ວິທີການທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມຮູ້ສຶກ (ມີຮູບ) - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີການທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມຮູ້ສຶກ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ບາງຄັ້ງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລະເລີຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເພື່ອຈະຜ່ານສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ບໍ່ມີໃຜສາມາດລືມນັກກິລາກາຍຍະ ກຳ ທີ່ເລືອກທີ່ຈະສືບຕໍ່ຫຼີ້ນຫລັງຈາກທີ່ນາງຍ້າຍກົ້ນຂອງນາງເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີມຂອງນາງໃນການແຂ່ງຂັນໂອລິມປິກ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຄວນ ດຳ ລົງຊີວິດຢູ່ໃນສະພາບແຫ່ງຄວາມເຈັບປວດແລະອາລົມຄວາມຮູ້ສຶກ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການຈັດການຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຜ່ານສະຖານະການທີ່ບໍ່ເອື້ອ ອຳ ນວຍ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈຄວາມເຈັບປວດຫລືຄວາມຮູ້ສຶກໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ແຕ່ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄິດ ໃໝ່ ໃນແງ່ບວກກັບມັນ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການຮັບມືກັບຄວາມເຈັບປວດທາງຮ່າງກາຍ

ໃຊ້ສາຍຕາການ ນຳ ໃຊ້. ນີ້ແມ່ນເຕັກນິກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ. ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານມັກ (ຫາດຊາຍ, ຢູ່ເທິງຍອດພູ, ອ້ອມຮອບດ້ວຍຕົ້ນໄມ້ໃນລະດູຝົນ) ແລະເຮັດໃຫ້ຮູບພາບນີ້ເປັນຈິງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. , ແລະນຶກພາບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງໄປທີ່ນັ້ນ. ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໃຊ້ເວລາໃນການເພີດເພີນກັບປະສົບການຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງທ່ານຫລົງໄຫຼກັບສະຖານທີ່.
- ເມື່ອປະຕິບັດມາດຕະການນີ້, ທ່ານກໍ່ຄວບຄຸມໄດ້. ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງ, ໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຕົວເອງໃນພາບຖ່າຍທີ່ຖືກ ນຳ ພາເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຫລາຍຂຶ້ນ. ທ່ານມີຄວາມສາມາດໃນການສ້າງສາກທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານສາມາດສູນເສຍຄວາມສົມດຸນແລະສຸມໃສ່ອາລົມຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ໃຊ້ພວກມັນຢ່າງມີສະຕິ: ຟັງສິ່ງອ້ອມຂ້າງຂອງທ່ານ (ລົດຂ້າງນອກ, ການຕັດຫຍ້າຂອງເພື່ອນບ້ານ); ດົມກິ່ນອາກາດຫລືໃຊ້ເວລາໃນການດົມກິ່ນອາຫານຫຼືຕິດຕໍ່ກັບບໍລິເວນອ້ອມຂ້າງຂອງທ່ານ; ຮູ້ສຶກເຖິງຜ້າຂອງເສື້ອຜ້າຂອງທ່ານໃສ່ຜິວຫນັງຂອງທ່ານ. ເຕືອນໃຈຮ່າງກາຍຂອງທ່ານວ່ານອກ ເໜືອ ຈາກຄວາມເຈັບປວດແລ້ວ, ມັນຍັງສາມາດປະສົບກັບການກະຕຸ້ນທີ່ຫລາກຫລາຍ.
- ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງຄວາມເຈັບປວດທີ່ຮ້າຍແຮງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫັນປ່ຽນຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານແລະດຸ່ນດ່ຽງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ນີ້ອາດຟັງຄືວ່າບໍ່ມັກ, ແຕ່ພະຍາຍາມ ກຳ ນົດວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດ. ທ່ານຮູ້ສຶກຮ້ອນ, ໜາວ, ຮ້ອນ, ເຫງົານອນ, ທ້ອງຖິ່ນຫລືທົ່ວໂລກບໍ? ທ່ານອາດຈະເລີ່ມສັງເກດເຫັນວ່າປະສົບການດັ່ງກ່າວບໍ່ແມ່ນຄວາມເຈັບປວດຖາວອນ, ແຕ່ແມ່ນການປ່ຽນແປງຄວາມຮູ້ສຶກ. ຮັບຮູ້ປະສົບການຂອງຕົວເອງແລະສັງເກດເບິ່ງມັນ.
- ໂດຍການເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າການ“ ເຈັບ”, ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງວິທີທີ່ທ່ານປະສົບກັບພວກເຂົາ.
- ຄິດເຖິງຂະບວນການນີ້ຄືການສັງເກດເບິ່ງວ່າເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍແທນທີ່ຈະປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດ. ການປ່ຽນແນວຄຶດຄືແນວຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບໃນຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ວິທີນີ້, ທ່ານຈະຄ່ອຍໆຕິດຢູ່ໃນກ້ຽວວຽນຂອງ "ຂ້ອຍເຈັບ".
ທຳ ທ່າວ່າເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກເຈັບປວດ. ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ ຄຳ ເວົ້າທີ່ວ່າ "ທຳ ທ່າວ່າມັນ ສຳ ເລັດ" ກັບຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າສິ່ງຕ່າງໆຈະມີແຕ່ຮ້າຍແຮງເທົ່ານັ້ນ, ທ່ານກໍ່ຈະຮູ້ສຶກເຈັບຫຼາຍ. ຍິ່ງທ່ານເຊື່ອວ່າທ່ານບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດ, ທ່ານກໍ່ຈະສາມາດເຮັດໃຫ້ສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ເກີດຂື້ນ.
- ບອກຕົວທ່ານເອງ, "ຂ້ອຍປັບປຸງທຸກໆມື້" ແລະ "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫນ້ອຍລົງແລະມີອາການເຈັບຫນ້ອຍລົງ."
- ທ່ານຍັງສາມາດເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍເຈັບ" ແລະ "ຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍ ກຳ ລັງເຮັດວຽກຢູ່ໃນລະດັບສູງສຸດ".
ມີຄວາມກະລຸນາຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເຕືອນຕົນເອງວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກກັບທ່ານ, ແລະມັນບໍ່ໄດ້ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບ. ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມຮັກ, ຄວາມເມດຕາ, ແລະຄວາມນັບຖື, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ມັນເຈັບປວດ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານອົດທົນຕໍ່ສິ່ງນີ້.
- ສະແດງຄວາມຮັກຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການຮັກສາດ້ວຍຄວາມເມດຕາ, ການພັກຜ່ອນທີ່ພຽງພໍແລະການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເພື່ອຊ່ວຍໃນຂັ້ນຕອນການຟື້ນຟູ.
ເບິ່ງ ໝໍ ບຳ ບັດ. ທ່ານຄວນໄປພົບແພດ ບຳ ບັດເພື່ອແກ້ໄຂອາການເຈັບ ຊຳ ເຮື້ອຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຕ້ອງການ“ ຍິ້ມແລະລາອອກ,” ມີວິທີການບັນເທົາອາການເຈັບປວດທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ໄດ້, ເຊັ່ນວ່າທ່າທາງຫຼືການໃຊ້ເບາະຫຼືແຜ່ນຮອງ. ໝອນ.
- ອາການເຈັບປວດບາງຢ່າງຈະບໍ່ຫາຍໄປ, ແລະໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນອາດຈະຮ້າຍແຮງຂື້ນຕາມການເວລາ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັບຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຊອກຫາການແຊກແຊງທາງການແພດເມື່ອ ຈຳ ເປັນ.
ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການປັບຄວາມຄິດຂອງທ່ານ

ສັງເກດຄວາມຄິດຂອງຕົວເອງ. ເມື່ອທ່ານປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດ, ທ່ານອາດຄິດວ່າ, "ມັນບໍ່ສາມາດ ໜີ ໄປໄດ້," ຫຼື "ຂ້ອຍທົນບໍ່ໄດ້." ເມື່ອຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂື້ນ, ໃຫ້ຕົວເອງປະສົບກັບການຕອບສະ ໜອງ ທາງດ້ານອາລົມທີ່ມາພ້ອມກັບພວກເຂົາເຊັ່ນ: ຄວາມຮູ້ສຶກສົງສານ, ອຸກໃຈ, ໃຈຮ້າຍຫລືຢ້ານ. ໂດຍການຄິດຄືນ ໃໝ່ ເຖິງແນວຄິດຂອງທ່ານ, ອາລົມຂອງທ່ານກໍ່ຈະເລີ່ມປ່ຽນໄປ.
- ເມື່ອທ່ານພົບວ່າທ່ານຢູ່ໃນແນວຄິດທີ່ບໍ່ດີ, ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງອື່ນເພື່ອທົດແທນມັນ. ແທນທີ່ຈະຄິດວ່າ "ຂ້ອຍທຸກໃຈ", ປ່ຽນເປັນ "ຂ້ອຍປັບປຸງທຸກໆມື້".
- ແທນທີ່ຈະ "ຄວາມເຈັບປວດນີ້ເກີນຄວາມອົດທົນຂອງຂ້ອຍ" ຄິດວ່າ "ຂ້ອຍສາມາດຮັບມືກັບມັນແລະສຸມໃສ່ປັດໃຈອື່ນໆ."
ການປ່ຽນເສັ້ນທາງຄວາມສົນໃຈ. ມັນສາມາດສຸມໃສ່ຄວາມເຈັບປວດໄດ້ງ່າຍ, ແຕ່ວ່າທ່ານຄວນເລືອກທີ່ຈະສຸມໃສ່ພາກສ່ວນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ທ່ານສາມາດສັງເກດເບິ່ງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ງ່າຍຂອງມືແລະນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ຫລືບິດນິ້ວຕີນຂອງທ່ານ. ພັກຜ່ອນໃນຂັ້ນຕອນການສັງເກດແລະຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຫລົ່ານີ້, ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາກາຍເປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍຕົ້ນຕໍ. ເຖິງແມ່ນວ່າອາການເຈັບຈະໃຫຍ່ເກີນໄປ, ວິທີການນີ້ຈະຊ່ວຍເຕືອນທ່ານວ່າຄວາມເຈັບປວດບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງ ໝົດ.
- ທ່ານຍັງສາມາດສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງກະພິບ, ກ່ຽວກັບຄວາມງ່າຍຂອງກິດຈະ ກຳ ແລະວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດດ້ວຍຕົນເອງ.
ການເລືອກທີ່ຈະບໍ່ອົດທົນກັບຄວາມເຈັບປວດ. ຄວາມທຸກທໍລະມານຄືການຄິດໂດຍອີງໃສ່ຂັ້ນຕອນການລະນຶກເຖິງອະດີດ, ຕຳ ນິຄົນອື່ນ, ຫລືສົມມຸດວ່າທ່ານເປັນທຸກ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການລາອອກແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງແລະມາຈາກປະສົບການທາງດ້ານອາລົມຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນສະພາບແວດລ້ອມທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ມີທາງເລືອກໃນການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດ, ທ່ານສາມາດຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຈະຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດໄດ້ແນວໃດ.
- ແທນທີ່ຈະຄິດ, "ຂ້ອຍໂຊກດີ," ເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍບໍ່ເລືອກສິ່ງນີ້, ແຕ່ຂ້ອຍຍອມຮັບສະຖານະການແລະຂ້ອຍຈະບໍ່ຮູ້ສຶກສົງສານຕົວເອງ."
- ການສ້າງຕັ້ງປະເພນີຫຼືພິທີ ກຳ ເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດວິທີທີ່ຈະບໍ່ຍອມຮັບຄວາມເຈັບປວດ. ທ່ານສາມາດສ້າງ“ ປາກຕໍ່ປາກ” ເພື່ອເຕືອນທ່ານທຸກຄັ້ງທີ່ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີເກີດຂື້ນ, ເຊັ່ນວ່າ“ ຂ້ອຍເລືອກທີ່ຈະຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍໃນແບບທີ່ຂ້ອຍບໍ່ຍອມຮັບ”.
- ພວກເຮົາໃຊ້ຊີວິດສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາຄິດວ່າການລາອອກເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ສະນັ້ນໃຫ້ເວລາກັບຕົວທ່ານເອງເພື່ອປັບຕົວເຂົ້າກັບແນວຄິດ ໃໝ່ ນີ້.ຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນໃຈຂອງທ່ານພຽງ ໜຶ່ງ ຄືນ, ແລະບາງຄັ້ງທ່ານກໍ່ຈະຮູ້ສຶກສົງສານຕົວເອງ.
ເປັນບວກ. ການມີແນວຄິດໃນແງ່ບວກຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ນຳ ພາຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກແລະບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ. ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ການລົບກັບສິ່ງລົບກວນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ຈຸດດີ. ສຸມໃສ່ຂະບວນການຟື້ນຟູ, ກ່ຽວກັບປະສົບການໃນທາງບວກທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງສ້າງ, ແລະການດູແລທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບ.
- ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຖືກຕິດຂັດໃນຄວາມຄິດທີ່ຂັດແຍ້ງ, ຫຼືເບິ່ງວ່າມັນເປັນ "ດີເລີດ", ຫຼື "ບໍ່ດີທັງ ໝົດ". ຖ້າທ່ານ ຕຳ ນິຕົວທ່ານເອງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບຕົວຫຼືການຕັດສິນໃຈທີ່ຜິດ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມີຫລາຍໆປັດໃຈທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນສະທ້ອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເບິ່ງທຸກດ້ານຂອງບັນຫາ, ແມ່ນແຕ່ພື້ນທີ່ທີ່ຍາກທີ່ຈະລະບຸໄດ້.
ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຍອມຮັບ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຈະບໍ່ພໍໃຈກັບສະຖານະການໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຍອມຮັບເອົາສິ່ງທີ່ນອກ ເໜືອ ຈາກການຄວບຄຸມຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດ ກຳ ຈັດຄວາມເຈັບປວດຫລືຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ, ແຕ່ທ່ານສາມາດຍອມຮັບບົດບາດຂອງເຂົາເຈົ້າໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ການຍອມຮັບບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ, ແຕ່ມັນຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານແລະ ດຳ ລົງຊີວິດຢ່າງສະຫງົບສຸກ.
- ເມື່ອຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍເພີ່ມຂື້ນ, ໃຫ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງແລະເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍບໍ່ມັກຄວາມຮູ້ສຶກນີ້, ແຕ່ຂ້ອຍຍອມຮັບວ່າມັນເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດປະຈຸບັນຂອງຂ້ອຍ."
ໂຄສະນາ

ພາກສ່ວນທີ 3: ການເພີ່ມບວກກັບຊີວິດຂອງທ່ານ

ສຸມໃສ່ຄວາມສຸກ. ຢ່າໃຊ້ເວລາຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານພາດ, ຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເພີ່ມຄວາມສຸກໃຫ້ກັບຊີວິດຂອງທ່ານໃນເວລານີ້. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຄວາມສຸກແມ່ນມາໃນທຸກໆອົງປະກອບນ້ອຍໆ, ຫຼືເມື່ອທ່ານ "ຢຸດແລະມ່ວນຊື່ນ". ເມື່ອວິນຍານຂອງທ່ານລົ້ມລົງ, ຈົ່ງຊອກຫາຄວາມສຸກໃນສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ: ຂ່າວສານທີ່ ໜ້າ ຮັກຈາກເພື່ອນ, ຜ້າຫົ່ມທີ່ອົບອຸ່ນ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະກົ້ມຂາບ, ຫລືແມວໃນເຮືອນຖືກ ໝິ່ນ ປະ ໝາດ ທ່ານ. .
- ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກເຊັ່ນ: ການໃສ່ສີ, ການແຕ້ມຮູບ, ການເຕັ້ນ, ຫຼືການຫຼີ້ນກັບ ໝາ ຂອງເຈົ້າ.
- ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ສາມາດມ່ວນຊື່ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະພຽງແຕ່ຖອກນ້ ຳ ຊາ ໜຶ່ງ ຈອກ.
ສະແດງຄວາມຮູ້ບຸນຄຸນ. ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດແລະບໍ່ດີ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະ ກຳ ນົດວ່າທ່ານມີຄວາມກະຕັນຍູຫລາຍປານໃດ ສຳ ລັບຊີວິດ, ແຕ່ທ່ານຄວນພະຍາຍາມ. ຄວາມກະຕັນຍູຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເບິ່ງນອກ ເໜືອ ຈາກການສຸມໃສ່ປະສົບການໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ຄຸນຄ່າຊີວິດຂອງທ່ານຫລາຍຂື້ນ.
- ໂດຍການມີຄວາມກະຕັນຍູ, ທ່ານ ກຳ ລັງເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ບວກຫລາຍກວ່າຄວາມເຈັບປວດຫລືຄວາມໂສກເສົ້າ.
- ວາລະສານກ່ຽວກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຂອບໃຈທຸກໆມື້. ມັນສາມາດປະກອບມີການນຸ່ງເຄື່ອງທີ່ສະອາດ, ຮັບປະທານອາຫານແຊບ, ຫລືຫຼຸດລາຄາ ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ທ່ານຮັກແທ້ໆ.
ຍິ້ມ. ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າການຍິ້ມສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນໄດ້? ຜ່ານການກະ ທຳ ດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນ, ຄືກັນກັບຄວາມສຸກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຫົວຂວັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຈັບປວດແລະຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນຫລືເສົ້າ, ຍິ້ມແລະເບິ່ງວ່າທ່ານເລີ່ມປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດແລະອາລົມທາງລົບໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງສິ້ນເຊີງ.
- ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮອຍຍິ້ມແລະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມສຸກທີ່ແຜ່ລາມໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ຫົວດັງໆ. ການຫົວເລາະສາມາດຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງ ໝົດ, ປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ, ແລະມີປະໂຫຍດຕໍ່ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍເກີນໄປໃນການຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫົວເລາະ: ທ່ານສາມາດເບິ່ງລາຍການໂທລະພາບຫລືວີດີໂອຕະຫລົກ, ເຊີນ ໝູ່ ເພື່ອນທີ່ດີໄປຫຼີ້ນເກມ, ຫລືອ່ານປື້ມຫົວຕະຫລົກ.
- ທຸກໆຄົນມີອາລົມຕະຫຼົກແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນຈົ່ງເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫົວຂວັນ, ບໍ່ວ່າພວກເຂົາຈະເປັນແນວໃດກໍ່ຕາມ.
ຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບ ໝູ່ ເພື່ອນ. ຢ່າແຍກຕົວເອງເມື່ອທ່ານມີບັນຫາ, ເອື້ອມອອກໄປຫາເພື່ອນຂອງທ່ານ! ອ້ອມຮອບຕົວທ່ານດ້ວຍຄົນທີ່ມີຄວາມເບີກບານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກ. ໃຊ້ເວລາກັບຄົນທີ່ຫົວເລາະງ່າຍ, ຍິ້ມເລື້ອຍໆ, ແລະຜູ້ໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສະບາຍໃຈຢູ່ອ້ອມຂ້າງພວກເຂົາ.
- ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງໂດດດ່ຽວຕົວເອງ, ຈົ່ງຮູ້ວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າໄດ້. ການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການສ້າງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານໃຫຍ່ເກີນໄປທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈຫລືຮັບມືກັບມັນດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ໃຫ້ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະໄປຫາ ໝໍ ບຳ ບັດຫລືເວົ້າລົມກັບເພື່ອນໆກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງທ່ານ, ໃຫ້ ກຳ ນົດສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ.
- ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄົນເຮົາຮັກແລະເບິ່ງແຍງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄວາມສຸກແລະບໍ່ມີຄວາມຫວັງຫຍັງເລີຍ, ທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ. ສຳ ລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງວິທີການປິ່ນປົວໂລກຊຶມເສົ້າ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຊອກຫາຜູ້ປິ່ນປົວ, ທ່ານສາມາດກວດເບິ່ງບົດຄວາມອື່ນໆໃນຄໍ ລຳ ຂອງພວກເຮົາ.
ໂຄສະນາ