ວິທີທີ່ຈະສະຫງົບລົງເມື່ອໃຈຮ້າຍ (ມີຮູບ) - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ເຈົ້າມັກໃຈຮ້າຍເລື້ອຍປານໃດ? ທ່ານເຄີຍຮ້ອງ, ເຕະກະຕ່າແລະໃສ່ຮ້າຍເມື່ອຮູ້ສຶກບໍ່ມີຄວາມສຸກກັບຄົນອ້ອມຂ້າງບໍ? ທ່ານເຄີຍຮູ້ສຶກວ່າມີການຕົ້ມເລືອດໃນສະພາບການຈະລາຈອນ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຂ່າວຮ້າຍທີ່ບໍ່ ສຳ ຄັນ, ຫຼືເວົ້າງ່າຍໆເມື່ອທ່ານໄດ້ຍິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໄດ້ຍິນ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການມັນກ່ອນຄວາມໃຈຮ້າຍຈະຄອບຄອງຊີວິດຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະສາມາດຄວບຄຸມອາລົມຈິດທີ່ເລິກເຊິ່ງຂອງແຕ່ລະຄົນ, ສະນັ້ນມັນຕ້ອງໃຊ້ວິທີການຄວບຄຸມຕົນເອງໃນເວລານັ້ນແລະໃນອະນາຄົດ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ສະຫງົບງຽບເມື່ອມີຫຍັງເກີດຂື້ນ

ໄປຍ່າງຫລິ້ນ. ພະຍາຍາມອອກຈາກສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງແລະຄິດຢ່າງຈະແຈ້ງ. ຖ້າມັນເປັນມື້ທີ່ດີ, ຈົ່ງອອກໄປຂ້າງນອກແລະເພີດເພີນກັບທິວທັດ ທຳ ມະຊາດທີ່ສວຍງາມ .. ຫລືພຽງແຕ່ຢືນຂື້ນແລະຍ່າງອ້ອມຂ້າງເລັກ ໜ້ອຍ ເພື່ອເຜົາຜານພະລັງງານທີ່ບໍ່ດີແລະ ກຳ ຈັດບັນຫາທີ່ລົບກວນທ່ານ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນການໂຕ້ວາທີທີ່ຮ້ອນແຮງ, ມັນບໍ່ຄວນເປັນບັນຫາທີ່ຈະເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍຈະອອກໄປເທື່ອລະ ໜ້ອຍ."
- ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕອບທັນທີ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດອອກຈາກຫ້ອງຫລືອາຄານແລະໃຫ້ເວລາກັບຕົວທ່ານເອງເພື່ອສະຫງົບກ່ອນທີ່ຈະຕອບຄົນ.
ຄວບຄຸມ "ແຟດຮ້ອນ" ເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານໃຈຮ້າຍໄດ້ງ່າຍ, ການກະ ທຳ ທຳ ອິດຂອງທ່ານຈະເປັນສິ່ງລົບກວນ. ທ່ານອາດຈະຢາກເຕະລົດຂອງທ່ານ, ແກວ່ງຝາ, ຫຼືຮ້ອງໃສ່ຄົນອື່ນ. ແທນທີ່ການກະ ທຳ ທີ່ກະຕຸ້ນໃນເບື້ອງຕົ້ນນີ້, ໃຫ້ຖາມຕົວເອງວ່າເຈົ້າຕ້ອງເຮັດຫຍັງເພື່ອຈະໄດ້ຜົນດີ. ໃຊ້ເວລາຈັກນາທີເພື່ອຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານຄວນຕອບສະ ໜອງ ແລະພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ປົກກະຕິຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງ.
- ປະຕິກິລິຍາ ທຳ ອິດຂອງທ່ານມັກຈະຮຸນແຮງ, ທຳ ລາຍແລະບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ອາລົມທາງລົບເຫລົ່ານີ້ຄອບຄອງແລະເອົາຊະນະທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕົກຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
ເຕັ້ນກັບການປບັ. ທ່ານອາດຄິດວ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຢາກເຮັດໃນເວລາທີ່ທ່ານໃຈຮ້າຍ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານຄວນເຮັດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈດ້ວຍຄວາມໂກດແຄ້ນ, ເປີດເພງທີ່ທ່ານມັກ, ເຕັ້ນແລະຮ້ອງຕາມ, ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານລືມຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານແລະຮູ້ສຶກດີຂື້ນ.
- ຖ້າວິທີການນີ້ໃຊ້ໄດ້ຜົນແທ້ ສຳ ລັບທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເອົາເພັງທີ່ທ່ານມັກໄປກັບທ່ານເພື່ອຫຼີ້ນມັນທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນແທ້ໆ.
ປະຕິບັດການຫາຍໃຈເລິກ. ນັ່ງຕັ້ງຊື່ຢູ່ໃນຕັ່ງອີ້. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໃນດັງຂອງທ່ານ, ນັບເຖິງ 6. ຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈຊ້າໆ, ນັບເປັນ 8 ຫຼື 9. ຢຸດຊົ່ວຄາວແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 10 ຄັ້ງ.
- ພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່ພຽງແຕ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ລົບລ້າງຈາກສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ລົບກວນຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
ນັບຈາກຫ້າສິບ. ໂດຍການນັບສຽງຢ່າງງຽບໆຫຼືນັບອອກສຽງດັງ, ທ່ານສາມາດສະຫງົບລົງພາຍໃນເວລາບໍ່ຮອດ ໜຶ່ງ ນາທີ. ໃນຂະນະທີ່ນັບ, ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ຕົວເລກແລະສະຫງົບງຽບ. ສຸມໃສ່ການຄິດໄລ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມໂກດແຄ້ນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຈັດການກັບບັນຫາດ້ວຍຫົວ“ ເຢັນ”.
- ຖ້າທ່ານຍັງໃຈຮ້າຍຢູ່, ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຄືນ ໃໝ່, ຫຼືທ່ານສາມາດນັບໄດ້ຈາກ 100.
ສະມາທິ. ການນັ່ງສະມາທິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານໄດ້. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຮູ້ສຶກຈະສູນເສຍການຄວບຄຸມ, ໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍໂດຍການສະມາທິ. ອອກຈາກສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນສະມາທິ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດອອກໄປຂ້າງນອກ, ອອກຈາກບັນໄດ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງໄປຫ້ອງນ້ ຳ ເພື່ອຈະອອກຈາກສະຖານທີ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍ.
- ຫາຍໃຈຊ້າໆແລະເລິກ. ການຮັກສາລົມຫາຍໃຈນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ. ລົມຫາຍໃຈຄວນເລິກຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍລົມຫາຍໃຈ "ພາຍໃນ".
- ຈິນຕະນາການວ່າມີແສງສີເຫລືອງຂາວທີ່ເຕັມໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານສູບຫາຍໃຈ, ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ຈິນຕະນາການລົມຫາຍໃຈ ກຳ ຈັດສີເຂັ້ມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ເຮັດນິໄສຂອງການນັ່ງສະມາທິໃນແຕ່ລະເຊົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ໃຈຮ້າຍ. ການຝຶກສະມາທິທຸກໆມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງ.
ຈິນຕະນາການສະຖານະການທີ່ສະຫງົບງຽບ. ປິດຕາຂອງທ່ານແລະຈິນຕະນາການສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານຮັກ, ຄືກັບຫາດຊາຍບ່ອນທີ່ທ່ານເຄີຍໄປພັກຜ່ອນຕອນເປັນເດັກນ້ອຍຫຼືທະເລສາບທີ່ສວຍງາມທີ່ທ່ານຈື່ຈາກໄວລຸ້ນຂອງທ່ານ. ມັນຍັງສາມາດເປັນສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍໄປ, ສວນດອກໄມ້, ຫຼືມີທັດສະນະທີ່ສວຍງາມ. ເລືອກເອົາສະຖານທີ່ບ່ອນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະຫງົບແລະສະຫງົບສຸກໃນທັນທີ, ແລະທ່ານຈະເຫັນວ່າລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ.
- ສຸມໃສ່ລາຍລະອຽດທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດ. ລາຍລະອຽດທີ່ທ່ານເຫັນຫລາຍເທົ່າໃດ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ ໝົດ ໄປ.
ຟັງເພັງ. ການຟັງເພັງຂອງນັກສິລະປິນທີ່ທ່ານມັກຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ. ການຟັງເພັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ດີແລະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານ ໝັ້ນ ຄົງ. ການຟັງເພັງກໍ່ເຮັດໃຫ້ຄົນທີ່ໃຈຮ້າຍຫລືອຸກໃຈ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຈະບໍ່ຮູ້ເຖິງແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ.
- ຄລາສສິກແລະແຈazzກມັກຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາໂກດແຄ້ນ, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາດົນຕີທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ.
ຄິດໃນແງ່ບວກ. ທ່ານສາມາດສະຫງົບຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານໂດຍການພະຍາຍາມສຸມໃສ່ຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກ. ປິດຕາ, ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບມາຫາທ່ານແລະຄິດຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ຄວາມຄິດໃນແງ່ດີ, ຄວາມຄິດໃນແງ່ດີເຫລົ່ານີ້ສາມາດເວົ້າເຖິງແງ່ບວກຂອງສະຖານະການທີ່ທ່ານກັງວົນ, ກ່ຽວກັບສິ່ງ ໜຶ່ງ. ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງອື່ນທີ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງເຮັດວຽກຢູ່ຫລືສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ. ບາງຕົວຢ່າງຂອງຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກລວມມີ:
- ສິ່ງນີ້ຈະຜ່ານໄປ.
- ຂ້ອຍເຂັ້ມແຂງພໍທີ່ຈະຈັດການເລື່ອງນີ້.
- ສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຄັດກໍ່ແມ່ນໂອກາດທີ່ຈະເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ.
- ຂ້ອຍຈະບໍ່ຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນມາເປັນເວລາດົນນານ; ນີ້ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ.
ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການປ່ຽນທັດສະນະຂອງທ່ານ

ປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານເບິ່ງສິ່ງຕ່າງໆ. ປ່ຽນຄວາມຮັບຮູ້ຂອງທ່ານ, ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນສິ່ງຕ່າງໆໃນແງ່ບວກ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງ. ຖ້າທ່ານເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໂກດແຄ້ນ, ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນເຊື່ອໃນແງ່ລົບ, ຄືກັບວ່າທຸກຢ່າງໃນຊີວິດຂອງທ່ານບໍ່ດີ. ການປ່ຽນແປງທີ່ມີສະຕິສົ່ງເສີມໃຫ້ທ່ານໃຊ້ຄວາມຄິດທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ແລະເປັນຄົນໃນແງ່ບວກທີ່ຈະມີທັດສະນະໃນແງ່ບວກຕໍ່ສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນໃນຊີວິດ.
- ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຄິດວ່າ "ທຸກຢ່າງທີ່ເກີດຂື້ນກັບຂ້ອຍແມ່ນຂີ້ຮ້າຍ". ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຄິດຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນ, ທ່ານສາມາດຮັບຮູ້ວ່າມັນແມ່ນການລວມຕົວຂອງສິ່ງທີ່ດີແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ: ໃນມື້ ໜຶ່ງ ທ່ານສາມາດລົ້ມລຸກລົດ, ເອົາ 100,000. , ມີບັນຫາໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ແລະໄດ້ຮັບຂອງຂວັນທີ່ບໍ່ຄາດຄິດຈາກເພື່ອນ.ນີ້ແມ່ນການລວມກັນຂອງສິ່ງທີ່ດີແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ, ແລະຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າໃນການສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ດີ, ທ່ານກໍ່ຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
- ຕົວຢ່າງອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ແທນທີ່ຈະຄິດໃນແງ່ລົບເຊັ່ນ: "ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ, ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເອົາມັນໄປອີກ!" ຄິດໃນແງ່ດີ: "ມັນໄດ້ເກີດຂື້ນຫຼາຍເທື່ອແລ້ວ, ແລະຂ້ອຍໄດ້ຈັດການມັນຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ; ຂ້ອຍຈະຜ່ານມັນໄປອີກ".
ຮັກສາປື້ມບັນທຶກຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງເຈົ້າ. ຂຽນລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານ. ຖ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເກີດຂື້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານໄດ້, ໃຫ້ຂຽນລົງໃນວາລະສານຂອງທ່ານ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຂຽນຢ່າງແນ່ນອນວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດ, ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຢູ່, ກັບໃຜ, ທ່ານຈະມີປະຕິກິລິຍາແນວໃດແລະຮູ້ສຶກແນວໃດຕໍ່ມາ.
- ເມື່ອທ່ານໃຊ້ປື້ມບັນທຶກນີ້ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ແລ້ວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລີ່ມຮຽນຮູ້ຄວາມຄ້າຍຄືກັນຈາກຄົນ, ສະຖານທີ່ແລະສິ່ງຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍ.
ຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍ. ນອກ ເໜືອ ຈາກການຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ໃຈເຢັນລົງເມື່ອເຈົ້າໃຈຮ້າຍ, ພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງເຈົ້າໂດຍການລະບຸປັດໃຈທີ່ກ່ຽວຂ້ອງແລະພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນການຕອບໂຕ້ຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງເຈົ້າ. ທ່ານອາດຈະພົບວ່າໂດຍການລະບຸແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວບຄຸມການຕອບຮັບທາງດ້ານອາລົມຂອງທ່ານ.
ສື່ສານຢ່າງຫ້າວຫັນ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວເອງໃຈຮ້າຍຫລາຍຂຶ້ນຖ້າທ່ານເວົ້າໂດຍບໍ່ຄິດເຖິງມັນ - ມັນກໍ່ເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນໃຈຮ້າຍແລະເຮັດໃຫ້ ທຳ ມະຊາດຂອງບັນຫາດີຂື້ນ. ເມື່ອບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍ, ໃຊ້ເວລາ 1 ນາທີເພື່ອຄິດເຖິງສາເຫດຂອງມັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເວົ້າວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດແທ້ໆ.
- ຮູບແບບ ໜຶ່ງ ຂອງການສື່ສານໃນທາງບວກແມ່ນ "ການຢືນຢັນໃນເວລາທີ່ໃຈຮ້າຍ", ແທນທີ່ຈະສະແດງຕົວທ່ານເອງແບບບໍ່ມີຕົວຕົນ (ໃຈຮ້າຍໂດຍບໍ່ເວົ້າຫຍັງ) ຫຼືຂີ້ຮ້າຍ (ຂີ້ຮ້າຍທຽບກັບ ກັບຄວາມກົດດັນ), ພະຍາຍາມສື່ສານຢ່າງຫ້າວຫັນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ກ່າວເຖິງລັກສະນະຂອງເຫດການ (ບໍ່ໄດ້ເວົ້າເກີນໄປໂດຍອາລົມ) ເພື່ອສະແດງຄວາມເຄົາລົບຕໍ່ການຮ້ອງຂໍ (ບໍ່ແມ່ນຄວາມຕ້ອງການ) ຂອງຜູ້ອື່ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍໃຈຮ້າຍຫລາຍເພາະວ່າຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍບອກເຈົ້າວ່າຂ້ອຍຈະໄປຊ້າ."
ຮູ້ເວລາທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ຫຼາຍຄົນສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາຄວາມໂກດແຄ້ນດ້ວຍຕົນເອງຢູ່ເຮືອນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານອາດຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບໃນການຮັບມືກັບຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ, ຖ້າທ່ານປະສົບກັບສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆກໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍເຊັ່ນກັນ.
- ເມື່ອທ່ານໂກດແຄ້ນ, ທ່ານສະແດງພຶດຕິ ກຳ ທີ່ຫຍໍ້ທໍ້, ລວມທັງການຮ້ອງ, ຮ້ອງ, ສຽງດັງ.
- ໃນເວລາທີ່ຄວາມໃຈຮ້າຍເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ, ທ່ານອາດຈະມີ "ຄວາມໂກດແຄ້ນຊໍາເຮື້ອ".
ເຂົ້າຮ່ວມໃນໂຄງການຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນ. ບັນດາໂຄງການຄຸ້ມຄອງຄວາມໃຈຮ້າຍໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຫຼາຍ. ມັນມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນ, ການພັດທະນາຍຸດທະສາດໄລຍະສັ້ນໃນການຈັດການກັບຄວາມໂກດແຄ້ນ, ແລະສ້າງທັກສະໃນການຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານ. ມີໂປແກຼມທີ່ ເໝາະ ສົມຫລາຍທ່ານໃຫ້ທ່ານເລືອກ ..
- ໂຄງການສ່ວນບຸກຄົນທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່ແມ່ນສະເພາະໃນແຕ່ລະກຸ່ມອາຍຸ, ອາຊີບ, ຫລືສະຖານະການ.
- ເພື່ອຊອກຫາໂປຼແກຼມຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ່ານ, ລອງຄົ້ນຫາ online ສຳ ລັບ "ຊັ້ນຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນ" ບວກ (+) ດ້ວຍຊື່ເມືອງຫລືເຂດທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່. ທ່ານຍັງສາມາດຄົ້ນຫາ ຄຳ ສັບທີ່ຄ້າຍຄື "ສຳ ລັບໄວລຸ້ນ" ຫຼື "ສຳ ລັບ PTSD" (ຍ້ອນຄວາມເຈັບປວດທາງຫລັງ) ເພື່ອຊອກຫາກຸ່ມທີ່ ເໝາະ ສົມກັບສະຖານະການສະເພາະຂອງທ່ານ.
- ທ່ານຍັງສາມາດຄົ້ນຫາໂຄງການທີ່ ເໝາະ ສົມໂດຍການປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຫຼືນັກ ບຳ ບັດ, ຫຼືໂດຍການປຶກສາຫລັກສູດການປັບປຸງຕົນເອງຢູ່ສູນຊຸມຊົນ.
ຊອກຫານັກ ບຳ ບັດທີ່ ເໝາະ ສົມ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສະຫງົບແມ່ນການລະບຸແລະ ກຳ ຈັດບັນຫາຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ. ນັກ ບຳ ບັດສາມາດສອນເຕັກນິກການພັກຜ່ອນໃຫ້ທ່ານໃຊ້ໃນສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍ. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານພັດທະນາທັກສະໃນການຄວບຄຸມອາລົມແລະທັກສະການສື່ສານ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ນັກ ບຳ ບັດຍັງຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆຈາກອະດີດຂອງທ່ານ (ເຊັ່ນການລະເລີຍຫຼືການລ່ວງລະເມີດໃນໄວເດັກ), ເຊິ່ງມັນກໍ່ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນຫາທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມໂກດແຄ້ນ.
ໂຄສະນາ

ພາກສ່ວນທີ 3: ການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ຊ້າລົງ

ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມການ ດຳ ລົງຊີວິດໃນທາງບວກໃຫ້ກັບຕົວທ່ານເອງ. ເກັບເອົາສິ່ງທີ່ມີຄວາມສຸກ ສຳ ລັບຊີວິດຂອງທ່ານ. ທຽນທີ່ມີກິ່ນຫອມ, ຕົ້ນໄມ້ທີ່ເປັນຈຸດໆ, ຫຼືຮູບພາບຂອງ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ, ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງ. ຮັກສາພື້ນທີ່ເຮັດວຽກຫລືເຮືອນໃຫ້ກະທັດຮັດແລະສະບາຍແລະແສງແດດສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໃນແງ່ບວກແລະບໍ່ມີຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ.
- ພະຍາຍາມໃຫ້ກະທັດຮັດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ທ່ານຈະໃຈຮ້າຍ ໜ້ອຍ ລົງຖ້າທ່ານສາມາດຫາທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
ໃຊ້ເວລາ ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ທ່ານຮັກ. ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເຫດຜົນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍອາດແມ່ນວ່າທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານເກືອບບໍ່ມີເວລາ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງແລະສະ ເໝີ ໄປໃນສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ຢາກເຮັດ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານມັກແຕ້ມ, ອ່ານຫຼືແລ່ນ, ກຳ ນົດເວລາໃນຕາຕະລາງປະ ຈຳ ວັນຫຼືອາທິດຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດມັນ. ທ່ານຈະໃຈຮ້າຍ ໜ້ອຍ ລົງເພາະທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນຫລືແຮງບັນດານໃຈຈາກສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຊອກຫາສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະຫງົບສຸກ.
ຢ່າລືມກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຄຸ້ນເຄີຍກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ "ຫ້ອຍ" (ການລວມຕົວຂອງຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມໂກດແຄ້ນ). ຫລີກລ້ຽງຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ໂດຍການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ: ກິນອາຫານທີ່ມີໂປຕີນ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຫລາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວແລະຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຕໍ່າ. ຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງຕະຫຼອດມື້.
ໃຫ້ນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ. ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍທຸກໆຄືນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈທີ່ແຂງແຮງ. ການຂາດການນອນເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານໄດ້. ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບໃນສະຖານະການທີ່ຄຽດ.
- ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງຂອງອາຫານຫລືວິຖີຊີວິດເພື່ອປັບປຸງການນອນຫຼັບ. ທ່ານຍັງສາມາດລອງໃຊ້ຢານອນຫຼັບ.
ພະຍາຍາມຫົວເລາະໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງອຸກໃຈແທ້, ການຍິ້ມແຍ້ມແຈ່ມໃສອາດເປັນເລື່ອງຍາກ. ແຕ່ການຍິ້ມແລະຫົວເລາະໄດ້ສະແດງໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສົມດຸນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນ, ແລະການຫົວເລາະກໍ່ສາມາດປ່ຽນຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍ. ການໃຊ້ເວລາໃນການຫົວເລາະຫລາຍຂຶ້ນທຸກໆມື້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ຮ້າຍແຮງແລະຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕະຫລົກງ່າຍຂຶ້ນເຖິງແມ່ນວ່າສະຖານະການທີ່ບໍ່ດີກໍ່ຕາມ.
- ອ່ານເລື່ອງຕະຫລົກຫລືຊອກຫາ ໝູ່ ບາງຄົນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກຫລາຍຂື້ນເມື່ອອາລົມຂອງເຈົ້າຕົກລົງ. ທ່ານຍັງສາມາດລອງເບິ່ງເລື່ອງຕະຫລົກໄດ້.
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ການອ່ານປື້ມ. ການອ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງໄດ້ໄວ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານສຸມໃສ່ຄວາມເຂົ້າໃຈໃນສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງອ່ານ.
ພະຍາຍາມນອນຫລັບ. ການນອນຫລັບສາມາດຊ່ວຍຂັບໄລ່ຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານໄດ້ໄວ.