ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ເຕືອນ

ເຖິງແມ່ນວ່າອາລົມຈະບໍ່ຖືກຫຼືຜິດ, ແຕ່ອາລົມບາງຢ່າງກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານທຸກຍາກຖ້າທ່ານບໍ່ສົນໃຈ. ໂຊກດີ, ມີເຕັກນິກຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານພ້ອມກັບການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເພື່ອຄວບຄຸມແລະເອົາຊະນະອາລົມທາງລົບ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 6: ຊີ້ໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ

1. 

   ເອົາໃຈໃສ່ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າອາລົມຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດໃນການຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານແມ່ນການຮັບຮູ້ເມື່ອທ່ານສູນເສຍການຄວບຄຸມ. ຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈແນວໃດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊອກຫາວິທີຕ່າງໆເພື່ອ ກຳ ນົດອາລົມຂອງທ່ານໃນເວລານີ້. ເພື່ອເກັບ ກຳ ຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອສິ່ງຕ່າງໆເລີ່ມຕົ້ມ, ທ່ານຕ້ອງການຄວາມຕັ້ງໃຈ, ຄວາມຮັບຮູ້ແລະການຄິດທີ່ຈະແຈ້ງ; ການຮັບຮູ້ຈະພາທ່ານກັບຄືນສູ່ສະພາບຄວາມສະຫງົບຂອງຄວາມເປັນຈິງ.
   • ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປະສົບບັນຫາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອແລະຫາຍໃຈສັ້ນຫຼືຫາຍໃຈຕື້ນ.
   • ທາງດ້ານຈິດໃຈ, ທ່ານຈະເລີ່ມສູນເສຍຄວາມສົນໃຈ, ຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ, ຢ້ານກົວຫລື ໜັກ ໃຈ, ຫລືຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຄິດຂອງທ່ານ.
   • ສະຫງົບແລະສຸມໃສ່ການຕອບສະ ໜອງ ຂອງຮ່າງກາຍພຽງແຕ່ຄັ້ງດຽວ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຢ່າງກະທັນຫັນ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ:“ ຫົວໃຈຂອງຂ້ອຍເຕັ້ນໄວຫຼາຍ. ມືຂອງຂ້ອຍ ກຳ ລັງເຫື່ອອອກ”. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັບຮູ້ແລະຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກແທນທີ່ຈະຕັດສິນສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນ.

2. 

   
   
   ຫາຍ​ໃຈ​ເລິກ ເພື່ອສະຫງົບ. ເມື່ອອາລົມຂອງທ່ານເລີ່ມຫລຸດອອກຈາກການຄວບຄຸມ, ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານກໍ່ຈະ ໝົດ ໄປ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຄຽດແລະກັງວົນໃຈ. ຢຸດລົມລົມພັດແຮງນີ້ເພາະມັນເກີດຂື້ນໂດຍການໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະຫງົບ. ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ລອງໃຊ້ການຫາຍໃຈເລິກທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອການແກ້ໄຂທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ.
   • ເພື່ອທົດລອງໃຊ້ວິທີນີ້, ທຳ ອິດເອົາມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ວາງໃສ່ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານແລະອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ວາງໃສ່ ໜ້າ ທ້ອງຂອງທ່ານ. ຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ຫາຍໃຈຊ້າໆແລະເລິກໆຜ່ານດັງຂອງທ່ານແລະນັບເຖິງ 4. ຮູ້ສຶກວ່າກ້ອນຫີນຢູ່ໃນເອິກແລະທ້ອງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານ nqus.
   • ຖືລົມຫາຍໃຈເປັນເວລາ 2-3 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫາຍໃຈເຂົ້າປາກຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກ 6-10 ນາທີຕໍ່ນາທີ.
   • ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າມັນຍາກທີ່ຈະທັງການສູດດົມແລະນັບເຖິງ 4, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍນັບເປັນ 2 ແລະເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວເມື່ອທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ພະຍາຍາມຫາຍໃຈເລິກໆເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້.

3. 

   
   
   ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍດຸ່ນດ່ຽງຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ການສູນເສຍການຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຈົ້າມັກຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຂາດສະຕິຮູ້ຕົວເອງແລະຄວາມເປັນຈິງຂອງເຈົ້າ; ທ່ານໄດ້ຮັບຮູ້ໃນອາລົມຂອງທ່ານແລະສູນເສຍການຮັບຮູ້ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນ. ເພື່ອຮັບມືກັບສິ່ງນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊີ້ ນຳ ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານຕໍ່ສິ່ງອ້ອມຂ້າງຂອງທ່ານຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບຢູ່.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະຫງົບສະບາຍໃຊ້ທັງ ໝົດ ຫລືທັງ ໝົດ 5 ຄວາມຮູ້ສຶກເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັບຄືນສູ່ຄວາມເປັນຈິງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເວົ້າອອກສຽງດັງເພາະມັນສາມາດຊ່ວຍຊີ້ ນຳ ຈິດໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ຫ່າງໄກຈາກອາລົມຂອງທ່ານ. ການກັບມາຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະການສຸມໃສ່ປັດຈຸບັນນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງແລະຢຸດວົງຈອນຂອງອາລົມ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານເບິ່ງອ້ອມຮອບແລະເວົ້າດັງໆສິ່ງທີ່ທ່ານເຫັນ. ຟັງສຽງແລະອະທິບາຍມັນ. ສັງເກດກິ່ນຢູ່ບ່ອນນັ້ນແລະເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດຊີມລົດຊາດໃດ ໜຶ່ງ ຕາມລີ້ນຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເວົ້າວ່າ "ຜ້າພົມແລະຝາແມ່ນຂອງໂຕນສີຟ້າທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຮູບແບບຢູ່ເທິງຝາເບິ່ງບໍ່ມີຕົວຕົນເປັນສີຟ້າ, ສີແດງ, ສີເທົາແລະສີຂາວ. "ຂ້ອຍສາມາດດົມກິ່ນກາເຟທີ່ມາຈາກຫ້ອງພ້ອມກັບເອກະສານເກົ່າ."
   • ສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ກັບກາເຟຢູ່ໃນມື.ທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດກ່ຽວກັບເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານ, ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານເຈັບຫລື ແໜ້ນ? ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ງ່າຍໆເຊັ່ນ: ມືຢູ່ເທິງຕັກຂອງທ່ານ.
   • ເຮັດຈອກຊາຮ້ອນແລະສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານດື່ມມັນໃນເວລານັ້ນ. ຈອກຊາເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດ? ຈອກຊາມີກິ່ນແລະລົດຊາດແນວໃດ? ກະລຸນາອະທິບາຍໃຫ້ຈະແຈ້ງ.
   • ອະທິບາຍໂດຍສະເພາະຮູບພາບທີ່ທ່ານເຫັນ, ລາຍລະອຽດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
   • ເອົານ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນໄປກັບທ່ານເພື່ອດົມກິ່ນເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ. ສຸມໃສ່ນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນແລະອະທິບາຍລະອຽດກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.

4. 

   
   
   ຜ່ອນຄາຍກ້າມຂອງທ່ານເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດທາງຈິດໃຈແລະທາງກາຍ. ໃຊ້ເວລາໃນການເບິ່ງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ເພື່ອເບິ່ງບ່ອນທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງມີຄວາມກົດດັນ, ຈາກນັ້ນບັງຄັບໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍພາກສ່ວນນັ້ນ. ເປີດຝາມືຂອງທ່ານ, ຜ່ອນຄາຍບ່າໄຫລ່, ແລະປ່ອຍຄວາມກົດດັນໃນຂາຂອງທ່ານ. ໝຸນ ຄໍຂອງທ່ານແລະສັ່ນນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ການພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ.
   • ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ລອງໃຊ້ Progressive Muscle Relaxation (PMR). ທ່ານຈະຍືດແລະຜ່ອນຄາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອຢ່າງເປັນລະບົບ, ເລີ່ມຈາກຕີນຂອງທ່ານແລະເຮັດວຽກຂຶ້ນ. ການໃຊ້ວິທີການແບບນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດເມື່ອທ່ານບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ການລະບຸເຂດຄວາມກົດດັນ.

5. 

   ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ປອດໄພແລະສະຫງົບສຸກ. ເລືອກສະຖານທີ່, ຈິງຫລືຈິນຕະນາການ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະຫງົບງຽບ. ປິດຕາຂອງທ່ານແລະເບິ່ງເຫັນສະຖານທີ່ໃນລາຍລະອຽດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫັນໃຈເລິກແລະຄືກັນ. ພັກຜ່ອນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມສະຫງົບຂອງຈິດໃຈຂອງທ່ານຕົກລົງເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
   • ສະຖານທີ່ປອດໄພຂອງທ່ານອາດຈະແມ່ນຫາດຊາຍ, ສະປາ, ວັດຫຼືຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ - ບ່ອນໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກປອດໄພແລະຜ່ອນຄາຍ. ຄິດກ່ຽວກັບສຽງທີ່ທ່ານໄດ້ຍິນ, ສິ່ງທີ່ທ່ານເຫັນ, ແລະລົດຊາດແລະໂຄງສ້າງ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດປິດຕາຂອງທ່ານຫຼືມີພາບທີ່ຊັດເຈນກ່ຽວກັບສະຖານທີ່ທີ່ປອດໄພ, ລອງຕິດຕາມສະມາຄົມໄວໆນີ້. ເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບຄວາມສະຫງົບ, ຄວາມສົມດຸນ, ແລະໃຊ້ລົມຫາຍໃຈທີ່ສະຫງົບງຽບ.
   • ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບເກີດຂື້ນໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນການເບິ່ງເຫັນ, ຈົ່ງຖືວ່າມັນເປັນວັດຖຸທີ່ທ່ານສາມາດເອົາອອກຈາກບ່ອນທີ່ປອດໄພ. ຕົວຢ່າງ, ຄວາມກົດດັນແມ່ນກ້ອນຫີນທີ່ທ່ານສາມາດຖິ້ມແລະຈິນຕະນາການວ່າຄວາມກົດດັນຈະອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແນວໃດເມື່ອທ່ານຖິ້ມມັນ.

6. 

   ສ້າງ "ປື້ມທີ່ມີຄວາມສຸກ" ຫຼື "ກ່ອງຄວາມຍິນດີ" ຂອງທ່ານເອງ. ຕື່ມໃສ່ໃນຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ມ່ວນໆເຊັ່ນ: ຮູບພາບແລະ mementos ເຊັ່ນປີ້ຄອນເສີດທີ່ທ່ານມັກ. ພິມ ຄຳ ເວົ້າທີ່ດົນໃຈທີ່ທ່ານມັກເພີ່ມເຂົ້າໃນປື້ມຫລືກ່ອງຂອງທ່ານ. ຕື່ມບັນຊີລາຍຊື່ຂອງປື້ມຂອບໃຈຫລືປື້ມບັນທຶກໃສ່ລາຍການທີ່ສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຫ້ອງດັ່ງກ່າວອາດຈະມີປື້ມຕະຫລົກ, ເຂົ້າ ໜົມ ບາງຊະນິດ, ມີມ້ຽນທີ່ສວຍງາມ, ແລະມີຊາ ໜຶ່ງ ກ່ອງ. ເບິ່ງປຶ້ມຫລືກ່ອງຈົດ ໝາຍ ເມື່ອອາລົມທາງລົບເກີດຂື້ນ.
   • ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດສ້າງປື້ມສະບັບດິຈິຕອລດ້ວຍຮູບພາບ, ຮູບພາບອີ່ມຕົວ, ຄຳ ເວົ້າທີ່ສ້າງແຮງບັນດານໃຈ, ພາບເຄື່ອນໄຫວ, ... ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຂື້ນ
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 6: ຮັບມືກັບອາລົມຂອງທ່ານ

1. 

   ກຳ ນົດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແທ້ຈິງຂອງເຈົ້າ. ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ແລະຕັ້ງຊື່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຈັດການຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສົມດຸນ. ຫາຍໃຈເລິກ, ແລະບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ເບິ່ງໂດຍກົງກັບອາລົມທີ່ທ່ານຢູ່, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເຈັບປວດກໍ່ຕາມ. ຕໍ່ໄປ, ທ່ານຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າສາເຫດຂອງຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ແມ່ນຫຍັງ, ແລະຖ້າສິ່ງນັ້ນ ກຳ ລັງປິດບັງສິ່ງອື່ນໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານຢ້ານທີ່ຈະປະເຊີນ ​​ໜ້າ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ຖາມຕົວເອງວ່າທ່ານຄຽດຫຍັງຫລາຍໃນການສອບເສັງ. ຄຳ ຕອບອາດຈະແມ່ນວ່າມັນມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ອະນາຄົດຂອງທ່ານ, ຫຼືທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕ້ອງເຮັດໃຫ້ດີເພື່ອສ້າງຄວາມປະທັບໃຈໃຫ້ກັບຄອບຄົວຂອງທ່ານ. ບາງທີສາເຫດສາເຫດແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວວ່າຄວາມຮັກຈາກບ້ານຈະຂື້ນກັບຄວາມ ສຳ ເລັດຂອງທ່ານ.
   • ການຕັ້ງຊື່ອາລົມອາດຈະເປັນທັກສະທີ່ທ່ານຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຮຽນຮູ້ເທື່ອ. ໂຊກດີ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກການ ບຳ ບັດດ້ວຍພາສາ (DBT) ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ການຕັ້ງຊື່ອາລົມຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈທີ່ຈະພະຍາຍາມ: https://www.dbtselfhelp.com/What_Skills.pdf
   • ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ "ຜິດ". ຂໍໃຫ້ຕົວທ່ານເອງບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບຫຼາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນໃຈ. ການຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະຊາດແລະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກໄດ້.
   • ປະຕິບັດຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຄືກັບຕົວລະຄອນທີ່ຖືມັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ ນຳ ມັນກັບຄືນສູ່ສາເຫດຂອງມັນ.
   • ການ ກຳ ນົດແລະຕັ້ງຊື່ຄວາມຮູ້ສຶກຕົວຈິງທີ່ຢູ່ໃຕ້ສະພາບອາລົມຂອງທ່ານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມພວກມັນໄດ້. ດຽວນີ້ທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດສາເຫດຂອງຄວາມຮູ້ສຶກ, ທ່ານຮູ້ວ່າມັນເປັນພຽງຄວາມຮູ້ສຶກແລະມັນບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມທ່ານໄດ້.

2. 

   
   
   ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນ. ການສະກັດກັ້ນຫຼືລະເລີຍຄວາມຮູ້ສຶກຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ມັນຫາຍໄປ. ຄວາມຮູ້ສຶກຈະຍັງຕົ້ມແລະກັບມາອີກ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄຽດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ເວລາທີ່ ກຳ ນົດໄວ້, ປະມານ 15-30 ນາທີ, ເພື່ອຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດໂທລະສັບເພື່ອນເພື່ອລົມກັນຫຼືຂຽນຄວາມຄິດຂອງທ່ານລົງໃນວາລະສານ.
   • ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈ, ຈົ່ງໃຊ້ເວລາເພື່ອຮ້ອງໄຫ້ຄົນດຽວ.
   • ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍ, ຄຽດ, ຫລືອິດສາໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກເພື່ອປົດປ່ອຍຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນ. ໄປ ສຳ ລັບຍ່າງຫຼືເຮັດໂຍຄະຍ້າຍອອກບາງຢ່າງ.

3. 

   
   
   ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບມັນ. ບາງຄັ້ງທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ເພາະວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຄວບຄຸມສະຖານະການທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານ. ສິ່ງນີ້ສາມາດພາໃຫ້ທ່ານ“ ຈົ່ມ”, ການຖືກຈັບໃນວົງຈອນທີ່ໂຫດຮ້າຍທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສົນໃຈກັບຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ທີ່ບໍ່ດີ, ມັກຈະວຸ້ນວາຍ. ແບ່ງປັນນິໄສນີ້ໂດຍສຸມໃສ່ແງ່ມຸມຂອງບັນຫາທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການໄດ້.
   • ແທນທີ່ຈະກີດຂວາງບັນຫາໃນບ່ອນເຮັດວຽກກັບຄວາມຄິດທີ່ວ່າ "ເປັນຫຍັງຂ້ອຍບໍ່ດີໃນບ່ອນເຮັດວຽກ?", ຂຽນລາຍຊື່ຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດປັບຕົວໄດ້. ພະຍາຍາມລົມກັບເຈົ້ານາຍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວິທີປັບປຸງຜະລິດຕະພັນຂອງທ່ານ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ຫຼືລອງວິທີການຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນອື່ນໆ.
   • ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍອມຮັບສິ່ງຕ່າງໆທີ່ ອຳ ນາດຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້. ການປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດທີ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການ“ ປັບ” ຫລື“ ຄວບຄຸມ” ທຸກໆດ້ານຂອງສິ່ງຕ່າງໆແມ່ນວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະປົດປ່ອຍຕົວທ່ານເອງຈາກຄວາມກົດດັນແລະການເຫນັງຕີງທາງດ້ານອາລົມ.

4. 

   
   
   ຊອກຫາວິທີທາງທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ. ເມື່ອທ່ານພ້ອມທີ່ຈະກະ ທຳ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ມີສະຕິ, ບໍ່ແມ່ນການຕໍ່ຕ້ານກັບອາລົມຂັດແຍ້ງອື່ນໆ. ຄິດແນວໃດແລະເຫດຜົນທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈັດການກັບມັນ. ປະຕິກິລິຍານີ້ມີຄຸນຄ່າຫຍັງຕໍ່ຄຸນຄ່າຂອງທ່ານ? ການກະ ທຳ ດັ່ງກ່າວ ເໝາະ ສົມຫຼືບໍ່?
   • ຄິດກ່ຽວກັບຫຼັກການທາງສິນ ທຳ ຂອງທ່ານ. ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ສິ່ງນີ້ ສຳ ເລັດຜົນແນວໃດ? ການຕັດສິນໃຈໃດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານພູມໃຈທີ່ສຸດ? ຕໍ່ໄປ, ທ່ານພະຍາຍາມຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າການກະ ທຳ ໃດທີ່ຈະສ້າງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ເມື່ອມີຄົນດູ ໝິ່ນ ທ່ານ, ທ່ານຈະບໍ່ເຮັດຫຍັງເລີຍ, ໃຈຮ້າຍ, ຫລືແຂງກະດ້າງຂໍໃຫ້ພວກເຂົາຢຸດບໍ? ຖາມວິທີທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢຸດເຊົາການນີ້ແລະວິທີທີ່ຈະໄປທີ່ນັ້ນໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມເຊື່ອຂອງທ່ານ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 3 ຂອງ 6: ຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານໃນທາງທີ່ດີ

1. 

   ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ການປ້ອງກັນຕົວຂອງທ່ານແລະຂອງຜູ້ອື່ນ. ການເປັນຄົນປ້ອງກັນບໍ່ພຽງແຕ່ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນຄິດວ່າທ່ານເປັນຄົນອ່ອນໄຫວເກີນໄປ. ທ່ານຈະປ້ອງກັນຕົວເອງເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຄຽດ, ໃຈຮ້າຍຫລືຖືກໂຈມຕີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຟັງຄົນອື່ນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ມັນສ້າງ, ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງສ່ວນຕົວ. ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບການປ້ອງກັນໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານຕໍ່ສິ່ງຕ່າງໆແລະຮັກສາຄວາມຢາກຮູ້ຢາກເຫັນຕໍ່ແນວຄິດຂອງຄົນອື່ນ. ນີ້ແມ່ນສັນຍານປ້ອງກັນບາງຢ່າງ:
   • Tu ປະຕິເສດທີ່ຈະໄດ້ຍິນ ຄຳ ຕິຊົມທີ່ບໍ່ດີ
   • ສົມເຫດສົມຜົນຄວາມລົ້ມເຫລວຂອງທ່ານ
   • ໂທດຄົນອື່ນ
   • ການກອດແຂນຂອງລາວຂ້າມ ໜ້າ ເອິກເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນບໍ່ກ້າເວົ້າ
   • ຍິ້ມຫລືຍິ້ມໃຫ້ຄົນອື່ນຢຸດເວົ້າ
   • ບອກເຫດຜົນຂອງທ່ານທີ່ຖືກຕ້ອງໂດຍບໍ່ຟັງຄົນອື່ນ
   • ບໍ່ສົນໃຈ ຄຳ ຕອບຂອງຄົນອື່ນ
   • ວິຈານຫຼືວິພາກວິຈານຄົນອື່ນເພື່ອລົບກວນການວິຈານຂອງຕົວເອງ.

2. 

   ກຽມພ້ອມທີ່ຈະຈັດການກັບຜົນກະທົບທາງດ້ານອາລົມ. ປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນກິດຈະ ກຳ, ບຸກຄົນ, ສະຖານທີ່, ສິ່ງຂອງຫຼືເຫດການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແນ່ນອນເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ. ເມື່ອທ່ານເຂົ້າໃຈເຖິງປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດວາງແຜນແລະກຽມຕົວທາງດ້ານຈິດໃຈ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານມັກຈະໃຈຮ້າຍທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານເຫັນເອື້ອຍຂອງທ່ານ. ກ່ອນທີ່ຈະພົບຄອບຄົວຂອງທ່ານ, ຫາວິທີທີ່ຈະພັກຜ່ອນ, ວາງແຜນເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກັບເອື້ອຍຂອງທ່ານຕະຫຼອດມື້. ທ່ານສາມາດວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງກັບຍາດພີ່ນ້ອງຄົນອື່ນໆ, ຫຼືແກ້ຕົວເພື່ອຈະໄປບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ແລະອອກຈາກໂຕະ. ຈຳ ກັດເວລາຕິດຕໍ່ຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມອອກຈາກການປະຊຸມກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ຖ້າ ຈຳ ເປັນ.

3. 

   ບໍ່ເຮັດຫຍັງເລີຍເມື່ອມີຄົນພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອຸກໃຈ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າມີຄົນລົບກວນທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ໃຈຮ້າຍ, ໃຫ້ຫາຍໃຈເລິກແລະສະຫງົບງຽບ. ເວົ້າຢ່າງສະຫງົບງຽບແລະຢ່າປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາລົບກວນທ່ານຢູ່ຕໍ່ໄປ. ເມື່ອທ່ານສະຫງົບງຽບ, ຄົນນັ້ນຈະອຸກໃຈແລະຢຸດການກະ ທຳ ຂອງພວກເຂົາ.
   • ເມື່ອທ່ານພ້ອມທີ່ຈະເວົ້າອອກມາ, ທຳ ອິດໃຫ້ບອກພວກເຂົາຢ່າງແຈ່ມແຈ້ງກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ເຈົ້າສາມາດເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກ ລຳ ຄານເມື່ອຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍ ໝົດ ອາລົມ."
   • ຕໍ່ໄປ, ເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນແລະກະຕຸ້ນພວກເຂົາໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບບັນຫາ, ຈາກນັ້ນຟັງແລະຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມຄິດເຫັນຂອງພວກເຂົາ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເວົ້າວ່າ“ ໃຫ້ພວກເຮົາປຶກສາຫາລືກັນນີ້, ເພື່ອພະຍາຍາມໃຫ້ ສຳ ເລັດໂຄງການໃຫ້ທັນເວລາ. ທ່ານຄິດແນວໃດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້? "

4. 

   ຜ່ອນຄາຍເມື່ອທ່ານໃຈຮ້າຍຫລືອຸກໃຈ. ເມື່ອທ່ານໃຈຮ້າຍ, ທ່ານສາມາດປັ້ນແຂ້ວຂອງທ່ານແລະກາຍເປັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິຜົນເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຕົ້ມຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຈະເສຍໃຈ.

5. 

   ພະຍາຍາມເຮັດສິ່ງທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດເປັນປົກກະຕິ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານມີປະຕິກິລິຍາຢ່າງແຮງໃນແບບປົກກະຕິ, ໃຫ້ຢຸດເຮັດ. ໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຈະເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານຕໍ່ຕ້ານກັບ ຄຳ ຕອບທີ່ປົກກະຕິ. ຜົນໄດ້ຮັບຈະປ່ຽນແປງແນວໃດ? ຖ້າຜົນໄດ້ຮັບອອກມາເປັນບວກຫລືມີປະສິດທິພາບ, ລອງໃຊ້ວິທີການ ໃໝ່ ນີ້ໄປໃຊ້ແທນເກົ່າ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກ ລຳ ຄານທີ່ຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານບໍ່ລ້າງຖ້ວຍ. ແທນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການໂຕ້ຖຽງ, ທ່ານຈະໄດ້ເຮັດວຽກລ້າງຖ້ວຍແລະຂໍການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າສຽງນີ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ລອງເລີ່ມເຮັດການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ແທນທີ່ຈະຮ້ອງໃສ່ຜົວຫລືເມຍຂອງທ່ານ, ເວົ້າລົມກັບພວກເຂົາກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານດ້ວຍສຽງອັນງຽບສະຫງົບ. ຖ້າມັນຍັງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະອອກຈາກສະຖານະການແລະຜ່ອນຄາຍເປັນເວລາ 5 ນາທີ. ຄ່ອຍໆ, ທ່ານຍັງຈະປ່ຽນການຕອບຮັບຂອງທ່ານໃນທາງບວກ.

6. 

   ຍ້າຍອອກຈາກສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບ. ບາງຄັ້ງການຕອບຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການປ່ອຍແລະຫລີກລ້ຽງສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດ. ຖ້າສະຖານະການສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ງ່າຍແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ໃຜເຈັບ, ເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອແຍກຕົວທ່ານອອກຈາກສະຖານະການແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ເມື່ອທ່ານຖືກມອບ ໝາຍ ໃຫ້ພະແນກທີ່ມີຄົນບໍ່ສົນໃຈ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງໂດຍການນັ່ງຢູ່ໃນກອງປະຊຸມກັບພວກເຂົາ. ວິທີການແກ້ໄຂດ້ວຍຄວາມໂກດແຄ້ນແມ່ນການຂໍໃຫ້ຖືກໂອນໄປຫາພະແນກອື່ນ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 4 ຂອງ 6: ດຳ ເນີນການດ້ວຍຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈແລະກົງໄປກົງມາ

1. 

   ສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໂດຍກົງແລະ ໝັ້ນ ໃຈ. ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະກະ ທຳ ຢ່າງເປີດເຜີຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະແດງອອກແລະຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເຮັດການປ່ຽນແປງໃນສະຖານະການທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງບໍທີ່ຈະເວົ້າຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າຫຼືເວົ້າຫຍັງກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ສະບາຍໃຈຫຼືບໍ່ມີເວລາເຂົ້າຮ່ວມ, ຕາບໃດທີ່ເຈົ້າສະແດງອອກຢ່າງຈະແຈ້ງແລະຄ່ອງແຄ້ວ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າ ໝູ່ ຂອງທ່ານເຊີນທ່ານໄປງານລ້ຽງ, ທ່ານສາມາດເວົ້າວ່າ,“ ຂອບໃຈທີ່ຄິດຫາຂ້ອຍ! ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ມັກຝູງຄົນ, ສະນັ້ນຂ້ອຍຕ້ອງພາດງານລ້ຽງນີ້. ພວກເຮົາສາມາດນັດ ໝາຍ ກາເຟໃນອາທິດ ໜ້າ ໄດ້ບໍ?” ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະກີດຂວາງພວກເຂົາໄວ້ແລະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຄອບຄອງທ່ານ.

2. 

   ໃຊ້ປະໂຫຍກທີ່ມີ ຄຳ ວ່າ "ຂ້ອຍ" ເພື່ອບອກຈຸດປະສົງຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ໃສ່ໂທດຄົນອື່ນ. ການສື່ສານນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສະແດງອາລົມຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງກ່າວໂທດແລະດູຖູກຄົນອື່ນ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກຖະແຫຼງການທີ່ສະແດງເຖິງການ ຕຳ ນິຫຼືການຕັດສິນ, ຢຸດແລະຈັດຕັ້ງປະໂຫຍກໃຫ້ເປັນ ຄຳ ເຫັນຫຼືຄວາມຄິດເຫັນຂອງທ່ານເອງ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍບໍ່ສົນໃຈເຈົ້າ," ເຈົ້າສາມາດເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກເຈັບປວດເມື່ອເຈົ້າບໍ່ໄດ້ໂທຫາຂ້ອຍຕາມທີ່ໄດ້ສັນຍາໄວ້." ເກີດ​ຫຍັງ​ຂຶ້ນ?"

3. 

   ຊຸກຍູ້ໃຫ້ຄົນອື່ນແບ່ງປັນຄວາມຄິດເຫັນຂອງພວກເຂົາ. ບໍ່ມີສະຖານະການທີ່ມີພຽງມຸມມອງດຽວເທົ່ານັ້ນ. ການກະຕຸກຊຸກຍູ້ໃຫ້ຄົນອື່ນແບ່ງປັນຄວາມຄິດຂອງພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຈຸດຢືນຂອງພວກເຂົາແລະສ້າງການສົນທະນາທີ່ເທົ່າທຽມກັນ. ການຟັງຢ່າງຫ້າວຫັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງ, ຮັກສາການຄວບຄຸມສະຖານະການຕ່າງໆແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນສະພາບທີ່ມີຄວາມຮັບຮູ້ກັບຄວາມຄິດຂອງຄົນອື່ນ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຫລັງຈາກທ່ານແລກປ່ຽນຄວາມຄິດເຫັນຂອງທ່ານ, ຖາມຄໍາຖາມເພີ່ມເຕີມ, "ທ່ານຄິດແນວໃດກັບຄວາມຄິດນີ້?"

4. 

   ຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ພາສາໃນການພິພາກສາເຊັ່ນ "ຄວນ" ແລະ "ຕ້ອງ". ປະໂຫຍກທີ່ກ່າວມານັ້ນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກຜິດທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມໂກດແຄ້ນແລະຄວາມໂກດແຄ້ນທີ່ບໍ່ຕັ້ງໃຈ. ເມື່ອທ່ານພົບວ່າຕົວເອງໃຊ້ ຄຳ ວ່າ "ຄວນ", "ຕ້ອງ", ຫລື ຄຳ ສັບຫລືປະໂຫຍກທີ່ສະແດງຄວາມຄາດຫວັງ, ຈົ່ງຢຸດແລະຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ມີໃຜແລະບໍ່ມີຫຍັງທີ່ສົມບູນແບບ. ທ້າທາຍຕົວເອງໂດຍຊື່ນຊົມກັບຄວາມບໍ່ສົມບູນແບບແລະຍອມຮັບໃນສິ່ງທີ່ມັນເປັນ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະຄິດ, "ຄູ່ນອນຂອງທ່ານບໍ່ຄວນ ທຳ ຮ້າຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ," ຈົ່ງເຕືອນຕົວເອງວ່າພວກເຂົາບໍ່ມີຈຸດປະສົງແລະທ່ານທັງສອງສາມາດເຮັດຜິດພາດໄດ້.
   • ຖ້າທ່ານແຂງກະດ້າງຕົວເອງ, ສະແດງຄວາມເມດຕາແລະຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຄິດ,“ ຂ້ອຍຄວນສຶກສາພາກນີ້ເພື່ອການທົດສອບ. ຂ້ອຍຈະຖືກທຸບຕີເທົ່ານັ້ນ”, ປ່ຽນກັບປະໂຫຍກທີ່ວ່າ“ ຂ້ອຍໄດ້ຮຽນຢ່າງ ໜັກ ແລະກຽມຕົວຢ່າງລະມັດລະວັງເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ບໍ່ວ່າຈະມີຫຍັງເກີດຂື້ນ, ຂ້ອຍຈະສະບາຍດີ”.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 5 ໃນ 6: ສ້າງຕັ້ງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງ

1. 

   ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອພັກຜ່ອນແລະຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນແລະຊ້ ຳ ໆ ເຊັ່ນ: ການລອຍນ້ ຳ, ຍ່າງ, ຫຼືແລ່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈແລະຄວາມຮູ້ສຶກສະຫງົບລົງ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດທົດລອງໂຍຜະລິດຫລື Pilates ເຊິ່ງເນັ້ນການເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະຫງົບສຸກໂດຍຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ອ່ອນໂຍນແລະເຕັກນິກການຫາຍໃຈ.

2. 

   ກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກອື່ນໆໃນວິທີ ໃໝ່ໆ ເພື່ອຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ. ສຸມໃສ່ຄວາມງາມແລະຄວາມສະຫງົບສຸກຂອງໂລກທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານເພື່ອສ້າງນິໄສການດູແລຕົວເອງປະ ຈຳ ວັນ. ສຸມໃສ່ຄວາມກະຕັນຍູແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບໃຈເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຄຽດຫລືບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ລອງໃຊ້ວິທີການຕ່າງໆທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊັ່ນ:
   • ຟັງເພງທີ່ຜ່ອນຄາຍ.
   • ລ້ຽງ ໝາ ຫລືແມວ. ນອກເຫນືອຈາກການສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກ, ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຕິດຕໍ່ກັບສັດລ້ຽງເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າ.
   • ຍ່າງຢູ່ບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບແລະເນັ້ນຄວາມງາມຂອງສິ່ງອ້ອມຂ້າງ.
   • ອາບນ້ ຳ ຫລືອາບນ້ ຳ ດ້ວຍນ້ ຳ ອຸ່ນ. ຄວາມອົບອຸ່ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຜ່ອນຄາຍແລະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່.
   • ກິນອາຫານທີ່ທ່ານມັກແລະມ່ວນຊື່ນກັບລົດຊາດ.

3. 

   ແຕະເພື່ອແຊ່ຕົວທ່ານເອງ. ມະນຸດຕ້ອງການການ ສຳ ພັດດ້ວຍຄວາມຮັກເພື່ອຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. ການ ສຳ ພັດໃນທາງບວກເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດອົກຊີໂຕຊິນເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມ, ຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຕິດຕໍ່ກັບຄົນອື່ນ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະຫງົບ, ທ່ານສາມາດທົດລອງສິ່ງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • ເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຮູ້ສຶກວ່າຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ການຂື້ນຂອງ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານແລະຄວາມອົບອຸ່ນຂອງຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ. ເວົ້າໃນແງ່ດີຕໍ່ຕົນເອງ, "ຂ້ອຍສົມຄວນໄດ້ຮັບຄວາມຮັກ" ຫຼື "ຂ້ອຍງາມ."
   • ກອດຕົວເອງ. ວາງແຂນຂອງທ່ານຢູ່ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານແລະວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ແຂນເທິງ, ຈາກນັ້ນບີບຕົວທ່ານເອງ. ເວົ້າ ຄຳ ເວົ້າໃນແງ່ບວກຄື "ຂ້ອຍຮັກຕົວເອງ".
   • ວາງມືໃສ່ແກ້ມຂອງທ່ານຄືກັບວ່າທ່ານເປັນເພື່ອນຫລືຄົນຮັກແລະກົ້ມ ໜ້າ ຂອງທ່ານດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ເວົ້າ ຄຳ ເວົ້າທີ່ບໍ່ດີສອງສາມຢ່າງໃຫ້ຕົວເອງເຊັ່ນວ່າ“ ຂ້ອຍງາມ. ຂ້ອຍເປັນຄົນໃຈດີ.”

4. 

   ຝຶກສະມາທິ. ການນັ່ງສະມາທິເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກັງວົນແລະເສົ້າສະຫລົດໃຈ, ພ້ອມທັງປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ. ສະມາທິສະມາທິເປັນປະ ຈຳ ຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານໄດ້. ທ່ານສາມາດໃຊ້ຫ້ອງຮຽນສະມາທິ, ໃຊ້ app ການຝຶກສະມາທິທີ່ ນຳ ພາທາງອິນເຕີເນັດ, ຫລືຮຽນຮູ້ວິທີການສະມາທິໃນຕົວທ່ານເອງ.
   • ນັ່ງຢູ່ຊື່ໆໃນບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບແລະສະບາຍ. ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກໆແລະສຸມໃສ່ອົງປະກອບ ໜຶ່ງ ໃນລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ຄືກັບສຽງຫລືການໃຄ່ບວມຢູ່ໃນເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ.
   • ຂະຫຍາຍຈຸດສຸມຂອງທ່ານໄປຍັງສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສັງເກດວ່າຄວາມຮູ້ສຶກອື່ນໆຂອງທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັນ.ຢ່າພະຍາຍາມຕັດສິນຫຼືສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກດຽວ.
   • ຍອມຮັບຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກແຕ່ລະຢ່າງທີ່ມັນເກີດຂື້ນແລະຮັບຮູ້ໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນໂດຍບອກຕົວເອງວ່າ "ຂ້ອຍຄິດວ່າດັງຂອງຂ້ອຍເປັນໂຣກຄັນ". ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຈຸດສຸມຂອງທ່ານຖືກລົບກວນ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ລົມຫາຍໃຈ.

5. 

   ເວົ້າສິ່ງຕ່າງໆເພື່ອໃຫ້ ໝັ້ນ ໃຈຕົວເອງ. ຫຼັກການ ສຳ ຄັນຂອງຈິດໃຈແມ່ນການຍອມຮັບຄວາມເປັນຈິງໂດຍບໍ່ມີການຕໍ່ຕ້ານຫລືຕັດສິນ. ສິ່ງນີ້ເວົ້າງ່າຍກ່ວາເຮັດແລ້ວ, ແຕ່ທ່ານຈະຮູ້ວ່າເມື່ອທ່ານປະຕິບັດວິທີການຄິດ, ສະ ໝອງ ຈະເລີ່ມຕົ້ນສ້າງ“ ນິໄສ” ໃໝ່. ເມື່ອທ່ານຕົກຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ຍາກ ລຳ ບາກ, ທ່ານຄວນເວົ້າສິ່ງທີ່ ໝັ້ນ ໃຈເຊັ່ນ:
   • ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ສຶກແບບດຽວກັນນີ້ສະ ເໝີ, ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ຈະຜ່ານໄປ.
   • ຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ
   • ຂ້ອຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດຕາມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຂ້ອຍ.
   • ຂ້ອຍສະບາຍດີໃນເວລານີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະບໍ່ສະບາຍ.
   • ຄວາມຮູ້ສຶກມາແລະໄປ, ຂ້ອຍສາມາດຜ່ານຜ່າສິ່ງນີ້ໃນອະດີດ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 6 ຂອງ 6: ກ້າວໄປສູ່ຄວາມສຸກໃນໄລຍະຍາວ

1. 

   ຈັດການກັບສາເຫດຂອງການເຫນັງຕີງທາງດ້ານອາລົມຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຜ່ານຜ່າມັນໄດ້. ຖ້າທ່ານມັກຈະປະສົບກັບການສູນເສຍການຄວບຄຸມອາລົມ, ລອງຄົ້ນຫາເຫດການທີ່ຜ່ານມາຢ່າງເລິກເຊິ່ງເພື່ອຊອກຫາສາເຫດ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ເຫດຜົນຂອງການເຫນັງຕີງທາງດ້ານອາລົມຂອງທ່ານ, ມັນສາມາດຫາວິທີງ່າຍໆໃນການຮັບເອົາແລະຮັກສາ.
   • ຄິດເຖິງວິທີທີ່ຄອບຄົວຂອງທ່ານແກ້ໄຂຂໍ້ຂັດແຍ່ງໃນອະດີດ. ພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າສະແດງອອກຫຼືປິດບັງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າບໍ? ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຕອບຮັບດີບໍ? ຄວາມຮູ້ສຶກໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ສະບາຍໃຈທີ່ສຸດ, ແລະຄອບຄົວຂອງເຈົ້າຈັດການແນວໃດ?
   • ທ່ານອາດຈະຄິດເຖິງຈຸດປ່ຽນແປງໃນຊີວິດຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ການຢ່າຮ້າງ, ການເສຍຊີວິດຂອງຄົນທີ່ທ່ານຮັກ, ຫຼືການປ່ຽນແປງໃຫຍ່ເຊັ່ນການຍ້າຍເຮືອນຫຼືສູນເສຍວຽກເຮັດງານ ທຳ. ທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດແລະທ່ານມີປະຕິກິລິຍາແນວໃດ?

2. 

   ທົດສອບຄວາມເຊື່ອແລະນິໄສໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຢ້ານກົວຫລືຕາບອດ. ການ ກຳ ນົດສາເຫດຂອງຄວາມວຸ້ນວາຍທາງດ້ານອາລົມເຮັດໃຫ້ທ່ານມີ ກຳ ລັງທີ່ຈະປະເຊີນ ​​ໜ້າ ແລະລື່ນກາຍຄວາມເຊື່ອທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການຜັນແປ. ສັງເກດສະຖານະການແລະ ກຳ ນົດຈຸດປະສົງຄວາມເຊື່ອໃນທາງລົບ, ເຊັ່ນວ່າຄວາມຢ້ານກົວຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມບໍ່ພຽງພໍ. ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາລົມໃນແງ່ລົບ? ທ່ານສາມາດເຮັດຫຍັງແດ່ເພື່ອປະເຊີນ ​​ໜ້າ ແລະເອົາຊະນະມັນ?
   • ຕົວຢ່າງ, ຄວາມຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ດີພໍຖືກເບິ່ງວ່າເປັນຄວາມຄິດທີ່ວ່າ "ບໍ່ຍອມຮັບຄວາມດີ": ຖ້າມີຄົນເວົ້າດີກັບທ່ານ, ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນ, ແຕ່ຖ້າມີຄົນເວົ້າຮ້າຍແຮງຕໍ່ທ່ານ, ທ່ານກໍ່ຄິດ "ຮູ້ມັນ". ທ້າທາຍສິ່ງນີ້ໂດຍການສັງເກດທຸກສິ່ງທີ່ດີທີ່ເຈົ້າເຮັດໃນຊີວິດ.
   • ຄວາມວຸ້ນວາຍທາງດ້ານອາລົມທີ່ເກີດຈາກຄວາມຢ້ານກົວສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ວ່າເປັນແນວໂນ້ມທີ່ຈະສະຫລຸບ: ທ່ານຕັດສິນໃຈໃນທາງລົບເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີຄວາມຈິງທີ່ຈະພິສູດມັນ. ທ້າທາຍແນວຄິດນີ້ໂດຍການຢຸດກ່ອນການປະຕິບັດແຕ່ລະຄັ້ງແລະຊອກຫາຫຼັກຖານເພື່ອການສະຫລຸບຂອງທ່ານ.
   • ບໍ່ວ່າອາລົມທາງລົບທີ່ສັບສົນທີ່ທ່ານຮັບຮູ້, ທ່ານສາມາດທ້າທາຍພວກມັນໄດ້ໂດຍການຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າອັນໃດແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ບໍ່ມີອະຄະຕິແລະສະແດງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ.

3. 

   ເລີ່ມຕົ້ນກັບວາລະສານເພື່ອຝຶກການສະທ້ອນຕົວເອງ. ການຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ໃນການຮູ້ຈັກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ເຖິງສາເຫດຂອງອາລົມຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານຍັງຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ວ່າມີປະໂຫຍດຫຍັງຫຼືບໍ່ມີປະໂຫຍດໃນການຮັບມືກັບອາລົມຂອງທ່ານ.
   • ໃຊ້ວາລະສານເພື່ອ ກຳ ນົດອາລົມຂອງທ່ານ, ປ່ອຍສິ່ງຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີ, ສະແດງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ, ຄິດເຖິງສາເຫດຂອງປະຕິກິລິຍາທາງອາລົມບາງຢ່າງ, ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບແລະຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານ. ຂອງທ່ານ.
   • ຖາມ ຄຳ ຖາມໃນຂະນະທີ່ຂຽນໃນວາລະສານຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນວ່າ: ຂ້ອຍຮູ້ສຶກແນວໃດ? ຂ້ອຍຄິດວ່າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງເກີດຂື້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍານີ້ບໍ? ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດເມື່ອຮູ້ສຶກແບບນັ້ນ? ຂ້ອຍເຄີຍເປັນແບບນັ້ນມາກ່ອນບໍ?

4. 

   ປ່ຽນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບໄປສູ່ຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກ. ການຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນໃນມຸມມອງຂອງທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວຫຼາຍຂື້ນເມື່ອປະເຊີນກັບຄວາມຮູ້ສຶກແລະປະສົບການທີ່ບໍ່ແນ່ນອນ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ນີ້, ໃຫ້ຂຽນສິ່ງດີໆທີ່ເກີດຂຶ້ນ 1 ຫລື 2 ຢ່າງ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເປັນພຽງແຕ່ບົດເພງທີ່ດີທີ່ທ່ານໄດ້ຍິນຜ່ານທາງວິທະຍຸຫລືຕະຫລົກ.
   • ປະຕິບັດການທົດແທນການຢືນຢັນທີ່ເຂັ້ມແຂງດ້ວຍປະໂຫຍກທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເມື່ອທ່ານເຄັ່ງຕຶງໃນການສອບເສັງ, ທ່ານອາດຄິດວ່າມັນບໍ່ມີຈຸດຫຍັງໃນການທົບທວນເພາະວ່າທ່ານຈະລົ້ມເຫລວໃນການສອບເສັງ.
   • ແທນທີ່ທ່ານຄິດວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດປັບປຸງໄດ້, ປ່ຽນຄວາມຄິດຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນ "ຂ້ອຍຈະສ້າງເອກະສານທົບທວນຫຼາຍຂຶ້ນແລະເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາເປັນກຸ່ມ. ຂ້ອຍອາດຈະບໍ່ໄດ້ຄະແນນດີເລີດ, ແຕ່ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດ”. ເຫັນມັນເປັນສິ່ງທີ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມເລັກໆນ້ອຍໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຫຼາຍຂື້ນ.

5. 

   ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອດ້ານວິຊາຊີບ. ບາງຄັ້ງທ່ານພະຍາຍາມຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານແຕ່ຍັງຮູ້ສຶກອຸກໃຈຢູ່. ການໂອ້ລົມກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ເຖິງປະຕິກິລິຍາທາງດ້ານອາລົມທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ແລະຮຽນຮູ້ວິທີການ ໃໝ່ ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຫຼາຍຂຶ້ນໃນການຈັດການຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
   • ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານບາງຄັ້ງອາດເປັນສັນຍານຂອງບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ເຊັ່ນວ່າການລ່ວງລະເມີດຫຼືຄວາມເຈັບປວດໃນອະດີດ, ຫຼືເປັນອາການຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຄືກັບອາການຊຶມເສົ້າ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ເຕືອນ

• ການຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານແມ່ນ ສຳ ຄັນ, ແຕ່ການສະກັດກັ້ນຫຼືປະຕິເສດການມີຢູ່ຂອງອາລົມຂອງທ່ານແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ ໝົດ. ການກົດຂີ່ອາລົມອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ້ນວາຍທາງຮ່າງກາຍແລະມີອາການທາງຈິດໃຈຫລາຍຢ່າງ.