ເຊື່ອໃນຕົວເອງ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ບາງຄັ້ງການເຊື່ອໃນຕົວເອງບໍ່ແມ່ນວຽກງ່າຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຈິດໃຈຂອງທ່ານສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບ, ເຊັ່ນວ່າເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ມີປະໂຫຍດຫລືບໍ່ສົມຄວນ. ພຽງແຕ່ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ກົງກັນຂ້າມເປັນຄວາມຈິງ, ສິ່ງຕ່າງໆກໍ່ຈະງ່າຍຂື້ນ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເບິ່ງຕົວທ່ານເອງແລະຮັບຮູ້ເຖິງຄຸນລັກສະນະທີ່ ໜ້າ ປະຫລາດໃຈທີ່ທ່ານມີແລະທຸກໆສິ່ງທີ່ດີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ໂລກເປັນສະຖານທີ່ທີ່ດີກວ່າ, ທ່ານມີ ອາດຈະໃຊ້ເຕັກນິກບາງຢ່າງເພື່ອຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໄວ້ວາງໃຈໃນຕົວເອງ. ທ່ານສາມາດຂຽນລາຍຊື່ຂອງຜົນ ສຳ ເລັດຂອງທ່ານແລະ ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານເອງໃນອະນາຄົດ, ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ ໝູ່ ເພື່ອນ, ດຳ ເນີນການສົນທະນາທີ່ດີ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດເຫັນຂອງທ່ານສົດຊື່ນຂື້ນ ຊອກຫາໂອກາດທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ທັກສະຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານສາມາດເບິ່ງແຍງຕົວເອງຫຼາຍຂື້ນເພື່ອສ້າງຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຂອງທ່ານຄືນ ໃໝ່. ສືບຕໍ່ອ່ານບົດຄວາມນີ້ເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ການປູກຈິດ ສຳ ນຶກໃນແງ່ບວກ

ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜົນ ສຳ ເລັດຂອງທ່ານໃນອະດີດ. ການຂຽນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜົນ ສຳ ເລັດຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມເຊື່ອໃນຕົວເອງ. ນັ່ງລົງແລະຂຽນບັນຊີທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານໄດ້ດີເລີດໃນຊ່ວງເວລາໃດ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດທ່ານ. ລວມທັງກິດຈະ ກຳ ທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດເຊັ່ນການຕັ້ງເຟີນີເຈີ IKEA ຫລືຈັດງານລ້ຽງ ສຳ ລັບ ໝູ່ ຫລືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ.
- ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ສ້າງລາຍຊື່ສັ້ນ, ພະຍາຍາມຊອກຫາຮູບແບບຕ່າງໆໃນກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດ. ດຳ ເນີນການເພື່ອ ກຳ ນົດ ໜ້າ ວຽກທີ່ທ່ານປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດເພື່ອໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈທັກສະຂອງທ່ານເອງດີກວ່າ.
- ເມື່ອທ່ານໄດ້ລະບຸທັກສະທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກໃຫ້ ສຳ ເລັດ, ເລີ່ມຕົ້ນເຮັດລາຍຊື່ຂອງພວກເຂົາຢູ່ໃນຖັນແຍກຕ່າງຫາກ. ທ່ານຍັງສາມາດສ້າງລາຍຊື່ທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຊື່ນຊົມກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງໃນຖັນທີສາມ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າທ່ານເກັ່ງໃນການດູແລ ໝາ ຫລືແມວ, ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຊອກຫາກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ທັກສະຂອງທ່ານ - ເຊັ່ນວ່າອາສາສະ ໝັກ ຢູ່ອົງການຊ່ວຍເຫຼືອສັດທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ.
ສົນທະນາກັບຄົນທີ່ຮັກທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຮັບຮູ້ຄຸນລັກສະນະທີ່ດີຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເວົ້າລົມກັບຜູ້ທີ່ຮັກທ່ານສະ ເໝີ. ບາງຄັ້ງພວກເຮົາບໍ່ເຫັນຄຸນລັກສະນະທີ່ດີໃນຕົວເຮົາເອງ, ແຕ່ວ່າຄົນທີ່ຮັກເຮົາຈະບໍ່ມີບັນຫາໃນການລະບຸຄຸນລັກສະນະເຫຼົ່ານັ້ນ.
- ເວົ້າສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນວ່າ“ ບໍ່ດົນມານີ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຂ້ອຍບໍ່ເກັ່ງຫຍັງແຕ່ຂ້ອຍພະຍາຍາມເອົາຊະນະມັນແລະ ກຳ ນົດຄວາມສາມາດຂອງຂ້ອຍ. ເຈົ້າຄິດວ່າຂ້ອຍເກັ່ງຫຍັງໃນພາກສະ ໜາມ?”.
ຊອກຫາເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ເຈົ້າເຊື່ອ. ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນພໍໃຈ, ມັນຈະເປັນການຍາກ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະເຊື່ອໃນຕົວເອງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຊອກຫາເປົ້າ ໝາຍ ແລະແຜນການທີ່ທ່ານມັກແລະທ່ານເຊື່ອໃນພວກເຂົາແທ້ໆ. ຄວາມກະຕືລືລົ້ນຂອງພວກເຈົ້າ ສຳ ລັບພວກມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຮັດວຽກ ໜັກ ຂື້ນເພື່ອຈະຮູ້ວ່າເຈົ້າສາມາດໄປໄດ້ໄກເທົ່າໃດ.
ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ ຕົວຈິງ. ການຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ແທ້ຈິງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງແລະຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະເຮັດ ສຳ ເລັດສິ່ງຕ່າງໆ. ຈືຂໍ້ມູນການເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານປະຕິບັດເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ກົງກັບທັກສະຂອງທ່ານແລະເປັນໄປໄດ້. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດວຽກໄປສູ່ການປະຕິບັດເປົ້າ ໝາຍ ໄລຍະຍາວຂອງທ່ານໃນການກາຍເປັນສັດຕະວະແພດເພາະວ່າທ່ານມີທັກສະໃນການເບິ່ງແຍງສັດ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ໂດຍຕັ້ງ ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ມີປະສິດຕິພາບນ້ອຍໆເຊັ່ນ: ລົງທະບຽນເຂົ້າໃນໂຄງການຊ່ວຍເຫລືອສັດຕະວະແພດ. ເມື່ອທ່ານເຮັດ ສຳ ເລັດແລ້ວ, ທ່ານສາມາດກ້າວໄປສູ່ເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຍັບເຂົ້າໃກ້ກັບການບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ໄລຍະຍາວຂອງທ່ານ.
- ກຽມຕົວພ້ອມທີ່ຈະກ້າວອອກຈາກເຂດສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານຕະຫຼອດເວລາ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານໄດ້ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ແທ້ຈິງ, ທ່ານກໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ ທຳ ມະດາເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.
- ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ສະເພາະ, ເຮັດວຽກ ໜັກ ຈົນກວ່າທ່ານຈະບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ. ຢ່າປະຖິ້ມເປົ້າ ໝາຍ ພຽງແຕ່ວ່າມັນຈະກາຍເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະເຮັດ ສຳ ເລັດ. ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ໃດ ໜຶ່ງ ເບິ່ງຄືວ່າຍາກທີ່ຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ພະຍາຍາມ ທຳ ລາຍມັນແລະສຸມໃສ່ຈຸດ ໜຶ່ງ ເທື່ອດຽວ.
ເບິ່ງທີ່ຕົວທ່ານເອງໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້. ການພິຈາລະນາຕົນເອງແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການປັບປຸງຕົນເອງ. ຂະບວນການນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫຼຸບວຽກງານທີ່ທ່ານປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດແລະ ໜ້າ ວຽກທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດວຽກ ໜັກ ກວ່າເກົ່າ. ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ເພື່ອສະທ້ອນເຖິງປະສົບການຂອງທ່ານ. ຖ້າມື້ ໜຶ່ງ ທ່ານ ສຳ ນຶກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຫວັງ, ລອງຮຽນຮູ້ຈາກສະຖານະການທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະເຊີນຢູ່ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການເຮັດຜິດທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດ. ຖືກຕ້ອງ.
- ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າໃນການຍ່າງປ່າຕາມທີ່ທ່ານໄດ້ວາງແຜນໄວ້, ທ່ານອາດຈະພົບວ່າທ່ານມັກຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການກະຕຸ້ນຕົວເອງໃນຕອນເຊົ້າ. ມີສຽງເຕືອນຫລາຍໆຊຸດ, ແລະອາດວາງພວກມັນອອກຈາກຕຽງນອນຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍເພື່ອວ່າທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການປິດ, ທ່ານຕ້ອງລຸກຈາກຕຽງ. ຫຼືທ່ານຍັງສາມາດວາງແຜນການຍ່າງປ່າໃນຊ່ວງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງມື້ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ເຮັດໃນຕອນເຊົ້າ.
ຕ້ອງມີຄວາມອົດທົນສະ ເໝີ. ບາງຄັ້ງພວກເຮົາຮູ້ສຶກຢາກຍອມແພ້ເພາະວ່າພວກເຮົາຮັບຮູ້ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເຮັດ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນຄັ້ງ ທຳ ອິດ. ແທນທີ່ຈະ ຕຳ ນິຕິຕຽນຕົນເອງ ສຳ ລັບການເຮັດຜິດ, ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງ ດຳ ເນີນການທົດສອບໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບຜົນສະທ້ອນ. ບາງນັກປະດິດສ້າງທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຫຼາຍທີ່ສຸດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຄົ້ນຄິດສ້າງສັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານມີແນວຄິດທີ່“ ປ່ຽນແປງໄດ້” ກົງກັນຂ້າມກັບການຄິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເປົ້າ ໝາຍ ດຽວ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ສົ່ງເສີມນິໄສທີ່ດີ

ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນ. ທັດສະນະ ໃໝ່ ໃນການຄົ້ນຄ້ວາກ່ຽວກັບລະບົບປະສາດໄດ້ເນັ້ນ ໜັກ ເຖິງຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການກະຕຸ້ນຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງແລະສ້າງຄວາມ ສຳ ພັນກັບຄົນອື່ນເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ. ເມື່ອເປັນເຊັ່ນນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງນິໄສຂອງພວກເຮົາໄດ້ໂດຍບໍ່ຮູ້ວ່າພຶດຕິ ກຳ ຂອງພວກເຮົາມີ ຈຳ ກັດຫລືຂື້ນກັບຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງພວກເຮົາ.
- ຖ້າທ່ານພົບວ່າປະຊາຊົນມັກຈະຫັນມາຫາທ່ານເພື່ອຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄ່ອຍພົບຄົນທີ່ທ່ານສາມາດລົມກັບທ່ານເມື່ອທ່ານບໍ່ພໍໃຈ, ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຜູ້ ບຳ ລຸງລ້ຽງໃນ ກຸ່ມຂອງຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ຜິດທີ່ຈະຊ່ວຍຄົນອື່ນ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ຕ້ອງເບິ່ງແຍງຕົວເອງ.ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບາງຄັ້ງພວກເຮົາຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນຫຼາຍກວ່າທີ່ພວກເຮົາຊ່ວຍຕົນເອງເພາະວ່າພວກເຮົາເຄີຍຖືກ ນຳ ໃຊ້ມາກ່ອນ. ຄິດກ່ຽວກັບເຫດຜົນທີ່ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຊ່ວຍຄົນອື່ນແລະເບິ່ງວ່າການກະ ທຳ ນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານແນວໃດ.
ສ້າງຕົວທ່ານເອງ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄິດໃນແງ່ດີຕໍ່ຕົວທ່ານເອງແລະພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານເອງ. ຈັດການກັບຄວາມບໍ່ພໍໃຈໂດຍການ ກຳ ນົດສອງຈຸດດີຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະມື້.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈັດການກັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນໃດໆທີ່ມາສູ່ໃຈ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເລີ່ມມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍເປັນຄົນທີ່ຫຼົງທາງ", "ບໍ່ມີໃຜມັກຂ້ອຍ" ແລະ "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງທີ່ຖືກຕ້ອງ", ຢຸດແລະປະເຊີນ ໜ້າ ກັບຄວາມຄິດຂອງຕົວເອງ. ຍິ່ງທ່ານຝຶກໃນການຄິດໃນແງ່ດີ, ມັນກໍ່ຈະງ່າຍຂື້ນ.
- ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຖ້າເຈົ້າພົບວ່າຕົວເອງມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບເຊັ່ນວ່າ "ຂ້ອຍເປັນຄົນທີ່ບໍ່ດີໃນຄະນິດສາດ", ປັບປຸງແນວຄິດຂອງເຈົ້າໄປໃນທິດທາງທີ່ດີກວ່າ, ເຊັ່ນ, "ເລກແມ່ນຍາກ, ແຕ່ຂ້ອຍ ພະຍາຍາມຢ່າງ ໜັກ ແລະມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ”.
ຊອກຫາວິທີໃນການພັດທະນາຕົວເອງຢູ່ສະ ເໝີ. ບາງຄັ້ງທ່ານກໍ່ຮູ້ສຶກເບື່ອຫນ່າຍແລະບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະກ້າວຕໍ່ໄປໄດ້ແນວໃດ. ເມື່ອທ່ານປະເຊີນກັບສິ່ງນີ້, ລອງລົມຫາຍໃຈແລະພະຍາຍາມສຸມໃສ່ຄວາມເປັນຈິງ. ຄົນເຮົາມັກຈະເອົາໃຈໃສ່ໃນແງ່ລົບທີ່ເຮັດໃຫ້ເຮົາລືມສິ່ງດີໆໃນຊີວິດ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເປັນບາງຄັ້ງຄາວແມ່ນການປ່ຽນທິວທັດ, ຫຼືບາງທີອາດປ່ຽນແປງປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.
- ຖ້າຄວາມຢ້ານກົວຫລືຄວາມສິ້ນຫວັງຍັງຄົງຢູ່, ໃຫ້ໄປຫາ ໝໍ ບຳ ບັດຫລື ໝໍ ຈິດຕະແພດ.
- ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະປ່ຽນແປງນິໄສຫລືການປະພຶດທີ່ເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຖືກອ້ອມຮອບໄປດ້ວຍຄົນບໍ່ດີ, ທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນກິລາຫລືສະໂມສອນອື່ນໆໃນເຂດຂອງທ່ານເພື່ອພົບກັບຄົນ ໃໝ່.
ຢ່າງຈິງຈັງ. ການເລື່ອນເວລາ, ຫລືການເລື່ອນເວລາໃນວຽກໃດ ໜຶ່ງ ເພາະມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານລົ້ມເຫລວ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ມີເວລາຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດ ສຳ ເລັດ ໜ້າ ທີ່, ທ່ານຈະຮີບຮ້ອນແລະພາດລາຍລະອຽດບໍ່ຫຼາຍປານໃດ. ແທນທີ່ຈະ, ເຮັດທຸກຢ່າງໃຫ້ທັນເວລາເພາະວ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີເວລາຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດ! ການເຮັດວຽກນ້ອຍໆໃຫ້ ສຳ ເລັດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຊື່ອວ່າທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນ ສຳ ເລັດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າເກົ່າ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງລ້າງຖ້ວຍຫຼາຍໆຫຼັງຈາກຮັບປະທານອາຫານແລ້ວແຕ່ຕັດສິນໃຈເອົາໄປໃສ່ເພື່ອເບິ່ງລາຍການໂທລະພາບທີ່ທ່ານມັກ. ແຕ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສາມາດເບິ່ງໂທລະພາບໄດ້, ຄວາມຕ້ອງການອື່ນໆບາງຢ່າງກໍ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ, ເຊັ່ນວ່າຕ້ອງອອກໄປແລະແກ້ໄຂໂທລະພາບຫລືໃບບິນທີ່ທ່ານຫາກໍ່ໄດ້ຮັບຜິດ, ແລະສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ. ຍິ່ງທ່ານຕ້ອງຊັກຊ້າໃນການລ້າງຖ້ວຍ.
- ແທນທີ່ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ວຽກປະ ຈຳ ວັນຂື້ນ, ເຮັດວຽກ ໃໝ່ ທັນທີທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບມັນ. ນີ້ອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ແຕ່ວ່າຫລັງຈາກນັ້ນ, ພວກມັນຈະກາຍເປັນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ແລະທ່ານຈະສາມາດຜ່ານວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານໄດ້ອຍ່າງລວດໄວ.
- ຖ້າທ່ານມີການຊັກຊ້າ ຊຳ ເຮື້ອ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄປພົບແພດປິ່ນປົວຫລືໂຣກຈິດ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດຕົວທີ່ມີສະຕິ (CBT) ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການ ກຳ ຈັດຊ່ວງເວລານີ້.
ສຸມໃສ່ຈຸດດີ. ນັກຈິດຕະວິທະຍາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຮົາມັກຈະສຸມໃສ່ ຄຳ ຄິດເຫັນໃນແງ່ລົບກ່ຽວກັບຕົວເຮົາເອງແລະບໍ່ສົນໃຈ ຄຳ ທີ່ເປັນບວກ. ພວກເຮົາຍັງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຄິດວ່າຄົນອື່ນໃສ່ໃຈຕົວເອງຫຼາຍກວ່າພວກເຂົາ. ພະຍາຍາມເຕືອນຕົນເອງໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ໃນແງ່ບວກແທນທີ່ຈະແມ່ນຄວາມບໍ່ດີ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານຫລືຄົນອ້ອມຂ້າງທ່ານມີຄວາມຮຸນແຮງຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ, ໃຫ້ທ່ານປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍ.
ປະຕິບັດວຽກງານທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ຖ້າພວກເຮົາມັກເລືອກເສັ້ນທາງທີ່ງ່າຍ, ພວກເຮົາຈະຄິດງ່າຍໆວ່າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງທີ່ຍາກກວ່າ. ທ່ານສາມາດສະແດງຕົນເອງວ່າທ່ານພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະຮັບມືກັບສິ່ງທ້າທາຍໂດຍພຽງແຕ່: ຍອມຮັບສິ່ງທ້າທາຍ. ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ທີ່ ໜ້າ ຍົກຍ້ອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຂົາເຈົ້າຈະປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້! ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານສາມາດ ທຳ ລາຍວຽກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຢູ່ສະ ເໝີ ໄປເປັນວຽກທີ່ນ້ອຍແລະງ່າຍທີ່ຈະແກ້ໄຂ.
ຝຶກສະແດງຄວາມຄິດຂອງຕົນເອງ. ເມື່ອສິ່ງຕ່າງໆເກີດຂື້ນຢູ່ອ້ອມຕົວທ່ານ, ແລະທ່ານມີຄວາມຄິດເຫັນຫຼືຮູ້ວິທີທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດບາງສິ່ງ, ເວົ້າອອກມາ! ຢ່າຍອມຮັບທຸກຢ່າງ. ເຂົ້າຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງໃນການແກ້ໄຂສະຖານະການ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະແດງໃຫ້ຄົນຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດຄວບຄຸມແລະສະແດງຄວາມຕ້ອງການຫລືຄວາມກະຕືລືລົ້ນຂອງທ່ານຕໍ່ພວກເຂົາ. ການສະແດງຄວາມຄິດຂອງທ່ານຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ຈັກກັບຄົນທີ່ມີຄວາມປາດຖະ ໜາ ແລະຄວາມສົນໃຈທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບທ່ານ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈກັບສິ່ງອ້ອມຂ້າງຂອງທ່ານ, ແລະການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານີ້ແມ່ນບາດກ້າວທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອພັດທະນາຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນການປະຕິບັດຂອງທ່ານ. ອີງຕາມຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານເອງ.
- ຕົວຢ່າງ: ຖ້າເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງທ່ານຄົນ ໜຶ່ງ ມັກເວົ້າຕະຫລົກທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມກ່ຽວກັບຜູ້ຍິງ, ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະສະແດງຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານຕໍ່ເລື່ອງຕະຫລົກຂອງລາວດ້ວຍທັດສະນະຄະຕິ. ພໍດີ. ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດເວົ້າວ່າ, "ຕະຫລົກຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍເສີຍໃຈເພາະວ່າພວກເຂົາຕະຫລົກເວົ້າເຖິງເລື່ອງທີ່ຮຸນແຮງ." ການສົນທະນາຂອງທ່ານສາມາດມີຊີວິດຊີວາທີ່ສວຍງາມ, ແຕ່ຖ້າທ່ານປະຕິບັດວິທີການສະແດງຄວາມຄິດເຫັນຂອງທ່ານຕໍ່ບັນຫາທີ່ ສຳ ຄັນເຊັ່ນຄວາມສະ ເໝີ ພາບລະຫວ່າງຍິງ - ຊາຍ, ສິ່ງຕ່າງໆກໍ່ຈະດີຂື້ນ. ງ່າຍຂຶ້ນ.
- ຖ້າທ່ານມັກຈະກັງວົນໃຈກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຄົນອື່ນຈະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເວົ້າແລະສິ່ງນີ້ມັກຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະແດງຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມ ທຳ ລາຍນິໄສນີ້. ປະຕິບັດການສະແດງຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນວ່າຄົນອື່ນຕີຄວາມ ໝາຍ ແນວໃດ, ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານອາດຈະຕ້ອງຈັດການກັບຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ສື່ສານກັບ. ອື່ນໆ.
- ຖ້າຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດເກີດຂື້ນ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບການເຕີບໂຕສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ການສື່ສານກັບຜູ້ຄົນຍ້ອນຄວາມແຕກຕ່າງທາງວັດທະນະ ທຳ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທຸກຄົນຕ້ອງຮັບຮູ້ວ່າການເຂົ້າໃຈຜິດເກີດຂື້ນບໍ່ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຜິດຂອງໃຜແຕ່ມັນເປັນໂອກາດທີ່ທຸກຄົນຈະພັດທະນາແລະຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີສະແດງອາລົມທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະ. ຂອງແຕ່ລະຄົນ.
ການຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນ. ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນ, ພວກເຮົາຈະສ້າງທັດສະນະທີ່ດີກວ່າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ແລະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຕໍ່ຕົວເອງ. ການຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນໂດຍຜ່ານການອາສາສະ ໝັກ ຫຼືການກະ ທຳ ດ້ວຍຄວາມເມດຕາປະ ຈຳ ວັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມ ສຳ ເລັດສົມບູນ. ມັນຍັງຈະໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ແລະພັດທະນາທັກສະຂອງທ່ານ. ການຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ໃຈຫຼາຍກ່ວາເກົ່າ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ເບິ່ງແຍງຕົວເອງ

ເອົາໃຈໃສ່ເຖິງລັກສະນະແລະສຸຂະອະນາໄມສ່ວນຕົວ. ທ່ານຈະສາມາດໄວ້ວາງໃຈຕົວເອງໄດ້ງ່າຍຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ໃຈໃນຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນວ່າທ່ານເບິ່ງແລະຮູ້ສຶກດີທີ່ສຸດໂດຍການຮັກສາສຸຂະອະນາໄມສ່ວນຕົວແລະການແຕ່ງຕົວປະ ຈຳ ວັນ. ທ່ານຕ້ອງການ:
- ອາບນ້ ຳ
- ຄໍເຕົ້າໄຂ່ທີ່ຜົມ
- ຕັດຫລືຍື່ນເລັບຂອງທ່ານ
- Shave ຫຼືຮັກສາຈັບຫນວດຂອງທ່ານໃຫ້ສະອາດ (ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ).
- ຖູແຂ້ວຂອງທ່ານ (2 ຄັ້ງຕໍ່ມື້)
- ໃຊ້ຢາດັບກິ່ນ, ໂລຊັ່ນທາແລະກິ່ນຫອມເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ມີກິ່ນຫອມ.
- ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະບາຍແລະເຄົາລົບ
- ແຕ່ງ ໜ້າ ໃນແບບທີ່ສະແດງຄຸນລັກສະນະທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ (ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ)
ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ອາຫານທີ່ທ່ານກິນທຸກໆມື້ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາໃນການກະກຽມອາຫານແຊບໆໃຫ້ກັບຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນກ່ວາພຽງແຕ່ກິນຊິບແລະຊິດໂຊດາ ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ. ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານໂດຍການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນທີ່ຮູ້ກັນມາດົນນານ ສຳ ລັບຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະເຮັດໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ, ແຕ່ວ່າມີການສຶກສາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບ. ຄວາມເຊື່ອ ໝັ້ນ ຂອງທ່ານ. ຢ່າລືມອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດໃຊ້ປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຈິດໃຈທີ່ມັນໃຫ້.
ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ການຂາດການນອນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອັບອາຍແລະທ່າອຽງທາງດ້ານອາລົມທາງລົບອື່ນໆ, ສະນັ້ນມັນຄວນໃຫ້ນອນຫລັບພຽງພໍໃນແຕ່ລະຄືນ. ການເປັນຄົນຂີ້ອາຍແລະແງ່ລົບຈະເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະເຊື່ອໃຈຕົວເອງ. ພະຍາຍາມໃຫ້ນອນ 8 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນເພື່ອຫລີກລ້ຽງຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຫຼົ່ານີ້.
ພັກຜ່ອນທຸກໆມື້. ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າຈະໃຊ້ເວລາເພື່ອພັກຜ່ອນແຕ່ລະມື້. ວິທີການປະສົມປະສານເຊັ່ນ: ການຝຶກສະມາທິ, ໂຍຄະ, ການຫາຍໃຈເລິກ, ການຮັກສາກິ່ນຫອມແລະເຕັກນິກການພັກຜ່ອນອື່ນໆຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ຫ່າງຈາກຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບແລະທ່ານຈະສາມາດ ເຊື່ອງ່າຍໆໃນຕົວເອງ. ຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທ່ານແລະເພີ່ມມັນເຂົ້າໃນວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.
ຮັກສາຊີວິດການເປັນຢູ່ທີ່ສະດວກສະບາຍ. ສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງຂອງທ່ານຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົວທ່ານເອງ, ສະນັ້ນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຄວນຮັກສາສະຖານທີ່ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ສະອາດແລະສະດວກສະບາຍ. ຮັກສາເຮືອນຂອງທ່ານ (ຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ຫ້ອງຂອງທ່ານ, ຖ້າທ່ານຢູ່ກັບຄົນອື່ນ) ສະອາດແລະ ໜ້າ ສົນໃຈ. ຈັດແຈງວັດຖຸທີ່ມີຄວາມ ໝາຍ ອ້ອມຫ້ອງເພື່ອເປັນ ກຳ ລັງໃຈໃຫ້ຕົວເອງ. ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານຍັງມີປັນຫາກັບຄວາມນັບຖືຕົນເອງເຖິງວ່າທ່ານຈະມີຄວາມພະຍາຍາມໃນການປັບປຸງຕົວເອງ, ໃຫ້ພິຈາລະນາເບິ່ງນັກຈິດຕະສາດເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ.