ວິທີການກໍາຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ເລີ່ມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍອາຫານໃNew່
ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ:ົດ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ
ວິທີການທີ 3 ຂອງ 3: ສ້າງແຮງຈູງໃຈທາງຈິດໃຈ
ຄໍາແນະນໍາ

ມີຄໍາແນະນໍາການສູນເສຍນ້ໍາຈໍານວນຫຼາຍປະມານ, ມັນເປັນການຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຄິດອອກບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ແຕ່ຂ່າວດີແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊື້ອຸປະກອນລາຄາແພງຫຼືປຶ້ມອາຫານເພື່ອເລີ່ມຫຼຸດໄຂມັນ. ວິທີຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການພັດທະນາແຜນການຂອງເຈົ້າເອງທີ່ເsuitsາະສົມກັບສະພາບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຍຶດຕິດຢູ່ກັບມັນ. ສຽງດີ, ບໍ່ແມ່ນບໍ?

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ເລີ່ມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍອາຫານໃNew່

1 ກິນອາຫານປະສົມທີ່ສົມດຸນຂອງໂປຣຕີນແລະໄຂມັນ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ໄກ່, ຊີ້ນງົວບໍ່ຕິດ, ຖົ່ວ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢູ່ໃນປາ, ocາກອາໂວກາໂດ, nutsາກຖົ່ວ, ແລະແກ່ນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້. ເລືອກໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງແລະບໍ່ມີຮໍໂມນ.
- ການກິນແຄລຊຽມ 1200 ມກຕໍ່ມື້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສູນເສຍໄຂມັນສ່ວນເກີນໄດ້. ພະຍາຍາມບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນນົມສາມຄາບຕໍ່ມື້. ເພື່ອຫຼຸດພະລັງງານ, ເລືອກຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.
- ເມື່ອປຸງແຕ່ງອາຫານ, ມັກນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກແລະນ້ ຳ ມັນແກ່ນpeາກອະງຸ່ນຫຼາຍກວ່າມັນເບີ.
2 ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເມື່ອຄົນເຮົາດື່ມນໍ້າຫຼາຍ, ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານໃນຮ່າງກາຍຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍໄຂມັນເລັ່ງລັດ. ສູ້ຊົນໃຫ້ດື່ມນໍ້າ 2 ລິດຕໍ່ມື້ (ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຖ້າເຈົ້າມີການເຄື່ອນໄຫວຢູ່).
- ດື່ມນໍ້າແທນເຫຼົ້າ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ (ລວມທັງເຄື່ອງດື່ມປະເພດອາຫານ), ກາເຟ, ແລະເຄື່ອງດື່ມອື່ນ other.
- ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງເຈົ້າດ້ວຍນ້ ຳ ຈອກໃຫຍ່ກ່ອນອາຫານເຊົ້າ.
3 ກິນເຂົ້າເຊົ້າທຸກມື້. ການເລີ່ມຕົ້ນມື້ໃwith່ດ້ວຍອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີພື້ນຖານທີ່ດີສໍາລັບການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບມື້ນັ້ນ. ໃນຕອນກາງຄືນ, ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງ, ແລະອາຫານເຊົ້າກະຕຸ້ນມັນ. ຖ້າເຈົ້າຂ້າມອາຫານເຊົ້າ, ເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກິນຫຼາຍເກີນໄປຫຼືສູນເສຍແຮງຈູງໃຈຂອງເຈົ້າທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງແລະມີສຸຂະພາບດີຕະຫຼອດມື້.
- ກິນໂປຣຕີນແລະເສັ້ນໄຍຫຼາຍ plenty ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມດົນເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. Fruitາກໄມ້, ໄຂ່, ແລະຜັກສະຫຼັດແມ່ນຕົວເລືອກອາຫານເຊົ້າທີ່ດີເລີດ.
- ຢ່າກິນແພນເຄັກຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງອື່ນ for ເປັນອາຫານເຊົ້າ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ນໍ້າຕານແກ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼາຍ, ແຕ່ພວກມັນບໍ່ມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍ, ສະນັ້ນອີກບໍ່ດົນເຈົ້າຈະຫິວອີກ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ວິທີນີ້ເຈົ້າເລີ່ມມື້ໃwith່ຂອງເຈົ້າດ້ວຍອາຫານທີ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວເຈົ້າຄວນ ຈຳ ກັດ.
4 ກິນອາຫານເສັ້ນໄຍຫຼາຍ. ເສັ້ນໄຍອາຫານ, ຫຼືເສັ້ນໄຍອາຫານທີ່ພົບໃນຜັກ, fruitsາກໄມ້, ແລະເມັດພືດທັງ,ົດ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບອິນຊູລິນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງແລະສົ່ງເສີມການສູນເສຍໄຂມັນ. ການກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍພຽງພໍໃນແຕ່ລະຄາບຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າອີ່ມໄວຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງເປັນທີ່ດຶງດູດໃຈ ໜ້ອຍ ລົງ.
- ກິນfruitsາກໄມ້ແລະຜັກທັງົດ. fruitsາກໄມ້ແລະຜັກສົດເຊັ່ນ: applesາກໂປມ, riesາກກ້ຽງ, oາກກ້ຽງ, ຜັກບົ້ງ, ຜັກຫົມ, ຜັກກະ ລຳ, ແລະມັນຕົ້ນມີເສັ້ນໃຍສູງ.
- ກິນເມັດພືດທັງົດ. ລອງກິນເຂົ້າໂອດ, ເຊິ່ງໃຊ້ເວລາໃນການແຕ່ງກິນດົນກວ່າ, ແທນທີ່ຈະເປັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງທັນທີ, ແລະມັກແປ້ງເຂົ້າສາລີຫຼາຍກວ່າແປ້ງຂາວ. Quinoa ເປັນແນວພັນເຂົ້າຈີ່ທັງdeliciousົດທີ່ແຊບທີ່ເຈົ້າສາມາດລວມເຂົ້າຢູ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ.
- ຢ່າດື່ມນ້ ຳ fruitາກໄມ້. containາກໄມ້ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານຫຼາຍ, ດີຫຼາຍເມື່ອລວມເຂົ້າກັບເສັ້ນໄຍfruitາກໄມ້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອisາກໄມ້ຖືກເຮັດເປັນນ້ ຳ ,າກໄມ້, ເສັ້ນໄຍຈະຖືກ ກຳ ຈັດອອກແລະເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຕານບໍລິສຸດ.
5 ຫຼີກເວັ້ນອັນທີ່ເອີ້ນວ່າແຄລໍຣີຫວ່າງເປົ່າ. ສຳ ລັບບາງຄົນ, ນີ້ແມ່ນບັນຫາທັງົດ. ອາຫານບາງຊະນິດຖືກປ່ຽນເປັນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ພວກມັນເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານສູງແຕ່ຂາດສານອາຫານແລະເສັ້ນໄຍທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເພື່ອສຸຂະພາບ.ຂັ້ນຕອນທໍາອິດທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນແມ່ນຈໍາກັດຫຼືຫຼີກເວັ້ນອາຫານເຫຼົ່ານີ້:
- ນ້ ຳ ຕານ. ໂຊດາທີ່ມີນໍ້າຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະເຂົ້າ ໜົມ ອົມສາມາດນໍາໄປສູ່ການສ້າງໄຂມັນທີ່ສໍາຄັນ. ຖ້າເຈົ້າ ຈຳ ກັດການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຂ້ອນຂ້າງຈະເປັນໄປໄດ້ວ່າຜົນໄດ້ຮັບຈະປາກົດໃນຕົ້ນອາທິດ ທຳ ອິດ.
- ແປ້ງສີຂາວ. ຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ແປ້ງຂາວທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ເຊິ່ງໃຊ້ເພື່ອອົບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຄັກ, ຄຸກກີ້, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະຜະລິດຕະພັນແປ້ງອື່ນ.
- ອາຫານຂົ້ວ. ຂະບວນການຂົ້ວເຮັດໃຫ້ອາຫານມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍ ໜ້ອຍ ລົງແລະນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມປະລິມານໄຂມັນ. ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກຂອງຂົ້ວ, ໄກ່ຂົ້ວ, ແລະອາຫານໃດ fried ທີ່ຂົ້ວໃນເຂົ້າຈີ່. ລາຍການອາຫານຈານດ່ວນສ່ວນຫຼາຍຕົກຢູ່ໃນthisວດນີ້ເຊັ່ນກັນ.
- ອາຫານຫວ່າງທີ່ປຸງແຕ່ງແລະຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ. ຊິບ, noodlesີ່ ສຳ ເລັດຮູບແລະແກງ, ເບຄອນແລະໄສ້ກອກແມ່ນໄດ້ປຸງແຕ່ງດ້ວຍສານເຄມີແລະສານກັນບູດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ພວກມັນມີພະລັງງານສູງແລະບໍ່ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າ ກຳ ລັງພະຍາຍາມ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນພວກມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມກິນອາຫານຈາກຈານນ້ອຍ so ເພື່ອໃຫ້ແມ້ແຕ່ຈານເຕັມ ໜ່ວຍ ກໍນ້ອຍລົງ.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ:ົດ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ

1 ຍົກນ້ ຳ ໜັກ. ເປັນຜົນມາຈາກການstrengthຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຈະເລີນເຕີບໂຕແລະການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າຖືກຮັກສາໄວ້ໃນລະດັບສູງເປັນເວລາດົນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍກໍາຈັດໄຂມັນ. ແມ່ນແຕ່ລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນໃto່ໃນການຍົກນໍ້າ ໜັກ, ລົງສະtoັກຢູ່ບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນແລະຖາມຄູpersonalຶກສ່ວນຕົວເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍເລີ່ມຕົ້ນ. ຈື່ສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງົດ. ເພື່ອສູນເສຍໄຂມັນໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າarmsາຍແຂນ, ຫຼັງ, ເອິກ, ທ້ອງ, ແລະຂາຂອງເຈົ້າ.
- ພະຍາຍາມເຮັດ 2-4 ຊຸດ 8-12 ເທື່ອ, ເຮັດວຽກກັບ 70-80% ຂອງນໍ້າ ໜັກ ສູງສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດຍົກໄດ້. ບໍ່ພຽງແຕ່ຍົກນໍ້າ ໜັກ ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ - ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນກວ່ານໍ້າ ໜັກ ທີ່ເຈົ້າຍົກໄດ້ຈັກປອນ, ແລະເຕັກນິກມັກຈະເສຍສະລະເວລາພະຍາຍາມຍົກນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ບໍ່ overdo ມັນ. ພັກຜ່ອນຫຼາຍ days ມື້ລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຢ່າເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມເນື້ອອັນດຽວກັນເປັນເວລາສອງມື້ຕິດຕໍ່ກັນ. ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າແຂງແຮງ, ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການເວລາເພື່ອຟື້ນຕົວ.
2 ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ cardio. ການສົມທົບການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍການtrainingຶກອົບຮົມ cardio ແມ່ນກຸນແຈສູ່ການສູນເສຍໄຂມັນທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ. Cardio ຈະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກ ໜັກ ຂຶ້ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ຫຼາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ cardio ໃດ ໜຶ່ງ ຈະເຮັດ, ແຕ່ພະຍາຍາມຊອກຫາກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຈົ້າມັກເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະມີແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະຍຶດັ້ນກັບລະບຽບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ.
- ປະເພດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແບບ cardio ສໍາລັບການເຜົາໄຂມັນແມ່ນການtrainingຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມສູງ. ໃນການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທີ່ເຂັ້ມແຂງສະລັບກັບໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນສັ້ນ. ຜົນກໍຄື, ຮ່າງກາຍເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາດ້ວຍການໂຫຼດດົນ of ຂອງຄວາມເຂັ້ມເທົ່າທຽມກັນ.
- ການຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນໍ້າ, ແລະການແລ່ນຈັອກກິງແມ່ນທາງເລືອກ cardio ດີ. ເຮັດ ໜຶ່ງ ໃນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງສີ່ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ຫຼືປະສົມເຂົ້າກັນ.
- Trainຶກອົບຮົມກັບຫມູ່ເພື່ອນ. ບາງຄັ້ງການມີnextູ່ຢູ່ຂ້າງເຈົ້າສາມາດປ່ຽນການອອກກໍາລັງກາຍຊໍ້າໃຫ້ເປັນການແຂ່ງຂັນທີ່ມ່ວນຊື່ນ. ຊອກຫາwithູ່ທີ່ມີເປົ້າsimilarາຍແລະແຮງຈູງໃຈທີ່ຄ້າຍຄືກັນແລະພັດທະນາແຜນການtrainingຶກອົບຮົມຮ່ວມກັນຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
3 ຊອກຫາວິທີທີ່ສ້າງສັນເພື່ອເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ທາງກາຍຂອງເຈົ້າ. ພວກເຮົາເຜົາພະລັງງານallົດມື້, ບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼືແລ່ນເທົ່ານັ້ນ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທົ່ວໄປສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ກັບການເຜົາຜານພະລັງງານປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ. ລອງຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າມີວຽກທີ່ບໍ່ເຮັດວຽກ:
- ໃຊ້ຂັ້ນໄດ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ຄລາສສິກ, ແຕ່ມັນໄດ້ຜົນແທ້! ແທນທີ່ຈະໃຊ້ລິຟຫຼືຂັ້ນໄດເລື່ອນ, ຂຶ້ນຂັ້ນໄດ. ເມື່ອເຈົ້າອອກຈາກອາຄານ, ຈົ່ງລົງໄປທາງຂັ້ນໄດ.
- ຍ່າງລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນຂອງເຈົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນພຽງແຕ່meansາຍເຖິງການອອກຈາກອາຄານແລະອອກໄປກິນເຂົ້າທ່ຽງ, ລຸກຂຶ້ນແລະໄປ.
- ໄປຍ່າງຕອນແລງກັບorູ່ຫຼືຄູ່ຮ່ວມງານ. ການຍ່າງຫຼັງຈາກອາຫານແລງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ, ຍ່ອຍອາຫານ, ແລະເຜົາຜານແຄລໍຣີເພີ່ມ.
- ໄປເຮັດວຽກດ້ວຍການຍ່າງດ້ວຍຕີນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼືດ້ວຍການຂົນສົ່ງສາທາລະນະ. ການຂັບຂີ່iesາຍເຖິງກິດຈະ ກຳ ທາງກາຍະພາບຕໍ່າກວ່າເມື່ອທຽບກັບຮູບແບບການຂົນສົ່ງທີ່ລະບຸໄວ້. ແມ່ນແຕ່ຢູ່ເທິງລົດເມຫຼືລົດໄຟໃຕ້ດິນ, ເຈົ້າຈະມີຄວາມຫ້າວຫັນຫຼາຍກວ່າການຂັບລົດ, ເພາະວ່າເພື່ອໄປຫາລົດເມຫຼືສະຖານີລົດໄຟໃຕ້ດິນ, ທໍາອິດເຈົ້າຕ້ອງຍ່າງ.

ວິທີການທີ 3 ຂອງ 3: ສ້າງແຮງຈູງໃຈທາງຈິດໃຈ

1 ໄປຫາdoctorໍ. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມດໍາເນີນໂຄງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ທີ່ຮຸນແຮງໃດ ໜຶ່ງ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໄປຫາທ່ານandໍຂອງເຈົ້າແລະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບວິທີເຮັດມັນໂດຍບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າບໍ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ບັນຫາສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.
2 ຕັ້ງເປົ້າາຍ. ອີງຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານandໍແລະຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ, ຂຽນເປົ້າfewາຍໄວ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະມາພ້ອມກັບແຜນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເຈົ້າຕິດຕາມໃນໄລຍະຫົກເດືອນຂ້າງ ໜ້າ. ຕັ້ງເປົ້າinterາຍລະດັບປານກາງຈໍານວນ ໜຶ່ງ ທີ່ເຈົ້າຈະພະຍາຍາມເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົນເອງມີແຮງຈູງໃຈໃນໄລຍະຍາວ.
- ພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເຄິ່ງປອນລົງເປັນ ໜຶ່ງ ກິໂລຕໍ່ອາທິດຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນລະດັບປານກາງ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
- ຕັ້ງເປົ້າreasonableາຍທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະສາມາດບັນລຸໄດ້. ຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍໂພດໃນເວລາອັນສັ້ນ, ຫຼືນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າຄວນຈະຫຼຸດໄດ້, ເຈົ້າຈະຜິດຫວັງ.
3 ໃຫ້ ຄຳ ັ້ນສັນຍາກັບຕົວເອງ. ການສູນເສຍໄຂມັນໃຊ້ເວລາຫຼາຍ, ພະລັງງານແລະການຕັດສິນໃຈທີ່ເຄັ່ງຄັດ. ບາງຄັ້ງເຈົ້າອາດຈະພາດອາຫານທີ່ເຈົ້າມັກຫຼືເມື່ອຍຈາກການເຈັບກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ຈຸດປະສົງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນປັດໃຈທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ຖ້າບໍ່ມີມັນ, ເຈົ້າຈະຖອຍກັບນິໄສເກົ່າແລະອາດຈະມີນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າເຄີຍສູນເສຍໄປ.
- ເບິ່ງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນທາງບວກ. ຄິດວ່າຕົນເອງເປັນຄົນແຂງແຮງ, ມີຄວາມສາມາດພ້ອມກັບຮ່າງກາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຄົ້ນພົບຄວາມຮູ້ສຶກໃand່ and ແລະ ສຳ ຫຼວດໂລກໄດ້. ມີຄວາມກະຕັນຍູຕໍ່ຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະມັນກະຕຸ້ນເຈົ້າໃຫ້ດູແລມັນດີກວ່າ.
- ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າເຈົ້າດູຖູກຕົນເອງພາຍໃນສໍາລັບການບໍ່ຊອກຫາວິທີທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະເປັນການຍາກສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າທີ່ຈະໃຫ້ການດູແລແລະເອົາໃຈໃສ່ຮ່າງກາຍມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກໍາຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນ.

ຄໍາແນະນໍາ

ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມນິໄສການກິນແລະວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ຈືຂໍ້ມູນການ: ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຂຶ້ນກັບສະຕິຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຄວບຄຸມມັນແລະໃນທີ່ສຸດເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບລາງວັນ.
ການໂດດເຊືອກ 10 ນາທີເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຫົວໃຈ / ອຸ່ນເຄື່ອງທີ່ດີຫຼາຍ.
ເຈົ້າສາມາດດາວໂຫຼດແອັບເພື່ອຕິດຕາມການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການໄດ້ຮັບອາຫານ.
ບໍ່ overwork ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ; ການໂຫຼດເກີນແມ່ນບໍ່ດີສໍາລັບທຸກຄົນ. ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງແລະໃຫ້ການພັກຜ່ອນຕົວເອງເພື່ອສ້າງແຮງຈູງໃຈ.
ອາຫານໄລຍະສັ້ນທີ່ທັນສະໄ usually ປົກກະຕິແລ້ວໃຫ້ຜົນພຽງຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ. ພະຍາຍາມຄ່ອຍ change ປ່ຽນອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໃນໄລຍະຍາວ.