ເບິ່ງແລ້ວເປັນດາລາ ໜັງ ຜູ້ໃຫຍ່ - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີການເບິ່ງຄືກັບຮູບເງົາຜູ້ໃຫຍ່ຜູ້ໃຫຍ່ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ນັກສະແດງຮູບເງົາ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໃນຮູບຊົງທີ່ຫຼູຫຼາ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະຢາກເຮັດຕາມແບບຂອງພວກເຂົາເພື່ອສະແດງການອຸທອນທາງເພດຂອງທ່ານ. ກຸນແຈ ສຳ ຄັນໃນການເບິ່ງຄືກັບຄອມຄອມແມ່ນການເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະແດງອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຜູ້ຊາຍຫຼືຜູ້ຍິງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ດິນຟ້າເພື່ອປາກົດຕົວທີ່ມີສີສັນ.ນອກຈາກນີ້, ຈົ່ງຈື່ ຈຳ ທີ່ຈະເບິ່ງແຍງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານເບິ່ງສວຍງາມແລະຮຸ່ງເຮືອງ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ແຕ່ງຕົວຄ້າຍຄືກັບຮູບເງົາຄອມ

ສະແດງຊິ້ນສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານພົບວ່າມີຄວາມ ໜ້າ ກຽດທີ່ສຸດ. Pornstars ແມ່ນມີຊື່ສຽງໃນການນອນຢູ່ເທິງຕຽງ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາກໍ່ສະບາຍກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ສະແດງຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມວ່າງ. "ສະແດງຜິວໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດໃສ່ເສື້ອແຂນທີ່ບໍ່ມີແຂນເພື່ອສະແດງແຂນແຂງຂອງທ່ານ, ກະໂປງສັ້ນທີ່ເປີດເຜີຍຂາສັ້ນຂອງທ່ານ, ແລະເສື້ອຍືດເພື່ອສະແດງເຕົ້ານົມຮອບຂອງທ່ານ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ທ່ານສາມາດໃສ່ເສື້ອເປີດຫລືດ້ານເທິງຂອງພືດເພື່ອສະແດງທ້ອງຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານເປັນເພດຍິງ, ເລືອກເສື້ອຍືດ, ແຍກ, ສິ້ນສັ້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດໃສ່ຊຸດກະໂປງຫຼືເສື້ອຄຸມທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດດ້ວຍເຄື່ອງນຸ່ງສັ້ນ.
- ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ, ໃສ່ເສື້ອກັນ ໜາວ, ເສື້ອຍືດ, ຫລືເສື້ອເປີດ. ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດໃສ່ໂສ້ງໂສ້ງ, ໂສ້ງ, ໂສ້ງ, ຫຼືໂສ້ງທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜິວຫຼາຍ.
ຄວາມລັບ: ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອເບິ່ງຄ້າຍຄືກັບຄອມຄອມ. ຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈແມ່ນ ສຳ ຄັນກວ່າຕົວເລກ, ສະນັ້ນຈົ່ງ ໝັ່ນ ໃຈໃນສິ່ງທີ່ທ່ານມີ.
ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານ ໝັ້ນ ໃຈ. ເມື່ອເວົ້າເຖິງຄວາມດຶງດູດທາງເພດ, ຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈແມ່ນກຸນແຈແຫ່ງຄວາມ ສຳ ເລັດ. ເພື່ອຈະຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ, ໃຫ້ຊື້ເຄື່ອງຕູ້ເສື້ອຜ້າທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສິ່ງຂອງຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີທີ່ສຸດ. ຈາກນັ້ນ, ພຽງແຕ່ເລືອກທີ່ຈະໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສະ ເໜ່ ແລະສະບາຍ.
- ພະຍາຍາມທຸກໆເຄື່ອງນຸ່ງແລະພຽງແຕ່ຮັກສາຊຸດທີ່ເບິ່ງດີກັບທ່ານ.
- ທຸກໆມື້ກ່ອນອອກຈາກເຮືອນ, ເບິ່ງໃນກະຈົກເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຄືກັບມັນ, ໃຫ້ປ່ຽນເປັນແບບອື່ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງ.
ເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງພິເສດເພື່ອເບິ່ງທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈ. ເຖິງແມ່ນວ່ານັກສະແດງຮູບເງົາໃນໂຮງຮຽນມັດທະຍົມຕອນປາຍຫຼາຍຄົນນຸ່ງເຄື່ອງນຸ່ງ ທຳ ມະດາ, ຮູບເງົາຄອມພິວເຕີ້ບາງອັນຊ່ວຍໃຫ້ນັກສະແດງນຸ່ງຊຸດພິເສດ. ທ່ານສາມາດຕັດສິນໃຈແຕ່ງຕົວຖ້າທ່ານຢູ່ໃນເຫດການທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເບິ່ງສວຍງາມ, ຫຼືເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກ້າໃນຫ້ອງນອນ, ຫຼືໃນເວລາທີ່ທ່ານໄປເບິ່ງການສາຍຮູບເງົາຜູ້ໃຫຍ່. ຖ້າທ່ານມັກເສື້ອກັນ ໜາວ, ໃຫ້ທ່ານລອງເບິ່ງ. ເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງຮ້ອນແລະມີພະລັງ.
- ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ຍິງ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງຕົວເປັນນາງສາວຝຣັ່ງຫລືຕົວລະຄອນກາຕູນທີ່ມີເພດ ສຳ ພັນ.
- ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ຊາຍ, ທ່ານສາມາດໃສ່ຊຸດກິລາຫຼືກາງເກງກິລາສັ້ນ.
ໃສ່ສົ້ນສູງຖ້າທ່ານເປັນເພດຍິງ. ສົ້ນສູງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມດຶງດູດທາງເພດຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານດຶງ ໜ້າ ເອິກແລະກົ້ນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຍາວກວ່າ. ເລືອກເກີບສົ້ນສູງຄູ່ ໜຶ່ງ ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເດີນທາງສະດວກສະບາຍຕະຫຼອດມື້.
- ເກີບທີ່ມີສີ ໜັງ ເປັນຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານເບິ່ງຍາວຂື້ນ.
- ເກີບທີ່ມີຮູບຊົງແຫຼມເຊັ່ນ: ເສືອດາວຫລືຜິວງູສ້າງຄວາມມ່ວນຊື່ນ, ເຊັກຊີ່.
- Stilettos ຊ່ວຍເປີດເຜີຍຜິວ ໜ້າ ໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນ, ພວກເຂົາເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບການເບິ່ງທີ່ເຊັກຊີ່.
Hairstyling ທຸກໆມື້. ຊົງຜົມແບບໃດກໍ່ຕາມສາມາດເບິ່ງສວຍງາມໄດ້, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະມີຜົມຍາວ, ຊົງຜົມສັ້ນ, ຫລືຊົງຜົມ. ເລືອກຊົງຜົມທີ່ທ່ານມັກແລະໂອບໃບຫນ້າຂອງທ່ານ. ຈາກນັ້ນ, ກະກຽມຜົມຂອງທ່ານກ່ອນອອກໄປທຸກໆມື້.
- ຖ້າທ່ານມີຜົມຍາວ, ພະຍາຍາມເຮັດມັນເປັນ curls ໃຫຍ່.
- ສຳ ລັບຜົມສັ້ນ, ຕັດແບບທີ່ອ່ອນໆເພື່ອໃຫ້ມັນເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມສັບສົນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
- ຖ້າທ່ານມີ ໜັງ ຫົວ, ໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ກັບເງົາງາມ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ການແຕ່ງ ໜ້າ ແບບ Porn star

ເຮັດຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ຜິວກ່ອນການແຕ່ງ ໜ້າ. ເລືອກຜະລິດຕະພັນຄວາມຊຸ່ມຊື້ນທີ່ຖືກສ້າງຂື້ນ ສຳ ລັບຊະນິດຜິວຂອງທ່ານແລະດ້ວຍສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບກັນແດດ. ທາຊັ້ນຊັ້ນກາງໃນຊັ້ນໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານອ່ອນລົງແລະເຮັດໃຫ້ໂລຊັ່ນແຫ້ງປະມານ 2-3 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະ ດຳ ເນີນການຕໍ່ໄປ.
- ຄວາມຊຸ່ມຊື້ນຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຜິວນຽນນຸ້ມແລະຮັກສາໃຫ້ມັນສວຍງາມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງຮັກສາການແຕ່ງ ໜ້າ.
ໃຊ້ພື້ນຖານເພື່ອອອກສຽງຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ. ເລືອກພື້ນຖານທີ່ ເໝາະ ກັບໂຕນຜິວຂອງທ່ານ. ໃຊ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານຫລືດູດຊືມແຕ່ງ ໜ້າ ເພື່ອເຜີຍແຜ່ຄຣີມທົ່ວຜິວ ໜັງ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍດັງຂອງທ່ານແລະເຮັດວຽກຢູ່ດ້ານ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ຢ່າລືມທີ່ຈະເຜີຍແຜ່ຄຣີມໃຫ້ເປັນລະບຽບເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜິວພັນມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ.
- ຖ້າທ່ານມີສິວ, ໃຊ້ຝາປິດທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ 1 ໂຕນກວ່າຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານເພື່ອທາໃສ່ສິວຫຼັງຈາກໃຊ້ພື້ນຖານ.
ໃຊ້ chalk ເພື່ອສ້າງປະລິມານແລະຈຸດເດັ່ນ contour ໃບຫນ້າ. ເພື່ອໃຫ້ບໍລິມາດແກ່ໃບ ໜ້າ, ໃຫ້ໃຊ້ພື້ນຖານ ທຳ ມະດາກ່ອນ. ຈາກນັ້ນ, ນຳ ໃຊ້ພື້ນຖານທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາກວ່າ 1-3 ໂຕນກວ່າສຽງຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານໃສ່ບໍລິເວນບ່ອນທີ່ມີແສງແດດຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຈາກນັ້ນ, ນຳ ໃຊ້ຮາກຖານທີ່ມີ 2-3 ໂຕນເຂັ້ມກວ່າສີຜິວຢູ່ ໜ້າ ຜາກ, ວັດວາອາຮາມ, ແກ້ມແລະຄາງກະໄຕ. ຕໍ່ໄປ, ໃຊ້ໂຟມແຕ່ງ ໜ້າ ເພື່ອເຜີຍແຜ່ສີຂອງເສັ້ນຊາຍແດນໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບສາຍຕ່າງໆ. ສຸດທ້າຍ, ໃສ່ຈຸດເດັ່ນເລັກໆນ້ອຍໆພາຍໃຕ້ສາຍຕາ, ແກ້ມ, ແລະປາກເທິງ.
- ພື້ນຖານທີ່ເບົາກວ່າປົກກະຕິຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃສ່ແກ້ມ, ລະຫວ່າງ ໜ້າ ຜາກ, ບໍລິເວນດ້ານເທິງຂອງຕາຕາ, ຫລືຮີມເທິງ, ຢູ່ລະຫວ່າງຄາງ, ແລະຢູ່ກາງດັງ.
ຄວາມລັບ: ການປັ່ນປ່ວນແລະເຮັດໃຫ້ສົດໃສສາມາດສ້າງ ໜ້າ ຕາດ້ວຍແກ້ມທີ່ສູງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເບິ່ງທີ່ສົດໃສກວ່າ.
ດຶງດູດຄວາມສົນໃຈດ້ວຍຕາ ດວງຕາ, eyeliner, ແລະ mascara. ຮູບເງົາ Porn ເບິ່ງແຍງສາຍຕາຫລາຍກວ່າຮິມຝີປາກເພາະວ່າການແຕ່ງ ໜ້າ ຕາບໍ່ຄ່ອຍຍິ້ມໃນຮູບການນອນ. ເລືອກ eyeshadow ຊ້ໍາຫຼືໂລຫະເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕາຂອງທ່ານໂດດເດັ່ນ. ຈາກນັ້ນ, ແຕ້ມເສັ້ນຂົນຕາທີ່ມີກົ່ວ ດຳ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ດວງຕາຄົມຊັດ. ສຸດທ້າຍ, ໃຊ້ mascara ເພື່ອໃຊ້ຝາດ້ານເທິງແລະລຸ່ມ.
- ທ່ານສາມາດເລືອກລະຫວ່າງ mascara ສີ ດຳ ຫຼືສີນ້ ຳ ຕານ. ສີ ດຳ ຈະມີສີສັນສົດໃສກວ່າ, ແຕ່ສີນ້ ຳ ຕານເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເບິ່ງອ່ອນກວ່າໄວ.
- ໃຊ້ການແຕ່ງ ໜ້າ ຕາທີ່ມີຄວັນ ສຳ ລັບການເບິ່ງທີ່ລຶກລັບກວ່າ.
- ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມ່ານຕາມີສີເຂັ້ມ, ໃຊ້ຝຸ່ນຫຼາຍຊັ້ນເພື່ອໃຫ້ສີ ໜາ.
ໃຊ້ລິບສະຕິກທີ່ເປັນກາງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ທາລິບສະຕິກ. ເຖິງແມ່ນວ່າລິບສະຕິກສີແດງມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບຮູບລັກສະນະທີ່ເຊັກຊີ່, ລິບສະຕິກປາກເປົ່າແມ່ນມີຫຼາຍໃນຮູບເງົາຜູ້ໃຫຍ່ເພາະວ່າມັນມີຮອຍຍິ້ມ ໜ້ອຍ. ເລືອກຮົ່ມ 1-2 ໂຕນເຂັ້ມກວ່າສີປາກ ທຳ ມະຊາດຂອງທ່ານ. ທາລິບສະຕິກໃສ່ສົບຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນ ນຳ ໃຊ້ຊັ້ນຂອງຮີມສົບເພື່ອດຶງດູດຄວາມສົນໃຈໃຫ້ສົບຂອງທ່ານ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ເລືອກຮົ່ມສີແດງທີ່ຢູ່ໃກ້ກັບສີປາກ ທຳ ມະຊາດຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ສົບຂອງທ່ານມີສີສັນສົດໃສແລະໂດດເດັ່ນ.
- ຮີມສົບຈະເຮັດໃຫ້ສົບຂອງທ່ານຊຸ່ມຊື່ນ.
ຄວາມລັບ: ໃຊ້ລິບສະຕິກແທນທີ່ຈະເປັນລິບສະຕິກຖ້າທ່ານຕ້ອງການຍືດຍາວ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ໃຊ້ກະດຸມເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮີມສົບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຖີ້ມປາກກາແລະໃຊ້ສໍຂ້າງຂອງສີເພື່ອສ່ອງແສງ.
ສະຫມັກເອົາຂົນຕາປອມ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕາເບິ່ງຫນ້າປະທັບໃຈຫລາຍ. ການໃສ່ແວ່ນຕາປອມເຮັດໃຫ້ຕາຂອງເຈົ້າໃຫຍ່ແລະ ໜ້າ ປະທັບໃຈເຊິ່ງມັນຍັງເປັນວິທີການແຕ່ງ ໜ້າ ທຳ ມະດາຂອງນັກສະແດງຊັ້ນສູງ. ເລືອກຄູ່ຂອງຂົນຕາປອມທີ່ຖືກງອກເລັກ ໜ້ອຍ ໃນຕອນທ້າຍຫລືມີຄວາມຍາວແຕກຕ່າງກັນ. ຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ໃຊ້ກາວໃສ່ພື້ນຂອງຂົນຕາແລະໃຊ້ນິ້ວມືຫລືບິດເພື່ອຕິດໃສ່ກັບຂົນຕາ. ຖີ້ມຂົນຕາປອມໄວ້ປະມານ 30 ວິນາທີເພື່ອໃຫ້ພວກມັນຢູ່ໃນຕາ.
- ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຝຶກສອງສາມຄັ້ງເພື່ອໃຊ້ຂົນຕາປອມທີ່ສວຍງາມ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການປັບປຸງດ້ວຍການໃຊ້ຂົນຕາແຕ່ລະໃບ.
ທາສີພື້ນຜິວດ້ວຍການສີດແຮ່ເພື່ອຮັກສາການແຕ່ງ ໜ້າ. ການສີດພົ່ນພື້ນຫລັງແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນ, ແຕ່ມັນສາມາດຊ່ວຍແຕ່ງ ໜ້າ ໄດ້ຕະຫຼອດມື້, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເບິ່ງທີ່ສົດໃສ. ຫຼັງຈາກແຕ່ງ ໜ້າ ແລ້ວ, ໃຫ້ຂວດສີດປະມານ 10-15 ຊມຈາກໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ, ປິດຕາຂອງທ່ານ, ແລະສີດພົ່ນໃບຄ່ອຍໆທົ່ວ ໜ້າ ຂອງທ່ານ.
- ທ່ານສາມາດຊອກຫາພົ່ນສີດພົ່ນພື້ນຖານຢູ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງ ສຳ ອາງຫລື online.
- ຮູບເງົາຮູບເງົາຜູ້ໃຫຍ່ມັກໃຊ້ພົ່ນພື້ນຖານເພື່ອຮັກສາການແຕ່ງ ໜ້າ ຂອງພວກເຂົາຈາກການລອຍລົມໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາຖ່າຍ ທຳ.
ຄວາມລັບ: ຕົວເລືອກທີ່ລາຄາບໍ່ແພງກວ່າແມ່ນການໃຊ້ຜ້າປົກຜົມ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງການສູດດົມ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງຂອງປອດ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ເພື່ອໃຫ້ມີຮ່າງກາຍຄ້າຍຄືກັບຮູບເງົາຄອມ

ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ອີງໃສ່ທາດໂປຼຕີນທີ່ສົດແລະບໍ່ມີໄຂມັນ. ຮັບປະທານອາຫານທີ່ດີດ້ວຍສານອາຫານເພື່ອໃຫ້ຜິວພັນສົດໃສແລະແຂງແຮງ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ໃນອາຫານ, ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງການຮັບໃຊ້ຄວນຈະເປັນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ, 1/4 ຄວນຈະເປັນໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ແລະ 1/4 ຄວນຈະເປັນຄາໂບໄຮເດຣທີ່ສັບສົນ. ທ່ານສາມາດອາຫານວ່າງໃສ່ນົມ, ໄຂມັນ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ.
- ຕົວເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແມ່ນໄກ່, ໄກ່ງວງ, ປາ, ເຕົ້າຫອຍ, ທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກແລະນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ.
- carbs ທີ່ສັບສົນລວມມີຜັກແປ້ງແລະເມັດພືດທັງ ໝົດ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30-60 ນາທີຕໍ່ມື້ແລະ 5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດເພື່ອໃຫ້ຢູ່ໃນຮູບຮ່າງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະຮູ້ສຶກດີ. ເຮັດ Cardio ຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຂອງ cardio ໃນ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດເພື່ອເພີ່ມສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ສຳ ລັບຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມ, ໃຫ້ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍເຖິງ 60 ນາທີຕໍ່ມື້. ຈັດຕາຕະລາງອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນເພື່ອຮັກສາຈັງຫວະຂອງທ່ານ.
- ຍົກນໍ້າ ໜັກ 2-3 ມື້ຕໍ່ອາທິດເພື່ອສ້າງກ້າມແລະເຜົາໄຂມັນຫຼາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນ 24 ຊົ່ວໂມງກ່ອນມື້ທີ່ທ່ານຈະຍົກນ້ ຳ ໜັກ.
- ເຮັດ cardio 5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດເພື່ອໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບທີ່ ເໝາະ ສົມ.
ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ເພື່ອເພີ່ມເຂົ້າໃນໂປແກມ:
ກະເພາະອາຫານ: ເຮັດ abs ແລະ plank ສໍາລັບ "ທໍາລາຍ" ຫົກຊອງ abs ແລະແບນ abs.
ກ້າມເນື້ອເອິກ: ຍູ້ເບາະ, ກົດເກົ້າອີ້, ບີບອັດ ໜ້າ ເອິກ (ນ້ ຳ ໜັກ ລີດຕໍ່ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ) ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີເອິກທີ່ ແໜ້ນ ໜາ. ແມ່ຍິງທີ່ຕ້ອງການໃຫ້ນົມໃຫຍ່ຄວນສຸມໃສ່ກ້າມເນື້ອເອິກ ໜ້ອຍ ລົງ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍແຂນ: ຫ້າມຍູ້, ຍົກແຂນ, ກົບ, ແລະຍົກແຂນຈະຊ່ວຍສ້າງແລະຍົກແຂນຂອງທ່ານ.
ອອກກໍາລັງກາຍຂາ: ການກົ້ມຂາບ, ໂດດ, ກຳ ແພງ, ແລະການເຕະກົ້ນຈະຊ່ວຍພັດທະນາກ້າມເນື້ອສ່ວນ ໜ້າ ຂອງຂາແລະກ້ຽງ.
ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີນດຸນເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆອາທິດຫລືສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ນັບຕັ້ງແຕ່ຜິວຫນັງຈະຖືກເປີດເຜີຍຫຼາຍ, ທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງລຽບແລະເງົາງາມ. ສຳ ລັບຜິວທີ່ດີກວ່າ, ລ້າງອອກກ່ອນອາບນ້ ຳ. ສັງເກດບໍລິເວນທີ່ຫຍາບຄາຍເຊັ່ນ: ແຂນສອກ, ຫົວເຂົ່າ, ແລະຂໍ້ຕີນ. ຈາກນັ້ນລ້າງອອກດ້ວຍນ້ ຳ ອຸ່ນແລະສືບຕໍ່ອາບນ້ ຳ.
- ທ່ານສາມາດຊື້ເຄື່ອງຂູດຮ່າງກາຍໃນຮ້ານຫລື online. ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດຜະລິດເອງໂດຍໃຊ້ສ່ວນປະກອບໃນເຮືອນຄົວ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ປະສົມນ້ ຳ ມັນ almond ສ່ວນ ໜຶ່ງ, ນ້ ຳ ຕານສີນ້ ຳ ຕານ ໜຶ່ງ ສ່ວນແລະພື້ນທີ່ກາເຟສ່ວນ ໜຶ່ງ ເພື່ອສ້າງຂີ້ເຫຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງ.
ສະຜົມຫລືຕັດຜົມເທິງ ໜ້າ ຫລືຜົມຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອໃຫ້ເບິ່ງທີ່ສະອາດ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດທົດລອງເບິ່ງຮູບແບບ ທຳ ມະຊາດ, ນັກສະແດງຜູ້ໃຫຍ່ ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນຜົມໃນຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລຽບຄືກັນກັບພວກມັນ, ໃຫ້ໃຊ້ມີດຕັດຫລືມີດຕັດເພື່ອ ກຳ ຈັດຂົນຂອງຮ່າງກາຍ. ທ່ານສາມາດທົດລອງໃຊ້ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ສໍາລັບເດັກຍິງ, ເອົາຜົມອອກພາຍໃຕ້ແຂນແລະຂາເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກມັນລຽບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕັດຫຼືຕັດໂກນບໍລິເວນທີ່ໃສ່ກັບຊາຍ.
- ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ, ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະຕັດຜົມຫລືຕັດຜົມຂອງທ່ານຖ້າວ່າມັນ ໜາ ເກີນໄປ, ແຕ່ວ່ານັກຮຽນໃນໂຮງຮຽນສູງມີຂົນ. ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດຕັດໂສ້ງຂອງທ່ານຫຼືຕັດຜົມໃຫ້ສະອາດ.
ຜິວສີນ້ ຳ ຕານເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜິວຂາວຂາວຂື້ນ. ນັກສະແດງໃນໂຮງຮຽນມັດທະຍົມມັກຈະເລືອກທີ່ຈະແຕ່ງຕົວເປັນ ໜັງ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະຕ້ອງການສີນ້ ຳ ຕານຖ້າທ່ານມີຜິວທີ່ຍຸດຕິ ທຳ. ສຳ ລັບການຍ້ອມສີຜິວທີ່ປອດໄພ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ສີຍ້ອມສີຊົ່ວຄາວ ສຳ ລັບຮູບຮ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ເລືອກ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງທີ່ມີສີຍ້ອມຜິວທີ່ເປັນໂຕນບາງສີເຂັ້ມກວ່າຜິວ ທຳ ມະຊາດຂອງທ່ານແລະ ນຳ ໃຊ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ເປັນສີນ້ ຳ ຕານເຫຼື້ອມ.
- ຖ້າທ່ານມີຜິວຂາວຫຼາຍ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການສີສຽງຂະ ໜາດ ກາງ.
- ຖ້າທ່ານມີຜິວຫນັງທີ່ມີສີຜິວແລ້ວ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ສີຍ້ອມຜ້າທີ່ຊ້ໍາເພື່ອເບິ່ງຜິວຫນັງທີ່ອ່ອນກວ່າ.
- ຖ້າທ່ານມີຜິວສີ ດຳ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ສີຍ້ອມສີເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານສົດໃສ.
ປົກປິດສິວໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍຜົງແຕ່ງ ໜ້າ, ການເຄືອບຜົງ, ສີດແຮ່. ເລືອກພື້ນຖານທີ່ມີສຽງທີ່ມີສີດຽວກັນກັບຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນໃສ່ພື້ນຖານທີ່ບາງໆກວ່າຜີວ ໜັງ ເພື່ອປົກປິດ. ຕໍ່ໄປ, ໃຊ້ເຄືອບຜົງທີ່ບໍ່ມີສີໃສ່ມັນ. ສຸດທ້າຍ, ໃຊ້ຊັ້ນລັອກຂອງພື້ນຖານເພື່ອໃຫ້ການແຕ່ງ ໜ້າ ມີຄວາມຍືນຍົງ.
- ເມື່ອທ່ານພ້ອມທີ່ຈະ ກຳ ຈັດເຄື່ອງແຕ່ງ ໜ້າ, ໃຫ້ໃຊ້ວິທີການແຕ່ງ ໜ້າ ພິເສດເພື່ອ ກຳ ຈັດມັນອອກຈາກຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢູ່ໃນຮູບເງົາ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ເພື່ອເບິ່ງຄືກັບນັກສະແດງ, ດຽວກັນ ສຳ ລັບງານລ້ຽງຫລືການສະແດງ.
ຈືຂໍ້ມູນການ, ຮູບລັກສະນະຄ້າຍຄືດາວຄອມສາມາດດຶງດູດຄວາມສົນໃຈທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແຮງບັນດານໃຈເພີ່ມເຕີມ ສຳ ລັບຮູບແບບນີ້, ໃຫ້ກວດເບິ່ງຮູບພາບຂອງນັກສະແດງຮູບເງົາຜູ້ໃຫຍ່ໃນອິນເຕີເນັດ.