ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ເຕືອນ

ໂລກຊືມເສົ້າມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະປ່ຽນທັດສະນະຂອງທ່ານໃນຊີວິດ. ທ່ານສາມາດສູນເສຍຄວາມ ສຳ ພັນ, ວຽກ, ທິດທາງ, ຜົນປະໂຫຍດ, ສຸຂະພາບ, ຄວາມຝັນ, ເປົ້າ ໝາຍ, ແລະຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ. ຫລັງຈາກພົບກັບອາການຊຸດໂຊມ, ທ່ານສາມາດກັບຄືນສູ່ຊີວິດໂດຍ: ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຢູ່ໃນຂອບເຂດຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມ ສຳ ພັນທາງສັງຄົມໃນທາງບວກ, ຮັກສາສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍແລະປະເຊີນ ​​ໜ້າ ວິທີການໃນທາງບວກ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ການຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ

1. 

   ຈັດ ລຳ ດັບຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງຊີວິດທ່ານ. ການຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນປັດໃຈ ສຳ ຄັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກຊຶມເສົ້າໃນອະນາຄົດຂອງທ່ານ. ເພື່ອສ້າງເປົ້າ ໝາຍ ໃນແງ່ບວກໃຫ້ກັບຕົວທ່ານເອງ, ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດກໍ່ຄືການ ກຳ ນົດຄຸນຄ່າຫລືຈັດ ລຳ ດັບຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງສິ່ງຕ່າງໆ. ຄວາມປາຖະ ໜາ ໃນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຈະບອກເຈົ້າເຖິງສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກ.
   • ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຄຸນຄ່າຫຼືສິ່ງ ສຳ ຄັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ມັນສາມາດເປັນຄອບຄົວ, ໝູ່ ເພື່ອນ, ວຽກ, ຄວາມຮັກ, ເງິນແລະເຮືອນ.
   • ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດໃນອະດີດທີ່ທ່ານສົນໃຈແລະພະຍາຍາມຄິດວິທີຕ່າງໆທີ່ຈະລວມເອົາພວກມັນເຂົ້າໃນຊີວິດປະຈຸບັນຂອງທ່ານ. ມີຊ່ວງເວລາທີ່ເຈົ້າປາດຖະ ໜາ ວ່າມັນບໍ່ເຄີຍສິ້ນສຸດບໍ? ນັ້ນແມ່ນຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານຄວນສຸມໃສ່. ບາງທີມັນອາດຈະເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບຄູ່ສົມລົດຫຼືຄົນຮັກໃກ້, ເດັກນ້ອຍ, ຫລື ໝູ່ ເພື່ອນ, ໃຊ້ເວລາຢູ່ໃນເຂດຕ່າງໆຂອງທ່ານຫຼືໃຫ້ຄວາມສຸກແກ່ທ່ານ (ຕັ້ງຄ້າຍພັກ, ການຂຽນ, ຮູບແຕ້ມ, ເພັງ, ແລະອື່ນໆ)

2. 

   
   
   ພິຈາລະນາໂອກາດໃນການເຮັດວຽກ. ອາຊີບທີ່ທ່ານເລືອກສາມາດມີຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານໃນຊີວິດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ທ່ານຈະໃຊ້ເວລາ 40 ຊົ່ວໂມງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ອາທິດໂດຍສຸມໃສ່ອາຊີບຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າວຽກເກົ່າຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຜົນ, ລອງເຮັດວຽກອື່ນ. ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບປະສົບການແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕີບໃຫຍ່.
   • ທ່ານຕ້ອງການວຽກ ໃໝ່ ໃນອະນາຄົດ, ອີກບໍ່ດົນ? ຄິດກ່ຽວກັບອາຊີບທີ່ທ່ານມີຄວາມສາມາດ, ໄດ້ຮັບລາງວັນແລະເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ ສຳ ລັບທ່ານ.
   • ກະລຸນາອົດທົນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຊອກວຽກເຮັດໃນຕອນນີ້, ໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບກິດຈະ ກຳ ທີ່ອາດຈະເພີ່ມໂອກາດຂອງທ່ານໃນການຊອກວຽກເຮັດ.ເຮັດວຽກອາສາສະ ໝັກ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ໃຊ້ເວລາສັ້ນໆຫລືປັບປຸງທັກສະຂອງທ່ານ; ພວກເຂົາສາມາດມີຜົນດີຕໍ່ຄວາມນັບຖືຕົນເອງແລະບວກກັບຊີວະປະຫວັດອາຊີບຂອງທ່ານ.

3. 

   
   
   ຮັບຮູ້ກິດຈະ ກຳ ໃນທາງບວກເພື່ອ ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ. ເມື່ອທ່ານຫາກໍຫາຍດີຈາກຕອນທີ່ເສົ້າສະຫລົດໃຈ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະ ທຳ ລາຍນິໄສຕົວຕັ້ງຕົວຕີຂອງທ່ານແລະປ່ຽນກັບການປ່ຽນແປງໃນຊີວິດທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການມີຄວາມຫ້າວຫັນແລະທຸລະກິດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດທີ່ອາການຊຸດໂຊມຈະກັບມາ.
   • ສຸມໃສ່ ໜ້າ ທີ່ແລະຄວາມຮັບຜິດຊອບທີ່ຕ້ອງໄດ້ເຮັດໃຫ້ ສຳ ເລັດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດລ້າງລົດຂອງທ່ານ, ແຕ່ງກິນອາຫານທີ່ດີ, ຕັດຫຍ້າ, ຈ່າຍໃບບິນຄ່າ, ໄປຊື້ເຄື່ອງ, ທຳ ຄວາມສະອາດເຮືອນ, ຄົ້ນຄ້ວາບັນຫາ, ເບິ່ງແຍງສັດລ້ຽງຂອງທ່ານ, ສວນ. ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງວຽກຈະຍາວຫຼາຍ. ໂດຍການເຮັດສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆແບບນີ້, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຄ່ອຍໆແຂງແຮງຂື້ນເລື້ອຍໆ, ແລະຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈແລະຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງກໍ່ຈະດີຂື້ນ.
   • ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມພູມໃຈແລະດີຕໍ່ທ່ານ. ເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ຂອງກິດຈະກໍາແລະເຮັດສິ່ງຫນຶ່ງໃນພວກເຂົາໃນແຕ່ລະມື້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ບາງກິດຈະ ກຳ ໃນແງ່ດີທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງປະກອບມີ: ການສົ່ງບັດໄປສະນີໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ, ຫຼີ້ນກັບລູກຂອງທ່ານ, ບໍລິຈາກເງິນເພື່ອການກຸສົນ, ເຮັດວຽກອາສາສະ ໝັກ, ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະ ກຳ ທີ່ດີ. ຫາວຽກເຮັດຜົມງາມໆ, ປູກຕົ້ນໄມ້, ເຮັດວຽກລ້ຽງດູແມ່ເຖົ້າຂອງເພື່ອນບ້ານ, ຫຼືລົມກັບ ໝູ່ ທີ່ເຄີຍຢູ່ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານເຮັດ ສຳ ເລັດ ໜ້າ ທີ່, ຍ້ອງຍໍແລະຊົມເຊີຍຕົວເອງໃນການເຮັດວຽກໃຫ້ດີ.

4. 

   
   
   ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ເປົ້າຫມາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່. ເມື່ອທ່ານໄດ້ລະບຸຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງທ່ານແລະກິດຈະ ກຳ ສະເພາະທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢາກເຮັດຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ທ່ານສາມາດລາຍຊື່ເປົ້າ ໝາຍ ເຫຼົ່ານັ້ນ, ໃຫຍ່ຫລືນ້ອຍຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
   • ຈື່ໄວ້ວ່າແຕ່ລະເປົ້າ ໝາຍ ຄວນເປັນເປົ້າ ໝາຍ SMART. SMART ແມ່ນຂໍ້ລິເລີ່ມ ສຳ ລັບ ຄຳ ສັບທີ່ເຈາະຈົງ, ສາມາດວັດແທກໄດ້, ຈິງ, ແລະໃຊ້ເວລາ (ຈຳ ກັດ). ຕົວຢ່າງຂອງເປົ້າ ໝາຍ SMART ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍການແຂ່ງຂັນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ, ສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ສຳ ລັບເດືອນຕໍ່ໄປ.
   • ທ່ານສາມາດສ້າງລາຍຊື່ເປົ້າ ໝາຍ ຫລືກິດຈະ ກຳ ຂອງ 15 ລາຍການ. ລາຍຊື່ກິດຈະ ກຳ ຕັ້ງແຕ່ແບບງ່າຍດາຍຫາຍາກທີ່ສຸດ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຮັດ ສຳ ເລັດເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ, ຈາກນັ້ນກໍ່ຈົ່ງກ້າວໄປສູ່ເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຍາກທີ່ສຸດເທື່ອລະກ້າວ. ເປົ້າ ໝາຍ ນ້ອຍໆແລະງ່າຍໆອາດຈະແມ່ນການເອົາ ໝາ ຍ່າງ, ໃນຂະນະທີ່ເປົ້າ ໝາຍ ໃຫຍ່ອາດຈະເປັນການສົ່ງເສີມຫຼືວຽກ ໃໝ່.
   • ຊົມເຊີຍຕົວເອງທຸກໆບາດກ້າວທີ່ທ່ານເຮັດ. ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງພ້ອມກັບການປັບປຸງແຕ່ລະກ້າວໃນຄວາມກ້າວ ໜ້າ ໄປສູ່ເປົ້າ ໝາຍ ສະເພາະ. ປະຕິບັດຕໍ່ຕົວທ່ານເອງກັບສະປາ, ນວດ, ຄ່ ຳ ພິເສດຫລືສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ (ຄວາມສຸກຫລືຄວາມກະຕຸ້ນທີ່ບໍ່ມີຄວາມສຸກຫລືເຫຼົ້າ).

5. 

   ປະເມີນຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານແລະດັດປັບຕາມຄວາມ ເໝາະ ສົມ. ເປົ້າ ໝາຍ ຄວນຈະສືບຕໍ່ກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ. ໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ທ່ານເຮັດ ສຳ ເລັດເປົ້າ ໝາຍ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ໃໝ່ ແລະສູງກວ່າ. ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າເປົ້າ ໝາຍ ໜຶ່ງ ບໍ່ເຮັດວຽກຫລືຖ້າທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນແປງຄວາມຄິດ, ຈົ່ງກ້າວໄປສູ່ເປົ້າ ໝາຍ ອື່ນທີ່ທ່ານຄິດວ່າມັນຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ.
   • ຕິດຕາມກິດຈະ ກຳ ແລະເປົ້າ ໝາຍ ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານໃນປະຕິທິນ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມແລະຈື່ເປົ້າ ໝາຍ ແລະ ໜ້າ ວຽກທີ່ ສຳ ຄັນ.
   • ເມື່ອເປົ້າ ໝາຍ ສຳ ເລັດແລ້ວ, ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ໃໝ່! ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ທຳ ອິດຂອງທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ 5 ກິໂລ, ແລະດຽວນີ້ທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ອີກສອງສາມປອນ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ສິ່ງນັ້ນ. ຫຼື, ຖ້າທ່ານເຄີຍອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍກ່ວາເກົ່າແຕ່ຕິດຢູ່ໃນຕາຕະລາງທີ່ທ່ານເບື່ອເມື່ອທ່ານໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແນ່ໃສ່ຍ່າງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼືຍ່າງອອກໄປຂ້າງນອກ.
   • ພະຍາຍາມຄິດໃນແງ່ດີ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະປະສົບກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວ. ບອກຕົວທ່ານເອງເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍລົ້ມເຫລວແຕ່ຂ້ອຍຈະຮຽນຮູ້ຈາກຄວາມລົ້ມເຫລວນີ້ແລະເຮັດໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປດີກວ່າ. ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້! " ຂຽນ mantra ນີ້ແລະບອກຕົວທ່ານເອງທຸກໆມື້ຖ້າມັນຊ່ວຍທ່ານ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ເພີ່ມການພົວພັນໃນທາງບວກ

1. 

   ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອດ້ານວິຊາຊີບ. ເມື່ອທ່ານຫາກໍ່ຫາຍດີຈາກຕອນທີ່ເສົ້າສະຫລົດໃຈ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຕ້ອງຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຈາກມືອາຊີບເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອາລົມຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ກັບມາຫລືບໍ່ຮຸນແຮງກວ່າແຕ່ກ່ອນ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການຮັກສາແລ້ວ, ໃຫ້ສືບຕໍ່ກັບແຜນການປິ່ນປົວ.
   • ຖ້າທ່ານມີທ່ານ ໝໍ ຮັກສາຢູ່ແລ້ວ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເປົ້າ ໝາຍ ໃໝ່ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ບັນລຸ. ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າຈະຍຶດ ໝັ້ນ ຫຼັກສູດການປິ່ນປົວແລະສືບຕໍ່ພົບທ່ານ ໝໍ ຕາມການນັດ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ມີທ່ານ ໝໍ ເພື່ອຊ່ວຍປິ່ນປົວອາການຊືມເສົ້າຂອງທ່ານເທື່ອ, ລອງຊອກຫາ ໝໍ ໃໝ່. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ເຖິງວ່າທ່ານຈະບໍ່ຕົກຕໍ່າໃນປະຈຸບັນ. ນັກ ບຳ ບັດຫລືນັກຈິດຕະສາດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການເປັນໂຣກຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າດ້ວຍການແຊກແຊງສະເພາະເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດຕົວ - ມັນສະຫມອງ (CBT) ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນວິທີຄິດຂອງທ່ານໄປ ຊ່ວຍໃນການຮັກສາຄວາມສຸກຂອງທ່ານ.
   • ສືບຕໍ່ເບິ່ງ ໝໍ ຈິດຕະແພດແລະກິນຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ.
   • ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ, ອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ.

2. 

   ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຖ້າສິ່ງເສບຕິດຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ. ສິ່ງເສບຕິດສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຊຸດໂຊມລົງ, ເຮັດໃຫ້ການຟື້ນຕົວຍາກ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນສິ່ງເສບຕິດກັບຢາ, ອາຫານ, ການພະນັນ, ການ ທຳ ຮ້າຍຕົນເອງ, ການມີເພດ ສຳ ພັນຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາທີ່ປຶກສາໄດ້. ມັນອາດຈະມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າແລະສິ່ງເສບຕິດພ້ອມໆກັນ, ເພາະວ່າສອງເງື່ອນໄຂນີ້ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດ.
   • ວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອແມ່ນການໂອ້ລົມກັບທ່ານ ໝໍ, ນັກ ບຳ ບັດຫຼືນັກຈິດຕະສາດ. ພວກເຂົາອາດຈະສະ ເໜີ ການ ບຳ ບັດທາງເຄມີເພື່ອການເອື່ອຍອີງສານເຄມີ. ນັກ ບຳ ບັດບາງຄົນຍັງຊ່ຽວຊານໃນການ ບຳ ບັດຢາ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຄົນເຈັບພາຍນອກຫຼືຄົນເຈັບພາຍໃນ (ການ ກຳ ຈັດສານພິດ).
   • ທ່ານຍັງສາມາດຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໂດຍການເຂົ້າຮ່ວມເປັນກຸ່ມ 12 ຂັ້ນຕອນເຊັ່ນ: Alcoholics Anonymous (A.A) ຫຼື Narcotics Anonymous (N.A).
   • ການຟື້ນຕົວຫລັງການລ້າງຢາຕ້ອງໃຊ້ເວລາ, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ຄຸ້ມຄ່າ, ແລະມັນກໍ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານໂດຍລວມແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າ.

3. 

   ເຊື່ອມຕໍ່ ໃໝ່. ໃນເວລາທີ່ມີອາການເສົ້າສະຫລົດໃຈບາງຄັ້ງຄົນເຮົາສາມາດຂາດການຕິດຕໍ່ກັບ ໝູ່ ສະ ໜິດ, ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວແລະຄວາມ ສຳ ພັນສ່ວນຕົວອື່ນໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງສັງຄົມແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນການຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ຫົດຫູ່, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດພົ້ນຈາກສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃນຊີວິດ.
   • ສົ່ງອີເມວ, ຂໍ້ຄວາມ, ບັດໄປສະນີຫຼືຈົດ ໝາຍ ເພື່ອຖາມ ໝູ່ ຂອງທ່ານ. ສຸມໃສ່ສິ່ງດີໆທີ່ທ່ານມີໃນຊີວິດຂອງທ່ານແລະຖາມພວກເຂົາ.
   • ໂທຫາເພື່ອນແລະເຊີນພວກເຂົາອອກໄປກິນເຂົ້າທ່ຽງຫລືກາເຟ.

4. 

   ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງດ້ານສັງຄົມ, ໂດຍສະເພາະຈາກເພື່ອນຮ່ວມງານ, ສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດໃນການຟື້ນຕົວຈາກການຊຶມເສົ້າແລະສືບຕໍ່ຮັກສາທັດສະນະທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

5. 

   ສ້າງເພື່ອນ ໃໝ່. ຫລັງຈາກຕອນທີ່ເສົ້າສະຫລົດໃຈທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກດີພໍທີ່ຈະປູກຝັງຄວາມ ສຳ ພັນ ໃໝ່, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຕ້ອງປ່ອຍໃຫ້ຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ບໍ່ດີຫລືບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ໂດຍການເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຮັກ, ທ່ານສາມາດພົບກັບຄົນທີ່ແບ່ງປັນຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານແລະມີບຸກຄະລິກລັກສະນະຄືກັນກັບທ່ານ.
   • ເຂົ້າຮ່ວມໃນວັດຫລືໂບດ, ສະໂມສອນ, ທີມກິລາ, ວິທະຍາໄລຊຸມຊົນ, ຫ້ອງຮຽນຊຸມຊົນ, ກຸ່ມກຸສົນ, ແລະອື່ນໆ.
   • ລອງໃຊ້ Meetup.com, ເວັບໄຊທ໌ເພື່ອຫາຄົນທີ່ແບ່ງປັນຄວາມຄິດແລະຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ. ບາງຕົວຢ່າງປະກອບມີ: ກຸ່ມຄົນໂສດ, ກຸ່ມຍ່າງ, ກຸ່ມລະຄອນ, ແລະກຸ່ມຜູ້ທີ່ປີນພູ.
   • ບໍ່ສາມາດຊອກຫາກຸ່ມຫຼືສະໂມສອນໃດ ໜຶ່ງ ບໍ? ທ່ານສາມາດສ້າງກຸ່ມຂອງທ່ານເອງ! ພະຍາຍາມເລີ່ມຕົ້ນສະໂມສອນປື້ມ. ເຜີຍແຜ່ ຄຳ ເວົ້າຜ່ານ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄົນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກ, ວາງໂຄສະນາໃນຫໍສະມຸດແລະຂໍໃຫ້ທຸກຄົນເອົາປ້າຍໂຄສະນານ້ອຍໆມາແລກປ່ຽນ. ຫຼືທ່ານສາມາດຕັ້ງສະໂມສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພົບກັນທີ່ສວນສາທາລະນະ, ຈ້າງຄູຝຶກແລະປະກອບເງິນເພື່ອຈ່າຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງທ່ານ.
   • ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຖືກເຊີນເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສັງຄົມໃດ ໜຶ່ງ, ພະຍາຍາມຍອມຮັບມັນ. ຫຼາຍຄັ້ງທີ່ທ່ານຍອມຮັບຂໍ້ສະ ເໜີ, ທ່ານຈະຖືກເຊີນຫຼາຍເທົ່າໃດ. ນອກຈາກນີ້, ທຸກໆຄັ້ງທີ່ເພື່ອນຂອງທ່ານຂໍໃຫ້ທ່ານເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ອາທິດຕໍ່ໄປມັນແມ່ນເວລາຂອງທ່ານທີ່ຈະເຊື້ອເຊີນພວກເຂົາ. ນີ້ຈະຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານແລະທ່ານທັງສອງຮູ້ສຶກມີຄຸນຄ່າ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 3 ຂອງ 4: ຮັກສາສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ

1. 

   
   
   ການປິ່ນປົວບັນຫາສຸຂະພາບ. ໂລກຊືມເສົ້າບາງຄັ້ງສາມາດເຊື່ອມໂຍງກັບບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ, ລວມທັງ hyperthyroidism, ພະຍາດ Parkinson ຫຼືພະຍາດຂອງ Huntington. ອາການຊຶມເສົ້າຍັງສາມາດເປັນຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາປິ່ນປົວ. ເຖິງແມ່ນວ່າອາການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນຍ້ອນສາເຫດທາງການແພດ, ມັນຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກອ່ອນແອແລະມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ. ມັນຍາກທີ່ຈະຢູ່ໃນແງ່ບວກເມື່ອທ່ານເຈັບຫຼືເຈັບປ່ວຍ.
   • ເບິ່ງທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ ຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບ ຊຳ ເຮື້ອ.
   • ຖ້າທ່ານພົບວ່າການເພີ່ມຂື້ນຂອງອາການຊຶມເສົ້າໄດ້ເກີດຂື້ນກົງກັບການໃຊ້ຢາຫຼືການປິ່ນປົວແບບ ໃໝ່, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
   • ສຳ ເລັດຢາທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານ ໝໍ ສັ່ງໃຫ້. ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາໄລຍະ ໜຶ່ງ ເພື່ອຊອກຫາຢາທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ່ານ. ທ່ານຄວນສືບຕໍ່ກິນຢາເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເຖິງວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນກໍ່ຕາມ.

2. 

   
   
   ສຸມໃສ່ກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນ. ເມື່ອທ່ານຕົກຕໍ່າ, ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຮັກສາວຽກປະ ຈຳ ວັນເຊັ່ນ: ອາບນ້ ຳ ແລະເບິ່ງແຍງຕົວເອງໂດຍທົ່ວໄປ (ເຊັ່ນການລ້າງ ໜ້າ ຫຼືຖູແຂ້ວ). ເມື່ອທ່ານໄດ້ເອົາຊະນະອາການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານແລ້ວ, ທ່ານສາມາດກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິຂອງທ່ານໄດ້. ໂດຍການເບິ່ງແຍງຕົວເອງ, ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກເພິ່ງພໍໃຈກັບຕົວທ່ານເອງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກຊຶມເສົ້າກັບມາ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເມື່ອທ່ານນຸ່ງຊຸດນອນຂອງທ່ານ ໝົດ ມື້, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຢາກອອກຈາກເຮືອນເພື່ອເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ແຕ່ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາໄປອາບນ້ ຳ ຢ່າງສະບາຍຫລືອາບນ້ ຳ, ດູແລຜົມແລະແຕ່ງ ໜ້າ, ເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ທ່ານມັກ, ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກເຂັ້ມແຂງແລະສາມາດຈັດການກັບວຽກໄດ້. ລະ​ຫວ່າງ​ມື້.
   • ເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອດູແລຕົວທ່ານເອງ. ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ອາດຈະປະກອບມີ: ການຊັກເຄື່ອງນຸ່ງ, ການຊື້ເຄື່ອງນຸ່ງ ໃໝ່, ການລ້າງຜົມ, ຊົງຜົມ.

3. 

   
   
   ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນສາມາດຍາກທີ່ຈະເອົາຕີນຂອງທ່ານໃສ່ເກີບ sneakers ແລະຖີ້ມເກີບຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ແຮງງານທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກດີຂື້ນເຖິງ 10 ເທົ່າຍ້ອນວ່າ endorphins ຖືກປິດລັບໃນສະ ໝອງ.
   • ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງ 10 ນາທີແລະເຮັດວຽກຂອງທ່ານເຖິງ 20 ນາທີ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ສາມາດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ.
   • ຖ້າມັນຍາກທີ່ຈະຊອກຫາແຮງຈູງໃຈໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ລອງເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ "ຂ້ອຍຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນເມື່ອຂ້ອຍຮຽນຈົບ." ຫຼືທ່ານສາມາດສັນຍາວ່າຈະເຮັດກິດຈະ ກຳ ຂີ່ລົດຖີບຫລືແລ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍ 5 - 10 ນາທີ. ບາງຄັ້ງທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເອົາຊະນະສິ່ງທ້າທາຍ ທຳ ອິດຂອງການລຸກຂຶ້ນແລະເຄື່ອນຍ້າຍ, ແລະຫຼັງຈາກ 10 ນາທີທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບແລ່ນອີກ 10 ນາທີ.
   • ເມື່ອທ່ານປະຕິບັດວຽກທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າ endorphins ນຳ ເອົາ“ ສົດຊື່ນ” ຫຼັງຈາກແລ່ນ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ການຮັກສາທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເກີດໂຣກຊືມເສົ້າ

1. 

   ຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານໃນທາງທີ່ດີ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີປະຫວັດເປັນໂລກຊືມເສົ້າມັກຈະໃຊ້ສະພາບອາລົມທີ່ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຕົກຕໍ່າ. ຮູບແບບຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທາງອາລົມນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂທາງລົບ (ເຊັ່ນການດື່ມເຫຼົ້າ) ເຮັດໃຫ້ລະດັບການຊຶມເສົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດລົງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຂື້ນຕື່ມອີກ.
   • ຫລີກລ້ຽງການໄຕ່ຕອງ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານພິຈາລະນາ, ທ່ານຈະໂກງສະຖານະການທີ່ບໍ່ດີໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຕັ້ງໃຈທີ່ຈະຄິດຄືນສະຖານະການເພື່ອພະຍາຍາມຄົ້ນຫາສິ່ງທີ່ຜິດພາດ, ມັນມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ຮ້າຍລົງແລະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄິດຫຼາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ລອງຖາມຕົວເອງວ່າ "ຂ້ອຍປ່ຽນແປງຫຍັງບໍ?" ສ້າງບັນຊີເປົ້າ ໝາຍ ນ້ອຍໆແລະສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ເພື່ອຈັດການກັບຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ ສຳ ລັບການປ່ຽນແປງ. ການໄປຍ່າງຫຼິ້ນຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຕັດຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້.

2. 

   ກຳ ນົດແລະປ່ຽນແນວຄິດໃນແງ່ລົບ. ທຸກໆຄົນມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບໃນເວລາດຽວກັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຄິດທີ່ທ່ານຄິດໃນແງ່ລົບຍິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈຫຼາຍ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າແນວຄິດຂອງພວກເຮົາມີຜົນກະທົບທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາ. ແທນທີ່ຈະເຊື່ອໃນ monologues ທາງລົບ, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຕ້ານແລະພັດທະນານິໄສຂອງການຄິດໃນແງ່ດີ.
   • ຖືເອົາແນວຄວາມຄິດເຫລົ່ານັ້ນເປັນຂໍ້ສົມມຸດຫລືຄວາມຄິດທີ່ໂດດເດັ່ນແທນທີ່ຈະເປັນຄວາມຈິງ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ,“ ສະຖານະການນີ້ຮ້າຍແຮງ. ຂ້ອຍກຽດຊັງມັນ,” ສົງໄສຄວາມຮັບຮູ້ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສະຖານະການ. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າການປະເມີນສະຕິປັນຍາ. ມັນບໍ່ດີບໍ? ມັນແມ່ນຂີ້ຮ້າຍແທ້ໆບໍຫຼືເຈົ້າສາມາດພະຍາຍາມຮັບມືກັບມັນໄດ້? ເຈົ້າຈະສາມາດປ່ຽນແປງແນວຄິດຫລືຫາວິທີທີ່ຈະປັບປຸງມັນໄດ້ບໍ? ບອກຕົວທ່ານເອງ, "ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ. ສະຖານະການບໍ່ດີ, ແຕ່ຂ້ອຍສາມາດຈັດການກັບມັນໄດ້.”

3. 

   ການສົນທະນາດ້ວຍຕົນເອງໃນທາງບວກ. ຄົນທີ່ອຸກອັ່ງອາດຈະເຂົ້າໄປໃນນິໄສຂອງການກຽດຊັງຕົວເອງຫຼືການເວົ້າຕົວເອງໃນທາງລົບ. ຍົກຕົວຢ່າງ,“ ຂ້ອຍບໍ່ດີ. ຂ້ອຍເປັນຄວາມລົ້ມເຫຼວ. ຂ້ອຍໂງ່”. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດແບບນັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບກໍ່ຈະເຂົ້າມາໄດ້ງ່າຍ. ທ່ານສາມາດຕ້ານການຄິດແບບນັ້ນດ້ວຍການຢືນຢັນໃນທາງບວກ.
   • ຕົວຢ່າງຂອງການຢືນຢັນໃນແງ່ດີແມ່ນ“ ຂ້ອຍເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຂ້ອຍເຮັດໄດ້, ແລະມັນກໍ່ພຽງພໍ ສຳ ລັບຂ້ອຍ. ຂ້ອຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນຄົນດີໂດຍມາດຕະຖານຂອງຄົນອື່ນ.”

4. 

   ເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ. ການພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມແລະຄວາມເພີດເພີນແມ່ນພາກສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນໃນການສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກ. ທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຮັບມືກັບເຫດການໃນຊີວິດທີ່ໂສກເສົ້າແລະຄວາມກົດດັນ.
   • ເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ຂອງກິດຈະກໍາທີ່ຫນ້າສົນໃຈແລະຈັດຕາຕະລາງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນແຕ່ລະມື້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະວາງແຜນເບິ່ງ ໜັງ, ອ່ານປື້ມ, ກິນອາຫານທີ່ທ່ານມັກ, ຍ່າງອ້ອມ, ອາບນ້ ຳ ຟອງ, ໄປທີ່ຫໍສະມຸດຫລືຫໍພິພິທະພັນ, ຄົ້ນຫາຮ້ານຄ້າຕ່າງໆ. ແລະເບິ່ງ, ຊື້ດອກໄມ້ສົດໆ, ຊື້ເຄື່ອງງາມ, ຮັບຕັດຜົມຫລືອອກໄປກິນເຂົ້າແລງ.

5. 

   ສຸມໃສ່ໃນແງ່ບວກ. ບາງຄັ້ງຄົນທີ່ມີປະຫວັດຂອງໂລກຊຶມເສົ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່ແງ່ບວກໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່ຄວາມຄິດແລະກິດຈະ ກຳ ໃນທາງບວກສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມໃນທາງບວກແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າ.
   • ວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະສຸມໃສ່ຈຸດດີແມ່ນການຮັກສາເຫດການທີ່ມີຄວາມສຸກໃນວາລະສານຂອງທ່ານດ້ວຍຮູບພາບແລະບັນທຶກ. ມັນອາດຈະເປັນພຽງສອງສາມສາຍຂອງສິ່ງດີໆທີ່ ກຳ ລັງຈະເກີດຂື້ນໃນມື້ນັ້ນ, ຫລືຮູບຂອງສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຫລື ໜ້າ ຮັກຂອງເຈົ້າ.
   • ສຸມໃສ່ຈຸດດີແມ່ນຍັງກ່ຽວກັບການເລືອກກິດຈະ ກຳ ທີ່ ເໝາະ ສົມເພື່ອຊຸກຍູ້ອາລົມໃນທາງບວກຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເລືອກສິ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະເຫັນ; ຖ້າທ່ານມີຄວາມໂສກເສົ້າ, ຢ່າເບິ່ງຂ່າວສານຫຼືຮູບເງົາເລື່ອງເສົ້າ. ສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນບໍ່ໄດ້ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ທີ່ມັກຈະຝັງເລິກໃນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຂອງຊີວິດ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມມັນພຽງແຕ່ເພີ່ມເຊື້ອໄຟໃຫ້ກັບໄຟ. ສະນັ້ນປິດຂ່າວສານແລະອ່ານປື້ມທີ່ໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈແລະເປັນບວກ. ຫລືເວົ້າກົງກັບສ່ວນກິລາຫລືຕະຫລົກຂອງ ໜັງ ສືພິມ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຄິດເຖິງອັນຕະລາຍຂອງຕົວເອງ, ໃຫ້ໂທຫາ 911 ຫຼືສາຍດ່ວນປ້ອງກັນການຂ້າຕົວຕາຍຂອງສະຫະລັດທີ່ເບີ 1-800-273-8255 (ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນສະຫະລັດ). ຢູ່ປະເທດຫວຽດນາມ, ທ່ານສາມາດໂທສາຍດ່ວນ 1800 1567 ເພື່ອຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ.