ວິທີການ ກຳ ຈັດຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ (ມີຮູບ) - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີການ ກຳ ຈັດຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ

ແນ່ນອນທ່ານຈະປະຫລາດໃຈທີ່ໄດ້ຮູ້ຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຮົາທຸກຄົນມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ, ພວກມັນເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງວິວັດທະນາການຂອງມະນຸດ. ພວກເຮົາມີໂຄງການເພື່ອເບິ່ງສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງຂອງພວກເຮົາ, ຊອກຫາບັນຫາທີ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ແກ້ໄຂ, ແລະໃຊ້ພະລັງທາງດ້ານຈິດໃຈຫຼາຍ ກຳ ລັງຮັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບແມ່ນມີຄວາມວິຕົກກັງວົນເທົ່ານັ້ນເມື່ອທ່ານເລີ່ມເຊື່ອມັນ. ໂຊກດີ, ໂດຍການລວມເອົາຫຼາຍໆຍຸດທະສາດ, ທ່ານສາມາດມິດຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄິດໃນແງ່ບວກ.

ຂັ້ນຕອນ

ພາກທີ 1 ຂອງ 4: ກຳ ນົດແລະທ້າທາຍແນວຄິດໃນແງ່ລົບ

ກຳ ນົດຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂອງເຈົ້າ. ທົດສອບຄວາມຄິດແລະຄວາມກັງວົນທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານໂດຍການປະເມີນຮູບແບບຂອງການບິດເບືອນທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ, ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ເພື່ອ ກຳ ນົດຄວາມຄິດແຍກຕ່າງຫາກຫຼືບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືຂອງທ່ານ. ບາງຮູບແບບຂອງການບິດເບືອນຂອງມັນສະ ໝອງ ລວມມີ:
- ຄິດທຸກຢ່າງຫຼືບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ: ການຄິດທີ່ສຸດອີງຕາມຄວາມຄິດ "ທັງ ໝົດ ຫຼືບໍ່". ທ່ານມັກຈະເຫັນສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນທິດທາງທີ່ດີຫຼືບໍ່ດີ, ຜິດຫລືຖືກ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມສັບສົນຫລືລະດັບສະເລ່ຍ.
- ຫຼາຍເກີນໄປໂດຍທົ່ວໄປ: ຫັນປະສົບການທີ່ບໍ່ດີມາສູ່ "ກົດລະບຽບ" ທີ່ບໍ່ປ່ຽນແປງ. ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວໃນຮູບແບບ "ເຈົ້າສະ ເໝີ ... ", "ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍ ... ", ຫຼື "ທຸກໆຄົນ ... "
- ການກວດກາທາງຈິດວິທະຍາ: ຄັດເລືອກທຸກທ່າແຮງຂອງສະຖານະການແລະປ່ອຍໃຫ້ມີແຕ່ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີເທົ່ານັ້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເມື່ອທ່ານມີວັນເວລາທີ່ດີ, ແຕ່ໃຫ້ສຸມໃສ່ແຕ່ຄວາມອາຍຂອງຄວາມງຽບເຫງົາໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງວັນທີ.
- ຮີບຟ້າວສະຫລຸບ: ແຕ້ມຂໍ້ສະຫລຸບທີ່ບໍ່ດີຂອງຕົວເອງແລະບໍ່ໃຫ້ຫລັກຖານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ເຊັ່ນວ່າທ່ານສະຫລຸບວ່າທ່ານຮູ້ວ່າຄົນອື່ນຄິດແນວໃດຫລືວ່າຈະມີຫຍັງເກີດຂື້ນໃນອະນາຄົດ.
- ບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງ: ຄິດສະຖານະການທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດແລະ "ລະເບີດ" ເລື່ອງທີ່ບໍ່ ສຳ ຄັນ.
- ການມີເຫດຜົນທາງດ້ານອາລົມ: ເຊື່ອວ່າອາລົມໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານສະທ້ອນເຖິງວັດຖຸທີ່ແທ້ຈິງ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກສົງສານ, ສະຖານະການໃນປະຈຸບັນຈະບໍ່ດີ.
- "ຄວນ" ແລະ "ບໍ່ຄວນ": ເວົ້າວ່າທ່ານຄວນຫຼືບໍ່ຄວນເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງແລະສົມມຸດວ່າຄົນອື່ນມັກຫລືບໍ່ມັກເຮັດມັນ.
- ປ້າຍ ກຳ ກັບ: ໃສ່ປ້າຍຕົວທ່ານເອງຫຼືຜູ້ອື່ນໂດຍອີງໃສ່ພຶດຕິ ກຳ ດຽວ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີຫຼັກຖານຕໍ່ຕ້ານມັນ.
- ສ່ວນບຸກຄົນ: ຮັບຜິດຊອບຢ່າງເຕັມສ່ວນຕໍ່ຕົວທ່ານເອງໃນສະຖານະການທີ່ນອກ ເໜືອ ຈາກການຄວບຄຸມຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານກະກຽມງານລ້ຽງແລະມັນຝົນຕົກຢ່າງກະທັນຫັນເຖິງແມ່ນວ່າການຄາດຄະເນບອກວ່າມັນມີແດດ, ທ່ານກໍ່ ຕຳ ນິຕົນເອງຕໍ່ສະພາບອາກາດທີ່ບໍ່ດີ.
- ການຂະຫຍາຍແລະການຫຼຸດຜ່ອນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ: ທ່ານປະເມີນຄວາມດີຂອງຕົວທ່ານເອງໃນຂະນະທີ່ທ່ານໃຫ້ຄຸນຄ່າຄົນອື່ນ. ເມື່ອມີຄົນສັນລະເສີນທ່ານ, ທ່ານປະຕິເສດ.
ບັນທຶກຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນຂຽນ "ປື້ມບັນທຶກຄວາມຄິດ" ເພື່ອຕິດຕາມ. ເມື່ອທ່ານມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ, ເປີດ ໜ້າ ໃໝ່ ແລະເຮັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້:
- ບັນທຶກເຫດການທີ່ເກີດຂຶ້ນ, ຄວາມຄິດ, ຫລືສະຖານະການ. ຍົກຕົວຢ່າງ: "ຂ້ອຍຮ້ອງໃສ່ຄົນຮັກຂອງຂ້ອຍກ່ອນທີ່ຂ້ອຍຈະໄປເຮັດວຽກໃນເຊົ້າມື້ນີ້."
- ບັນທຶກຄວາມຄິດແລະຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ດີໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງເຫດການ. ຖາມຕົວເອງວ່າ: "ຂ້ອຍຄິດແນວໃດ?". "ຂ້ອຍເວົ້າຫຍັງກັບຕົວເອງ?" ແລະ "ມີຄວາມຄິດຫຍັງໃນໃຈໃນເວລານັ້ນ?". ຕົວຢ່າງ: "ຂ້ອຍ ທຳ ລາຍມັນ. ການສິ້ນສຸດຂອງຄວາມ ສຳ ພັນ. ລາວເມື່ອຍກັບການເຮັດ ໜ້າ ທີ່ຂອງຂ້ອຍແລະບໍ່ຮັກຂ້ອຍອີກຕໍ່ໄປ, ລາວກໍ່ແຍກກັບຂ້ອຍ."
- ຂຽນ ຄຳ ທີ່ອະທິບາຍເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະຂຽນ ຄຳ ສັບທີ່ກົງກັນກັບເຫດການທີ່ສຸດ. ຕົວຢ່າງ: "ຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມໂດດດ່ຽວ, ຄວາມເຈັບປວດ" ແລະຂີດ ໝາຍ ຄຳ ວ່າ "ຄວາມຢ້ານກົວ".
- ກວດເບິ່ງ ໜ້າ ທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ຂຽນເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດລະບຸວິທີການຄິດຂອງທ່ານເອງໂດຍບໍ່ມີປະໂຫຍດ.ຕົວຢ່າງ: "ເລື່ອງຈິງຈັງ, ຮີບຮ້ອນສະຫລຸບ, ຄິດວ່າ ດຳ ແລະຂາວ."
ກວດກາຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງຄວາມຄິດ. ສ້າງສອງຖັນພາຍໃຕ້ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານ: ໜຶ່ງ ທີ່ສະແດງຫຼັກຖານຂອງທ່ານ ບໍລິຈາກ ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ, ຖັນອື່ນໆທີ່ບັນທຶກຫຼັກຖານ ຕໍ່ ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ. ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ສອງຖັນຂ້າງເທິງເພື່ອກວດກາຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານ.
- ສືບຕໍ່ກັບຕົວຢ່າງດັງໆໃຫ້ຄົນຮັກຂອງເຈົ້າ, ໃນຄໍ ລຳ "ຫຼັກຖານສະແດງການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ" ເຈົ້າສາມາດຂຽນວ່າ: "ໃບ ໜ້າ ຂອງລາວໃຈຮ້າຍແລະເປັນສີແດງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຟ້າວແລ່ນອອກຈາກເຮືອນ. ມື້. "
- ໃນຖັນ "ຫຼັກຖານສະແດງຕໍ່" ທ່ານສາມາດຂຽນວ່າ: "ພວກເຮົາໄດ້ຜິດຖຽງກັນຫຼາຍຄັ້ງ, ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າໃນເວລານີ້, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ລາວເວົ້າວ່າລາວຕ້ອງການເວລາທີ່ຈະສະຫງົບລົງ, ສະຫງົບງຽບ. ອາທິດທີ່ຜ່ານມາລາວກ່າວວ່າລາວຫຍຸ້ງຢູ່ຕະຫຼອດມື້, ສະນັ້ນລາວບໍ່ສາມາດໂທຫາຂ້ອຍຕອນທ່ຽງ, ລາວສັນຍາວ່າການແຕ່ງງານຂອງພວກເຮົາຈະມີຄວາມສຸກບໍ່ວ່າຈະເປັນແນວໃດກໍ່ຕາມ. ກຳ ລັງສົນທະນາອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ
- ຂະບວນການນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສັງເກດຄວາມຄິດຂອງທ່ານຢ່າງມີຈຸດປະສົງ. ທ່ານວິເຄາະ, ຕີລາຄາແລະປະເມີນຄວາມຄິດຂອງທ່ານເພື່ອຮູ້ລະດັບຂອງຄວາມແທ້ຈິງແທນທີ່ຈະຍອມຮັບໂດຍບໍ່ຕ້ອງສົງໄສ.
ທ້າທາຍແນວຄິດໃນແງ່ລົບ. ຖາມຕົວທ່ານເອງ ຄຳ ຖາມຕໍ່ໄປນີ້ກ່ຽວກັບຄວາມຄິດລົບຂອງທ່ານແລະຂຽນ ຄຳ ຕອບຂອງທ່ານລົງໃນວາລະສານຄວາມຄິດຂອງທ່ານ:
- ຂ້ອຍຈະປະເມີນສະຖານະການນີ້ໄດ້ແນວໃດ?
- ຖ້າຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ສຶກແນວນັ້ນ, ຂ້ອຍຈະສັງເກດສະຖານະການຫຍັງ?
- ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ມີຫຍັງເກີດຂື້ນ?
- ຄົນອື່ນຄິດແນວໃດກັບສະຖານະການ?
- ການຄິດແບບນີ້ຊ່ວຍໄດ້ບໍ?
- ບາງ ຄຳ ທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ຈະບອກຕົວທ່ານເອງ?
ໂຄສະນາ

ພາກທີ 2 ຂອງ 4: ການຮຽນຮູ້ທັກສະໃນການຄິດບວກ

ລົງບັນຊີການຮູ້ບຸນຄຸນປະ ຈຳ ວັນ. ຄິດເຖິງຫ້າຢ່າງ, ໃຫຍ່ຫລືນ້ອຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມກະຕັນຍູ, ຈາກເຮືອນທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່ໃນຮອຍຍິ້ມຂອງຄົນແປກ ໜ້າ ຢູ່ໃນລົດເມ, ຈົນເຖິງຕາເວັນຕົກດິນທີ່ສວຍງາມທີ່ທ່ານໄດ້ເບິ່ງໃນມື້ວານນີ້. ການສະແດງຄວາມກະຕັນຍູສາມາດ ນຳ ມາເຊິ່ງຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ດີ, ແງ່ດີແລະຄວບຄຸມຕົນເອງ.
- ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະສະແດງຄວາມກະຕັນຍູແມ່ນການຂຽນບົດຂອບໃຈ, ບອກຄູ່ນອນຂອງທ່ານວ່າທ່ານຂອບໃຈພວກເຂົາ, ຫລືຂອບໃຈຄົນອື່ນໆຢ່າງລັບໆ.
ລາຍຊື່ຄຸນລັກສະນະໃນແງ່ບວກ. ໃນຕອນ ທຳ ອິດມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກ, ແຕ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກແປກໃຈເມື່ອເຫັນລາຍການທີ່ເຕີບໃຫຍ່ຂະຫຍາຍຕົວ. ຈື່ໄວ້ວ່າຈະລວມເອົາຄຸນລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ("ຕີນກິລາທີ່ແຂງແຮງ"), ລັກສະນະຂອງບຸກຄະລິກກະພາບ ("ຂ້ອຍເປັນຄົນໃຈດີແລະໃຈດີ"), ສິ່ງທີ່ເຈົ້າເກັ່ງຢູ່ ("ຂ້ອຍເກັ່ງໃນການແຕ້ມຮູບ"), ແລະອື່ນໆ
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດສ້າງລາຍຊື່ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປຶກສາກັບ ໝູ່ ເພື່ອນຫຼືຄອບຄົວກ່ຽວກັບຄຸນລັກສະນະທີ່ພວກເຂົາມັກທີ່ສຸດກ່ຽວກັບທ່ານ.
- ເກັບບັນຊີລາຍຊື່ຂອງທ່ານໄວ້ໃນບ່ອນທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍ, ເຊັ່ນໃນບ່ອນນັ່ງໂຕະນັ່ງຂ້າງຕຽງ, ຕູ້ໃສ່ຖ້ວຍຢູ່ໃກ້ກະຈົກຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ, ຫຼືໃນວາລະສານຂອງທ່ານ. ອ່ານບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ.
ຈັດລະບຽບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານຄືນ ໃໝ່. ໃນເວລາທີ່ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບເກີດຂື້ນ, ຢ່າຄິດວ່າ ຄຳ ເວົ້າໃນແງ່ລົບ, ສຳ ຄັນ, ແລະໄຮ້ປະໂຫຍດນີ້. ແຍກຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ (ເຊັ່ນວ່າ "ຂ້ອຍ ທຳ ລາຍການທົດສອບ") ແລະຈັດແຈງມັນໃນທາງບວກ, ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈ ("ມັນໄວເກີນໄປທີ່ຈະເວົ້າຫຍັງ, ບາງທີຂ້ອຍອາດຈະເຮັດໄດ້ດີກວ່າ.) ຂ້ອຍຄິດ.")
- ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຮັບຮູ້ແລະຕັ້ງໃຈຂັດຂວາງຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈັດມັນຄືນ ໃໝ່ ໃນທາງບວກ, ມັນຈະງ່າຍກວ່າທີ່ທ່ານຈະເຫັນສິ່ງຕ່າງໆໃນທາງບວກ.
- ຈື່ໄວ້ວ່າສິ່ງຕ່າງໆບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດອາລົມ, ໃນ ທຳ ອິດສິ່ງກໍ່ສ້າງຄວາມຄິດ, ຈາກນັ້ນການຄິດ ໃໝ່ ກໍ່ສົ່ງຜົນຕໍ່ອາລົມ. ຖ້າທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມຕົວເອງໃຫ້ຕອບສະ ໜອງ ດ້ວຍຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກ, ທ່ານຈະປະສົບກັບອາລົມໃນແງ່ບວກຫລືເປັນກາງຫຼາຍ.
ກັບຄົນໃນແງ່ດີ. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນເຮົາມັກຈະມີຄຸນລັກສະນະດຽວກັນກັບຄົນອ້ອມຂ້າງ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຫລີກລ້ຽງຄົນທີ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບສະ ເໝີ ໄປ, ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການມີຢູ່ຂອງເຂົາເຈົ້າໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ຄົນທີ່ແຂງແຮງແລະມີຄວາມຄິດໃນແງ່ດີຈະເປັນແບບຢ່າງຂອງເຈົ້າໃນການແຂ່ງຂັນ. ໂຄສະນາ

ພາກທີ 3 ຂອງ 4: ການຮັບຮອງເອົາຍຸດທະສາດການຮັບມືໄລຍະຍາວ

ຕັ້ງ "ເວລາກັງວົນ". ກຳ ນົດເວລາແລະສະຖານທີ່ສະເພາະໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອໃຫ້ຕົວເອງກັງວົນໃຈ. ເລືອກເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມກັງວົນໃຈຕົວເອງກ່ອນເຂົ້ານອນ.
- ເລື່ອນການກັງວົນປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານໂດຍການສຸມໃສ່ພວກມັນທຸກ“ ເວລາທີ່ກັງວົນ”. ຖ້າຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບເກີດຂື້ນ, ໃຫ້ຂຽນບັນທຶກດ່ວນແລະເລື່ອນອອກໄປເພື່ອຄິດໃນພາຍຫລັງ.
- ໃຊ້“ ເວລາທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ” ເພື່ອໃຫ້ຜ່ານບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ທ່ານຫາກໍ່ລົງມາ. ຖ້າຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວບໍ່ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຫຼືລົບກວນອີກຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ຂ້າມລາຍຊື່ອອກ. ທ່ານຮູ້ວ່າຫລາຍໆຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບທີ່ຜ່ານມາໄດ້ອ່ອນລົງແລະບໍ່ມີຄວາມກັງວົນອີກຕໍ່ໄປ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບມັນ.
- ຖ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານອຸກໃຈ, ປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງກັງວົນ - ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ເວລາທີ່ ກຳ ນົດໄວ້.
ຍອມຮັບຄວາມບໍ່ແນ່ນອນ. ທ່ານບໍ່ສາມາດແນ່ນອນທຸກຢ່າງໃນຊີວິດ, ຫຼາຍຄົນຕ້ອງຕໍ່ສູ້ເພາະວ່າສິ່ງຕ່າງໆບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ເຂົ້າໃຈວ່າການຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຈະເກີດຂື້ນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຊີວິດມີການຄາດເດົາໄດ້ຫລືກຽມຕົວໃຫ້ດີຂື້ນ, ທ່ານເສຍເວລາກັງວົນກັບສິ່ງທີ່ຈະເກີດຂື້ນແທນທີ່ຈະສະແດງ. ມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນນານເພື່ອໃຊ້ກັບຄວາມບໍ່ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ເມື່ອທ່ານພົບວ່າຕົວເອງເປັນ ອຳ ມະພາດຈາກສິ່ງທີ່ອອກຈາກວົງໂຄຈອນ, ທ່ານຕ້ອງລະວັງວ່າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບບັນຫາແລະບໍ່ຮູ້ວ່າຈະມີຫຍັງເກີດຂື້ນ.
- ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ຕອບສະ ໜອງ (ຢ່າ“ ແລ່ນຫລັງ” ຄວາມກັງວົນໃຈ). ແທນທີ່ຈະປ່ຽນໄປຄິດໃນອະນາຄົດໃຫ້ຄິດເຖິງປະຈຸບັນຈົ່ງໃຊ້ສະມາທິໃນການໃຊ້ສະຕິເພື່ອ ນຳ ຕົວເອງກັບສູ່ຄວາມເປັນຈິງ, ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະສັງເກດເບິ່ງວ່າແຕ່ລະສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດ.
ຊອກຫາໂອກາດການເຕີບໂຕ. ຄົ້ນຄ້ວາວິທີການສ້າງຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານແລະທົດແທນເລື່ອງບໍ່ດີທີ່ທ່ານໄດ້ບອກທ່ານໃນອະດີດດ້ວຍເລື່ອງໃນແງ່ບວກ. ພັດທະນາທັກສະຫຼືຄວາມມັກ ໃໝ່ໆ. ປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຮຽນຮູ້, ເຂົ້າໃຈວ່າມັນຈະມີຂໍ້ຜິດພາດ, ແລະນັ້ນກໍ່ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ສົມບູນແບບ!
ນຳ ໃຊ້ທັກສະໃນການແກ້ໄຂບັນຫາໃນການ ກຳ ນົດການກະ ທຳ ທີ່ ກຳ ນົດທິດທາງແກ້ໄຂ. ແກ້ໄຂຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບກັບທັກສະການແກ້ໄຂບັນຫາ ໝາຍ ຄວາມວ່າເຮັດວຽກເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຫຼື ກຳ ຈັດແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງຄວາມກົດດັນ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຫວ່າງງານແລະຄິດວ່າ "ຂ້ອຍຈະບໍ່ຫາວຽກເຮັດ" ເຈົ້າກໍ່ສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາແລະຫາທາງອອກໄດ້. ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານແມ່ນເກີດມາຈາກການຫວ່າງງານ, ທ່ານສາມາດເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ "ຂ້ອຍໄດ້ວຽກກ່ອນທີ່ຈະຖືກໄລ່ອອກ. ວິທີດຽວທີ່ຈະຊອກວຽກ ໃໝ່ ກໍ່ຄືການອອກຈາກບ່ອນນີ້ແລະເລີ່ມຊອກຫາ." . "
- ຂຽນສິ່ງຕ່າງໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນແກ້ໄຂບັນຫາ, ເຊັ່ນການຊອກຫາວຽກທາງອິນເຕີເນັດ, ໂທຫາຜູ້ຮັບສະ ໝັກ, ຖາມ ໝູ່, ເບິ່ງການໂຄສະນາ ໜັງ ສືພິມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນ!
- ເມື່ອຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບເກີດຂື້ນ, ຈົ່ງເຕືອນຕົນເອງວ່າທ່ານມີແຜນທີ່ຈະ ດຳ ເນີນການແລະທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດວຽກແກ້ໄຂບັນຫາ.
ໂຄສະນາ

ພາກທີ 4 ຂອງ 4: ການຄຸ້ມຄອງຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມກັງວົນໃຈແລະຄວາມຢ້ານກົວ

ປະຕິບັດ ສະມາທິສະມາທິ. ສະມາທິໃນການຄົ້ນຄ້ວາສະຕິປັນຍາແມ່ນຮູບແບບຂອງການສະມາທິທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມສົນໃຈໃນປະຈຸບັນ - ກິ່ນ, ສຽງ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍ, ຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກ - ຂໍໃຫ້ທ່ານປະສົບກັບພວກມັນໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນ. ທ່ານບໍ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບແຕ່ບໍ່ໄດ້ຂື້ນກັບມັນ. ທ່ານຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມເປັນຢູ່ຂອງພວກເຂົາ (ລອງຕັ້ງຊື່ຄວາມຄິດວ່າ "ຄວາມໂກດແຄ້ນ", "ຄວາມຢ້ານກົວ", ແລະອື່ນໆ) ແລະພະຍາຍາມຢ່າຕອບໂຕ້ຫຼືຕັດສິນ.
- ຜົນປະໂຫຍດຂອງການໃຊ້ສະມາທິໃນການມີສະຕິປະກອບມີການຫຼຸດຜ່ອນການຄ້າງຫ້ອງ (ຫຼຸດລົງໃນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ), ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຍຸ່ນທາງສະຕິປັນຍາ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍທີ່ຈະ ທຳ ລາຍນິໄສການຄິດແບບເກົ່າ.
- ການຝຶກສະມາທິດ້ວຍຈິດໃຈຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນການຄາດເດົາໃນອະນາຄົດແລະເສຍໃຈໃນອະດີດ, ທ່ານຈະສຸມໃສ່ປັດຈຸບັນທີ່ຈະໃຊ້ຊີວິດຂອງທ່ານໃຫ້ເຕັມທີ່.
ພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍ stretching ກ້າວຫນ້າ. ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອເຄັ່ງຕຶງໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. ການຮຽນຮູ້ຍືດຕົວຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການຍືດແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອ, ສະນັ້ນທ່ານຈະຮູ້ວ່າເວລາທີ່ທ່ານກັງວົນແລະຄຽດໃນຕອນກາງເວັນ.
- ການຍືດກ້າມແບບກ້າວ ໜ້າ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມເຄັ່ງຄຽດໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບດີຂື້ນ, ແລະບັນເທົາອາການເຈັບທ້ອງແລະອາການເຈັບຫົວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນໃຈ.
ໃຊ້ທັກສະ ຫາຍໃຈເລິກ ເພື່ອຕ້ານຄວາມກົດດັນ. ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງການຕອບຮັບຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານໂດຍການປະຕິບັດການຫາຍໃຈ. ນີ້ແມ່ນເຕັກນິກງ່າຍໆ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍ, ແລະໃນເວລາພຽງ 6 ວິນາທີທ່ານສາມາດຢຸດຕິການຕອບສະ ໜອງ ຄວາມກົດດັນ.
- ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກຕຶງຄຽດ, ເລີ່ມປິດຕາແລະຜ່ອນຄາຍບ່າໄຫລ່.
- ຈິນຕະນາການວ່າມີຮູ ດຳ ຢູ່ໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານ. ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກແລະຈິນຕະນາການວ່າອາກາດຮ້ອນທີ່ເຂົ້າມາໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ານຮູ ດຳ, ເຮັດໃຫ້ປອດຂອງທ່ານເຕັມໄປ. ພັກຜ່ອນ calves, ຂາ, ແລະທ້ອງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຫັນການໄຫລວຽນຂອງອາກາດ.
- ການເບິ່ງເຫັນແລະຫັນສາຍຕາອອກ, ເບິ່ງການໄຫລວຽນຂອງອາກາດກັບມາຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະອອກຜ່ານຮູ ດຳ ພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານ.
ດື່ມເຄື່ອງດື່ມອຸ່ນ. ນີ້ແມ່ນກົນລະຍຸດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທັນທີຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບກ່ຽວກັບຄວາມໂດດດ່ຽວ. ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າຄວາມອົບອຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍສາມາດໃຊ້ແທນຄວາມອົບອຸ່ນທາງດ້ານອາລົມ. ຢ່າເຮັດເຄື່ອງດື່ມອຸ່ນແທນການພົວພັນກັບຄົນຕໍ່ຄົນ, ແຕ່ທ່ານສາມາດດື່ມຊາອຸ່ນ ໜຶ່ງ ຈອກເພື່ອຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ.
ໃຊ້ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮຽນຮູ້. ເມື່ອທ່ານປະສົບກັບຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມກົດດັນ, ຫຼືຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ, ໃຫ້ກັບໄປຫາວິທີທີ 1 ແລະເກັບຮັກສາວາລະສານຄວາມຄິດປະ ຈຳ ວັນ. ກຳ ນົດຮູບແບບການຄິດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ທົດສອບຄວາມແທ້ຈິງຂອງພວກເຂົາ, ແລະທ້າທາຍພວກເຂົາ. ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບບໍ່ໄດ້ຢຸດດ້ວຍຕົນເອງ, ທຸກຄົນມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບແລະທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ຄິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການ ກຳ ນົດແລະທ້າທາຍຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້, ການລວມເອົາການປະຕິບັດທາງດ້ານຈິດໃຈແລະການຮັບມືກັບວິທີການຕ່າງໆທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເບິ່ງພວກເຂົາເປັນຄວາມຄິດ ທຳ ມະດາ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງແລະ ກຳ ຈັດພວກມັນໃຫ້ສືບຕໍ່ໄປໃນວັນ. ໃຫມ່. ໂຄສະນາ