ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ການຮ້ອງໄຫ້ແມ່ນຄວາມເປັນ ທຳ ມະຊາດ. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາການກະ ທຳ ທຳ ອິດຂອງເດັກນ້ອຍແລະມະນຸດຈະບໍ່ຢຸດເຮັດມັນຕະຫຼອດຊີວິດ. ການຮ້ອງໄຫ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຕໍ່ຄົນອື່ນ, ແລະບາງການສຶກສາຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ສັນຍານວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຕ້ອງການການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຊຸມຊົນ. ການຮ້ອງໄຫ້ຍັງເປັນການຕອບສະ ໜອງ ທາງດ້ານອາລົມແລະການປະພຶດຕໍ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຫັນ, ໄດ້ຍິນ, ຫລືຄິດ. ໃນຊ່ວງເວລາ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕ້ອງການ "ຮ້ອງໄຫ້ເພື່ອຄວາມສຸກ". ນີ້ແມ່ນ ທຳ ມະຊາດ, ຂ້ອນຂ້າງປົກກະຕິ, ແລະສາມາດເປັນການບັນເທົາທຸກເລັກນ້ອຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຮ້ອງໄຫ້ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຄຽດທາງຮ່າງກາຍ, ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະອັດຕາການຫາຍໃຈ. ມັນເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການຢຸດຮ້ອງໄຫ້ໃນຂະນະທີ່ທ່ານໂສກເສົ້າ. ໂຊກດີ, ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດເພື່ອຢຸດຮ້ອງໄຫ້.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ການແກ້ໄຂສາເຫດຂອງການໄຫ້ທ່ານ

1. 

   
   
   ໃຊ້ເຕັກນິກການຫາຍໃຈເລິກໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວເອງງຽບສະຫງົບ. ສິ່ງນີ້ອາດຈະຍາກທີ່ຈະເຮັດໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຮ້ອງໄຫ້, ແຕ່ພະຍາຍາມສຸດຄວາມສາມາດຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ລົມຫາຍໃຈເລິກ (ຜ່ານທາງດັງຂອງທ່ານຖ້າເປັນໄປໄດ້), ໃຫ້ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານເປັນເວລາ 7 ເທື່ອ, ແລະຫາຍໃຈຊ້າໆ. ໃນ 8 ເທື່ອ. ເຮັດ 5 ລົມຫາຍໃຈເຫລົ່ານີ້. ຖ້າທ່ານຮ້ອງໄຫ້ຫຼາຍ, ທ່ານອາດຈະຫາຍໃຈໄວ, ແລະນີ້ອາດຈະເປັນປະສົບການທີ່ຫນ້າຢ້ານຖ້າທ່ານປະສົບຄວາມກັງວົນໃຈ. ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້, ຫຼືບາງຄັ້ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຄຽດ.
   • ການໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກໆຍາວໆສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັດການຫາຍໃຈສັ້ນ, ຫຼຸດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ເພີ່ມການໄຫລວຽນຂອງເລືອດໃນຮ່າງກາຍ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.

2. 

   
   
   ຈຳ ແນກຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຫລືເສົ້າ. ບາງຄັ້ງ, ທ່ານພຽງແຕ່ຢາກຮ້ອງໄຫ້ເພາະວ່າທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ໂສກເສົ້າຫຼືທາງລົບ. ບາງທີ, ທ່ານຈະຄິດກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ລາວປະໄວ້ຂ້ອຍຕະຫຼອດໄປ", ຫຼື "ຂ້ອຍບໍ່ມີໃຜ ... ". ໃນເວລານີ້, ການ ກຳ ນົດຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມຈະເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆບໍ່ດີ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນບາດກ້າວ ທຳ ອິດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຄິດແລະນ້ ຳ ຕາຂອງທ່ານຄືນ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້, ໃຫ້ທ່ານຄິດ ໃໝ່ ໃນຄວາມຄິດຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຢຸດຮ້ອງໄຫ້.

3. 

   
   
   ຂຽນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສີຍໃຈ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າເກີນໄປທີ່ຈະຂຽນປະໂຫຍກທີ່ສົມບູນ, ທ່ານສາມາດຂຽນກ່ຽວກັບສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ, ຂຽນຄວາມສັບສົນ, ຫຼືຂຽນໄດ້. ພຽງແຕ່ຂຽນບັນຊີຂອງປະໂຫຍກແບບສຸ່ມ, ຂຽນ ຄຳ ສັບອອກ, ຫລືຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ ໜ້າ ເຈ້ຍດ້ວຍ ຄຳ ເວົ້າທີ່ມີອາລົມ. ເປົ້າ ໝາຍ ຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນເພື່ອ ນຳ ສະ ເໜີ ຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຄິດຂອງທ່ານໃສ່ເຈ້ຍແລະປ່ອຍຈິດໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ເລັກ ໜ້ອຍ. ຕໍ່ມາ, ທ່ານສາມາດເບິ່ງຄືນຫຼັງແລະປຶກສາຫາລືກັບພວກເຂົາເມື່ອອາລົມຂອງທ່ານສະຫງົບລົງ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຂຽນກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນ: "ໜັກ ເທົ່າໃດ", "ເຈັບປວດ, ທໍລະຍົດ, ​​ທໍລະຍົດ". ການຂຽນສິ່ງທີ່ລົບກວນທ່ານກໍ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານສ້າງການສົນທະນາກັບຄົນທີ່ ກຳ ລັງ ທຳ ຮ້າຍທ່ານ.

4. 

   
   
   ລົບກວນຕົວທ່ານເອງດ້ານຮ່າງກາຍ. ເພື່ອ ທຳ ລາຍວົງຈອນຂອງຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະລົບກວນຕົວເອງໂດຍການຢຽດກ້າມຂອງທ່ານຫຼືຖືກ້ອນຫີນໃສ່ມືຫຼືໃສ່ຄໍ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ຫັນຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານອອກຈາກຄວາມຄິດຂອງທ່ານດົນພໍສົມຄວນ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະກັບຄືນຄວາມສະຫງົບ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ດົນຕີເພື່ອລົບກວນທ່ານ. ສັ່ນເພື່ອສຸມໃສ່ຕົວເອງແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະບາຍ. ການຮ້ອງເພງພ້ອມກັບບົດເພງກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ປັດໃຈອື່ນໆ.
   • ໄປຍ່າງຫລິ້ນ. ໄປ ສຳ ລັບການຍ່າງທີ່ການປ່ຽນແປງຂອງທິວທັດສາມາດຊ່ວຍທ່ານຢຸດຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ຈະຊ່ວຍປັບຈັງຫວະຫາຍໃຈແລະຫົວໃຈຂອງທ່ານຄືນ ໃໝ່.

5. 

   
   
   ປ່ຽນທ່າທີຂອງທ່ານ. ການສະແດງອອກທາງ ໜ້າ ແລະທ່າທາງຂອງພວກເຮົາມີຜົນຕໍ່ອາລົມຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວເອງຈົ່ມຫລືຈ່ອຍລົງໃນແບບທີ່ພ່າຍແພ້, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມປ່ຽນແປງມັນ. ຢືນຂື້ນຊື່ແລະວາງມືໃສ່ສອງຂ້າງຂອງທ່ານ (ວາງມືໃສ່ສະໂພກຂອງທ່ານ) ຫຼືພະຍາຍາມເຮັດເຕັກນິກ“ ໃບ ໜ້າ ແລະ ໝາກ ນາວ” ເຊິ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າ ປະກອບເປັນການສະແດງອອກຄືກັບເວລາທີ່ທ່ານພ້ອມທີ່ຈະ“ ຮ້ອງດັງ” ຄືກັບສິງໂຕແລະຈາກນັ້ນກໍ່ເຮັດໃຫ້ປາກຂອງທ່ານສົ້ມຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງກິນ ໝາກ ນາວ.
   • ການປ່ຽນແປງທ່າທີຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ທຳ ລາຍວົງຈອນຮ້ອງໄຫ້ດົນນານພໍທີ່ທ່ານຈະສະຫງົບລົງ.

6. 

   
   
   ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ກ້າວ ໜ້າ ແມ່ນເຮັດດ້ວຍການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ກ້າວ ໜ້າ. ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ທ່ານຈະຍືດແລະຜ່ອນຄາຍຫລາຍພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍືດກ້າມຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ປະມານ 5 ວິນາທີໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເອົາອາກາດເຂົ້າໄປໃນປອດຂອງທ່ານ. ຈາກນັ້ນ, ປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ. ຕໍ່ໄປ, ຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ. ຕໍ່ໄປແມ່ນເຄັ່ງຕຶງກ້າມຢູ່ຄໍແລະຜ່ອນຄາຍ. ຄ່ອຍໆເຂົ້າເຖິງຫນ້າເອິກ, ມືຂອງທ່ານ, ແລະອື່ນໆແລະສຸດທ້າຍກັບຕີນຂອງທ່ານ.
   • ເຮັດແບບນີ້ເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສະຕິຮູ້ກ່ຽວກັບບໍລິເວນທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງເມື່ອທ່ານຮ້ອງໄຫ້ຫຼາຍ.

7. 

   ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ "ນີ້ເປັນພຽງເລື່ອງຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ". ເຖິງແມ່ນວ່າຊ່ວງເວລາເຫລົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາ ກຳ ລັງເດີນໄປຕະຫຼອດໄປ, ແຕ່ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າມັນຈະ ໝົດ ໄປ, ບໍ່ແມ່ນຕະຫຼອດໄປ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີແງ່ມຸມທີ່ດີທີ່ສຸດ.
   • ເອົານ້ ຳ ເຢັນໃສ່ໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ຄວາມ ໜາວ ເຢັນຂອງນ້ ຳ ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຢຸດຄິດເຖິງຊ່ວງເວລາທີ່ໂສກເສົ້າເປັນເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຄືນ. ນ້ ຳ ເຢັນກໍ່ຍັງມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການຈັດການກັບອາການມຶນງົງ (ເຊັ່ນ: ຕາບວມ) ທີ່ເກີດຂື້ນໃນບາງສະຖານທີ່ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຮ້ອງໄຫ້ຫຼາຍເກີນໄປ.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ພິຈາລະນາແລະປ້ອງກັນການຮ້ອງໄຫ້

1. 

   ຖາມຕົວເອງວ່າການຮ້ອງໄຫ້ເປັນບັນຫາ ສຳ ລັບທ່ານບໍ. ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າຮ້ອງໄຫ້ຫຼາຍບໍ? ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ ຈຳ ນວນຫົວຂໍ້, ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ແມ່ຍິງຮ້ອງໄຫ້ 5,3 ຄັ້ງຕໍ່ເດືອນແລະຜູ້ຊາຍຮ້ອງໄຫ້ 1,3 ເທື່ອ, ແຕ່ວ່ານີ້ມັນແຕກຕ່າງຈາກນ້ ຳ ຕາຈົນເສົ້າ. . ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງຕົວເລກນີ້ເມື່ອທ່ານຮ້ອງໄຫ້ເລື້ອຍໆຍ້ອນເຫດການຊີວິດທາງດ້ານອາລົມເຊັ່ນ: ການແຕກແຍກຂອງຄູ່ນອນຂອງທ່ານຫຼືການເສຍຊີວິດຂອງຄູ່ນອນຂອງທ່ານ. ທີ່ຮັກແພງຫຼືເຫດການທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ອື່ນໆ.ເມື່ອຮ້ອງໄຫ້ອອກຈາກການຄວບຄຸມແລະແຊກແຊງຊີວິດສ່ວນຕົວຫລືເປັນມືອາຊີບຂອງທ່ານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາ.
   • ມັນງ່າຍທີ່ຈະຮູ້ສຶກສັບສົນແລະຖືກລົມກັບລົມຫາຍໃຈຂອງຄວາມຄິດທີ່ໂສກເສົ້າແລະທາງລົບໃນຊ່ວງອາລົມທີ່ສູງສຸດນີ້.

2. 

   ຄິດກ່ຽວກັບວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຈຶ່ງຮ້ອງໄຫ້. ຖ້າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງເກີດຂື້ນໃນຊີວິດຂອງທ່ານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຄຽດຫລືກັງວົນ, ທ່ານຈະຮ້ອງໄຫ້ເລື້ອຍໆ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງໂສກເສົ້າຕໍ່ການເສຍຊີວິດຂອງຄົນທີ່ຮັກຫຼືການສິ້ນສຸດຄວາມ ສຳ ພັນ, ການຮ້ອງໄຫ້ເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາແລະເຂົ້າໃຈໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄັ້ງຊີວິດຈະສັບສົນເກີນໄປແລະທ່ານກໍ່ພົບວ່າທ່ານຮ້ອງໄຫ້ໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນຫຍັງເລີຍ.
   • ໃນກໍລະນີນີ້, ການຮ້ອງໄຫ້ຫຼາຍເກີນໄປອາດຈະເປັນສັນຍານຂອງສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ເຊັ່ນ: ອາການຊຶມເສົ້າຫຼືຄວາມກັງວົນໃຈ. ຖ້າທ່ານຮ້ອງໄຫ້ຢູ່ສະ ເໝີ ໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນຫຍັງ, ຮູ້ສຶກເສົ້າສະຫລົດໃຈ, ສິ້ນຫວັງຫລືອຸກອັ່ງ, ໃນເວລາເຈັບປວດຫລືມີບັນຫາໃນການກິນ, ມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບ, ຫລືຄິດເຖິງການຂ້າຕົວຕາຍ, ທ່ານອາດຈະເປັນໂຣກເສົ້າສະຫລົດໃຈ. ທ່ານຄວນຈະໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອຮຽນຮູ້ການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງ.

3. 

   ລະບຸສາຍເຫດທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດສະພາບການຮ້ອງໄຫ້. ພະຍາຍາມທີ່ຈະຮູ້ສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕ້ອງການຮ້ອງໄຫ້ແລະຂຽນລົງ. ເຫດການນີ້ເກີດຂື້ນເມື່ອໃດ? ມີມື້, ສະຖານະການ, ຫຼືສະພາບການທີ່ແນ່ນອນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮ້ອງໄຫ້ຮຸນແຮງບໍ? ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ກະຕຸ້ນຂະບວນການນີ້ບໍ?
   • ຕົວຢ່າງ: ຖ້າຟັງວົງດົນຕີສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ເຕືອນທ່ານກ່ຽວກັບອະດີດຂອງທ່ານ, ເອົາພວກມັນອອກຈາກລາຍການເພງຂອງທ່ານແລະຫລີກລ້ຽງການຟັງເພັງທີ່ອາດຈະເປັນການລະລຶກເຖິງຄົນນັ້ນ. ດຽວກັນກັບຮູບພາບ, ກິ່ນ, ສະຖານທີ່ແລະອື່ນໆ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບ ຄຳ ເຕືອນທີ່ ໜ້າ ເສົ້າເຫຼົ່ານີ້, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະຢູ່ຫ່າງຈາກພວກເຂົາໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ.

4. 

   ຂຽນ diary. ຂຽນແນວຄິດໃນແງ່ລົບໃດໆແລະຖາມຕົວເອງວ່າມັນມີຄວາມ ໝາຍ ບໍ? ເຊັ່ນດຽວກັນ, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາວ່າແນວຄິດຂອງທ່ານມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງແລະມີຈິງຫຼືບໍ່. ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າໃຈດີກັບຕົວເອງ. ວິທີທີ່ດີໃນການເຮັດສິ່ງນີ້ແມ່ນການລົງລາຍຊື່ຜົນ ສຳ ເລັດຫລືປັດໃຈໃດໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ. ຄິດວ່າວາລະສານຂອງທ່ານເປັນວາລະສານຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ບຸນຄຸນຕໍ່.
   • ພະຍາຍາມອ່ານປື້ມ diary ຂອງທ່ານທຸກໆມື້. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຢາກຮ້ອງໄຫ້, ອ່ານຄືນທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຂຽນແລະເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ.

5. 

   ການປະເມີນຕົນເອງ. ຖາມຕົວເອງວ່າ "ຂ້ອຍຈະຮັບມືກັບການຂັດແຍ້ງໄດ້ແນວໃດ?" ເຈົ້າມັກຕອບໂຕ້ດ້ວຍຄວາມໂກດແຄ້ນບໍ? ນ້ ຳ ຕາ? ບໍ່ສົນໃຈມັນບໍ? ຖ້າທ່ານຍອມໃຫ້ຄວາມຂັດແຍ່ງສ້າງຂື້ນໂດຍການບໍ່ສົນໃຈມັນ, ທ່ານອາດຈະຮ້ອງໄຫ້ມັນ. ການຮູ້ວິທີການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມຂັດແຍ້ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດການຕອບຮັບທີ່ຖືກຕ້ອງ.
   • ຢ່າລືມຖາມຕົວເອງວ່າ "ແມ່ນໃຜຄວບຄຸມໄດ້ບໍ?" ທ່ານຄວນພະຍາຍາມທີ່ຈະກັບມາຄວບຄຸມໃນຊີວິດຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດປ່ຽນແປງຜົນຂອງສິ່ງຕ່າງໆ. "ນາຍຄູຜູ້ນັ້ນບໍ່ດີແລະເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍລົ້ມເຫລວ", ຍອມຮັບວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຮຽນຢ່າງ ໜັກ ແລະເປັນຜົນທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບຄວາມທຸກຍາກ. ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປເຈົ້າຄວນສຸມໃສ່ການສຶກສາແລະຍອມຮັບຜົນ .

6. 

   ເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມຄິດມີຜົນຕໍ່ອາລົມແລະການປະພຶດຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຄິດເລື້ອຍໆກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ, ທ່ານອາດຈະເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ທ່ານຍັງຈະກັບຄືນສູ່ຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ບໍ່ດີແລະ ໜ້າ ເສົ້າທີ່ເກີດຂື້ນໃນອະດີດ, ແລະນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຢຸດຮ້ອງໄຫ້. ສິ່ງນີ້ຈະພັດທະນາພຶດຕິ ກຳ ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ລວມທັງການຮ້ອງເພງທີ່ຍາວນານ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ເຖິງຜົນກະທົບຂອງຄວາມຄິດຂອງທ່ານເອງ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມປ່ຽນແປງມັນເພື່ອສ້າງສະຖານະການທີ່ດີກວ່າເກົ່າ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຄິດຕໍ່ໄປວ່າ "ຂ້ອຍບໍ່ດີພໍ", ເຈົ້າກໍ່ຈະເລີ່ມມີຄວາມຮູ້ສຶກສິ້ນຫວັງຫລືບໍ່ມີຄວາມປອດໄພ. ຊອກຫາວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຢຸດຂະບວນການຄິດນີ້ກ່ອນທີ່ມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະຫວັດດີພາບທາງຈິດໃຈຂອງທ່ານ.

7. 

   ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອ. ທ່ານສາມາດແບ່ງປັນກັບຫມູ່ເພື່ອນໃກ້ຊິດຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວສິ່ງທີ່ລົບກວນທ່ານ. ໂທຫາພວກເຂົາຢູ່ໃນໂທລະສັບຫຼືຖາມວ່າພວກເຂົາມີເວລາທີ່ຈະອອກໄປຫາກາເຟກັບທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເວົ້າລົມກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ໄດ້, ໃຫ້ໂທຫາສາຍດ່ວນສາຍດ່ວນຄວາມເຊື່ອ ໝັ້ນ ຂອງຊາວ ໜຸ່ມ (1900 599 830).
   • ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າທ່ານເປັນທຸກຢູ່ເລື້ອຍໆແລະທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫລືອ, ຜູ້ໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້. ພວກເຂົາຈະສ້າງແຜນການທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານຄວບຄຸມຄວາມຄິດຂອງທ່ານແລະຮັບມືກັບພວກມັນຢ່າງ ເໝາະ ສົມ.

8. 

   ເຂົ້າໃຈການປິ່ນປົວແບບມືອາຊີບ. ທ່ານສາມາດປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ, ກວດເບິ່ງປື້ມໂທລະສັບ, ຫຼືຂໍໃຫ້ເພື່ອນຄົນ ໜຶ່ງ ສົ່ງທ່ານໄປຫາທີ່ປຶກສາຫຼືແພດປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຜູ້ໃຫ້ຄໍາປຶກສາຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວຈະຖາມທ່ານວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການການປິ່ນປົວ. ທ່ານສາມາດເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຂ້ອຍຮ້ອງໄຫ້ຕະຫຼອດເວລາແລະຂ້ອຍຢາກຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງສະຖານະການນີ້ເກີດຂື້ນກັບຂ້ອຍແລະວິທີການຄວບຄຸມມັນ." ຫຼືຕອບງ່າຍໆ, "ຂ້ອຍເສົ້າໃຈ." ທີ່ປຶກສາຈະສືບຕໍ່ຖາມ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບປະສົບການແລະປະຫວັດສາດການແພດຂອງທ່ານ.
   • ນັກ ບຳ ບັດຂອງທ່ານຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການຮັກສາຂອງທ່ານກັບທ່ານແລະຈາກນັ້ນກໍ່ສ້າງແຜນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດ ສຳ ເລັດ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຢາກຮ້ອງໄຫ້, ໃຫ້ຖາມຕົວເອງວ່າ,“ ຂ້ອຍຄວນຮ້ອງໄຫ້ບໍ? ຂ້ອຍຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ຂ້ອຍສາມາດຮ້ອງໄຫ້ໄດ້ ໝົດ ບໍ?”. ບາງຄັ້ງການຮ້ອງໄຫ້ຈະດີ ສຳ ລັບເຈົ້າແລະເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນ, ແຕ່ມັນອາດຈະບໍ່ແມ່ນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງໃນທຸກສະຖານະການ.
• ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຮ້ອງໄຫ້ໃນທີ່ສາທາລະນະ, ຍົກສາຍຕາຂອງທ່ານໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້, ຄືກັບວ່າທ່ານແປກໃຈ. ວິທີນີ້, ມັນຈະເປັນການຍາກ ສຳ ລັບນ້ ຳ ຕາທີ່ຈະອອກມາ. ການອວບນ້ ຳ ຍ້ອຍ, ຫຼືການແກ້ມກ້ອນກໍ່ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ.
• ການຮ້ອງໄຫ້ຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດນໍ້າແລະ ນຳ ໄປສູ່ການເຈັບຫົວ. ຫລັງຈາກຜ່ອນຄາຍແລ້ວ, ທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ເຕັມຈອກ.
• ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສະຫງົບລົງ, ໃຫ້ເຊັດຜ້າເຊັດໂຕດ້ວຍນ້ ຳ ອຸ່ນແລະເອົາໃສ່ຄໍຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກສະຫງົບດີທັງ ໝົດ, ແຊ່ຜ້າເຊັດໂຕໃນນ້ ຳ ເຢັນແລະວາງມັນໄວ້ໃນຕາຫລື ໜ້າ ຜາກເພື່ອໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບແລະຮູ້ສຶກດີຂື້ນ.
• ການຮ້ອງໄຫ້ແມ່ນການກະ ທຳ ທີ່ ທຳ ມະດາຂອງການອອກອາລົມ. ໄປບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານສາມາດຢູ່ຄົນດຽວແລະສະຫງົບລົງ.
• ບາງຄັ້ງມັນງ່າຍທີ່ຈະເວົ້າກັບຄົນແປກ ໜ້າ ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ລົບກວນທ່ານ. ແບ່ງປັນມັນກັບຄົນອື່ນຜູ້ທີ່ສາມາດໃຫ້ທ່ານມີທັດສະນະທີ່ສົດຊື່ນ.
• ເວົ້າກັບຕົວເອງດ້ວຍສຽງທີ່ອ່ອນໂຍນແລະຜ່ອນຄາຍ.
• ຖືສັດລ້ຽງ. ສັດຈະບໍ່ສາມາດໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ແກ່ທ່ານ, ແຕ່ພວກມັນຈະບໍ່ຕັດສິນທ່ານເຊັ່ນກັນ.
• ຢ່າຢຸດຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ, ໃຫ້ຖາມຕົວເອງດ້ວຍ ຄຳ ຖາມທີ່ບໍ່ເປັນຈິງເພື່ອປະເມີນຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ເຮັດຕາມຂັ້ນຕອນເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມຄິດຂອງທ່ານຄືນ.
• ບາງຄັ້ງວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການຮ້ອງໄຫ້, ທ່ານບໍ່ສາມາດຍຶດມັນໄວ້ຕະຫຼອດໄປ. ທ່ານຕ້ອງຮ້ອງໄຫ້ເພື່ອ ກຳ ຈັດທຸກບັນຫາຂອງທ່ານກ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ“ ລະເບີດ”. ຮ້ອງໄຫ້ກັບສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ໝູ່ ເພື່ອນ, ຫຼືຄົນທີ່ຢູ່ໃກ້ທ່ານ: ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຫລາຍຂຶ້ນ.
• ບອກຕົວເອງວ່າທ່ານຈະສະບາຍບໍ່ວ່າສະຖານະການຈະເປັນແນວໃດກໍ່ຕາມ, ແລະຮູ້ວ່າທຸກໆຄົນພ້ອມທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານ.
• ແບ່ງປັນກັບຜູ້ຟັງກ່ຽວກັບປັນຫາທີ່ລົບກວນທ່ານ.