ວິທີທີ່ຈະຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ (ມີຮູບ) - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ

ບາງຄັ້ງພວກເຮົາມີເຫດຜົນທີ່ດີທີ່ຈະຢູ່ຕະຫຼອດຄືນ. ບາງທີເຈົ້າຕ້ອງຮຽນ ໜັງ ສືກ່ອນໃບສອບເສັງທີ່ ສຳ ຄັນຫລືຂຽນບົດປະພັນທີ່ມອບ ໝາຍ, ບາງເທື່ອມັນກໍ່ງ່າຍດາຍຄືກັບການໄຖ່ຮູບເງົາ. ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ວ່າການນອນຫລັບຂອງທ່ານຈະຖືກລົບກວນໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ຕ່າງປະເທດ, ແລະການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັບຄືນສູ່ປົກກະຕິຂອງການນອນຫລັບ. ບໍ່ວ່າເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ງ່າຍ ສຳ ລັບທຸກຄົນທີ່ຈະພັກຢູ່ຕະຫຼອດຄືນ. ທ່ານຕ້ອງການກົນລະຍຸດເພື່ອໃຫ້ສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ຢ່າງປອດໄພແລະມີປະສິດຕິຜົນ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ວາງແຜນລ່ວງ ໜ້າ

ນອນຫຼາຍຄືນກ່ອນຄືນ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສາມາດຜ່ານກາງຄືນໂດຍທີ່ບໍ່ໄດ້ນອນງ່າຍກວ່າເວລາກາງຄືນທີ່ບໍ່ມີການນອນບວກກັບການຂາດການນອນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນຫລັບໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຈະສາມາດໃນຄືນກ່ອນ.
- ນອນຫຼັບສະບາຍ. ຖ້າເຈົ້າຕື່ນນອນປະມານ 8 ຫລື 9 ໂມງເຊົ້າ, ເຈົ້າຈະບໍ່ຄ່ອຍຫລັບນອນເວລາຕື່ນນອນ.
- ບໍ່ພຽງແຕ່ຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ, ລອງເຂົ້ານອນກ່ອນນອນຄືນກ່ອນ.ຖ້າທ່ານເຂົ້ານອນໃນເວລາ 9 ໂມງແລງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເລີ່ມນອນຫລັບໃນເວລາດຽວກັນ.
- ຖ້າທ່ານສາມາດ, ຄວນນອນພັກຜ່ອນສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນເວລາຕື່ນນອນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີເວລາພັກຜ່ອນແລະເກັບຮັກສາພະລັງງານຫຼາຍ.
ພະຍາຍາມນອນຫລັບໃນຕອນບ່າຍ. ໂດຍວິທີນັ້ນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບພະລັງງານຕະຫຼອດຄືນ. ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ໃຫ້ທ່ານນອນປະມານ 2-3 ຊົ່ວໂມງແລະປ້ອງກັນການລົບກວນທຸກຢ່າງຈາກການນອນຫລັບ. ຈືຂໍ້ມູນການຕັ້ງໂມງຈັບເວລາເພື່ອຫລີກລ້ຽງການນອນຫລັບ!
- ຖ້າຕາຂອງທ່ານມືດມົວ, ຄວນນອນຫລັບກາງຄືນໃນເວລາກາງຄືນເພື່ອໃຫ້ຕື່ນ, ແຕ່ຈື່ບໍ່ຄວນໃຊ້ເວລາດົນເກີນ 20 ນາທີ. ຖ້າທ່ານນອນຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ, ທ່ານອາດຈະນອນອີກຈົນຮອດເຊົ້າ!
- ຖ້າທ່ານໃສ່ແວ່ນຕາຕິດຕໍ່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຖອດພວກມັນອອກ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດ ທຳ ລາຍສາຍຕາຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ນອນຫຼັບໄດ້.
ກິນດີໃນເວລາກາງເວັນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະມີປະໂຫຍດສາມຢ່າງໃນມື້ກ່ອນພະຍາຍາມຈະຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ; ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຫງົານອນກັບອາຫານທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຫຼື ໝົດ ແຮງຍ້ອນຂາດສານອາຫານ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນກິນໃນມື້ນັ້ນ:
- ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານ. ຮັບປະທານອາຫານດາວທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດຫຼືທັນຍະພືດທັນຍາພືດ, ທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນ: ໄກ່ງວງຫລື ham, ບວກກັບ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກອີກ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ. ຕື່ມໃສ່ນົມສົ້ມຫຼືເນີຍແຂງໃນບ້ານ.
- ກິນອາຫານທ່ຽງເພື່ອສຸຂະພາບ. ຮັບປະທານແຊນວິດ, ໄຂ່ຕົ້ມທີ່ແຂງຫລືຈານສະຫຼັດໃຫຍ່ພ້ອມດ້ວຍອາໂວກາໂດ, ແຄລອດ, ໝາກ ແຕງແລະ ໝາກ ເລັ່ນ. ເລືອກອາຫານທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກເຫງົານອນ.
- ຮັບປະທານອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ ເໝາະ ສຳ ລັບການພັກເດິກ. ນີ້ຈະເປັນອາຫານສຸດທ້າຍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກຽມພ້ອມທີ່ຈະຕື່ນຕົວຕະຫຼອດຄືນ, ສະນັ້ນຈົ່ງໃຊ້ມັນໃຫ້ມີປະສິດຕິພາບ. ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີນໍ້າມັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເບື່ອແລະມີອາການເຈັບທ້ອງ. ແທນທີ່ຈະ, ກິນໄກ່ຫລືໄກ່ງວງ, ກະບອງ, ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ ໜົມ ໝາກ ໄມ້, ແລະຜັກຕ່າງໆ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນຄາໂບໄຮເດຣດແລະໂປຣຕີນທີ່ແຂງແຮງເຊັ່ນ: ຖົ່ວເຫລືອງ, ໄກ່ຫລື ham.
- ຫລີກລ້ຽງອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນແລະນໍ້າຕານຫລາຍ. ຖ້າທ່ານຍັງສືບຕໍ່ດື່ມກາເຟ ໝົດ ມື້ຫຼືກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານໆຄືກັບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍແລະພຽງແຕ່ຢາກເຂົ້ານອນຫຼັງຈາກຄ່ ຳ.
ເກັບຊື້ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບໃຫ້ກິນຕອນເດິກ. ກຽມອາຫານຫວ່າງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບບາງຢ່າງເພື່ອແຊ່ໃສ່ກະເພາະອາຫານຫວ່າງໃນຕອນກາງຄືນ. ຮັກສາອາຫານບາງຢ່າງໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະນອນຄ້າງຄືນຢູ່ເຮືອນ. ເມື່ອທ່ານ ກຳ ລັງຈະພັກຢູ່ຕະຫຼອດຄືນ, ທ່ານສາມາດເກັບຊື້ອາຫານເຫລົ່ານີ້ໄດ້:
- ຜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຫລັກ Carrot ແລະ celery ແມ່ນອາຫານຫວ່າງທີ່ດີທີ່ຈະແຊບໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບ. ທ່ານຍັງສາມາດຮັບປະທານຜັກຊີກັບເນີຍຖົ່ວດິນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
- ຫມາກໄມ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຫມາກໂປມແລະຫມາກກ້ວຍແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດແລະແຂງແຮງຫຼາຍ.
- ແກ່ນ. ໝາກ ນັດ, ໝາກ ນັດແລະ ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານແມ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍ.
- ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະພັກຢູ່ຕະຫຼອດຄືນຢູ່ເຮືອນ, ຈົ່ງເອົາໄກ່, ຕົ້ມຫລືໄກ່ງວງ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນແລະບາງ pasta ຫຼື couscous ທີ່ທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງໄດ້ໄວທີ່ ຈຳ ເປັນ.
ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ຕື່ນຕົວແລະຕື່ນຕົວ

ກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍ. ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ບໍ່ພໍເທົ່າໃດ ສຳ ລັບການຕື່ນຕົວແລະແຈ້ງເຕືອນຕະຫຼອດຄືນ. ທ່ານບໍ່ຄ່ອຍຈະຮູ້ສຶກເຫງົານອນຖ້າພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະພາບທີ່ເຄື່ອນໄຫວ. ລອງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວແບບງ່າຍໆເຊັ່ນການປາດພື້ນແລະຍືດຕົວ. ເມື່ອຢູ່ໃນນິໄສ, ການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້ໃນເວລາທີ່ມັນຮູ້ສຶກ "ບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້", ແລະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວແລະຕັ້ງໃຈ.
- ກ້າມເນື້ອຜ່ອນຄາຍ. ຍືດແຂນຂອງທ່ານ, ແຂນແລະແຂນຂອງແຂນເພື່ອຊ່ວຍໃນການປັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.
- ໝຸນ ບ່າໄຫຼ່ຈາກທາງ ໜ້າ ໄປທາງຫຼັງຫຼັງຈາກນັ້ນກັບໄປທາງ ໜ້າ, ໃນເວລາດຽວກັນຫັນຫົວໄປທາງຂ້າງ.
- ນວດມືຢ່າງໄວວາ.
- ຄຸຕີນຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຈະນອນຫລັບ, ງຽບຕົວເອງຫລືກັດລີ້ນຂອງທ່ານເບົາ ໆ .
- ຄ່ອຍໆບິດຕົວ ທຳ ມະດາ.
- ຈ່ອຍໃສ່ເຫືອກຫລືດູດໃສ່ mint ເພື່ອບັງຄັບໃຫ້ປາກຂອງທ່ານເຮັດວຽກ.
- ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າຕາຂອງທ່ານເລີ່ມເມື່ອຍ, ໃຫ້ສາຍຕາຂອງທ່ານຢຸດໂດຍເບິ່ງປ່ອງຢ້ຽມຫລືສະຖານທີ່ອື່ນ.
- ກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກ. ເປີດໄຟແລະຫລິ້ນເພັງໃນລະດັບສຽງກາງເພື່ອບັງຄັບຄວາມຕື່ນຕົວຂອງທ່ານໃຫ້ຕື່ນ.
  - ລອງຫຼິ້ນດົນຕີພື້ນຫລັງ. ຖ້າດົນຕີມີຈັງຫວະທີ່ດີ, ບາງທີທ່ານກໍ່ອາດຈະແຕະຕີນຂອງທ່ານໄປຫາການຕີ.
ກະຕຸ້ນສະ ໝອງ. ການຮັກສາຈິດໃຈໃຫ້ຈະແຈ້ງແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເທົ່າກັບການກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍ. ເພື່ອໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຕື່ນຕົວ, ບາງຄັ້ງທ່ານຕ້ອງປ່ຽນກິດຈະ ກຳ ແລະສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຢູ່. ທ່ານສາມາດກະຕຸ້ນສະ ໝອງ ຕໍ່ໄປນີ້:
- ສຸມໃສ່. ສັງເກດທຸກຢ່າງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນຢູ່ອ້ອມຮອບ. ຖາມ ຄຳ ຖາມຖ້າທ່ານບໍ່ເຂົ້າໃຈບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນບົດທີ່ຢູ່ໃນປື້ມ ຕຳ ລາຮຽນທີ່ທ່ານສັບສົນໃນເວລາຮຽນ.
- ການສົນທະນາ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຢູ່ໃນກຸ່ມການສຶກສາເປັນກຸ່ມເພື່ອກຽມຕົວ ສຳ ລັບການສອບເສັງ, ທ່ານຈະສົນທະນາກັບເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງຮຽນຂອງທ່ານໄດ້ງ່າຍ. ຖ້າທ່ານຢູ່ເຮືອນແລະດີ້ນລົນທີ່ຈະຕື່ນຕົວ, ໃຫ້ໂທຫາເພື່ອນ“ ນົກຄ້ອນກາງຄືນ” ຫຼືສົນທະນາກັບ ໝູ່ online.
- ຮັກສາການພົວພັນກັນ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເບິ່ງຮູບເງົາ, ຖາມຕົວທ່ານເອງກ່ຽວກັບຮູບເງົາເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈລາຍລະອຽດທັງ ໝົດ ໃນຮູບເງົາ.
- ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານລອຍຕົວ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເບິ່ງໂທລະພາບຫລືສົນທະນາຢູ່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະສຸມໃສ່ວຽກທີ່ມີຢູ່ໃນມືແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຈົມນ້ ຳ.
ພັກຜ່ອນ. ຫລີກລ້ຽງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພະລັງງານຕ່ ຳ ແລະສູນເສຍແຮງຈູງໃຈໂດຍ ກຳ ນົດຈັງຫວະທີ່ແນ່ນອນ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ລອງເຮັດວຽກປະມານ 40-55 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນ 5-20 ນາທີຫຼືໄປຍ່າງເລາະລວດໄວໃນບໍລິເວນທີ່ມີແສງສີທີ່ດີແລະດີ.
- ຢ່າວຸ້ນວາຍໂດຍການເບິ່ງໂມງ.
- ເວລາພັກຜ່ອນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄອມພີວເຕີ້; ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຈັບຫົວແລະເມື່ອຍຕາ.
ປ່ຽນກິດຈະ ກຳ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢູ່ຕະຫຼອດຄືນ, ປ່ຽນກິດຈະ ກຳ ຂອງທ່ານເປັນບາງຄັ້ງຄາວເພື່ອຮັກສາສິ່ງ ໃໝ່ໆ ແລະທ່ານຈະບໍ່ນອນຫລັບ. ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງບາງຢ່າງເຊັ່ນ:
- ປ່ຽນເປັນກິດຈະ ກຳ ອື່ນໃນທຸກໆ 30 ນາທີ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເບິ່ງຮູບເງົາຢູ່ງານລ້ຽງນອນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ພັກຜ່ອນເປັນໄລຍະເວລາເພື່ອໄປຫ້ອງນ້ ຳ ຫລືກິນເຂົ້າ ໜົມ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຮຽນ ສຳ ລັບການສອບເສັງ, ໃຫ້ເອົາປື້ມບັນທຶກຂອງທ່ານໄປລ້າງແລະປ່ຽນໄປໃສ່ບັດການສຶກສາ.
- ປ່ຽນສະພາບແວດລ້ອມ. ຖ້າທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະມີສະຕິລະວັງຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ. ເມື່ອສຶກສາ ສຳ ລັບການກວດກາການສອບເສັງ, ຍ້າຍໄປບ່ອນອື່ນຂອງຫໍສະມຸດຫລືຫໍພັກ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງນັ່ງພັກຜ່ອນກັບ ໝູ່ ຂອງທ່ານໃນງານລ້ຽງນອນ, ທ່ານສາມາດລອງຊວນຄົນເຂົ້າຫ້ອງອື່ນ.
- ຍ້າຍໄປ ຕຳ ແໜ່ງ ອື່ນຂອງຫ້ອງ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງມ່ວນຊື່ນໃນງານລ້ຽງປີ ໃໝ່ ຢູ່ເຮືອນຂອງເພື່ອນແລະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຈະນອນຫລັບ, ພຽງແຕ່ອອກຈາກໂຊຟາຂອງທ່ານໄປທີ່ເຮືອນຄົວແລະສືບຕໍ່ສົນທະນາກັນ. ຖ້າທ່ານຍັງຕ້ອງໄດ້ນັ່ງອີກຄັ້ງ, ຍ້າຍໄປບ່ອນອື່ນ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສຸພາບ. ເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການນອນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ, ແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ນາທີທີ່ອ່ອນໂຍນອາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕື່ນຕົວແລະເຮັດໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານຮູ້ວ່າຍັງບໍ່ທັນ ຕ້ອງເປັນເວລານອນ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບທ່ານ:
- ຖ້າເຈົ້າໄປງານລ້ຽງ, ຂຶ້ນໄປຊັ້ນເທິງເພື່ອຊອກຫາຫ້ອງນ້ ຳ ແທນທີ່ຈະໄປຫ້ອງນ້ ຳ ໃນສະຖານທີ່ທີ່ສະດວກກວ່າ.
- ໃຊ້ເວລາໄປຂ້າງນອກ 10 ນາທີເພື່ອຍ່າງ, ຫລືແມ້ກະທັ້ງຍ່າງອ້ອມຫ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອປຸກສະຕິຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານຢູ່ຄົນດຽວຢູ່ໃນຫ້ອງຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ 30 ລ້ຽວຫລືແລ່ນ 2 ນາທີ.
ເບິ່ງຮູບເງົາທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ. ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນເພື່ອເບິ່ງວິດີໂອທີ່ ໜ້າ ຢ້ານຖ້າທ່ານຄິດວ່າມັນເຮັດວຽກ. ຮູບເງົາທີ່ ໜ້າ ຢ້ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນຕື່ນຕົວໄດ້, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນເບິ່ງມັນຖ້າມັນກາຍເປັນອະດິເລກ; ພະຍາຍາມເບິ່ງໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນປະມານ 5-20 ນາທີ.
- ເລືອກຮູບເງົາທີ່ມີຫົວຂໍ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານກົວແທ້ໆ. ມັນບໍ່ມີການໃຊ້ເວລາໃນການເບິ່ງຮູບເງົາຍັກໃຫຍ່ແລະທ່ານເປັນຄົນຮັກແມງມຸມ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ມີທາງເລືອກ ສຳ ລັບຮູບເງົາທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງລອງເບິ່ງການສາຍເອກະສານກ່ຽວກັບເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ.
ດື່ມຄາເຟອີນໃນເວລາສຸກເສີນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄາເຟອີນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານ“ ເມົາ” ແລະຍິ່ງຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫລັງຈາກນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າຕາຂອງທ່ານເລີ່ມ ໜັກ ຫລັງຈາກຮຸ່ງເຊົ້າ, ມັນອາດຈະເຖິງເວລາທີ່ຈະພັກຜ່ອນກັບຄາເຟອີນ.
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຊາ ດຳ. ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຊາ ດຳ ບໍ່ແຂງແຮງຄືກັບກາເຟ.
- ຖ້າທ່ານເຄີຍດື່ມກາເຟເກີນໄປ, ໃຫ້ດື່ມ 2-3 ຈອກ.
- ໃນສະຖານະການທີ່ຮີບດ່ວນແທ້ໆ, ທ່ານສາມາດດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີພະລັງງານເຊັ່ນ: ແມ່, Monster ຫຼື Red Bull.
ຄຳ ເຕືອນ! ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຢ່າດື່ມສິ່ງເຫລົ່ານີ້ຫລາຍເກີນໄປ.ພຽງແຕ່ດື່ມສູງສຸດເຖິງ 4 ກະປຸກ! ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີພະລັງໃນເວລາ 1-2 ຊົ່ວໂມງ, ແຕ່ຫລັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ.
ກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນເພື່ອ ບຳ ລຸງພະລັງງານ. ຜະລິດຕະພັນແຊນວິດ, ຊີດແລະນົມສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂື້ນ. ອາຫານທີ່ມີນ້ ຳ ຕານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນໄດ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ, ແຕ່ໃນທີ່ສຸດມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເມື່ອຍແລະນອນບໍ່ຫຼັບ. ໝາກ ໂປມແມ່ນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສະນັ້ນທ່ານຈະຕື່ນຕົວໄດ້ດົນ. ຫມາກໄມ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃດກໍ່ດີກ່ວາເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ.
- ຫລີກລ້ຽງການຮັບປະທານອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ເຕັມໄປໃນມື້ທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢູ່ຕະຫຼອດຄືນ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຫງົານອນແລະນອນຫລັບ. ຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເບົາ ໆ ເຊັ່ນ: ຂົ້ວ.
- ຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ, ເພາະມັນເປັນຢາລະບົບປະສາດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບ.
- ພະຍາຍາມກິນອາຫານບາງຢ່າງທີ່ມີໂປຣຕີນເມື່ອຮອດເວລາກິນເຂົ້າເຊົ້າ, ເພາະວ່າທາດໂປຼຕີນແມ່ນເຊື້ອໄຟທີ່ທົນທານຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ເລືອກອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ. ເມື່ອທ່ານພະຍາຍາມຢູ່ຕະຫຼອດຄືນ, ກິນພຽງພໍເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການດ້ານພະລັງງານຂອງທ່ານ, ແຕ່ຢ່າກິນຫຼາຍເກີນໄປເພື່ອຫຼີກລ້ຽງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ ໜັກ ແລະຊ້າ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງ 3 ຢ່າງ, ທ່ານຈະບໍ່ມີ“ ມົດທ້ອງ” ໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນຫຼັບຢູ່ຕະຫຼອດຄືນ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຢາກໄດ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ນີ້ແມ່ນອາຫານ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວ:
- ເປັນໄຂ່ຕົ້ມແຂງຫຼືໄຂ່ຂົ້ວໄວຖ້າທ່ານຢູ່ເຮືອນ.
- ມື almonds, ມ່ວງຫິມະພານຫລື pecans.
- ໝາກ ແອັບເປີ້ນສົດ, ຜັກຊີຫຼືໄມ້ແຄນ. ພຽງແຕ່ແຊ່ອາຫານຫວ່າງເຫລົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ປາກຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ແລະທ່ານຈະມີສະຕິລະວັງຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ. ກ້ວຍເປັນອາຫານໃນຕອນເດິກທີ່ດີເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນໄດ້ດົນກວ່າປົກກະຕິ. ກ້ວຍຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ B1 ແລະໂປຕີນ.
- ຊິ້ນຂອງ toast ກັບມັນເບີຖົ່ວດິນ.
- ຖ້າທ່ານຢາກກິນອາຫານຫວ່າງຕອນກາງຄືນຊ້າ, ພະຍາຍາມເລືອກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານແລະໂປຣຕີນເຊັ່ນໄກ່ງວງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງສັ່ງຊື້ອາຫານຢູ່ເຮືອນ, ໃຫ້ເລືອກຕົວເລືອກທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເກີນໄປ.
ເປີດດົນຕີໂລຫະແຂງ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ສົນໃຈກັບເພັງນີ້, ແຕ່ຈັງຫວະທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະມີສຽງດັງຂອງມັນຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຕື່ນຕົວ. ທ່ານຄວນເລືອກດົນຕີທີ່ບໍ່ແມ່ນ ຄຳ ເວົ້າເພື່ອຫລີກລ້ຽງການລົບກວນ. ທ່ານຈະບໍ່ນອນຫລັບຟັງເພງນີ້.
- ຖ້າມີຄົນອື່ນນອນຢູ່ໃກ້ໆ, ແນ່ນອນທ່ານຕ້ອງຫລຸດປະລິມານລົງ. ໃສ່ຫູຟັງຖ້າ ຈຳ ເປັນ.
ກົດກາງເວັນແລະນວດຫູ. ມີຈຸດຝັງເຂັມໃນຫູວ່າ, ເມື່ອຖືກກະຕຸ້ນ, ສົ່ງສັນຍານໄຟຟ້າໄປສູ່ສະ ໝອງ. ຫຼັງຈາກເຮັດສິ່ງນີ້ແລ້ວ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກມີ ກຳ ລັງໃຈແລະແຈ້ງເຕືອນຫລາຍຂຶ້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ:
- ກົດປາຍປາຍຫູເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ດ້ານຫລັງແລະບ່າໄຫລ່.
- ວາງກາງຂອງຫູເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປວດຕາມຂໍ້ຕໍ່.
ດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍ. ຖືກດູດນໍ້າຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂື້ນຢ່າງຫລວງຫລາຍ. ດື່ມນ້ ຳ ກ້ອນ ໜຶ່ງ ຈອກເພື່ອປຸກຮ່າງກາຍແລະດື່ມນ້ ຳ ເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອຮູ້ສຶກມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
- ເມື່ອທ່ານດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆ, ທ່ານກໍ່ຈະຕ້ອງໄປຫ້ອງນ້ ຳ ຫຼາຍໆຄັ້ງ, ສະນັ້ນທ່ານຈະຕື່ນຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ.
ໂຄສະນາ

ພາກທີ 3 ຂອງ 4: ຮັກສາຈິດໃຈໃນແງ່ດີ

ພຽງແຕ່ຢູ່ຕະຫຼອດຄືນຖ້າວ່ານັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ. ທ່ານບໍ່ຄວນຢູ່ຕະຫຼອດຄືນພຽງເພື່ອສຶກສາ; ນອນແມ່ນໄລຍະເວລາທີ່ຄວາມຊົງ ຈຳ ຖືກປຸງແຕ່ງຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ. ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຈະມີປະສິດທິພາບ ໜ້ອຍ ໃນການເກັບຂໍ້ມູນ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນດີກ່ວາທີ່ຈະບໍ່ນອນ.
- ເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ທ່ານບໍ່ຄວນຢູ່ 2 ຄືນຕິດຕໍ່ກັນ. ພະຍາຍາມພັກຜ່ອນໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຕະຫຼອດຄືນ.
ແນວຄິດໃນແງ່ບວກ. ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ຜົນຜະລິດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງເທົ່ານັ້ນ, ສະນັ້ນຂໍເປັນ ກຳ ລັງໃຈໃຫ້ທ່ານວ່າເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານຈະ ໝົດ ໄປ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການມີຄວາມຄິດໃນແງ່ດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈແລະບໍ່ຍອມແພ້ຕະຫຼອດເວລາ. ຍົກຕົວຢ່າງ:
- "ຂ້ອຍເກືອບຈະເຮັດແລ້ວ!"
- "ນີ້ແມ່ນຕົວຈິງແລ້ວບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກຫຼາຍ."
- "ຂ້ອຍຈະສາມາດເຫັນແສງຕາເວັນໄດ້."
- "ຂ້ອຍຈະໄດ້ຄະແນນດີ."
- ຖ້າທ່ານພົບເອກະສານທີ່ ໜ້າ ເບື່ອ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຮັກມັນໂດຍການເວົ້າອີກປະໂຫຍກ ໜຶ່ງ ເຊັ່ນ "ສ່ວນ DNA ນີ້ແມ່ນ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍ." ຢ່າປະເມີນຄ່າພະລັງຂອງການຫລອກລວງຕົນເອງ.
ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງກັບແຕ່ລະຜົນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະສັນຍາວ່າຈະໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງກັບການພັກຜ່ອນ 15 ນາທີຫຼັງຈາກ ສຳ ເລັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນເວລາພັກຜ່ອນ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານວ່າງທີ່ແຊບແລະເບິ່ງໂທລະພາບ, ທ່ອງເວັບຫລືຫຼີ້ນເກມ.
- ລາງວັນແມ່ນຄ້າຍກັບກະຣົດທີ່ມີໄມ້ເທົ້າຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ນົກຈອກ; ມັນຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນທ່ານໃຫ້ສືບຕໍ່ພະຍາຍາມເຖິງວ່າຈະມີຄວາມເມື່ອຍລ້າ.
- ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າ ກຳ ນົດລາງວັນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມເຮັດວຽກ. ນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມຂອງທ່ານ.
ວາງແຜນບາງເວລາ ສຳ ລັບມື້ຕໍ່ໄປເພື່ອທ່ານຈະໄດ້ ກຳ ລັງແຮງຂອງທ່ານ. ຄືນຂອງການຕື່ນນອນສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ຍາກ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້ານອນຫລັງຈາກພັກຢູ່ຕະຫຼອດຄືນແລະ ສຳ ເລັດພາລະກິດ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຈັດຕາຕະລາງເວລາໄວ້ ສຳ ລັບມື້ຕໍ່ມາເພື່ອຜ່ອນຄາຍແລະເພີ່ມຄ່າໄຟຟ້າເຊັ່ນ: ເບິ່ງ ໜັງ ຫລືລາຍການໂທລະພາບ, ໄປຍ່າງຫລິ້ນຫລືເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ. ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ປັບປຸງພື້ນທີ່ເຮັດວຽກແລະຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງລົບກວນ

ປິດອຸປະກອນທັງ ໝົດ. ຢູ່ຫ່າງຈາກໂທລະສັບມືຖື, ໂທລະພາບແລະອຸປະກອນອີເລັກໂທຣນິກອື່ນໆ. ຢ່າທ່ອງເວັບເຊັ່ນກັນ. ຖ້າອິນເຕີເນັດ ຍັງ ການລໍ້ລວງເກີນໄປ, ທ່ານຄວນປິດ Wifi ຢູ່ສະ ເໝີ ແລະຢ່າເປີດ ໃໝ່ ເມື່ອທ່ານບໍ່ເຮັດ.
- ດາວໂຫລດແອັບ that ທີ່ກີດຂວາງເວັບໄຊທ໌ບັນເທີງ, ເຊັ່ນ: SelfControl.
- ທ່ານສາມາດປ່ອຍໃຫ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານຢູ່ໃນ ໂໝດ ເຄື່ອງບິນແທນທີ່ຈະປິດມັນເພື່ອວ່າຂໍ້ຄວາມທີ່ເຂົ້າມາຈະຖືກບລັອກຈົນກວ່າທ່ານຈະກັບໄປໃຊ້ຮູບແບບປົກກະຕິ.
ປ່ອງຢ້ຽມເຮັດໃຫ້ມົວໃນເວລາເຮັດວຽກ. ບໍ່ຄືກັບອາກາດອົບອຸ່ນເຊິ່ງມັກຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕື່ນຕົວ, ອາກາດເຢັນຈະເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບໄດ້ງ່າຍຂື້ນໃນຕອນກາງຄືນ. ຈິນຕະນາການຄືນທີ່ ໜາວ ເຢັນເມື່ອທ່ານບໍ່ສາມາດນອນທຽບກັບຄືນທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ນອນຢູ່ໃນຫ້ອງອົບອຸ່ນ. ຖ້າອາກາດເຢັນ ກຳ ລັງເຮັດວຽກ, ທ່ານຍັງສາມາດໄປຫ້ອງນ້ ຳ ແລະຫົດນ້ ຳ ເຢັນໃສ່ໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານເພື່ອຕື່ນ.
- ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນລ້ວນແຕ່ມີສະຕິລະວັງຕົວຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອຢູ່ໃນອາກາດເຢັນ. ມີຄົນທີ່ຮູ້ສຶກກົງກັນຂ້າມ; ອາກາດອົບອຸ່ນເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຕື່ນຕົວ, ແລະ ໜາວ ເຢັນກໍ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົານອນຫລັບ. ເລືອກສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ.
ຫລີກລ້ຽງການເຮັດວຽກຢູ່ບ່ອນທີ່ສະບາຍ. ຢ່າວາງພື້ນທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ເທິງຕຽງ, ໂຊຟາຫລືພື້ນເຮືອນ. ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ບ່ອນອື່ນນອກ ເໜືອ ຈາກໂຕະແລະຕັ່ງທີ່ມີທັງແຂງແລະເຢັນ, ມັນຈະເປັນການຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ານທານກັບການນອນຫຼັບ, ແລະບ່ອນນັ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍຍິ່ງຂື້ນ, ການລໍ້ລວງກໍ່ຈະເພີ່ມຂື້ນ.
- ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ເຮັດວຽກຢູ່ບ່ອນທີ່ນອນຫຼືບ່ອນນອນເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ສາມາດເຂົ້ານອນໄດ້ງ່າຍ.
- ພະຍາຍາມຢູ່ກັບຄົນອື່ນ. ໂດຍທີ່ຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນຄົນອື່ນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນໃຫ້ພະຍາຍາມຢ່າໄປນັ່ງຢູ່ຕັ່ງອີ້.
ຮັກສາການນັ່ງຕັ້ງຊື່. ລະວັງກັບທ່າທາງທີ່ຫຼຸດລົງ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເມື່ອຍ, ພວກເຮົາຈະຫຼຸດລົງຕາມທໍາມະຊາດ, ແຕ່ບໍ່ຄວນຈະເປັນ. ນັ່ງຂື້ນຊື່. ທ່າທາງນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມສະຕິ, ແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນ.
- ພະຍາຍາມນັ່ງຢູ່ບ່ອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນອ້ອມຫ້ອງ.
- ຢ່າປິດຕາແຕ່ນອນຢູ່ເທິງຕຽງ. ທ່ານຈະນອນຫລັບແລະຕົກເຂົ້າໄປໃນຄວາມໄຝ່ຝັນທີ່ແປກປະຫຼາດເຊິ່ງທ່ານເຊື່ອຕົວເອງວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດ ສຳ ເລັດ ໜ້າ ທີ່ໃນຄວາມຝັນຂອງທ່ານແລ້ວ.
ເຂົ້າໃຈຂໍ້ ຈຳ ກັດຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຈື່ ຈຳ ສິ່ງທີ່ທ່ານອ່ານພຽງແຕ່ອ່ານຫຼື ໝື່ນໆ ແລ້ວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເຂົ້ານອນ.
- ບາງຄັ້ງເວລາ 3-4 ຊົ່ວໂມງຂອງການນອນດີກ່ວາການຕົກເຫງົາໃນມື້ຕໍ່ມາ.
ໂຄສະນາ