ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ການ ຊຳ ລະລ້າງຮ່າງກາຍ, ທີ່ເອີ້ນກັນວ່າການ ກຳ ຈັດສານພິດຫລືການ ກຳ ຈັດສານພິດແມ່ນຂະບວນການ ກຳ ຈັດສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ເປັນເວລາດົນນານ, ມີຫລາຍໆຄົນອ້າງວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາຖືກກັກຂັງຢ່າງສົມບູນພາຍໃນສອງສາມມື້ດ້ວຍອາຫານທີ່ແນ່ນອນ. ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີວິທີການໃດໆທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດທາງວິທະຍາສາດວ່າເປັນໄປໄດ້ ໂຍກຍ້າຍ ມີສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ຫຼາຍຄົນລາຍງານວ່າ: ພວກເຂົາຮູ້ສຶກສະຫລາດແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຫຼາຍຂື້ນໃນໄລຍະແລະຫຼັງການຂັບຖ່າຍ. ບາງທີມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນການຢຸດການປຸງແຕ່ງອາຫານ.

ໝາຍ ເຫດ: ບົດຂຽນນີ້ບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການ ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຖືກປິ່ນປົວຍ້ອນຕິດເຫຼົ້າຫລືສິ່ງເສບຕິດອື່ນໆ. ການ ກຳ ຈັດສິ່ງມຶນເມົາຫລືສານເສບຕິດອື່ນໆ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຢາເບັນໂຊດີອາຊີ, ຄວນເຮັດພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: Detox ໄລຍະສັ້ນ

1. 

   
   
   Detox ກັບ ໝາກ ໄມ້. Detox ກັບ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນວິທີການ ຊຳ ລະລ້າງຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມອຶດຫິວ. ເມື່ອທ່ານກິນ ໝາກ ໄມ້ພຽງພໍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບພະລັງງານຫຼາຍ, ທ່ານຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ທ່ານສາມາດ detox ໂດຍການກິນ ໝາກ ໄມ້ປະສົມປະສານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼືໂດຍການກິນ ໝາກ ໄມ້ດຽວ. ຢ່າຕິດກັບອາຫານ ໝາກ ໄມ້ນີ້ດົນກວ່າ 7 ມື້ຕິດຕໍ່ກັນ.
   • ກິນ ໝາກ ນາວ. ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ຂາມ, ໝາກ ນາວແລະ ໝາກ ນາວສີຂຽວມີຜົນຮ້າຍທີ່ສຸດ. ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານເຫລົ່ານັ້ນເປັນສ່ວນບຸກຄົນຫຼືປະສົມມັນກັບ ໝາກ ໄມ້ອື່ນໆ.
   • ພະຍາຍາມ detox ກັບ grapes. ໝາກ ອະງຸ່ນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ - ສານທີ່ມີຄວາມສາມາດຕ້ານມະເລັງແລະໂລກອ້ວນ, ແລະປ້ອງກັນການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດ. ພວກມັນຍັງມີໂພແທດຊຽມແລະວິຕາມິນຊີໃນປະລິມານຫລາຍ. ກິນ ໝາກ ອະງຸ່ນ (ຊະນິດທີ່ທ່ານມັກ) ປະມານ 3 - 5 ວັນ.

2. 

   
   
   Detox ດ້ວຍທາດແຫຼວ. ດື່ມພຽງແຕ່ຂອງແຫຼວ (ນ້ ຳ, ຊາ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ນ້ ຳ ຜັກແລະ / ຫຼືທາດໂປຼຕີນແຫຼວ) ເປັນເວລາ 2 - 3 ວັນ. ຄາບອາຫານທີ່ detox ຂອງແຫຼວຍັງເປັນອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເພາະວ່າການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ຈະຖືກຫຼຸດລົງ. ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າວິທີການນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປ່ອຍສານພິດບາງຢ່າງ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ມີການສຶກສາຢ່າງເປັນທາງການກ່ຽວກັບບັນຫານີ້.
   • ດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຫຼືນ້ ຳ ຜັກໃນໄລຍະທີ່ ກຳ ຈັດສານພິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງມີສານອາຫານພຽງພໍ.
   • ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານເມື່ອຂະບວນການ ກຳ ຈັດສານແຫຼວ ໝົດ ແລ້ວ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ອີກຄັ້ງຄືເກົ່າ.

3. 

   
   
   ກິນແຕ່ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ເປັນເວລາ 7 ວັນເທົ່ານັ້ນ. ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກມີທັງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍໆຊະນິດເພື່ອຮັບປະກັນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ພຽງພໍ. ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຊອກຫາສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນກິນໃນໄລຍະທີ່ມີສານພິດ:
   • ໃຍ ພົບຢູ່ໃນຖົ່ວຂຽວ (ຖົ່ວ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ), ຖົ່ວ ດຳ, ໝາກ ໂປມ, ຖົ່ວເຫລືອງ, ສີຟ້າແລະ artichokes.
   • ໂພແທດຊຽມ ພົບຢູ່ໃນແຄລອດ, ໝາກ ກ້ວຍ, ຖົ່ວຂາວ, ມັນຝະລັ່ງຂາວ, ຜັກຂຽວແລະມັນຕົ້ນ.
   • ວິຕາມິນ C ພົບເຫັນຢູ່ໃນ kiwi, ສະຕໍເບີລີ້, ໝາກ ແຄນ, ຜັກກະລໍ່າດອກ, ມັນຝະລັ່ງ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໜໍ່ ໄມ້ Brussels, ໝາກ ມ່ວງ, ແລະລະຄັງ.
   • Folate ພົບໃນຜັກຫົມ, ໝາກ ຂາມ, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ໝາກ ກ້ຽງແລະ ໝາກ ຖົ່ວຂາວທີ່ມີຈຸດສີ ດຳ (ເມັດຕາປູ).
   • ທ ໄຂມັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ພົບໃນ ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ໝາກ ກອກແລະ ໝາກ ພ້າວ.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: Detox ໄລຍະຍາວ

1. 

   ກິນອາຫານປອດສານພິດ. ຜັກ ທຳ ມະດາແມ່ນໃຊ້ປຸຍເຄມີແລະຢາຂ້າແມງໄມ້ທຽມ, ໃນຂະນະທີ່ຜັກປອດສານພິດແມ່ນ ນຳ ມາປົນກັບຝຸ່ນ, ຝຸ່ນຂຽວແລະຢາຂ້າແມງໄມ້ ທຳ ມະຊາດ. ຊີ້ນສ່ວນປະກອບມີຢາຕ້ານເຊື້ອ ໜ້ອຍ, ຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕແລະຢາທີ່ເປັນອັນຕະລາຍກ່ວາຊີ້ນ ທຳ ມະດາ.
   • ເບິ່ງປ້າຍທີ່ລະມັດລະວັງເພື່ອເບິ່ງວ່າອາຫານນັ້ນປອດສານພິດຫຼືບໍ່. ອາຫານປອດສານພິດຈະໄດ້ຮັບການຕິດສະຫຼາກ "ປອດສານພິດທີ່ຖືກຮັບຮອງ" ໃນສີຂຽວໂດຍກະຊວງກະສິ ກຳ ຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາ (USDA).

2. 

   ດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍ. ການດື່ມນໍ້າພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ໜຶ່ງ ໃນຄຸນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງນ້ ຳ ຄື: ມັນສະ ໜອງ ນ້ ຳ ພຽງພໍ ສຳ ລັບ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງເພື່ອ ກຳ ຈັດທາດໄນໂຕຣເຈນອອກຈາກເລືອດໃນເລືອດ.
   • ດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ນາວ. ຕື່ມນ້ ຳ ສົ້ມແລະນ້ ຳ ໝາກ ນາວໃສ່ ຈຳ ນວນນ້ ຳ ທີ່ທ່ານບໍລິໂພກໃນແຕ່ລະມື້. ໝາກ ໄມ້ເຫລົ່ານີ້ມີກົດ citric ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຍ່ອຍໄຂມັນ. ນອກຈາກນີ້, ການເພີ່ມລົດຊາດເລັກ ໜ້ອຍ ໃສ່ນ້ ຳ ເຮັດໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ 8 ຈອກຕໍ່ມື້ງ່າຍຂຶ້ນ.

3. 

   ງົດເວັ້ນຈາກເຫຼົ້າ. ການສຶກສາຫຼາຍຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຫຼົ້າຕິດພັນກັບມະເຮັງບາງຊະນິດເຊັ່ນໂຣກມະເຮັງເຕົ້ານົມໃນແມ່ຍິງ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງງົດເວັ້ນຈາກການລະເວັ້ນຈາກມັນ, ທ່ານສາມາດດື່ມເບຍຫຼືເຫຼົ້າແວງເກືອບ ໜຶ່ງ ຈອກໃນຕອນກາງຄືນ.

4. 

   ຫລີກລ້ຽງນ້ ຳ ຕານ. ການກິນນ້ ຳ ຕານຫລາຍເກີນໄປເປັນປະ ຈຳ ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນເຊິ່ງໃນໄລຍະຍາວຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງເປັນໂລກຫົວໃຈ, ໂລກອ້ວນແລະມະເຮັງບາງຊະນິດ. ອ່ານປ້າຍສ່ວນປະກອບຂອງອາຫານຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອຫລີກລ້ຽງການບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານຫຼາຍເກີນໄປຈາກເຂົ້າຈີ່ຫຼືນ້ ຳ ຊອດອື່ນໆ.

5. 

   ຈຳ ກັດການ ສຳ ຜັດກັບສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຢູ່ໃນອາກາດ. ສານພິດເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ: ທາດຄາບອນໂມໂນໂມນ (CO), ອາຍແກRadດ Radon (ອາຍແກັສທີ່ມີ ກຳ ມັນຕະພາບລັງສີຕາມ ທຳ ມະຊາດ) ແລະຂີ້ຝຸ່ນ Asbestos (ປະເພດແຮ່ທາດເຈວ ທຳ ມະຊາດ). ສາມປະເພດນີ້ສາມາດພົບໄດ້ທັງ ໝົດ ຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ.
   • ຄາບອນມໍນັອກໄຊແມ່ນທາດເບື່ອທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ບໍ່ມີສີ, ແລະມີກິ່ນ, ຜະລິດຈາກເຕົາ, ເຕົາ, ແລະເຄື່ອງຈັກໃນລົດ. ອາການຂອງການເປັນພິດປະກອບມີ: ເຈັບຫົວ, ວິນຫົວ, ແລະເຫງົານອນ. ຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງກວດກgasາຊນີ້ຢູ່ໃນເຮືອນແລະຕິດຕັ້ງລະບາຍອາກາດທີ່ ເໝາະ ສົມ.
   • ເຮືອນແລະຕຶກສູງຄວນໄດ້ຮັບການທົດສອບກ່ຽວກັບຂີ້ຝຸ່ນ radon ແລະ asbestos.

6. 

   ສະມາທິ. ຫຼາຍສາສະ ໜາ ແລະໂຮງຮຽນປັດຊະຍາເຊື່ອວ່າ: ການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍລິສຸດເປັນວິທີການທີ່ຈະມີຈິດໃຈທີ່ຈະແຈ້ງແລະມີຈິດໃຈທີ່ສະຫງົບສຸກ. ເມື່ອເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຫລີກລ້ຽງຄວາມກຽດຊັງ, ຄວາມໂກດແຄ້ນ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບອື່ນໆ. ເພື່ອທົດແທນການກິນຫຼືປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຈົ່ງໃຊ້ເວລາຄິດກ່ຽວກັບເປົ້າ ໝາຍ ແລະແຮງບັນດານໃຈຂອງທ່ານ.

7. 

   ຢ່າ overdo ມັນ: ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ທ່ານຄວນຊອກຫາລະບອບການກັ່ນຕອງທີ່ສົມດຸນແລະສົມເຫດສົມຜົນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງມືອາຊີບ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງເຈົ້າແມ່ນການສ້າງນິໄສທີ່ດີ, ບໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫາຍໄປດ້ວຍການປ່ຽນແປງທີ່ວ່ອງໄວ, ກະທັນຫັນແລະບໍ່ ເໝາະ ສົມ. ຫຼີກລ້ຽງການຈັດງານລ້ຽງແລະການດື່ມເຫຼົ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາກໍ່ຈົບລົງແລ້ວ. ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ໃຫ້ຂອງ detox ກັບຫມູ່ເພື່ອນ. ທັງສອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍເຫຼືອເຊິ່ງກັນແລະກັນໃນໄລຍະເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ຮັບເອົາຜົນ ສຳ ເລັດແລະແບ່ງປັນເມນູ detox ແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ຕ່າງໆ.
• ກິນຊ້າໆ. ໃນໄລຍະທີ່ ກຳ ຈັດສານພິດ, ທ່ານສາມາດຍືດອາຫານໄດ້ດົນໂດຍການແກ້ມຊ້າໆແລະຢ່າງລະອຽດ. ກິນຊ້າໆກໍ່ເປັນການດີຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ.
• ໃຊ້ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາ ໆ . Yoga, Pilates, ລອຍນ້ ຳ ຫລືຍ່າງໄວແມ່ນທຸກໆທາງເລືອກທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ຢ່າພະຍາຍາມຝຶກແອບຫົວຂໍ້ທີ່ມີຄວາມແຮງສູງເຊັ່ນ: ການແລ່ນລົດຫລືຍົກນໍ້າ ໜັກ ໃນໄລຍະນີ້.
• ໄປນວດ. ໃຊ້ບໍລິການແບບມືອາຊີບຫລືໃຊ້ຖົງມືທີ່ເຮັດດ້ວຍມືຂອງທ່ານເອງຢູ່ເຮືອນ.
• ພັກຜ່ອນ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຫຼືເມື່ອຍຫຼາຍໃນໄລຍະທີ່ ກຳ ຈັດສານພິດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າທາງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນນອນໃຫ້ພຽງພໍ. ນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ, ແລະຖ້າ ຈຳ ເປັນ.
  
  

ຄຳ ເຕືອນ

• ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ, ທ່ານຄວນຈະເຮັດ detox ພຽງ 10 ຫາ 14 ມື້ເທົ່ານັ້ນ. ການຖືສິນອົດອາຫານຫຼືບໍ່ກິນເປັນເວລາດົນເກີນໄປຈະສົ່ງຜົນສະທ້ອນກັບການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ.
• ຢ່າກິນອາຫານຈົນເຖິງເວລາລົ້ມເຫລວ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫລືຮູ້ສຶກແບບນັ້ນ, ອາຫານທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ກໍ່ຄົງຈະບໍ່ເປັນຫຍັງ. ທັນທີກິນເຂົ້າຈີ່ຫລືເຂົ້າ ໜົມ ປັງເພື່ອຍົກລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ຫຼືດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດໄຟຟ້າສູງ. ນອນຫຼືນັ່ງລົງແລະເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຖ້າເປັນໄປໄດ້. ຢຸດກິນອາຫານນີ້ທັນທີ.
• ຢ່າປ່ອຍສານລະບາຍນ້ ຳ ເກີນ 3 ວັນຕິດຕໍ່ກັນ.
• ຢ່າປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃດໆກ່ຽວກັບ detox ທີ່ມີຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດ. ມີຫຼາຍວິທີການຢູ່ໃນນັ້ນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ສະເຫມີໄປປຶກສາກັບນັກໂພຊະນາການໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ detox ..
• ວິທີການ detox ບາງຢ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເມື່ອຍໃນມື້ ທຳ ອິດຫລືສອງມື້. ພັກຜ່ອນແລະຫລີກລ້ຽງກິດຈະ ກຳ ທີ່ແຂງກະດ້າງ.
• ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດສ່ວນຫຼາຍເຊື່ອວ່າຕັບແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງສາມາດ ກຳ ຈັດສານພິດທັງ ໝົດ ອອກຈາກຮ່າງກາຍໄດ້ໂດຍບໍ່ມີລະບອບການກັ່ນຕອງ. ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ສຶກແຕກຕ່າງກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.