ເຮັດກ້າມກ້າມເນື້ອເອິກຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີນໍ້າ ໜັກ - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີການຝຶກກ້າມເນື້ອເອິກໂດຍບໍ່ມີນໍ້າ ໜັກ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ກ້າມເນື້ອເອິກແມ່ນກຸ່ມກ້າມທີ່ຕ້ອງການສັງເກດໃນໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆ. ຮ່າງກາຍກ້າມໂດຍບໍ່ມີກ້າມ pectoral ທີ່ເຫມາະສົມຈະເບິ່ງບໍ່ສົມຄວນແລະບໍ່ສົມສ່ວນ. ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ, ກ້າມເນື້ອເອິກທີ່ແຂງແຮງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຮັດວຽກຕ່າງໆໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ, ເຊັ່ນການກົດດັນຂອງ ໜັກ ເຊັ່ນເຄື່ອງຕັດຫຍ້າ. ກຸ່ມກ້າມເນື້ອສ່ວນໃຫຍ່ເຊັ່ນ: ຂາ, ກາບ, ແຂນແລະທ້ອງສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ງ່າຍໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫລືອຸປະກອນອື່ນໆ, ແຕ່ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າການເຝິກເອິກຍັງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປຢາມບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ ໜ້າ ເອິກຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນ ສຳ ລັບ, ຫຼືພຽງແຕ່ໃຊ້ເຟີນິເຈີ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ເຮັດການຍູ້

ການຊຸກຍູ້ຂັ້ນພື້ນຖານ. ມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍຢ່າງຂອງການຊຸກຍູ້ທີ່ສາມາດຊ່ວຍສ້າງກ້າມເນື້ອເອິກ, ແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ການຍູ້ຕົວແມ່ນສົມບູນແບບໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ. ແຕ່ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຍູ້, ຫລີກລ້ຽງການວາງ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານໃກ້ໆກັບພື້ນ. ການເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຕໍ່າລົງໃກ້ກັບພື້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອບ່າໄຫລ່. ທ່ານຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງສູ່ພື້ນດິນຫຼາຍຂື້ນໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນພຽງແຕ່ຢູ່ໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານ. ຮັກສາທາງຫລັງຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຕີນແລະບ່າໄຫຼ່ຂອງທ່ານເປັນເສັ້ນແຂງ.
- ພັບແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນວາງແຂນຂອງທ່ານຂື້ນເພື່ອຊຸກດັນທ່ານໃຫ້ສູງຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ ສຳ ເລັດ.
- ຄ່ອຍໆ, ຍົກສູງແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊ້າລົງ. ເຮັດຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານອາດ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍູ້ແຮງດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ, ແຕ່ຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຫລັງແລະສະໂພກຂອງທ່ານກົງ.
ຢ່າຍູ້ຂຶ້ນຄ້ອຍ. ຄ້າຍຄືກັບການຊຸກຍູ້ຂັ້ນພື້ນຖານ, ແຕ່ໃຫ້ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ເຟີນີເຈີເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານນອນຢູ່ທາງຂ້າງ, ຄືກັບຕັ່ງ, ເກົ້າອີ້, ຫຼືໂຕະ.
- ນອນເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງເບາະ. ຮັກສາມືຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງກ່ວາຄວາມກວ້າງຂອງບ່າໄຫລ່, ຄວາມກວ້າງຂອງສະໂພກດ້ວຍຕີນ, ພ້ອມກັບຕີນຂອງທ່ານວາງຢູ່ເທິງພື້ນ. ພະຍາຍາມຮັກສາຂາແລະຂາຂອງທ່ານໃຫ້ກົງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຄ່ອຍໆຊ້າໆແລະ ໝັ້ນ ທ່ຽງເພື່ອໃຫ້ ໜ້າ ເອິກພຽງແຕ່ສອງສາມຊັງຕີແມັດຈາກຕັ່ງ.
- ກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເຮັດແຂນຂອງທ່ານຊື່ໆແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກ.
- ການຊຸກຍູ້ແບບຂື້ນຂື້ນແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
ຕ້ານການຍູ້ລົງຄ້ອຍ. ຊອກຫາເກົ້າອີ້ຫຼືເກົ້າອີ້ທີ່ທົນທານເຊິ່ງຈະບໍ່ລົ້ມລົງພື້ນແລະສາມາດຮັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຂົ້າໄປໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ຊຸກຍູ້ຂັ້ນພື້ນຖານແຕ່ວາງຕີນຂອງທ່ານລົງເທິງຕັ່ງແທນທີ່ຈະເປັນພື້ນ. ຮັກສາທາງຫລັງຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຕີນແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປະກອບເປັນເສັ້ນຂະຫນານກັບພື້ນ.
- ວາງເກົ້າອີ້ທີ່ຢູ່ໃກ້ກັບກໍາແພງເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ເພີ່ມຂື້ນ.
- ພັບແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນວາງແຂນຂອງທ່ານຂື້ນເພື່ອຊຸກດັນທ່ານໃຫ້ສູງຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ ສຳ ເລັດ.
ການຕົບມືຕ້ານການຊຸກຍູ້. ເພື່ອເຮັດ clap pushups, ເລີ່ມຕົ້ນຕ່ ຳ ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ການຊຸກຍູ້ຂັ້ນພື້ນຖານ. ຈາກນັ້ນກໍ່ຍົກມືຂື້ນຢ່າງໄວວາແລະເຄາະສົບຂອງລາວອອກຈາກພື້ນດິນ. ຕົບມືຂອງທ່ານໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຫຼືຕົບມືຂອງທ່ານຮ່ວມກັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາມືຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.
- ການຕົບມືແບບຕົບມືແມ່ນການປ່ຽນແປງການຊຸກຍູ້ທີ່ຍາກຂື້ນ. ຢ່າທົດລອງໃຊ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະສາມາດເຮັດການຊຸກຍູ້ຂັ້ນພື້ນຖານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
ຍູ້ຂາເບື້ອງດຽວ. ເລີ່ມຕົ້ນໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ຊຸກຍູ້ຂັ້ນພື້ນຖານດ້ວຍຄວາມກວ້າງຂອງທ່ານດ້ວຍສະໂພກຫລືກວ້າງ. ຍົກຂາເບື້ອງ ໜຶ່ງ ເພື່ອໃຫ້ມັນລອຍຢູ່ເທິງພື້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ເຮັດຄືກັນກັບການຍູ້ແບບພື້ນຖານ.
- ຫຼັງຈາກເຮັດຈັງຫວະສອງສາມເທື່ອ, ປ່ຽນຂາ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ລອງເຮັດ 5 ບາດດ້ວຍການຍົກຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນອີກຫ້າຂາດ້ວຍການຍົກຂາຂວາຂອງທ່ານ.
- ເຄັ່ງຄັດຂື້ນກົ້ນຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາໃນການຊຸກຍູ້ໂດຍການເອົາຫົວເຂົ່າຂອງຂາຂອງທ່ານອອກສູ່ແຂນສອກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍູ້ຂຶ້ນ, ແລະປ່ຽນຂາ ສຳ ລັບການຕີ. ບາງຄົນເອີ້ນການຊຸກຍູ້ແບບນີ້ "ສັດເລືອຄານ" ຫຼື "ແລນ".
- ຕີນຂອງທ່ານກ້ວາງ, ມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດຍູ້ເພາະວ່ານ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຈະຖືກຍູ້ໄປຂ້າງແຂນເບື້ອງ ໜຶ່ງ.
- ການຊຸກຍູ້ແບບຂາດຽວແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາການປ່ຽນແປງທີ່ຍາກທີ່ສຸດ. ມັນອາດໃຊ້ເວລາໃນການປະຕິບັດການປ່ຽນແປງນີ້.
ຜ້າກັນເປື້ອນຕ້ານ. ຖ້າການຊຸກຍູ້ຂັ້ນພື້ນຖານແລະການປ່ຽນແປງຂອງມັນເລີ່ມງ່າຍຂື້ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ແລະຄວາມກົດດັນຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກ ໜັກ ຂື້ນ. ວິທີງ່າຍໆແມ່ນການໃສ່ກະເປົາໃນເວລາເຮັດບົດຝຶກຫັດທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.
- ທ່ານສາມາດຮັບນ້ ຳ ໜັກ ເທື່ອລະກ້າວເມື່ອກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຕີບໃຫຍ່ໂດຍການເອົາສິ່ງຂອງ ໜັກ ໃສ່ໃນກະເປົາຂອງທ່ານ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ຈຸ່ມ biceps

ຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນງ່າຍທີ່ສຸດກັບແຖບຂະຫນານໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດປະດິດແຕ່ງໄດ້ດ້ວຍເກົ້າອີ້ທີ່ທົນທານ. ຂັ້ນໄດຫລືຂອບຂອງ tub ຍັງສາມາດໃຊ້ໄດ້.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເກົ້າອີ້ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຫມັ້ນຄົງ. ຖ້າມັນແຕກຫຼື ເໜັງ ຕີງໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
- ຢ່າພະຍາຍາມເຮັດວຽກເທິງພື້ນໄມ້ຫຼືພື້ນທີ່ລື່ນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກົ້າອີ້ຫຼຸດໄດ້ງ່າຍ.
ເລີ່ມຕົ້ນຂົມຂົມ. ນັ່ງຢູ່ແຄມຂອງເກົ້າອີ້ຫລືບ່ອນວາງແຂນ. ວາງສົ້ນຂອງມືຂອງທ່ານໃສ່ສອງຂ້າງຂອງເກົ້າອີ້, ນິ້ວມືຂອງທ່ານກອດຂອບຂອງເກົ້າອີ້. ຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຕົວທ່ານເອງຂຶ້ນຈົນກວ່າແຂນຈະກົງ.
- ຈຸ່ມ biceps ຂອງທ່ານເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຝຶກກ້າມເນື້ອເອິກພາຍໃນ, ເຊິ່ງການປະຕິບັດບໍ່ຄ່ອຍດີໃນການຍູ້.
- ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການຂົມໂດຍການວາງມືລົງເທິງສຸດຂອງເກົ້າອີ້, ຂາຍືດອອກໄປທາງ ໜ້າ ແລະດ້ານຫຼັງຂອງສົ້ນ ສຳ ຜັດກັບພື້ນ.
- ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຈຸ່ມ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງວ່າທ່ານຕ້ອງການອາບນ້ ຳ ຢ່າງໃດ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂອບເຂດນີ້ຈົນກ່ວາທ່ານຈະສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼຸດລົງແລະປະກອບເປັນມຸມ 90 ອົງສາຢູ່ແຂນສອກຂອງທ່ານ. ຢ່າງໍແຂນສອກຕໍ່າກວ່າ 90 ອົງສາ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນການບາດເຈັບຂອງບ່າອາດຈະເປັນຜົນ.
ຈຸ່ມຈຸ່ມໃນເວລາສວມໃສ່ກະເປົາ. ໃນເວລາທີ່ອາບນ້ໍ biceps ງ່າຍດາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມກົດດັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ການໃສ່ກະເປົາຫລັງແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍແລະງ່າຍດາຍ, ແລະທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງກະເປົາຂອງທ່ານຄ່ອຍໆເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ.
ປ່ຽນຕໍາ ແໜ່ງ ຂອງຕີນຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍການປ່ຽນ ຕຳ ແໜ່ງ ຕີນ. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນການວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້. ທ່ານຍັງສາມາດຍົກຂາເບື້ອງ ໜຶ່ງ ລົງຈາກພື້ນດິນໃນຂະນະທີ່ຈຸ່ມແຂນຂອງທ່ານ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດກ້າມ

ຍືດກ້າມເນື້ອເອິກ. ຢືນດ້ວຍແຂນຢຽດຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະມືຈັບມືກັນ. ເຮັດໃຫ້ແຂນສອກຂອງທ່ານຊື່ແລະໄວເອົາແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດ 10 reps ແລະເພີ່ມຈັງຫວະຂອງທ່ານຫຼັງຈາກການຕີຄັ້ງດຽວ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຍັງເຮັດວຽກໃຫ້ກັບຫລັງ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ານຫຼັງ - ແຂນສອກ. ຢືນຂື້ນຊື່, ມືຢູ່ດ້ານຫລັງຕ່ໍາ. ນິ້ວຊີ້ໄປທາງລຸ່ມແລະແຂນສອກຊີ້. ຄ່ອຍໆຍົກແຂນສອກຂອງທ່ານໄປທາງຫລັງແລະດ້ານໃນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຄືກັບວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະແຕະແຂນສອກຂອງທ່ານ. ຈາກນັ້ນກັບໄປທີ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຍັງໃຊ້ໄດ້ກັບບ່າໄຫລ່.
ຍືດກ້າມຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ. ນັ່ງຕັ້ງຊື່ຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນກັບຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງທ່ານທີ່ຢືນຢູ່ທາງຫລັງທ່ານ. ວາງມືຂອງທ່ານໄວ້ຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານແລະຍູ້ສອກຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຈາກນັ້ນໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງທ່ານຈັບແຂນສອກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງແຂນສອກຂອງທ່ານຄ່ອຍໆໄປຂ້າງ ໜ້າ, ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ສະ ເໝີ.
- ການຕີແຕ່ລະເທື່ອຄວນປະມານ 10 ວິນາທີ.
- ບຸກຄົນທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ແຂນສອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງດຶງສອກໄປຂ້າງ.
- ຫຼັງຈາກຈັງຫວະແຕ່ລະຄັ້ງ, ຜ່ອນຄາຍ, ແລະໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງທ່ານດຶງສອກຂອງທ່ານກັບມາເພື່ອຍືດກ້າມເນື້ອເອິກຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ.
- ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບ, ໃຫ້ຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່ານຮູ້ເວລາທີ່ຈະຢຸດການດຶງ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຍັງໃຊ້ໄດ້ກັບບ່າໄຫລ່.
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ເອົາໃຈໃສ່ກັບທ່າທີຂອງເຈົ້າ. ທ່າທາງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອເອິກນ້ອຍລົງໃນເວລາທີ່ບ່າໄຫລໄປຂ້າງ ໜ້າ.
ກ້າມເນື້ອເອິກທີ່ແຂງແຮງບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອຈຸດປະສົງເຄື່ອງ ສຳ ອາງເທົ່ານັ້ນ. ພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍທີ່ຈະຍູ້ເຄື່ອງຕັດຫຍ້າ, ລົດເຂັນຫລືລົດເຂັນສັບພະສິນຄ້າ, ແລະປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການແຂ່ງຂັນກິລາເຕະບານ, ພ້ອມທັງລອຍນໍ້າແລະເທັນນິດ.

ຄຳ ເຕືອນ

ເມື່ອໃຊ້ກະເປົາຫລືເຄື່ອງມືອື່ນໆເພື່ອເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຕ່ ຳ ສຸດແລະເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກະເປົາເປົ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງກະເປົາຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຄິດຜິດກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດຮັບນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບກ້າມເນື້ອຫຼືນ້ ຳ ຕາ.
ຢ່າເຮັດເກີນໄປ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈັບກ້າມເລັກນ້ອຍແຕ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ປວດຂໍ້ກະດູກຫລືສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ. ຖ້າອາການເຈັບຍັງຄົງຢູ່ຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໃຫ້ຢຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະປຶກສາທ່ານ ໝໍ.
ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ ໜ້າ ເອິກເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ບ່າມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການບາດເຈັບແລະຍັງຟື້ນຕົວຊ້າຫຼາຍ.
ການກະຕຸ້ນຍູ້ເລື້ອຍໆແລະຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ແຂນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີປັນຫາທີ່ຄ້າຍຄືກັບໂຣກ tunnel carpal. ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດວຽກຍູ້, ຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຫຼືກົດ ກຳ ມືຂອງທ່ານໃສ່ຫຼືໃສ່ກະດູກເພື່ອໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງທ່ານກົງ.