ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງອົບອຸ່ນຂຶ້ນໃນສະຖານະການທີ່ສຸດ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ອົບອຸ່ນຕົວທ່ານເອງພາຍໃຕ້ສະຖານະການປົກກະຕິ

ໃນເວລາທີ່ມັນເຢັນ, ການອົບອຸ່ນຕົວທ່ານເອງສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ຕ້ອງການຫຼືແມ້ກະທັ້ງຊ່ວຍຊີວິດຂອງທ່ານ. ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງອົບອຸ່ນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈແລະເຮັດໃຫ້ໃບບິນພະລັງງານຫຼຸດລົງໃນລະດູ ໜາວ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງ ສຳ ລັບການອຸ່ນເຄື່ອງຂອງທ່ານ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງອົບອຸ່ນຂຶ້ນໃນສະຖານະການທີ່ສຸດ

1. ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງອຸ່ນ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນແມ່ນການນຸ່ງເຄື່ອງທີ່ ເໝາະ ສົມ. ເມື່ອທ່ານອອກໄປ, ໃສ່ຊັ້ນ. ການໃສ່ຊັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອຸ່ນ.
   • ທ່ານຄວນມີຊັ້ນສນວນສາມຊັ້ນ. ສຳ ລັບຊັ້ນ ທຳ ອິດທ່ານໃສ່ຄວາມຮ້ອນ, ຊຸດຊັ້ນໃນຍາວ, ຫລືວັດສະດຸທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນບໍ່ດີ. ສຳ ລັບຊັ້ນກາງ, ໃສ່ອຸປະກອນທີ່ ໜາ, ເຊັ່ນ: ຂົນສັດແລະລົງ. ສຳ ລັບຊັ້ນນອກ, ທ່ານໃສ່ວັດສະດຸທີ່ປົກປ້ອງທ່ານຈາກຫິມະ, ຝົນແລະລົມ.
   • ຊັ້ນຄວນຈະວ່າງແລະບໍ່ ແໜ້ນ. ທ່ານຕ້ອງການປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຫື່ອອອກ, ເພາະວ່າເຫື່ອອອກຈະສ້າງຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານເຢັນກວ່າ.
2. ກວມເອົາທຸກໆສ່ວນຂອງຕົວທ່ານເອງ. ໃສ່ ໝວກ, ຜ້າພັນຄໍແລະຖົງມື. ການລືມຜ້າພັນຄໍສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນເຢັນຫຼາຍ ສຳ ລັບທ່ານ, ຍ້ອນວ່າທ່ານສູນເສຍຄວາມຮ້ອນຫລາຍຜ່ານຄໍຂອງທ່ານ. ການນຸ່ງໂສ້ງພຽງ ໜຶ່ງ ຊັ້ນແມ່ນຄວາມຜິດພາດໃຫຍ່ຂອງຜູ້ຄົນ. ໃສ່ກາງເກງຄວາມຮ້ອນ, ເສື້ອຢືດແລະຂາອຸ່ນພາຍໃຕ້ກາງເກງຂອງທ່ານ. ໃສ່ຖົງຕີນຫຼາຍໆໃນເກີບລະດູ ໜາວ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຖົງຕີນຄູ່ ໜຶ່ງ ແມ່ນເຮັດດ້ວຍຂົນສັດທີ່ ແໜ້ນ ໜາ.
3. ສ້າງຄວາມຂັດແຍ້ງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເຄື່ອງນຸ່ງອຸ່ນ, ຫລືຖ້າທ່ານໃສ່ຊັ້ນແຕ່ຍັງ ໜາວ ເຢັນ, ສ້າງຄວາມວຸ່ນວາຍຢູ່ໃນສ່ວນທີ່ເຢັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທີ່ສ້າງຄວາມຮ້ອນບາງຢ່າງ. ຖູແຂນຫລືຂາຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມສ້າງຄວາມຂັດແຍ້ງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
   • ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ເອົາແຂນຂອງທ່ານໃສ່ເສື້ອຂອງທ່ານແລະເກັບໄວ້ບ່ອນນັ້ນ. ທ່ານໄດ້ກາຍເປັນມວນໃຫຍ່ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງຮັກສາຄວາມຮ້ອນໄດ້ຫລາຍຂື້ນເພາະວ່າຄວາມຮ້ອນແຜ່ຈາກເຄື່ອງນຸ່ງແລະແຂນທັງສອງຂ້າງຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານໃສ່ແຂນຍາວ, ໃສ່ແຂນເບື້ອງດຽວໃສ່ແຂນດຽວແລະກົງກັນຂ້າມ.
   • ກາຍເປັນມະຫາຊົນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເປັນ. ວາງແຂນແລະມືຂອງທ່ານໄວ້ພາຍໃຕ້ຂາຂອງທ່ານຫຼືໃຊ້ເຕັກນິກເສື້ອ. ແຕ່ຢ່າແຜ່ລາມຕົວທ່ານເອງ - ຄວາມຮ້ອນສ່ວນໃຫຍ່ຈະຮັກສາໄວ້ເມື່ອມີຫລາຍໆສິ່ງທີ່ຢູ່ ນຳ ກັນແລະສາມາດແບ່ງປັນແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮ້ອນໃນຕົວຂອງມັນເອງ.
4. ຍ້າຍແຂນແລະຂາຂອງທ່ານ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕີນແລະມືຂອງທ່ານອົບອຸ່ນ, ໃຫ້ເລືອດໄຫຼຜ່ານພວກມັນ. ຖ້າຕີນຂອງທ່ານເຢັນ, ຍ້າຍຂາຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງ 30-30 ເທື່ອ. ໃນເວລາທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປະກອບກ້າມກ້າມຂອງຂາແລະແກວ່ງຂາຂອງທ່ານດ້ວຍແຂນກວ້າງ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານອຸ່ນຂຶ້ນ, ຍ້າຍແຂນຂອງທ່ານອອກໃນວົງວຽນຂະ ໜາດ 360 ອົງສາຂະ ໜາດ ໃຫຍ່. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປະກອບມີທຸກໆແຂນເຕັມໃນການເຄື່ອນໄຫວ.
   • ໜຶ່ງ ໃນເຫດຜົນທີ່ມືແລະຕີນຂອງທ່ານເຢັນເພາະວ່າຫຼັກຂອງທ່ານດຶງຄວາມຮ້ອນທັງ ໝົດ ໄປສູ່ຕົວມັນເອງ, ເຮັດໃຫ້ມືແລະຕີນຂອງທ່ານບໍ່ມີເລືອດແລະບໍ່ມີຄວາມຮ້ອນ. ໃສ່ເສື້ອກັນ ໜາວ ແລະຊັ້ນຫຼາຍກວ່າຜີວຂອງທ່ານຖ້າມືແລະຕີນຂອງທ່ານເຢັນຕະຫຼອດເວລາ.
   • ຖ້າດັງສຸດຂອງທ່ານເຊັ່ນດັງຫຼືມືຂອງທ່ານຮູ້ສຶກວ່າເປັນຫວັດ, ເປົ່າລົມພວກເຂົາ. ໃຊ້ລົມທີ່ອົບອຸ່ນຈາກດ້ານຫຼັງຂອງຄໍຂອງທ່ານ ສຳ ລັບມືຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດພັບມືຂອງທ່ານໃສ່ດັງຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງດັງຂອງທ່ານ. ບໍ່ພຽງແຕ່ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ດັງຂອງທ່ານອຸ່ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທ່ານຍັງຈະອົບອຸ່ນມືຂອງທ່ານດ້ວຍອາກາດອົບອຸ່ນຈາກດັງຂອງທ່ານ ນຳ ອີກ.
5. ກວາດລ້າງກັນແລະກັນ. ຄວາມຮ້ອນຂອງຮ່າງກາຍຈະຖືກໂອນລະຫວ່າງຄົນ. ມະຫາຊົນທີ່ມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮ້ອນຫຼາຍ. ຄົນອື່ນໃຫ້ຄວາມຮ້ອນແກ່ຮ່າງກາຍຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານຕິດຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ກັບຄົນອື່ນ, ຕິດກັນຢ່າງໃກ້ຊິດເພື່ອຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ອົບອຸ່ນຕົວທ່ານເອງພາຍໃຕ້ສະຖານະການປົກກະຕິ

1. ດື່ມສິ່ງທີ່ອົບອຸ່ນ. ການດື່ມນ້ ຳ ຊາຮ້ອນ, ກາເຟແລະແກງເຮັດໃຫ້ເຊັນເຊີເຮັດຄວາມຮ້ອນພ້ອມກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອົບອຸ່ນ. ຊາແລະກາເຟມີຄຸນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ຕາບໃດທີ່ທ່ານຂ້າມຄີມ ໜັກ, ນ້ ຳ ຕານ, ແລະ marshmallows, ທ່ານຈະເອົາສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ດີເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານອຸ່ນເຄື່ອງ. ແກງມີປະໂຫຍດເພີ່ມວ່າມັນມີພະລັງງານຕໍ່າ.
   • ເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານອຸ່ນ. ຖ້າທ່ານຫໍ່ມືເຢັນໆຂອງທ່ານປະມານຊາຮ້ອນ, ພວກມັນຈະຮ້ອນໃນນາທີ.
2. ກິນຂີງ. ຂີງແມ່ນວິທີ ທຳ ມະຊາດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອຸ່ນ, ມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ຂີງເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນໂຕກະຕຸ້ນ, ໝູນ ວຽນເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດີຂື້ນ. ມັນອົບອຸ່ນທ່ານຈາກພາຍໃນ. ດື່ມຊາຂີງ, ກິນຂີງຂີງຫລື cookies ຂີງຫລືໃຊ້ໃນຖ້ວຍອື່ນ.
   • ເອົາຜົງຂີງໃສ່ເກີບ, ເກີບແຕະ, ຫລືຖົງຕີນຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານອຸ່ນ.
3. ໄປປຸງແຕ່ງອາຫານ. ການ ນຳ ໃຊ້ເຕົາອົບແລະຫຸ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ລຽບງ່າຍຈະເຮັດໃຫ້ເຮືອນຄົວອົບອຸ່ນໂດຍການປຸງອາຫານໃນອຸນຫະພູມຕ່ ຳ ເປັນເວລາດົນ. ເຮືອນແກ້ວ, ເຕົາແລະແກງແມ່ນທັງ ໝົດ ທີ່ອົບອຸ່ນຕໍ່ຮ່າງກາຍເມື່ອກິນເຂົ້າ.
4. ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນ. ແຊ່ນ້ ຳ ໃນຫ້ອງນ້ ຳ ອຸ່ນຈະຊ່ວຍເພີ່ມອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານ ໜາວ, ລອງແຊ່ດ້ວຍນ້ ຳ ອຸ່ນ, ຫຼືອາບນ້ ຳ ຮ້ອນຖ້າທ່ານມັກ. ຫລັງຈາກອາບນ້ ຳ ແລ້ວໃຫ້ແຫ້ງຕົວທ່ານເອງໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ແລະໃສ່ເສື້ອແຂນຍາວແລະກາງເກງຍາວເພື່ອຮັກສາຄວາມຮ້ອນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານອຸ່ນ.
   • ລອງໃຊ້ຫ້ອງນໍ້າຊາແລະອາບນໍ້າອາຍເພື່ອໃຫ້ຕົວທ່ານເອງອົບອຸ່ນຖ້າທ່ານສາມາດໃຊ້ມັນໄດ້.
5. ກິນໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ເຫດຜົນ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ລະບຽບການອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍບໍ່ດີແມ່ນອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຕໍ່າ. ໄຂມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງ. ຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນແລະສານ polyunsaturated ທີ່ພົບໃນອາຫານເຊັ່ນ: ໝາກ ຖົ່ວ, ປາແຊນມອນ, ອາໂວກາໂດແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ.
6. ເຮັດວຽກບ້ານ. ການເຮັດວຽກເຮືອນເຮັດໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນໄຫວເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເລືອດຂອງທ່ານໄຫຼວຽນ. ເມື່ອເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານເລີ່ມໄຫຼວຽນ, ອຸນຫະພູມຫຼັກຂອງທ່ານກໍ່ສູງຂື້ນ. ດູດຝຸ່ນ, ຂີ້ຝຸ່ນແລະກວາດພື້ນເພື່ອອຸ່ນຕົວທ່ານເອງ.
   • ການເຮັດອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ບ່ອນຫລົ້ມຈົມດ້ວຍນ້ໍາອຸ່ນ. ປ່ອຍໃຫ້ມືຂອງທ່ານຮ້ອນໃນຂະນະທີ່ທ່ານລ້າງຖ້ວຍສາມາດເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສູງຂື້ນ.
   • ການຊັກເຄື່ອງຊັກຜ້າຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຕ້ານໄຂ້ຫວັດ. ຄວາມຮ້ອນຈາກເຄື່ອງອົບສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ມືແລະແຂນເຢັນຂອງທ່ານອຸ່ນ. ທ່ານສາມາດອົບອຸ່ນຕົວທ່ານເອງໂດຍການເອົາເຄື່ອງນຸ່ງອອກຈາກເຄື່ອງເປົ່າທັນທີແລະເອົາເຄື່ອງນຸ່ງໃສ່.
7. ໄດ້ຮັບການເຄື່ອນຍ້າຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ເລືອດຂອງທ່ານໄຫຼ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອົບອຸ່ນ. ໄປແລ່ນ, ຍົກນ້ ຳ ໜັກ, ເຮັດໂຍຄະ, ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໃດໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຫື່ອອອກ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ເຮັດກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ນ້ອຍກວ່າ, ເຊັ່ນ: ນັ່ງລົດເຂັນຫລືຍູ້.
   • ເຮັດໂຍຜະລິດ Ashtanga ເພື່ອໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນແກ່ຕົວເອງ. ຮູບແບບໂຍຜະລິດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບທ່າທາງແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈທີ່ສ້າງຄວາມຮ້ອນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍພາຍໃນ.
   • ຕອນນີ້ເຈົ້າເຢັນແລ້ວ, ແຕ່ບໍ່ມີເວລາ ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນໂຍຄະບໍ? ພະຍາຍາມ ງູເຫົ່າ (ທ່າທາງໂຍຜະລິດ) ເພື່ອໃຫ້ຕົວທ່ານເອງອົບອຸ່ນ:. ນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ. ວາງຝາມືຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຍູ້ຕົວທ່ານເອງ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ຫົວ, ບ່າແລະຫນ້າເອິກ. ດຶງແຜ່ນບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານລົງແລະກັນ. ຖືສິ່ງນີ້ປະມານສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ຕົວເອງກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ. ເຮັດ reps ບໍ່ຫຼາຍປານໃດເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນອົບອຸ່ນ.
8. ຫາຍໃຈຜ່ານດັງຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈຜ່ານດັງຂອງທ່ານ, ອາກາດຈະຮ້ອນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສູງຂື້ນ. ພະຍາຍາມສູດດົມແລະຖືເວລາ 4 ວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະຫາຍໃຈ. ເຮັດຊ້ ຳ ນີ້ອີກສອງສາມຄັ້ງເພື່ອໃຫ້ຕົວທ່ານອຸ່ນ.
9. ເປັນສັງຄົມ. ຄົນທີ່ຢູ່ໂດດດ່ຽວຫລືອອກໄປນອກຈະຮູ້ສຶກວ່າເປັນຫວັດ, ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Toronto. ການໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບຄົນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ນັ່ງຢູ່ທາງ ໜ້າ ໂທລະທັດ, ຊອກຫາ ໝູ່ ຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ (ຖ້າທ່ານສາມາດ).