ໝົດ ຄວາມກັງວົນໃຈຂອງເຈົ້າ - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຄວາມກັງວົນ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ຄວາມກັງວົນໃຈຫລືຄວາມອຶດອັດສາມາດເປັນຜົນມາຈາກທັງປັດໃຈທາງຈິດວິທະຍາແລະສະ ໝອງ. ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາທີ່ຈະຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຫລືບໍ່ມີສະຕິ, ແຕ່ວ່າບາງຄົນມີການຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ ໜ້ອຍ. ພະຍາດກັງວົນແມ່ນສະພາບການວິນິດໄສທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວຫຼືການປິ່ນປົວ, ແຕ່ມີຂັ້ນຕອນງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດເພື່ອບັນເທົາຄວາມກັງວົນ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 5: ຮັບມືກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນທັນທີ

ຫາຍໃຈເລິກ. ຖ້າມີເຫດການ ສຳ ຄັນໃກ້ເຂົ້າມາ, ທ່ານແນ່ນອນຈະຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນເມື່ອຕອນນັ້ນໃກ້ຊິດແລະໃກ້ຊິດກວ່າເກົ່າ. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະ ກຳ ຈັດຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ອອກມາຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ແຕ່ມີຂັ້ນຕອນທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານຈັດການຄວາມກັງວົນໃຈຂອງທ່ານ. ການຫາຍໃຈເລິກສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດ. ນັ່ງຂື້ນຊື່ແລະສູດດົມເລິກເຂົ້າໄປໃນດັງຂອງທ່ານ, ວາງມືໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າອາກາດເຕັມປອດຂອງທ່ານ.
- ຫຼັງຈາກຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານເປັນເວລາ 2-3 ວິນາທີ, ຄ່ອຍໆຫາຍໃຈຜ່ານດັງຂອງທ່ານ. ເຮັດວິທີການຫາຍໃຈແບບນີ້ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າຫົວໃຈຂອງທ່ານຊ້າລົງແລະຜ່ອນຄາຍ. ພະຍາຍາມ ກຳ ຈັດຄວາມຄິດທັງ ໝົດ ແລະສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ.
- ເພື່ອຮັກສາຈັງຫວະຫາຍໃຈສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ທ່ານຄວນນັບຈາກ ໜຶ່ງ ຫາຫ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານສູບຫາຍໃຈແລະນັບອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ຈາກ ໜຶ່ງ ຫາຫ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈ.
ຝຶກແລະກະກຽມ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຈະມີການ ນຳ ສະ ເໜີ ຫລືການ ສຳ ພາດວຽກ, ການປະຕິບັດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຮູ້ກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ ກຳ ລັງຈະເກີດຂື້ນ. ຂໍໃຫ້ເພື່ອນສະ ໜິດ ຮັບຟັງ ຄຳ ເວົ້າຂອງທ່ານຫຼືຖາມ ຄຳ ຖາມທີ່ຄຸ້ນເຄີຍໃນລະຫວ່າງການ ສຳ ພາດ. ນີ້ກໍ່ແມ່ນວິທີການທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ຈະໄປໃນເວລາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຈະພົບຄົນທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ ໜ້າ ອາຍ.
- ເມື່ອຍກັບເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງຂອງທ່ານທີ່ຈຸ່ມຈານທີ່ເປື້ອນຢູ່ໃນບ່ອນຫລົ້ມຈົມບໍ? ຝຶກສະແດງຄວາມອຸກອັ່ງຂອງທ່ານຢ່າງຮອບຄອບກ່ອນທີ່ຈະພົບກັບພວກເຂົາ.
- ການປະຕິບັດ ສຳ ລັບເຫດການທີ່ບໍ່ມີຮູບແບບຄືກັບງານລ້ຽງຕ່າງໆອາດຈະເປັນເລື່ອງເລັກນ້ອຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕະຫລົກຫລືເວົ້າຕະຫລົກ, ທ່ານກໍ່ຈະສະດວກສະບາຍໃນການຮັບມືກັບສະຖານະການທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ຄິດຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນໃຈກ່ອນການ ສຳ ພາດວຽກຫຼືການ ນຳ ສະ ເໜີ, ຄິດວ່າ "ສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ?" ບາງທີການ ສຳ ພາດໄດ້ຈົບລົງຢ່າງບໍ່ດີ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນຈຸດຈົບຂອງໂລກ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະກັງວົນກ່ຽວກັບເຫດການຊີວິດທີ່ ສຳ ຄັນ, ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນມີໂອກາດອື່ນໆອີກຫລາຍຢ່າງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າມັນເປັນໄປໄດ້.
- ຖ້າທ່ານຊື່ນຊົມກັບເຫດການເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈທີ່ຈະສະແດງຕົວເອງໃຫ້ສົມບູນກວ່າເກົ່າ.
ໃຊ້ເວລາໃນການເບິ່ງເຫັນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານກົດເຂົ້າ, ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອເຫັນພາບບາງຢ່າງທີ່ສະຫງົບສຸກແລະສຸພາບ. ປິດຕາຂອງທ່ານແລະຈິນຕະນາການສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກປອດໄພ, ເຊັ່ນ: ຮູບພາບຂອງທະເລທີ່ມີຄື້ນອ່ອນ, ແມວທີ່ຕະຫລົກຫລືຄວາມຊົງ ຈຳ ໃນໄວເດັກທີ່ມີຄວາມສຸກ.
ຟັງເພັງ. ການຟັງດົນຕີທີ່ງຽບສະຫງົບຫລືສຽງຮ້ອງຂອງ ທຳ ມະຊາດຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.ການຟັງເພັງດ້ວຍສຽງເພງທີ່ລຽບງ່າຍແລະສະດວກສະບາຍພ້ອມທັງຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 5: ລວມເອົາເຕັກນິກການພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມເຂົ້າໃນຊີວິດຂອງທ່ານ

ຝຶກການຫາຍໃຈເລິກໆເປັນປະ ຈຳ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກທີ່ໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະຫງົບໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນຍັງສາມາດລວມເຂົ້າໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ. ທ່ານຍັງມີເວລາພັກຜ່ອນໃນຂະນະທີ່ທ່ານລົມຫາຍໃຈເລິກໆ. ນັ່ງຊື່ກົງແລະເຕີມປອດຂອງທ່ານດ້ວຍອາກາດຜ່ານດັງແລະປາກຂອງທ່ານ. ນັບເປັນຫ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານສູບຫາຍໃຈ, ແລະຢ່າລັງເລໃຈທີ່ຈະນັບຫາຫ້າຄັ້ງ ທຳ ອິດ.
- ຫາຍໃຈຊ້າໆເພື່ອໃຫ້ອາກາດປ່ອຍປອດຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ນັບເປັນຫ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ.
- ເຮັດເລື້ມຄືນຂະບວນການນີ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກສະບາຍແລະຜ່ອນຄາຍຫລາຍຂຶ້ນ.
- ໃຊ້ເວລາລົມຫາຍໃຈປະມານ 3-5 ນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງແລະເຮັດ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ຫຼືທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຄຽດແລະລະບົບປະສາດ.
ການນວດ. ໃຊ້ ໝາກ ບານເທນຕີເພື່ອນວດບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. ທຳ ອິດທ່ານຕ້ອງຫໍ່ບ່າໄຫລ່ແລະຄໍຂອງທ່ານດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູອຸ່ນປະມານ 10 ນາທີ. ໃນຂະນະທີ່ຫໍ່ສາຍຕາຂອງທ່ານປິດ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອບໍລິເວນບ່າ, ຄໍ, ຫລັງ, ແລະ ໜ້າ ເອິກ, ຄວາມອົບອຸ່ນຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍພວກມັນໄດ້. ເພື່ອເພີ່ມຜົນກະທົບທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ທ່ານຄວນນວດຫລັງ. ຫຼັງຈາກຖອດຜ້າເຊັດໂຕແລ້ວ, ຢືນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານຕໍ່ກັບຝາ.
- ວາງບານເທນນິສຫລືລູກກິ້ງອ່ອນໆລະຫວ່າງດ້ານຫຼັງແລະຝາ. ໃຊ້ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານກົດບານໃສ່ຝາແລະຖືບານຢູ່ບ່ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການນວດ.
- ກົດໄລ້ເບົາ ໆ ເປັນເວລາ 15 ວິນາທີໂດຍເນີ້ງຕ້ານບານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍຄວາມກົດດັນແລະຍ້າຍບານໄປ ຕຳ ແໜ່ງ ໃໝ່.
ນຳ ໃຊ້ວິທີການຜ່ອນຄາຍແບບເຄື່ອນໄຫວ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງກ້າມເນື້ອ - ຜ່ອນຄາຍ. ເປົ້າ ໝາຍ ຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມງວດຢ່າງເປັນລະບົບແລະຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ວິທີການນີ້ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມເນື້ອເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຫລາຍຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມເນື້ອທາງເລືອກ. ທ່ານຈະຮູ້ຕົວເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍຫລາຍຂຶ້ນແລະເບິ່ງເມື່ອທ່ານລັງເລໃຈທີ່ຈະຍືດຕົວ.
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນິ້ວຕີນ. ເຄັ່ງຕຶງກ້າມເນື້ອໃນຕີນຂອງທ່ານເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ.
- ຕໍ່ໄປ, ເຄັ່ງຄັດແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ. ສືບຕໍ່ເຮັດສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງກຸ່ມກ້າມ, ໃນຄໍາສັ່ງຈາກລຸ່ມຫາເທິງ.
- ທ່ານຍັງສາມາດປະຕິບັດວິທີການນີ້ຈາກເທິງລົງລຸ່ມ.
ໃຊ້ການພັກຜ່ອນແບບກະທັດຮັດ. ການພັກຜ່ອນແບບ Spontaneous ລວມຄວາມຈິນຕະນາການແລະການຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ເຊິ່ງເປັນວິທີການທີ່ສ້າງຂື້ນໃນຫຼາຍໆເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ທຳ ອິດທ່ານຕ້ອງປິດຕາແລະເບິ່ງພາບທີ່ງຽບສະຫງົບ. ຫາຍໃຈຊ້າໆແລະເລິກ. ເມື່ອທ່ານສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ຄ່ອຍໆຜ່ອນຄາຍແຕ່ລະສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂາແລະຍົກແຂນແລະບ່າໄຫລ່ແລະສືບຕໍ່ກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອ.
- ທ່ານຄວນຈະເຫັນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຫຼຸດລົງໃນຂະນະທີ່ພັກຜ່ອນ.
- ແທນທີ່ຈະຈິນຕະນາການຮູບພາບດຽວ, ທ່ານສາມາດເວົ້າ ຄຳ ສັບຫລືປະໂຫຍກທີ່ຜ່ອນຄາຍລົງເລື້ອຍໆ.
- ຄຳ ວ່າ“ ສ້າງຕົນເອງ” ໝາຍ ຄວາມວ່າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງເກີດຂື້ນຈາກຕົວເຮົາເອງ.
ສະມາທິ. ການນັ່ງສະມາທິເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນໄດ້ດີຂື້ນ. ພຽງແຕ່ນັ່ງສະມາທິສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້ສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໄດ້. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ສະບາຍໃຈຫລືກັງວົນເປັນປະ ຈຳ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະລວມເອົາສະມາທິເຂົ້າໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ສະມາທິແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ວາງຕີນຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນແລະນັ່ງຕັ້ງຊື່, ປິດຕາຂອງທ່ານ, ເຮັດຜິດພາດທາງເລືອກ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດອື່ນ ໝົດ ໄປ.
- ໃນຂະນະທີ່ເວົ້າອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ວ່າທ່ານຕ້ອງສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານດ້ວຍຈັງຫວະຊ້າແລະເລິກ.
- ວາງມືໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານສູດດົມແລະລົມຫາຍໃຈ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານປະສົມປະສານກັບ mantra ທີ່ທ່ານກໍາລັງທ່ອງຂຶ້ນ.
- ທ່ານສາມາດເລືອກຕົວສະກົດທີ່ທ່ານມັກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນເລືອກສະໂມສອນໃນແງ່ດີເຊັ່ນ "ຂ້ອຍມີຊີວິດທີ່ມີຄວາມສະຫງົບສຸກ!".
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 3 ຂອງ 5: ຮັບມືກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນ

ບໍ່ແມ່ນຄວາມສົມບູນແບບ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຄົນເຮົາຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຫລືພັກຜ່ອນບໍ່ໄດ້ເພາະວ່າຄົນອື່ນຄາດຫວັງຫລືກົດດັນຕົນເອງໃຫ້ເຮັດສິ່ງທີ່ດີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທຸກໆມື້ ດຳ ເນີນໄປຢ່າງສະດວກ, ທ່ານຈະມີເວລາທີ່ລົ້ມເຫຼວແລະຜິດຫວັງ. ການຮຽນຮູ້ວິທີຈັດການກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນແມ່ນວິທີທີ່ຈະເຂັ້ມແຂງແລະເປັນເອກະລາດ.
- ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າຊີວິດມັກຈະສັບສົນແລະຫຍຸ້ງຍາກ, ແລະບາງຄັ້ງທ່ານກໍ່ຕ້ອງຍອມຮັບແລະຫາວິທີເພື່ອ ຈຳ ກັດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເຫລົ່ານັ້ນ.
ການຮັບມືກັບຄວາມບໍ່ສະຫງົບ. ພະຍາຍາມຊອກຫາສາເຫດຂອງການນອນຫຼັບຂອງທ່ານ. ທ່ານມີຄວາມກັງວົນໃຈກັບວຽກຂອງທ່ານ, ຊີວິດຮັກຫລືເງິນຂອງທ່ານບໍ? ກັງວົນກ່ຽວກັບບັນຫາສັງຄົມຢູ່ງານລ້ຽງບໍລິສັດ? ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ລະບຸແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງຄວາມອຶດອັດຂອງທ່ານ, ທ່ານເລີ່ມຊອກຫາວິທີຕ່າງໆທີ່ຈະປ່ຽນທັດສະນະຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະຄິດວ່າ "ວຽກຂອງຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຕາມທີ່ຄາດ ໝາຍ", ຄິດວ່າ "ວຽກນີ້ແມ່ນໂອກາດ ສຳ ລັບຂ້ອຍທີ່ຈະຊອກຫາສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈອື່ນໆ".
- ຖ້າຄວາມບໍ່ສະຫງົບກ່ຽວຂ້ອງກັບສະຖານທີ່ໃດ ໜຶ່ງ, ໄປທີ່ນັ້ນແລະປະເຊີນ ໜ້າ ໂດຍກົງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຢ້ານກົວເມື່ອທ່ານກ້າວເຂົ້າໄປໃນລິຟ, ໃນມື້ຕໍ່ມາທ່ານຈະສືບຕໍ່ໃຊ້ລິຟນັ້ນ.
ໃຊ້ຄວາມຄິດທີ່ສົມເຫດສົມຜົນຕໍ່ກັບແນວຄິດທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນ. ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມກັງວົນໃຈ, ໃຫ້ຂຽນເວລາແລະເຫດຜົນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກແບບນັ້ນ. ຈາກນັ້ນໃຫ້ຄິດເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ແລະເລີ່ມຕົ້ນຕໍ່ສູ້ກັບພວກເຂົາດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ທ່ານຍັງສາມາດເລືອກທີ່ຈະວາງໃຈໃນຄົນອື່ນເພື່ອການບັນເທົາທຸກ, ຄ້າຍຄືກັບວາລະສານ. ແທນທີ່ຈະຄິດເຖິງຄວາມຄິດທີ່ກັງວົນໃຈຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ, ໃຫ້ພວກເຂົາອອກຈາກຫົວຂອງເຈົ້າໂດຍການຮັກສາວາລະສານ.
- ໃຫ້ນັກຂຽນ ໜັງ ສືເຮັດວຽກ "ຈື່" ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ, ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານເຮັດສິ່ງອື່ນໆໄດ້ຢ່າງອິດສະຫຼະ.
- ການວາລະສານຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຕິດຕາມສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສົນໃຈ. ທ່ານຈະມີທັດສະນະໃນແງ່ດີຫຼາຍກວ່າທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຄິດກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຄີຍເຮັດໃຫ້ທ່ານຄຽດແຕ່ຕອນນີ້ດີແລ້ວ.
ຄວາມອາຍຂອງຕົວເອງ. ມີບາງກໍລະນີທີ່ຄວາມວິຕົກກັງວົນມາຈາກຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມອັບອາຍ. ຖ້າເປັນແນວນີ້, ລອງເຮັດໃຫ້ຕົວເອງອາຍໂດຍເຈດຕະນາເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ລອງຈັບ ໝາກ ນາວກັບຄົນແປກ ໜ້າ ໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນຫຍັງ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຍິ່ງວາງຕົວທ່ານເອງໃນສະຖານະການທີ່ ໜ້າ ອາຍ, ຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານກໍ່ຈະຫຼຸດລົງ.
ກາຍເປັນຄົນອື່ນ. ປ່ຽນຕົວທ່ານເອງໃຫ້ເປັນຜູ້ອື່ນທີ່ມີຊື່ແລະຊີວະປະຫວັດປອມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ໃຊ້ຄົນ ໃໝ່ ຄົນນີ້ໃນສະຖານະການທີ່ແປກຫລືບໍ່ ໜ້າ ແປກ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດໄດ້ຮັບການ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ສັງຄົມແລະການຟ້ອນ ລຳ ກັບແມ່ຍິງ. ແນ່ນອນວ່າທ່ານບໍ່ຄວນໃຊ້ຄົນ ໃໝ່ ໃນສະຖານະການເຊັ່ນການ ສຳ ພາດວຽກຫຼືການນັດພົບກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມສັບສົນລະຫວ່າງສອງຄົນສາມາດສົ່ງຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ!
- ຄິດວ່ານີ້ເປັນວິທີທີ່ມ່ວນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນສະຖານະການທີ່ມັກເຮັດໃຫ້ທ່ານເຄັ່ງຕຶງ, ແລະຢ່າເອົາໃຈໃສ່ ນຳ ອີກ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 5: ເບິ່ງແຍງຕົວເອງ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຫລຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຜ່ອນຄາຍອາລົມແລະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານເຜົາຜານພະລັງງານທີ່ເກີນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງມີຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມໃນການປັບປຸງການນອນຫລັບແລະເພີ່ມຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ.
- ພຽງແຕ່ຍ່າງສັ້ນໆກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມກັງວົນໃຈຂອງທ່ານ. ຈິດໃຈຂອງທ່ານຈະສົດຊື່ນຫລາຍຂື້ນຖ້າທ່ານພົບສະຖານທີ່ທີ່ຈະຍ່າງໄປດ້ວຍອາກາດສົດ.
ນອນຫຼາຍ. ໃນປະຈຸບັນນີ້ປະຊາຊົນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍປະສົບກັບການຂາດການນອນຫລັບແລະເພີ່ມຄວາມກົດດັນຫຼືພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງອື່ນໆ. ເມື່ອຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍທາງຈິດ, ມັນຍາກທີ່ຈະ ຈຳ ແນກໄດ້ລະຫວ່າງຄວາມກັງວົນໃຈແລະຄວາມກັງວົນທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ຈັດຕາຕະລາງການນອນຫລັບເປັນປະ ຈຳ ແລະຕິດຢູ່ກັບມັນ.
- ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ນອນຫຼັບສະບາຍ, ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນ. ການຫາຍໃຈເລິກ, ການຍືດກ້າມແລະວິທີການຜ່ອນຄາຍແບບເຄື່ອນໄຫວ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອ - ການຜ່ອນຄາຍແມ່ນມີຜົນດີຕໍ່ການນອນຫລັບ.
ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສົມດຸນ. ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃຫ້ແຮ່ທາດແລະສານອາຫານທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດມີການ ເໜັງ ຕີງແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບການນອນຫຼັບສະບາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແລະການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງນີ້.
- ກິນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນຫຼາຍເຊັ່ນເຂົ້າຈີ່, ມັນຝະລັ່ງ, ແລະ pasta. ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກທາດແປ້ງງ່າຍໆເຊັ່ນ: cookies, ຊັອກໂກແລັດ, ຊິບ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນແລະເບຍ.
ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບສານຄາເຟອີນຂອງທ່ານ. ກາເຟມີຄຸນປະໂຫຍດຂອງມັນເອງ, ແຕ່ຄາເຟອີນໃນກາເຟ (ບໍ່ໃຫ້ເວົ້າເຖິງເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆເຊັ່ນໂຊດາແລະເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ) ແມ່ນຕົວກະຕຸ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບສະບາຍ.ໃນໄລຍະສອງສາມມື້ ທຳ ອິດທ່ານຄວນຂຽນການກິນຄາເຟອີນຂອງທ່ານໃສ່ໃນປື້ມບັນທຶກຂອງທ່ານແລ້ວເລີ່ມຕົ້ນວາງແຜນທີ່ຈະຫຼຸດການໄດ້ຮັບສານຄາເຟອີນຂອງທ່ານເປັນເວລາສອງສາມອາທິດ.
- ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບ, ໃຫ້ຢຸດການດື່ມຄາເຟອີນທັງຕອນບ່າຍແລະຕອນແລງ.
- ພະຍາຍາມທົດແທນນໍ້າຊາແລະກາເຟທີ່ບໍ່ມີຄາບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພິຈາລະນາປ່ຽນແທນພວກມັນດ້ວຍກາເຟຫຼືຊາທີ່ທ່ານດື່ມທຸກໆມື້.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 5 ຂອງ 5: ຮູ້ເວລາທີ່ຈະໄປພົບແພດ

ປະເມີນຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະຮັບມືກັບຄວາມຢ້ານກົວໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ, ແຕ່ທ່ານຄວນຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກທ່ານ ໝໍ ຖ້າຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອແລະຮຸນແຮງ, ຫຼືເມື່ອທ່ານພົບວ່າມັນບໍ່ສາມາດເອົາຊະນະໄດ້. ສະຖານະການນີ້. ມີສະພາບສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນເຊັ່ນໂຣກຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປແລະໂຣກຊຶມເສົ້າ.
- ມັນເປັນຄຸນລັກສະນະຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ກັງວົນໃຈໂດຍທົ່ວໄປວ່າຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນຫຍັງ.
- ຖ້າຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
- ຕິດຕໍ່ທ່ານຫມໍ, ຫມູ່ເພື່ອນຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງຂອງທ່ານທັນທີຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ຈະທໍາລາຍຕົວເອງຫຼືຂ້າຕົວຕາຍ.
ມີຄວາມຊື່ສັດກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ເມື່ອເວົ້າລົມກັບທ່ານ ໝໍ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເວົ້າກົງແລະຊື່ສັດ. ການເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແມ່ນຍາກ, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງພະຍາຍາມອະທິບາຍໃຫ້ຈະແຈ້ງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະຢ່າພາດລາຍລະອຽດໃດໆ. ພວກເຂົາພ້ອມທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານແຕ່ຕ້ອງການມີຂໍ້ມູນພຽງພໍເພື່ອເຮັດການບົ່ງມະຕິທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະພັດທະນາແຜນການປິ່ນປົວ ສຳ ລັບທ່ານ.
- ຄິດກ່ອນລ່ວງ ໜ້າ ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຢາກເວົ້າກ່ອນທີ່ຈະໄປຄລີນິກ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຕິດຕາມອາລົມແລະສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນຫລາຍເກີນໄປໃນອະດີດ, ໃຫ້ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນນີ້ກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
ຢ່າຕົກໃຈກັບການບົ່ງມະຕິ. ຖ້າທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານບອກວ່າທ່ານມີຄວາມກັງວົນໃຈທົ່ວໄປຫຼືເປັນໂຣກຊຶມເສົ້າທາງຄລີນິກ, ທ່ານບໍ່ຄວນສະຫຼຸບວ່າທ່ານໂຊກບໍ່ດີເພາະວ່າທ່ານເປັນພະຍາດດຽວກັນ. ມັນໄດ້ຖືກຄາດຄະເນວ່າ 1 ໃນທຸກໆ 25 ຄົນໃນປະເທດອັງກິດມີຄວາມກັງວົນໃຈທົ່ວໄປ. ທ່ານຄວນຂໍໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອະທິບາຍການບົ່ງມະຕິ.
ຊອກຮູ້ຢ່າງເຕັມທີ່ກ່ຽວກັບຕົວເລືອກການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ. ມີຫລາຍວິທີໃນການແກ້ໄຂຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ລວມທັງການ ບຳ ບັດທາງຈິດແລະການຮັກສາ. ໂອກາດແມ່ນທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເຊົາສູບຢາ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມເຫຼົ້າແລະຄາເຟອີນ.
- ການປິ່ນປົວສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໄລຍະການເບິ່ງແຍງຕົນເອງພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຂອງທ່ານ ໝໍ. ຄົນເຈັບປະຕິບັດຢ່າງດຽວຫຼືເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມ.
- ໜຶ່ງ ໃນການ ບຳ ບັດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດຕົວຂອງມັນສະຫມອງ, ເຊິ່ງມີຈຸດປະສົງເພື່ອປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ສະຖານະການຊີວິດ.
ເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາຫຍັງ. ຖ້າການປິ່ນປົວເບື້ອງຕົ້ນບໍ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະສັ່ງໃຫ້ໃຊ້ຢາເພື່ອຮັກສາຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ທ່ານຕ້ອງເຂົ້າໃຈຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບຢາປິ່ນປົວທັງ ໝົດ ທີ່ ກຳ ນົດ, ລວມທັງຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນແລະໄລຍະເວລາຂອງການປິ່ນປົວໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ມີຢາຫລາຍຊະນິດທີ່ຖືກ ກຳ ນົດໂດຍອີງໃສ່ອາການສະເພາະຂອງຄົນເຈັບ, ເຊິ່ງຢາພື້ນຖານແມ່ນ:
- ຕົວເລືອກຍັບຍັ້ງການຍັບຍັ້ງ serotonin (SSRIs) ທີ່ເລືອກ. ນີ້ແມ່ນຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານ serotonin ໃນສະ ໝອງ. SSRI ແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນຢາຊະນິດ ທຳ ອິດທີ່ພວກມັນຈະສັ່ງທ່ານ.
- ຕົວຍັບຍັ້ງການຍັບຍັ້ງ Serotonin ແລະ noradrenaline (SNRIs). ຖ້າ SSRI ບໍ່ປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດ SNRI, ເຊິ່ງກໍ່ຄືກຸ່ມຢາຕ້ານໂລກເອດສ, ເຊິ່ງເປັນທີ່ຮູ້ກັນໃນການເພີ່ມລະດັບຂອງ serotonin ແລະ noradrenaline ໃນສະ ໝອງ.
- ຢາ Pregabalin. Pregabalin ອາດຈະເປັນທາງເລືອກຕໍ່ໄປຖ້າວ່າທັງ SSRI ແລະ SNRI ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ນີ້ແມ່ນຢາຕ້ານເຊື້ອທີ່ໃຊ້ກັນທົ່ວໄປ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີເງື່ອນໄຂເຊັ່ນໂຣກບ້າ ໝູ, ເຊິ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດຕິຜົນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈ.
- ຢາ Benzodiazepine. ກຸ່ມຢາຫລຸດລົງແລະຢາຕ້ານຄວາມກັງວົນນີ້ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍ, ແຕ່ສາມາດກິນໄດ້ພຽງໄລຍະສັ້ນໆເທົ່ານັ້ນ. ແພດມັກຈະສັ່ງຢາ benzodiazepines ດ້ວຍໄລຍະການຮັກສາສັ້ນເມື່ອຄວາມກັງວົນເກີດຂື້ນ.
- ເຊັ່ນດຽວກັບຢາທຸກຊະນິດ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນການ ນຳ ໃຊ້ແລະຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
ໂຄສະນາ