ກາຍເປັນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ - ຄໍາແນະນໍາ

ວິດີໂອ: Как стать монстром #1 Первый взгляд Carrion

ເນື້ອຫາ

ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຊີ້ ນຳ ທ່ານໃນຂະນະທີ່ເຮັດສາຍແຂນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຫຍັງ, ການບາດເຈັບສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້. ຫ້ອງສອນສິລະປະຫັດຖະ ກຳ ແລະການເຕັ້ນແອໂລບິກສ່ວນໃຫຍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຜູ້ສອນທີ່ເປັນແບບຢ່າງທີ່ດີ. ທ່ານຄວນຊອກຫາຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ.

ຢ່າລືມເຮັດການເຄື່ອນໄຫວເປັນປົກກະຕິທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍືດ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃນແບບທີ່ສົມດຸນ. ຖ້າທ່ານຍືດກ້າມດ້ານຊ້າຍຂອງທ່ານ, ຢ່າລືມເຮັດຄືກັນກັບເບື້ອງຂວາ. ຖ້າທ່ານຍືດກ້າມຂອງທ່ານກ່ອນ, ຢ່າລືມຍືດກ້າມຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າກ້າມບໍ່ເຄັ່ງຕຶງເລັກ ໜ້ອຍ, ການກະ ທຳ ທີ່ທ່ານເຮັດຈະບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມແຫນ້ນແຫນ້ນ.

ຍືດທຸກໆມື້ (ຢ່າງ ໜ້ອຍ 10 ຫາ 15 ນາທີ) ດ້ວຍຄວາມຮຸນແຮງທີ່ເພີ່ມຂື້ນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢາກໃຫ້ເຮົາງົງ. ໝາຍ ເຫດ, ເຈົ້າບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບຄືນໄດ້. ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະດັບທີ່ທ່ານສະບາຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ (ໄລຍະເວລາ, ລະດັບການຍືດ, ຫຼືທັງສອງຢ່າງ).

ໃນເວລາທີ່ເຮັດເສື້ອຍືດ, ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍຄືກັບເສື້ອຍືດແລະກາງເກງສັ້ນຫລືເສື້ອຍືດທີ່ ແໜ້ນ ໜາ.
ອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດ. ວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນການກະໂດດໂດດຂັ້ນກາງ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແລະຍົກສູງທັນທີແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍແລະສາມາດ ທຳ ຮ້າຍໃຜ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ລຽບງ່າຍ, ຈາກນັ້ນກ້າວຕໍ່ໄປສູ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍາກກວ່າ.

ໂຄສະນາ

ສ່ວນຕໍ່ໄປຈະສອນທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການຍືດຂາເຕັມທີ່ຂັ້ນພື້ນຖານແລະ ເໝາະ ສົມ. ລະມັດລະວັງ, ເຮັດວຽກຊ້າໆເພື່ອ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນການເຄື່ອນໄຫວກ່ອນທີ່ຈະບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ ກວ່າເກົ່າ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 9: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂະຫຍາຍບ່າ

ຫັນລ້ຽວແຂນຂອງທ່ານໄປທົ່ວເອິກຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ໃຊ້ອີກແຂນ ໜຶ່ງ ຂອງທ່ານຈັບມັນໄວ້ໃນທ່າທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກເຈັບປວດແລະຖືມັນປະມານ 5 ຫຼື 10 ນາທີຕໍ່ມື້. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 9: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດກ້າມຫຼັງ

ຕ້ອງສັງເກດເບິ່ງຢ່າງລະມັດລະວັງແລະມີສະຕິລະວັງຕົວໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັງ. ເຮັດວຽກຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆ; ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້, ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງ.
ປະຕິບັດການສະແດງຫລັງ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າການຕິດຂົວ. ລະວັງຢ່າໃຫ້ມັນເຮັດເກີນໄປ! ເມື່ອຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຂົວ, ທ່ານຈະກົດດັນໃສ່ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມລວບລວມຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນແລະຍືດ. ຢ່າກົດດັນຕີນຂອງທ່ານ!
- ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ ໜ້າ ຫຼັງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່າຂອງບ່າເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານຢູ່ທາງ ໜ້າ ຫຼືກົງກັບແຂນຂອງທ່ານ.
ດຳ ເນີນການແກວ່ງເບົາ ໆ . ຢືນກົງກັບມືຂອງທ່ານຂະຫນານກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆ ໝຸນ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກຂ້າງຂ້າງ.
ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຍືດເຍື້ອຄືກັບງູຫລືປະທັບຕາ. ນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນແລະໃຊ້ແຂນຂອງທ່ານຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນເພື່ອຍືດຄືກັບງູຫຼືປະທັບຕາ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 9: ອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດກ້າມເນື້ອຂາ

ນັ່ງລົງຄືກັບວ່າທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍືດຕົວຫລັງ, ແຕ່ເທື່ອນີ້ຂາຂອງທ່ານຄວນຕັ້ງຊື່ຢູ່ທາງ ໜ້າ ທ່ານ.
- ຍືດຫົວເຂົ່າ. ຢ່າກົ້ມຫົວຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ໃບຫນ້າຂອງທ່ານຄວນຈະຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າ.
- ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຍັງຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຄໍ; ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບຢູ່ຄໍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານສາມາດຍືດແລະກົ້ມຫົວຂອງທ່ານໄວ້ໃກ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
ທ່ານຍັງສາມາດນັ່ງດ້ວຍຂາຂອງທ່ານຊື່ໆແລະດຶງຂາຂວາຂອງທ່ານໄປຂາຊ້າຍຂອງທ່ານຫຼາຍໆຄັ້ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ເຮັດຄືກັນກັບຂາຊ້າຍ.
ຂາແມ່ນກວ້າງເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້ແຕ່ຄວນລະວັງປະມານ 4 ນາທີຕໍ່ມື້. ຖ້າທ່ານມີປະສົບການແລະສາມາດກະຈາຍຂາຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນເຮືອນ, ໃຫ້ເອົາ ໝອນ ນ້ອຍແລະວາງມັນໄວ້ພາຍໃຕ້ຂາດຽວເພື່ອປັບປຸງການຍືດ.
ປະຕິບັດການຍືດຕົວຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງ ໜ້າ ເພື່ອເຂົ້າຫາຕີນຂອງທ່ານ.
- ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານຈະນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນແລ້ວນັ່ງລົງ.
- ຍືດຍາວໃຫ້ເຂົ້າເຖິງຕີນຂອງທ່ານ.
- ໃບ ໜ້າ ກຳ ລັງປະເຊີນ ໜ້າ ເຂົ່າແລະຍັງຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ປະມານ 20 - 30 ວິນາທີ.
ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຍືດເຍື້ອຄືກັບຜີເສື້ອ. ນັ່ງກັບຂາຂອງທ່ານຂ້າມແລະຕີນຂອງທ່ານແຕະ nhaur ຫຼັງຈາກນັ້ນດຶງຂາຂອງທ່ານເຂົ້າໃກ້ທ່ານ.
ເຮັດປອດ. ຄູ້ເຂົ່າ, ກ້າວ ໜຶ່ງ ກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ, ຕີນເບື້ອງ ໜຶ່ງ ເພື່ອໃຫ້ຂາຂອງທ່ານເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕໍ່າລົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຂາເບື້ອງ ໜ້າ ຊື່.
ເຮັດການນັ່ງທີ່ມີການແຜ່ລາມຂາ. ກະຈາຍຂາຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ. ຄ່ອຍໆຍັບຊ້າຍແລະຂວາແຕ່ຍັງນັ່ງຢູ່. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 5 ຂອງ 9: ອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມເນື້ອຂາ

ບີບຕົ້ນຂາຮ່ວມກັນ.
- ຖື ຕຳ ແໜ່ງ ປະມານ 5 ນາທີ. (ຖ້າມັນຮູ້ສຶກວ່າດົນເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 2 ນາທີແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາ.)
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 6 ຂອງ 9: ອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດກ້າມເນື້ອນິ້ວມື

ມັດນິ້ວມືອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆເປີດນິ້ວມື.
- ຍືດນິ້ວມືຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ປະມານ 1 ນາທີ.
- ເຮັດຊ້ ຳ ອີກໃນອີກດ້ານ ໜຶ່ງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງໂຣກ tunnel carpal.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 7 ຂອງ 9: ອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດກ້າມເນື້ອຂໍ້ຕີນ

ໝຸນ ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານໃນຮູບຮ່າງຫຼືຮູບແບບໃດ (ເຊັ່ນ: ແກວ່ງແລະຮ້ອງ). ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 8 ຂອງ 9: ອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດແຂນຍາວ

ນັ່ງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງອ່ານປື້ມ.
- ວາງມືຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານຫັນ ໜ້າ ທ່ານ, ຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງປະເຊີນ ໜ້າ ຢູ່ ໜ້າ ເວລາພັກຜ່ອນ.
ຫຼັງຈາກເຮັດສິ່ງຂ້າງເທິງ, ທ່ານຍັງສາມາດຫັນມືຂອງທ່ານໄປໃນທິດທາງໃດກໍ່ຕາມ (ບໍ່ວ່ານິ້ວມືຂອງທ່ານຈະຫັນ ໜ້າ ໄປຂ້າງ ໜ້າ ຫຼືດ້ານຫຼັງ). ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 9 ຂອງ 9: ການເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈບໍລິສຸດ

ຝຶກສະມາທິສະມາທິ. ນອກ ເໜືອ ຈາກການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວຕໍ່ການຍືດກ້າມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍືດຍຸ່ນ, ພວກເຮົາກໍ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ການຝຶກອົບຮົມພາຍໃນຮ່າງກາຍ. ເພາະວ່າສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍພາຍໃນແລະພາຍນອກມີຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ໃກ້ຊິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂດຍເອົາໃຈໃສ່, ທ່ານຈະເຂົ້າເຖິງຕົວເອງພາຍໃນຂອງທ່ານເອງ.
- ການຝຶກສະມາທິໃນຈິດໃຈ ໝາຍ ເຖິງການສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຫລືຮູ້ສຶກພະລັງງານພາຍໃນຮ່າງກາຍ.
- ການຝຶກສະມາທິບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເບົາບາງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສັງເກດເຫັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ຕົວ.
- ລອງເຮັດສິ່ງນີ້: ສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໃສ່ບ່າຫລືມືຂອງທ່ານຈາກດ້ານໃນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຍຶດ ໝັ້ນ ຢູ່ໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ. ຈາກບ່ອນນັ້ນ, ປ່ຽນຈຸດສຸມຂອງທ່ານໄປສູ່ພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຮູ້ສຶກເຕັມທີ່. ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະບາຍບໍ?
- ຖ້າຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍສະເພາະ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າສູນຍາກາດມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແລະຮັກສາຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານຕໍ່ພະລັງງານພາຍໃນຂາ.
- ຢ່າປະຕິເສດຫລືຍອມຮັບເອົາສິ່ງໃດເລີຍ. ກະລຸນາປະສົບການ. ຮຽນຮູ້ວິທີການນັ່ງສະມາທິແລະສຸມໃສ່ປະຈຸບັນເພື່ອລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ.
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ທ່ານຕ້ອງການເວລາທີ່ຈະມີຮ່າງກາຍເສີມ. ມີຄວາມອົດທົນໃນການຄາດ ໝາຍ ຄວາມກ້າວ ໜ້າ; ຫຼັງຈາກປະມານຫນຶ່ງອາທິດທ່ານຈະສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງເລັກຫນ້ອຍແລະຫຼັງຈາກເດືອນທ່ານຄວນເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສັງເກດເຫັນ. ມື້ ໜຶ່ງ, ການອີ່ມຕົວບໍ່ແມ່ນເລື່ອງໃຫຍ່. ສູ້!
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍືດອອກ ກຳ ລັງກາຍປະມານ 10 ຫາ 15 ນາທີ. ຈາກນັ້ນເພີ່ມປະລິມານການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີຂື້ນ. ທ່ານຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ.
ຫ້ອງທີ່ອົບອຸ່ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍກ້າມ. ເປີດເຄື່ອງເຮັດຄວາມຮ້ອນເມື່ອຫ້ອງເຢັນເກີນໄປ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານຮ້ອນຂຶ້ນ; ວາງແຜ່ນເຮັດຄວາມຮ້ອນໃສ່ບໍລິເວນທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍືດຍາວພາຍຫຼັງ 10 ນາທີແຕ່ຢ່າລືມໃສ່ນ້ ຳ ກ້ອນຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດລົງ.
ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາຍ່າງໄວ, ໂດດຫລືແລ່ນເພື່ອເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຊ່ວຍ ໝຸນ ວຽນເລືອດກ່ອນທີ່ຈະເຮັດການຍືດອອກ.
ພັດທະນາຂະບວນການໃນການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທຳ ອິດທ່ານຈະຍືດກ້າມເນື້ອແຂນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າມຂາແລະພາກສ່ວນອື່ນໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະປ່ຽນ ລຳ ດັບຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.
ກະລຸນາຮັກສາສະພາບປອດໄພໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ.ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍືດເຍື້ອແມ່ນການເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະຄວາມອົດທົນ, ບໍ່ໃຫ້ກ້າມເນື້ອຈີກຂາດແລະອົດທົນກັບຄວາມເຈັບປວດທີ່ຮ້າຍແຮງ.
ຢ່າລືມເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້ແລະຢ່າຍອມແພ້! ການເບິ່ງຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ເປັນຮູບບູຊາກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນວ່າຜູ້ທີ່ເຄີຍເຮັດກະເປົາ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້ໃຫ້ຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຝຶກອົບຮົມງ່າຍຂຶ້ນ.
ອົບອຸ່ນສະເຫມີກ່ອນທີ່ຈະຍືດ.
ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຈັບມືຂອງທ່ານໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຍືດຕົວຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນແຕ່ລະມື້ໂດຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກົ້ມຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍຶດ ໝັ້ນ ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ. ຄ່ອຍໆ, ທ່ານຈະເຫັນການປັບປຸງ.
Ballet ກໍ່ແມ່ນວິທີ ໜຶ່ງ ເພື່ອປັບປຸງຄວາມອົດທົນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍທົດລອງວິຊາດັ່ງກ່າວມາກ່ອນ, ທ່ານສາມາດລົງທະບຽນຮຽນ ສຳ ລັບນັກຮຽນບໍາ.
ການຊີ້ ນຳ ແມ່ນ ຈຳ ເປັນເມື່ອທ່ານເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ທຳ ອິດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວິທີ, ໃຫ້ເຮັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຫລືຢຸດ.
ໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດກ້າມເນື້ອ, ຢ່າລືມດື່ມນ້ ຳ. ນ້ ຳ ເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຢ່າລືມທີ່ຈະໃສ່ເກີບ; ຖ້າທ່ານຂ້າມຂັ້ນຕອນນີ້, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
ຢ່າສືບຕໍ່ຍືດຍາວຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດ. ນີ້ສາມາດຈີກຂາດກ້າມ.
ຢ່າພະຍາຍາມເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ເຂົ້າໃຈວ່າຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ຖືກຕ້ອງຫຼືເຮັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕ້ອງການການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງຜູ້ອື່ນ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
ທ່ານບໍ່ຄວນສູບຢາຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຍືດ. ການສູບຢາເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໃນຮ່າງກາຍທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍເຊິ່ງສາມາດຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າເມື່ອທ່ານຍືດຕົວ.
ແມ່ນຂື້ນກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ່ານເຮັດ, ການຍືດກ້າມເກີນສາມາດສົ່ງຜົນໃນສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ກະດູກຫັກຫລືກະດູກຫັກ.
ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຝຶກຊ້ອມອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ຫຼັງຈາກມີອາການບາດເຈັບ, ໃຫ້ປຶກສາແພດຫຼືຄູຝຶກເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຝຶກເພື່ອໃຫ້ໄດ້ດີກວ່າເກົ່າ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃນບໍລິເວນໃດ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານ ກຳ ລັງຍືດຍາວເກີນໄປ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫລຸດຄວາມແຮງແລະໃຊ້ ກຳ ລັງແຮງ ໜ້ອຍ ລົງ.
ລະມັດລະວັງໃນເວລາທີ່ການສ້າງ stretches ຂອງທ່ານເອງ. ນີ້ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ ສຳ ລັບຄົນທີ່ບໍ່ຮູ້!
ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຍືດກ້າມເນື່ອງຈາກຄວາມອ່ອນເພຍ, ກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ, ຫຼືບາດເຈັບ. ຢ່າລໍຖ້າໃຫ້ສິ່ງນີ້ສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍຕົວເອງ.
ຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ມີອາການທ້ອງຜູກໃນເວລາທີ່ການຍືດມັນເພາະວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຫຼາຍ.
ຢ່າປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອເມື່ອທ່ານຂາດສານແຄວຊ້ຽມເພາະທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ກະດູກຂອງທ່ານ ທຳ ລາຍໄດ້ງ່າຍ.
ເດັກນ້ອຍຕ້ອງມີການຊີ້ ນຳ ຈາກຜູ້ທີ່ມີປະສົບການກ່ອນທີ່ຈະ ດຳ ເນີນການເຄື່ອນໄຫວໃດໆທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
ເຊື່ອສະ ເໝີ ວ່າທ່ານເປັນຄົນເກັ່ງ.