ຈັດການກັບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະຊາດທີ່ທຸກຄົນມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບໃນເວລາດຽວກັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄິດໃນແງ່ລົບເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຫຼາຍຢ່າງ. ຖ້າພັດທະນາຢ່າງເສລີ, ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຫລາຍໆດ້ານຂອງຊີວິດແລະສະຫວັດດີພາບຂອງພວກເຮົາ, ລວມທັງສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມີຫລາຍໆວິທີງ່າຍໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການປ່ຽນວິທີການຄິດແບບນັ້ນແລະເປີດມຸມມອງໃນແງ່ບວກຫລາຍຂຶ້ນ, ລວມທັງ monologue, ການເບິ່ງເຫັນແລະລົບກວນຕົວທ່ານເອງ. ອ່ານເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການຮັບມືກັບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ເຂົ້າໃຈຮູບແບບການຄິດໃນແງ່ລົບຂອງເຈົ້າ

ເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບກໍ່ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນເຊັ່ນກັນ. ໃນຂະນະທີ່ມີຄວາມ ລຳ ຄານແລະບໍ່ສະຫງົບ, ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບກໍ່ມີເຈດຕະນາດີ. ນັກຈິດຕະວິທະຍາບາງຄົນຍັງເຊື່ອວ່າຄວາມຈີງໃຈເລັກໆນ້ອຍໆແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດ, ເພາະວ່າມັນບັງຄັບໃຫ້ພວກເຮົາມີຊັບພະຍາກອນແລະຄວາມຮອບຄອບເມື່ອມີສິ່ງທີ່ຜິດພາດ.
- ຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວກັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານ. ແນວຄິດໃນແງ່ລົບເຮັດໃຫ້ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການຄິດຂອງພວກເຮົາ, ແມ່ນແຕ່ຄຸນລັກສະນະຂອງຈິດຕະສາດຂອງມະນຸດ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບັນພະບຸລຸດຂອງພວກເຮົາ, ມະນຸດມັກຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບສິ່ງອ້ອມຂ້າງຂອງພວກເຂົາຢູ່ສະ ເໝີ ແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະ ນຳ ການປ່ຽນແປງໃຫ້ດີຂື້ນ. ຂະບວນການນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນເຊື່ອວ່າຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບເຫລົ່ານັ້ນເປັນຄວາມຈິງ.
ຮູ້ເວລາທີ່ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບມີບັນຫາ. ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຈະມີບັນຫາເມື່ອພວກມັນແຊກແຊງພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ. ຈາກນັ້ນທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ. ບັນຫາຂອງທ່ານຈະກາຍເປັນເຄັ່ງຕຶງເມື່ອຖືກຄອບ ງຳ ໂດຍການກະທົບທາງລົບ, ເພາະວ່າທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າສິ່ງທີ່ບໍ່ດີເກີດຂື້ນ. ປະກົດການນີ້ເອີ້ນວ່າ "ຄຳ ພະຍາກອນທີ່ປະຕິບັດຕົນເອງ", ເຊິ່ງໄດ້ພັນລະນາເຖິງວົງຈອນທີ່ໂຫດຮ້າຍໃນເວລາທີ່ແນວຄິດຂອງທ່ານຫຼືລໍຖ້າກ່ຽວກັບສະຖານະການຈະກາຍເປັນນິໄສ ໃໝ່, ແລະນິໄສນີ້ກໍ່ໃຫ້ເກີດການລໍຖ້າ. ການລໍຄອຍຂອງທ່ານມາເປັນຄວາມຈິງ.
- ຕົວຢ່າງ: ທ່ານຄິດວ່າທ່ານຈະລົ້ມເຫລວໃນການສອບເສັງພາສາອັງກິດໃນມື້ອື່ນ. ດ້ວຍວິທີການຄິດທີ່ລົ້ມເຫລວຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານກໍ່ຈະບໍ່ໄດ້ກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບການທົດສອບ. ແລະດັ່ງນັ້ນທ່ານພາດ. ຜົນສະທ້ອນໃນໄລຍະຍາວຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນວ່າທ່ານເລີ່ມຄິດວ່າທ່ານເປັນຄົນໂງ່ຫຼືບໍ່ດີໃນການສອບເສັງ, ແລະວິທີການຄິດແບບນີ້ຈະ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາອື່ນໆໃນການສອບເສັງ.
ມີສະຕິໃນແບບແຜນການຄິດໃນແງ່ລົບ. ແນວຄິດໃນແງ່ລົບແມ່ນມີຫຼາຍຮູບແບບ. ການມີສະຕິໃນການຄິດແບບນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ເວລາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຄິດໃນແງ່ລົບ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນພະຍາຍາມຕ້ານມັນ. ບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບໃດໆທີ່ ເໝາະ ສົມກັບບາງປະເພດ, ແຕ່ວ່າມີບາງປະເພດຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີທີ່ມັກຈະມີຢູ່ໃນໃຈຂອງທ່ານ.
- ການຄັດເລືອກ: ທ່ານບໍ່ສົນໃຈທຸກໆແງ່ບວກຂອງສະຖານະການ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຮຽນວິຊາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໂດຍມີ C + ແລະທ່ານຫວັງວ່າຈະໄດ້ຮັບວິຊາ A ກ່ອນ, ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າ "ຂ້ອຍເປັນນັກຮຽນເກັ່ງ."
- ແນວຄິດ ດຳ ຫລືຂາວ: ທ່ານປະຕິເສດທີ່ຈະຮັບຮູ້ພື້ນທີ່ສີຂີ້ເຖົ່າ, ໃນເວລາດຽວກັນຕັດສິນໃນແງ່ຂອງ "ທັງຫມົດຫຼືບໍ່ມີຫຍັງ". ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບ B- ເມື່ອທ່ານຄາດຫວັງວ່າຕົນເອງຈະໄດ້ຮັບ A, ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າຕົວເອງມັກ, "ຂ້ອຍເປັນຄວາມລົ້ມເຫຼວ".
- ຫຼາຍເກີນໄປໂດຍທົ່ວໄປ: ເຈົ້າສົມມຸດວ່າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງເກີດຂື້ນເທື່ອ ໜຶ່ງ ແລະມັນກໍ່ເກີດຂື້ນອີກ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບ B- ເມື່ອທ່ານຫວັງທີ່ຈະໄດ້ຮັບໃບ A, ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າ "ຂ້ອຍຈະໄດ້ຮັບ B- ໃນການທົດສອບເທົ່ານັ້ນ".
- ສະຫລຸບຢ່າງໄວ: ສົມມຸດວ່າທ່ານຮູ້ວ່າຄົນອື່ນຄິດຫລືຮູ້ສຶກແນວໃດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບ B- ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງລໍຄອຍ A, ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າ, "ອາຈານຄິດວ່າຂ້ອຍເປັນຄົນໂງ່".
- ເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ: ເຈົ້າຄິດວ່າຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຈະເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ກ່ອນທຸກໆການສອບເສັງທີ່ເຈົ້າຈະເຮັດ, ເຈົ້າຄິດວ່າ "ຂ້ອຍຈະໄດ້ຄະແນນຕໍ່າສຸດໃນຊັ້ນຮຽນຂອງຂ້ອຍ!"
- ສ່ວນບຸກຄົນ: ທ່ານເຊື່ອວ່າທ່ານມີອິດທິພົນຕໍ່ສະຖານະການຫຼືເຫດການທີ່ນອກ ເໜືອ ຈາກການຄວບຄຸມຂອງທ່ານໃນພາກປະຕິບັດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຖືກນາຍຈ້າງຂອງເຈົ້າຂັບໄລ່ເຈົ້າເລື້ອຍໆ, ເຈົ້າອາດຄິດວ່າ "ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຂອງເຈົ້າຮ້ອງທຸກຕະຫຼອດເວລາ, ມັນແມ່ນຄວາມຜິດຂອງຂ້ອຍ."
- ການຕົກຕໍ່າຂອງການຄວບຄຸມ: ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຢູ່ໃນການຄວບຄຸມທີ່ສົມບູນຫຼືຢູ່ໃນການຄວບຄຸມຢ່າງເຕັມທີ່. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຄິດວ່າ,“ ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຄະແນນ A ໃນຄະນິດສາດ”.
- ມໍລະດົກແຫ່ງຄວາມຍຸດຕິ ທຳ: ເຈົ້າເຊື່ອວ່າຊີວິດບໍ່ຍຸດຕິ ທຳ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍໄດ້ຄະນິດສາດ B ເພາະວ່າຊີວິດບໍ່ຍຸດຕິ ທຳ ສະ ເໝີ."
- ຕໍານິ: ທ່ານສົມມຸດວ່າຄົນອື່ນມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຄິດວ່າ "ຄວາມຊ່ຽວຊານຂອງ Lan Anh ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍເສີຍໃຈ".
- ສົມເຫດສົມຜົນຕາມອາລົມ: ທ່ານສົມມຸດວ່າຄວາມຮູ້ສຶກເດີມແມ່ນຖືກຕ້ອງເພາະວ່າທ່ານເຄີຍມີມັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ, "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຄືກັບຜູ້ທີ່ຫຼົງທາງ, ສະນັ້ນຂ້ອຍກໍ່ລົ້ມເຫຼວ."
- ຄວາມຫຼົງໄຫຼກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງ: ເຈົ້າເຊື່ອວ່າຄົນອື່ນຕ້ອງປ່ຽນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ.ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍຈະບໍ່ມີຄວາມສຸກເລີຍເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າ Lan Anh ປ່ຽນແປງທັດສະນະຄະຕິຂອງນາງ".
- ໃສ່ປ້າຍຊື່ທັງ ໝົດ: ທ່ານບໍ່ໃສ່ຊື່ຕົວເອງຫລືຜູ້ອື່ນເພາະເຫດການຫລືການກະ ທຳ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານລືມທີ່ຈະທົບທວນການທົດສອບ, ທ່ານອາດຄິດວ່າ "ຂ້ອຍບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖື."
ລົງທະບຽນຄວາມຄິດຂອງທ່ານໃຫ້ເຂົ້າໃຈດີກວ່າສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະເລີ່ມເຂົ້າໃຈແລະສາມາດປະຕິບັດຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບເມື່ອທ່ານຂຽນມັນລົງ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການບັນທຶກເຫດການທີ່ທ່ານປາດຖະ ໜາ ວ່າມັນເກີດຂື້ນແຕກຕ່າງກັນ, ຫຼືທ່ານຄິດວ່າທ່ານສາມາດຈັດການກັບມັນໄດ້ດີຂື້ນ. ທ່ານຍັງຄວນຕິດຕາມເບິ່ງວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດຕໍ່ເຫດການດັ່ງກ່າວ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດບັນທຶກເຫດການເຊັ່ນ,“ ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຮຽນພາສາອັງກິດຂອງຂ້ອຍໄດ້ດີ. ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນກ່ອນທີ່ຈະທົດສອບເພາະມັນໄດ້ເຕືອນຂ້ອຍກ່ຽວກັບການທົດສອບຄັ້ງສຸດທ້າຍທີ່ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຜ່ານ”.
ກຳ ນົດຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວຂອງທ່ານ. ນອກ ເໜືອ ຈາກຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີກ່ຽວກັບສະພາບການ, ຈົ່ງຈົດບັນທຶກຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວຂອງເຈົ້າ. ເຫຼົ່ານັ້ນແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວເຊິ່ງມັກຈະເຂົ້າມາໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາມາໂດຍບໍ່ຕ້ອງແຈ້ງແລະບໍ່ມີເຫດຜົນ.
- ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະຄິດໂດຍບໍ່ຕັ້ງໃຈ, "ຂ້ອຍເປັນຄົນໂງ່". "ຂ້ອຍເປັນຄົນທີ່ຈະຜິດຫວັງ", ຫຼື "ຊີວິດຂອງຂ້ອຍຈະບໍ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ".
ຈຳ ແນກຊະນິດຂອງແນວຄິດໃນແງ່ລົບທີ່ທ່ານມີ. ທົບທວນປະເພດຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຄິດແນວໃດ. ຕັ້ງຊື່ຮູບແບບການຄິດຂອງທ່ານໃນວາລະສານຫລັງຈາກໄດ້ ກຳ ນົດ.
- ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຄິດວ່າ "ຂ້ອຍເປັນຄົນໂງ່", ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຕັ້ງຊື່ຄວາມຄິດທີ່ວ່າ: "ຄວາມຄິດສີດໍາຫຼືສີຂາວ", ເພາະວ່າທ່ານບໍ່ສົນໃຈການກະ ທຳ ທີ່ດີຂອງທ່ານ.
ລະບຸຄວາມກັງວົນທີ່ອາດມີ. ເພື່ອຈັດການກັບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈພວກເຂົາໃຫ້ດີຂຶ້ນທັງຄວາມ ລຳ ອຽງແລະຄວາມເຊື່ອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພວກເຂົາ. ເລືອກຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບແລະສະທ້ອນເຖິງຄວາມກັງວົນທີ່ອາດ ນຳ ໄປສູ່ມັນ.
- ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບເຊັ່ນ "ຂ້ອຍເປັນຄົນໂງ່". ແຮງຈູງໃຈໃນຄວາມຄິດນີ້ອາດຈະຕິດພັນກັບຄວາມສົງໄສຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມສະຫຼາດແລະຄວາມສາມາດທາງ ທຳ ມະຊາດຂອງທ່ານ.
ກວດເບິ່ງຮາກຂອງຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ. ຢ່າລືມວ່າຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂອງເຈົ້າຕ້ອງກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເຊື່ອຫຼືຄວາມ ລຳ ອຽງໃນໃຈຂອງເຈົ້າ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງພະຍາຍາມຊອກຫາຮາກຂອງຄວາມເຊື່ອຫລືຄວາມ ລຳ ອຽງເຫລົ່ານັ້ນແລະຕັ້ງໃຈທີ່ຈະ ກຳ ຈັດພວກມັນ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມັກຈະມີຄວາມວິຕົກກັງວົນວ່າທ່ານຈະລົ້ມເຫລວໃນການສອບເສັງ, ໃຫ້ພິຈາລະນາເຖິງພາລະບົດບາດຂອງພໍ່ແມ່ແລະຄູຂອງທ່ານໃນການສ້າງຄວາມເຊື່ອນັ້ນ. ພວກເຂົາເວົ້າເລື້ອຍໆບໍວ່າທ່ານຈະບໍ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນຊີວິດຖ້າທ່ານສອບເສັງບໍ່ໄດ້?
ທ້າທາຍຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງສາມາດມີຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຄວາມຄິດຂອງທ່ານໄດ້ດີຂື້ນໂດຍການຖາມ ຄຳ ຖາມທີ່ ໜ້າ ສົງໄສ. ວິທີນີ້ສາມາດໃຊ້ໄດ້ເມື່ອທ່ານຮູ້ແລະສາມາດຮັບຮູ້ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີເຫລົ່ານັ້ນ. ຈຸດປະສົງຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າຄວາມຄິດສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງແຕ່ພຽງແຕ່ມີປະຕິກິລິຍາກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ຖາມຕົວເອງດ້ວຍ ຄຳ ຖາມຕໍ່ໄປນີ້:
- ຄວາມຄິດນັ້ນຖືກຕ້ອງບໍ?
- ຖ້າທ່ານຄິດວ່າມັນແມ່ນຄວາມຈິງ, ເປັນຫຍັງທ່ານຈຶ່ງຮູ້ວ່າມັນແມ່ນຄວາມຈິງ? ທ່ານມີຫຼັກຖານຫຍັງ?
- ທ່ານມີປະຕິກິລິຍາແນວໃດຕໍ່ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ? ການກະ ທຳ, ຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານ?
- ການກະ ທຳ ແລະການປະພຶດຂອງທ່ານຈະປ່ຽນແປງແນວໃດຖ້າບໍ່ມີຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວ?
ລະບຸເຂດທີ່ຕ້ອງການການປ່ຽນແປງ. ຊອກຫາພື້ນທີ່ທີ່ຕ້ອງການການປ່ຽນແປງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫັນປ່ຽນຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານແລະສ້າງສິ່ງດີໆໃນຊີວິດທ່ານ. ຖາມຕົວທ່ານເອງ, ຄວາມຄິດຂອງທ່ານກ່ຽວຂ້ອງກັບບາງດ້ານຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນວ່າອາຊີບ, ຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານຫລືສຸຂະພາບຂອງທ່ານບໍ? ເລືອກ ໜຶ່ງ ໃນຂົງເຂດເຫຼົ່ານີ້ແລະຊອກຫາສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອປັບປຸງສະຖານະການ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າວຽກຂອງທ່ານມີຄວາມກົດດັນສະເຫມີ, ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້. ທ່ານອາດຈະຍັງຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກຫລາຍຊົ່ວໂມງ, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກຫລາຍເກີນໄປ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາວິທີຕ່າງໆເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນວຽກທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຫຼືປັບປຸງການຈັດການເວລາຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ສົນທະນາກ່ຽວກັບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ

ເຂົ້າໃຈປະໂຫຍດຂອງການປະມວນຜົນຄວາມຄິດຂອງທ່ານໂດຍການເວົ້າອອກສຽງດັງ. ນອກເຫນືອຈາກການບັນທຶກແລະສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານ. monologues ໃນທາງບວກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄ່ອຍໆປ່ຽນທັດສະນະຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນການວິຈານຂອງຕົນເອງ.
ແກ້ໄຂຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບທີ່ເກີດຂື້ນ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການ monologue ໃນທາງບວກ, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂ້າມໂດຍບໍ່ປ່ຽນມັນໄປໃນທາງບວກ. ມັນອາດຈະຍາກໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ແຕ່ຄ່ອຍໆການປະຕິບັດຈະກາຍເປັນງ່າຍຂຶ້ນແລະທ່ານກໍ່ຈະເລີ່ມພັດທະນາທັດສະນະໃນແງ່ດີຫຼາຍຂຶ້ນ. ຖ້າໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບກໍ່ຈະຫັນມາປ່ຽນເປັນຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ເມື່ອຄວາມຄິດນັ້ນມາເຖິງ, "ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ", ບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ແກ້ໄຂຄວາມຄິດນັ້ນໄປສູ່ການຢືນຢັນໃນແງ່ດີ ທ່ານສາມາດເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍຈະສືບຕໍ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ". ໂດຍການປ່ຽນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນການຢືນຢັນທີ່ມີຄວາມຫວັງ, ທ່ານ ກຳ ລັງບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ສຸມໃສ່ດ້ານບວກຂອງສະຖານະການ.
ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມຄິດຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ທ່ານສາມາດຈັດການກັບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານໂດຍການຢືນຢັນວ່າມັນເປັນພຽງຄວາມຄິດແລະບໍ່ສະທ້ອນວ່າທ່ານແມ່ນໃຜ. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ມີຄວາມຄິດເກີດຂື້ນ, ໃຫ້ເວົ້າຄວາມຄິດທີ່ດັງໆ, ແລະທ່ານຕ້ອງຮູ້ວ່າມັນເປັນພຽງຄວາມຄິດເທົ່ານັ້ນ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຄິດເຖິງ "ຂ້ອຍເປັນຄວາມລົ້ມເຫຼວ", ຈົ່ງຮັບຮູ້ວ່າມັນເປັນພຽງຄວາມຄິດເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ "ຂ້ອຍຄິດວ່າຂ້ອຍເປັນຄວາມລົ້ມເຫຼວ."
ຈຳ ແນກແຮງຂັບເຄື່ອນທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານ. ຢ່າລືມວ່າບາງຄັ້ງຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບກໍ່ຈະເປັນປະໂຫຍດ. ມີບາງຄັ້ງທີ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານພຽງແຕ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນທາງຫລືປົກປ້ອງທ່ານຈາກຄວາມໂຊກຮ້າຍທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນັ້ນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງລົບກວນ ສຳ ລັບທ່ານ. ມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງໄດ້ຊອກຫາວິທີອື່ນໃນການຈັດການແນວຄິດແບບນີ້. ການເວົ້າວ່າຂອບໃຈໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການກັບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ, ເຊິ່ງມັນແມ່ນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະປົກປ້ອງທ່ານ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍຈະໄປວຽກຊ້າເພາະວ່າການຈະລາຈອນນີ້ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະຂ້ອຍຈະຖືກນາຍຈ້າງຂອງຂ້ອຍຖືກຂ້ຽນຕີ." ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ,“ ຂອບໃຈ. ຂອບໃຈທີ່ທ່ານກັງວົນໃຈຂ້ອຍ, ແຕ່ວ່າເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດຫຍັງດຽວນີ້.
ກຳ ນົດ "ເລື່ອງ" ຂອງເຈົ້າ. ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຖ້າທ່ານໃສ່ປ້າຍມັນຕາມປະເພດຂອງເລື່ອງທີ່ເຂົາເຈົ້າເລົ່າ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດມີແນວຄິດຫຼາຍປະເພດ, ແຕ່ເວົ້າສັ້ນໆ, ພວກເຂົາທັງ ໝົດ ມີຄວາມ ໝາຍ ພື້ນຖານຄືກັນ. ການຊອກຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານແລະການຕິດສະຫຼາກພວກມັນສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນຜ່ານໄປ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມັກຈະຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ດີ," ທ່ານສາມາດເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ "ໂອ້, ນີ້ແມ່ນເລື່ອງຂອງ" ຂ້ອຍເປັນພະນັກງານທີ່ບໍ່ດີ. " ເມື່ອທ່ານ ກຳ ນົດຄວາມຄິດແບບນີ້, ທ່ານ ກຳ ລັງເຕືອນຕົນເອງວ່າທ່ານມັກຈະມີຄວາມຄິດແບບນີ້ເລື້ອຍໆ.
ປ່ຽນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນເພງ. ທ່ານສາມາດຫຼີ້ນຮອບໆຄັ້ງເພື່ອ ກຳ ນົດແລະແກ້ໄຂຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ. ມັນເປັນສຽງຕະຫລົກ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດຂັບໄລ່ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານໂດຍການຮ້ອງເພງ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ສຽງເພງທີ່ຄຸ້ນເຄີຍຂອງຄ້າຍຄື "ບັກ Kim thang" ຫຼື "ສຸກສັນວັນເກີດ" ເພື່ອປ່ຽນແນວຄິດໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນເນື້ອເພງ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສົນໃຈໃນການຮ້ອງເພງ, ທ່ານສາມາດສະແດງຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານດ້ວຍສຽງທີ່ຕະຫລົກ, ຄືກັບລັກສະນະຂອງກາຕູນ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ພັດທະນາຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກ

ຍອມຮັບວ່າຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບສືບຕໍ່ເກີດຂື້ນ. ແນວຄິດໃນແງ່ລົບບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ອາຍ; ຄວາມກັງວົນນໍາໄປສູ່ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ, ແລະພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ເປັນຕົວແທນຂອງທ່ານ. ການປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະຂັບໄລ່ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂື້ນ. ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບເຮັດໃຫ້ ໜ້ອຍ ລົງກັບເວລາແລະກັບການປະຕິບັດ.ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຜົນກະທົບຂອງຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານຕໍ່ທ່ານຕາບໃດທີ່ທ່ານຍັງຮັກສານິໄສໃນການເບິ່ງຄວາມຄິດແລະບົດບາດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ລົບກວນຕົວເອງດ້ວຍກິດຈະ ກຳ ທີ່ດີ. ທ່ານຈະບໍ່ມີເວລາຫຼາຍໃນການຄົ້ນຄິດໃນເວລາທີ່ທ່ານຫຍຸ້ງຢູ່. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການເຮັດວຽກຫຍຸ້ງເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ທ່ານຮັກ. ຊອກຫາກິດຈະ ກຳ ທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼືລອງເຮັດສິ່ງ ໃໝ່ໆ. ລອງເຮັດກິດຈະ ກຳ ຕໍ່ໄປນີ້:
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການຍ່າງ: ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍອາລົມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ໃຊ້ເວລາຍ່າງຢູ່ບ່ອນທີ່ມັກ, ຄືກັບສວນສາທາລະນະ.
- ເບິ່ງຮູບເງົາຫຼືການສະແດງລະຄອນຕະຫລົກຢູ່ໃນໂທລະພາບ, ອ່ານເລື່ອງຕະຫລົກ, ຫລືຟັງລາຍການວິທະຍຸທີ່ທ່ານມັກ.
- ໃຊ້ເວລາກັບ ໝູ່ ເພື່ອນ, ຄອບຄົວ, ຫລືຊຸມຊົນ. ການຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບຄົນອື່ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໃນແງ່ບວກແລະບໍ່ຄ່ອຍຄິດກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ.
ເບິ່ງແຍງຕົວເອງ. ການເບິ່ງແຍງຕົວເອງໃຫ້ດີກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບມືກັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ. ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈທາງຮ່າງກາຍແລະຮ່າງກາຍ. ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າຈະກິນອາຫານທີ່ດີ, ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອຈະເຂົ້າຫາສະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດແລະມີຄວາມສຸກທີ່ສຸດ.
- ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ສົມດູນເຊິ່ງປະກອບມີ ໝາກ ໄມ້ສົດແລະຜັກຫລາຍໆຊະນິດ, ເມັດພືດແລະໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ຍ່ອຍ. ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຈຳ ກັດນ້ ຳ ຕານແລະໄຂມັນຫຼາຍ.
- ໃຫ້ນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສິ່ງເຫລົ່ານີ້ແມ່ນເວລາ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ແນະ ນຳ ເທົ່ານັ້ນ. ບາງຄົນອາດນອນບໍ່ຮອດ 7 ຊົ່ວໂມງຫລືຕ້ອງການນອນຫລາຍກວ່າ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ.
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນພຽງການຍ່າງ 30 ນາທີຫລືສອງຄັ້ງຍ່າງ 15 ນາທີກໍ່ສາມາດນັບໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ຊຸກຍູ້ຕົວເອງດ້ວຍການຢືນຢັນໃນແງ່ດີ. ຄຳ ເວົ້າໃນແງ່ດີສາມາດຊ່ວຍທ່ານຈັດການກັບອາລົມໃນແງ່ລົບເຊິ່ງມັກຈະມາພ້ອມກັບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ. ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີທຸກໆມື້ຢືນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ກະຈົກແລະເວົ້າບາງສິ່ງທີ່ໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈທ່ານ. ທ່ານສາມາດເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານເຊື່ອວ່າທ່ານມີຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຊື່ອໃນຕົວທ່ານເອງ. ບາງ ຄຳ ຢືນຢັນໃນແງ່ບວກສາມາດປະກອບມີ:
- "ຂ້ອຍເປັນຄົນສະຫລາດ."
- "ຂ້ອຍເປັນເພື່ອນທີ່ມີຄວາມຄິດ."
- "ຄົນມັກຢູ່ຂ້າງຂ້ອຍ."
ໃຫ້ອະໄພຕົວເອງໃນການເຮັດຜິດພາດ. ການໃຫ້ອະໄພຕົວເອງ, ຄືການໃຫ້ອະໄພເພື່ອນ, ແມ່ນພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດກັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີທີ່ມາຈາກຄວາມຜິດພາດທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໃຫ້ອະໄພຕົວເອງ. ການປະຕິບັດການໃຫ້ອະໄພຕົວເອງໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດຜິດຄືການໃຫ້ອະໄພເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສຽງພາຍໃນຂອງທ່ານງຽບ.
- ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທ່ານຈະເຮັດຜິດ, ລອງລົມຫາຍໃຈແລະພະຍາຍາມສະກັດກັ້ນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານສາມາດເວົ້າສິ່ງທີ່ຄ້າຍຄື "ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດບາງສິ່ງທີ່ຜິດ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍເປັນຄົນບໍ່ດີ."
ຊົມເຊີຍຕົວເອງ ສຳ ລັບຄວາມ ສຳ ເລັດນ້ອຍໆຂອງເຈົ້າ. ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະເອົາຊະນະແນວຄິດໃນແງ່ລົບກໍ່ຄືການສະແດງຄວາມຍິນດີເມື່ອທ່ານໄດ້ເຮັດສິ່ງທີ່ດີແລະເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບສິ່ງດີໆທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດໃນອະດີດ. ດ້ວຍ ຄຳ ຍ້ອງຍໍຕົນເອງທີ່ເປັນລາງວັນໃນບາງຄັ້ງຄາວ, ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຄຸນລັກສະນະໃນແງ່ບວກຂອງທ່ານແລະຢຸດຄິດເຖິງຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບເຫດການທີ່ບໍ່ພໍໃຈໃນໂຮງຮຽນ, ເລືອກເອົາຜົນ ສຳ ເລັດອັນ ໜຶ່ງ ຂອງເຈົ້າແລະຊົມເຊີຍຕົວເອງ. ທ່ານສາມາດເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດວຽກທີ່ດີເລີດໃນມື້ນີ້ຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ!".
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຖ້າຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບແມ່ນດີຫຼາຍທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຈັດການກັບພວກເຂົາເອງ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີໃບອະນຸຍາດ. ນັກ ບຳ ບັດສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຮັບມືກັບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບກັບການ ບຳ ບັດດ້ວຍການຮັກສາຕົວ.

ຄຳ ເຕືອນ

ການປ່ຽນແປງຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຕ້ອງໃຊ້ເວລາແລະຄວາມຕັ້ງໃຈ, ແລະໃນແງ່ ໜຶ່ງ, ທ່ານ ກຳ ລັງ ທຳ ລາຍນິໄສເກົ່າ. ຢ່າຫວັງວ່າຈະປ່ຽນແປງໃນ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງມື້, ແຕ່ຈົ່ງອົດທົນກັບຕົວເອງ. ໃນໄລຍະເວລາ, ທ່ານຈະເຫັນວ່າສິ່ງຕ່າງໆຈະໄປໃນທິດທາງທີ່ດີ.