ຍຳ ປີ້ງ - ຄໍາແນະນໍາ

ວິດີໂອ: ວິທີການອົບເຂົ້າ ໜົມ ໝາກ ງາດ້ວຍມືດ້ວຍເຫລໍກເຫລໍກຂະ ໜາດ 5 ກິໂລ - ອາຫານໄຊງ່ອນ

ເນື້ອຫາ

ຄຳ ແນະ ນຳ
ເຈົ້າຕ້ອງການຫັຍງ

ຢ່າຫໍ່ມັນຕົ້ນໃນຟໍ; ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການເອົາມັນຕົ້ນໃສ່ໃບເຕີຍ.

ລ້າງແລະປອກມັນຕົ້ນ. ຖອກຫົວອອກຄ່ອຍໆພາຍໃຕ້ນ້ ຳ ທີ່ແລ່ນເຢັນ. ໃຊ້ສ້ອມຫລືມີດແຫຼມເພື່ອປາດມັນຕົ້ນຂອງມັນແຕ່ລະ 4-5 ຄັ້ງ, ຈາກນັ້ນວາງໃສ່ຈານອົບ.

ທ່ານສາມາດຖອກນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກຫລືນ້ ຳ ມັນຜັກໃສ່ມັນຝະລັ່ງຖ້າທ່ານມັກ. ຖອກນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກ້ຽງໃຫ້ທົ່ວຜິວ ໜັງ.
ດ້ວຍອາຫານ Paleo ຫຼືອາຫານການກິນທີ່ສະອາດ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວໃສ່ໃບເຕີຍ.

ມ່ວນຊື່ນ. ເອົາມັນຕົ້ນອອກຈາກເຕົາອົບແລະໃຊ້ມີດຕັດມັນຕົ້ນອອກເປັນເຄິ່ງ. ຮັບໃຊ້ເຂົ້າ ໜົມ ປັງພ້ອມກັບເນີຍນ້ອຍ.

ດ້ວຍອາຫານ Paleo ຫຼືອາຫານການກິນທີ່ສະອາດ, ທ່ານສາມາດສີດຜັດດ້ວຍມັນເບີ ໝາກ ພ້າວແລະສີດຜົງດ້ວຍແປ້ງໄຄຫລື nutmeg. ທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ແມ່ນການສີດຫຼືຢານ້ ຳ ເຜິ້ງ maple ເລັກ ໜ້ອຍ.
ຕື່ມນ້ ຳ ຕານຫຼືນ້ ຳ ຕານແລະລະດູການເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ຜັກ ສຳ ລັບລົດຊາດຫວານ. ລະດູການທີ່ມີເກືອແລະ ໝາກ ພິກ, paprika ຫຼື cumin ສຳ ລັບລົດເຄັມ, ລົດເຜັດ. ປົນ ໝາກ ເຜັດກັບມັນເບີ ສຳ ລັບລົດຊາດທີ່ອຸດົມສົມບູນ.

ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ນຳ ້ມັນປີ້ງຫຼືມັນຕົ້ນທີ່ຫວານໃນຄິວ

ປອກເປືອກແລະຕັດມັນຕົ້ນ. ເລືອກ 4 ຍາງ, ປອກເປືອກມັນແລະຕັດເປັນທ່ອນນ້ອຍປະມານ 1 ນິ້ວໃນແຕ່ລະດ້ານ. ກະຈາຍຊິ້ນສ່ວນມັນຕົ້ນໃສ່ຖາດອົບ.
- ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ຄືການລ້າງມັນຕົ້ນ, ຫວານ, ອອກຈາກຜິວ ໜັງ, ແລະຕັດເປັນທ່ອນຂອງຄວາມກວ້າງ. ປອກມັນຕົ້ນຫວານໃຫ້ສານອາຫານແລະການຊ່ວຍເຫຼືອເພີ່ມເຕີມໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງລ້າງໃຫ້ສະອາດຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນຜິວ.
ລົດຊາດ. ຫນ້າທໍາອິດ, ຖອກນ້ໍາມັນມະກອກໃສ່ມັນຕົ້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ, ທ່ານສາມາດກະຈາຍມັນເບີໃສ່ມັນຕົ້ນ. ຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຈະເຮັດມັນຕົ້ນ, ຫວານ, ແຊບຫລືລວມທັງສອງຢ່າງ.
- ສຳ ລັບການຮັກສາທີ່ຫວານກວ່ານີ້, ທ່ານສາມາດເອົານ້ ຳ ເຜິ້ງ, ສີດຜົງດ້ວຍແປ້ງໄຄແລະຝຸ່ນ nutmeg ຫຼາຍກວ່າຊິ້ນ, ຫຼືປ່ຽນແທນດ້ວຍນ້ ຳ ຕານຫຼືນ້ ຳ ຕານຂາວ.
- ສຳ ລັບອາຫານມັນຕົ້ນ, ຫວານ, ເຜັດ, ປະສົມກັບເກືອ, ພິກໄທແລະ paprika.
ລ້າງແລະຕັດມັນຕົ້ນ. ເນື່ອງຈາກຫົວມັນຍັງມີຜິວຢູ່, ທ່ານຈະຕ້ອງລ້າງໃຫ້ສະອາດ. ຕັດມັນຕົ້ນເປັນທ່ອນບາງໆ.
- ຖ້າທ່ານມັກຊິ້ນເປັນຮູບສາມຫລ່ຽມແທນໄມ້, ທ່ານສາມາດຕັດມັນຕົ້ນອອກເປັນ 8 ສ່ວນ.
ລົດຊາດ. ເອົາມັນຕົ້ນລົງໃນຊາມໃຫຍ່ຫລືຖົງພລາສຕິກ. stir ມັນຕົ້ນທີ່ມີເກືອ, pepper ແລະນ້ໍາມັນມະກອກ.
- ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມເຄື່ອງເທດອື່ນໆໃສ່ມັນຕົ້ນໄດ້. ພະຍາຍາມຜັກທຽມ, paprika, cumin, ຜົງ chili, curry, ຫຼືການປະສົມເກືອກັບທຸກໆລະດູການ.
- ເພື່ອເຮັດມັນຕົ້ນ, ອົບ ສຳ ລັບອາຫານ Paleo ຫຼືອາຫານການກິນທີ່ສະອາດ, ແທນນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກໂດຍ ນຳ ້ມັນ ໝາກ ພ້າວ.
ເອົາມັນຕົ້ນລົງໃນຖາດອົບ. ກະຈາຍມັນຕົ້ນໃສ່ຖາດອົບ. ອົບປະມານ 20-30 ນາທີ, ຖອກເທຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເທື່ອໃນເວລາອົບ. ອີງຕາມປະເພດເຕົາອົບ, ເວລາອົບອາດຈະໄວຫຼືຍາວກວ່າ. ອົບຈົນກ່ວາມັນຕົ້ນແມ່ນ crispy ແລະທອງ.
- ຢ່າເຮັດແປ້ງມັນຕົ້ນໃຫ້ ແໜ້ນ ເກີນໄປຫຼືມັດມັນສູງເກີນໄປເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນແຫ້ງ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 4 ຂອງທີ 4: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືມັນຕົ້ນຫວານໃນໄມໂຄເວຟ

ລົດຊາດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມລະດູການ, ໃຫ້ລະດູມັນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄມໂຄເວຟ. ຕື່ມນ້ ຳ ມັນເບີ 2 ບ່ວງແລະ 2 ບ່ວງນ້ ຳ ມັນທີ່ທ່ານເລືອກ.
- ສຳ ລັບມັນຕົ້ນທີ່ມີລົດຫວານທ່ານສາມາດຕື່ມນ້ ຳ ຕານ 2 ບ່ວງ, ນ້ ຳ ຕານຂາວຫຼືຢານ້ ຳ ມັນ maple, 1 ບ່ວງນ້ ຳ ໝາກ ນາວທີ່ບີບສົດຫລືຜົງໄຄຕົ້ນແລະ nutmeg.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການມັນຕົ້ນທີ່ຫວານເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ, ຕື່ມເກືອແລະ ໝາກ ພິກໄທ.
ໄມໂຄເວຟໄຟຟ້າສູງ. ຫຸ້ມຫລືຫໍ່ຫໍ່ອາຫານໃສ່ຈານມັນຕົ້ນ. ໄມໂຄເວຟເປັນເວລາ 10 ນາທີ. ກວດເບິ່ງຄວາມອ່ອນຂອງມັນຕົ້ນຫຼັງຈາກອົບປະມານ 5 ນາທີ. ສືບຕໍ່ອົບປະມານ 2 ນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງຈົນກວ່າມັນຕົ້ນຈະຫວານ.
- ຖ້າທ່ານປີ້ງມັນຕົ້ນທັງ ໝົດ, ສົ່ງມັນຄັ້ງ ໜຶ່ງ ໃນເວລາທີ່ມັນເຮັດເຄິ່ງ ໜຶ່ງ. ຖ້າທ່ານປີ້ງມັນຕົ້ນ, ໃຫ້ສັ່ນຈານເພື່ອກະຈາຍມັນໃຫ້ເປັນແຜ່ນໆ.
ສຳ ເລັດ. ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ກະຈາຍຜັກ, ນ້ ຳ ມັນມະກອກຫລືນ້ ຳ ໝາກ ພ້າວໃສ່ແປ້ງເຕົາອົບເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນຫອມ.
ພະຍາຍາມເອົາເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າ ໜົມ ປັງກ່ອນເຂົ້າ ໜົມ ສຳ ລັບອາຫານວ່າງທີ່ແຊບ.
ເວລາອົບຫຼາຍກ່ວາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງໂດຍປົກກະຕິກໍ່ບໍ່ມີບັນຫາກັບ ຍຳ; ໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະຄວາມຮ້ອນພິເສດມັກຈະບໍ່ເປັນຫຍັງ.
ມັນຕົ້ນແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແມ່ນຜະລິດຕະພັນ superfoods ແບບ ທຳ ມະຊາດ. ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານດີ. ມັນຕົ້ນຫວານ 1 ຈອກສາມາດຕອບສະ ໜອງ ໄດ້ 65% ຂອງການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ C ທຸກໆວັນແລະ 700% ຂອງການໄດ້ຮັບວິຕາມິນເອທຸກໆມື້. ພວກມັນຍັງມີລະດັບແຄວຊ້ຽມສູງ, folate, potassium ແລະ beta-carotene ແລະມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ (GI).
ອົບຂະ ໜົມ ມັນຕົ້ນຫລືເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຫຼາຍຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນ, ເກັບມ້ຽນໄວ້ໃນຖົງພລາສຕິກຫລືພາຊະນະປຼາສະຕິກແລະເກັບໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນເພື່ອໃຊ້ເປັນອາຫານວ່າງໃນລະຫວ່າງອາຫານທ່ຽງຫລືຄ່ ຳ ອາທິດທັງ ໝົດ.