ວິທີການຈັດການກັບຄວາມຜິດຫວັງ

ວິດີໂອ: Christine Paolilla-Hvorfor "Miss Irresistible" drepte vennene hennes?

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ການຈັດການເຫດການທີ່ບໍ່ພໍໃຈ
ວິທີທີ 2 ຂອງ 3: ການຮັບມືກັບຄວາມຜິດຫວັງໄລຍະຍາວ
ວິທີການທີ 3 ຂອງ 3: ການຮັບມືກັບຄວາມຜິດຫວັງໃນຄວາມສໍາພັນຫຼືມິດຕະພາບ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ

ຄວາມອຸກອັ່ງເປັນຄວາມຮູ້ສຶກຜິດຫວັງທີ່ມັກຈະລວມເຖິງການລະເບີດທີ່ໂມໂຫໃນລັກສະນະທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼືເປັນອັນຕະລາຍ. ຄວາມຜິດຫວັງແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຄາດຫວັງວ່າໂລກແລະຜູ້ຢູ່ອາໄສຂອງມັນຈະປະພຶດຫຼືສະແດງອອກໃນແບບທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຮັດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ສິ່ງຕ່າງ are ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າເປັນຢູ່, ແລະບໍ່ມີການເວົ້າເຍາະເຍີ້ຍແລະປ່ອຍອາຍນໍ້າອອກຈະປ່ຽນແປງສິ່ງນັ້ນໄດ້. ທັງyouົດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການປ່ຽນແມ່ນທັດສະນະຫຼືມຸມມອງຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງປະສົບກັບຄວາມຜິດຫວັງໃນໄລຍະຍາວ, ຄວາມບໍ່ພໍໃຈ, ຫຼືຄວາມສໍາພັນຫຼືມິດຕະພາບຂອງເຈົ້າກໍາລັງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕົກຕໍ່າ, ແກ້ໄຂບັນຫາພື້ນຖານແລະຮຽນຮູ້ເຕັກນິກເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າຈັດການກັບມັນແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນທາງຂອງອາລົມທີ່ດີ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ການຈັດການເຫດການທີ່ບໍ່ພໍໃຈ

1 ກວດເບິ່ງແຮງຈູງໃຈຂອງເຈົ້າ. ມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສຍໃຈບໍເມື່ອເຈົ້າຖືກບັງຄັບໃຫ້ລໍຖ້າຫຼືເມື່ອເຈົ້າບໍ່ມີຫຍັງເຮັດ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າເລີ່ມໃຈຮ້າຍຫຼັງຈາກມີການໂຕ້ຖຽງໂດຍກົງຫຼືພຶດຕິກໍາການຮຸກຮານຕົວຕັ້ງຕົວຕີບໍ? ເມື່ອເຈົ້າຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ປະເພດສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມດຸ່ນດ່ຽງ, ຫຼືແມ່ນແຕ່“ ຟິວ” ສະເພາະເຊັ່ນການຈະລາຈອນຫຼືບາງຄົນ, ເຈົ້າສາມາດຮຽນຮູ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການດັ່ງກ່າວກ່ອນທີ່ມັນຈະເກີດຂຶ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດປ້ອງກັນມັນໄດ້, ເຈົ້າອາດຈະກຽມພ້ອມຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອທົດລອງກົນໄກການຮັບມືຕໍ່ໄປນີ້.
- ເຈົ້າຍັງສາມາດເບິ່ງ ຄຳ ແນະ ນຳ ສະເພາະເຈາະຈົງຕື່ມອີກ, ເຊັ່ນວ່າຈະຈັດການກັບຄວາມບໍ່ອົດທົນຫຼືເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ຄົນເຂົ້າໃຈເຈົ້າ.
2 ຫາຍໃຈເລິກ. ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະລະເບີດຄວາມໂກດແຄ້ນຫຼືຄວາມບໍ່ພໍໃຈ, ຢຸດແລະຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ. ນັບຊ້າ to ໄປຫາສິບໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກ. ເຮັດຊ້ ຳ ຫຼາຍເທື່ອຕາມຄວາມ ຈຳ ເປັນຈົນກວ່າເຈົ້າຈະສະຫງົບແລະອົດກັ້ນໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
3 ປ່ຽນຄວາມຄາດຫວັງຂອງເຈົ້າຕໍ່ກັບຄົນອື່ນ. ພະຍາຍາມຢ່າຄາດຫວັງໃຫ້ຜູ້ຄົນປະພຶດຕົນໃນບາງວິທີ. ບຸກຄະລິກຂອງຄົນອື່ນໄດ້ພັດທະນາມາຈາກປະສົບການຊີວິດອື່ນ other, ແລະເຂົາເຈົ້າມັກຈະບໍ່ເຕັມໃຈຫຼືບໍ່ສາມາດດໍາລົງຊີວິດຕາມຄວາມຄາດຫວັງຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບພຶດຕິກໍາທີ່“ ຖືກຕ້ອງ”. ເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມສຸກກັບພຶດຕິກໍາຂອງຄົນອື່ນ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ການຄວບຄຸມປະຕິກິລິຍາຂອງເຈົ້າເອງຫຼາຍກວ່າພຶດຕິກໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ.
4 ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄໍາຕອບຂອງເຈົ້າສົມເຫດສົມຜົນ. ກ່ອນທີ່ຈະຮ້ອງ, ເຮັດທ່າທາງຫຍາບຄາຍ, ຫຼືເຮັດໃຫ້ບາງຄົນບໍ່ພໍໃຈ, ຢຸດແລະຫຼິ້ນມັນທັງinົດຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າ. ຖາມຕົວເຈົ້າເອງກ່ຽວກັບຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າຊອກຫາວິທີຕອບ:
- ສິ່ງຕ່າງ the ເປັນແບບທີ່ຂ້ອຍເຫັນເຂົາເຈົ້າແທ້ບໍ? ບຸກຄົນອື່ນສັງເກດເຫັນອັນດຽວກັນກັບຂ້ອຍບໍ?
- ຂ້ອຍສາມາດສະແດງຄວາມກັງວົນຂອງຂ້ອຍຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງຂ້ອຍບໍ?
- ຄຳ ເວົ້າໃນທາງບວກແລະສຸພາບມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກັບຄົນອື່ນໃນທາງທີ່ຊ່ວຍຂ້ອຍໄດ້ບໍ?
- ຖ້າຂ້ອຍຍອມຮັບຄວາມມັກຫຼືຄວາມຕ້ອງການຂອງຜູ້ອື່ນ, ພວກເຮົາສາມາດພົວພັນກັບກັນແລະກັນເພື່ອໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມມັກຂອງຂ້ອຍເປັນໄປໄດ້ບໍ?
5 ຢຸດເບິ່ງຕົວເອງເປັນຜູ້ເຄາະຮ້າຍ. ໂດຍການຮັບຮູ້ວ່າຕົນເອງເປັນຜູ້ເຄາະຮ້າຍຫຼືຄາດຫວັງວ່າຈະໄດ້ຮັບລາງວັນສໍາລັບຄວາມທຸກທໍລະມານ, ເຈົ້າສາມາດປ້ອງກັນຕົນເອງຈາກການຕອບສະ ໜອງ ຢ່າງສະຫຼາດແລະຊື່ນຊົມກັບສິ່ງທີ່ໂລກມີໃຫ້ກັບເຈົ້າ. ຖ້າອັນນີ້ໃຊ້ໄດ້ກັບເຈົ້າ, ຫຼືຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ມີຄ່າແລະຂໍໂທດຕົວເອງ, ເລີ່ມປ່ຽນທັດສະນະຄະຕິແລະພຶດຕິກໍາຂອງເຈົ້າ.

ວິທີທີ 2 ຂອງ 3: ການຮັບມືກັບຄວາມຜິດຫວັງໄລຍະຍາວ

1 ລົບກວນຕົວເອງກັບກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເຕັມທີ່ຂອງເຈົ້າ. ການເບິ່ງຂ້າມຄວາມຜິດຫວັງຫຼືດ້ານລົບຂອງຊີວິດເຈົ້າພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຜິດຫວັງຮ້າຍແຮງຂຶ້ນແລະຕໍ່ມາສາມາດກາຍເປັນນິໄສປະຈໍາວັນ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະກໍາຈັດສິ່ງນີ້ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ສະນັ້ນແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ, ຈົ່ງເຮັດບາງສິ່ງທີ່ຕ້ອງການຄວາມເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງເຈົ້າ. ດີກວ່າ, ເລືອກກິດຈະກໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ, ເຊັ່ນ: ກິລາ, ເກມ, ຫຼືວຽກອະດິເລກ, ເຖິງແມ່ນວ່າການເຮັດວຽກຫຼືທໍາຄວາມສະອາດກໍ່ສາມາດເປັນສິ່ງລົບກວນທີ່ມີປະສິດທິພາບຖ້ານັ້ນບໍ່ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງຄວາມຜິດຫວັງຂອງເຈົ້າ.
- ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີວຽກອະດິເລກ, ນີ້ແມ່ນການເກັບກໍາຄໍາແນະນໍາແລະຄໍາແນະນໍາສະເພາະສໍາລັບການຊອກຫາອັນໃດອັນ ໜຶ່ງ.
2 ເອົາຊະນະການຊັກຊ້າ. ຄວາມອຸກອັ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ມີໃຈຫຼືຂາດແຮງຈູງໃຈທີ່ຮ້າຍແຮງ. ອັນນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເສຍເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງກັບກິດຈະກໍາທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼືບໍ່ມີຄວາມສຸກ, ຫຼືບໍ່ບັນລຸເປົ້າdueາຍເນື່ອງຈາກການເລື່ອນເວລາ. ຖ້າຄໍາອະທິບາຍນັ້ນເfitsາະສົມ, ທໍາລາຍວົງຈອນດ້ວຍຄໍາແນະນໍາຕໍ່ໄປນີ້, ນໍາໃຊ້ກັບສະຖານະການຂອງເຈົ້າ:
- ກໍາຈັດສິ່ງລົບກວນ. ຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ໂທລະສັບຂອງເຈົ້າ, ອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກອື່ນ,, ແລະອິນເຕີເນັດຖ້າເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການພວກມັນສໍາລັບ ໜ້າ ວຽກສະເພາະທີ່ເຈົ້າກໍາລັງເຮັດວຽກຢູ່. ລ້າງພື້ນທີ່ເຮັດວຽກຂອງລາຍການທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນທັງົດ.
- ຕັ້ງ ກຳ ນົດເວລາແລະລາງວັນຂອງເຈົ້າເອງ. ວຽກທີ່ບໍ່ພໍໃຈຫຼືຫຍຸ້ງຍາກສາມາດເຮັດໃຫ້ແຮງຈູງໃຈຂອງເຈົ້າອ່ອນແອລົງ. ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າໂດຍການໃຊ້ແຮງຈູງໃຈໃນທາງບວກ - ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງກັບອາຫານຫວ່າງທີ່ແຊບ, ການບັນເທີງຫຼືລາງວັນອື່ນ,, ຖ້າເຈົ້າເຮັດວຽກໃຫ້ສໍາເລັດພາຍໃນຂອບເວລານ້ອຍ within ພາຍໃນ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຫຼືໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້.
- ສຸມໃສ່ວຽກງານເທື່ອລະອັນ. ຢ່າຕັ້ງຕົວເອງໃຫ້ເຮັດວຽກຫຼາຍອັນໃນເວລາດຽວກັນ! ການເຮັດຫຼາຍ ໜ້າ ວຽກເກືອບສະເmakesີເຮັດໃຫ້ແຕ່ລະ ໜ້າ ວຽກມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຂຶ້ນແລະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢາກຫຼີກ ໜີ, ສະນັ້ນຈົ່ງສຸມໃສ່ອັນໃດອັນ ໜຶ່ງ ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າເຮັດໄດ້ດີທຸກຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນ.
3 ໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບຄົນທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ຊອກຫາfriendsູ່ເພື່ອນທີ່ເຈົ້າສາມາດສົນທະນາກ່ຽວກັບຄວາມຜິດຫວັງຂອງເຈົ້າ, ຜູ້ທີ່ຈະຟັງເຈົ້າແລະບໍ່ຕັດສິນ.ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີcloseູ່ສະ ໜິດ ກັບຜູ້ທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ຊອກຫາຄົນທີ່ສາມາດຮັກສາເຈົ້າໄວ້ເປັນບໍລິສັດທີ່ດີໄດ້ໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກທີ່ ໜ້າ ຕົກໃຈເຊັ່ນ: ຊອກຫາວຽກຫຼືໃຊ້ສະຖານທີ່ນັດພົບ.
4 ວິເຄາະສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສຍໃຈ. ເຖິງແມ່ນວ່າບັນຫາເບິ່ງຄືວ່າຈະແຈ້ງ, ການສົນທະນາພວກມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຄົ້ນພົບບັນຫາທີ່ເຊື່ອງໄວ້, ເຊັ່ນຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າຫຼືຄວາມກັງວົນບາງຢ່າງ. ຜູ້ໃຫ້ຄໍາປຶກສາຫຼືຜູ້ໃຫ້ຄໍາປຶກສາທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສາມາດມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເວົ້າກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້.
5 ເອົາໃຈຕົວເອງ. ມີເສັ້ນທີ່ດີຫຼາຍລະຫວ່າງການກະຕຸ້ນແລະລົງໂທດຕົວເອງ. ເມື່ອ ຄຳ ເວົ້າທີ່ບໍ່ຈິງໃຈຂອງເຈົ້າເລີ່ມມີສຽງຄ້າຍຄືກັບການດູຖູກ, ຢຸດພະຍາຍາມເອົາຊະນະຕົນເອງແລະພັກຜ່ອນ. ເກັບອາຫານຫວ່າງທີ່ເຈົ້າມັກໄວ້ກັບເຈົ້າສໍາລັບສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ຫຼືອອກຈາກເຮືອນໄປຍ່າງ. ບາງຄັ້ງໃຫ້ຕົວເຈົ້າເອງໄດ້ພັກຜ່ອນດົນກວ່າດ້ວຍການອາບນ້ ຳ ຟອງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫຼືກິດຈະ ກຳ ອື່ນ that ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກສົດຊື່ນແລະມີຄວາມສຸກ.
6 ເກັບບັນທຶກຄວາມ ສຳ ເລັດຂອງເຈົ້າໄວ້. ຄວາມອຸກອັ່ງມັກຈະມາພ້ອມກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີຈຸດປະສົງຫຼືຄວາມ,າຍ, ແຕ່ຄົນທີ່ທໍ້ແທ້ບໍ່ຄ່ອຍມີທັດສະນະທີ່ເປັນຈິງຂອງຕົວເອງ. ຕໍ່ສູ້ກັບສິ່ງນີ້ໂດຍການຮັກສາບັນທຶກຜົນສໍາເລັດທັງyourົດຂອງເຈົ້າ, ລວມທັງການຄົ້ນຫາປະຈໍາວັນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີບັນຫາ. ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາໃນການລະບຸຜົນສໍາເລັດອັນໃດ ໜຶ່ງ ຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າອາດຈະປະສົບກັບຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າ. ຖາມfriendູ່ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າລະບຸບາງສ່ວນຂອງຄຸນຄວາມດີຂອງເຈົ້າ.
- ພຽງແຕ່ຂຽນປະສົບການໃນທາງບວກ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາໃນການກະຕຸກຊຸກຍູ້ໃຫ້ຈັດເຄື່ອງຊັກຜ້າ, ຂຽນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ເຈົ້າປະສົບຜົນສໍາເລັດ. ແລະຢ່າຂຽນມັນລົງເມື່ອເຈົ້າບໍ່ສາມາດກະຕຸ້ນຕົວເອງໄດ້.
7 ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມຄຽດທີ່ເກີດຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິໄດ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເາະສົມ. ຍ່າງ, ແລ່ນ, ແລະຍ່າງປ່າໃນສະພາບແວດລ້ອມທໍາມະຊາດ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ເຄີຍອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ເລີ່ມຄ່ອຍ gradually ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ, ແຕ່ບໍ່ເມື່ອຍ.
- ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດພັກຜ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ໃນຂະນະທີ່ກໍາລັງເຮັດວຽກທີ່ ໜ້າ ເສົ້າໃຈ, ໃຫ້ພັກຜ່ອນສັ້ນ instead ແທນເພື່ອpracticeຶກຫາຍໃຈເລິກຫຼືນັ່ງສະມາທິ.
8 ປ່ຽນຫຼັກສູດຂອງເຈົ້າ. ຖ້າໂຄງການສ່ວນຕົວຫຼືວຽກຊໍ້າຊາກເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອຸກໃຈ, ຊອກຫາໂຄງການຫຼືວຽກອະດິເລກອື່ນທີ່ຈະປະຕິບັດໄດ້ໄລຍະ ໜຶ່ງ. ຖ້າເຈົ້າຜິດຫວັງກັບວຽກຂອງເຈົ້າ, ໃຊ້ເຕັກນິກການລະດົມສະອງເພື່ອເຮັດໃຫ້ວຽກຂອງເຈົ້າລຽບງ່າຍ, ຫຼືຮ້ອງຂໍການປ່ຽນແປງຄວາມຮັບຜິດຊອບວຽກຫຼືກໍານົດເວລາຂອງເຈົ້າ.
- ພິຈາລະນາໂຄງການsoູນວຽນເພື່ອເຈົ້າຈະບໍ່ປະສົບກັບຄວາມຜິດຫວັງອັນໃwhile່ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍັງຜະລິດໄດ້. ໃຫ້ແຕ່ລະຄົນ 30-60 ນາທີ, ໂດຍການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຫ້ານາທີ.
- ຖ້າວຽກຂອງເຈົ້າມີຄວາມກົດດັນແລະອຸກອັ່ງ, ພິຈາລະນາຢຸດພັກຫຼືພັກຜ່ອນ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ປ່ຽນວຽກ.
9 ຮັບຮູ້ພຶດຕິກໍາທາງລົບ. ຄວາມອຸກອັ່ງມັກຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມຄິດແລະພຶດຕິກໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີສະຖານະການທາງລົບເກີດຂຶ້ນ, ພະຍາຍາມຈັບຕົວເອງຢູ່ກັບມັນແລະຢຸດພັກທັນທີໂດຍໃຊ້ຄໍາແນະນໍາຂ້າງເທິງ.
- ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນຫຼືວິທີທີ່ເຈົ້າຢາກໃຫ້ຊີວິດຂອງເຈົ້າເປັນແນວໃດ.
- ການໃຊ້ເວລາສອງສາມຊົ່ວໂມງເຮັດໃນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຫຼືບໍ່ເກີດຜົນເຊັ່ນ: ເບິ່ງລາຍການໂທລະທັດທີ່ເຈົ້າບໍ່ມັກ.
- ນັ່ງແລະບໍ່ເຮັດຫຍັງເລີຍ.

ວິທີການທີ 3 ຂອງ 3: ການຮັບມືກັບຄວາມຜິດຫວັງໃນຄວາມສໍາພັນຫຼືມິດຕະພາບ

1 ຢ່າເວົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍັງໃຈຮ້າຍຢູ່. ຖ້າເຈົ້າມັກຈະເຈັບປວດຫຼືໃຈຮ້າຍກັບບາງຄົນ, ການສົນທະນາສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການເລີ່ມການສົນທະນາໃນຂະນະທີ່ຄົນ ໜຶ່ງ ຂອງເຈົ້າຍັງໃຈຮ້າຍອາດຈະນໍາໄປສູ່ການໂຕ້ຖຽງທີ່ບໍ່ເກີດຜົນ. ປະມັນໄວ້ຖ້າເປັນໄປໄດ້ຈົນກວ່າທັງສອງຈະອ່ອນລົງຫຼືເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບລົງ.ເມື່ອເຈົ້າທັງສອງສະຫງົບລົງແລ້ວ, ຈົ່ງເອື້ອມອອກໄປຫາຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າແລະເລີ່ມການສົນທະນາໂດຍໃຊ້ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປນີ້.
2 ເອົາເທື່ອລະບັນຫາ. ເລີ່ມການສົນທະນາໂດຍການເວົ້າກ່ຽວກັບບັນຫາທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອຸກໃຈ. ພະຍາຍາມສືບຕໍ່ສຸມໃສ່ຫົວຂໍ້ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະມີການສົນທະນາຂັ້ນສຸດທ້າຍແລະຈິງຈັງກ່ຽວກັບເລື່ອງນັ້ນ. ການກ່າວເຖິງສາເຫດຮາກທີ່ອາດເປັນໄປໄດ້ຫຼືການກະ ທຳ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງແມ່ນດີ, ແຕ່ພະຍາຍາມປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ການສົນທະນາປ່ຽນເປັນລາຍການສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າ ລຳ ຄານ.
3 ໃຫ້ໂອກາດຄົນອື່ນຕອບ. ອະນຸຍາດໃຫ້ບຸກຄົນອື່ນສະແດງຄວາມຄິດຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງລະອຽດໂດຍບໍ່ມີການຂັດຂວາງ. ພະຍາຍາມຟັງສິ່ງທີ່ຖືກເວົ້າກ່ອນຕັດສິນໃຈວ່າຈະຕອບຫຍັງ. ຖ້າເຈົ້າພົບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກອັນນີ້, ລອງເວົ້າຊໍ້າຄໍາເວົ້າຂອງຄົນອື່ນກັບຕົວເຈົ້າເອງເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຕັ້ງໃຈຢູ່ສະເandີແລະຮັກສາໃບ ໜ້າ ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ແນມໄປຫາຄົນອື່ນ.
4 ຈົ່ງຊື່ສັດແຕ່ເຫັນອົກເຫັນໃຈ. ຈົ່ງຊື່ສັດຕໍ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າແລະສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢາກປ່ຽນແປງ, ແລະຖາມຜູ້ອື່ນດ້ວຍຄວາມຄິດເຫັນທີ່ຊື່ສັດຂອງເຂົາເຈົ້າຄືກັນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ລະເວັ້ນຈາກການໃສ່ຮ້າຍປ້າຍສີຫຼືການສະແດງຄວາມຄິດເຫັນທີ່ຮຸນແຮງ. ໃຊ້ປະໂຫຍກທີ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ "ຂ້ອຍ" ເມື່ອເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ, ແທນທີ່ຈະເປັນປະໂຫຍກທີ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ "ເຈົ້າ", ເຊິ່ງມັກຈະສາມາດເປັນສຽງກ່າວຫາໄດ້.
- ຫຼີກເວັ້ນພຶດຕິກໍາການຮຸກຮານຕົວຕັ້ງຕົວຕີ, ເຊັ່ນການເຊື່ອງອາລົມທີ່ແທ້ຈິງຂອງເຈົ້າຫຼືການໃສ່ຮ້າຍຄົນທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຂອງເຂົາເຈົ້າ.
- ຫຼີກເວັ້ນການເວົ້າຕະຫຼົກຫຼືການໂຈມຕີໃນລະຫວ່າງການສົນທະນາ, ແມ່ນແຕ່ໃນເລື່ອງຕະຫຼົກ.
5 ສົນທະນາວິທີແກ້ໄຂບັນຫາກັບບຸກຄົນອື່ນ. ພະຍາຍາມບັນລຸການປະນີປະນອມເພື່ອໃຫ້ທຸກຄົນພໍໃຈ. ການຂຽນລາຍການຄວາມຄິດຮ່ວມກັນສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແກ້ໄຂບັນຫາຢ່າງສົມບູນໃນການສົນທະນາ ທຳ ອິດ. ຖ້າຈໍາເປັນ, ຕົກລົງເຫັນດີວ່າການຕັດສິນໃຈທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຮັດໃນເວລານີ້ແມ່ນຊົ່ວຄາວແລະກໍານົດເວລາເພື່ອປຶກສາຫາລືມັນໃນສອງສາມອາທິດແລະຕັດສິນໃຈວ່າມັນໄດ້ຜົນຫຼືບໍ່.
6 ສະແດງຄວາມຮູ້ບຸນຄຸນຕໍ່ການພະຍາຍາມ. ຂອບໃຈຄົນອື່ນທີ່ພະຍາຍາມປ່ຽນພຶດຕິກໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແມ່ນແຕ່ການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍ, ນ້ອຍກວ່າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ, ສາມາດນໍາໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ຖ້າເຈົ້າຊຸກຍູ້ມັນ.