະເຫັນຜົນໄດ້ຊັດເຈນໃນໄລຍະ 1-2 ອາທິດ ທຳ ອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂະບວນການຈະຊ້າລົງ. ອັນນີ້ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຫມົດ, ສະນັ້ນຢ່າຍອມແພ້!
   • ເອົາຊະນະພູພຽງທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການຄິດຄືນໃhabits່ກ່ຽວກັບນິໄສຂອງເຈົ້າ (ສຶກສາອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງລະມັດລະວັງ), ຫຼຸດພະລັງງານຄືນ, ແລະສືບຕໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ. ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ມີພູພຽງຫຼັງຈາກ 2 ອາທິດ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າສືບຕໍ່ຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ເຈົ້າສ່ວນຫຼາຍຈະສັງເກດເຫັນວ່າຂະບວນການນີ້ຈະຊ້າລົງຫຼັງຈາກປະມານ 1 ເດືອນ.
8. 8 ຢ່າອົດທົນກັບນໍ້າ ໜັກ ປັດຈຸບັນຂອງເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ມັນດີຫຼາຍທີ່ເຫັນນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງ, ຂະ ໜາດ ບໍ່ສະແດງນໍ້າ ໜັກ ແລະປະເພດໄຂມັນປະເພດຕ່າງ different ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຢ່າຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວເອງປະຈໍາວັນເປັນເວລາສອງອາທິດນີ້, ເພາະວ່າເຈົ້າອາດຈະມີນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍຫຼື ໜ້ອຍ ຂຶ້ນຢູ່ກັບວ່າເຈົ້າໄດ້ກິນຫຍັງແລະປະລິມານນໍ້າຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼາຍປານໃດ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວເອງທຸກ few ສອງສາມມື້.
   • ໄຂມັນເກັບໄວ້ໃນຂາ, ກົ້ນແລະແຂນແມ່ນຖືວ່າມີສຸຂະພາບດີກວ່າອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ“ ທ້ອງເບຍ”.
   • ການວັດແທກແອວຂອງເຈົ້າດ້ວຍການວັດແທກເທບເປັນວິທີທີ່ດີໃນການຕິດຕາມໄຂມັນທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຫໍ່ເທບວັດແທກອ້ອມທ້ອງຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນລະດັບຂອງສາຍບືຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນສ່ວນທີ່ແຄບທີ່ສຸດ. ຢ່າດູດຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າຫຼືດຶງເທບໃຫ້ ແໜ້ນ ເກີນໄປ.
   • ຖ້າເຈົ້າເປັນຜູ້ຍິງ, ຂະ ໜາດ ຮອບແອວຫຼາຍກວ່າ 89 ຊັງຕີແມັດແມ່ນສັນຍານວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ, ຮອບແອວບໍ່ຄວນເກີນ 100 ຊັງຕີແມັດ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ກວດເບິ່ງກັບທ່ານbeforeໍຂອງເຈົ້າກ່ອນປ່ຽນອາຫານຫຼືອອກກໍາລັງກາຍຖ້າເຈົ້າມີພະຍາດຊໍາເຮື້ອຫຼືມີບັນຫາຮ່ວມກັນ. ທ່ານmayໍຂອງທ່ານອາດຈະສົ່ງທ່ານໄປຫາຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຫຼີກເວັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ຫຼືເຂົາເຈົ້າອາດແນະ ນຳ ໃຫ້ໄປພົບແພດອາຫານ.
• ຢ່າລືມດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍ. ເມື່ອຂາດນໍ້າ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າພະຍາຍາມເກັບນໍ້າ, ແລະຜົນກໍຄື, ເຈົ້າຈະມີນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ພະຍາຍາມເພີ່ມfruitsາກໄມ້rusາກນາວໃສ່ຂວດນ້ ຳ ຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ໄດ້ວິຕາມິນ C ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະເພີ່ມຕື່ມ. ພຽງແຕ່ວາງຊອຍບາງ of ຂອງສີສົ້ມ, ກີວີ, lemonາກນາວຫຼືpeາກອະງຸ່ນໃສ່ໃນນໍ້າ.