ບໍ່ສົນໃຈຄວາມອຶດຫິວ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະລົບລ້າງຄວາມອຶດຫິວ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນເຫດຜົນດ້ານສຸຂະພາບ, ການຖືສິນອົດເຂົ້າທາງສາດສະ ໜາ, ຫລືການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ, ມີຫລາຍວິທີທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການກິນ. ເພື່ອສະກັດກັ້ນແລະເອົາຊະນະຄວາມອຶດຫິວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການຄວບຄຸມຕົນເອງທີ່ດີແລະ ນຳ ໃຊ້ບໍ່ພຽງແຕ່ວິທີ ໜຶ່ງ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ສາມາດປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຢ່າງແທ້ຈິງ! ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າມັນມີເຫດຜົນທີ່ດີທີ່ຈະອົດອາຫານແລະຮັກສາຊີວິດສຸຂະພາບດີ. ເບິ່ງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫິວຫລືເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈຄວາມອຶດຫິວ ກຳ ລັງກາຍເປັນປັນຫາໃນຊີວິດ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມອຶດຫິວ

ເຂົ້າໃຈສາເຫດຂອງກະເພາະອາຫານທ້ອງ. ສຽງເຫຼົ່ານີ້ມັກເກີດຈາກການໄຫຼຂອງແຫຼວແລະທາດອາຍຜິດໃນກະເພາະອາຫານແລະ ລຳ ໄສ້. ນີ້ບໍ່ແມ່ນກະເພາະອາຫານໃຫ້ສັນຍານວ່າມັນເຖິງເວລາກິນແລ້ວ. ສຽງທີ່ດັງຂອງກະເພາະອາຫານແມ່ນມັກມາຈາກຄວາມອຶດຫິວພຽງແຕ່ເນື່ອງຈາກສຽງທີ່ດັງຂອງກະເພາະອາຫານແລະ ລຳ ໄສ້ເປົ່າ.ສິ່ງລົບກວນນີ້ຈະຖືກສະກັດກັ້ນຖ້າມີອາຫານຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ.
- ທ້ອງອືດໆບໍ່ຄືກັບກະເພາະອາຫານບວມ, ເຊິ່ງມັກຈະເກີດຂື້ນພາຍໃນ 12-24 ຊົ່ວໂມງຫລັງຈາກຮັບປະທານອາຫານ.
- ບາງຄົນມີອາຍຫຼາຍກ່ວາຄົນອື່ນ. ສາເຫດຂອງອາຍແກັສປະກອບມີ: ໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ດີ, ການອົດອາຫານ, ການຖືພາແລະພັນທຸ ກຳ.
ມອບ ໝາຍ ໜ້າ ທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສະ ໝອງ ສຳ ລັບຄວາມອຶດຫິວ. ຄວາມອຶດຫິວອາດຈະບໍ່ເກີດຈາກທ້ອງເປົ່າ. ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວຍ້ອນຄວາມຕ້ອງການທັງຄວາມເພິ່ງພໍໃຈທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈ. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວຍັງຄົງຢູ່ເຖິງແມ່ນວ່າຫລັງຈາກກະເພາະອາຫານໄດ້ຖືກ ກຳ ຈັດອອກ. ສະຖານທີ່ທີ່ຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫີວແມ່ນຕ່ອມລູກ ໝາກ (ເສັ້ນເລືອດໃນສະ ໝອງ), ບໍ່ແມ່ນກະເພາະອາຫານ.
- ມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການບໍ່ສົນໃຈຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສາເຫດຂອງຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫິວເຂົ້າ, ໃຫ້ຄິດເຖິງຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານອາລົມອື່ນໆທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານເພື່ອຮູ້ສຶກດີຂື້ນ.
ຮັບຮູ້ຄວາມຢາກອາລົມ. ຫຼາຍຄົນເຊື່ອມໂຍງກັບອາຫານດ້ວຍຄວາມປອດໄພແລະຄວາມສະບາຍ. ພວກເຂົາມັກຈະຮູ້ສຶກອຶດອັດເມື່ອມີຄວາມກົດດັນ, ກັງວົນໃຈຫລືຢ້ານກົວ. ຜູ້ທີ່ມັກກິນອາຫານທີ່ມີອາລົມມັກຈະພົບວ່າຕົນເອງຢູ່ໃນວົງຈອນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປຫຼັງຈາກອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດແລະສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມນໍ້າ ໜັກ.
- ຫຼາຍຄົນທີ່ມັກກິນອາລົມທາງດ້ານອາລົມກໍ່ຍັງມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າ. ພວກເຂົາສາມາດໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອໂດຍຜ່ານການໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາທາງຈິດວິທະຍາ, ການປິ່ນປົວແບບມີສະຕິຫຼືການຮັກສາອື່ນໆ.
- ບາງຄັ້ງມັນບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະ ຈຳ ແນກຄວາມອຶດຫິວດ້ານອາລົມຈາກຄວາມອຶດຫິວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າມັນຍາກທີ່ຈະບອກຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງສອງປະເພດຂອງຄວາມອຶດຫິວ, ໃຫ້ພິຈາລະນາປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ ກຳ ນົດ. ວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດຮູ້ໄດ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການດ້ານອາຫານໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະສາມາດຈັດການກັບຄວາມຕ້ອງການດ້ານອາລົມຂອງທ່ານໄດ້ດີຂື້ນ.
ນອນຫຼາຍ. ການນອນຫຼັບຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວ (ghrelin) ຫຼືຄວາມອີ່ມ (leptin). ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຜະລິດ ghrelin ຫຼາຍ. ລະດັບ Leptin ຈະຫຼຸດລົງ, ແລະສະພາບການນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວຫຼາຍກວ່າເວລາທີ່ທ່ານນອນຫຼັບພຽງພໍ.
- ຄົນສ່ວນຫຼາຍຕ້ອງການນອນ 6-10 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ.
- ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີການພົວພັນໂດຍກົງລະຫວ່າງການນອນບໍ່ຫຼັບແລະໂລກອ້ວນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາ ໜຶ່ງ ໃນໄວລຸ້ນພົບວ່າຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກອ້ວນເພີ່ມຂື້ນດ້ວຍການຂາດການນອນທຸກຊົ່ວໂມງ.
ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ. ຄວາມຄຽດເຮັດໃຫ້ cortisol, ແລະ cortisol ເພີ່ມຄວາມຢາກ. ນີ້ແມ່ນມາດຕະການປັບຕົວຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພາະມັນຍັງຊ່ວຍເພີ່ມແຮງຈູງໃຈໂດຍລວມ, ແຕ່ມັນກໍ່ສົ່ງຜົນດີຕໍ່ທ່ານເມື່ອທ່ານປະຕິກິລິຍາໂດຍການກິນເກີນ. ລະດັບ cortisol ສູງຂື້ນໃນໄລຍະເວລາເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກອ້ວນ.
- ຜົນກະທົບອື່ນໆທີ່ມີຄວາມກົດດັນປະກອບມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບ, ການຂາດກິດຈະ ກຳ ທາງຮ່າງກາຍ, ແລະການດື່ມເຫລົ້າຫລາຍ.
- ການປິ່ນປົວບັນເທົາຄວາມຄຽດປະກອບມີສະມາທິ, ໂຍຄະ, ຫລືອາບນ້ ຳ ຮ້ອນ. ຖ້າທ່ານມັກຈະມີຄວາມຢາກແລະສົງໃສວ່າສາເຫດແມ່ນຄວາມກົດດັນ, ລອງໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂ້າງເທິງ ໜຶ່ງ.
ຮັບການກວດຫາໂຣກເບົາຫວານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫິວຕະຫຼອດເວລາຫລືສັງເກດເຫັນອາການຂອງພະຍາດເບົາຫວານ (ຫິວຫຼາຍ, ຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼືເມື່ອຍ, ຍ່ຽວເລື້ອຍໆກ່ວາປົກກະຕິ), ທ່ານຄວນໄປກວດ. ໂລກເບົາຫວານ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວສາມາດເປັນອາການຂອງທັງນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງແລະນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ, ແລະທັງສອງສະພາບນີ້ແມ່ນປັດໃຈ ສຳ ຄັນຂອງພະຍາດເບົາຫວານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ກວດເລືອດໃນເວລາໃດ ໜຶ່ງ, ໃຫ້ໄປຫາແພດແລະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວພະຍາດອັນຕະລາຍນີ້.
- ໂລກເບົາຫວານສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ໃນທຸກຍຸກທຸກສະ ໄໝ. ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນເດັກນ້ອຍ, ໄວລຸ້ນຫລືຜູ້ໃຫຍ່ໄວ ໜຸ່ມ. ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ສາມາດພັດທະນາໄດ້ໃນທຸກຍຸກທຸກສະ ໄໝ. ປະມານ ໜຶ່ງ ສ່ວນສາມຂອງຄົນທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ບໍ່ຮູ້ວ່າພວກເຂົາມີໂຣກນີ້.
ປະຕິບັດການກິນອາຫານທີ່ມີສະຕິ. ການກິນອາຫານທີ່ມີສະຕິແມ່ນວິທີການທີ່ຈະຊ່ວຍຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມອຶດຢາກທາງອາລົມ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການໃຊ້ສະຕິມີລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນຊ້ ຳ ເຮື້ອ, ແລະຍັງຫຼຸດຜ່ອນລະດັບການກິນອາຫານຄວາມຄຽດ.
- ການຝຶກສະຕິຂອງການມີສະຕິກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອົາໃຈໃສ່ລົມຫາຍໃຈແລະການ ດຳ ລົງຊີວິດໃນປະຈຸບັນຫຼາຍກວ່າການສຸມໃສ່ອະນາຄົດຫລືອະດີດ.
- ການກິນອາຫານທີ່ມີສະຕິແມ່ນອີງໃສ່ເຕັກນິກທີ່ຄ້າຍຄືກັນແຕ່ໃຊ້ກັບອາຫານເພື່ອສຸມໃສ່ແຕ່ລະປະສົບການກັບອາຫານ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ໂງ່ຮ່າງກາຍ

ດື່ມນໍ້າເຕັມຈອກເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ. ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າຕົນເອງຫິວໂຫຍເມື່ອຂາດນໍ້າຕົວຈິງ. ການຂາດນໍ້າອາດເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າແລະຫິວໂຫຍ. ທ່ານ ໝໍ ບາງຄົນຍັງແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ 1 ຈອກກ່ອນອາຫານເພື່ອສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ໄວຂື້ນ.
- ນ້ ຳ ໂຊດາຫຼືນ້ ຳ ຕານທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ, ເພາະວ່າມັນມັກຈະມີແຄລໍຣີ່ແລະມີ ນຳ ້ຕານສູງ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນແລະຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາຫລັງຈາກນັ້ນ.
- ໂດຍການດື່ມນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ, ທ່ານຈະມີເວລາທີ່ຈະຮູ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫິວເຂົ້າແທ້ບໍຫຼືວ່າສະພາບການນັ້ນເກີດຈາກອາລົມດຽວ. ຖ້າທ່ານຫິວໂຫຍທາງດ້ານອາລົມ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້ໂດຍການກິນອາຫານເທົ່ານັ້ນ.
ສີດ pepper cayenne ໃນອາຫານຂອງທ່ານ. Capsaicin, ສ່ວນປະກອບທີ່ສ້າງລົດຊາດເຜັດໃນ ໝາກ ພິກໄທແດງ, ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມຢາກອາຫານ. ໝາກ ພິກໄທປະມານ 1 ບ່ວງກາເຟ (ປະມານ 1 ບ່ວງກາເຟ) ເພີ່ມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກ. ນີ້ແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານ ໃໝ່ ສຳ ລັບອາຫານເຜັດ.
- ການສຶກສາຄັ້ງນີ້ໃຊ້ພຽງແຕ່ ໝາກ ເຜັດ cayenne ເທົ່ານັ້ນ. ມັນບໍ່ຈະແຈ້ງວ່າ capsaicin ໃນຮູບແບບເມັດເມັດມີປະສິດຕິຜົນຫລືບໍ່.
- ຄົນທີ່ກິນ ໝາກ ເຜັດ cayenne ກັບອາຫານຍັງມີອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານສູງ, ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກມັນຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ໄວຂຶ້ນ.
ດື່ມຊາຂຽວ. ຊາຂຽວທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງສາມາດຊ່ວຍທ່ານຄວບຄຸມຄວາມຢາກຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກຫິວ, ຈົ່ງດື່ມຊາຮ້ອນ ໜຶ່ງ ຈອກ. ທ່ານຈະເຫັນວ່າຄວາມອຶດຫິວຫຼຸດລົງແລະພະລັງງານຂອງທ່ານກໍ່ເພີ່ມຂື້ນ.
- ຊາຂຽວປະກອບມີຊາທີ່ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການຜຸພັງ. ຊາຂຽວມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງທີ່ເອີ້ນວ່າໂພລີໂຟນໂນນ.
- ຫລີກລ້ຽງການຕື່ມນໍ້າຫວານ (ເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ຕານ, ນ້ ຳ ເຜິ້ງຫລືເຄື່ອງດື່ມທຽມ) ໃສ່ຊາຂຽວເພື່ອໃຫ້ມີປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກຄວາມຢາກອາຫານ.
ຄ້ຽວຢ່າງຊ້າໆ. ມັນໃຊ້ເວລາ 20 ນາທີ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະຢຸດຄວາມຮູ້ສຶກຫິວແລະເລີ່ມຮູ້ສຶກອີ່ມ. ເຫດຜົນກໍ່ຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາເພື່ອໃຫ້ສະ ໝອງ ໄດ້ຮັບສັນຍານກະເພາະອາຫານວ່າຄວາມອຶດຫີວສິ້ນສຸດລົງ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຍັງຈະຮູ້ສຶກຫິວພາຍຫຼັງທີ່ຮັບປະທານອາຫານ, ທ່ານກໍ່ອາດຈະເຕັມໄປດ້ວຍ.
- ເຄື່ອງຍັບຍັ້ງທ້ອງແມ່ນສັນຍານເມື່ອກະເພາະອາຫານເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານແລະນໍ້າ. ເຄື່ອງຮັບເຫຼົ່ານີ້ສົ່ງສັນຍານໄປຫາສະ ໝອງ ຜ່ານເສັ້ນປະສາດຊ່ອງຄອດເຊິ່ງເຊື່ອມຕໍ່ ລຳ ຕົ້ນແລະ ລຳ ໄສ້, ສົ່ງສັນຍານໃຫ້ສະ ໝອງ ວ່າກະເພາະອາຫານເຕັມ.
- ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຈັດການຄວາມອຸກອັ່ງວິທີດຽວກັນ, ແລະຄວາມຢາກຈະສັບສົນ.
ໃຊ້ຫລາກຫລາຍສີຟ້າໃນເຮືອນຄົວ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສີຟ້າສາມາດເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນສານສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານ. ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານທີ່ມີ ໜ້ອຍ ໃນ ທຳ ມະຊາດແມ່ນສີຟ້າ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເຊື່ອມໂຍງກັບສີຟ້າກັບອາຫານ.
- ໃນຂະນະທີ່ມະນຸດເກີດປະຕິກິລິຍາກັບອາຫານຫຼາຍລ້ານປີກ່ອນ, ອາຫານສີຟ້າ, ສີ ດຳ ຫຼືສີມ່ວງແມ່ນ "ສີເຕືອນໄພ" ຂອງສານພິດ.
- ຄົນທີ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ມັກຈະຖືກສົ່ງເສີມໃຫ້ກິນອາຫານຈານສີຟ້າ.
ເກັບມ້ຽນອາຫານໄວ້ໃນຕູ້ຄົວ. ຄວາມອຶດຢາກສາມາດເກີດມາຈາກການກະຕຸ້ນສາຍຕາ. ຢ່າປ່ອຍອາຫານຢູ່ບ່ອນທີ່ເບິ່ງເຫັນງ່າຍແລະເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍ. ເກັບມ້ຽນອາຫານໃຫ້ຢູ່ໃນຫ້ອງການແລະຢູ່ເຮືອນ.
- ລຸກຂຶ້ນແລະຍ່າງອ້ອມໃນເວລາໂຄສະນາໂທລະພາບ. ການໂຄສະນາທາງໂທລະພາບສາມາດ ນຳ ສະ ເໜີ ຮູບພາບຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອຶດຢາກ.
- ເກັບອາຫານທີ່ທ່ານມັກໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນເພື່ອທ່ານຈະບໍ່ສາມາດແຊ່ໄດ້ງ່າຍ.
ການທ່ອງທ່ຽວຍ່າງ. ການຍ່າງສັ້ນໆຫລືການແລ່ນໄປມາສາມາດຊ່ວຍຊັກຊ້າຄວາມອຶດຫິວ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Aerobic ຍັງສາມາດຈັດການກັບຄວາມຫິວໂຫຍທາງອາລົມ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫິວໂຫຍທາງຮ່າງກາຍແທ້ໆ, ທ່ານຈະກະທົບກະເທືອນຫລັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ, ການແລ່ນໄລຍະສັ້ນສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ປ່ອຍສານ endorphins ຕ້ານຄວາມຄຽດ.
- ຖ້າທ່ານມັກກິນໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະພາບ, ລອງຍ່າງແທນທີ່ຈະກິນ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວກັບອາຫານການກິນ

ມີອາຫານເຊົ້າທຸກໆເຊົ້າ. ອາຫານເຊົ້າຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມອຶດຫິວໃນຕອນເຊົ້າແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມຂື້ນຕະຫຼອດມື້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການກິນອາຫານເຊົ້າເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານເປັນພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອເຊັ່ນໂລກເບົາຫວານຫລືໂລກຫົວໃຈ.
- ພະຍາຍາມກິນເຂົ້າໂອດດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້, ນົມແລະແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ໃນຕອນເຊົ້າ. ອາຫານເຊົ້ານີ້ແມ່ນການປະສົມປະສານທີ່ດີຂອງທາດໂປຼຕີນ, ເມັດພືດແລະເສັ້ນໃຍອາຫານ.ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຕັມທີ່ຈົນຮອດຕອນທ່ຽງ.
- ທາງເລືອກອື່ນ: ໄຂ່ຂົ້ວ, ຜັກຫົມ, ເນີຍແຂງແລະອາໂວກາໂດ. ການປະສົມປະສານຂອງທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເສັ້ນໄຍຍັງຊ່ວຍເພີ່ມເວລາທີ່ທ່ານສາມາດແຂງແຮງຈົນກວ່າອາຫານຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ
ກິນທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ທົດລອງໄກ່, ໄກ່ງວງ, ຊີ້ນ ໝູ, ໄຂ່ຂາວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ເຕົ້າຫອຍແລະນົມສົ້ມກເຣັກ nonfat ເພື່ອຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມມື້. ບໍ່ພຽງແຕ່ທ່ານກິນໂປຣຕີນໃນອາຫານເທົ່ານັ້ນ, ທ່ານຍັງຄວນເລືອກທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານຫວ່າງຕະຫຼອດມື້.
- ມັນເບີຖົ່ວດິນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວເຂົ້າ. ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ ດຳ ເນີນໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລ Purdue, ນ້ ຳ ມັນຖົ່ວດິນປະກົດວ່າຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກໄດ້ 2 ຊົ່ວໂມງຍາວກ່ວາອາຫານວ່າງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງແລະເສັ້ນໄຍຕ່ ຳ ຄ້າຍຄືກັບມັນຕົ້ນ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເລືອກທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີທາດເຫລົ້າທີ່ບໍ່ສູງໃນທາດໂປຼຕີນຈາກສາລີຫຼືທາດເພີ່ມທາດນໍ້າຕານອື່ນໆ (sucrose).
ກິນໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ໄຂມັນເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ, ອາໂວກາໂດ, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ໄມ້ແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ, ແລະແມ້ກະທັ້ງນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກ້ຽງສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານມີຄວາມເພິ່ງພໍໃຈ. ທ່ານອາດຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກຫິວຖ້າເນື້ອໃນຂອງໄຂມັນຕໍ່າເກີນໄປ. ນ້ ຳ ມັນມະກອກຫລືໄຂມັນທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວ.
- ໃນການສຶກສາເມື່ອມໍ່ໆມານີ້, ອາສາສະ ໝັກ ຜູ້ທີ່ກິນອາໂວກາໂດ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງແມ່ນຫິວ 40% ກ່ວາຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນ.
- ສານສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານຂອງນໍ້າມັນ Olive ມາຈາກບາງສ່ວນຂອງກິ່ນຂອງມັນ, ສະນັ້ນລວມເອົານ້ ຳ ມັນຫອມລະເຫີຍເຂົ້າໃນອາຫານປົກກະຕິຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກຂອງທ່ານ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ພະຍາຍາມຮັກສາປື້ມບັນທຶກອາຫານ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈກັບຄວາມອຶດຫິວແລະມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຕົວເອງຫລາຍຂຶ້ນ. ຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກພໍໃຈຂອງທ່ານຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານກິນເຂົ້າເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃຫ້ເຕັມທີ່.