ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ການລໍຖ້າຜົນການທົດສອບແມ່ນເປັນຄວາມຝັນຮ້າຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຮັດໄດ້ດີຫລືບໍ່. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຄຽດຫຼັງຈາກສອບເສັງ, ຢ່າກັງວົນ! ມີຫຼາຍບາດກ້າວທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຈະສະຫງົບ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ແລະກັບເຂົ້າສູ່ຊີວິດທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ເຮັດໃຫ້ສະບາຍແລະຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດ

1. 

   ຫາຍ​ໃຈ​ເລິກ. ຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ "ຕໍ່ສູ້ຫລືຍອມ ຈຳ ນົນ", ຕອບສະ ໜອງ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍ adrenaline ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈຍາກ. ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບການຕອບສະ ໜອງ ຂອງຄວາມກົດດັນໂດຍການຫາຍໃຈເລິກໆ.
   • ວາງມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໃສ່ ໜ້າ ເອິກແລະອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໃສ່ກະເພາະອາຫານ, ດ້ານລຸ່ມຂອງກະດູກຂ້າງ. ເມື່ອທ່ານສູດດົມ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງການຂະຫຍາຍທ້ອງພ້ອມກັບ ໜ້າ ເອິກ.
   • ຄ່ອຍໆສູດດົມຈາກດັງຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມສູດດົມໃຫ້ 4 ນັບ.
   • ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານເປັນເວລາ 1-2 ວິນາທີ. ຄ່ອຍໆຫາຍໃຈອອກຈາກປາກ.
   • ເຮັດເລື້ມຄືນຂະບວນການນີ້ 6-10 ເທື່ອຕໍ່ນາທີເປັນເວລາ 10 ນາທີ.

2. 

   
   
   ລອງໃຊ້ການປິ່ນປົວແບບຜ່ອນຄາຍແບບເຄື່ອນໄຫວ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອ - ການຜ່ອນຄາຍ. ການຜ່ອນຄາຍແບບເຄື່ອນໄຫວ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ - ການຜ່ອນຄາຍ, ຫຼື PMR, ສາມາດມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການ ກຳ ຈັດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ເມື່ອທ່ານຄຽດ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຄັ່ງຕຶງແລະທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ເລື່ອງນີ້ເມື່ອທ່ານກັງວົນໃຈ. PMR ສອນວິທີການຍືດຕົວຢ່າງມີສະຕິແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍກຸ່ມກ້າມແຕ່ລະກຸ່ມອອກຈາກຫົວຈົນຮອດຕີນ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮຽນວິຊາການນີ້ແລ້ວ, ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນການບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍລົງເລັກນ້ອຍ.
   • ຖ້າທ່ານສາມາດ, ຊອກຫາພື້ນທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບທີ່ບໍ່ມີສິ່ງລົບກວນ. ຖອດເສື້ອຜ້າທີ່ຄັບແຄບອອກແລະຫາຍໃຈເລິກໆ.
   • ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກ້າມຢູ່ ໜ້າ, ໃນ ໜ້າ ຜາກ. ຍົກຕາຂອງທ່ານສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະຍຶດ ຕຳ ແໜ່ງ ເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ. ຜ່ອນຄາຍ. ຫາຍໃຈຫລາຍເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ 5 ວິນາທີ, ແລ້ວຜ່ອນຄາຍ. ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຜ່ອນຄາຍເປັນເວລາ 15 ວິນາທີ.
   • ຖັດໄປແມ່ນຮີມສົບ. ກົດປາກຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນໆເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ, ແລ້ວຜ່ອນຄາຍ. ຍິ້ມໃຫ້ກວ້າງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ 5 ວິນາທີ, ແລະຜ່ອນຄາຍ. ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການພັກຜ່ອນເປັນເວລາ 15 ວິນາທີ. ພະຍາຍາມເພີດເພີນກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແທ້ຈິງຂອງ "ຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອ" ແລະ "ການຜ່ອນຄາຍ".
   • ສືບຕໍ່ຍືດຍາວເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ, ຜ່ອນຄາຍ, ແລະຜ່ອນຄາຍເປັນເວລາ 15 ວິນາທີໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ: ຄໍ, ບ່າໄຫລ່, ແຂນ, ໜ້າ ເອິກ, ທ້ອງ, ກົ້ນ, ກົກຂາ, ຂາແລະຕີນ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາໃນການ ບຳ ບັດ PMR ໃນຮ່າງກາຍ, ທ່ານຄວນສຸມໃສ່ກ້າມເນື້ອໃນ ໜ້າ, ເພາະວ່າມັນມັກຈະມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍ.

3. 

   
   
   ຢ່າທົບທວນການທົດສອບໂດຍລະອຽດທັນທີ. ບາງຄົນຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍໃນການເວົ້າກັບ ໝູ່ ຂອງພວກເຂົາກ່ຽວກັບການທົດສອບຂອງພວກເຂົາ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນຮູ້ວ່າມັນບໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ເວົ້າກ່ຽວກັບມັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການທົບທວນການທົດສອບຢ່າງລະອຽດ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຕ້ອງການມັນເທົ່າໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນໃຈຫຼາຍກວ່າ ຄຳ ຕອບທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ແລະຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນ.
   • ການແກ້ໄຂການສອບເສັງທັນທີຫຼັງຈາກການສອບເສັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີເພາະວ່າສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຈະບໍ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີພາຍໃຕ້ສະຖານະການທີ່ຄຽດ. ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດຄິດຢ່າງຈະແຈ້ງຫຼືສົມເຫດສົມຜົນກ່ຽວກັບການທົດສອບຂອງທ່ານທັນທີຫຼັງຈາກການທົດສອບ, ຄືກັບວ່າທ່ານສະຫງົບລົງ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດຮ້າຍກວ່າການທົດສອບ.

4. 

   
   
   ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ. ທັນທີຫຼັງຈາກການທົດສອບຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫຼຸດຄວາມຕຶງຄຽດ! ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະປ່ອຍທາດ endorphins, ເຊິ່ງເປັນຢາແກ້ອາການເຈັບ ທຳ ມະຊາດທີ່ສາມາດປັບປຸງອາລົມ. ຖ້າທ່ານເຄັ່ງຄຽດພາຍຫຼັງການທົດສອບ, ລອງເຮັດກິດຈະ ກຳ ບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການແລ່ນ, ລອຍນໍ້າ, ຂີ່ລົດຖີບຫຼືແມ້ກະທັ້ງຍ່າງໄວ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກປົກກະຕິໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອລວມທັງປັບປຸງການນອນແລະອາລົມຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ເຂົ້າກິລາ, ການພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້ກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ.

5. 

   ຜ່ອນຄາຍຜ່ານກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານມັກ. ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງຜົນໄດ້ຮັບ, ທ່ານຄວນສະເຫຼີມສະຫຼອງຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກຂ້ອນຂ້າງຍາກສໍາລັບການສອບເສັງ. ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງໂດຍການເຮັດບາງສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ. ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາກັບເພື່ອນ, ດີກວ່າ.
   • ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄົນທີ່ຮັກເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະ ກຳ ຈັດຄວາມຕຶງຄຽດແລະສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກສະຫງົບແລະສະຫວັດດີພາບ. ການສຶກສາຄັ້ງ ໜຶ່ງ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຊ້ເວລາກັບຄົນທີ່ທ່ານພິຈາລະນາວ່າ "ເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດ" ຂອງທ່ານຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານ cortisol, ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ວາງແຜນທີ່ຈະໄປພັກຜ່ອນກັບ ໝູ່ ເພື່ອນຫລືພົບກັບຄອບຄົວຫຼັງຈາກທົດສອບແລ້ວ.

6. 

   ເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຍິ້ມ. ຫົວແມ່ນຢາທີ່ດີທີ່ສຸດ. ມັນປ່ອຍ endorphins ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນ, ແລະຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນການທົນທານຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດທາງຮ່າງກາຍ.
   • ໄປເບິ່ງຕະຫລົກ. ທ່ານສາມາດເບິ່ງການສະແດງຕະຫລົກທີ່ທ່ານມັກ. ຄົ້ນຫາຮູບພາບຕະຫລົກຂອງແມວ online. ປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫົວຂວັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດຫຼັງຈາກທົດສອບ.
   ໂຄສະນາ

ພາກທີ 2 ຂອງ 2: ແນວຄິດໃນແງ່ບວກ

1. 

   ຫຼີກລ້ຽງການຕົກຕະລຶງ. “ ຄ້ຽວ ໝາກ” ແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານເອງຄິດຢູ່ສະ ເໝີ ໃນວິທີການ“ ຄິ້ມແຍ້ມຊໍ້າ” ແລະບັນຫາ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມຂໍ້ມູນໃດໆເຂົ້າໃນຄວາມຄິດ.ການສົນທະນາກ່ຽວກັບການສອບເສັງແມ່ນການປະຕິບັດທົ່ວໄປ, ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມກັງວົນໃຈຂອງພວກເຂົາຫຼັງຈາກທີ່ມັນ ໝົດ ໄປຈະບໍ່ເຮັດຫຍັງດີນອກ ເໜືອ ຈາກການເຮັດໃຫ້ທ່ານຄຽດ. ນີ້ແມ່ນສອງສາມວິທີທີ່ຈະ ກຳ ຈັດສິ່ງນີ້:
   • ການ​ແກ້​ໄຂ​ບັນ​ຫາ. Fidgeting ກ່ຽວກັບວ່າທ່ານເຮັດໄດ້ດີໃນການທົດສອບຫຼືບໍ່ຈະບໍ່ປ່ຽນແປງການມອບຫມາຍຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການພະຍາຍາມຢ່າງ ໜັກ ໃນອະນາຄົດ. ຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບການທົດສອບຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນລະບຸປັດໃຈສະເພາະບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອທົດສອບໃນອະນາຄົດ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ການກະ ທຳ ທີ່ດີໃນອະນາຄົດ.
   • ລະບຸຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ ແທ້ ຂອງທ່ານ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຄວາມກົດດັນຫຼັງການສອບເສັງຕົວຈິງແລ້ວມັນແມ່ນຄວາມກົດດັນຕໍ່ສິ່ງອື່ນ, ເຊັ່ນວ່າການທົດສອບບໍ່ໄດ້ຫຼືຢ້ານວ່າທ່ານຈະເບິ່ງຄືວ່າໂງ່. ການລະບຸຄວາມຢ້ານກົວຕົວຈິງຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍທ່ານຮັບມື - ແລະຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດຮັບມືກັບມັນໄດ້.
   • ຕັ້ງ "ຕາຕະລາງວິຕົກກັງວົນ" ສະເພາະ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາປະມານ 20-30 ນາທີກັງວົນກ່ຽວກັບການທົດສອບຂອງທ່ານ. ການໃຫ້ເວລາສະເພາະແກ່ທ່ານເພື່ອຮັບຮູ້ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານ, ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈພວກເຂົາ, ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ. ທ່ານສາມາດຕັ້ງໂມງຈັບເວລາແລະສະແດງຄວາມກັງວົນໃຈຂອງທ່ານ. ເມື່ອເຖິງເວລາ, ທ່ານຄວນຫັນໄປຫາບາງສິ່ງທີ່ດີແລະມີປະສິດຕິຜົນ.

2. 

   ທ່ານຄວນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮູ້ວັນທີຂອງການປະກາດຜົນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ເຫັນຜົນການສອບເສັງຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລຫລືໂຮງຮຽນຂອງທ່ານແຕ່ບາງມະຫາວິທະຍາໄລສະ ເໜີ ຜົນການສອບເສັງຜ່ານທາງອິນເຕີເນັດ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ສະແດງໃນມື້ຂອງຜົນໄດ້ຮັບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຜົນຂອງການທົດສອບຈະຖືກສົ່ງໄປເຮືອນຂອງທ່ານຫຼືທີ່ຢູ່ຂອງທ່ານ.
   • ຢ່າ“ ອຸກໃຈ” ກວດເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບຖ້າວ່າຂໍ້ມູນຖືກອັບເດດຜ່ານທາງ online. ການໂຫຼດເນື້ອຫາຄືນ ໃໝ່ ທຸກໆ 5 ນາທີຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບໄວຂື້ນ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນໃຈຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນເທົ່ານັ້ນ.

3. 

   ໃຊ້ເວລາກັບຄົນໃນແງ່ບວກ. ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນເຮົາ“ ມີອາລົມ” ແຜ່ລາມໄດ້ງ່າຍຄ້າຍຄືກັບການເປັນຫວັດ. ເຢັນ. ຖ້າທ່ານວາງສາຍກັບຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຜົນຂອງການສອບເສັງຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດຜ່ອນຄາຍຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໄດ້.
   • ພົບກັບຄົນທີ່ສາມາດຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນໄດ້ດີ. ຢ່າເວົ້າກ່ຽວກັບການສອບເສັງຫຼືຄວາມກັງວົນໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ ນຳ ກັນ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກແລະມີຄວາມສຸກ.

4. 

   ເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບຈຸດແຂງຂອງທ່ານ. ສະ ໝອງ ຂອງມະນຸດມີອະຄະຕິຕໍ່ກັບການລົບກວນ, ໝາຍ ຄວາມວ່າເຮົາມັກຈະເອົາໃຈໃສ່ໃນແງ່ລົບແລະບໍ່ສົນໃຈໃນແງ່ດີ. ການ ກຳ ນົດແລະເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບຈຸດແຂງຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕ້ານການອະຄະຕິນີ້ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງໃຫ້ໂອກາດທີ່ ເໝາະ ສົມແກ່ທ່ານ.
   • ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານເຮັດໄດ້ດີແລະທ່ານກໍ່ມີຄວາມເປັນບວກ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານໄດ້ສຶກສາແລະສຶກສາຢ່າງລະມັດລະວັງ, ທ່ານຄວນຈະເຫັນວ່າມັນເປັນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ.

5. 

   ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຜົນສະທ້ອນຂອງການກະ ທຳ ຂອງທ່ານ. ທ່ານໄດ້ຮຽນຢ່າງ ໜັກ ແລະ ສຳ ເລັດການສອບເສັງ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນບໍ່ຂຶ້ນກັບທ່ານ. ການລົບລ້າງຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການຄວບຄຸມຜົນສະທ້ອນຂອງທ່ານ - ເພາະວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ - ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.

6. 

   ໄດ້ວາງ 3 ແຜນການ: ວາງແຜນ A, ແຜນ B, ແລະ Plan C. ການສ້າງແຜນແມ່ບົດແລະແຜນການ ສຳ ຮອງທີ່ບໍ່ຫຼາຍປານໃດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກກຽມພ້ອມຫຼາຍຂຶ້ນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຜົນແນວໃດກໍ່ຕາມ. ວາງແຜນ A ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານເຮັດໄດ້ດີໃນການທົດສອບຫຼືດີກ່ວາທີ່ ຈຳ ເປັນ. ແຜນ B ແມ່ນ ສຳ ລັບເວລາທີ່ການສອບເສັງຂອງທ່ານບໍ່ດີເທົ່າທີ່ຄວນແຕ່ວ່າມັນກໍ່ບໍ່ດີ. ແຜນ C ແມ່ນ ສຳ ລັບສະຖານະການກໍລະນີທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ ສຳ ເລັດການສອບເສັງຈົບຊັ້ນສູງແລະທ່ານຕ້ອງການສອບເສັງ ສຳ ລັບວິທະຍາໄລ, ແຜນ A ຂອງທ່ານແມ່ນຈະສືບຕໍ່ສອບເສັງເຂົ້າມະຫາວິທະຍາໄລຂອງທ່ານ. ແຜນ B ແມ່ນການສອບເສັງເຂົ້າມະຫາວິທະຍາໄລ, ແຕ່ການໄປຮັບໃບປະກາສະນີຍະບັດແລະໃບຢັ້ງຢືນອື່ນໆບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຫຼາຍ. ແຜນ C ອາດຈະແມ່ນການຊອກວຽກເຮັດບໍ່ເຕັມເວລາໃນຂະນະທີ່ສຶກສາການສອບເສັງອີກຄັ້ງ.
   • ຖ້າວ່ານີ້ແມ່ນການສອບເສັງຈົບຊັ້ນປົກກະຕິຫຼາຍກວ່າການສອບເສັງເຂົ້າມະຫາວິທະຍາໄລ, ແຜນ A ຂອງທ່ານແມ່ນຈະສືບຕໍ່ສຶກສາຄວາມຮູ້ທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການສອບເສັງຄັ້ງຕໍ່ໄປ. ແຜນ B ຈະເປັນການຄົ້ນພົບວ່າທ່ານສາມາດທົດສອບຄືນຫຼືປັບປຸງຄະແນນຂອງທ່ານດ້ວຍຈຸດບວກສອງສາມຈຸດ. ແຜນ C ແມ່ນເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການສອນຫຼືເຂົ້າຮຽນການສອນ.
   • ທ່ານຄວນສະ ເໜີ ແຜນການຂອງທ່ານໃຫ້ພໍ່ແມ່ແລະ ໝູ່ ເພື່ອນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ມີຈຸດປະສົງໃນການເບິ່ງສິ່ງຕ່າງໆ - ບາງຄັ້ງ, ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຫງຸດຫງິດຫຼືສັບສົນ, ທ່ານສາມາດເລືອກທາງທີ່ໂງ່ແລະບໍ່ມີຜົນດີ. ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ!
   • ການພິຈາລະນາຄະດີທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດຖ້າທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້ຢ່າງ ເໝາະ ສົມ. ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດທີ່ສາມາດເກີດຂື້ນ. ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບມັນໄດ້ບໍ? ຄຳ ຕອບສ່ວນຫຼາຍຈະແມ່ນ "ແມ່ນແລ້ວ".

7. 

   ວາງແຜນທີ່ຈະສະເຫຼີມສະຫຼອງເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບຜົນ. ການວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈໃນມື້ທີ່ໄດ້ຮັບຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງໃຈລໍຖ້າມັນແທນທີ່ຈະຢ້ານກົວ.

8. 

   ກຽມຕົວ ສຳ ລັບຫລັກສູດຕໍ່ໄປ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ມ່ວນຊື່ນກັບເວລາພັກຜ່ອນແລະການສະຫລອງ, ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນຈັດຕັ້ງແລະຈັດແຈງບັນທຶກ, ປື້ມຫລືເອກະສານຕ່າງໆທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງການ ສຳ ລັບຫຼັກສູດຕໍ່ໄປ. ການກະ ທຳ ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢຸດຄິດກ່ຽວກັບຜົນການສອບເສັງຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນຍັງຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຢ້ານກົວໃນເວລາສຸດທ້າຍກ່ອນທີ່ວິຊາ ໃໝ່ ຈະເລີ່ມຕົ້ນ.
   • ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນຮັບປະກັນວ່າທ່ານມີເວລາພັກຜ່ອນກ່ອນທີ່ຈະກັບໄປເຮັດວຽກ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຫ້ເວລາສະ ໝອງ ຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົນເອງສົດຊື່ນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະປະສົບກັບຄວາມອ້ວນ.

9. 

   ເບິ່ງຜົນການທົດສອບຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຫຼາຍຄົນມັກທີ່ຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບຈາກ ໝູ່ ເພື່ອນ, ຄົນອື່ນມັກທີ່ຈະມີພໍ່ແມ່ປະກົດຕົວ, ໃນຂະນະທີ່ບາງຄົນມັກຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບເພື່ອເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບ, ບ່ອນທີ່ພວກເຂົາສາມາດປະເຊີນກັບມັນຢູ່ຄົນດຽວ. . ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄົນອື່ນບັງຄັບໃຫ້ທ່ານເຫັນຜົນການທົດສອບຂອງທ່ານໃນບາງຄັ້ງທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ.
   • ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະເຊີນກັບຜົນໄດ້ຮັບ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຄິດວ່າມັນຈະບໍ່ດີ. ມັນເປັນການປະຕິບັດທົ່ວໄປຂອງມະນຸດເພື່ອຫລີກລ້ຽງປະສົບການທີ່ບໍ່ດີ, ແຕ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວິທີທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດໃນການທົດສອບ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເລື່ອນອອກໄປດ້ວຍຄວາມຢ້ານກົວ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຫັນຜົນໄດ້ຮັບ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ, ຂໍໃຫ້ຄົນອື່ນເຮັດມັນ ສຳ ລັບທ່ານແລະແບ່ງປັນມັນກັບທ່ານ. ບາງຄັ້ງ, ການແລກປ່ຽນປະສົບການກັບ ໝູ່ ເພື່ອນກໍ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຢ່າລື້ງສຽງຜ່ານບັນທຶກເພື່ອຊອກຫາ ຄຳ ຕອບ ສຳ ລັບການທົດສອບ. ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດປ່ຽນວຽກມອບ ໝາຍ ຂອງທ່ານໄດ້.
• ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານເອງ "ຂຸດ" ຢູ່ໃນສ່ວນນ້ອຍຂອງການທົດສອບ, ໃຫ້ຢຸດແລະເບິ່ງສິ່ງຂອງທີ່ມີຈຸດປະສົງ. ຄວາມຜິດພາດເລັກໆນ້ອຍໆສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການສອບເສັງແລະການສອບເສັງລົ້ມເຫລວໃນຫລາຍໆກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ.
• ຈົ່ງຮູ້ວ່າຜູ້ໃດຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງກ່ຽວກັບຜົນການທົດສອບ.
• ທ່ານຄວນຈື່ໄວ້ວ່າຊີວິດແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍກ່ວາການທົດສອບທີ່ທ່ານສາມາດລືມກ່ຽວກັບຜົນໄດ້ຮັບໃນອະນາຄົດ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຄວາມກົດດັນເລັກນ້ອຍແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຄິດວ່າຄວາມກົດດັນ ກຳ ລັງຫລຸດພົ້ນຈາກການຄວບຄຸມຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນເວົ້າລົມກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ທັນທີ! ຖ້າທ່ານເຊື່ອວ່າຄວາມເຄັ່ງຕຶງແມ່ນສາເຫດຂອງບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນວ່າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫຼັບຫຼືຄວາມກັງວົນຊ້ ຳ ເຮື້ອ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຫລືທີ່ປຶກສາຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ຈະ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໂດຍການໂທຫາບໍລິການສຸກເສີນເຊັ່ນ: ສາຍດ່ວນ 112 ຫຼື 1900599830 ຂອງສາຍດ່ວນຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຂອງຊາວ ໜຸ່ມ ຂອງສູນວິກິດທາງຈິດໃຈຂອງຫວຽດນາມ.