ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ

ເນື່ອງຈາກວ່າທຸກຄົນເບິ່ງຄືວ່າຈະສະມຸດກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຮູ້ວິທີການຮັບນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງປອດໄພແລະປອດໄພ. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ - ການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ແມ່ນເປັນໄປໄດ້ທັງ ໝົດ ຖ້າທ່ານຕັ້ງໃຈວາງແຜນແລະຕິດຢູ່ກັບມັນ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ກິນເພື່ອຮັບນໍ້າ ໜັກ

1. 

   ເພີ່ມພະລັງງານໃນອາຫານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານແຕ່ງກິນ, ຄິດກ່ຽວກັບວິທີຕ່າງໆເພື່ອເພີ່ມພະລັງງານໃນອາຫານ. ເຈົ້າສາມາດເອົາຊິ້ນເນີຍແຂງມາແຊນວິດໄດ້ບໍ? ຕື່ມໄຂ່ທີ່ ໜື້ງ ໃສ່ແກງຮ້ອນບໍ? ສີດນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກໃສ່ຜັກຫລືຫົດແກ່ນ, ແກ່ນຫລືເນີຍໃສ່ສະຫຼັດບໍ?

   

   
   

   Claudia Carberry, RD, MS

   ນັກໂພຊະນາການ Claudia Carberry ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການທີ່ມີໃບອະນຸຍາດທີ່ຊ່ຽວຊານໃນການຜ່າຕັດປ່ຽນ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະການໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ດ້ານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Arkansas Medical Science. ນາງເປັນສະມາຊິກຂອງ Arkansas Institute of Nutrition ແລະ Dietetics. Claudia ໄດ້ຮັບ MS ໃນໂພຊະນາການຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Tennessee Knoxville ໃນປີ 2010.

   

   Claudia Carberry, RD, MS
   ນັກໂພຊະນາການ

   Claudia Carberry, ທີ່ປຶກສາດ້ານໂພຊະນາການທີ່ມີໃບອະນຸຍາດກ່າວວ່າ: “ ອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ເພີ່ມໄຂມັນເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ມັນຫລືມັນເບີເຂົ້າໃນອາຫານ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ. "

2. 

   
   
   ສະສົມອາຫານຫວ່າງທີ່ມີໄຂມັນສູງ. ໄຂມັນແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງອາຫານຂອງທ່ານ, ແລະການບໍລິໂພກມັນສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີຕໍ່ການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ. ກິນ ໝາກ ໄມ້, ແກ່ນແລະເມັດ ໝາກ ໄມ້. ທົດລອງໃຊ້ຊີດຊີດສົດແລະເຄັກຫລື ໝາກ ໄມ້ສົດແລະນົມສົ້ມ. ຊອດ Hummus ແມ່ນດີຫຼາຍທີ່ຈະກິນເຂົ້າຈີ່ຫລືຜັກ. ນ້ ຳ ມັນເບີແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກ້ຽງ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານແຄລໍຣີ່ຂອງທ່ານ. ໝາກ ກອກແລະເນີຍແຂງຈະໄປໄດ້ດີຖ້າທ່ານມັກລົດຊາດທີ່ອຸດົມສົມບູນ.
   • ເກັບຮັກສາເຄື່ອງເທດເຊັ່ນ guacamole, tapenade, pesto, ແລະ hummus ໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍ.
   • ເອົາແຖບ nutmeg ສອງສາມຢ່າງມາໃຊ້ເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຢາກຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານອອກໄປ.

3. 

   
   
   ດື່ມນົມແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີພະລັງງານສູງອື່ນໆ. ການດື່ມນ້ ຳ ແມ່ນດີ, ແຕ່ນ້ ຳ ກໍ່ສາມາດຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການດື່ມໃນຂະນະທີ່ທ່ານກິນເຂົ້າ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມລວມເອົາເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີພະລັງງານເຊັ່ນນົມ, ນ້ ຳ ນົມກ້ຽງແລະສັ່ນ.
   • ດື່ມນົມທີ່ມີໄຂມັນແທນນົມທີ່ມີໄຂມັນ.
   • ຕື່ມເນີຍຖົ່ວດິນຫລືຜົງໂປຕີນໃຫ້ກ້ຽງແລະກ້ຽງ.
   • ນົມມາຈາກພືດເຊັ່ນນົມພ້າວແລະນົມຖົ່ວດິນແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະແຊບ.
   • ລອງດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສານອາຫານພື້ນເມືອງທີ່ມີຊື່ສຽງທົ່ວໂລກ. Kefir, horchata, chia fresca, lassi, misugaru, ແລະ telba ລ້ວນແຕ່ມີພະລັງງານແລະທາດໂປຼຕີນສູງ.
   • ດື່ມນ້ ຳ ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າອື່ນໆຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ.

4. 

   ກິນໂປຣຕີນ. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ. ຊີ້ນແດງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງກ້າມເນື້ອ. Salmon ໃຫ້ພະລັງງານແລະໄຂມັນທີ່ດີຫຼາຍ. ໂຍເກີດຍັງມີທາດໂປຼຕີນສູງ.
   • ນໍ້າມັນປາຊະນິດອື່ນກໍ່ອາດຈະຊ່ວຍທ່ານເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ໄດ້. ທ່ານຄວນເກັບມ້ຽນແລະປາທູກະປinອງໄວ້ໃນຕູ້ຄົວ.
   • legumes ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງ.
   • ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າມັນຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນພຽງພໍ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານເສີມຄືກັບໂປຣຕີນ whey (ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey).

5. 

   ກິນຜັກທີ່ມີພະລັງງານ. ແທນທີ່ຈະເປັນຜັກຊີແລະຜັກທີ່ອຸດົມດ້ວຍນ້ ຳ ອື່ນໆ, ກິນຜັກທີ່ມີແຄລໍຣີ່. ອາໂວກາໂດມີໄຂມັນທີ່ດີແລະງ່າຍຕໍ່ການປຸງແຕ່ງ. ຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງເຊັ່ນ: ມັນຝະລັ່ງ, ມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ສາລີແລະສາລີຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ໄດ້.
   • ໝາກ ໄມ້ເຊັ່ນ: ໝາກ ກ້ວຍ, ໝາກ ບູລີ, ໝາກ ອະງຸ່ນແລະ ໝາກ ມ່ວງສາມາດໃຫ້ພະລັງງານແລະເສັ້ນໃຍ.

6. 

   ກິນເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງແມ່ນມີສານອາຫານແລະພະລັງງານສູງກ່ວາທັນຍາພືດປຸງແຕ່ງ. ເພີດເພີນກັບເຂົ້າຈີ່ກັບມັນເບີ, ນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ມັນເບີຖົ່ວດິນຫລືມັນເບີແລະງາແລະນ້ ຳ ເຜິ້ງ.

7. 

   ຂອງຫວານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນອີງໃສ່ອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານສູງ, ມັນຈະບໍ່ເຈັບປວດທີ່ຈະກິນຫວານໃນບາງຄັ້ງຄາວ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການຮັກສາຕົວທ່ານເອງກັບເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກຫລືຄີມກ້ອນເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ຖ້າທ່ານຢາກກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທຸກໆຄືນ, ທົດລອງສ່ວນນ້ອຍໆແລະເລືອກເອົາທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ: ຊັອກໂກແລັດເຂັ້ມ, ນົມສົ້ມທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍເມັດພືດແລະ ໝາກ ໄມ້ທັງ ໝົດ, ສ່ວນປະສົມຂອງ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ທຸກຊະນິດທີ່ຜະລິດຈາກເມັດພືດທັງ ໝົດ.

8. 

   ກິນອາຫານໃຫ້ຫຼາຍ. ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາສາມາດກິນໄດ້ໄວ. ວິທີແກ້ໄຂບັນຫານີ້ແມ່ນການກິນອາຫານໃຫ້ຫຼາຍ. ທ່ານຄວນພະຍາຍາມຈັດຕາຕະລາງອາຫານນ້ອຍໆ 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ແທນທີ່ຈະພຽງ 3 ຄາບ. ກິນອາຫານຫວ່າງລະຫວ່າງອາຫານ.
   • ກິນອາຫານຫລືອາຫານຫວ່າງກ່ອນນອນ. ກິນກ່ອນນອນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບນໍ້າ ໜັກ ໄດ້.
   ໂຄສະນາ

ພາກທີ 2 ຂອງ 3: ການສ້າງມວນກ້າມເນື້ອ

1. 

   ສ້າງກ້າມເນື້ອດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງ. ກ້າມແມ່ນ ໜັກ ກວ່າໄຂມັນ, ສະນັ້ນທ່ານຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ເມື່ອທ່ານສ້າງກ້າມເນື້ອ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໃຫ້ ກຳ ລັງແຮງຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຄອກເຂົ່າ, ຫົວເຂົ່າແລະບ່ອນນັ່ງລ້າໆແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດຢູ່ເຮືອນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຍົກນ້ ຳ ໜັກ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ອົບອຸ່ນ, dumbbells, ຫລືແຖບຍືດຍາວ.
   • ຖ້າທ່ານມັກຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ໃນເຄື່ອງ.
   • ລົງທະບຽນຮຽນ ສຳ ລັບຊັ້ນ Pilates.
   • ລົງທະບຽນເຂົ້າຫ້ອງຮຽນຫລືເບິ່ງວິດີໂອກ່ຽວກັບການມອບ ໝາຍ ກ່ອນເລີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ ໃໝ່.
   • ຢ່າລືມຢ່າຢຸດຖ້າມັນເຈັບ. ຄວາມເຈັບປວດແມ່ນສັນຍານວ່າທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

2. 

   ອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກປົກກະຕິຈະບໍ່ສ້າງກ້າມໃຫ້ໄວເທົ່າກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ສົມດຸນຕາຕະລາງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Cardio ຊ່ວຍເສີມສ້າງຫົວໃຈໃຫ້ແຂງແຮງ, ປັບປຸງຫຼືຄວບຄຸມສະພາບການ ຊຳ ເຮື້ອບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງຫລືໂຣກເບົາຫວານແລະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນຕະຫຼອດມື້.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Cardio ສາມາດປະກອບມີ: ການແລ່ນຫລືຍ່າງ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນ້ ຳ ຫລືຍ່າງປ່າ.
   • ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກໃນເວລາທີ່ນ້ ຳ ໜັກ ຍາກໃນການຮັກສາ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຮງ, ຄວາມຖີ່ຫລືໄລຍະເວລາຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

3. 

   ກິນກ່ອນແລະຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຄາໂບໄຮເດຣດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ແລະທາດແປ້ງທາດແປ້ງບວກກັບທາດໂປຼຕີນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຕົວກ້າມຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.
   • ກິນອາຫານຫວ່າງຫລືອາຫານຫວ່າງຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
   • ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ກິນເຂົ້າ, ລໍຖ້າ 3-4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
   • ອາຫານຫວ່າງທີ່ ເໝາະ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດປະກອບມີແຊນວິດເບີຖົ່ວດິນ, ນົມສົ້ມແລະ ໝາກ ໄມ້, ນົມຊັອກໂກແລັດແລະເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ, ຫຼືແປ້ງນົວດ້ວຍນົມ, ນົມສົ້ມຫຼືໂປຣຕີນ whey.

4. 

   ຊອກຫາຄູຝຶກສ່ວນຕົວ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຈັດຕາຕະລາງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບ, ຄູຝຶກສ່ວນຕົວສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການເດີນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ພວກເຂົາສາມາດ ນຳ ພາທ່ານໂດຍຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍສະເພາະຫຼື ກຳ ນົດເວລາທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ.
   • ຊອກຫາຄູຝຶກຢູ່ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຫຼາຍຄັ້ງທີ່ທ່ານຈະໄດ້ພົບກັບຄູຝຶກຢູ່ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພວກເຂົາກໍ່ສາມາດຫຼຸດຄ່າ ທຳ ນຽມ ສຳ ລັບການປຶກສາຫາລືຄັ້ງ ທຳ ອິດ.
   • ສົນທະນາກັບຄູຝຶກຂອງທ່ານກ່ຽວກັບນ້ ຳ ໜັກ ແລະເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ບອກວ່າທ່ານຕ້ອງການນ້ ຳ ໜັກ ໃນທາງທີ່ດີ.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ປອດໄພ

1. 

   ຄ່ອຍໆຮັບນໍ້າ ໜັກ. ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາແມ່ນທັງບໍ່ມີສຸຂະພາບແລະບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ. ຖ້າທ່ານກິນຫລາຍທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ທ່ານ ກຳ ລັງ ທຳ ຮ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຫລີກລ້ຽງການກິນທີ່ບໍ່ອີ່ມທ້ອງ: ຢຸດກິນເມື່ອເຕັມ. ຖ້າທ່ານກັງວົນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານພຽງພໍ, ທ່ານກໍ່ສາມາດມີອາຫານວ່າງ.
   • ເຮັດວຽກກັບທ່ານ ໝໍ, ນັກອາຫານການກິນຫລືຄູຝຶກເພື່ອ ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ.
   • ທ່ານສາມາດຮັບກ້າມໄດ້ປະມານ 0.5 ກິໂລ - 1 ກິໂລກຼາມຕໍ່ເດືອນຖ້າທ່ານຕັ້ງໃຈທີ່ຈະຮັບນ້ ຳ ໜັກ ແລະຕິດຢູ່ໃນລະບຽບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນແຕ່ລະເດືອນທ່ານສາມາດຮັບນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍກ່ວານີ້, ແຕ່ນັ້ນແມ່ນນ້ ຳ ໜັກ ທັງກ້າມເນື້ອແລະໄຂມັນ. ການເພີ່ມຂື້ນປະມານ 0.5 ກິໂລຂຶ້ນໄປຫາ 1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດແມ່ນອັດຕາການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
   • ຖ້າບໍ່ມີການຝຶກແອບ ນຳ ້ ໜັກ, ແຕ່ລະເດືອນທ່ານສາມາດຮັບນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ປະມານ 1 ກິໂລ - 2 ກິໂລ, ລວມທັງໄຂມັນແລະກ້າມ.

2. 

   ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ການເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານມັນງ່າຍກວ່າຫຼາຍຖ້າທ່ານຮັບປະທານອາຫານໄວທຸກຄາບ, ແຕ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບແນ່ນອນ. ແທນທີ່ຈະ, ແຕ່ງກິນດ້ວຍຕົວເອງຖ້າທ່ານມີເວລາ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກປຸງແຕ່ງອາຫານຫຼືເຮັດວຽກຫລາຍເກີນໄປ, ຊອກຫາວິທີຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ. ບັນດາຮ້ານທີ່ມີລາຍຊື່ສ່ວນປະກອບອາຫານເຊັ່ນ: ເບີເກີ້ຫລືເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແມ່ນສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ຈະເລືອກ.
   • ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປຸງແຕ່ງອາຫານໃຫ້ຕົວທ່ານເອງແຕ່ວ່າທ່ານຫຍຸ້ງຢູ່ຕະຫຼອດອາທິດ, ພະຍາຍາມເຮັດອາຫານໃຫ້ຫຼາຍໃນວັນອາທິດ. ຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບການຝັງດິນ, ທ່ານສາມາດແຊ່ແຂງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານສຸກ.
   • ກົດລະບຽບທົ່ວໄປແມ່ນການຫລີກລ້ຽງອາຫານປະເພດຂົ້ວ, ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີນ້ ຳ ຕານ, ເຄື່ອງດື່ມແລະເຂົ້າ ໜົມ.

3. 

   ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການກິນ. ຖ້າທ່ານຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໂດຍບໍ່ຕັ້ງໃຈ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ວ່າບາງບັນຫາທີ່ເກີດຂື້ນໄດ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສາມາດກວດເບິ່ງ thyroid ຂອງທ່ານແລະເບິ່ງວ່າທ່ານມີຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ. ຖ້າທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້, ໃຫ້ໄປພົບແພດ ໝໍ ທີ່ລົງທະບຽນເພື່ອຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ. ໂຄສະນາ