ວິທີການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເອິກຂອງເຈົ້າ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ໃນ 3: ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ ໜ້າ ເອິກອ່ອນແອ
ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ:ົດ 3: ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເອິກຂອງເຈົ້າ
ວິທີການທີ 3 ຂອງ 3: ການແຊກແຊງທາງການແພດ / ການຜ່າຕັດ
ຄຳ ເຕືອນ
ເຈົ້າຕ້ອງການຫຍັງ

ການຖືພາ, ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນແລະການແກ່ຊະລາທັງcanົດສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເອິກອ່ອນແອລົງ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນຂະບວນການທໍາມະຊາດເພື່ອຫຼຸດຄວາມ ແໜ້ນ ໜາ ຂອງຜິວ ໜັງ ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງເຕົ້ານົມໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ, ແຕ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍແລະເຕັກນິກບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຕົ້ານົມມີຮູບຮ່າງດີ. ຖ້າມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ມາດຕະການທີ່ຮຸນແຮງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການຜ່າຕັດສຕິກແມ່ນທາງອອກທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ໃນ 3: ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ ໜ້າ ເອິກອ່ອນແອ

1 ໃສ່ຊຸດກິລາຮອງຮັບເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ກ້າມຊີ້ນເອິກກະເດັ້ງແລະຍືດໄປພ້ອມກັບແຕ່ລະບາດກ້າວຫຼືການກະໂດດ. ແມ່ຍິງທີ່ມີເຕົ້ານົມໃຫຍ່ຄວນໃສ່ຊຸດຊັ້ນໃນກິລາທີ່ມີສາຍແອວກວ້າງ.
- ເສື້ອກິລາຄວນຈະໃສ່ໄດ້ສະບາຍກວ່າຊຸດຊັ້ນໃນປົກກະຕິແລະຄວນພໍດີກັບ ໜ້າ ເອິກທັງົດຂອງເຈົ້າ.
2 ນອນຫງາຍ. ຖ້າເຈົ້າມັກນອນຂ້າງເຈົ້າ, ເຕົ້ານົມຂອງເຈົ້າຈະຫົດຕົວແລະຍືດອອກໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ການນອນຫງາຍຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເຕົ້ານົມທັງສອງຂອງບໍລິສັດຢູ່ໄດ້ດົນຂຶ້ນ.
3 ຫຼີກເວັ້ນການປ່ຽນແປງຂອງນໍ້າ ໜັກ. ການປ່ຽນໄລຍະເວລາຂອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ເຮັດໃຫ້ມີລັກສະນະຂອງຮອຍຍືດແລະຫຼຸດຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງຜິວ ໜັງ. ແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ເຈົ້າມີນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນ, ຜິວ ໜັງ ຍືດອອກໄປຍ້ອນການສະສົມຂອງໄຂມັນ, ສະນັ້ນຫຼັງຈາກການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ຜິວ ໜັງ ຈະຫົດໂຕຫຼາຍຂຶ້ນ.
4 ປ່ຽນເສື້ອຊ້ອນໃນທັນທີທີ່ສາຍຢຽດອອກ. ຖ້າເສື້ອຊ້ອນໃນບໍ່ໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຢືດຢຸ່ນອີກຕໍ່ໄປ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າຕ້ອງປ່ຽນມັນໃ່. ຂະ ໜາດ ຂອງເຕົ້ານົມສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ເນື່ອງຈາກການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນແລະການຖືພາ, ສະນັ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊື້ຊຸດຊັ້ນໃນໃnew່ທີ່ເsuitableາະສົມກັບຂະ ໜາດ, ທັນທີທີ່ຊຸດເກົ່າກາຍເປັນບໍ່ສະບາຍຫຼືວ່າງເກີນໄປ.
- ຍືດອາຍຸຂອງເສື້ອຊ້ອນໃນຂອງເຈົ້າອອກໄດ້ໂດຍການກົດປຸ່ມຂຶ້ນກ່ອນລ້າງອອກ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດລ້າງດ້ວຍມື, ໃຊ້ຮອບວຽນທີ່ລະອຽດອ່ອນແລະຖົງຕາ ໜ່າງ ຊັກເຄື່ອງເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຄື່ອງຊັກຜ້າຍືດອອກ.
5 ໃຊ້ຄີມຕ້ານຄວາມແກ່ຊະລາໃສ່ຄໍແລະ ໜ້າ ເອິກສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າ. ໃຊ້ອັນທີ່ເພີ່ມລະດັບ collagen ໃນຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ທີ່ຖືກປະສົມຂອງເຈົ້າເບິ່ງອ່ອນກວ່າໄວ.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ:ົດ 3: ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເອິກຂອງເຈົ້າ

1 ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊຸກຍູ້. ລອງໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນນີ້ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນເອິກແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດທ່າດັນໃນທ່ານອນທີ່ສົມບູນ, ພະຍາຍາມຄຸເຂົ່າລົງ.
- ການຊຸກຍູ້ປົກກະຕິ. ເອົາທັງສີ່ເບື້ອງ, ແລະຈາກນັ້ນຢຽດຂາຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າພັກຜ່ອນຢູ່ພື້ນດ້ວຍມືແລະຕີນຂອງເຈົ້າ. ວາງມືຂອງເຈົ້າອອກຈາກຄວາມກວ້າງບ່າອອກຈາກກັນແລະຊີ້ນິ້ວມືຂອງເຈົ້າໄປ ໜ້າ. ພະຍາຍາມກົດດັນໃຫ້ຊ້າລົງຫ້າເທື່ອໃຫ້ຕໍ່າທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມເຮັດທ່າຊຸກດັນ 10 ເທື່ອ, ແຕ່ໄວກວ່າ.
- ການຊຸກຍູ້ກອງທັບ. ແຂນຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າເລັກນ້ອຍ. ນິ້ວຕີນຫັນເຂົ້າດ້ານໃນ 45 ອົງສາ.ຍູ້ຊ້າ 5 ເທື່ອແລະໄວ 10 ເທື່ອ.
- ຊຸກຍູ້ Triceps. ວາງມືຂອງເຈົ້າອອກຈາກຄວາມກວ້າງບ່າອອກຈາກກັນ. ດ້ວຍການຊຸກດັນແບບນີ້, ສອກຄວນຖືກກົດດັນກັບຮ່າງກາຍ. ຍູ້ຊ້າ 5 ເທື່ອແລະໄວ 10 ເທື່ອ.
2 ອອກກໍາລັງກາຍ "ສາຍໄຟ". ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ. ເອົາ dumbbells ຫຼືນໍ້າ ໜັກ ບາງຊະນິດທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ ແຕ່ 1 ເຖິງ 3 ກິໂລ.
- ງໍແຂນສອກຂອງເຈົ້າ. ຈາກນັ້ນຍົກແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ເອົາພວກມັນມາລວມກັນຢູ່ເທິງເອິກຂອງເຈົ້າ.
- ຄ່ອຍ lower ຫຼຸດແຂນຂອງເຈົ້າລົງຈົນກ່ວາບ່າໄຫຼລົງຕັ້ງກັບຕົວຂອງເຈົ້າ. ບ່າໄຫລ່ບໍ່ຄວນແຕະພື້ນ. ເຮັດ 2-3 ຊຸດ 10 ຄັ້ງ.
- ຖ້າການໂຫຼດບໍ່ພຽງພໍ, ໃຫ້ເອົາ dumbbells ທີ່ ໜັກ ກວ່າ.
3 ລອງໃຊ້ການປ່ຽນແປງອັນອື່ນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນ ໜ້າ. ແທນທີ່ຈະງໍສອກຂອງເຈົ້າ, ຫຼຸດພວກມັນໄວ້ທາງຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ. dumbbells ບໍ່ຄວນແຕະຕ້ອງກັນແລະກັນເພື່ອໃຫ້ມືທັງສອງເບື້ອງມີພາລະອັນດຽວກັນ.
- ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ເອິກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນພື້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າ.
- ເຮັດ 3 ຊຸດ 10 ເທື່ອ.
4 ໃຊ້ຄູrubberຶກຢາງ. ແທນທີ່ຈະtrainingຶກກັບ barbell ເພື່ອສູບກ້າມຊີ້ນ biceps ແລະ triceps ຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ຄູelasticຶກຢືດຢຸ່ນໄດ້, ເຊິ່ງແນ່ໃຈວ່າຢູ່ໃນທຸກ. ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຢືນດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າໃກ້ກັບ,າ, ງໍເລັກນ້ອຍແລະພະຍາຍາມຢືດກັບຄືນ.
- ຮັກສາບ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າເພື່ອtrainຶກກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ.
- ຍົກແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະແຜ່ພວກມັນອອກໄປທັງສອງຂ້າງ, ຄືກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ“ ສາຍໄຟ”.
- ເພື່ອtrainຶກ triceps, ຢືນດ້ວຍຫຼັງຂອງເຈົ້າກັບwallາ, ງໍໄປທາງ ໜ້າ ຂອງເຄື່ອງ ຈຳ ລອງໂດຍແຂນຂອງເຈົ້າກົດໃສ່ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າ. ກົດຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າໃສ່ຂີ້ແຮ້ແລະຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າຊື່.
- ຢືນດ້ວຍຫຼັງຂອງເຈົ້າກັບwallາ, ງໍຢູ່ດ້ານຫຼັງດ້ານລຸ່ມ, ແຕະພື້ນດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ. ງໍເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາກັບພື້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ງໍອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ເຮັດຊໍ້າຄືນຫຼາຍ several ຄັ້ງ.
- ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ, ເຮັດ 2-3 ຊຸດຂອງ 10 ເທື່ອ.
5 Trainຶກອົບຮົມສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດໂດຍມີການພັກຜ່ອນມື້ດຽວ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນແລະເອິກ ແໜ້ນ. ທັນທີທີ່ເຈົ້າດູດກ້າມຊີ້ນຂຶ້ນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ເຕົ້ານົມຂອງເຈົ້າຈະ ແໜ້ນ ແລະ ແໜ້ນ ຂຶ້ນທັນທີ.

ວິທີການທີ 3 ຂອງ 3: ການແຊກແຊງທາງການແພດ / ການຜ່າຕັດ

1 ຖ້າເຕົ້ານົມຂອງເຈົ້າເລີ່ມບວມ, ໄປພົບແພດຜິວ ໜັງ. ທ່ານmayໍຂອງທ່ານອາດແນະ ນຳ ການປອກເປືອກດ້ວຍສານເຄມີແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍເລເຊີເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ ແໜ້ນ.
2 ພິຈາລະນາໃຊ້ການຍົກເຕົ້ານົມຜ່າຕັດ. Mastopixia ເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ, ເນື້ອເຍື່ອແລະເນື້ອເຍື່ອຂອງຕ່ອມລູກເຕົ້າເຄັ່ງຕຶງ, ເຊິ່ງເປັນການປັບປຸງລັກສະນະຂອງເຕົ້ານົມ. ຖ້າເຈົ້າsureັ້ນໃຈວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ເກີດລູກອີກຕໍ່ໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຍົກເຕົ້ານົມຈະເຮັດໃຫ້ມັນອ່ອນລົງແລະເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຍືດຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ບໍ່ສາມາດເພີ່ມຂະ ໜາດ ໄດ້ດ້ວຍ mastopexy.
3 ຖາມທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນການ ນຳ ໃຊ້ເຕັກໂນໂລຍີ lipofilling. ໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນນີ້, ທ່ານremoveໍເອົາໄຂມັນອອກຈາກພາກສ່ວນອື່ນ of ຂອງຮ່າງກາຍແລະປູກມັນເພື່ອຂະຫຍາຍເຕົ້ານົມ, ເຊິ່ງເພີ່ມຂະ ໜາດ ຂອງມັນແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາ ແໜ້ນ ໜາ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າວິທີການແພດແລະການຜ່າຕັດຄວນໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາເປັນທາງເລືອກພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກໄດ້ທົດລອງໃຊ້ວິທີການທີ່ບໍ່ມີການບຸກລຸກທັງົດແລ້ວ. ການຜ່າຕັດແມ່ນຢູ່ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ກັບການຕິດເຊື້ອຢ່າງ ໜ້ອຍ, ເຊິ່ງອາດຈະຕ້ອງການການປິ່ນປົວເພີ່ມເຕີມໃນອະນາຄົດ.