ວິທີປ້ອງກັນໂຣກຂາບໍ່ສະບາຍ (RLS)

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ
ເຈົ້າຕ້ອງການຫຍັງ

ປະມານ ໜຶ່ງ ໃນຫົກຄົນປະສົບກັບໂຣກຂາບໍ່ສະບາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນຄົນໃນໄວ 50 ປີຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂຣກຂາບໍ່ສະບາຍ (ທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນຊື່ RLS) ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍຢູ່ຂາ, ລວມທັງ ໜາວ ສັ່ນ, ປວດ, ເຈັບ, ຕິກ, ແລະເມື່ອຍຫຼື ໜັກ ຂາ, ເຊັ່ນກັນ ເປັນຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຍ້າຍຂາໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຫຼືນອນຢູ່ເທິງຕຽງ. ແມ່ນແຕ່ໃນເວລານອນ, ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍຂາຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຜົນກະທົບຂອງໂຣກ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄົນນອນຫຼັບດີ. ບາງຄັ້ງຄົນເຫຼົ່ານີ້ຮູ້ສຶກວ່າຍ່າງຍາກ. ການປ້ອງກັນພະຍາດນີ້ແມ່ນເນັ້ນໃສ່ປັດໃຈສ່ຽງທີ່ສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ການພັດທະນາຂອງພະຍາດ, ເຖິງແມ່ນວ່າສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຂອງການປະກົດຕົວຂອງມັນຍັງບໍ່ທັນຮູ້ເທື່ອ. ມີປັດໃຈຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນເປັນພະຍາດນີ້, ບາງອັນແມ່ນຂຶ້ນກັບພັນທຸກໍາ, ເພດແລະອາຍຸ. ບົດຄວາມນີ້ເບິ່ງວິທີຕ່າງ help ເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນໂຣກຂາບໍ່ຜ່ອນຄາຍ.

ຂັ້ນຕອນ

1 ໃຫ້ສັງເກດວ່າມີບາງສິ່ງທີ່ສາມາດຄາດເດົາຫຼືເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງເຈົ້າທີ່ຈະເປັນໂຣກຂາບໍ່ສະບາຍ (RLS). ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນແທ້ that ທີ່ເຈົ້າຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບ RLS ຖ້າເຈົ້າມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ແຕ່ຈົ່ງຮູ້ເຖິງຄວາມເປັນໄປໄດ້ນີ້ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກມີຄວາມຮູ້ສຶກແປກ strange ຢູ່ໃນຂາຂອງເຈົ້າແລະການປະກົດມີປັດໃຈສ່ຽງຕ່າງ talk (ລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງເຈົ້າ):
- ຖາມວ່າມີສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຄົນໃກ້ຊິດຂອງເຈົ້າເປັນໂຣກນີ້ບໍ? ຖ້າບາງຄົນໃນຄອບຄົວຂອງເຈົ້າປະສົບກັບໂຣກຂາບໍ່ພັກຜ່ອນ, ໂອກາດຂອງເຈົ້າຈະເຈັບຫຼາຍຂື້ນດັ່ງທີ່ເຫັນໄດ້ໃນຫຼາຍ families ຄອບຄົວ.
- ຈົ່ງລະມັດລະວັງຫຼາຍຂຶ້ນຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກແປກ strange ຢູ່ຂາຂອງເຈົ້າແລະເຈົ້າຢູ່ ເໜືອ ລະດັບສະເລ່ຍ. ໂຣກນີ້ແມ່ນພົບຫຼາຍທີ່ສຸດໃນແມ່ຍິງໄວກາງຄົນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໃນຜູ້ຊາຍ, ແລະບາງຄັ້ງອາການສາມາດປະກົດຊ້າໃນເວລາຖືພາ.
- ທ່ານມີການຂາດທາດເຫຼັກ, ພະຍາດເລືອດຈາງ, ເສັ້ນເລືອດຂອດ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ຫຼືພະຍາດປອດ.
- ເຈົ້າເປັນຄົນສູບຢາ, ກິນຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າ, ດື່ມເຫຼົ້າຫຼືມີຄາເຟອີນຫຼາຍ. ຢາຫຼາຍຊະນິດສາມາດເປັນບັນຫາໄດ້, ລວມທັງຢາຕ້ານຈິດໃຈ, ຢາຕ້ານອາການປວດຮາກ, ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າທີ່ເພີ່ມ serotonin, ແລະຢາແກ້ຫວັດແລະອາການແພ້ບາງຊະນິດທີ່ມີ antihistamines.
- ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຫຼືຕຸ້ຍ.
2 ກິດຈະກໍາເພີ່ມເຕີມ! ວິຖີຊີວິດທີ່ມີການນັ່ງຢູ່ສະດວກຕໍ່ກັບ RLS. ລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍ plenty ຢ່າງໃສ່ໃນກິດຈະວັດປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ໃຫ້ເລີ່ມຄ່ອຍ gradually, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເຮັດຈັກໄລຍະ ໜຶ່ງ. ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍຈະເປັນທີ່ຍອມຮັບໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ລອງລອຍນໍ້າ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຍ່າງ, ແລ່ນ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ໂຍຄະ, ແລະອື່ນ more ອີກ. ຢ່າເອົາຕົວເອງຫຼາຍເກີນໄປກັບກິລາ, ເຮັດມັນດ້ວຍວິທີວັດແທກ, ແຕ່ຢ່າໃຊ້ມັນເປັນຂໍ້ແກ້ຕົວເພື່ອເຊົາທຸກຢ່າງ, ໃນທີ່ສຸດ, ກິລາຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.
- ຍ່າງດ້ວຍຈັງຫວະໄວສີ່ເທື່ອຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 30 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ.ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານຕໍ່ກັບ RLS ໃນພຽງແຕ່ສອງສາມເດືອນ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາເຂັ້ມສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາທຸກມື້ປະມານ ໜຶ່ງ ອາທິດປະມານ 20 ຫາ 30 ນາທີ. ຂີ່ລົດຖີບຫຼືຍ່າງໄວກໍ່ດີຫຼາຍ.
- ການລອຍນໍ້າເປັນວິທີທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ຫຼາຍໃນການຢືດກ້າມຊີ້ນຂາຂອງເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍປະເພດອື່ນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີອາການກະຕຸກໃນເວລາທີ່ເຈົ້າຍືດ.
- ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບອາການຂອງ RLS, ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນແລະຍ່າງໄປມາ. ສໍາລັບບາງຄົນ, ພຽງແຕ່ເຄື່ອນຍ້າຍໄປມາອາດຈະພຽງພໍເພື່ອລະງັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແປກ strange ແລະເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເຂົາເຈົ້າສະຫງົບລົງ.
- ໂຍຄະສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຕົ້ນຂາ, ຢືດລູກອອກ, ກະດູກແຂນ, ແລະຂາ, ຫຼືອະນຸຍາດໃຫ້ກະດູກແສງຕາເວັນແລະກະດູກທ້ອງບິດໄດ້. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບໄດ້ເນື່ອງຈາກ RLS, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງລຸກຂຶ້ນແລະງໍໄປທາງ ໜ້າ ແລະທາງຫຼັງທີ່ອ່ອນໂຍນ, ຫັນຫຼັງ, atsຶກສະອງແລະຕໍ່ສູ້ກັບປອດ, ແຕ່ທັງthisົດນີ້ແມ່ນລວມເຂົ້າກັບການຫາຍໃຈຊ້າແລະວັດແທກໄດ້.
3 ເພີ່ມການໄດ້ຮັບວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຂອງເຈົ້າ. ແຫຼ່ງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ດີທີ່ສຸດຈະເປັນອາຫານ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມປັບປຸງອາຫານຂອງເຈົ້າກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ອາຫານເສີມ. ແຕ່ໃນບາງກໍລະນີ, ອາຫານເສີມສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບລະດັບວິຕາມິນຕໍ່າແລະ ກຳ ນົດວ່າອັນໃດທີ່ຕ້ອງການ ສຳ ລັບອາຫານຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອປ້ອງກັນ RLS ລວມມີ:
- ເພີ່ມການໄດ້ຮັບທາດເຫຼັກຂອງເຈົ້າຖ້າທ່ານhasໍຂອງເຈົ້າໄດ້ຢືນຢັນວ່າເຈົ້າບໍ່ມີທາດເຫຼັກພຽງພໍໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ພຽງແຕ່ກິນທາດເຫຼັກເສີມເທົ່ານັ້ນແມ່ນເປັນໄປໄດ້ຕາມການແນະນໍາຂອງທ່ານ,ໍເທົ່ານັ້ນ, ເພາະວ່າສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງສ່ວນຫຼາຍຫຼັງຈາກopົດປະຈໍາເດືອນ, ທາດເຫຼັກໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມແມ່ນຖືກປະຕິເສດ. ໃຊ້ແຫຼ່ງອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກແລະທາດເຫຼັກ heme, ລວມທັງໄຂ່ຫອຍ, ຫອຍນາງລົມ, ຊີ້ນແດງບໍ່ຕິດ, ສັດປີກແລະປາທີ່ມີສີເຂັ້ມ, ແລະທາດເຫຼັກທີ່ບໍ່ມີທາດເຫຼັກ - ໄຂ່, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຜັກຫົມ, ຖົ່ວ, ແລະອື່ນ.
- ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແມກນີຊຽມ, ວິຕາມິນອີ, ແລະອາຊິດໂຟລິກອາຫານແມກນີຊຽມໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍຄົນເຈັບ RLS ບາງຄົນ, ສະນັ້ນມັນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນແມັກນີຊຽມອອກໄຊ 800 ມກໃນເວລານອນ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າບໍ່ແມ່ນການສຶກສາທັງhaveົດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນອັດຕາສ່ວນທີ່ດີລະຫວ່າງວິຕາມິນອີ, ທາດການຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ໂຊດຽມ chloride (ເກືອ), ແລະ RLS. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໃນທັດສະນະດ້ານສຸຂະພາບທີ່ກ້ວາງຂວາງ, ເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຈັບປວດໄດ້, ສະນັ້ນຈົ່ງເພີ່ມພະຍາດຂອງເຈົ້າ ອາຫານ ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນອີ, ໂພແທສຊຽມແລະແຄວຊຽມ, ແຕ່ຢ່າເຮັດໃຫ້ມັນເຄັມເກີນໄປ!
- ເພີ່ມການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ B. ກຸ່ມວິຕາມິນ B ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງລະບົບປະສາດແລະອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ RLS. ວິຕາມິນ B ສາມາດລະລາຍໄດ້ໃນນໍ້າສູງ, ສະນັ້ນອາຫານເສີມແມ່ນປອດໄພສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ແລະສິ່ງທີ່ເກີນຈະຖືກກໍາຈັດອອກມາໃນນໍ້າຍ່ຽວ.
4 ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty. ການຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນໍ້າໃນຮ່າງກາຍທີ່ເproperາະສົມແລະຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການນໍ້າຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດ RLS ໄດ້. ປະລິມານນໍ້າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຕໍ່ມື້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມຕ້ອງການແລະສຸຂະພາບສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າ. ອ່ານວິທີຮັກລົດຊາດຂອງນໍ້າ ສຳ ລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບນໍ້າພຽງພໍໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
5 ກິນນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ ແລະຢານ້ ຳ ເຊື່ອມ fructose ສູງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ອ່ານປ້າຍແລະເລືອກອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານທໍາມະຊາດຫຼືບໍ່ມີນໍ້າຕານເລີຍ. ການເລືອກfruitsາກໄມ້ສົດ, ຜັກ, ແລະນ້ ຳ fruitາກໄມ້ອິນຊີ (ບໍ່ມີສານເພີ່ມຄວາມຫວານ) ແມ່ນທາງເລືອກສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີສະ ເໜີ ທາງເລືອກທີ່ເບົາກວ່າໃຫ້ກັບຜູ້ປະສົບໄພ RLS, ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າການກິນນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫຼາຍຢ່າງຢູ່ໃນຄົນ, ສະນັ້ນຖ້າເຈົ້າກິນນໍ້າຕານ ໜ້ອຍ ລົງຈະດີກວ່າ.
6 ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບຄາເຟອີນຂອງທ່ານ. ຄາເຟອີນສົ່ງເສີມ RLS ແລະບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນ other ຈໍານວນ ໜຶ່ງ, ສະນັ້ນໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບຄາເຟອີນປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.ຄາເຟອີນແມ່ນພົບເຫັນຕົ້ນຕໍຢູ່ໃນກາເຟ, ຊາ, ໂກໂກ້, ຊັອກໂກແລັດ, ແລະເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ.
- ຢ່າລືມກິນຢາທີ່ມີຄາເຟອີນ. ເອົາພວກມັນອອກຈາກຊຸດຊ່ວຍເຫຼືອເບື້ອງຕົ້ນຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການກະຕຸ້ນໃດ,, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຢາຫຼືຢາ.
7 ເຊົາສູບຢາ. ເຈົ້າຮູ້ບໍ່, ມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດອັນນີ້, ແລະການປ້ອງກັນ RLS ແມ່ນອີກອັນ ໜຶ່ງ.>
8 ຢຸດດື່ມເຫຼົ້າ. ເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ RLS ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມຫຼຸດການກິນຂອງເຈົ້າລົງແລະຫຼີກເວັ້ນການດື່ມມັນໃນຕອນແລງ.
9 ນອນດີກວ່າ. ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ດີ. ເມື່ອໃດເປັນຄັ້ງສຸດທ້າຍທີ່ເຈົ້າເຂົ້ານອນໃນເວລາທີ່ເreasonableາະສົມທຸກຄືນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ? ພວກເຮົາສອງສາມຄົນສາມາດຕັ້ງຊື່ອາທິດດັ່ງກ່າວໃນຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງຂອງພວກເຮົາແລະນີ້ແມ່ນເຫດຜົນຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຊຸດໂຊມ, ເພາະວ່າພວກເຮົາບໍ່ໃຫ້ເວລາພັກຜ່ອນພຽງພໍກັບຮ່າງກາຍ.
- ແນະນໍາເວລານອນແລະເວລານອນປົກກະຕິເຂົ້າໃນຕາຕະລາງຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ຍຶດຕິດກັບຕາຕະລາງເວລານີ້ຈົນກວ່າມັນກາຍເປັນນິໄສທີ່ເຈົ້າບໍ່ທໍາລາຍ. ເມື່ອເຈົ້າໄດ້ພັກຜ່ອນ, ໃນໄວ soon ນີ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະເລີ່ມຈ່າຍເງິນປັນຜົນດ້ວຍພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນແລະຈະຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງ RLS.
- ລອງນວດບໍລິເວນຂາຂອງເຈົ້າບາງບ່ອນກ່ອນນອນ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍແລະປ່ອຍຄວາມເຈັບປວດອອກໄປ. ກ້າມຊີ້ນງົວຖືກພິຈາລະນາວ່າເປັນບ່ອນເປົ້າgoodາຍທີ່ດີ.
- ປົກຂາຂອງເຈົ້າເວລາເຈົ້າໄປນອນ. ນັກຄົ້ນຄວ້າບາງຄົນໄດ້ສັງເກດເຫັນການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຕີນເຢັນຢູ່ເທິງຕຽງແລະ RLS. ອັນນີ້ເປັນຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ດີທີ່ຈະໃສ່ຖົງຕີນທີ່ສະດວກສະບາຍຫຼາຍສໍາລັບບ່ອນນອນຂອງເຈົ້າ!
- ຢ່າຕື່ມບ່ອນນອນໃຫ້ ແໜ້ນ ເກີນໄປ. ຖ້າຕີນແລະນິ້ວຕີນຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍຢູ່ໃນຕຽງ, ຕີນຂອງເຈົ້າອາດຈະບິດ, ເຊິ່ງຈະນໍາໄປສູ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນງົວແລະກະຕຸກ.
- ເວລານອນຢູ່ເທິງຕຽງ, ຍົກຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ສູງກວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
10 ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມຄຽດຂອງເຈົ້າ. ຄົນທີ່ເຄັ່ງຕຶງມັກຈະມີ RLS ຫຼາຍກວ່າ. ຊອກຫາວິທີບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດແລະຢ່າປ່ອຍໃຫ້ມັນຄອບ ງຳ ຊີວິດເຈົ້າ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແມ່ນການມີປະຕິກິລິຍາຫຼາຍເກີນໄປຕໍ່ກັບເຫດການປະຈໍາວັນ, ເມື່ອຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໄດ້ເລືອກວິທີປະຕິກິລິຍາກັບສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າເຫັນ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ໃນສະພາບທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະການບິນຫຼືໃນຮູບແບບການບິນ. ເຈົ້າຕ້ອງປ່ຽນແປງຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບບັນຫາປະຈໍາວັນ (ເບິ່ງພວກມັນວ່າສາມາດຈັດການໄດ້, ບໍ່ຄອບງໍາ) ແລະເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າປົດປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງຕາມການເວລາ.
- ກວດເບິ່ງປື້ມທີ່ດີບາງຢ່າງກ່ຽວກັບການຈັດການຄວາມຄຽດ. ມີການເລືອກຫຼາຍຢູ່ໃນຫ້ອງສະຸດ, ຮ້ານຂາຍປຶ້ມແລະຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດ. ຖ້າເຈົ້າຖືກວ່າຈ້າງ, ຂໍໃຫ້ນາຍຈ້າງຂອງເຈົ້າໃຫ້ທຶນການເຂົ້າຮ່ວມຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນກອງປະຊຸມຈັດການຄວາມຄຽດ. ພະນັກງານມີຄວາມສຸກມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ!
- ລອງໃຊ້ເທັກນິກການຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ໂຍຄະ, ການນັ່ງສະມາທິ, ໄຕຈີ, ແລະອື່ນ on. ໂຍຄະ, Tai chi, ແລະ Pilates ສາມາດມີປະໂຫຍດໄດ້ທັງbecauseົດເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າສອນເຈົ້າວິທີຜ່ອນຄາຍແລະຍືດເສັ້ນຍືດສາຍ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ສໍາລັບຕີນທີ່ມີບັນຫາ.
11 ເຮັດໃຫ້ພື້ນອ່ອນລົງ. ພື້ນເຮືອນແຂງຢູ່ໃນເຮືອນຂອງເຈົ້າສາມາດທໍາລາຍຕີນ, ຂາ, ຫົວເຂົ່າແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າໄດ້ເນື່ອງຈາກການຍ່າງຊshockອກຢູ່ຕະຫຼອດ. ຢ່າຍ່າງເທິງພື້ນທີ່ແຂງດ້ວຍຕີນເປົ່າ, ໃສ່ເກີບແຕະຫຼືເກີບປິດທຸກຄັ້ງເມື່ອອະນາໄມອາພາດເມັນຫຼືພຽງແຕ່ຍ່າງ (ຕົວຢ່າງ, ຫຼິ້ນ Wii ຂອງເຈົ້າ). ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າເຈົ້າມັກຍ່າງຕີນເປົ່າ, ວາງຜ້າພົມຫຼືຜ້າພົມໃຫຍ່ບ່ອນທີ່ເຈົ້າມັກຈະຢືນຢູ່ (ຕົວຢ່າງ, ເວລາເຈົ້າກໍາລັງແຕ່ງກິນຫຼືເບິ່ງເດັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫ້ອງນໍ້າ, ແລະອື່ນ etc. ).
- ເສື່ອພິເສດບາງອັນມີຊັ້ນເຈວເຮັດໃຫ້ຢືນສະດວກສະບາຍຫຼາຍ. ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມສະດວກສະບາຍໃນການຢືນ, ອາການຂອງ RLS ຈະຜ່ອນຄາຍລົງ, ແລະດ້ວຍສອງເຫດຜົນ: ອັນທໍາອິດ, ມັນຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດ, ແລະອັນທີສອງ, ມັນໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະການໄຫຼວຽນທີ່ດີຂຶ້ນ.
12 ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າໃສ່ເກີບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຈົ້າສາມາດບາດເຈັບຕີນຂອງເຈົ້າໄດ້ຖ້າເຈົ້າໃສ່ເກີບບໍ່ສະດວກຫຼືຍ່າງຕີນເປົ່າໃສ່ສິ່ງທີ່ຍາກ.ເບິ່ງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຕີນເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າຕັດສິນໃຈວ່າຕີນທີ່ບາດເຈັບຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເກີດ RLS ຫຼືບໍ່. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງເຈົ້າຈະແນະນໍາເຈົ້າກ່ຽວກັບຂັ້ນຕອນທີ່ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດເພື່ອອອກຈາກສະຖານະການ.
- ເຈົ້າສາມາດຊື້ເກີບ insoles ພິເສດສໍາລັບຕີນຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງມີຂາຍຢູ່ໃນຫຼາຍຮ້ານຂາຍເກີບ. ການໃສ່ພວກມັນຢູ່ໃນເກີບຈະຊ່ວຍຄ້ ຳ ຊູຕີນຂອງເຈົ້າແລະອາດຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການ RLS ໄດ້.

ຄໍາແນະນໍາ

ການupັງເຂັມຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບຫຼາຍຄົນກໍາຈັດໂຣກຂາທີ່ບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນ.
ລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບສະພາບຂອງເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນລົບກວນການເຮັດວຽກປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າຫຼືລົບກວນການນອນ.
ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບປະຫວັດຂອງ RLS ຢູ່ໃນຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, RLS ແມ່ນເປັນພະຍາດທີ່ສືບທອດມາຈາກຄົນຮຸ່ນຕໍ່, ໄປ, ສະນັ້ນຖ້າພໍ່ຕູ້ຂອງເຈົ້າມີມັນ, ເຈົ້າອາດຈະເປັນພະຍາດນີ້ໄດ້. ໂດຍການສຶກສາປະຫວັດຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດຄາດຄະເນຄວາມເປັນໄປໄດ້ວ່າເຈົ້າຈະມີ RLS ຫຼືບໍ່.
ຄຳ ແນະ ນຳ ສ່ວນໃຫຍ່ຈະຫຼຸດຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງ RLS ແລະຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງໃນຕົວມັນເອງເປັນສິ່ງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໄລຍະຍາວ.
ໃຊ້ນ້ ຳ ອຸ່ນເພື່ອອົບຕີນຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ອາດຈະໃຫ້ການບັນເທົາບາງເພາະວ່າເກືອ Epsom ມີແມກນີຊຽມຊູນເຟດແລະແມກນີຊຽມຊ່ວຍໃນການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ.
ຜູ້ປະສົບໄພ RLS ແມ່ນເປັນຊຸມຊົນທີ່ມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ພໍສົມຄວນ, ຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າຄິດ! ຖ້າ RLS ຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງ, ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາຄວາມສະດວກສະບາຍໃນກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.
ອາບນໍ້າອຸ່ນຫຼືນໍ້າເຢັນ, ຜ້າອັດນໍ້າຮ້ອນຫຼືເຢັນ / ຂວດ, ຫຼືແຫຼ່ງປ່ຽນອຸນຫະພູມອື່ນ can ສາມາດບັນເທົາອາການ RLS ໄດ້. ແມ່ນແຕ່ການປ່ຽນນໍ້າຮ້ອນແລະນໍ້າເຢັນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ການນວດແລະການacັງເຂັມຍັງຊ່ວຍຄົນເຈັບບາງຄົນທີ່ເປັນ RLS.
ບາງຄົນເວົ້າວ່າເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກແຖບສະບູຢູ່ໃຕ້ຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າຢູ່ໃນຕຽງ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເຮັດ ໜ້າ ທີ່ຄ້າຍຄືກັບ placebo - ມັນກໍ່ດີ! ພຽງແຕ່ຈື່ວ່າບໍ່ມີພື້ນຖານທາງວິທະຍາສາດສໍາລັບເລື່ອງນີ້.
ຖ້າເຈົ້າເດີນທາງດ້ວຍຍົນ, ພະຍາຍາມຫາບ່ອນນັ່ງຢູ່ທາງຍ່າງ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຍືດຂາຂອງເຈົ້າໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນຖ້າຈໍາເປັນ.
ເອົາຮາກ valerian ເພື່ອນອນຫຼັບດີ. ອັນນີ້ຊ່ວຍບາງຄົນທີ່ມີ RLS.
ການຍ່າງປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າດົນຂຶ້ນ, ເຂົາເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອິດເມື່ອຍແລະສ້າງພື້ນທີ່ອຸດົມສົມບູນສໍາລັບການນອນ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າອາການຂອງເຈົ້າບໍ່ດີຂື້ນຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ໄປພົບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ. ຢ່າໃຊ້ຢາດ້ວຍຕົນເອງເພື່ອຫວັງວ່າພະຍາດຈະຫາຍໄປ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ,ົດ, ອາການເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເປັນອາການເຊື່ອງຊ້ອນຂອງບາງສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າ.
ຢາເມັດທາດເຫຼັກສາມາດເປັນພິດ. ພຽງແຕ່ຜູ້ໃຫຍ່ 3 ເມັດສາມາດເຮັດໃຫ້ເດັກເປັນພິດໄດ້. ຢ່າກິນຢາເມັດທາດເຫຼັກໂດຍທີ່ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ຈາກທ່ານ,ໍຂອງເຈົ້າ, ແລະຖ້າເຈົ້າພາດ ໜຶ່ງ ເມັດ, ຢ່າໃຫ້ປະລິມານຢາຕໍ່ໄປຂອງເຈົ້າອີກສອງເທົ່າເພື່ອໃຫ້ທັນການ.