ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ບໍ່ດົນມານີ້, ຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານ, ເດັກນ້ອຍ, ພໍ່ແມ່, ຫມູ່ເພື່ອນ, ຫຼືຄົນທີ່ທ່ານຮັກໄດ້ຂ້າຕົວຕາຍ. ໂລກຂອງເຈົ້າຫັນ ໜ້າ ລົງ. ການສູນເສຍຄົນທີ່ຮັກແມ່ນຄວາມເຈັບປວດຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງ. ການຮູ້ວ່າຄົນທີ່ທ່ານຮັກເລືອກທີ່ຈະສິ້ນສຸດຊີວິດຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມ ລຳ ບາກຂອງທ່ານ. ເວລາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານແລະປັບຕົວເຂົ້າກັບການສູນເສຍ. ໃນເວລານີ້, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທັກສະທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈອາລົມແລະເບິ່ງແຍງຕົວທ່ານເອງໃນຊ່ວງເວລາທີ່ເສົ້າສະຫລົດໃຈເຫລົ່ານີ້.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບການຕອບສະ ໜອງ ທາງດ້ານອາລົມ

1. 

   ທ່ານອາດຈະຕົກໃຈ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າຄົນທີ່ທ່ານຮັກໄດ້ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງ, ການເປັນ ອຳ ມະພາດແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກ ທຳ ມະດາ ສຳ ລັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກແລະ ໝູ່ ເພື່ອນຂອງທ່ານ. ທ່ານຕ້ອງການເວົ້າສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ "ຂ້ອຍບໍ່ເຊື່ອມັນ!" ເພາະວ່າທ່ານບໍ່ຄິດວ່ານີ້ແມ່ນຄວາມຈິງ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ຈະຫາຍໄປເມື່ອທ່ານເລີ່ມຍອມຮັບຄວາມຕາຍຂອງຄົນນັ້ນ.

   

   
   

   ສາຍຂໍ້ຄວາມວິກິດ

   ບໍລິການທີ່ປຶກສາວິກິດວິກິດ 24/7 ບໍລິການໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາວິກິດໃຫ້ການແກ້ໄຂວິກິດ 24/7 ໂດຍທາງ SMS. ຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນວິກິດສາມາດສົ່ງຂໍ້ຄວາມ 741741 ເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ກັບທີ່ປຶກສາວິກິດການ. ພວກເຂົາໄດ້ສົ່ງຂໍ້ຄວາມຫຼາຍກ່ວາ 100 ລ້ານຂໍ້ໃຫ້ປະຊາຊົນທີ່ມີວິກິດໃນທົ່ວສະຫະລັດແລະການບໍລິການ ກຳ ລັງເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາ.

   

   ສາຍຂໍ້ຄວາມວິກິດ
   ບໍລິການໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາວິກິດການ 24/7

   ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຖ້າທ່ານມີອາການຂອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼັງອາການປວດຫລັງ. ທີ່ປຶກສາຈາກ Crisis Text Line ກ່າວວ່າ: "ການສູນເສຍຄົນທີ່ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງເລິກເຊິ່ງຈະເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍ, ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມອຸກອັ່ງໃຈຫຼືອາການເຈັບປວດອື່ນໆຫຼັງຈາກຄົນທີ່ທ່ານຮັກ", ທີ່ປຶກສາຈາກ Crisis Text Line ກ່າວ. ຖ້າທ່ານຕາຍ, ເວົ້າລົມກັບຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈ, ທ່ານສາມາດຕິດຕໍ່ຫາສະມາຊິກໃນຄອບຄົວເພື່ອເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນແລະຂໍໃຫ້ພວກເຂົາເຊື່ອມຕໍ່ທ່ານກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ. ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງເມື່ອທ່ານຕ້ອງຜ່ານຜ່າກະແສໄຟຟ້າ. "

   
   

2. 

   ເຂົ້າໃຈວ່າມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະຮູ້ສຶກສັບສົນ. ຄວາມສັບສົນແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກອີກປະເພດ ໜຶ່ງ ທີ່ມັກເກີດຂື້ນໃນຄົນທີ່ໄດ້ສູນເສຍຄົນທີ່ຮັກໄປແລ້ວ. ທ່ານແລະບຸກຄົນອື່ນຈະຖາມວ່າ "ເປັນຫຍັງ" ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນຫຼື "ເປັນຫຍັງ" ຄົນທີ່ທ່ານຮັກບໍ່ສະແດງອາການໃດໆ.
   • ຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຄວາມຕາຍຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫຼົງໄຫຼຢູ່ສະ ເໝີ. ການພະຍາຍາມເບິ່ງຄືນສິ່ງທີ່ຄົນຮັກຂອງທ່ານໄດ້ເຮັດໃນອາທິດ, ມື້, ຫຼືຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈບັນຫາໄດ້ດີຂື້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍອມຮັບວ່າການຂ້າຕົວຕາຍຈະມີ ຄຳ ຖາມທີ່ທ່ານຕອບບໍ່ໄດ້ສະ ເໝີ.

3. 

   
   
   ກຽມພ້ອມທີ່ຈະຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດແລະການກ່າວໂທດ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າທ່ານໃຈຮ້າຍຕໍ່ການຂ້າຕົວຕາຍຂອງຄົນທີ່ທ່ານຮັກ. ນີ້ອາດແມ່ນຍ້ອນວ່າທ່ານໄດ້ ຕຳ ນິຕິຕຽນຕົນເອງທີ່ບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບສັນຍານທີ່ຄົນຮັກຂອງທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບຢູ່. ທ່ານຍັງສາມາດ ຕຳ ນິຕິຕຽນພະເຈົ້າ, ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວອື່ນໆ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດດີທີ່ສຸດ, ຫຼື ຕຳ ນິຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ເປີດໃຈເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.
   • ຮູ້ວ່າມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາທີ່ຈະ ຕຳ ນິຕິຕຽນຕົວເອງຫຼືຮູ້ສຶກຜິດ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງທ່ານ. ການ ຕຳ ນິສາມາດຊ່ວຍທ່ານຮັບມືກັບການສູນເສຍໂດຍການມອບ ໝາຍ ໜ້າ ທີ່ຮັບຜິດຊອບໃຫ້ກັບຄົນອື່ນເມື່ອທ່ານມີຄວາມທຸກທໍລະມານເພາະວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຊີວິດຂອງທ່ານແລະຂອງຄົນທີ່ທ່ານຮັກ.

4. 

   ຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການປະຕິເສດຫລືການປະຖິ້ມທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ. ເມື່ອຄົນທີ່ທ່ານຮັກໄດ້ຂ້າຕົວຕາຍ, ທ່ານອາດຄິດວ່າທ່ານບໍ່ດີພໍ. ທ່ານເຫັນວ່າຖ້າຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານກັບບຸກຄົນນັ້ນ“ ເຂັ້ມແຂງພໍ,” ພວກເຂົາຈະບໍ່ເລືອກທີ່ຈະສິ້ນສຸດຊີວິດຂອງພວກເຂົາ. ເຈົ້າເສົ້າໃຈເພາະວ່າຄົນນັ້ນປ່ອຍໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ຄົນດຽວເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມເຈັບປວດທີ່ເຈັບປວດໃຈນີ້.
   • ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກຖືກປະຖິ້ມຫລືຖືກປະຕິເສດ. ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າການຂ້າຕົວຕາຍແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ສັບສົນຫຼາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເຄາະຮ້າຍແລະຄົນທີ່ພວກເຂົາປະໄວ້. ເຂົ້າໃຈວ່ານີ້ແມ່ນທາງເລືອກຂອງບຸກຄົນເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບຊີວິດຫຼືສະຖານະການໃດ ໜຶ່ງ - ບໍ່ແມ່ນທ່ານ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ການຮັບມືກັບຄວາມທຸກໂສກ

1. 

   ເອື້ອມອອກໄປຫາຄົນທີ່ທ່ານຮັກ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າຄົນທີ່ທ່ານຮັກໄດ້ຂ້າຕົວຕາຍ, ທ່ານອາດຈະຢາກແຍກຕົວທ່ານອອກຈາກ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄົນທີ່ທ່ານຮັກ. ຄົນອື່ນອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜິດແລະ ຕຳ ນິທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າພວກເຂົາພຽງແຕ່ທຸກທໍລະມານຈາກການເສຍຊີວິດຂອງຄົນທີ່ຮັກແພງຄືກັບເຈົ້າ. ແທນທີ່ຈະແຍກຕົວອອກຫ່າງກັນ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບຄົນທີ່ຮັກຜູ້ທີ່ລ່ວງລັບໄປແລ້ວ. ວິທີການນີ້ຈະໃຫ້ຄວາມສະດວກສະບາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

   ຄຳ ແນະ ນຳ: ທຸກໆຄົນຈະມີຄວາມໂສກເສົ້າກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນເພື່ອນແລະຄົນທີ່ທ່ານຮັກອາດຈະມີປະສົບການທີ່ແຕກຕ່າງຈາກທ່ານ. ເຄົາລົບຄວາມໂສກເສົ້າຂອງຕົວເອງແລະຂໍໃຫ້ພວກເຂົານັບຖືທ່ານເຊັ່ນກັນ.

2. 

   ຈື່ ຈຳ ຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ງົດງາມ. ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ຄົນເຕົ້າໂຮມກັນເພື່ອປອບໃຈກັນ, ໃຊ້ເວລາເພື່ອລະນຶກເຖິງວັນດີໆທີ່ທ່ານມີກັບຄົນທີ່ເສຍຊີວິດ. ການເອົາໃຈໃສ່ຕົວເອງໃນ ຄຳ ຖາມແລະ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບການຂ້າຕົວຕາຍ (ເຖິງວ່າຈະເຂົ້າໃຈໄດ້ເຕັມທີ່) ກໍ່ຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພົບຄວາມສະຫງົບສຸກໄດ້.
   • ການຈົດ ຈຳ ຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ມີຄວາມສຸກຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັບຄືນສູ່ຊ່ວງເວລາທີ່ຄົນນັ້ນເຄີຍມີຄວາມສຸກ. ແລະທ່ານຄວນຈື່ຄົນນັ້ນດ້ວຍວິທີນີ້.

3. 

   ປະຕິບັດຕາມນິໄສ. ໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ພະຍາຍາມເພື່ອເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ນີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງ. ເຖິງແມ່ນວ່າການແຕ່ງຕົວຫລືການ ທຳ ຄວາມສະອາດເຮືອນກໍ່ກາຍເປັນກິດຈະ ກຳ ທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ, ສິ່ງຕ່າງໆຈະບໍ່ເປັນປົກກະຕິຄືແຕ່ກ່ອນ, ແຕ່ການສ້າງນິໄສ ໃໝ່ ຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສະຕິຮູ້ກ່ຽວກັບຈຸດປະສົງແລະໂຄງສ້າງຂອງທ່ານໃນຊີວິດ.

4. 

   ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມໂສກເສົ້າຕໍ່ການເສຍຊີວິດຂອງຄົນທີ່ຮັກ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະຂ້າມອາຫານ. ການເບິ່ງແຍງຕົວເອງແມ່ນສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ມາສູ່ໃຈ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນໃນແຕ່ລະມື້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບທີ່ດີເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຕ່າງໆ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເປັນພຽງແຕ່ການຍ່າງ ໝາ ອ້ອມໆຊັບສິນເທົ່ານັ້ນ - ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໂສກເສົ້າຫລືຄວາມກັງວົນແລະເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນ.
   • ໃນຂະນະທີ່ທ່ານພັດທະນາເປັນປົກກະຕິ, ປະກອບມີການກິນແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກຕ້ອງໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນນີ້.

5. 

   ຝຶກຄວາມສະຫງົບຕົວເອງ. ທຸກໆຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂ້າຕົວຕາຍຂອງຄົນຮັກສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານໂສກເສົ້າ, ກັງວົນໃຈແລະເສົ້າໃຈ. ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອາລົມແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີ ກຳ ລັງໃຈ.
   • ກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ສະອາດສາມາດປະກອບມີສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ສະບາຍເຊັ່ນການຝັງໃນຜ້າຫົ່ມອຸ່ນ, ດື່ມຊາຮ້ອນ, ອາບນ້ ຳ ຮ້ອນ, ເຮັດໃຫ້ມີແສງທຽນທີ່ມີກິ່ນຫອມ, ຫຼີ້ນດົນຕີອ່ອນໆ, ນັ່ງຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຕົາໄຟ, ຫຼືອ່ານ ໜັງ ສື ປື້ມທີ່ດີ.
   • ຖ້າທ່ານຍັງ ໜຸ່ມ ແລະຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະສະແດງຕົວທ່ານເອງແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນດ້ວຍວິທີເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດແຕ້ມກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນປື້ມສີເພື່ອສະແດງອາລົມຫຼືແຕ້ມຮູບດ້ວຍມື.

6. 

   ຢ່າຮູ້ສຶກບໍ່ດີທີ່ຈະມີຄວາມມ່ວນຊື່ນ. ການເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆໃນສັງຄົມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢຸດຄິດເຖິງຄວາມໂສກເສົ້າຂອງທ່ານ, ແລະເຕືອນທ່ານວ່າບໍ່ວ່າຈະເປັນສິ່ງທີ່ຍາກຫຼາຍປານໃດ, ຊີວິດຂອງທ່ານກໍ່ຈະດີຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ. .
   • ການຢຸດການສຸມໃສ່ອາລົມຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງບັນຫາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບຫຼຸດລົງ. ແທນທີ່ຈະ, ການໄປທ່ຽວກັບ ໝູ່ ເພື່ອນ, ການເບິ່ງຮູບເງົາຕະຫລົກ, ຫລືການເຕັ້ນເພັງທີ່ທ່ານແບ່ງປັນກັບຜູ້ທີ່ເສຍຊີວິດຂອງທ່ານແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຟື້ນຟູຄວາມສາມາດໃນການຮັບມືກັບຄວາມເສົ້າຂອງທ່ານ.
   • ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າຕົວທ່ານເອງ ໝຸນ ອ້ອມແລະຈາກນັ້ນກໍ່ຮ້ອງໄຫ້. ນີ້ກໍ່ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ ໝົດ.

7. 

   ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຊ່ຽວຊານຖ້າ ຈຳ ເປັນ. ທ່ານສາມາດມີຄວາມເຂົ້າໃຈດີຂື້ນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຜູ້ຕາຍໄດ້ຜ່ານໄປໂດຍການພົບຜູ້ໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາທີ່ໂສກເສົ້າ. ນັກ ບຳ ບັດສາມາດອະທິບາຍບັນຫາສຸຂະພາບຈິດທີ່ສັບສົນຂອງຄົນທີ່ທ່ານຮັກຕ້ອງຈັດການ. ພວກເຂົາຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການປຸງແຕ່ງອາລົມແລະພັດທະນາທັກສະການຮັບມືທີ່ດີ. ສິ່ງນີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານສັງເກດເບິ່ງຄົນທີ່ຂ້າຕົວເອງຕາຍເພາະວ່າຄວາມທ້າທາຍທີ່ເຈັບປວດນີ້ສາມາດພັດທະນາໄປສູ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິພາຍຫຼັງທີ່ມີອາການປວດຫລັງ, ຫຼື PTSD.
   • ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ອຸທິດຕົນເພື່ອຈັດການກັບຄວາມໂສກເສົ້າຫຼັງຈາກການຂ້າຕົວຕາຍ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີການທີ 3 ຂອງ 3: ເອົາຊະນະການມີມົນທິນ

1. 

   ຮຽນຮູ້ສະຖິຕິກ່ຽວກັບການຂ້າຕົວຕາຍ. ການສຶກສາຕົວເອງ, ຄົນທີ່ທ່ານຮັກແລະຄົນອ້ອມຂ້າງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈດີຂຶ້ນວ່າເປັນຫຍັງຄົນທີ່ທ່ານຮັກຈຶ່ງເລືອກທີ່ຈະສິ້ນສຸດຊີວິດຂອງລາວ. ໃນສະຫະລັດ, ຫລາຍກວ່າ 40,000 ຄົນໄດ້ຂ້າຕົວຕາຍໃນແຕ່ລະປີ. ການຂ້າຕົວຕາຍແມ່ນສາເຫດອັນດັບທີ 10 ຂອງການເສຍຊີວິດໃນທົ່ວປະເທດ, ແລະສາເຫດອັນດັບທີ 2 ຂອງການເສຍຊີວິດໃນບັນດາເດັກອາຍຸ 10-24 ປີ. ຢູ່ປະເທດຫວຽດນາມ, ການຂ້າຕົວຕາຍແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາເສຍຊີວິດໃນບັນດາຊາວ ໜຸ່ມ (ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງກຸ່ມສາເຫດຍ້ອນອຸປະຕິເຫດການຈາລະຈອນ).
   • ການຄົ້ນຄ້ວາກ່ຽວກັບເຫດຜົນທີ່ຢູ່ເບື້ອງຕົ້ນ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈດີຂື້ນວ່າຄົນທີ່ທ່ານຮັກ ກຳ ລັງຜ່ານຫຍັງແລະອາດຈະຊ່ວຍຊີວິດຂອງຄົນອື່ນໃນອະນາຄົດ.

2. 

   ຄວາມທຸກໂສກບໍ່ຄວນຖືກສະກັດກັ້ນ. ການຂ້າຕົວຕາຍມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄົນທີ່ມີຊີວິດຢູ່ໂດດດ່ຽວບໍ່ຄືກັບສາເຫດອື່ນໆຂອງການຕາຍ. ຄວາມຄຽດແຄ້ນແມ່ນຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນບໍລິເວນອ້ອມຂ້າງຂອງພວກເຂົາເພື່ອວ່າພວກເຂົາບໍ່ຕ້ອງການເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຂົາ ກຳ ລັງຜ່ານໄປ, ແລະທ່ານຍັງອາດຈະຮັກສາລາຍລະອຽດຂອງຄວາມຕາຍໃຫ້ງຽບເພື່ອຫລີກລ້ຽງການມີຮອຍຍິ້ມ.
   • ການເວົ້າລົມກັບ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄົນທີ່ທ່ານຮັກກ່ຽວກັບຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການຮັກສາ. ທ່ານຕ້ອງມີຄວາມກ້າຫານແລະຊອກຫາບາງຄົນທີ່ທ່ານສາມາດແບ່ງປັນເລື່ອງລາວຂອງທ່ານ.
   • ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງບອກທຸກຄົນໃນຊຸມຊົນຂອງທ່ານ, ແຕ່ເປີດໃຫ້ຄົນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານສາມາດເພິ່ງພາໄດ້. ການຮັກສາຄວາມງຽບສະຫງົບກ່ຽວກັບບັນຫານີ້ສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ປະຊາຊົນຮຽນຮູ້ສັນຍານແລະປ້ອງກັນໂອກາດທີ່ຈະຊ່ວຍຊີວິດຄົນອື່ນ.

3. 

   ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄົນທີ່ຖືກກະທົບຈາກການຂ້າຕົວຕາຍ. ຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຜູ້ທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານ, ຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງຮັບມືກັບການສູນເສຍຊີວິດຂອງຄົນທີ່ທ່ານຮັກ, ສາມາດໃຫ້ຄວາມສະບາຍໃຈແລະຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ເອົາຊະນະຄວາມ ໜ້າ ກຽດຊັງ.
   • ທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມທີ່ໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈັດໂດຍຜູ້ໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາຫຼືຜູ້ວາງແຜນທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບມືກັບຄວາມໂສກເສົ້າຂອງການຂ້າຕົວຕາຍ. ກວດເບິ່ງກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈທີ່ຈະເປີດເຜີຍແລະແບ່ງປັນເລື່ອງຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຊອກຫາກຸ່ມທ້ອງຖິ່ນຂອງຄົນທີ່ໄດ້ສູນເສຍຄົນທີ່ຮັກໄປໂດຍການຂ້າຕົວຕາຍ, ທ່ານສາມາດຄົ້ນຫາ online.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ເຖິງວ່າຈະມີການໂຕ້ຖຽງກັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າການເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຫຍຸ້ງຢູ່ກັບວຽກຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ານຜ່າຄວາມທຸກໂສກໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນປິດບັງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໂດຍການເອົາຕົວທ່ານເອງເຂົ້າໃນວຽກງານຂອງທ່ານ, ການຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຫ່າງຈາກການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ.
• ຊອກຫາສູນຄວາມໂສກເສົ້າຫລືກຸ່ມທີ່ປຶກສາຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະບໍ່ສາມາດລົມກັບໃຜເລີຍ. ວິທີການນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເບິ່ງສົດໃສອີກວ່າເພື່ອນແລະຄອບຄົວຂອງຕົວເອງທີ່ຂ້າຕົວຕາຍບໍ່ສາມາດໃຫ້ທ່ານໄດ້.

ຄຳ ເຕືອນ

• ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຢາກເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດນິໄສທີ່ບໍ່ດີ (ເຊັ່ນ: ກັດເລັບ, ສູບຢາ, ໃຊ້ຢາເສບຕິດ, ດື່ມເຫຼົ້າ) ໃນໄລຍະເວລາທີ່ມີຄວາມໂສກເສົ້າ. ບາງທີທ່ານອາດຈະມີນິໄສເຫຼົ່ານີ້ໃນອະດີດແລະທ່ານ ກຳ ລັງຄິດທີ່ຈະກັບຄືນມາຫາພວກເຂົາ. ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທັນທີ! ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຢູ່ກັບທ່ານ ໝໍ ຫຼືບໍລິການຊຸມຊົນທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າມີຫລາຍໆໂຄງການທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້.
• ທຸກຄວາມຄິດທີ່ຍັງຄົງຄ້າງກ່ຽວກັບການເສຍຊີວິດ - ການເສຍຊີວິດຂອງທ່ານຫຼືຄົນອື່ນ - ຕ້ອງມີການລາຍງານ.
• ອາການຊຶມເສົ້າທີ່ຍັງຄົງຄ້າງໃດໆຄວນລາຍງານໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ດ່ວນ.
• ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຂ້າຕົວຕາຍ, ໄປໂຮງ ໝໍ ໃນເຂດຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງມີຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານ.