ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ເຮັດໃຫ້ຄາງຂອງທ່ານເບິ່ງນ້ອຍລົງ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Chin
• ວິທີທີ 3 ຂອງ 4: ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ
• ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ກ້າວໄປອີກບາດກ້າວ ໜຶ່ງ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຄາງສອງຄູ່ມັກຈະເປັນຜົນມາຈາກການສູງອາຍຸຫລືການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດພື້ນທີ່ອ້ອມຄາງກະໄຕເລັກນ້ອຍ, ມີຫລາຍໆວິທີ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຈີນ, ການຕັດຜົມທີ່ ເໝາະ ສົມ, ແລະທ່າທາງທີ່ດີແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ງ່າຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທັນທີ. ສືບຕໍ່ການອ່ານເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີຫຼຸດຜ່ອນຄາງສອງ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ເຮັດໃຫ້ຄາງຂອງທ່ານເບິ່ງນ້ອຍລົງ

1. ໃຊ້ດິນຟ້າເພື່ອປົກປິດຄາງ. ພະຍາຍາມເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ກະດູກຄາງກະໄຕຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນ. ທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄາງກະໄຕແລະຄໍຂອງທ່ານໂດຍການໃຊ້ຜົງ Matte ທີ່ມີສີເຂັ້ມກວ່ານ້ ຳ ສຽງຂອງທ່ານ. ຖ້າມັນບໍ່ເຮັດວຽກຕົວທ່ານເອງ, ໃຫ້ໄປຢ້ຽມຢາມຊ່າງແຕ່ງ ໜ້າ ຜູ້ທີ່ສາມາດສະແດງວິທີເຮັດຂອງທ່ານ.
   • ການໃຊ້ eyeliner ແລະ mascara ເຮັດໃຫ້ຕາເບິ່ງໃຫຍ່ຂື້ນ. ນີ້ຈະດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຈາກຄາງ.
   • ຈຳ ກັດຄວາມສົນໃຈດ້ານລຸ່ມຂອງໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃສ່ລິບສະຕິກໃນສີທີ່ເປັນກາງ.
2. ເລືອກຊົງຜົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຫລີກລ້ຽງຊົງຜົມທີ່ຜົມຂອງທ່ານແຂວນຢູ່ລະດັບກັບຄາງແລະຜົມຍາວຫຼາຍ. ຊົງຜົມທັງສອງເອົາໃຈໃສ່ຄາງຂອງທ່ານ. ການຕັດຄວາມຍາວປານກາງໃຫ້ຕໍ່າກວ່າຄາງແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ນີ້ແມ່ນຕົວເລືອກ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ:
   • ໄປສໍາລັບ bob ຍາວ. ແບບຄລາສສິກນີ້ເຮັດວຽກໄດ້ດີ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີຄາງຂະ ໜາດ ໃຫຍ່. ໃຫ້ bob ຂະຫຍາຍປະມານ 3 ຫາ 5 ນີ້ວຢູ່ລຸ່ມເສັ້ນຄາງ.
   • ເລືອກຕັດຜົມທີ່ມີຮູບຊົງ. ເຮັດໃຫ້ຜົມຂອງທ່ານຍາວຢູ່ທາງຫນ້າແລະສັ້ນກວ່າຢູ່ທາງຫລັງ. ຜົມທີ່ຍາວກວ່າຢູ່ດ້ານ ໜ້າ ຈະເຮັດໃຫ້ຄາງນ້ອຍແຄບລົງແລະດຶງດູດຄວາມສົນໃຈໃຫ້ຫ່າງຈາກຄາງ.
   • ພະຍາຍາມວາງເສັ້ນຄື້ນ. ເສັ້ນທາງສັນຫົວເຕັມຂອງຜົມເຮັດໃຫ້ໃບ ໜ້າ ສົມດຸນ, ເຮັດໃຫ້ຄາງປະກົດຕົວບໍ່ໂດດເດັ່ນ.
     
     
3. ປູກ ໜວດ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ຊາຍ, ຜົມໃບ ໜ້າ ທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດວຽກທີ່ ໜ້າ ອັດສະຈັນ. ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງທ່ານຈັບຫນວດທຸກວິທີທາງໄປຫາຄໍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈັບຫນວດໄດ້ຖືກຮັກສາໄວ້ໃຫ້ດີ, ແຕ່ໃຫ້ມັນແຂງຂື້ນ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນຄວາມສອດຄ່ອງໃນພື້ນທີ່ອ້ອມຮອບຄາງແລະຄໍຂອງທ່ານ.
4. ບໍ່ຄວນໃສ່ເຄື່ອງຫຼີ້ນ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຫນ້ນຢູ່ຮອບຄໍ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ດ້ານລຸ່ມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາຍັງສາມາດປ່ອຍສາຍໄຟແດງໄດ້. ມີສາຍຄໍປະເພດອື່ນໆທີ່ມີລັກສະນະຄືກັບເຄື່ອງຫຼີ້ນ, ແຕ່ວ່າທ່ານໃສ່ຄືກັບສາຍຄໍປະ ຈຳ.
5. ເບິ່ງເຄື່ອງນຸ່ງຂອງເຈົ້າ. ຄາງຄູ່ຂອງທ່ານເບິ່ງຄືວ່າໃຫຍ່ກວ່າຍ້ອນເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ທ່ານໃສ່ບໍ? ເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີສາຍເປີດກວ້າງ, ເພື່ອດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຈາກຄາງ. ຫລີກລ້ຽງເສື້ອແລະເສື້ອຍືດທີ່ມີຄໍສູງເຊັ່ນ: turtlenecks ແລະ tops ທີ່ມີລາຍລະອຽດທີ່ກ້າຫານ.
6. ກວດກາທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານ. ທ່ານຢືນແນວໃດ? ຖ້າທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ, ທ່ານຈະສ້າງກະແສລົມແລະ ຕຳ ທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ແນ່ນອນວ່າມັນຍັງໃຊ້ກັບພື້ນທີ່ອ້ອມຄາງ, ບ່ອນທີ່ໄຂມັນຈະຕົກລົງໃນຈຸດທີ່ອ່ອນແອ. ຢືນກົງ, ຮັກສາຫົວຂອງທ່ານຂື້ນ, ບ່າກັບຫລັງ, ແລະຕັ້ງຊື່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ. ເບິ່ງຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເປັນມືອາຊີບທີ່ສາມາດສອນທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍໆ, ແຕ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ. ມີການເຄື່ອນໄຫວ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Chin

1. ການຍົກ Chin. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມແລະ ໜ້າ ຂອງທ່ານເຂັ້ມແຂງຂື້ນ. ທ່ານຄວນເຮັດຈຸດຢືນນີ້ດ້ວຍທາງຫລັງແລະຄໍຂອງທ່ານຊື່ໆ. ຊີ້ຄາງຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະເບິ່ງເພດານ. ພັບສົບຂອງທ່ານໄປຫາເພດານແລະຍຶດ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ ຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ຄັ້ງ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນດີທີ່ສຸດຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ທຸກໆມື້.
2. ຍ້າຍຄໍຂອງທ່ານຈາກຂ້າງໄປຂ້າງ. ຢືນຂື້ນແລະຕັ້ງຊື່ຂອງທ່ານ. ຍ້າຍຫົວຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍເພື່ອໃຫ້ຄາງຂອງທ່ານກົງກັບບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. ຕາຂອງເຈົ້າຄວນປະເຊີນກັບວິທີນັ້ນຄືກັນ. ຄ່ອຍໆຍ້າຍຫົວຂອງທ່ານລົງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທາງຂວາ. ເຮັດຊ້ ຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ຄັ້ງ.
3. ຝຶກອົບຮົມ platysma ຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນກ້າມທີ່ແລ່ນຈາກຄາງກະໄຕຂອງທ່ານໄປຫາຄໍຂອງທ່ານ. ຢືນຂື້ນແລະເຮັດໃຫ້ຄໍຂອງທ່ານຊື່. ເຄັ່ງຄັດຂື້ນ tendons ໃນຄາງກະໄຕໂດຍການຂະຫຍາຍມູມຂອງປາກຂອງທ່ານກັບປາກຕ່ໍາກວ່າປາກເທິງ. ເລັກນ້ອຍເຊັ່ນ: sulking. ຖືນີ້ເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ, ແລ້ວຜ່ອນຄາຍ. ເຮັດຊ້ ຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ຄັ້ງ.
4. ໃຊ້ ໝາກ ບານເທນນິດ. ວາງບານໃສ່ຄໍແລະຈັບມັນດ້ວຍຄາງຂອງທ່ານ. ກົດຄາງຂອງທ່ານແຂງກະດ້າງຕໍ່ບານ, ແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ເຮັດຊ້ ຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ຄັ້ງ.
5. Chew gum. ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍເຊິ່ງບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄິດ. ເຫືອກເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຄາງກະໄຕຂອງທ່ານແຂງແຮງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄາງສອງຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນວ່າເຫງືອກແມ່ນນ້ ຳ ຕານໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ. ການຖູແຂ້ວດ້ວຍນ້ ຳ ຕານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້.

ວິທີທີ 3 ຂອງ 4: ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

1. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ການຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນຮູບຊົງກໍ່ຮັບປະກັນວ່າໄຂມັນ ໜ້ອຍ ລົງໃນໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຫຍາບ ໜ້າ ຂອງທ່ານຢ່າງດຽວ. ປົກກະຕິແລ້ວ, ໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານກໍ່ແມ່ນບ່ອນສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງ. ການສ້າງແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊິ່ງປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການເດີນທາງໄປສູ່ໃບ ໜ້າ ທີ່ເບົາບາງລົງ.
   • ການແລ່ນ, ລອຍນ້ ຳ, ແລະການຂີ່ຈັກຍານແມ່ນຕົວຢ່າງທີ່ດີຂອງການຝຶກອົບຮົມ cardio. ພະຍາຍາມເຮັດບາງກິດຈະ ກຳ ເຫຼົ່ານີ້ 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄັ້ງ.
   • ໄປຫາບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະລົມກັບຄູຝຶກສ່ວນຕົວ. ລາວ / ລາວສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍົກນ້ ຳ ໜັກ ເພື່ອຝຶກກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານ.
2. ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່. ວິທີນີ້ທ່ານ ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນໄຂມັນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (ແລະໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ) ເກັບໄວ້. ອີ່ມຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້, ສະຫຼັດ, ແລະອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າອື່ນໆ. ຖ້າທ່ານຈິງຈັງທີ່ຈະ ກຳ ຈັດຄາງຄູ່ຂອງທ່ານ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ແນ່ນອນ.
   • ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຄັດຫຼືສະໂພກເກີນໄປ. ທ່ານຕ້ອງສາມາດ (ແລະຕ້ອງການ) ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານເຫັນໃນຕະຫຼອດຊີວິດຂອງທ່ານ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຄ່ອຍໆແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອບັນລຸແລະຍືນຍົງ.
   • ອາຫານຂອງທ່ານຄວນປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໃຍ, ໝາກ ໄມ້, ຜັກແລະນ້ ຳ. ໄປຢ້ຽມຢາມນັກໂພຊະນາການ, ນັກໂພຊະນາການ, ຫຼືທ່ານ ໝໍ ເພື່ອຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈ.

ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ກ້າວໄປອີກບາດກ້າວ ໜຶ່ງ

1. ຈ່າຍຄ່າການໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍ. ຖ້າມີຄວາມຊຸ່ມຢູ່ໃນບໍລິເວນອ້ອມຄາງຂອງທ່ານ, ອາດຕ້ອງມີຂັ້ນຕອນເພີ່ມເຕີມ. ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ຮັກສານ້ ຳ, ທ່ານ ໝໍ ສາມາດສົ່ງທ່ານໄປຫາ ໝໍ ບຳ ບັດ. ນີ້ສາມາດນວດບໍລິເວນນັ້ນແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງ ກຳ ຈັດການອຸດຕັນທີ່ເກີດຈາກຄວາມຊຸ່ມ. ນັກ ບຳ ບັດດ້ານນວດຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ມີທ່າທາງທີ່ດີຂື້ນ.
2. ຮູ້ຈັກຍົກຍ້ອງຕົວເອງວ່າທ່ານເປັນໃຜ. ຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານປະກອບມີຫຼາຍກວ່າຄຸນລັກສະນະທາງພັນທຸ ກຳ ເທົ່ານັ້ນ. ວິທີການແຕ່ງຕົວ, ວິທີທີ່ທ່ານ ນຳ ສະ ເໜີ ຕົວເອງ, ວິທີທີ່ທ່ານສື່ສານກັບຄົນອື່ນ, ວິທີທີ່ທ່ານສະແດງອອກຕໍ່ຄົນອື່ນ, ແລະທ່ານ ໝັ້ນ ໃຈໄດ້ແນວໃດວ່າທ່ານມີຄ່າທັງ ໝົດ 1,000 ເທົ່າກ່ວາຄາງຄູ່.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຢ່ານັ່ງຢູ່ຄອມພິວເຕີດົນເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກກັບຄອມພິວເຕີ ໝົດ ມື້, ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂະຫຍາຍອອກທຸກໆເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.
• ພວກເຮົາອາໄສຢູ່ໃນ "ວັດທະນະ ທຳ ຊາວ ໜຸ່ມ." ບາງຄັ້ງສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເບິ່ງຄືວ່າພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງການຍອມຮັບຄວາມເປັນຈິງຂອງຄວາມເຖົ້າແລະການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າພວກເຮົາລືມວິທີການທີ່ຈະອາຍຸສູງສຸດດ້ວຍກຽດ. ປັນຍາມາພ້ອມກັບອາຍຸ; ແລະນັ້ນແມ່ນຂໍ້ດີທີ່ວ່າຮູບລັກສະນະ ໜຸ່ມ ຈະບໍ່ສາມາດໂດດເດັ່ນໄດ້.
• ຖ້າທ່ານມີອາການທາງພັນທຸ ກຳ ສຳ ລັບຄາງຄູ່ (ເບິ່ງພໍ່ແມ່ແລະສະມາຊິກໃນຄອບຄົວອື່ນໆ), ທ່ານກໍ່ມີເຫດຜົນຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງພຽງພໍ. ວິທີນີ້ທ່ານຈະຫລີກລ້ຽງຄາງຄູ່, ຫລືຫຼຸດຜ່ອນຄາງສອງເທົ່າຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເດືອດຮ້ອນຈາກມັນແລ້ວ.

ຄຳ ເຕືອນ

• Sun ສະຫລາດ. ຢ່າຢູ່ໃນແສງຕາເວັນ (ຫຼືພາຍໃຕ້ແສງອາທິດ) ດົນເກີນໄປແລະເລື້ອຍໆ. ຖ້າທ່ານມັກນອນໃນແດດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານປົກປິດຄໍແລະ ໜ້າ ຂອງທ່ານໃຫ້ດີ. ແສງຕາເວັນຮັບປະກັນຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງຜິວ ໜັງ ຫຼຸດລົງ.