ວິທີປິດຄວາມຮູ້ສຶກ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ
ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ເອົາໃຈໃສ່ຕົວເອງ
ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າປິດອາລົມຂອງເຈົ້າໄດ້

ມີສະຖານະການໃນເວລາທີ່ມັນເປັນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານອາລົມ, ຕົວຢ່າງ, ຖ້າມັນຮຸນແຮງເກີນໄປ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານອາລົມສາມາດນໍາໄປສູ່ສະຖານະການອັນຕະລາຍສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ປະສົບກັບອາລົມທີ່ຮຸນແຮງ (ຕົວຢ່າງ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດທໍາຮ້າຍຕົນເອງຫຼືໃຊ້ຢາອັນຕະລາຍ). ມັນສາມາດເຂົ້າຫາຄົນໃນເວລາທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ (ຕົວຢ່າງ, ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຢູ່ໂຮງຮຽນ, ຫຼືຢູ່ບ່ອນອື່ນທີ່ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກໄດ້ຮັບການປົກປ້ອງ), ຫຼືຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ຄົນຜູ້ນັ້ນບໍ່ສະບາຍຖ້າເຂົາເຈົ້າສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າດ້ວຍຄວາມຈິງໃຈ (ຕົວຢ່າງ: ຖ້າເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນກຸ່ມຂອງຄົນທີ່ເຂົາບໍ່ຕ້ອງການເປີດເຜີຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາ). ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຮຽນຮູ້ວິທີຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຈົ້າ, ບົດຄວາມນີ້ແມ່ນສໍາລັບເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກອ່ານມັນ, ເຈົ້າຈະຮຽນຮູ້ວິທີຄວບຄຸມອາລົມໃນຂະນະທີ່ຄໍານຶງເຖິງຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງເຈົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບົດຄວາມນີ້ອະທິບາຍເທັກນິກທາງຈິດວິທະຍາ, ໂດຍການປະຕິບັດເຊິ່ງເຈົ້າສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຈົ້າແລະຖ້າຈໍາເປັນກໍໃຫ້ປິດເຂົາເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ

1 ພະຍາຍາມຊອກຫາສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາທາງດ້ານອາລົມທີ່ ໜັກ ໜ່ວງ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຮຽນຮູ້ວິທີການປິດຄວາມຮູ້ສຶກ, ພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈວ່າອັນໃດເປັນເຫດຜົນຂອງການລະເບີດທາງດ້ານອາລົມໃນເວລາ ໜຶ່ງ ຫຼືເວລາອື່ນ. ອັນນີ້ອາດຈະເປັນຍ້ອນເຫດຜົນຕໍ່ໄປນີ້:
- ເຈົ້າເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍ;
- ສະຖານະການໄດ້ເຕືອນເຈົ້າກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ເຈັບປວດໃນອະດີດ;
- ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າສູນເສຍການຄວບຄຸມສະຖານະການ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມໂມໂຫແລະລະຄາຍເຄືອງໃຈ.
2 ມີຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການແຍກອາລົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຮູບແບບທີ່ເຈັບປວດ. ບາງຄັ້ງຄາວ, ພວກເຮົາທຸກຄົນປະສົບກັບສະຖານະການເມື່ອພວກເຮົາຕ້ອງການປິດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນພົວພັນກັບຄວາມເຈັບປວດຫຼືເບິ່ງຄືວ່າຄອບງໍາພວກເຮົາໃນເວລານີ້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການຕັດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮຸນແຮງຈາກຄົນອື່ນແມ່ນພົວພັນກັບຈິດຕະວິທະຍາ, ເຊິ່ງບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ກະທໍາຄວາມຜິດໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກເສຍໃຈ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພຶດຕິກໍານີ້ຍັງສາມາດຊີ້ບອກວ່າຄົນຜູ້ນັ້ນກໍາລັງປະສົບກັບການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງ.
- ຖ້າເຈົ້າບາງຄັ້ງຕ້ອງການປິດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຂງແຮງ, ບໍ່ມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິກັບເລື່ອງນັ້ນ. ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບອາລົມຂອງພວກເຮົາໄດ້ສະເີ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສະພາບຂອງເຈົ້າບໍ່ກາຍເປັນຊໍາເຮື້ອ. ຖ້າເຈົ້າແຍກຕົວເອງອອກຈາກຄົນອື່ນຫຼືກາຍເປັນຄົນທີ່ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ, ເຈົ້າຈະມີບັນຫາທາງຈິດໃຈທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
- ບາງສັນຍານທີ່ບົ່ງບອກວ່າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຕ້ອງການການປິ່ນປົວ: ການໂດດດ່ຽວທາງສັງຄົມ, ການປະຕິເສດທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທາງສັງຄົມ, ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະປະຕິເສດຢ່າງຮຸນແຮງ, ອາລົມຊຶມເສົ້າຫຼືຄວາມກັງວົນໃຈ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດສໍາເລັດຫຼືສໍາເລັດວຽກງານໃດ ໜຶ່ງ (ໂຮງຮຽນຫຼືບ່ອນເຮັດວຽກ), ແລະຄວາມຂັດແຍ້ງທາງສັງຄົມເລື້ອຍ or ຫຼືຕໍ່ສູ້ກັບ ຄົນອື່ນໆ.
3 ຍອມຮັບສະພາບຈິດໃຈ. ກົງກັນຂ້າມ, ໂດຍການຍອມຮັບແລະຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາສາມາດຄວບຄຸມພວກມັນໄດ້ຢ່າງໄວເມື່ອພວກເຮົາຕ້ອງການມັນ. ເລື້ອຍ Often ພວກເຮົາຕ້ອງການກາຍເປັນຄົນທີ່ບໍ່ມີອາລົມເພາະມັນເປັນການຍາກສໍາລັບພວກເຮົາທີ່ຈະປະສົບກັບອາລົມ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາລົມເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຂໍ້ມູນທີ່ມີຄຸນຄ່າແກ່ພວກເຮົາກ່ຽວກັບສະຖານະການທີ່ພວກເຮົາຢູ່ແລະກ່ຽວກັບຄວາມຮັບຮູ້ຂອງພວກເຮົາຕໍ່ສະຖານະການ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະອາລົມທາງລົບ (ຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມໃຈຮ້າຍ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມກົດດັນ) ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມີບັນຫາທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ.
- ຄັ້ງຕໍ່ໄປອາລົມທາງລົບເຊັ່ນ: ຄວາມໃຈຮ້າຍເຂົ້າມາ, ບອກຕົວເອງວ່າ,“ ຂ້ອຍໃຈຮ້າຍເພາະ _____. ຄວາມໃຈຮ້າຍສະແດງໃຫ້ເຫັນປະຕິກິລິຍາຂອງຂ້ອຍຕໍ່ສະຖານະການນີ້ແລະສະແດງໃຫ້ຂ້ອຍເຫັນການຕັດສິນໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເພາະສະນັ້ນ, ບໍ່ມີອັນໃດທີ່ ໜ້າ ລັງກຽດໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຂ້ອຍໃຈຮ້າຍ. "ຄວາມໃຈຮ້າຍເອງບໍ່ແມ່ນບັນຫາ, ແຕ່ການກະທໍາທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ໃຈຮ້າຍສາມາດມີຜົນຮ້າຍແຮງ. ແນ່ນອນ, ເຈົ້າສາມາດລະງັບຄວາມໂມໂຫຫຼືອາລົມທາງລົບອື່ນ in ໃນຕົວເຈົ້າໄດ້, ແຕ່ສຸດທ້າຍ, ເທື່ອຕໍ່ໄປມັນຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າອາລົມທາງລົບຈະລະເບີດອອກໄປດ້ວຍແຮງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າ.
- ຖ້າເຈົ້າຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າແລະຊອກຫາວິທີທີ່ເtoາະສົມເພື່ອປົດປ່ອຍເຂົາເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນອີກບໍ່ດົນເຂົາເຈົ້າຈະສູນເສຍການຍຶດເຈົ້າ, ແລະເຈົ້າຈະເລີ່ມຄວບຄຸມພວກມັນແລະປິດມັນເມື່ອຈໍາເປັນ.
- ລອງປ່ຽນຈຸດສຸມຂອງເຈົ້າແລະຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ deeper ເພື່ອຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະຫງົບລົງ. ທຳ ອິດ, ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການສ້າງແນວຄວາມຄິດພາຍໃນ (ຈິດໃຈ) ກ່ຽວກັບເຫດການແລະການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງເຂົາເຈົ້າ, ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ກ່ຽວກັບຂະບວນການຮັບຮູ້. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍເຈົ້າຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈຂອງເຈົ້າ. ອັນທີສອງ, ດໍາເນີນຂັ້ນຕອນທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສະຫງົບລົງ.
- ເພື່ອຈັດການກັບອາລົມຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດນອນຫຼັບໄດ້, ມີຄວາມຄິດສ້າງສັນ, ຍ່າງ, ນວດ, ຍ່າງກັບສັດລ້ຽງຂອງເຈົ້າ, ດື່ມຊາ, ຟັງເພງ, ແລະແມ່ນແຕ່ຈູບຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກ.
4 ສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ປອດໄພ. ໃນກໍລະນີທີ່ຄວາມຮູ້ສຶກຄອບງໍາເຈົ້າ, ຈົ່ງວາງບ່ອນທີ່ສະຫງົບ, ປອດໄພບ່ອນທີ່ເຈົ້າສາມາດຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າແລະຄວບຄຸມອາລົມເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້. ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນກົດເພື່ອວິເຄາະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໃນເວລາດຽວກັນທຸກ every ມື້.
- ຮ້ອງໄຫ້ເມື່ອເຈົ້າຢູ່ຄົນດຽວ. ນໍ້າຕາຕໍ່ ໜ້າ ຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຂຸ່ນເຄືອງຈະເຮັດໃຫ້ລາວຂົ່ມເຫັງເຈົ້າຫຼືເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຂຸ່ນເຄືອງໃຈຕື່ມອີກ. ການຫາຍໃຈເລິກ and ແລະຄິດກ່ຽວກັບອັນອື່ນທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະຖານະການຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ເນັ້ນໃສ່ຄໍາເວົ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດ. ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຢາກຮ້ອງໄຫ້ຫຼັງຈາກນັ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າສະກັດກັ້ນຄວາມບໍ່ພໍໃຈໃນຕົວເອງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອັນນີ້ບໍ່ດີຫຼາຍ. ໂດຍການຮັກສາອາລົມດ້ານລົບຢູ່ໃນຕົວເຮົາເອງ, ພວກເຮົາທໍາຮ້າຍຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ພະຍາຍາມຈົນສຸດຄວາມສາມາດເພື່ອຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າສະຖານະການຈະສິ້ນສຸດລົງ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດອາລົມອັນແຮງກ້າຂອງເຈົ້າຈະອອກຈາກຫ້ອງໄປ. ດຽວນີ້ເຈົ້າສາມາດປ່ອຍໃຫ້ນໍ້າຕາໄຫຼໄດ້.
5 ຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ. ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ນໍ້າຕາບໍ່ສາມາດຢັບຢັ້ງໄດ້. ຫຼັກການດຽວກັນນີ້ສາມາດນໍາໃຊ້ກັບຄວາມໃຈຮ້າຍ, ຄວາມອາຍແລະອາລົມທາງລົບອື່ນ - - ເຈົ້າບໍ່ຄວນລະງັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນຕົວເຈົ້າເອງ. ພະຍາຍາມສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເຈ້ຍ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າວິເຄາະແລະຈັດການກັບອາລົມທີ່ຫຍຸ້ງຍາກເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະສາມາດແຍກອອກຈາກເຂົາເຈົ້າໄດ້ເມື່ອຈໍາເປັນ. ເຈົ້າຍັງສາມາດໃຊ້ອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກທີ່ເຈົ້າໃຊ້ເພື່ອສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ.
- ເອົາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໃສ່ເປັນຄໍາເວົ້າແລະຂຽນລົງໃນວາລະສານລັບຂອງເຈົ້າ.
- ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຢູ່ກັບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ, ພະຍາຍາມເບິ່ງສະຖານະການໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າຄິດເຖິງບາງຄົນ: "ຄົນຜູ້ນີ້ບໍ່ມີຄວາມເປັນເອກະພາບກັນ!" ໃນສະຖານະການນີ້, ພະຍາຍາມເບິ່ງສະຖານະການຈາກອີກ່າຍ ໜຶ່ງ. ບອກຕົວເອງວ່າ, "ຄົນຜູ້ນີ້ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ແລະນີ້ຄືວິທີທີ່ເຂົາເຈົ້າຈັດການກັບຄວາມໃຈຮ້າຍແລະຄວາມໂສກເສົ້າ." ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຈັດການກັບຄວາມໂສກເສົ້າແລະຄວາມຜິດຫວັງ. ສະແດງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈແລະມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນ ສຳ ລັບເຈົ້າທີ່ຈະຈັດການກັບຄົນແລະສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ.
6 ພະຍາຍາມລົບກວນຕົວເອງ. ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງອື່ນ. ຢ່າພະຍາຍາມບໍ່ສົນໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຫຼືສະຖານະການ. ຖ້າຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ພະຍາຍາມບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບບາງສິ່ງ, ໃນທີ່ສຸດ, ລາວຄິດກ່ຽວກັບມັນຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ຍິ່ງລາວພະຍາຍາມລະງັບຄວາມຄິດຫຼາຍເທົ່າໃດ, ມັນຍິ່ງມີຄວາມັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃນການສຶກສາຄັ້ງ ໜຶ່ງ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຖືກຖາມໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບອັນໃດນອກຈາກarsີຂົ້ວໂລກ. ແລະເຈົ້າຄິດວ່າເຂົາເຈົ້າຄິດແນວໃດຕະຫຼອດ? ແນ່ນອນກ່ຽວກັບarsີຂົ້ວໂລກ. ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມບັງຄັບຕົນເອງບໍ່ໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດອາລົມທາງລົບຢູ່ໃນຕົວເຈົ້າ, ພະຍາຍາມພຽງແຕ່ຄິດກ່ຽວກັບເລື່ອງອື່ນ.
- ພະຍາຍາມເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ອາດລົບກວນເຈົ້າ. ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຮັດສວນ, ຫຼີ້ນເກມ, ເບິ່ງ ໜັງ ທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ, ອ່ານວາລະສານ, ຫຼິ້ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສວຍງາມຢູ່ໃນເຄື່ອງດົນຕີ, ທາສີຮູບ, ແຕ່ງກິນບາງຢ່າງທີ່ແຊບ, ຫຼືລົມກັບfriendູ່.
7 ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຍ່າງ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼືກິດຈະກໍາແຂງແຮງອື່ນ other ທີ່ສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫົວໃຈດີ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບຂອງ endorphins ໃນເລືອດ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍເຈົ້າຄວບຄຸມແລະປ່ຽນປະຕິກິລິຍາຂອງເຈົ້າຕໍ່ກັບຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເກີດອາລົມທາງລົບ. ເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼືພື້ນດິນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີອາລົມດີທີ່ສຸດ.
- ຄິດເຖິງກິດຈະກໍາຕໍ່ໄປນີ້: ການຍ່າງປ່າ, ການພາຍເຮືອ, ການພາຍເຮືອຄາຍັກ, ການເຮັດສວນ, ການອະນາໄມ, ການໂດດເຊືອກ, ການເຕັ້ນ, ການເຕະບານ, ການຫຼິ້ນໂຍຄະ, ການອອກກໍາລັງກາຍ, ການເຕັ້ນລໍາ, ການຊຸກຍູ້, ການນັ່ງສະກີ, ການແລ່ນແລະການຍ່າງ.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ເອົາໃຈໃສ່ຕົວເອງ

1 Practiceຶກົນສະທ້ອນຕົນເອງ. ວິທີ ໜຶ່ງ ເພື່ອຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຈົ້າຄືການເບິ່ງຕົວເອງຈາກພາຍນອກ. ພະຍາຍາມເບິ່ງຕົວເອງດ້ວຍຕາຂອງຜູ້ອື່ນແລະເບິ່ງຕົວເອງຈາກພາຍນອກ.
- ເມື່ອເຈົ້າຢູ່ຄົນດຽວ, ວິເຄາະຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ແລະອາລົມຂອງເຈົ້າ. ຖາມຕົວເອງວ່າ, "ຂ້ອຍ ກຳ ລັງຄິດຫຍັງຢູ່ໃນມື້ນີ້? ຂ້ອຍ ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກອັນໃດ?”
- ຈົ່ງສັງເກດຕົວເອງ ນຳ ອີກວ່າເຈົ້າປະພຶດຕົນແນວໃດໃນສັງຄົມ. ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າເວົ້າ, ວິທີທີ່ເຈົ້າປະຕິບັດ, ແລະວິທີທີ່ເຈົ້າສະແດງອາລົມຂອງເຈົ້າ.
2 ຢືນຢັນຕົວທ່ານເອງ. ການຢືນຢັນຕົວເອງເປັນຂັ້ນຕອນທີ່ ສຳ ຄັນຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຮຽນຮູ້ວິທີປິດອາລົມຂອງເຈົ້າ. ການຢືນຢັນຕົວເອງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຢືນຢັນດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງວ່າການກະ ທຳ ແລະອາລົມຂອງເຈົ້າສົມເຫດສົມຜົນ.
- ລົມກັບຕົວເອງໃນທາງບວກ. ບອກຕົວເອງວ່າ,“ ບໍ່ມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຂ້ອຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງການສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຂ້ອຍຕໍ່ກັບຄົນອື່ນ, ຂ້ອຍມີສິດທີ່ຈະປະສົບກັບເຂົາເຈົ້າ.”
3 ກໍານົດຂອບເຂດໃນຄວາມຮູ້ສຶກ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າກ່ອນ. ຕັດສິນໃຈດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງວ່າອັນໃດຈະເປັນຈຸດສຸດຍອດທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດທົນຕໍ່ໄປໄດ້ອີກເມື່ອຄົນອື່ນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປວດທາງດ້ານອາລົມ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຢຸດການສື່ສານທັງwithົດກັບຜູ້ທີ່ລົບກວນຫຼືເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ພໍໃຈ, ເຊັ່ນເພື່ອນຮ່ວມງານຫຼືເພື່ອນບ້ານ.
- ພະຍາຍາມ ກຳ ນົດຂອບເຂດໂດຍການບອກບຸກຄົນໂດຍກົງກ່ຽວກັບອາລົມຂອງເຈົ້າໃນເວລານີ້ແລະສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄາດຫວັງຈາກເຂົາເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າອ້າຍຂອງເຈົ້າເຍາະເຍີ້ຍເຈົ້າ, ບອກລາວວ່າ,“ ຂ້ອຍລໍາຄານຫຼາຍເມື່ອເຈົ້າເວົ້າເຍາະເຍີ້ຍຂ້ອຍ. ຂ້ອຍຈະຮູ້ບຸນຄຸນຖ້າເຈົ້າຢຸດເຮັດອັນນີ້.” ນອກຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດກ່າວເຖິງຜົນສະທ້ອນທີ່ອາດຈະເປັນຖ້າບຸກຄົນຂ້າມເສັ້ນທີ່ເຈົ້າຕັ້ງໄວ້: "ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຢຸດປະພຶດແບບນີ້, ຂ້ອຍຈະບໍ່ສື່ສານກັບເຈົ້າ." ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງສະຖານະການທີ່ເຈົ້າສາມາດສະແດງຄວາມລະຄາຍເຄືອງອອກມາໄດ້ໂດຍບໍ່ສູນເສຍການຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຈົ້າ.

ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າປິດອາລົມຂອງເຈົ້າໄດ້

1 ໃຊ້ສະຕິປັນຍາຂອງເຈົ້າ. ອີງຕາມການປິ່ນປົວພຶດຕິກໍາຕາມພາສາທ້ອງຖິ່ນ, ບຸກຄົນທັງhaveົດມີສອງຈິດໃຈ - ສອງຄວາມສາມາດໃນການຄິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ສົມເຫດສົມຜົນ, ເຊິ່ງມາຈາກຈິດໃຈ, ແລະອາລົມ. ຈິດໃຈທີ່ສະຫຼາດຂອງພວກເຮົາແມ່ນການປະສົມປະສານລະຫວ່າງຄວາມຄິດທາງດ້ານອາລົມແລະເຫດຜົນ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມຄັດຄ້ານຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານອາລົມ, ໃຊ້ຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຈິດໃຈທີ່ສະຫຼາດຂອງເຈົ້າ, ຊອກຫາຄວາມສົມດຸນທີ່ສົມບູນແບບລະຫວ່າງສ່ວນປະກອບທີ່ມີເຫດຜົນແລະອາລົມຂອງສະyourອງເຈົ້າ. ແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກ, ພະຍາຍາມຄິດຢ່າງມີເຫດຜົນ, ປະເມີນສະຖານະການຢ່າງມີຈຸດປະສົງ.
- ຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ, ບອກຕົວເອງວ່າ:“ ຄວາມຮູ້ສຶກແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເປັນ ທຳ ມະຊາດຂອງຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ອາລົມທັງpassົດກໍ່ຜ່ານໄປ, ແມ່ນແຕ່ຄົນທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດ. ຂ້ອຍສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ວ່າເປັນຫຍັງຂ້ອຍມີປະຕິກິລິຍາແບບນີ້ເມື່ອຂ້ອຍສະຫງົບລົງ.”
- ຖາມຕົວເອງວ່າ:“ ອັນນີ້ຈະສໍາຄັນກັບຂ້ອຍບໍໃນປີ, 5 ປີ, 10 ປີ? ບຸກຄົນຫຼືສະຖານະການນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງຂ້ອຍຫຼາຍປານໃດ? "
- ຖາມຕົວເອງວ່າ,“ ຄວາມຄິດນີ້ເປັນຄວາມຈິງຫຼືນິຍາຍ? ມັນເປັນແນວໃດຫຼາຍກວ່າ? "
2 ຮັກສາໄລຍະຫ່າງທາງອາລົມ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ສະຖານະການ. ຕາມກົດລະບຽບ, ຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາໄລຍະທາງທາງດ້ານອາລົມສາມາດເປັນສິ່ງຈໍາເປັນໄດ້ເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງການມີຄວາມອ່ອນໄຫວກັບບາງຄົນ, ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການຮັບເອົາອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າແລະປະສົບກັບອາລົມທາງລົບຫຼັງຈາກນັ້ນ.ການປູກຈິດສໍານຶກຊ່ວຍສະແດງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕໍ່ບຸກຄົນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາໄລຍະຫ່າງທາງອາລົມ, ເພື່ອວ່າພວກເຮົາພາຍໃນຈະບໍ່ຮັບຮອງເອົາສິ່ງທີ່ບຸກຄົນນັ້ນກໍາລັງປະສົບຢູ່. ລອງໃຊ້ເຕັກນິກຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອເພີ່ມລະດັບການຮັບຮູ້ຂອງເຈົ້າ.
- ກິນຢ່າງລະມັດລະວັງ (raisins, ເຂົ້າ ໜົມ, applesາກໂປມ, ແລະອື່ນ on). ທຳ ອິດ, ເບິ່ງວ່າອາຫານມີລັກສະນະແນວໃດ, ສີແລະຮູບຮ່າງຂອງມັນເປັນແນວໃດ. ຕໍ່ໄປ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບໂຄງສ້າງແລະອຸນຫະພູມ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດເມື່ອຖືຜະລິດຕະພັນນີ້ຢູ່ໃນມືຂອງເຈົ້າ. ສຸດທ້າຍ, ຄ່ອຍ slowly ຄ່ອຍ bite ກິນແລະຊີມລົດຊາດມັນ. ເພື່ອເປັນກ້ອນສຸດທ້າຍ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບລົດຊາດຂອງສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນ. ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບປະສົບການອັນລ້ ຳ ຄ່ານີ້.
- ຍ່າງຢ່າງມີສະຕິ. ໃຊ້ເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 20 ນາທີເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້. ພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ການຍ່າງແລະສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນອ້ອມຕົວເຈົ້າ. ຮູ້ສຶກວ່າລົມພັດ. ຮູ້ສຶກເຖິງອາກາດ, ຊື່ນຊົມກັບສະພາບອາກາດ. ມັນຮ້ອນ, ໜາວ, ມີລົມແຮງ, ຫຼືຢູ່ພາຍນອກງຽບບໍ? ເຈົ້າໄດ້ຍິນສຽງຫຍັງແດ່? ເຈົ້າໄດ້ຍິນສຽງນົກຮ້ອງ, ຄົນ ກຳ ລັງລົມກັນຫຼືສຽງສັນຍານເຕືອນລົດບໍ່? ຮູ້ສຶກທຸກການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ. ຊອກຫາປະມານ. ເຈົ້າເຫັນຫຍັງແດ່? ຕົ້ນໄມ້ ກຳ ລັງແກວ່ງໄປມາຫຼືdogາຂອງເພື່ອນບ້ານບໍ?
- ສຸມໃສ່ປັດຈຸບັນປະຈຸບັນແທນທີ່ຈະເປັນ "stewing" ໃນຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ຫຼືອາລົມອື່ນ. ສະຕິຕ້ອງການຄວາມເອົາໃຈໃສ່ໃນເວລານີ້. ພະຍາຍາມຮັບຮູ້ວ່າເຈົ້າມີປະຕິກິລິຍາແນວໃດຕໍ່ກັບສະຖານະການໃດ ໜຶ່ງ, ຍອມຮັບແລະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດແລະອາລົມເຈັບປວດ.
3 ຫາຍໃຈເລິກ. ເມື່ອເຈົ້າຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງຕາມ ທຳ ມະຊາດແລະຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າແລ່ນໄວ. ຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າ slowly ແລະເລິກ deeply ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຂາດອົກຊີເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
- ເຂົ້າໄປໃນຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ສະດວກສະບາຍແລະຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ,, ຫາຍໃຈເຂົ້າຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າແລະຫາຍໃຈເຂົ້າຜ່ານປາກຂອງເຈົ້າ. ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າກັບການຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຫາຍໃຈແຕ່ລະເທື່ອ. ຫາຍໃຈ diaphragmatically; ອັນນີ້meansາຍເຖິງການຫາຍໃຈອອກຈາກທ້ອງ. ຈິນຕະນາການວ່າເຈົ້າກໍາລັງເຮັດໃຫ້ປູມເປົ້າເປັນລົມໃຫຍ່, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າແລະຫາຍໃຈຜ່ານປາກຂອງເຈົ້າ. ເຮັດບົດexerciseຶກຫັດນີ້ເປັນເວລາ 5 ນາທີ.
4 ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການຖົມດິນ. ດ້ວຍເທັກນິກເຫຼົ່ານີ້, ເຈົ້າສາມາດຍ້າຍ ໜີ ຈາກຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານອາລົມຂອງເຈົ້າແລະປິດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ.
- ລອງເຮັດບົດfollowingຶກຫັດຕໍ່ໄປນີ້: ນັບຕົວເອງເປັນ 100, ນັບ,ູງແກະ, ນັບຈໍານວນວັດຖຸຢູ່ໃນຫ້ອງ, ລາຍຊື່ເມືອງທັງinົດຢູ່ໃນເມືອງກາງລັດຖະບານກາງຂອງຣັດເຊຍຫຼືຊື່ຂອງສີທຸກປະເພດ. ໃຊ້ອັນໃດກໍ່ຕາມທີ່ມີເຫດຜົນແລະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສາມາດລົບກວນເຈົ້າຈາກສະຖານະການ.
5 ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສ. ໃນທີ່ສຸດ, ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະລຶບຄວາມຊົງຈໍາທີ່ບໍ່ດີອອກ, ແລະເຈົ້າຈະເລີ່ມຄິດຢ່າງມີເຫດຜົນແລະບໍ່ມີອາລົມໃນສະຖານະການທີ່ບໍ່ເປັນທີ່ພໍໃຈ. ການPracticeຶກຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າບັນລຸເປົ້າyourາຍໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ເຈົ້າສາມາດປິດອາລົມໄດ້ເມື່ອຕ້ອງການ.