ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ການຜ່າຕັດຜົ້ງປາກ, ບາງຄັ້ງກໍ່ເອີ້ນວ່າເຕັກໂນໂລຢີການຜ່າຕັດຮ່າງກາຍ, ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຂັ້ນຕອນການຜ່າຕັດປຼາສະຕິກທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດໃນໂລກ. ຂັ້ນຕອນນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການ ນຳ ໃຊ້ອຸປະກອນຜ່າຕັດພິເສດເພື່ອ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນຂອງຮ່າງກາຍ. ບາງ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ມັກ ທຳ ມະດາ ສຳ ລັບການດູດໄຂມັນແມ່ນສະໂພກ, ກົ້ນ, ກົກ, ແຂນ, ທ້ອງ, ແລະ ໜ້າ ເອິກ. ຖ້າທ່ານວາງແຜນກ່ຽວກັບການດູດໄຂມັນ, ໃຫ້ຮູ້ວ່າການຫາຍດີຈະມີຄວາມເຈັບປວດແລະໃຊ້ເວລາຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນທີ່ ໜ້າ ພໍໃຈຖ້າທ່ານໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີໂອກາດຟື້ນຕົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ການຟື້ນຕົວຫລັງການຜ່າຕັດ

1. 

   ກະລຸນາປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຫຼັງຈາກຜ່າຕັດ. ການຜ່າຕັດຜົ້ງປາກແມ່ນຂັ້ນຕອນການສະແດງແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນຫຼາຍຢ່າງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຫລັງການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ ໝໍ ແລະຖາມພວກເຂົາກ່ຽວກັບບັນຫາທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຂະບວນການຟື້ນຟູ ດຳ ເນີນໄປຢ່າງສະດວກແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການແຊກຊ້ອນ.
   • ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການເບິ່ງແຍງການຟື້ນຟູໃນໄລຍະນັດ ໝາຍ ກ່ອນການຜ່າຕັດເພື່ອເຂົ້າໃຈທຸກຢ່າງ.
   • ຜູ້ໃດທີ່ມາ ນຳ ທ່ານໃນການຜ່າຕັດຕ້ອງໄດ້ເຮັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານ ໝົດ ກຳ ລັງຈາກການຜ່າຕັດຫຼືຢູ່ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງອາການສລົບແລະບໍ່ສາມາດຈື່ໄດ້ຢ່າງຈະແຈ້ງ.

2. 

   
   
   ວາງແຜນທີ່ຈະພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຜ່າຕັດຢູ່ໂຮງ ໝໍ ຫລືສະຖານທີ່ຕັ້ງເຂດນອກ, ທ່ານຈະຕ້ອງການພັກຜ່ອນຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງສາມມື້. ໂດຍປົກກະຕິທ່ານສາມາດກັບໄປເຮັດວຽກຫຼືກັບໄປໂຮງຮຽນຫຼັງຈາກສອງສາມມື້.
   • ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານວ່າທ່ານຕ້ອງການພັກຜ່ອນຫຼາຍປານໃດ.
   • ເວລາການຟື້ນຟູແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບຂອບເຂດຂອງພື້ນທີ່ຜ່າຕັດແລະ ຈຳ ນວນໄຂມັນທີ່ ກຳ ຈັດອອກ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການດູດໄຂມັນທົ່ວພື້ນທີ່ກວ້າງໃຫຍ່, ມັນຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະຟື້ນຕົວ.
   • ກະກຽມເຮືອນແລະຫ້ອງນອນຂອງທ່ານກ່ອນການຜ່າຕັດ. ສະພາບແວດລ້ອມໃນການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ສະດວກສະບາຍ, ລວມທັງຜ້າຫົ່ມທີ່ອົບອຸ່ນ, ເສື່ອນອນອ່ອນໆ, ໝອນ ແລະຜ້າປູສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັກຜ່ອນແລະຫາຍໃຈໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ.

3. 

   
   
   ເອົາເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ໃກ້ຊິດ. ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະຫໍ່ຜ້າພັນບາດແລະອາດຈະຂໍໃຫ້ທ່ານເອົາເຄື່ອງນຸ່ງ. ການແຕ່ງຕົວແລະຜ້າພັນບາດຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມກົດດັນບໍລິເວນທີ່ມີການຜ່າຕັດຮີມສົບ, ປ້ອງກັນການຕົກເລືອດ, ແລະຮັກສາເສັ້ນທີ່ການຜ່າຕັດ ນຳ.
   • ທ່ານ ໝໍ ບາງຄົນບໍ່ໃຫ້ຄວາມ ເໝາະ ສົມ. ທ່ານຈະຕ້ອງຊື້ພວກມັນກ່ອນຫລືຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ. ຜ້າພັນແຜແລະຜ້າພັນແຜແມ່ນຂາຍຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາແລະຮ້ານຜະລິດຕະພັນສຸຂະພາບ.
   • ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານຄວນໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ ແໜ້ນ ໜາ. ການແຕ່ງຕົວແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຫຼັງການປະຕິບັດງານພ້ອມທັງຊ່ວຍຫຼຸດອາການບວມແລະເປັນຮອຍ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ການຟື້ນຕົວດີຂື້ນ.
   • ທ່ານຄວນຈະຊື້ເສື້ອທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ຖືກອອກແບບມາໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບພື້ນທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ ກຳ ລັງ ດຳ ເນີນງານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານດູດໄຂມັນໃນຂາ, ໃຫ້ຊື້ທໍ່ຂາທັງສອງຂ້າງເພື່ອໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບແຕ່ລະຂາ.
   • ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໃສ່ຜ້າພັນບາດສອງອາທິດຫລັງຈາກໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຈະນຸ່ງເຄື່ອງນຸ່ງປະມານ 2-3 ອາທິດ.

4. 

   
   
   ໃຊ້ຢາຕ້ານເຊື້ອເພື່ອປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະສັ່ງໃຫ້ໃຊ້ຢາຕ້ານເຊື້ອຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຕິດເຊື້ອ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງໄດ້ກິນຢາຕ້ານເຊື້ອທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້ເພື່ອຫຼີກລ້ຽງການຕິດເຊື້ອ.
   • ການສຶກສາໃນມໍ່ໆມານີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຢາຕ້ານເຊື້ອອາດຈະບໍ່ ຈຳ ເປັນຫຼັງຈາກການດູດໄຂມັນ, ດັ່ງນັ້ນຄວນລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເຊັ່ນໂຣກຫັດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຢາເພື່ອຕ້ານການຕິດເຊື້ອຫລືປ້ອງກັນການລະບາດຂອງພະຍາດ.

5. 

   ບັນເທົາອາການເຈັບແລະບວມດ້ວຍຢາ. ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບອາການເຈັບ, ມຶນ, ແລະໃຄ່ບວມຫຼັງຈາກຜ່າຕັດ. ໃຊ້ຢາບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດເກີນຂອບເຂດຫລືໃຊ້ເກີນ ກຳ ນົດເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບຫລືບວມ.
   • ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກມຶນງົງ, ຄັນ, ຫຼືເຈັບເປັນເວລາ 2-3 ອາທິດຫລັງຈາກຜ່າຕັດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະປະສົບກັບອາການໃຄ່ບວມແລະເປັນຮອຍໃນຊ່ວງນີ້.
   • ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຮູ້ສຶກດີຂື້ນ 1-2 ອາທິດຫລັງການຜ່າຕັດ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໃຊ້ຢາແກ້ປວດໃນໄລຍະນີ້ຫລືດົນກວ່ານັ້ນ.
   • ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ຢາບັນເທົາອາການເຈັບທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາຕາມໃບສັ່ງແພດເຊັ່ນ ibuprofen ຫຼື acetaminophen. Ibuprofen ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການບວມທີ່ເກີດຈາກການດູດໄຂມັນ.
   • ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະ ກຳ ນົດຢາບັນເທົາອາການເຈັບຖ້າວ່າຢາແກ້ປວດເກີນຂອບເຂດບໍ່ໄດ້ຜົນ ສຳ ລັບທ່ານ.
   • ທ່ານສາມາດຊື້ຢາແກ້ປວດແລະຢາແກ້ປວດຕາມໃບສັ່ງແພດທີ່ຮ້ານຂາຍຢາຕ່າງໆ.

6. 

   ຍ່າງໃນທັນທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນຍ່າງດ້ວຍບາດກ້າວເບົາ ໆ ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ການຍ່າງຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເສັ້ນເລືອດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກາຍເປັນສະພາບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຊີວິດ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຟື້ນຕົວໄດ້ໄວຂຶ້ນ.
   • ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຄວນເຄື່ອນ ເໜັງ ຄ່ອຍໆເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ທ່ານພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດວຽກ ໜັກ ພາຍໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນຫຼັງຈາກຜ່າຕັດ.

7. 

   ເບິ່ງແຍງການຜ່າຕັດ. ການຜ່າຕັດຈະຖືກຮັດໂດຍທ່ານ ໝໍ. ປ່ອຍໃຫ້ການນຸ່ງເຄື່ອງໃນການຜ່າຕັດຕາມທີ່ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ແລະປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງພວກເຂົາ ສຳ ລັບການປ່ຽນເຄື່ອງນຸ່ງ.
   • ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະໃສ່ທໍ່ລະບາຍນ້ ຳ ເພື່ອລະບາຍນ້ ຳ ຈາກບາດແຜ.
   • ທ່ານສາມາດອາບນ້ ຳ ໄດ້ພາຍຫຼັງ 48 ຊົ່ວໂມງ, ແຕ່ຫຼີກລ້ຽງການແຊ່ນ້ ຳ ຈົນກ່ວາບາດແຜຈະຖືກ ກຳ ຈັດອອກ. ຫໍ່ຜ້າພັນບາດໃຫ້ສະອາດແລະໃສ່ຜ້າພັນບາດຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານອາບນ້ ຳ.

8. 

   ຖອດກະທູ້ອອກທີ່ suture. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດດູດເອົາກະທູ້ບາງປະເພດ, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງໄປຫາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອ ກຳ ຈັດກະທູ້ທີ່ບໍ່ລະລາຍ. ໄປຖອດການຜ່າຕັດອອກໃຫ້ທັນເວລາຕາມທີ່ທ່ານ ໝໍ ກຳ ນົດ.
   • ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະບອກທ່ານວ່າຈະເປັນແນວໃດໃນຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ຫລັງເກີດ.
   • ຖ້າພວກເຂົາໃຊ້ກະທູ້ທີ່ ທຳ ລາຍຕົວເອງ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາກະທູ້ອອກ. ການຫຍິບຫຍິບຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຖືກ ທຳ ລາຍ.

9. 

   ສັງເກດເບິ່ງອາການຂອງພາວະແຊກຊ້ອນ. ການຜ່າຕັດເກີດຂື້ນກັບຄວາມສ່ຽງ, ສະນັ້ນຄວນເບິ່ງແຍງອາການຂອງອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆເຊັ່ນການຕິດເຊື້ອ. ນີ້ຈະປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາອາການແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງ, ລວມທັງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດ. ໄປຫາທ່ານ ໝໍ ທັນທີຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກ:
   • ມີອາການໃຄ່ບວມ, ເປັນຮອຍ, ຫລືເປັນຜື່ນແດງ.
   • ຄວາມເຈັບປວດຮຸນແຮງຫຼືກ້າວ ໜ້າ.
   • ເຈັບຫົວ, ຜື່ນແດງ, ຄື່ນໄສ້ຫຼືຮາກ.
   • ໄຂ້ (ສູງກວ່າ 38 ອົງສາ C).
   • ການລະບາຍນ້ ຳ ຈາກການຜ່າຕັດເປັນສີເຫຼືອງຫຼືສີຂຽວແລະມີກິ່ນ ເໝັນ.
   • ອາການເລືອດໄຫຼບໍ່ຢຸດແລະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.
   • ການສູນເສຍຄວາມຮູ້ສຶກຫຼືຄວາມບໍ່ສາມາດທີ່ຈະຍ້າຍອອກ.

10. 

    ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບເວລາທີ່ຜົນໄດ້ຮັບ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ເຫັນຜົນໃນທັນທີເນື່ອງຈາກວ່າມີອາການໃຄ່ບວມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍອາທິດເພື່ອໃຫ້ໄຂມັນທີ່ເຫລືອນັ້ນຕົກລົງເປັນສະຖານທີ່, ແລະທ່ານຄວນຈະເຫັນບາງສາຍທີ່ຫຍາບຄາຍໃນໄລຍະນີ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທັງ ໝົດ ພາຍໃນ 6 ເດືອນຂອງການຜ່າຕັດ.
    • ຜົນຂອງການຜ່າຕັດ liposuction ແມ່ນບໍ່ຖາວອນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານຮັບນໍ້າ ໜັກ.
    • ທ່ານອາດຈະຜິດຫວັງກັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບໍ່ໄດ້ດີເທົ່າທີ່ທ່ານຄາດໄວ້.
    ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຫລັງການຜ່າຕັດ

1. 

   ຄວບຄຸມນ້ ຳ ໜັກ. ຂັ້ນຕອນນີ້ ກຳ ຈັດເນື້ອເຍື່ອ adipose ຕະຫຼອດໄປ, ແຕ່ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະປ່ຽນໄປຫຼືໄຂມັນຈະກັບມາຢູ່ບໍລິເວນບ່ອນຜ່າຕັດ. ຮັກສາ ນຳ ້ ໜັກ ເພື່ອຊ່ວຍສະຖຽນລະພາບໃນການຜ່າຕັດຕາມທີ່ຕ້ອງການ.
   • ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ໃຫ້ຄົງທີ່.ໃນຂະນະທີ່ຜົນໄດ້ຮັບອາດຈະບໍ່ປ່ຽນແປງຫຼາຍເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບຫຼືສູນເສຍປອນ, ການປ່ຽນນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ໃຫຍ່ກວ່າຈະປ່ຽນຜົນໄດ້ຮັບ.
   • ຮັກສາຊີວິດຢ່າງຫ້າວຫັນແລະມີອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສານໍ້າ ໜັກ ຂອງທ່ານ.

2. 

   ກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບແລະປານກາງ. ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ສົມດຸນແລະໃນລະດັບປານກາງສາມາດຊ່ວຍໃນການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນປານກາງ, ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນແລະສານອາຫານແມ່ນດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
   • ຕິດກັບອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງທີ່ມີປະມານ 1,800-2,200 calories ຕໍ່ມື້, ຂື້ນກັບລະດັບກິດຈະ ກຳ ຂອງທ່ານ.
   • ທ່ານຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ພຽງພໍຖ້າທ່ານລວມເອົາຫ້າກຸ່ມອາຫານໃນແຕ່ລະມື້. ອາຫານ 5 ປະເພດຄື: ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດ, ທາດໂປຼຕີນແລະນົມ.
   • ທ່ານຕ້ອງກິນ ໝາກ ໄມ້ 1 - 1.5 ຈອກຕໍ່ມື້. ສຳ ລັບ ໝາກ ໄມ້, ກິນ ໝາກ ໄມ້ທັງ ໝົດ ເຊັ່ນ: ໝາກ ຂາມ, ໝາກ ບູຣີຫລືສະຕໍເບີຣີ, ຫຼືດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍລິສຸດ 100%. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕ້ອງປ່ຽນ ໝາກ ໄມ້ຫຼາຍໆຊະນິດເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຢ່າປຸງແຕ່ງມັນໃນທາງໃດກໍ່ຕາມກ່ອນກິນອາຫານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການກິນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີເນື້ອບໍລິສຸດ ໜຶ່ງ ຈອກຈະມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍກ່ວາ ໝາກ ໄມ້ປ່າທີ່ຖືກມັດໄວ້ເທິງເຄ້ກ.
   • ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຜັກຂຽວ 2-3 ຫາ 3 ຈອກຕໍ່ມື້. ສຳ ລັບຜັກຂຽວ, ທ່ານຄວນຮັບປະທານຜັກຂຽວທັງ ໝົດ ເຊັ່ນ: ຜັກບົ້ງ, ແຄລອດຫລືລະຄັງ, ຫລືດື່ມນ້ ຳ ຜັກທີ່ບໍລິສຸດ 100%. ຢ່າລືມປ່ຽນຜັກຂຽວເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານທຸກຢ່າງ.
   • ຫມາກໄມ້ແລະຜັກແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງເສັ້ນໄຍ. ເສັ້ນໃຍຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສານໍ້າ ໜັກ ຂອງທ່ານ.
   • ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານປະເພດເມັດ 150-200g ຕໍ່ມື້, ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງນັ້ນຄວນເປັນເມັດພືດທັງ ໝົດ. ເມັດພືດແລະເມັດພືດທັງ ໝົດ ແມ່ນມີຢູ່ໃນອາຫານເຊັ່ນ: ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າໂອດຫຼືແປ້ງທັນຍາພືດ. ເມັດພືດໃຫ້ທ່ານມີວິຕາມິນ B ທີ່ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ.
   • ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນທາດໂປຼຕີນຈາກ 150-180g ຕໍ່ມື້. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນພົບຢູ່ໃນຊີ້ນບໍ່ຕິດເຊັ່ນ: ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນ ໝູ ຫລືສັດປີກ; ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ; egg; ເນີຍ​ຖົ່ວ; ຫຼືແກ່ນ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາແລະພັດທະນາກ້າມເນື້ອ.
   • ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານປະເພດ 2-3 ຈອກຫລື 350g ຂອງຜະລິດຕະພັນນົມຕໍ່ມື້. ຜະລິດຕະພັນນົມປະກອບມີເນີຍແຂງ, ນົມສົ້ມ, ນົມ, ນົມຖົ່ວເຫຼືອງຫຼືແມ້ກະທັ້ງຄີມກ້ອນ.
   • ຫລີກລ້ຽງການກິນໂຊດຽມຫຼາຍເກີນໄປເພາະວ່າໂຊດຽມມີຫຼາຍໃນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງມະຫາຊົນ. ຕົ້ນດອກໄມ້ລົດລົງຕາມອາຍຸ, ແລະທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເພີ່ມເກືອຫຼາຍໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມໃຊ້ເຄື່ອງປຸງອາຫານອື່ນເຊັ່ນ: ຜັກທຽມຫລືສະຫມຸນໄພເພື່ອຫລີກລ້ຽງການໄດ້ຮັບທາດ sodium ຫຼາຍເກີນໄປແລະເພີ່ມການຮັກສານໍ້າ.

3. 

   ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ໃຫ້ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼືອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເພາະວ່າມັນມັກຈະມີແຄລໍຣີແລະໄຂມັນສູງ. ຢູ່ຫ່າງຈາກຮ້ານອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດໃນສັບພະສິນຄ້າໃນຂະນະທີ່ໄປຊື້ເຄື່ອງ. ອາຫານຝຣັ່ງ, pizza, ແຮມເບີເກີ, ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ, ແລະກະແລັມຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້.
   • ຢູ່ຫ່າງຈາກດາວແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະເຊັ່ນເຂົ້າຈີ່, cookies, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ, ທັນຍາພືດແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ການ ກຳ ຈັດອາຫານເຫຼົ່ານີ້ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຮັກສາ ນຳ ້ ໜັກ ຂອງທ່ານ.
   • ເອົາໃຈໃສ່ກັບປະລິມານນ້ ຳ ຕານທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນອາຫານປຸງແຕ່ງເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຮັບນ້ ຳ ໜັກ.

4. 

   ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ບຳ ລຸງຫົວໃຈ. cardio ທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ແລະປານກາງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະຍັງຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ອີກດ້ວຍ. ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານກັບທ່ານ ໝໍ ແລະຄູຝຶກການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ.
   • ທ່ານຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ແລະເກືອບທຸກໆມື້ຂອງອາທິດ.
   • ຖ້າທ່ານ ໃໝ່ ຫລືຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບ ໜ້ອຍ ແລ້ວກໍ່ຍ່າງຫຼືລອຍນ້ ຳ.
   • ຮູບແບບຂອງ cardio ໃດກໍ່ຕາມຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການຍ່າງແລະລອຍນໍ້າແລ້ວ, ຄວນພິຈາລະນາການແລ່ນ, ຂີ່ເຮືອ, ຂີ່ຈັກຍານ, ຫລືໃຊ້ເຄື່ອງຈັກທີ່ເຕັມຕົວ.

5. 

   ອອກກໍາລັງກາຍການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ນອກເຫນືອໄປຈາກ cardio, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານແລະຜົນໄດ້ຮັບຂອງການຜ່າຕັດ liposuction.
   • ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ແລະຄູຝຶກເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດພັດທະນາໂປແກຼມທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄວາມສາມາດແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.
   • ເອົາຫ້ອງຮຽນໂຍຄະຫຼືປີລາດຫລືລົງທະບຽນໃຊ້ທາງອິນເຕີເນັດ. ກິດຈະ ກຳ ທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ເຫລົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍພັດທະນາແລະຍືດກ້າມ, ແລະຊ່ວຍໃນການຄຸ້ມຄອງ ນຳ ້ ໜັກ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດແລະມີການຟື້ນຕົວໄວ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຫລັງຈາກນັ້ນຢ່າງໃກ້ຊິດ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຮູ້ຄວາມສ່ຽງຂອງການຜ່າຕັດ liposuction ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຮັດ. ທຸກໆຂັ້ນຕອນການຜ່າຕັດແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງ, ແລະການຜ່າຕັດຜົ້ງປາກແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ.