ເນື້ອຫາ
ສຽງຫົວໃນຊ່ວງເວລາທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ອາຍ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວມັນແມ່ນປະຕິກິລິຍາແບບ ທຳ ມະຊາດໃນບາງຄົນເມື່ອພວກເຂົາປະເຊີນກັບສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນສູງ. ນີ້ອາດແມ່ນຍ້ອນວ່າການຫົວເລາະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກດີຂື້ນກັບສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເປັນສະຖານະການທີ່ບໍ່ດີກໍ່ຕາມ. ນີ້ຍັງສາມາດເປັນການຕອບສະ ໜອງ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ຖ້າການຫົວເລາະທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ, ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການກີດຂວາງສຽງຫົວຂອງທ່ານ. ຖ້າສິ່ງນີ້ບໍ່ເຮັດວຽກ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງແກ້ໄຂສາເຫດຂອງສຽງຫົວຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຫົວເລາະ, ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຮັບມືກັບມັນ.
ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ຄວບຄຸມຄວາມຢາກໃຫ້ຫົວເລາະ
ລົບກວນຕົວເອງຈາກການຫົວເລາະຂອງທ່ານ. ມັນອາດໃຊ້ເວລາໄລຍະ ໜຶ່ງ ເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີການຄວບຄຸມຫົວເລາະຂອງທ່ານ, ແຕ່ການລົບກວນແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ຈະຢຸດມັນ. ລອງໃຊ້ວິທີ ໜຶ່ງ ຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອຊີ້ ນຳ ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫ່າງຈາກອົງປະກອບທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ກ້າ:ການລົບກວນໄວ
ການເຈາະຕົວເອງ. ຄວາມເຈັບປວດເລັກນ້ອຍຈະລົບກວນທ່ານ.
ນັບຈາກ 100. ການຫັນຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໄປສູ່ສິ່ງທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດເປັນຕົວເລກແມ່ນວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານສະຫງົບລົງ.
ສ້າງລາຍຊື່ຢູ່ໃນຫົວຂອງທ່ານ. ລາຍຊື່ອາຫານ, ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ, ສະຖານທີ່ພັກຜ່ອນ, ຮູບເງົາທີ່ທ່ານມັກ - ເລືອກຫົວຂໍ້ທີ່ລຽບງ່າຍແລະເລີ່ມຕົ້ນລົງລາຍຊື່. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຊອກຫາສີໃນຫ້ອງ. ເລືອກສີໃດ ໜຶ່ງ ແລະຄົ້ນພົບວ່າທ່ານສາມາດເຫັນຈຸດສີໄດ້ຫຼາຍປານໃດ. ເປົ້າ ໝາຍ ນ້ອຍໆນີ້ຈະປ່ຽນຈຸດສຸມແລະອາລົມຂອງທ່ານໄປໃນທິດທາງອື່ນ.
ຮ້ອງເພງ. ເພງສາມາດງ່າຍດາຍຄືກັບ ABC's! ຈັງຫວະແລະເນື້ອເພງແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເອົາໃຈແລະອາລົມຂອງທ່ານອອກ.
ລະບຸປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫົວເລາະໃນເວລາທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ທ່ານຫົວຂວັນອອກຈາກຄວາມກັງວົນໃຈ, ຫລືຫົວເລາະເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດຂອງທ່ານບໍ? ບາງທີເຈົ້າຈະຫົວເລາະຍ້ອນວ່າເຈົ້າມີພະລັງງານພຽງພໍແລະບໍ່ສາມາດຊອກຫາ ຄຳ ເວົ້າເພື່ອອະທິບາຍສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢາກເວົ້າ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນສາເຫດໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ທ່ານຂຽນເມື່ອສຽງຫົວຂອງທ່ານກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາ.
- ພິຈາລະນາເຖິງເວລາ, ສະຖານທີ່, ສະຖານະການແລະຄົນທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຫົວຂວັນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເອີ້ນວ່າ triggers. ເມື່ອທ່ານໄດ້ລະບຸປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ແລ້ວ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນແກ້ໄຂນິໄສການຫົວເລາະຂອງທ່ານ.
ເລືອກພຶດຕິ ກຳ ທາງເລືອກ ສຳ ລັບການຫົວເລາະ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແທນທີ່ຈະຫົວເລາະ, ກັງວົນ? ຕົວຢ່າງ: ຫງອກ, ເລຍສົບຂອງທ່ານ, ຫາຍໃຈຊ້າໆ, ຫລືກົດປາກກາ. ພຶດຕິ ກຳ ທີ່ຖືກເລືອກໄວ້ເພື່ອທົດແທນການຫົວເລາະຈະຂຶ້ນກັບສະຖານະການທີ່ທ່ານຫົວເລາະ.- ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະຫົວເລາະຈາກຄວາມກັງວົນໃຈໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມຂອງບໍລິສັດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ກົດປາກກາແທນທີ່ຈະຍິ້ມ.
- ຖ້າທ່ານມັກຈະຫົວເລາະໃນຊ່ວງເວລາທີ່ ສຳ ຄັນ, ໃຫ້ລົມຫາຍໃຈແລະຫາຍໃຈໃນເວລາທີ່ທ່ານ ທຳ ມະດາ.
ວາງແຜນເພື່ອທົດແທນການຫົວເລາະຂອງທ່ານ. ນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານຮູ້ຢູ່ແລ້ວວ່າສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫົວເລາະແລະສິ່ງທີ່ຕ້ອງການເຮັດແທນ, ໃຫ້ບອກຕົວເອງວ່າທ່ານຈະຍຶດ ໝັ້ນ ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດພຶດຕິ ກຳ ໃໝ່. ທ່ານຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຫລາຍຂື້ນເມື່ອທ່ານທົບທວນແຜນການຂອງທ່ານ.
- ບອກຕົວເອງວ່າ "ເທື່ອຕໍ່ໄປ, ຖ້າຂ້ອຍຮູ້ສຶກອຶດອັດໃນກອງປະຊຸມ, ຂ້ອຍຈະກົດປາກກາ," ຫຼື "ເມື່ອຂ້ອຍໄປງານສົບຂ້ອຍຈະຕື່ນຫົວເມື່ອທຸກຄົນຮູ້ສຶກເສົ້າສະຫລົດໃຈ."
ຮຽນຮູ້ວິທີການ ຈັດການກັບຄວາມກັງວົນໃນສັງຄົມ, ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດນີ້. ຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນສັງຄົມແມ່ນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງການຫົວຂວັນປະສາດ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດສະກັດກັ້ນການຫົວເລາະທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມໃນຂະນະທີ່ທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບມືກັບມັນ. ຮັບມືແລະຍອມຮັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ໃຈໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມແລະເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມຄວາມຫົວເລາະຈາກຄວາມກັງວົນໃຈ.
ຮັບມືກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນສັງຄົມ
ເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສະຖານະການທີ່ຫນ້າຢ້ານ. ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກັງວົນແລະສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຮັບມື. ຕໍ່ໄປ, ມີຄວາມກ້າຫານທີ່ຈະທົດລອງ. ເອົາບາດກ້າວນ້ອຍໆໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈ.
ບັນທຶກການຕິດຕໍ່ພົວພັນທາງສັງຄົມທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ສຸມໃສ່ສິ່ງດີໆທີ່ທ່ານເຄີຍຜ່ານມາ, ວິທີທີ່ທ່ານເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີເລີດຫລັງຈາກນັ້ນ.
ຮັບຮູ້ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບທີ່ ກຳ ລັງເຮັດໃຫ້ທ່ານຫວງຢູ່. ທ່ານອາດຈະພະຍາຍາມຄາດຄະເນໃນອະນາຄົດ, ຢ້ານການຄິດທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດ, ແລະກັງວົນຄົນອື່ນທີ່ຕັດສິນທ່ານ. ຮັບຮູ້ເມື່ອທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ຄືກັບຄວາມຄິດຂອງຄົນອື່ນ, ແລະ ດຳ ລົງຊີວິດດ້ວຍຄວາມສະຫງົບສຸກ.
ພະຍາຍາມຄິດໃນແງ່ດີ. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບເຂົ້າມາ, ຈົ່ງຢຸດຕົວເອງ. ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກໆແລະບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ເປັນ ກຳ ລັງໃຈຫຼາຍຂຶ້ນເຊັ່ນ "ຂ້ອຍຈະບໍ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຖ້າຂ້ອຍບໍ່ພະຍາຍາມ."
ເບິ່ງນັກ ບຳ ບັດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຈັດການກັບຄວາມກັງວົນໃນສັງຄົມ, ໃຫ້ນັດ ໝາຍ ກັບນັກ ບຳ ບັດເພື່ອສົນທະນາກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງທ່ານແລະຮຽນຮູ້ກົນລະຍຸດການຮັບມື.
ຝຶກສະຕິ. ການຝຶກສະມາທິໃນຈິດໃຈສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດໃນເວລານີ້ແລະຮູ້ສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນທ່ານຈະສາມາດຍັບຍັ້ງສຽງຫົວທີ່ເກີດຈາກການລົບກວນແລະຄວາມຄິດທີ່ຫລົງທາງໄປ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍສະຕິປັນຍາຂັ້ນພື້ນຖານ
ໂຄສະນາ
ປິດຕາຂອງທ່ານແລະເຮັດການສະກົດຄໍາອີກຄັ້ງ. ຄິດເຖິງ ຄຳ ເວົ້າຫລື ຄຳ ເວົ້າທີ່ໃສ່ໃຈຕົວເອງເຊັ່ນ "ໃຈເຢັນໆ" ຫຼື "ຫາຍໃຈ." ຮັກສາສິ່ງນີ້ໄວ້ເປັນເວລາ 5 ນາທີທຸກໆມື້, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດເກີດຂື້ນໂດຍບໍ່ສົນໃຈພວກເຂົາຫລືຕັດສິນພວກເຂົາ. ພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈແລະກັບຄືນສູ່ mantra.
ກວດຮ່າງກາຍ. ສັງເກດເຫັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ຊ້ ຳ, ເຊັ່ນວ່າມີອາການຄັນຫລືເຈັບຄໍ. ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຫລົ່ານັ້ນຜ່ານໄປໂດຍບໍ່ມີການພິພາກສາແລະບໍ່ມີປະຕິກິລິຍາ. ຄ່ອຍໆຜ່ານແຕ່ລະສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກຕີນຂອງທ່ານໄປຈົນເຖິງຫົວຂອງທ່ານ.
ຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຮູ້ສຶກໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນໃຈ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນຄວາມຮູ້ສຶກ, ໃຫ້ຕັ້ງຊື່ມັນ, ເຊັ່ນວ່າ "ໂສກເສົ້າ" ຫຼື "ອຸກໃຈ." ພັກຜ່ອນ, ຍອມຮັບຮູບລັກສະນະຂອງມັນ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນຫາຍໄປ.
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ຈັດການເລື່ອງຫົວເລາະທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມ
ຍ້າຍອອກໄປເມື່ອທ່ານເລີ່ມຫົວເລາະ, ຖ້າທ່ານສາມາດ. ເມື່ອສຽງຫົວອອກມາກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຢຸດມັນ, ຂໍອະນຸຍາດໃຫ້ອອກຈາກ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີເວລາທີ່ຈະສະຫງົບລົງແລະໃຊ້ເວລາຫາຍໃຈເລິກໆກ່ອນທີ່ຈະກັບມາຫາທຸກໆຄົນ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເກີດຂື້ນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຫົວເລາະ, ແລະພະຍາຍາມ ກຳ ນົດສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫົວເລາະເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຖອນເວລາໄດ້.
- ໄປຫ້ອງນ້ ຳ ຖ້າທ່ານຢູ່ງານສົບຫຼືຢູ່ຫ້ອງການ.
- ອອກໄປຫລືເຂົ້າໄປໃນລົດຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຢູ່ບ່ອນເກີດເຫດ.
- ອອກຈາກຫ້ອງຖ້າມີຄົນເວົ້າບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມ.
ປົກຫົວຂອງທ່ານດ້ວຍອາການໄອ, ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທັນເວລາ. ກວມເອົາປາກຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ສຽງຄ້າຍຄືກັບໄອ. ຖ້າສຽງຫົວເລົ່າສືບຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ໃຊ້ ຄຳ ແກ້ຕົວໄອເພື່ອໄປຫ້ອງນ້ ຳ, ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດສະຫງົບລົງ.
- ນີ້ເຮັດວຽກໄດ້ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຫົວເລາະໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢຸດມັນ.
- ທ່ານຍັງສາມາດ ທຳ ທ່າວ່າຈະດັງຂອງທ່ານ.
ຂໍໂທດທີ່ຫົວເລາະ, ຖ້າສຽງຫົວຍັງອອກມາ. ບອກຄົນອື່ນວ່າທ່ານມັກຈະຈັດການກັບຄວາມກົດດັນໂດຍການຫົວເລາະ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຕ້ອງຂໍໂທດຖ້າຕິກິຣິຍາຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຈັບ. ການສາລະພາບຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງທ່ານໄດ້ເຮັດສິ່ງນີ້, ແລະຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຫົວເລາະຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຍ້ອນວ່າຄວາມກັງວົນໃຈຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ.
- ເວົ້າວ່າ“ ຂ້ອຍເສຍໃຈຫຼາຍທີ່ໄດ້ຫົວຂວັນພໍ່ຂອງເຈົ້າ. ຂ້ອຍຢາກໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ວ່າຂ້ອຍບໍ່ມີຄວາມສຸກ, ຂ້ອຍຍິ້ມແຍ້ມແຈ່ມໃສເພາະຂ້ອຍໂສກເສົ້າ. ຂ້ອຍຫວັງວ່າມັນຈະບໍ່ ທຳ ຮ້າຍເຈົ້າ.”
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ການ ກຳ ນົດເວລາທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງອົງປະກອບທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວ
ສົນທະນາກັບນັກ ບຳ ບັດເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາຂອງທ່ານໃຫ້ເລິກເຊິ່ງກວ່າເກົ່າ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດຢຸດເຊົາການຫົວເລາະດ້ວຍຕົນເອງໃນເວລາທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມ, ແລະມັນກໍ່ບໍ່ເປັນຫຍັງຄືກັນ! ນັກ ບຳ ບັດສາມາດຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາສາເຫດແລະມາແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ມີປະສິດຕິພາບຫລາຍຂື້ນ.
- ທ່ານສາມາດຊອກຫານັກ ບຳ ບັດທາງອອນລາຍ.
ຖາມວ່າທ່ານສາມາດເອົາຕົວຍັບຍັ້ງການຍັບຍັ້ງ serotonin reuptake inhibitor (SSRI). ປະຊາຊົນອາດຈະປະສົບກັບສຽງຫົວທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ເນື່ອງຈາກມີພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມວຸ້ນວາຍທາງອາລົມ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງກະເພາະ ລຳ ໄສ້, ໂຣກເສື່ອມໂຊມ, ໂຣກເສື່ອມໂຊມ, ໂຣກເສັ້ນເລືອດສະຫມອງຫລືບັນຫາທາງປະສາດອື່ນໆ. SSRIs ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ບາງຄົນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫົວເລາະ.
- ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະ ກຳ ນົດວ່າຢາທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານຫຼືບໍ່. ບໍ່ແມ່ນຄົນເຈັບທຸກຄົນຕອບສະ ໜອງ ໄດ້ດີກັບ SSRIs, ແລະມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂື້ນໃນການຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບຢາອື່ນໆ.
ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍສະຕິປັນຍາຖ້າທ່ານມີໂຣກ Tourette ຫຼືໂຣກທີ່ບິດເບືອນຄວາມຄິດ. ທັງສອງເງື່ອນໄຂນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຫົວຂວັນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມ. ໂຣກ Tourette ເຮັດໃຫ້ເກີດການຫົວເລາະຄ້າຍຄືກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງການວຸ້ນວາຍ, ໃນຂະນະທີ່ຄວາມວຸ້ນວາຍທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຫົວເລາະເປັນນິໄສ. ໂຊກດີ, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີແກ້ໄຂບັນດາພຶດຕິ ກຳ ເຫຼົ່ານີ້, ເຖິງວ່າມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດແບບມີສະຕິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ໃນເວລາທີ່ການຫົວເລາະອາດຈະມາເຖິງແລະວິທີການຈັດການມັນ.
ຄຳ ແນະ ນຳ
- ຢ່າຮູ້ສຶກຜິດເພາະທ່ານຢາກຫົວເລາະ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ດີທີ່ຈະຮູ້ສຶກຢາກທີ່ຈະຫົວເລາະໃນສະຖານະການທີ່ຮ້າຍແຮງຫລືເສົ້າເພາະມັນຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ.
- ພະຍາຍາມດຶງມູມຂອງປາກຂອງທ່ານລົງເປັນຮອຍຫ່ຽວ. ການກະ ທຳ ແບບນີ້ສາມາດເປັນສັນຍານໃຫ້ສະ ໝອງ ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເສົ້າໃຈ.
- ຈ້ອງເບິ່ງບາງຢ່າງຢູ່ໃນຫ້ອງແລະສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຢ່າເບິ່ງຜູ້ໃດທີ່ຍິ້ມແຍ້ມແຈ່ມໃສຫລືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫົວເລາະໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ເພາະວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະຫົວເລາະອີກ.
- ພະຍາຍາມແນມເບິ່ງຈຸດໃດ ໜຶ່ງ ໃນຫ້ອງເປັນເວລາດົນນານແລະຢ່າເບິ່ງຕາຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ນັ້ນ.
- ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກໆຜ່ານດັງຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ເປີດປາກຂອງທ່ານ.
ຄຳ ເຕືອນ
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຢຸດເຊົາການຫົວເລາະ (ຫຼືຮ້ອງໄຫ້) ໂດຍບໍ່ຄວບຄຸມໃນຊ່ວງເວລາທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມ, ມັນອາດຈະເປັນສາເຫດຈາກໂຣກເສັ້ນປະສາດທາງເສັ້ນປະສາດຫຼືໂຣກທາງສະ ໝອງ ໃນສະ ໝອງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຄວນໄປຫາທ່ານ ໝໍ.
- ຢ່າກັດຮີມສົບ, ລີ້ນຫລືພາຍໃນແກ້ມ, ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບ.
