ເນື້ອຫາ

• ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ພາກທີສອງ: ປະຕິບັດການເຕັ້ນ Dumbbell Burps.
• ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ພາກທີສາມ: Burps ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
• ຄໍາແນະນໍາ

1 ເລີ່ມຈາກທ່າຢືນ. ຕີນຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງບ່າອອກຈາກກັນ. ຈາກນັ້ນຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໃນທ່ານັ່ງຢືດຢຸ່ນ, ວາງມືຂອງເຈົ້າຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າເທິງພື້ນ.

2 ພັບຂາຂອງເຈົ້າຄືນເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນທ່າຊຸກດັນໄດ້. ຮັກສາມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ ແໜ້ນ ຢູ່ເທິງພື້ນເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

3 ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງເພື່ອປະຕິບັດການຊຸກຍູ້ຂຶ້ນ. ເອົາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນມາ.

4 ໂຍນຂາຂອງເຈົ້າກັບຄືນໄປຫາທ່ານັ່ງນັ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຢືນຂຶ້ນແລະຈາກນັ້ນກະໂດດຂຶ້ນ, ຕົບມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ.

5 ເຮັດຊ້ ຳ. ເຮັດ 15 ເທື່ອເພື່ອໃຫ້ຄົບຊຸດ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນໃor່ຫຼືບໍ່ມີຮູບຮ່າງ, ເລີ່ມດ້ວຍ 5 burps ຕໍ່ຊຸດ.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ພາກທີສອງ: ປະຕິບັດການເຕັ້ນ Dumbbell Burps.

1. 1 ເລີ່ມຈາກທ່າຢືນ. ຕີນຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງບ່າອອກຈາກກັນ. ວາງ dumbbells ທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ 2 ຫາ 5 ກິໂລຢູ່ໃນແຕ່ລະຂ້າງຂອງເຈົ້າ.
2. 2 ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໃນບ່ອນນັ່ງ. ວາງມືຂອງເຈົ້າໃສ່ພື້ນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.
3. 3 ໂຍນຂາຂອງເຈົ້າຄືນເພື່ອໃຫ້ຢູ່ໃນທ່າຊຸກດັນ. ຮັກສາມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ ແໜ້ນ ຢູ່ເທິງພື້ນເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
4. 4 ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງເພື່ອປະຕິບັດການຊຸກຍູ້ຂຶ້ນ. ໃຊ້ມືຂອງເຈົ້າ, ຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ.
5. 5 ໂຍນຂາຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມນັ່ງ. ເອົາ dumbbell ດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ, ແລະຈາກນັ້ນຢືນຂຶ້ນ, ຍົກ dumbbells ຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ພວກມັນສໍາຜັດກັນ.
6. 6 ຫຼຸດ dumbbells ລົງທັງສອງດ້ານ. ເຮັດຊໍ້າຄືນບົດ,ຶກຫັດ, ເຮັດຊ້ ຳ 15 ເທື່ອເພື່ອໃຫ້ຄົບຊຸດ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນໃor່ຫຼືບໍ່ມີຮູບຮ່າງ, ເລີ່ມດ້ວຍ 5 burps ຕໍ່ຊຸດ.

ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ພາກທີສາມ: Burps ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

1. 1 ຢືນດ້ວຍຄວາມກວ້າງບ່າໄຫລ່ແຍກກັນ. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງສູ່ຕໍາ ແໜ່ງ ນັ່ງຢຽບ, ວາງມືຂອງເຈົ້າໄວ້ກັບພື້ນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າ.
2. 2 ພັບຂາຂອງເຈົ້າຄືນເພື່ອໃຫ້ຢູ່ໃນທ່າຊຸກດັນ. ໃຊ້ແຂນຂອງເຈົ້າຊ່ວຍຄໍ້າຊູຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນໂຍນຂາຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ຕໍາ ແໜ່ງ ນັ່ງຢ່ອງຢໍ້.
3. 3 ລຸກ​ຂຶ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາ 5-10 ຄັ້ງ.

ຄໍາແນະນໍາ

• Burps ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ເກືອບທຸກບ່ອນ, ທຸກເວລາ. ພະຍາຍາມລວມເອົາພວກມັນເຂົ້າໃນວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າ.