ວິທີການນວດຮ່າງກາຍເຕັມຮູບແບບ (ມີຮູບ) - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີການໃຫ້ນວດຮ່າງກາຍເຕັມຮູບແບບ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ
ເຈົ້າຕ້ອງການຫັຍງ

ດີຖ້າທ່ານມີທັກສະການນວດຮ່າງກາຍເຕັມຮູບແບບ.ທ່ານສາມາດບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ສຳ ລັບ ໝູ່ ເພື່ອນແລະສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ຊ່ວຍຄົນທີ່ມີອາການເຈັບຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ຫຼືມີຄວາມສະ ໜິດ ສະ ໜົມ ແລະຮັກກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານໂດຍການນວດໃຫ້ພວກເຂົາ. ການນວດທີ່ດີບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກ, ມັນພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາກຽມຕົວ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະຮູ້ວິທີການ. ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຈາກຂັ້ນຕອນທີ 1 ຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການສ້າງພື້ນທີ່ຜ່ອນຄາຍ

ກະກຽມຫ້ອງນວດທີ່ສະດວກສະບາຍ. ຫ້ອງນວດທີ່ສະດວກສະບາຍ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະນວດຂອງທ່ານແມ່ນ ສຳ ຄັນຫລາຍ. ຖ້າຄູ່ນອນ / ລູກຄ້າຂອງທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃນລະຫວ່າງການນວດ, ພວກເຂົາຈະບໍ່ຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈແທ້ໆ!
- ກະກຽມຕຽງນອນທີ່ສະດວກສະບາຍ, ເຊັ່ນ: ຕຽງ, ພົມປູພື້ນທີ່ອ່ອນໆຫຼືໂຕະແຍກຕ່າງຫາກ. ປົກຜ້າປູທີ່ນອນດ້ວຍຜ້າອ່ອນເພື່ອຮັກສາມັນໃຫ້ສະອາດແລະບໍ່ມີນໍ້າມັນ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫ້ອງນວດມີຄວາມອົບອຸ່ນແລະສະບາຍ. ຢ່າລືມວ່າຄູ່ນອນ / ລູກຄ້າຂອງທ່ານຈະອາບນ້ ຳ ບາງສ່ວນໃນລະຫວ່າງການນວດ, ສະນັ້ນຢ່າໃຫ້ພວກເຂົາເປັນຫວັດ. ໃຊ້ເຄື່ອງເຮັດຄວາມຮ້ອນຖ້າຕ້ອງການ.
- ຫ້ອງນວດຄວນເປັນສະຖານທີ່ສ່ວນຕົວທີ່ຄົນອື່ນໆ, ເດັກນ້ອຍຫລືສັດຈະບໍ່ລົບກວນທ່ານ.
ເຮັດໃຫ້ແສງທຽນບາງຊະນິດ. ທຽນແມ່ນຜ່ອນຄາຍ, ສະນັ້ນມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ທຽນສອງສາມຮອບອ້ອມຫ້ອງ.
- ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຫຼຸດຜ່ອນໄຟຫຼືປິດໄຟໃຫ້ຄົບຖ້ວນແລະເຮັດການນວດທຽນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຄົນທີ່ທ່ານໄດ້ນວດຜ່ອນຄາຍເພື່ອວ່າພວກເຂົາເກືອບຈະນອນຫລັບຢູ່ໃນທີ່ສຸດ, ຫ້ອງທີ່ມືດມົວ, ດີກວ່າ!
- ການໃຊ້ທຽນດ້ວຍກິ່ນທີ່ຜ່ອນຄາຍ (ແຕ່ບໍ່ແມ່ນກິ່ນຫຼາຍເກີນໄປ) ຄືກັບດອກລາໂບຫຼືລົມທະເລຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການນວດ.
ຫຼີ້ນເພັງລະຄອນ. ສຽງດົນຕີປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ບັນຍາກາດງຽບສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍໃນເວລາການນວດ. ດົນຕີຄລາສສິກທີ່ມ່ວນຊື່ນຫລືສຽງຂອງ ທຳ ມະຊາດແມ່ນທັງສອງທາງເລືອກທີ່ດີ.
- ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ພະຍາຍາມຊອກຫາເພງປະເພດໃດທີ່ຜົວ / ເມຍຂອງທ່ານຮັກ. ຈື່ໄວ້ວ່າການນວດທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຈະເຮັດແມ່ນ ສຳ ລັບພວກເຂົາ, ບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບທ່ານ, ສະນັ້ນຕອບສະ ໜອງ ຕາມຄວາມມັກຂອງພວກເຂົາ.
- ຢ່າຫລິ້ນດົນຕີດັງເກີນໄປ, ຫລິ້ນເພງທີ່ມີດົນຕີພື້ນຫລັງທີ່ງຽບສະຫງົບ. ທ່ານເປີດດົນຕີເພື່ອເຮັດໃຫ້ປະສົບການທີ່ດີເລີດ, ບໍ່ເອົາມັນໄປ.
ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນນວດ. ເມື່ອທ່ານນວດທ່ານຄວນໃຊ້ນໍ້າມັນ. ມືຂອງທ່ານຈະມືນລົງເທິງຜິວ ໜັງ ຍ້ອນນ້ ຳ ມັນ, ສະນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ກະຕືລືລົ້ນ, ລອກ ໜັງ ຂອງທ່ານຫຼືເຮັດການເຄື່ອນໄຫວອື່ນໆທີ່ ທຳ ຮ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ທ່ານສາມາດຊື້ນໍ້າມັນທີ່ດີທີ່ສຸດ (ແລະລາຄາແພງ) ຢູ່ຫຼາຍຮ້ານ, ແຕ່ວ່ານໍ້າມັນຈາກ ທຳ ມະຊາດທັງ ໝົດ ແມ່ນດີ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນຫຼືນ້ ຳ ມັນເມັດ ໝາກ ອະງຸ່ນຢູ່ໃນເຮືອນຄົວຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ນວດມັນໄວ້. ນໍ້າມັນ Jojoba ແລະ almond ກໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍແລະມີກິ່ນຫອມດີ.
- ທ່ານສາມາດຕື່ມນ້ ຳ ມັນທີ່ ສຳ ຄັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຢອດໃສ່ນ້ ຳ ມັນນວດ. ທ່ານຄວນ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ (ທຳ ມະຊາດແລະບໍ່ໄດ້ຮັບການ ບຳ ບັດ), ບໍ່ແມ່ນນ້ ຳ ມັນຫອມລະເຫີຍ. ຈົ່ງຮູ້ວ່ານໍ້າມັນທີ່ ສຳ ຄັນສາມາດເຈາະລົງໃນກະແສເລືອດ, ສະນັ້ນຈົ່ງເລືອກຢ່າງມີສະຕິ: ເລືອກນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຂ້ອນຂ້າງສະຫງົບເຊັ່ນ: ດອກລາວານຫຼືສີສົ້ມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນຖ້າຄູ່ນອນ / ລູກຄ້າຂອງທ່ານຖືພາຫຼືມີບັນຫາສຸຂະພາບຮ້າຍແຮງ.
- ອຸ່ນນ້ ຳ ມັນແລະມືໃຫ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກ່ອນທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນໃສ່ຜິວ ໜັງ ຂອງ masseuse. ການນວດຜ່ອນຄາຍບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍນ້ ຳ ມັນນວດເຢັນຫລືມືເຢັນ!
ມີຜ້າຂົນຫນູຫຼາຍໆພ້ອມແລ້ວ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຜ້າເຊັດໂຕ ໃໝ່ ທີ່ສະອາດແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການນວດ.
- ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານຕ້ອງເອົາຜ້າຂົນຫນູປົກຄຸມຕຽງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ມັນ (ນ້ ຳ ມັນສາມາດປົນເປື້ອນຕຽງ).
- ອັນທີສອງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ຜ້າເຊັດໂຕເພື່ອປົກຄຸມຮ່າງກາຍຂອງຄູ່ຮ່ວມງານ / ລູກຄ້າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ນວດມັນ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ພວກເຂົາຄວນຈະໃສ່ຊຸດຊັ້ນໃນເທົ່ານັ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ຜິວພັນງາມເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ທ່ານສາມາດເອົາຜ້າເຊັດໂຕສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອວ່າພວກເຂົາຈະບໍ່ຮູ້ສຶກອາຍແລະອົບອຸ່ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານນວດແຕ່ລະສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ສຸດທ້າຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕື່ມຜ້າເຊັດໂຕເພື່ອເຊັດນ້ ຳ ມັນທີ່ເກີນຈາກມືຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງການນວດ.
ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ເຕັກນິກການນວດທີ່ຖືກຕ້ອງ

ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ. ໃຊ້ມືທັງສອງຂ້າງອ້ອມຕີນແລະເລີ່ມນວດຕີນບໍລິເວນນີ້, ກົດນິ້ວໂປ້ເຂົ້າໄປໃນຕີນຕີນເພື່ອນວດ.
- ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດໃສ່ຕີນ, ເພາະວ່ານີ້ມັກຈະເມື່ອຍຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າການນວດຕີນແລະຂໍ້ຕີນແມ່ນຕ້ອງການ.
- ເມື່ອທ່ານນວດນິ້ວຕີນ, ການຈັບນິ້ວມືແຕ່ລະຄົນແລະດຶງມັນຄ່ອຍໆຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມອ່ອນເພຍຂອງຕີນ.
- ຈົ່ງສັງເກດວ່າທຸກຄົນບໍ່ມັກທີ່ຈະແຕະຕີນຂອງພວກເຂົາແລະບາງຄົນກໍ່ມີເລືອດທີ່ໂສກເສົ້າ, ສະນັ້ນຂໍຖາມກ່ອນທີ່ຈະແຕະຕີນຂອງພວກເຂົາ!
ສືບຕໍ່ນວດຂາຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານ ສຳ ເລັດການນວດຕີນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ກັບໄປທາງຫຼັງຂອງຂາຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈັງຫວະຍາວແລະເບົາໃນແຕ່ລະຂາສອງສາມເທື່ອ, ໂດຍເລີ່ມຈາກທຸກສະນິດຈາກ calf ເຖິງຂາ.
- ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ຜິວ ໜັງ, ຄ່ອຍໆຢຽດຕາມຜິວ ໜັງ ເພື່ອຢືດ. ເຕັກນິກນີ້ເອີ້ນວ່າການນວດຜິວ ໜັງ, ແລະມັນກໍ່ເປັນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ຈະເລີ່ມນວດຢ່າງແທ້ຈິງ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ປົກດ້ານຂ້າງຂອງຂາທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຊ້ດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບຂາຂອງຂາອື່ນ. ໃຊ້ເຕັກນິກການນວດ (ຄືກັບເຕັກນິກການຖອກແປ້ງ) ເພື່ອນວດກ້າມຊີ້ນງົວຂອງທ່ານ.
- ຍ້າຍຂຶ້ນຂາຂອງທ່ານແລະເຮັດເຕັກນິກການນວດຄືນ ໃໝ່. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ຂໍ້ມືຂອງທ່ານກົດໃສ່ຜິວ ໜັງ ແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຕາມຂາຂອງທ່ານຄ່ອຍໆ. ທ່ານຄວນກ້າວໄປສູ່ຫົວໃຈສະ ເໝີ.
- ກວມເອົາດ້ານຂ້າງຂອງຕີນຂອງທ່ານທີ່ຫາກໍ່ຈົບລົງດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕ (ເພື່ອໃຫ້ມັນອົບອຸ່ນ) ແລະເຮັດນວດອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ໃສ່ຂາອື່ນ.
ການນວດຫລັງຈາກລຸ່ມຫາເທິງ. ໃຊ້ເຕັກນິກການຖູແຂ້ວທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຂ້າງເທິງເພື່ອເຮັດເປັນເສັ້ນເລືອດສະຫວ່າງຍາວໆຈາກດ້ານເທິງຂອງໂກລໃກ້ຄໍ.
- ວາງຝາມືຂອງທ່ານຢູ່ສອງຂ້າງຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະຍູ້ຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັນ. ໃນເວລາທີ່ມືຂອງທ່ານແຕະບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາກ້າວຫນ້າຕໍ່ບ່າຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນມືຂອງທ່ານຈະຢູ່ເທິງສຸດຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ.
- ກັບຄືນໄປດ້ານຫຼັງແລະໃຊ້ນວດນວດກ້າມໃຫຍ່ຕາມກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ບໍລິເວນກ້າມເນື້ອນີ້ມັກຈະເມື່ອຍຫຼາຍທີ່ສຸດ, ສະນັ້ນການນວດຢູ່ທີ່ນີ້ດົນກວ່ານີ້.
- ຕໍ່ໄປ, ໃຊ້ເຕັກນິກ "ຍູ້ແລະປ່ອຍຕົວ" ເພື່ອສືບຕໍ່ການນວດກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ເຕັກນິກນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກົດປາຍນິ້ວມືຂອງທ່ານຢ່າງແຫນ້ນຫນາເນື້ອຫນັງຂອງຫລັງຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍມືອອກຢ່າງໄວວາ. ເມື່ອທ່ານກົດ, ສະ ໝອງ ຂອງຄົນເຮົາປ່ອຍສານເຄມີທີ່ໄຫຼອອກມາເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ສຶກດີ.
- ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄປຮອດດ້ານຫຼັງດ້ານເທິງ, ຂໍໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງທ່ານງໍແຂນສອກເພື່ອໃຫ້ແຂນບ່າໄຫຼ່ຂອງທ່ານ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຂົ້າຫາກ້າມເນື້ອອ້ອມບໍລິເວນບ່າໄຫລ່, ເຊິ່ງເປັນສະຖານທີ່ທີ່ຈະສຸມໃສ່ຄວາມກົດດັນແລະຈຸດທີ່ເກີດຂື້ນ (ບ່ອນທີ່ກ້າມເນື້ອໃຄ່, ເຈັບ, ຫລືເມື່ອຍຈາກການບໍ່ພັກຜ່ອນ).
- ເພື່ອນວດຈຸດກະຕຸ້ນ, ໃຫ້ໃຊ້ໂປ້ຫຼືນີ້ວໂປ້ຂອງທ່ານກົດແລະປ່ອຍຫຼາຍໆຄັ້ງບໍລິເວນຜິວ ໜັງ ນີ້.
ນວດຄໍແລະບ່າ. ຫຼັງຈາກນວດກ້າມທົ່ວບໍລິເວນບ່າໄຫລ່, ໃຊ້ເຕັກນິກຄວາມດັນແລະປ່ອຍນວດຕາມບໍລິເວນຄໍ, ນວດທຸກທາງຈາກບ່າໄຫລ່ຈົນເຖິງເສັ້ນຜົມ. ຢ່າລືມເອົາມືວາງໃສ່ກະດູກສັນຫຼັງທັງສອງຂ້າງຂອງທ່ານ.
- ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ບ່າໃນແບບດັ້ງເດີມແລະກົດນິ້ວໂປ້ຂອງທ່ານລົງໃນກ້າມຂອງບ່າ. ໃຊ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານບີບ, ແຕ່ຈົ່ງລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ກົດຄໍທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບ.
- ຕອນນີ້ຍ້າຍໄປທາງ ໜ້າ ຂອງພວກເຂົາ, ບ່າໄຫລ່ຂອງພວກເຂົາຈະຫັນ ໜ້າ ມາຫາທ່ານ. ຈັບມືຂອງທ່ານແລະຖີ້ມຄູ້ເຂົ່າຂອງທ່ານຄ່ອຍໆແຕ່ແຫນ້ນໆໃສ່ຫົວແລະບ່າຂອງທ່ານເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ.
- ຕໍ່ໄປ, ໃຊ້ນິ້ວໂປ້ຂອງທ່ານກົດແລະປ່ອຍໄປຕາມສ່ວນເທິງຂອງບ່າແລະຂື້ນໄປດ້ານຫຼັງຂອງຄໍ.
ນວດມືແລະແຂນຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກການນວດຄໍແລະບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ກ້າວໄປຫາການນວດແຂນຂອງທ່ານ.
- ຈັບຂໍ້ມືຂອງທ່ານດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງທ່ານແລະຍົກແຂນທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານຂຶ້ນຈາກຕຽງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ມືຂວາຂອງທ່ານ ທຳ ລາຍເສັ້ນທາງຫລັງຂອງແຂນເບື້ອງຕົ້ນ, ຕາມທາງ triceps (ກ້າມດ້ານຫລັງຂອງແຂນ) ແລະຂຶ້ນບ່າ, ຫລັງແລະເຮັດຄືກັນກັບອີກດ້ານ ໜຶ່ງ ຂອງແຂນ.
- ຕອນນີ້ຈັບຂໍ້ມືຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂວາຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ໃຊ້ມືຊ້າຍຂອງທ່ານເພື່ອ ທຳ ລາຍແຂນຂອງທ່ານແລະແຂນຂອງທ່ານ (ກ້າມຢູ່ທາງ ໜ້າ ແຂນຂອງທ່ານ) ແລະຂຶ້ນບ່າໄຫລ່, ກັບໄປເຮັດອີກດ້ານ ໜຶ່ງ.
- ວາງແຂນເບື້ອງຂອງຄູ່ນອນຂອງທ່ານລົງເທິງຕຽງແລະຄ່ອຍໆນວດແຂນແລະແຂນຂອງທ່ານດ້ວຍນິ້ວມືແລະນິ້ວຊີ້ຂອງທ່ານ.
- ເພື່ອນວດມືຂອງທ່ານ, ວາງມືຂອງພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນຂອງທ່ານແລະນວດຝາມືຂອງທ່ານດ້ວຍນິ້ວໂປ້ຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງກົມນ້ອຍໆ. ຈາກນັ້ນ, ເອົານິ້ວມືແຕ່ລະດ້ານລ້ຽວແລະລອກຄ່ອຍໆຈາກຂໍ້ມືຫາເລັບ. ຈັບນິ້ວມືແຕ່ລະອັນ, ແຕ່ບໍ່ຍາກເກີນໄປ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ກະດູກຫັກ!
ສຸດທ້າຍ, ນວດຫົວ. ຂໍໃຫ້ຄູ່ນອນ / ລູກຄ້າຂອງທ່ານນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງເພື່ອນວດຫົວແລະໃບ ໜ້າ. ໃຫ້ເວລາແກ່ພວກເຂົາບາງຄັ້ງຖ້າພວກເຂົາຕ້ອງການແກ້ໄຂຜ້າມ່ານຂອງພວກເຂົາ.
- ໃຊ້ນີ້ວໂປ້ຂອງທ່ານເພື່ອນວດຫົວຂອງທ່ານຄ່ອຍໆ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄົນທີ່ທ່ານນວດຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເລັບຂອງທ່ານຂູດເບົາ.
- ຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ນວດແຕ່ລະເບື້ອງແລະເບື້ອງຕົ້ນດ້ວຍນິ້ວໂປ້ແລະນິ້ວຊີ້ຂອງທ່ານ. ໃຊ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງນິ້ວມືຂອງທ່ານຄ່ອຍໆບີບແກ້ມ.
- ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ຫົວຂອງຄູ່ນອນ / ລູກຄ້າຂອງທ່ານແລະຍົກເລັກນ້ອຍຈາກຕຽງ.ໃຊ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫາຮູນ້ອຍໆລະຫວ່າງຄໍແລະກະໂຫຼກ. ໃຊ້ປາຍນິ້ວຂອງທ່ານເພື່ອກົດແຫນ້ນແລະປ່ອຍ. ເຮັດຊ້ ຳ ນີ້ອີກສອງສາມຄັ້ງ.
- ວາງມືຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ຄາງກະໄຕຂອງທ່ານແລະຍົກຫົວຂອງທ່ານຄ່ອຍໆຍືດກ້າມຄໍຂອງທ່ານ. ຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ປາຍນິ້ວຂອງທ່ານເພື່ອກົດບໍລິເວນ ໜ້າ ຜາກຂອງທ່ານຄ່ອຍໆ (ຕັ້ງຢູ່ລະຫວ່າງຕາຕາ) ແລະປ່ອຍ. ເຮັດສິ່ງນີ້ປະມານ 30 ວິນາທີ.
- ຕໍ່ໄປ, ໃຊ້ປາຍນິ້ວຂອງທ່ານເພື່ອນວດວັດຂອງທ່ານຄ່ອຍໆ, ເຄື່ອນທີ່ເປັນວົງກົມຊ້າ. ວັດແມ່ນຈຸດ ສຳ ຄັນໃນເວລາເຮັດ acupressure, ສະນັ້ນການນວດວັດສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍ.
ໂຄສະນາ

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ໃຫ້ໂພສນວດທີ່ດີເລີດ

ການນວດຄ່ອຍໆ. ຢ່າຟ້າວໃນລະຫວ່າງການນວດ - ນີ້ແມ່ນປະສົບການທີ່ຫຼູຫຼາເພື່ອໃຫ້ຄູ່ຮັກ / ລູກຄ້າຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ.
- ໃຊ້ເວລາໃນການນວດແຕ່ລະສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຍກຕ່າງຫາກ, ໃຈແລະສຸມໃສ່ການນວດ, ເຮັດຈັງຫວະຍາວ, ລຽບແລະອ່ອນໂຍນ.
ເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ສະ ເໝີ. ມືຂອງທ່ານຄວນນອນຢູ່ເທິງຮ່າງກາຍຂອງຄູ່ຮ່ວມງານ / ລູກຄ້າຂອງທ່ານ ສຳ ລັບການນວດທັງ ໝົດ - ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ການນວດບໍ່ເປັນລະບຽບແລະບໍ່ ທຳ ລາຍພື້ນທີ່ຜ່ອນຄາຍ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຕ້ອງເອົາຜ້າເຊັດໂຕ, ນ້ ຳ ຫລືຕື່ມນ້ ຳ ມັນໃນລະຫວ່າງການນວດກໍ່ຕາມ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານຈັບມືຂອງທ່ານຢູ່ສະ ເໝີ.
ການສື່ສານ. ການສື່ສານແມ່ນປັດໃຈ ສຳ ຄັນໃນລະຫວ່າງການນວດ. ສິ່ງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າດີ ສຳ ລັບທ່ານອາດຈະບໍ່ດີ ສຳ ລັບຄົນອື່ນ, ສະນັ້ນຖາມວ່າຄົນອື່ນຮູ້ສຶກແນວໃດແລະຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ ຄຳ ຕອບຂອງພວກເຂົາ.
- ຖາມພວກເຂົາວ່າທ່ານກົດຢ່າງແຮງ, ບ່ອນທີ່ພວກເຂົາຢາກໃຫ້ທ່ານແລະການນວດປະເພດໃດທີ່ພວກເຂົາມັກທີ່ສຸດ. ເຖິງແນວນັ້ນກໍ່ຕາມ, ພະຍາຍາມເວົ້າຄ່ອຍໆແລະຄ່ອຍໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ພື້ນທີ່ງຽບສະຫງົບ.
ສັງເກດຈຸດກະຕຸ້ນ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງນວດຄົນທີ່ມີຈຸດກວດຫລາຍຈຸດຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນນວດບໍລິເວນນັ້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກມັນລະລາຍ.
- ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຖາມຄູ່ຮັກ / ລູກຄ້າຂອງທ່ານກ່ອນເພາະວ່າບາງຄົນຮູ້ສຶກເຈັບປວດເມື່ອທ່ານເຮັດແລະບໍ່ຕ້ອງການ ທຳ ລາຍການນວດ.
- ຈຸດກະຕຸ້ນສາມາດເປັນບໍລິເວນທີ່ເປັນຮູບຊົງຂະ ໜາດ ໃຫຍ່, ຜິວ ໜັງ ທີ່ເມື່ອຍລ້າຫລື ຕຳ ນ້ອຍໆຈາກຜົນກະທົບຄືກັບຖົ່ວຢູ່ໃຕ້ຜິວ ໜັງ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະນວດບໍລິເວນນັ້ນໂດຍກົງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນນິ້ວມືຂອງທ່ານຈະເລື່ອນອອກຈາກມັນ.
- ໃຊ້ ກຳ ລັງແຮງທີ່ເພີ່ມຂື້ນເມື່ອທ່ານກົດໃສ່ເວັບໄຊທ໌້, ຈາກນັ້ນ ໝຸນ ໃສ່ນິ້ວມືຫລືນິ້ວມືຂອງທ່ານກົດອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຫັນມືໄປໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ.
- ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າພະຍາຍາມຈັດການເນື້ອເຍື່ອພາຍໃນເລິກ - ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກຈາກສະຖານທີ່ນີ້ດ້ວຍຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄຸນວຸດທິ. ໄປຫາສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບຄູ່ສົມລົດ / ລູກຄ້າຂອງທ່ານ.
ຫລີກລ້ຽງກະດູກສັນຫຼັງແລະກະດູກໃດໆ. ຢ່າກົດໃສ່ກະດູກສັນຫຼັງຫລືກະດູກອື່ນ. ຄູ່ຮ່ວມງານ / ລູກຄ້າຂອງທ່ານຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍແລະສະບາຍໃຈ, ແລະນີ້ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍກວ່າຜົນປະໂຫຍດ.
- ສິ່ງທີ່ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ກ້າມແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການນວດເພາະວ່າມັນສຸມໃສ່ຄວາມກົດດັນທີ່ສຸດ. ຊອກຫາກ້າມເພື່ອນວດແລະທ່ານຈະບໍ່ໄປໃນທາງທີ່ຜິດ!
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເພື່ອນບ້ານຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດເຫັນທ່ານນວດ - ດຶງຜ້າມ່ານອອກ.
ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ບົດແນະ ນຳ ການນວດເປັນແຕ່ລະບາດກ້າວ; ສະນັ້ນທ່ານສາມາດວາງສະມາດໂຟນຂອງທ່ານໄວ້ຂ້າງນວດຂອງທ່ານເຊິ່ງເປັນທາງເລືອກທີ່ງ່າຍ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ລືມ. ແຕ່ຈົ່ງລະວັງຢ່າໃຫ້ນ້ ຳ ມັນຢູ່ໃນໂທລະສັບ!
ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າຈະແກ້ໄຂຕົວເອງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະນວດຄົນອື່ນ. ຕັດເລັບຂອງທ່ານ, ອາບນ້ ຳ ຫລືພັກຜ່ອນ, ສຸມໃສ່ການນວດຮ່າງກາຍແລະການນວດທີ່ຈະມາເຖິງ, ຜ່ອນຄາຍດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຄະ, ການຝຶກຫັດຄວາມເຂັ້ມແຂງຫລືເຕັກນິກການຫາຍໃຈ, ແລະການນຸ່ງຖືຢ່າງສະບາຍ.
ຖ້າທ່ານມີອາການປວດຫລັງຫຼືຮ່າງກາຍຫລັງຈາກນັ້ນ, ຄວນດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ.
ທັນທີຫຼັງຈາກການນວດຄົນທີ່ມືຂອງທ່ານຈະເລີ່ມເຈັບ. ສະນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດຝາມືຄ່ອຍໆພ້ອມກັນເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມເຈັບປວດ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຢ່ານວດບາດແຜເດັດຂາດ.
ຢ່ານວດຖ້າທ່ານບໍ່ສະບາຍຫຼືຖ້າທ່ານຫຼືຄູ່ນອນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບຫລືເຈັບປ່ວຍ.
ຫລີກລ້ຽງການເຮັດ ໝອນ ພາຍໃນຂອງ ໝອນ, ການນວດບໍລິເວນນັ້ນເປັນອັນຕະລາຍເພາະໂຄງສ້າງທີ່ ສຳ ຄັນຢູ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ຮັບການປົກປ້ອງຢ່າງດີຈາກເນື້ອເຍື່ອຫຼືກ້າມເນື້ອແລະສາມາດ ທຳ ລາຍໄດ້ງ່າຍ.
ຕ້ອງມີຄວາມອ່ອນໂຍນຢູ່ສະ ເໝີ ເມື່ອກົດບິດດ້ານຫຼັງ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍພາຍໃນບໍ່ໄດ້ຖືກປ້ອງກັນໂດຍ ribs ໃນເວລາທີ່ທ່ານກົດຫນັກ.
ຢ່ານວດຂາທີ່ມີເສັ້ນເລືອດອ່ອນ.
ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະມີເພດ ສຳ ພັນໃນພາຍຫຼັງ, ໃຫ້ຮູ້ວ່ານ້ ຳ ມັນນວດມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຖືພາ.
ໃນບາງກໍລະນີ, ການນວດສາມາດເຮັດໃຫ້ສະພາບສຸຂະພາບດີຂື້ນ. ຖ້າໃຜຜູ້ ໜຶ່ງ ມີບັນຫາ / ສະພາບສຸຂະພາບຕໍ່ໄປນີ້, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະນວດ:
- ການບາດເຈັບຂອງກະດູກສັນຫຼັງຫລືການບາດເຈັບເຊັ່ນ: ການຜ່າຕັດກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະອື່ນໆ.
- ກ້າມເລືອດຫລືກິນຢາຕ້ານເຊື້ອຄື Warfarin
- thrombosis ເສັ້ນເລືອດ ດຳ ເລິກ (ເປັນກ້າມໃນເສັ້ນເລືອດເລິກ, ປົກກະຕິຢູ່ຂາ)
- ເສັ້ນເລືອດທີ່ເສຍຫາຍ
- ກະດູກອ່ອນຍ້ອນໂຣກ osteoporosis, ກະດູກຫັກໃນປະຈຸບັນຫລືມະເລັງ
- ໄຂ້
- ນວດບໍລິເວນຜິວ ໜັງ ໃດ ໜຶ່ງ ຕໍ່ໄປນີ້: ເປີດບໍລິເວນບາດແຜຫຼືຮັບປະທານບາດແຜ, ກ້ອນເນື້ອ, ເສັ້ນປະສາດ ທຳ ມະດາ, ຕິດເຊື້ອຫຼືອັກເສບອັກເສບ, ການຮັກສາດ້ວຍລັງສີ
- ແມ່ຍິງຖືພາ
- ມະເລັງ
- ຜິວ ໜັງ ທີ່ຖືກ ທຳ ລາຍຍ້ອນໂຣກເບົາຫວານຫລືຮອຍແປ້ວແມ່ນການກິນອາຫານທີ່ ໜຸ່ມ
- ປັນຫາຫົວໃຈ