ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກສັບສົນເລື້ອຍໆໂດຍນໍ້າເມືອກໃນເວລາຕື່ນນອນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງໃນນິໄສການນອນຂອງທ່ານ. ບາງຄົນພຽງແຕ່ນອນຢູ່ຂ້າງຫລັງເພື່ອຢຸດຢັບຢັ້ງ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນອາດຈະຕ້ອງມີມາດຕະການທີ່ເຂັ້ມແຂງກວ່າ. ລອງໃຊ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້ແລະໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຍັງສືບຕໍ່ຍ່ຽວໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນໃນຕອນກາງຄືນ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ປ່ຽນນິໄສການນອນຫຼັບ

1. 

   ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານເພື່ອນອນ. ຄົນທີ່ນອນຢູ່ຂ້າງພວກມັນມັກຈະຢຽບງ່າຍຂື້ນ, ເພາະວ່າຄວາມແຮງດຶງດູດຈະເຮັດໃຫ້ປາກເປີດແລະລຸດລົງ ໝອນ. ພະຍາຍາມນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານດ້ວຍທ່ອນໄມ້ເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ປ່ຽນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ໃນຕອນກາງຄືນ.

2. 

   
   
   ຫົວສູງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງນອນຢູ່ຂ້າງທ່ານເພື່ອນອນ, ທ່ານສາມາດລອງຍົກຫົວຂອງທ່ານຂຶ້ນເລັກນ້ອຍເພື່ອຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ປາກຂອງທ່ານປິດແລະການໄຫຼວຽນຂອງອາກາດດີຂື້ນ.

3. 

   ຫາຍໃຈຜ່ານດັງຂອງທ່ານ, ບໍ່ຜ່ານປາກຂອງທ່ານ. ສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການຂັບຖ່າຍແມ່ນເສັ້ນເລືອດທີ່ຖືກບວມ. ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຫາຍໃຈຜ່ານປາກແລະຢຽບໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈ.
   • ລອງໃຊ້ຜະລິດຕະພັນລຶບລ້າງການໃຊ້ sinus ເຊັ່ນ: Vick's Vaporub ແລະ Tiger Balm ໂດຍກົງພາຍໃຕ້ດັງເພື່ອລ້າງດັງ.
   • ດົມກິ່ນນ້ ຳ ມັນທີ່ ສຳ ຄັນເຊັ່ນ: ຂີ້ກະເທີ່ແລະລຸກຂຶ້ນກ່ອນນອນເພື່ອ ກຳ ຈັດຄວາມຜິດຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ພວກມັນຫາຍໃຈກ່ອນນອນ.
   • ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນກ່ອນນອນເພື່ອໃຫ້ໄອນ້ ຳ ກຳ ຈັດຄວາມຜິດຂອງທ່ານ.

4. 

   
   
   ຮັກສາອາການແພ້ແລະການຕິດເຊື້ອ sinus ທັນທີທີ່ບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ປາກົດ. ພະຍາດຕ່າງໆທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຫລັງແລະມີການນອນຫຼັບໃນເວລານອນ.

5. 

   ຊອກຫາວ່າຢາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນຈະຊ່ວຍເພີ່ມການຜະລິດນໍ້າລາຍ. ນໍ້າລາຍຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເປັນອາການຂອງຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາຫຼາຍຊະນິດ. ອ່ານ ຄຳ ເຕືອນຢູ່ໃນປ້າຍແລະຖາມທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ການບົ່ງມະຕິແລະຮັກສາການນອນຫຼັບ

1. 

   
   
   ຊອກຮູ້ວ່າທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນບໍ່ຫລັບ, ຫາຍໃຈຍາກ, ນອນບໍ່ຫລັບ, ຫລືວຸ້ນວາຍຫຼາຍ, ທ່ານອາດຈະນອນບໍ່ຫຼັບ. ພະຍາດນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ລົມຫາຍໃຈຕື້ນແລະບາງໃນເວລານອນ.
   • ພຶດຕິ ກຳ ແລະເງື່ອນໄຂທາງການແພດບາງຢ່າງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການນອນຫຼັບ. ປັດໄຈເຫຼົ່ານີ້ລວມມີການສູບຢາ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງຂອງໂຣກຫົວໃຈວາຍແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.
   • ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດວ່າທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບໂດຍການຕິດຕາມການນອນຂອງທ່ານແລະທົບທວນປະຫວັດການນອນຂອງທ່ານ.

2. 

   ຊອກຫາວ່າທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການອຸດຕັນເສັ້ນທາງຫາຍໃຈຫລືບໍ່. Drooling ຍັງເປັນອາການຂອງເສັ້ນທາງຫາຍໃຈທີ່ຖືກສະກັດ. ໄປຫາທ່ານ ໝໍ ENT ເພື່ອຊອກຮູ້ວ່າເສັ້ນທາງຫາຍໃຈທີ່ສະກັດໄດ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການຫາຍໃຈຜ່ານດັງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນ.

3. 

   ນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ​ລົງ. ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ຫລາຍເກີນໄປ, ທ່ານມັກຈະນອນບໍ່ຫລັບ. ຫລາຍກວ່າເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງ ຈຳ ນວນ 12 ລ້ານຄົນອາເມລິກາທີ່ມີອາການນອນບໍ່ຫຼັບແມ່ນມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ທ່ານຄວນປ່ຽນອາຫານແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອໃຫ້ມີນ້ ຳ ໜັກ ດີແລະຫຼຸດຂະ ໜາດ ຂອງຄໍເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈງ່າຍຂື້ນ.

4. 

   ປະຕິບັດຕໍ່ການນອນຫຼັບແບບບໍ່ເປັນລະບຽບ. ການນອນບໍ່ຫຼັບສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ດ້ວຍວິທີການຕ່າງໆນອກ ເໜືອ ຈາກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຜູ້ທີ່ຖືກກວດພົບວ່ານອນບໍ່ຫຼັບບໍ່ຄວນດື່ມເຫຼົ້າ, ໃຊ້ຢານອນຫລັບແລະພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງການນອນຫຼັບ. ການສີດພົ່ນທາງດັງແລະວິທີແກ້ໄຂເກືອກໍ່ສາມາດຊ່ວຍລ້າງເສັ້ນປະສາດຂອງທ່ານ.

5. 

   ໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວດ້ວຍກົນຈັກເພື່ອຮັກສາການນອນຫຼັບ. ການຫາຍໃຈຄວາມກົດດັນໃນທາງບວກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ (CPAP) ແມ່ນຕົວເລືອກ ທຳ ອິດທີ່ຖືກໃຊ້ໂດຍຄົນເຈັບທີ່ມີອາການງ່ວງນອນ. ດ້ວຍ CPAP, ຄົນເຈັບໃສ່ ໜ້າ ກາກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ອາກາດຜ່ານດັງແລະປາກໃນເວລານອນ. ນີ້ແມ່ນເພື່ອສ້າງຄວາມກົດດັນທີ່ພຽງພໍ ສຳ ລັບອາກາດຖ່າຍທອດທາງເດີນທາງໃນເສັ້ນປະສາດ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນເນື້ອເຍື່ອໃນເສັ້ນທາງຫາຍໃຈເທິງບໍ່ໃຫ້ບີບລົງໃນຂະນະທີ່ຄົນເຈັບນອນຫຼັບ.

6. 

   ໃຊ້ເຄື່ອງມືເພື່ອເອົາຄາງກະໄຕເບື້ອງລຸ່ມມາກ່ອນ. ອຸປະກອນດັ່ງກ່າວປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ລີ້ນບີບຄັ້ນທາງເດີນອາກາດຄໍແລະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄາງກະໄຕລຸ່ມເພື່ອເປີດເສັ້ນທາງຫາຍໃຈຕໍ່ໄປ.

7. 

   ການຜ່າຕັດ. ຄົນທີ່ມີເນື້ອເຍື່ອທີ່ບໍ່ສະດວກເຊັ່ນ: ໂຣກໂປຼຕີນໃນສະ ໝອງ ຜິດປົກກະຕິ, asbestos hypertrophic ຫຼືລີ້ນທີ່ໃຫຍ່ເກີນໄປອາດຈະຕ້ອງການການຜ່າຕັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
   • ເອເລັກໂຕຣນິກຄວາມຮ້ອນ (somnoplasty) ໃຊ້ຄວາມຖີ່ວິທະຍຸທີ່ ໜ້າ ປະຫລາດໃຈທີ່ ໜ້າ ປະຫລາດໃຈທີ່ປິດຢູ່ທາງຫລັງຂອງຄໍແລະເປີດເສັ້ນທາງຫາຍໃຈ.
   • ’ພະຍາດ Uvulopalatopharyngoplasty (uvulopalatopharyngoplasty) ຫຼື UPPP / UP3 ສາມາດຜ່າຕັດເນື້ອເຍື່ອອ່ອນໆຂອງຮູຄໍອອກເພື່ອເປີດເສັ້ນທາງຫາຍໃຈ.
   • ການຜ່າຕັດເສັ້ນປະສາດ ປະກອບມີຫຼາຍຂັ້ນຕອນ ສຳ ລັບການສ້ອມແປງສິ່ງກີດຂວາງຫລືການຜິດປົກກະຕິເຊັ່ນ: ການເຮັດຜິດປົກກະຕິຂອງເຊັດຫູ.
   • ການສຶກສາທາງດ້ານເນື້ອງອກ (tonsillectomy) ສາມາດເອົາ asbestos hypertrophic ທີ່ອຸດຕັນທາງອາກາດ.
   • ການຜ່າຕັດແບບພິເສດ Mandibular / maxillary ມັນແມ່ນການຜ່າຕັດທີ່ເຮັດໃຫ້ກະດູກຄາງກະໄຕກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ເພື່ອສ້າງພື້ນທີ່ໃນຮູຄໍ. ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນ ສຳ ຄັນ, ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບກໍລະນີຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງການນອນຫຼັບ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຢ່າພະຍາຍາມເປີດປາກຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນຫລັບເພື່ອ“ ເຮັດໃຫ້ນໍ້າລາຍຂອງທ່ານແຫ້ງ”. ສິ່ງນີ້ຈະບໍ່ຊ່ວຍໄດ້ແຕ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບຄໍ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ນອນຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ມີອຸນຫະພູມຕໍ່າ.
• ເພື່ອເຮັດໃຫ້ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານງ່າຍຂື້ນ, ທ່ານຕ້ອງຊື້ຜ້າປູທີ່ມີຄຸນນະພາບດີທີ່ຮອງຮັບຫົວແລະຄໍ.
• ພະຍາຍາມໃຊ້ຕາດວງຕາແລະນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນ.