ຢຸດເຊົາອາຫານຫວ່າງ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ທ່ານຕິດຊິບທີ່ຖືກຫຸ້ມຫໍ່, pretzel, ເຂົ້າຫນົມອົມ, ຫຼື "ອາຫານ" ອື່ນໆຈາກເຄື່ອງຂາຍເຄື່ອງບໍ? ໃນຂະນະທີ່ອາຫານວ່າງສາມາດຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຢາກຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບປະທານອາຫານແຊບໆທີ່ທ່ານມັກ, ໃນໄລຍະຍາວ, ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫລາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກອ້ວນ, ງ້ວງຊຶມແລະໃນຫລາຍກໍລະນີທີ່ຮ້າຍ ຢ່າງຮຸນແຮງ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຊຶມເສົ້າ.ເມື່ອທ່ານປ່ຽນອາຫານຫວ່າງດ້ວຍອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດໄວ, ທ່ານຈະມີຊີວິດທີ່ແຂງແຮງແລະມີຄວາມສຸກຫຼາຍ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ການວາງແຜນ

ຄິດກ່ຽວກັບວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການຢຸດອາຫານຫວ່າງ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ພິຈາລະນາເຖິງຜົນກະທົບທີ່ອາຫານບໍ່ສຸກສາມາດມີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ, ທ່ານຄວນຄິດເຖິງເຫດຜົນທີ່ທ່ານຢາກຢຸດອາຫານຫວ່າງ. ບາງທີມັນອາດຈະເປັນເພາະວ່າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ. ຫຼືບາງທີທ່ານອາດເປັນນັກກິລາທີ່ດຸ ໝັ່ນ ທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງການປະຕິບັດງານຂອງທ່ານໂດຍການໃຫ້ພະລັງງານທີ່ດີກວ່າຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າເຫດຜົນຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນຄິດກ່ຽວກັບມັນ.
- ພະຍາຍາມຂຽນກ່ຽວກັບເຫດຜົນ ໜຶ່ງ ຫຼືຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ວ່າເປັນຫຍັງທ່ານອາດຈະຢາກຢຸດກິນເຂົ້າ ໜົມ. ການຂຽນຄວາມຄິດຂອງທ່ານລົງເທິງເຈ້ຍສາມາດຊ່ວຍກະຕຸ້ນທ່ານໃຫ້ເຊົາກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີແລະສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງ.
ຫມັ້ນສັນຍາກັບຕົວທ່ານເອງ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ລະບຸເຖິງແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນຕັ້ງໃຈເຮັດຕົວເອງ. ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍການຂຽນສັນຍາລະບຸອາຫານທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການບໍລິໂພກ. ທ່ານຍັງຄວນລວມເອົາລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບອາຫານໃດທີ່ທ່ານຈະໃຊ້ແທນຫຼືວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບຄວາມຢາກອາຫານທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານ. ເມື່ອ ສຳ ເລັດແລ້ວ, ໃຫ້ອ່ານສັນຍາອີກຄັ້ງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລົງລາຍເຊັນແລະວັນທີ.
- ຢ່າລືມຂຽນສັນຍາໂດຍສະເພາະເພື່ອໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າທ່ານຕັ້ງໃຈເຮັດຫຍັງ.
- ວາງສັນຍາໄວ້ໃນຈຸດທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນທຸກໆມື້, ເຊັ່ນວ່າຢູ່ເທິງກະຈົກຫຼືໃນຕູ້ເຢັນ.
ລົບລ້າງອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ຫລັງຈາກທ່ານໄດ້ໃຫ້ ຄຳ ໝັ້ນ ສັນຍາຂອງທ່ານທີ່ຈະຢຸດອາຫານຫວ່າງ, ຈົ່ງຖິ້ມອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດໃດໆທີ່ມີຢູ່ໃນເຮືອນແລ້ວ. ການເກັບອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຢູ່ອ້ອມເຮືອນໃນຂະນະທີ່ທ່ານພະຍາຍາມຢູ່ຫ່າງໄກພຽງແຕ່ຈະປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມລົ້ມເຫຼວ, ສະນັ້ນມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຖິ້ມພວກມັນໄປໃນທັນທີ. ທ່ານຍັງຄວນຢຸດຊື້ອາຫານຫວ່າງແລະຂໍໃຫ້ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຮັກສາອາຫານຫວ່າງໃຫ້ຢູ່ຫ່າງຈາກພື້ນທີ່ ທຳ ມະດາເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຖືກລໍ້ລວງ.
- "ເບິ່ງບໍ່ອອກຈາກໃຈ". ໂດຍສ່ວນໃຫຍ່ແລ້ວ, ອາຫານທີ່ກິນບໍ່ໄດ້ຖືກບໍລິໂພກບົນພື້ນຖານຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຄວາມເບື່ອຫນ່າຍ. ຖ້າບໍ່ມີອາຫານຫວ່າງຢູ່ໃນເຮືອນຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະອອກຈາກເຮືອນແລະຊື້ມັນ.
ເກັບອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນເຮືອນຄົວຂອງທ່ານ. ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະບໍ່ຖືກຊັກຊວນໃຫ້ອອກໄປຊອກຫາອາຫານທີ່ບໍ່ດີເມື່ອທ່ານຫິວ, ໃຫ້ຮັກສາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢູ່ໃນເຮືອນຄົວຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາອາຫານທີ່ປຸງທັງ ໝົດ (ປຸງແຕ່ງ ໜ້ອຍ) ເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ຊີ້ນສັດ, ນົມ, ໄຂ່, ແລະເມັດພືດທັງ ໝົດ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢູ່ຫ່າງຈາກບັນດາຮ້ານສັບພະສິນຄ້າທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນຫຼີກລ່ຽງການເຂົ້າໄປໃນ (ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນພາກສ່ວນຂະ ໜົມ ປັງ) ແລະແທນທີ່ຈະເລືອກຊື້ອາຫານເກືອບທຸກຢ່າງຂອງທ່ານທີ່ແຫວນ. ນອກຂອງສັບພະສິນຄ້າ.
- ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນການມີອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ທ່ານຍັງສາມາດກະກຽມອາຫານຂອງທ່ານເອງ!
- ກຽມອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີກ່ອນອາຫານຫວ່າງເພື່ອໃຫ້ຕົວເລືອກທີ່ວ່ອງໄວແລະມີສຸຂະພາບດີ. ທ່ານສາມາດເກັບ ໝາກ ໄມ້ຫລືຜັກໃສ່ໃນຖົງອາຫານແລະຕູ້ເຢັນໄດ້. ເກັບຮັກສາແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ໄວ້ໃນຖົງອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຫຼືເກັບຮັກສານົມສົ້ມແລະເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນໃນກເຣັກໃສ່ຕູ້ເຢັນ.
ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆທຸກໆມື້. ນ້ ຳ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດູດຊືມແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈລະຫວ່າງອາຫານ. ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆໃນມື້ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງກິນອາຫານຫວ່າງ. ການດູດນ້ ຳ ດ້ວຍນ້ ຳ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ນ້ ຳ ທີ່ມີກາກບອນຫລືເຄື່ອງດື່ມນ້ ຳ ຕານທີ່ບໍ່ດີ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ຍຶດ ໝັ້ນ ຈຸດຢືນຂອງທ່ານ

ບອກເພື່ອນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງທ່ານ. ການໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນເມື່ອພະຍາຍາມປ່ຽນແປງອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ບອກປະຊາຊົນກ່ຽວກັບຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງທ່ານທີ່ຈະຢຸດກິນເຂົ້າ ໜົມ ແລະຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ທ່ານຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຫລາຍຂື້ນຖ້າທ່ານຂໍໃຫ້ຄົນອື່ນຊ່ວຍທ່ານແທນທີ່ທ່ານຈະປະເຊີນກັບປັນຫານັ້ນເອງ. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນສົນໃຈທ່ານ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະປະຖິ້ມຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງທ່ານເມື່ອບໍ່ມີໃຜເຝົ້າຕິດຕາມທ່ານ.
ພັດທະນານິໄສການກິນທີ່ມີສະຕິ. ທ່ານອາດຈະຢາກກິນເຂົ້າ ໜົມ ເພາະວ່າທ່ານມັກກິນໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. ເພື່ອປ່ຽນແປງສິ່ງນີ້, ພະຍາຍາມປະຕິບັດນິໄສການກິນອາຫານທີ່ມີສະຕິ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບກິ່ນ, ຮູບຮ່າງແລະລົດຊາດຂອງອາຫານທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນ. ຮັບປະທານຊ້າໆແລະຫລີກລ້ຽງການຮັບປະທານເມື່ອທ່ານສັບສົນຫລືຄຽດ.
- ຖາມຕົວທ່ານເອງບາງຄໍາຖາມກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຂົ້າຫາອາຫານ. ຖາມຕົວເອງວ່າ: 1) ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຫິວຫຼາຍຫຼືມີເຫດຜົນອື່ນອີກບໍທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການກິນອາຫານບາງຢ່າງໃນຕອນນີ້? 2) ຂ້ອຍຢາກກິນຫຍັງ? ການຖາມຕົວທ່ານເອງ ຄຳ ຖາມເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຮັກສາຕົວທ່ານເອງຈາກການກິນອາຫານຫວ່າງຫລືອາຫານອື່ນໆທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການກິນ.
ຮຽນຮູ້ວິທີການຄິດຢ່າງຈິງຈັງກ່ຽວກັບການໂຄສະນາອາຫານ. ຜູ້ຄົນມັກກິນອາຫານຫວ່າງຫລາຍແລະມັກກິນອາຫານຫວ່າງຫລັງຈາກທີ່ພວກເຂົາເຫັນໂຄສະນາ ສຳ ລັບອາຫານໄວຫລືອາຫານຫວ່າງ. ເນື່ອງຈາກວ່າການໂຄສະນາແມ່ນບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເບິ່ງໂທລະພາບ, ສອນຕົວເອງໃຫ້ຮູ້ວິທີທີ່ຈະເຫັນພວກເຂົາໃນສາຍຕາທີ່ ສຳ ຄັນ. ທ່ານບໍ່ຄວນຍອມຮັບສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ໂຄສະນາສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານ.
- ຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບການໂຄສະນາແລະພິຈາລະນາວິທີການທີ່ພວກເຂົາເປັນຕົວແທນອາຫານ. ພວກເຂົາຈະເວົ້າເກີນຄວາມຈິງຫລືບໍ່? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ມັນແມ່ນຫຍັງ?
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ພັດທະນາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານຫວ່າງບໍ່ເພາະວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ວິທີປຸງແຕ່ງ, ດຽວນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະສຶກສາ. ການຮູ້ວິທີປຸງແຕ່ງອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ທ່ານຕ້ອງການກິນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານທີ່ບໍ່ສຸກເມື່ອເຖິງເວລາທີ່ຈະກິນ. ຖ້າທ່ານ ໃໝ່ ໃນການແຕ່ງກິນ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາປື້ມປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີສູດງ່າຍໆ, ສຸຂະພາບດີແລະແຊບທີ່ທ່ານສາມາດສ້າງ.
- ພິຈາລະນານີ້: ຜັກແມ່ນມີສຸຂະພາບດີຈົນກວ່າທ່ານຈະແກວ່ງມັນແລະຈືນໃຫ້ມັນ. ວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ທ່ານເລືອກສາມາດ ທຳ ລາຍສຸຂະພາບຂອງອາຫານ. ທ່ານຄວນສຸມໃສ່ການອົບ, ການອົບ, ການອົບຖ່ານ, ການອົບແລະປະຢັດ.
ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງຈາກການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍເພື່ອຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການພັດທະນາສະພາບການທາງການແພດບາງຢ່າງ. ຖ້າຢຸດກິນອາຫານຫວ່າງເປັນສ່ວນນ້ອຍຂອງເປົ້າ ໝາຍ ສຸຂະພາບທີ່ໃຫຍ່ກວ່າຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ການຍ່າງແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີຖ້າທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ.
ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ການຂາດການນອນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການຄວບຄຸມຄວາມກະຕຸ້ນແລະການຕັດສິນໃຈ, ແລະສິ່ງນີ້ສາມາດປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ເລືອກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຜູ້ທີ່ນອນບໍ່ຫຼັບໂດຍທົ່ວໄປມັກຈະບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະນໍ້າຕານແລະໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຈະມີແຄລໍຣີ່ຫຼາຍ.
- ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ນອນບໍ່ຫລັບຕ້ອງການທາດແປ້ງຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍໃນແຕ່ລະຄືນ.
- ເພື່ອປ້ອງກັນຕົວທ່ານເອງບໍ່ໃຫ້ກິນເຂົ້າ ໜົມ ໃນອາຫານຫວ່າງ, ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ທຸກໆຄົນແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນທ່ານອາດຈະຕ້ອງການການນອນຫຼັບຫຼາຍຫລື ໜ້ອຍ ຂື້ນກັບອາຍຸແລະລະດັບກິດຈະ ກຳ ຂອງທ່ານ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ເຂົ້າໃຈບັນຫາກ່ຽວກັບອາຫານຫວ່າງ

ຄິດກ່ຽວກັບຈຸດປະສົງຂອງອາຫານ. ທ່ານຄິດແນວໃດກ່ຽວກັບອາຫານ? ຖ້າທ່ານເຫັນພວກມັນເປັນແຫລ່ງພະລັງງານຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະມີຄວາມຢາກອາຫານ ໜ້ອຍ. ຄິດກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້, ພືດທັນຍາຫານແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານຫວ່າງ. ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີພະລັງທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄິດແລະເຮັດວຽກໃຫ້ດີທີ່ສຸດ.
ພິຈາລະນາບັນຫາກ່ຽວກັບອາຫານຫວ່າງ. ການຮູ້ກ່ຽວກັບບັນຫາກ່ຽວກັບອາຫານບໍ່ພໍເທົ່າໃດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢຸດການບໍລິໂພກ.ອາຫານບໍ່ພຽງແຕ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານ, ໄຂມັນແລະແຄລໍຣີ່ຫຼາຍກ່ວາອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ, ມັນຍັງມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ ໜ້ອຍ ລົງແລະບໍ່ຮູ້ສຶກອີ່ມກັບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບອື່ນໆ.
- ຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານ. ຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານຂອງອາຫານ ໝາຍ ເຖິງ ຈຳ ນວນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ອາຫານສະ ໜອງ. ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດແມ່ນສ່ວນປະກອບ ທຳ ມະຊາດຂອງອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ມັນມັກຖືກຍ້າຍອອກຈາກອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດເພາະວ່າສ່ວນປະກອບທີ່ໃຊ້ໃນການກະກຽມອາຫານຫວ່າງບໍ່ໄດ້ຖືກປຸງແຕ່ງເລື້ອຍໆ.
- ຄວາມອີ່ມໃຈ. ອາຫານຫວ່າງບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປເປັນເວລາດົນ (ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຫິວໂຫຍ) ເປັນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນໂດຍການເລືອກອາຫານຫວ່າງທ່ານຈະໃຫ້ພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼາຍ.
ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ອາຫານຫວ່າງຈະຊ່ວຍເພີ່ມ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ, ແລະນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮັບນ້ ຳ ໜັກ. ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຫຼືອ້ວນ, ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂື້ນຕໍ່ສະພາບການທາງການແພດບາງຢ່າງ. ບາງເງື່ອນໄຂທາງການແພດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກອ້ວນປະກອບມີ:
- ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ
- ຄວາມດັນເລືອດສູງ
- ພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫົວໃຈ
- ມະເລັງ
- ໂລກເບົາຫວານ
- ພະຍາດຢຸດຫາຍໃຈໃນເວລານອນ
- ໂຣກອະຫິວາ
- Gout (Gout)
- ໂລກຂໍ້ອັກເສບ Osteoarthritis
- ໂລກຊືມເສົ້າ
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ໂທຫາເພື່ອນຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຕໍ່ສູ້ກັບອາຫານຫວ່າງ. ຫຼືທ່ານສາມາດເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວເອງລົບກວນຈາກການຄິດກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ເຊັ່ນການຍ່າງຫຼືອ່ານປື້ມ.