ວິທີການຈັດການກັບຄວາມກັງວົນບໍ່ເປັນລະບຽບ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ່ 1 ຈາກທັງ4ົດ 4: ເຕັກນິກພິເສດ
ວິທີທີ່ 2 ຈາກ 4: ແກ້ໄຂບັນຫາ
ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ການດູແລຕົວເອງ
ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງພາກສ່ວນທີສາມ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ

ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນແມ່ນມາຈາກ PTSD ເຖິງຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ ໜ້າ ຕົກໃຈ, ແຕ່ພວກມັນທັງhaveົດມີສາເຫດພື້ນຖານອັນດຽວກັນຄື: ຄວາມຢ້ານກົວ. ພວກເຮົາປະເຊີນກັບຄວາມຢ້ານຕະຫຼອດເວລາ, ແຕ່ວ່າຢູ່ໃນຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ຄວາມຢ້ານມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ກັບຄວາມສາມາດຂອງຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ໃນການເຮັດວຽກ, ຮຽນຮູ້, ແລະສ້າງຄວາມສໍາພັນ. ຢູ່ໃນລັດນີ້, ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ຮູ້ສຶກສິ້ນຫວັງ, ແຕ່ມີທາງອອກຈາກສະຖານະການນີ້.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຈາກທັງ4ົດ 4: ເຕັກນິກພິເສດ

1 ໃຊ້ເຕັກນິກການຫຼີກລ່ຽງ, ການປ່ຽນແປງ, ການປັບຕົວແລະການຍອມຮັບໃນສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ມີ 4 ວິທີເພື່ອໃຫ້ຫຼຸດພົ້ນອອກຈາກສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນ: ຫຼີກເວັ້ນ, ປ່ຽນແປງ, ປັບຕົວ, ຍອມຮັບ. ລອງປະສົມປະສານກັບເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເບິ່ງວ່າອັນໃດເworksາະສົມກັບເຈົ້າ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະບໍ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນທຸກສະຖານະການ.
2 ຫຼີກເວັ້ນຄວາມກົດດັນ. ເຈົ້າຄວນພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຢູ່ສະເີ. ພິຈາລະນາວ່າອັນໃດເປັນແຫຼ່ງຂອງຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ຂຽນໃນບັນທຶກໄວ້ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຕຶງຄຽດ, ມີຫຍັງເກີດຂື້ນກັບເຈົ້າແລະກັບຄົນທີ່ເຈົ້າພົວພັນນໍາ, ແລະມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດສະພາບຄວາມວິຕົກກັງວົນ.
- ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ປະສົບກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນເລື້ອຍ when ເມື່ອລາວຖືກບັງຄັບໃຫ້ຈີກຂາດລະຫວ່າງພັນທະຕ່າງ ((ຄອບຄົວ, ວຽກ, ໂຮງຮຽນ, ແລະອື່ນ)). ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເວົ້າວ່າບໍ່ສາມາດປົດປ່ອຍຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນອອກໄດ້.
- ການຮັບມືກັບຄົນທີ່ບໍ່ມັກຫຼືຕ້ອງພົບຕົວເອງໃນສະຖານະການທີ່ບໍ່ສະບາຍກໍ່ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ຖ້າບາງຄົນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກັງວົນຢູ່ຕະຫຼອດ, ລົມກັບລາວຫຼືລາວກ່ຽວກັບມັນ. ຖ້າຄົນຜູ້ນັ້ນບໍ່ປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ພະຍາຍາມສື່ສານກັບເຂົາເຈົ້າ ໜ້ອຍ ລົງ.
- ຫົວຂໍ້ທີ່ແນ່ນອນ (ຕົວຢ່າງ, ການເມືອງຫຼືສາສະ ໜາ) ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນການເວົ້າກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ເຫຼົ່ານີ້ຖ້າການສົນທະນາດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ.
3 ປ່ຽນຄວາມກົດດັນ. ໃນບາງກໍລະນີ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງສະຖານະການທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ແຕ່ມັນສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ເພື່ອມັນຈະບໍ່ລົບກວນເຈົ້າ. ອັນນີ້meansາຍຄວາມວ່າຄົນຜູ້ນັ້ນຄວນເບິ່ງມັນແຕກຕ່າງຫຼືພະຍາຍາມໃຊ້ວິທີການຕ່າງ different ເພື່ອຈັດການກັບບັນຫາ.
- ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຫງຸດຫງິດຢູ່ໃນລົດຂອງເຈົ້າໃນເວລາເດີນທາງໄປເຮັດວຽກເພາະວ່າເຈົ້າຢ້ານເກີດອຸບັດຕິເຫດ, ລອງຂີ່ລົດເມຫຼືການຂົນສົ່ງສາທາລະນະປະເພດອື່ນ to ໄປເຮັດວຽກ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດບໍ່ໄປເຮັດວຽກໄດ້ເລີຍ, ແຕ່ມັນຢູ່ໃນອໍານາດຂອງເຈົ້າທີ່ຈະປ່ຽນຮູບແບບການຂົນສົ່ງ.
- ຄວາມ ສຳ ພັນແມ່ນແຫຼ່ງຄວາມກັງວົນອີກອັນ ໜຶ່ງ. ເພື່ອປ່ຽນບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບພວກມັນ, ພະຍາຍາມສະແດງຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໂດຍກົງແລະເປີດເຜີຍ. ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າເປັນຄົນສຸພາບເມື່ອເຈົ້າເຮັດສິ່ງນີ້.
  - ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມັກທີ່ແມ່ຂອງເຈົ້າໂທຫາເຈົ້າທຸກ day ມື້ເພື່ອກວດເບິ່ງວ່າເຈົ້າເປັນແນວໃດ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຢູ່ໂຮງຮຽນ, ບອກລາວກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ:“ ແມ່, ຂ້ອຍເຂົ້າໃຈວ່າມັນສໍາຄັນສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະຮູ້ວ່າທຸກຢ່າງເປັນໄປໄດ້. ດີກັບຂ້ອຍ. ແຕ່ຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະລາຍງານທຸກ every ມື້ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍກົດດັນແລະເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຕື່ນເຕັ້ນ. ບາງທີເຈົ້າພຽງແຕ່ສາມາດໂທຫາຂ້ອຍໄດ້ໃນທ້າຍອາທິດບໍ? ຂ້ອຍຈະບອກເຈົ້າວ່າເກີດຫຍັງຂຶ້ນກັບຂ້ອຍໃນລະຫວ່າງອາທິດນີ້. "
- ຄວາມຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຕາມ ກຳ ນົດເວລາທັງalsoົດຍັງເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຄົນຫງຸດຫງິດ. ເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ບໍ່ພຽງແຕ່ບອກວ່າບໍ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຕ້ອງວາງແຜນເວລາຂອງເຈົ້າ ນຳ ອີກ. ເພື່ອຕິດຕາມທຸກສິ່ງ, ໃຊ້ປະຕິທິນຫຼືແອັບພິເສດ. ວາງແຜນເຫດການ ສຳ ຄັນທັງinົດລ່ວງ ໜ້າ. ເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງພວກມັນໄດ້, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າຮູ້ວ່າເຂົາເຈົ້າມາແລະເຈົ້າມີເວລາກຽມຕົວ, ເຈົ້າຈະເປັນຫ່ວງ ໜ້ອຍ ລົງ.
4 ປັບຕົວຖ້າຈໍາເປັນ. ໃນບາງກໍລະນີ, ບໍ່ມີຫຍັງສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍປັດໃຈຄວາມກົດດັນ. ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ສາມາດປ່ຽນວຽກໄດ້ດຽວນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຕ້ອງການ. ເຈົ້າອາດຈະຕິດຢູ່ກັບການຈະລາຈອນແລະ ຢ່າງແນ່ນອນ ມາຊ້າ ສຳ ລັບວຽກ. ໃນສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ.
- ພະຍາຍາມເບິ່ງບັນຫາແລະຄວາມກະວົນກະວາຍໃຈທີ່ແຕກຕ່າງ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າບໍ່ສາມາດປ່ຽນວຽກໄດ້ດຽວນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ມັກເຮັດວຽກກັບລູກຄ້າຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ປະຈຸບັນຂອງເຈົ້າ, ແລະມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫງຸດຫງິດ. ພະຍາຍາມເບິ່ງສະຖານະການຈາກມຸມນີ້: "ຂ້ອຍໄດ້ຮັບປະສົບການໃນການຈັດການກັບລູກຄ້າທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ເຊິ່ງຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ກັບຂ້ອຍໃນອະນາຄົດ."
- ພະຍາຍາມເບິ່ງສະຖານະການທັງຫມົດ. ຫຼາຍ often ຄັ້ງ, ຄົນທີ່ມີບັນຫາກັງວົນກັງວົນກ່ຽວກັບວ່າເຂົາເຈົ້າປະກົດຕົວແນວໃດຕໍ່ກັບຄົນອື່ນ. ຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ (ຕົວຢ່າງ, ກ່ອນຈະເວົ້າໃນທີ່ສາທາລະນະ), ຖາມຕົວເຈົ້າເອງສອງສາມຄໍາຖາມ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວເຫດການນີ້ມີຄວາມສໍາຄັນແນວໃດ? ມັນຈະສໍາຄັນບໍໃນອາທິດ, ໃນເດືອນ, ໃນປີ? ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ, ເລື່ອງນີ້ບໍ່ ສຳ ຄັນເທົ່າທີ່ເຈົ້າຄິດ.
- ປັບຄວາມຄາດຫວັງຂອງທ່ານ. ຄວາມສົມບູນແບບແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກກັງວົນກັບມາດຕະຖານທີ່ບໍ່ສົມຈິງ, ລອງປ່ຽນຄວາມຄາດຫວັງຂອງເຈົ້າ. ເຕືອນຕົວເອງວ່າເຈົ້າສາມາດພະຍາຍາມໃຫ້ໄດ້ຜົນດີໂດຍບໍ່ພະຍາຍາມບັນລຸຄວາມສົມບູນແບບ. ຖ້າເຈົ້າຍອມໃຫ້ຕົວເອງເຮັດຜິດແລະປັບຕົວເຂົ້າກັບພວກມັນ, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນ ສຳ ລັບເຈົ້າໃນອະນາຄົດ.
5 ຍອມຮັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້. ພາບລວງຕາທີ່ບຸກຄົນສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ທຸກສະຖານະການດ້ວຍຕົວລາວເອງເຮັດໃຫ້ລາວຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ. ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ເຊື່ອວ່າລາວຕ້ອງລອດຊີວິດຈາກການສູນເສຍ, ຕ້ອງມ່ວນກັບວຽກຂອງລາວ, ຕ້ອງປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການພົວພັນກັບຄົນອື່ນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການກະ ທຳ ຂອງຄົນອື່ນບໍ່ໄດ້ຂື້ນກັບເຈົ້າ - ເຈົ້າມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ເຈົ້າເອງເທົ່ານັ້ນ. ເຕືອນຕົວເອງວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ທຸກສິ່ງ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງທີ່ຢູ່ ເໜືອ ການຄວບຄຸມຂອງເຈົ້າໄປ.
- ແທນທີ່ຈະກັງວົນກ່ຽວກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າບໍ່ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ລາວເຮັດ, ຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຂຶ້ນກັບເຈົ້າ - ຕົວຢ່າງ, ວິເຄາະວິທີທີ່ເຈົ້າລົມກັບລາວ. ຖ້າບັນຫາຄວາມສໍາພັນຍັງຄົງຢູ່, ຈົ່ງເຕືອນຕົວເອງວ່າເຈົ້າໄດ້ເຮັດທຸກຢ່າງແລ້ວ ສາມາດ... ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຕັດສິນໃຈແທນຄົນອື່ນ.
- ຊອກຫາສິ່ງທີ່ດີ. ຟັງຄືວ່າເປັນຕາຢ້ານ, ແຕ່ຄວາມສາມາດໃນການເບິ່ງເຫັນສິ່ງດີໄດ້ແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດກໍ່ຊ່ວຍຕ້ານກັບຄວາມກັງວົນແລະຊຶມເສົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ພິຈາລະນາຄວາມຜິດພາດບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດພາດ, ແຕ່ເປັນໂອກາດສໍາລັບການເຕີບໂຕແລະປະສົບການ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງປັບປຸງຄວາມຢືດຢຸ່ນຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ທໍາລາຍເຈົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະເລີ່ມຄິດແຕກຕ່າງກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກປະຈໍາວັນເລັກນ້ອຍ (ເຊັ່ນວ່າລົດເມບໍ່ໄດ້ຮັບ), ເຈົ້າຈະບໍ່ພໍໃຈແລະເປັນກັງວົນ ໜ້ອຍ ລົງ.

ວິທີທີ່ 2 ຈາກ 4: ແກ້ໄຂບັນຫາ

1 ພິຈາລະນາຍຸດທະສາດການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ. ຄວາມກັງວົນສາມາດເປັນຜົນມາຈາກຄວາມກົດດັນສະສົມ. ເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຕຶງຄຽດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ເຈົ້າຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການກັບບັນຫາຕ່າງ find ແລະຊອກຫາວິທີຈັດການສະພາບຂອງເຈົ້າ. ຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຄວບຄຸມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບເຂົາເຈົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າອັນນີ້ເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ຄິດພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.
- ເອົາປື້ມບັນທຶກແລະຂຽນສິ່ງທັງthatົດທີ່ເຈົ້າເປັນຫ່ວງຢູ່ໃນເວລານີ້. ພິຈາລະນາຍຸດທະສາດເພື່ອແກ້ໄຂສະຖານະການຫຼືການກະກຽມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢ່າງລະອຽດກວ່າ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບການປາກເວົ້າສາທາລະນະທີ່ຈະມາເຖິງ, ໃຫ້ສັນຍາກັບຕົວເອງວ່າຈະບັນລະຍາຍຄໍາເວົ້າຂອງເຈົ້າຄືນທຸກຄືນ, ແລະຈາກນັ້ນປະຕິບັດການເວົ້າມັນຕໍ່ ໜ້າ ຜູ້ຊົມປອມ.
2 ຂັບໄລ່ຄວາມຄິດທີ່ເປັນຫ່ວງ. ຄົນທີ່ມີບັນຫາກັງວົນໃຈມັກຈະເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງຕົນເອງຊຸດໂຊມລົງດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະບໍ່ມີເຫດຜົນ. ບາງທີເຈົ້າອາດເປັນຫ່ວງພີ່ນ້ອງທີ່ເດີນທາງໄກ. ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈເມື່ອລາວບໍ່ໄດ້ສົ່ງຂໍ້ຄວາມຫາເຈົ້າເປັນເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງສາມຊົ່ວໂມງ. ພະຍາຍາມຄິດເຖິງສະຖານະການທີ່ເປັນຈິງກວ່າ.
- ຕົວຢ່າງ, ສົມມຸດວ່າເຈົ້າຄິດວ່າມີບາງຢ່າງເກີດຂຶ້ນກັບອ້າຍຂອງເຈົ້າ. ເພື່ອກໍາຈັດຄວາມຄິດນີ້, ພຽງແຕ່ຊອກຫາຂ່າວລ້າສຸດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເສັ້ນທາງຂອງລາວ.ຖ້າບໍ່ມີລາຍງານອຸບັດຕິເຫດຢູ່ໃນຂ່າວ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຕົວຈິງ - ຕົວຢ່າງ, "ບາງທີລາວລືມໂທຫາຂ້ອຍ" ຫຼື "ລາວອາດຈະມີໂທລະສັບທີ່ຕາຍແລ້ວ."
3 ເຕືອນຕົວເອງວ່າເຈົ້າບໍ່ຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ. ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມກັງວົນໃຈຮ້າຍແຮງ (ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າມີອາການຕື່ນຕົກໃຈ), ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະເຂົ້າໄປໃນຮູບແບບການປົກປ້ອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ. ດ້ວຍການໂຈມຕີທີ່ ໜ້າ ຕົກໃຈ, ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງຂົ່ມຂູ່ລາວ, ແລະຄວາມຢ້ານກົວກໍ່ກົດດັນລາວ. ການຄິດຢ່າງມີເຫດຜົນສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫານີ້ໄດ້.
- ຊອກຫາປະມານ. ເຈົ້າຕົກຢູ່ໃນອັນຕະລາຍບໍ? ຖ້າບໍ່ແມ່ນ, ໃຫ້ຂຽນຄໍາເວົ້ານີ້ຄືນໃuntil່ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກສະຫງົບລົງ. "ຂ້ອຍບໍ່ຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ. ຂ້ອຍປອດໄພ." ເຈົ້າສາມາດກວດເບິ່ງທຸກແຈເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທຸກຢ່າງເປັນລະບຽບ.
4 ຢ່າລະງັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ຄວາມກັງວົນສາມາດເພີ່ມຂື້ນໄດ້ເມື່ອເຈົ້າພະຍາຍາມສະກັດກັ້ນຫຼືບໍ່ໃສ່ໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ໃນບາງກໍລະນີ, ຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມກັງວົນ provokes ຄວາມກັງວົນເພີ່ມຂຶ້ນ. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກວິຕົກກັງວົນ, ໃຫ້ເຈົ້າຈຸ່ມຕົວລົງໃນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າດ້ວຍລົມຫາຍໃຈເລິກ deep. ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ພະຍາຍາມບໍ່ຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ມັນ. ພຽງແຕ່ສັງເກດເບິ່ງສະພາບຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢ່າງລະມັດລະວັງ.
- ເຈົ້າສາມາດຫົວເຍາະເຍີ້ຍຕົວເອງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ບອກຕົວເອງວ່າ: "ດີ, ມາ!" ຫຼື "ສະແດງໃຫ້ຂ້ອຍເຫັນວ່າເຈົ້າເຮັດໄດ້ແນວໃດ!" ຖ້າເຈົ້າປະພຶດຕົວຢ່າງບໍ່ຢ້ານກົວ, ພຽງແຕ່ຍອມຮັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຈົ້າກໍາລັງຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ, ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ຈະຫາຍໄປໄວກວ່າ.

ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ການດູແລຕົວເອງ

1 Practiceຶກຫາຍໃຈເລິກ. ຈິນຕະນາການວ່າທ້ອງຂອງເຈົ້າເປັນ.າກບານ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າແລະຮູ້ສຶກວ່າທ້ອງຂອງເຈົ້າໃຄ່ບວມ. ຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກຊ້າ slowly.
- ເຮັດການbreathingຶກຫາຍໃຈເລິກ deep ໃນລະຫວ່າງການໂຈມຕີທີ່ເປັນຕາຕົກໃຈຫຼືຕະຫຼອດເພື່ອຕ້ານຄວາມກົດດັນແລະປ້ອງກັນຄວາມກັງວົນ. 20-30 ນາທີຂອງການຫາຍໃຈເລິກ daily ປະຈໍາວັນຈະພຽງພໍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ເຈົ້າສາມາດເວົ້າຄືນອີກວ່າ "ຂ້ອຍປອດໄພ" ແລະ "ຂ້ອຍສະຫງົບລົງcompletelyົດ."
2 ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສະຫງົບໂດຍຜ່ານການສະມາທິຫຼື Yoga. ການ ນຳ ໃຊ້ເທັກນິກການເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບລົງເປັນປະ ຈຳ ທຸກວັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າປ່ອຍຄວາມວິຕົກກັງວົນອອກໄປແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໄວ້. ໃນລະຫວ່າງການນັ່ງສະມາທິ, ຈິດໃຈໄດ້ຖືກປົດປ່ອຍຈາກຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນ, ແລະບຸກຄົນນັ້ນສຸມໃສ່ການເຮັດຄວາມສະອາດແລະຜ່ອນຄາຍລົມຫາຍໃຈ. ໂຍຄະໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍຍືດອອກແລະທ່າພິເສດທີ່ເອີ້ນວ່າ asanas, ພ້ອມທັງເຕັກນິກທີ່ລວມການນັ່ງສະມາທິແລະການຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ.
- ຄົ້ນຫາອອນໄລນ classes ສໍາລັບຫ້ອງຮຽນສະມາທິສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ, ຫຼືລົງທະບຽນຢູ່ໃນສະຕູດິໂອໂຍຄະໃກ້ຄຽງ.
3 ກິນອາຫານໃຫ້ຄົບຫຼາຍ several ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ຄວາມກັງວົນສາມາດເພີ່ມຂື້ນໄດ້ເນື່ອງຈາກການເອົາໃຈໃສ່ຕົວເອງບໍ່ພຽງພໍ. ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ສົມດຸນ 3-5 ເທື່ອຕໍ່ມື້: ໂປຣຕີນບໍ່ຕິດ, fruitsາກໄມ້ແລະຜັກ, ເມັດພືດທັງ,ົດ, ແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ຜັກ, fruitsາກໄມ້ແລະnutsາກໄມ້ສົດລະຫວ່າງອາຫານ.
- ກິນອາຫານທີ່ມີກົດໄຂມັນສູງເພື່ອສຸຂະພາບ (ປາແດງ, ocາກອາໂວກາໂດ), ພ້ອມທັງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ (ເມັດພືດທັງ,ົດ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ).
- ຫຼີກລ່ຽງຄາເຟອີນແລະເຫຼົ້າ. ສານເຫຼົ່ານີ້ພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ທັງເຫຼົ້າແລະຄາເຟອີນເຮັດໃຫ້ຄົນມີອາການຄັນຄາຍຫຼາຍແລະລົບກວນການນອນຫຼັບ.
4 ອອກກໍາລັງກາຍໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າພຽງແຕ່ສາມາດຍ່າງdogາຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນສວນສາທາລະນະຫຼືເຂົ້າຮ່ວມການtrainingຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງ, ແລະການຄົ້ນຄ້ວາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດປ່ອຍ endorphins, ຮໍໂມນຄວາມສຸກທີ່ປັບປຸງຄວາມນັບຖືຕົນເອງ. ກິລາຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າລົບກວນຕົວເອງຈາກຄວາມຄິດທີ່ກະວົນກະວາຍໃຈ.
- ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິງ່າຍຂຶ້ນ, ເລືອກກິດຈະ ກຳ ຫຼາຍປະເພດແລະສະລັບພວກມັນ. ຕົວຢ່າງ, ເກືອບທັງyouົດເຈົ້າມັກຫຼິ້ນເກມກິລາ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີໃຜຫຼິ້ນ ນຳ, ເຈົ້າພຽງແຕ່ສາມາດລອຍນໍ້າໄດ້.
- ລົມກັບທ່ານbeforeໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
5 ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ. ຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການ 8-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.ຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນສາມາດລົບກວນການນອນຫຼັບແລະເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກ. ເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບໄດ້ຖ້າເຈົ້າສືບຕໍ່ແລ່ນຄວາມຄິດອັນດຽວກັນຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການຂາດການນອນສາມາດເພີ່ມຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມເປັນຫ່ວງຢູ່ສະເ,ີ, ເຈົ້າກໍາລັງເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ.
- ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນເພື່ອກະກຽມໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບ. ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນ, ຟັງເທບສະມາທິຫຼືເບິ່ງວິດີໂອພິເສດ, ຫຼືອ່ານປຶ້ມ. ຫຼີກເວັ້ນການ ສຳ ຜັດກັບອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກ - ແສງສີຟ້າຈະກະຕຸ້ນສະອງແລະຂັດຂວາງການນອນ.
- ຢ່າດື່ມກາເຟ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ, ຫຼືກິນຊັອກໂກແລັດໃນຕອນກາງຄືນ.
- ຢູ່ໃນຫ້ອງນອນ, ພຽງແຕ່ນອນແລະພັກຜ່ອນ. ຢ່າເບິ່ງໂທລະທັດຢູ່ເທິງຕຽງຫຼືເຮັດວຽກບ່ອນທີ່ເຈົ້ານອນ.
6 ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ. ເພື່ອກໍາຈັດຄວາມກັງວົນໃຈຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຄວນເຮັດສິ່ງຕ່າງ often ເລື້ອຍ often ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ລົບກວນເຈົ້າຈາກຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສະຫງົບລົງແລະມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ. ປະເພດຂອງກິດຈະ ກຳ ແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມມັກສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າ: ເຈົ້າສາມາດຖັກຫຼືຫຍິບ, ອ່ານ, ອະທິຖານ, ລົມກັບonູ່ຢູ່ໃນໂທລະສັບ, ຟັງເພງ, ຫຼືຫຼິ້ນກັບສັດລ້ຽງຂອງເຈົ້າ.

ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງພາກສ່ວນທີສາມ

1 ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດກໍາຈັດຄວາມກັງວົນໃຈຂອງເຈົ້າໄດ້ເຖິງວ່າຈະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂ້າງເທິງ, ເຈົ້າຄວນໄປພົບແພດotheໍປິ່ນປົວ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈະປະເມີນສະພາບຂອງເຈົ້າ, ກໍານົດປະເພດຂອງຄວາມກັງວົນໃຈຂອງເຈົ້າ, ແລະແນະນໍາທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ສໍາລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມກັງວົນ, ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນໄດ້ກໍານົດໄວ້:
- ການປິ່ນປົວທາງຈິດໃຈ. ເຈົ້າຈະຖືກຖາມໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ, ແລະຈາກນັ້ນຜູ້ປິ່ນປົວຈະອະທິບາຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດຈັດການກັບຄວາມຄິດກັງວົນຫຼືຄວາມກົດດັນ. ນັກຈິດຕະແພດສາມາດນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການປິ່ນປົວພຶດຕິກໍາການຮັບຮູ້ (CBT) ເພື່ອຊ່ວຍທໍາລາຍຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນແລະຊອກຫາເຕັກນິກການຈັດການຄວາມຄຽດທີ່ເາະສົມ.
- ການກະກຽມ. ຖ້າຄວາມກັງວົນລົບກວນຊີວິດປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າອາດຈະຖືກສັ່ງໃຫ້ໃຊ້ຢາພິເສດ. ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ, ຢາຕ້ານຄວາມກັງວົນ, ແລະຢາ beta blockers ແມ່ນຖືກສັ່ງໂດຍທົ່ວໄປ. ທ່ານwillໍຈະທົບທວນຄືນປະຫວັດການປິ່ນປົວແລະປະຫວັດການປິ່ນປົວຢູ່ໃນຄອບຄົວຂອງເຈົ້າແລະເລືອກເອົາຢາທີ່ເappropriateາະສົມ.
- ໃນບາງກໍລະນີ, ການປະສົມປະສານຂອງຢາເສບຕິດແລະການປິ່ນປົວທາງຈິດໃຈແມ່ນຊີ້ບອກ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ຄວາມກັງວົນແມ່ນການປິ່ນປົວ.
2 ລົມກັບຄົນທີ່ເຈົ້າໄວ້ໃຈ. ຕັດສິນໃຈວ່າເຈົ້າສາມາດປຶກສາຫາລືບັນຫາກັບໃຜ. ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນວ່າຄົນຜູ້ນັ້ນເຂົ້າໃຈຄວາມສະເພາະຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງເຈົ້າຫຼືບໍ່. ແມ່ນແຕ່ໂອກາດ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້.
3 ຮັກສາບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນ. ຜູ້ປິ່ນປົວຂອງທ່ານອາດແນະນໍາໃຫ້ເກັບບັນທຶກວາລະສານເພື່ອກໍານົດຄວາມຢ້ານທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງທ່ານແລະສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາເຫຼົ່ານັ້ນ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈສາເຫດຂອງຄວາມກັງວົນໃຈຂອງເຈົ້າໄດ້ດີຂຶ້ນແລະອາດຈະອະທິບາຍວິທີເຮັດວຽກກັບເຂົາເຈົ້າ.
- ຢູ່ໃນປຶ້ມບັນທຶກ, ເຈົ້າສາມາດບັນທຶກຄວາມຄິດທີ່ກັງວົນໃຈທັງ,ົດໄວ້ໄດ້, ແຕ່ຢ່າຢູ່ກັບມັນຢູ່ໃນບັນທຶກຂອງເຈົ້າ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
- ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ພຽງແຕ່ຂຽນໂປຣໄຟລຂອງເຈົ້າແລະເຫດການຂອງມື້ນັ້ນ. ແນ່ນອນ, ການກັງວົນກ່ຽວກັບການສອບເສັງທີ່ຈະມາເຖິງຫຼືການນັດພົບຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຢ່າງສົມບູນ. ໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຂ້າງເທິງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນບັນທຶກຂອງເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກການວິເຄາະມື້ຂອງເຈົ້າ, ປິດບັນທຶກແລະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມກັງວົນທັງthereົດຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ພະຍາຍາມຄິດຫາວິທີແກ້ໄຂບັນຫາຕົວຈິງ, ນັ້ນຄືການກະທໍາທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫາ, ແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ແລ່ນຄວາມຄິດທີ່ລົບກວນອັນດຽວກັນຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າ.
4 ລອງacັງເຂັມ. ການປິ່ນປົວທາງເລືອກ, ລວມທັງການupັງເຂັມ, ສາມາດຕ້ານຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຜູ້ປິ່ນປົວຊາວຈີນເຊື່ອວ່າເມື່ອພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍມະນຸດ ("qi") ບໍ່ມີຄວາມສົມດຸນ, ຄົນຜູ້ນັ້ນຮູ້ສຶກກັງວົນຫຼືຊຶມເສົ້າ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານສີດເຂັມໃສ່ຈຸດສະເພາະຢູ່ໃນຮ່າງກາຍເພື່ອປົດປ່ອຍພະລັງງານອອກຈາກຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບດີແລະແຂງແຮງ. ລົມກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການupັງເຂັມກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງເຈົ້າແລະຖາມວ່າເຕັກນິກນີ້ເrightາະສົມກັບເຈົ້າຫຼືບໍ່.
5 ຮູ້ວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ຄົນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍໃນທົ່ວໂລກປະສົບກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມກັງວົນ, ແລະມີພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ໃນສາມຂອງພວກເຂົາທີ່ຊອກຫາການປິ່ນປົວ. ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຈັດການກັບບັນຫາຂອງເຈົ້າດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ.

ຄໍາແນະນໍາ

ຢ່າຮີບຮ້ອນ. ຮູ້ວ່າຄວາມຜິດຫວັງຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ຫາຍໄປໃນມື້ດຽວ. ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນບົດຄວາມນີ້, ສັນລະເສີນຕົວເອງ ສຳ ລັບຄວາມ ສຳ ເລັດຂອງເຈົ້າ, ແລະຍອມຮັບວ່າມັນເປັນການຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງມື້ທີ່ບໍ່ດີຢ່າງສົມບູນ.

ຄຳ ເຕືອນ

ເລີ່ມການປິ່ນປົວແຕ່ຕົ້ນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຢ່າພະຍາຍາມຈັດການກັບທຸກຢ່າງດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ, ເພາະອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ອາການຊຶມເສົ້າຂອງເຈົ້າຊຸດໂຊມລົງເທົ່ານັ້ນ. ມັນຍັງຈະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການປິ່ນປົວແກ່ຍາວແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຖ້າເຈົ້າເຄີຍຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າຫຼາຍຫຼືຄິດກ່ຽວກັບການຂ້າຕົວຕາຍ, ຈົ່ງຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.