ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ການຄວບຄຸມລະດັບຮໍໂມນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຫຼາຍດ້ານໃນຊີວິດ. Dehydroepiandrosterone (DHEA) ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຮໍໂມນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍເພາະວ່າມັນຄວບຄຸມການຜະລິດຮໍໂມນ androgens ແລະ estrogen. ເພື່ອຫຼຸດລະດັບ DHEA, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານແລະຂໍໃຫ້ຕິດຕາມລະດັບ DHEA ໃນໄລຍະເວລາ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບຢາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນແລະທ່ານຈະເຫັນຜົນໃນທາງບວກຕາມການເວລາ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ເບິ່ງທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ

1. 

   ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ເບິ່ງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດທົ່ວໄປຫລື endocrinologist - ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຮັກສາຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຮໍໂມນ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະຖາມທ່ານກ່ຽວກັບປະຫວັດທາງການແພດຂອງທ່ານແລະເຮັດການກວດເລືອດເພື່ອກວດລະດັບ DHEA. ນຳ ເອົາລາຍຊື່ສິ່ງຕ່າງໆມາຖາມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ.
   • ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດແນະ ນຳ ໃຫ້ຕິດຕາມລະດັບ DHEA ດ້ວຍການກວດນ້ ຳ ລາຍ, ນ້ ຳ ລາຍຫຼືການກວດຍ່ຽວ.
   • ການກວດເຫຼົ່ານີ້ຍັງຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອກວດຫາບັນຫາ adrenal ທີ່ໃຫຍ່ກວ່າເຊັ່ນ: ພະຍາດ Addison.
   • ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະບອກທ່ານວ່າການຫຼຸດລະດັບ DHEA ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເພາະວ່າລະດັບສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຂື້ນຫຼືຫຼຸດລົງ, ໃນບັນດາບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ. ໂຊກດີ, ການຫຼຸດລະດັບ DHEA ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງບັນຫາສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້ ໝົດ ໄປ.

2. 

   
   
   ເອົາອາຫານເສີມສັງກະສີ. ແຮ່ທາດຫຼາຍຊະນິດເຊັ່ນ: ສັງກະສີສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດອາການບວມແລະອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກໃຄ່ບວມເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ແລະຮູ້ວ່າລະດັບ DHEA ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສູງ, ສານເສີມສັງກະສີອາດຈະຊ່ວຍໄດ້. ຢ່າລືມວ່າທ່ານລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສະ ເໝີ ກ່ອນທີ່ຈະກິນຢາເສີມ.

3. 

   ຕິດຕາມບັນຫາສຸຂະພາບໃນປະຈຸບັນ. ລະດັບ DHEA ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ດ້ານອື່ນໆຂອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ລວມທັງພະຍາດຕ່າງໆທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຕໍ່ສູ້. ເມື່ອທ່ານລົມກັບທ່ານ ໝໍ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຕິດຕາມກວດກາພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຕັບຫຼືມະເລັງຫຼາຍຂື້ນໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດລະດັບ DHEA. ວິທີການທີ່ຫ້າວຫັນນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໃນໄລຍະຍາວ.

4. 

   
   
   ລະວັງການຕິດຕໍ່ພົວພັນຢາທີ່ອາດມີ. ຢາບາງຊະນິດສາມາດມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເພີ່ມລະດັບ DHEA. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດລະດັບຮໍໂມນເພດນີ້ໃຫ້ ໜ້ອຍ ລົງ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາ ໃໝ່. ປຶກສາຫາລືຢ່າງລະມັດລະວັງແລະປະເມີນຢາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຢາປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານ (ເຊັ່ນ: Metformin) ມັກຈະເພີ່ມລະດັບ DHEA.

5. 

   
   
   ຢຸດເຊົາການກິນອາຫານເສີມ DHEA ສັງເຄາະ. ສົນທະນາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການເຊົາສູບຢາຄ່ອຍໆຫລືຢຸດຢາຢ່າງກະທັນຫັນຫລືຮໍໂມນທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນ. ມັນເກືອບຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບ DHEA ຫຼຸດລົງຖ້າວ່າຢາເຫລົ່ານີ້ຍັງຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢູ່.
   • ຕ້ອງຮູ້ວ່າການເລີກສູບຢາສາມາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍເດືອນ. ພຽງແຕ່ອົດທົນແລະທ່ານຈະຄ່ອຍໆເຫັນຜົນໃນທາງບວກ.

6. 

   ຕົກລົງເຫັນດີຕໍ່ການຜ່າຕັດ. ຖ້າລະດັບ DHEA ສູງຂື້ນແມ່ນເກີດມາຈາກເນື້ອງອກໃຫຍ່, ການຜ່າຕັດອາດແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້. ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງແລະຜົນກະທົບຂອງຂັ້ນຕອນການຜ່າຕັດໃດໆກ່ອນທີ່ຈະຕົກລົງກັນ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຜ່າຕັດແມ່ນວ່າມັນຊ່ວຍໃນການຫຼຸດລະດັບ DHEA ຢ່າງໄວວາ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງຊີວິດ

1. 

   ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນແປງຫຍັງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວບຄຸມລະດັບ DHEA ຂອງທ່ານຜ່ານອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ຫຼື ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ ສຳ ເລັດ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຍັງສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຕິດຕາມລະດັບ DHEA ທັນທີເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ວິທີປັບວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ.

2. 

   ກິນຖືກ. ສິ່ງ ໜຶ່ງ ແມ່ນຈະແຈ້ງວ່າອາຫານບໍ່ມີ DHEA ໂດຍກົງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກິນອາຫານບາງຊະນິດສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດຫຼາຍຂື້ນຫຼືຫຼຸດການຜະລິດ DHEA ແລະຮໍໂມນອື່ນໆ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຫຼຸດລະດັບ DHEA ຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼີກລ້ຽງອາຫານທີ່ເພີ່ມລະດັບຮໍໂມນນີ້ເຊັ່ນ: ຫອກ, ນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າສາລີແລະຜະລິດຕະພັນນົມ. ແທນທີ່ຈະ, ລອງກິນອາຫານທີ່ສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ, ເຊັ່ນ: ໝາກ ເລັ່ນ, ນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ແລະປາແຊນມອນ.

3. 

   ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບ DHEA ຫຼຸດລົງ. ປ່ຽນໄປໃຊ້ການຝຶກຫັດ cardio ແລະນ້ ຳ ໜັກ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນສູງສຸດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງຊ່ວຍສ້າງກ້າມແລະສູນເສຍໄຂມັນ.

4. 

   ຮັກສານໍ້າ ໜັກ ໃຫ້ແຂງແຮງ. ອ່ານຄູ່ມືແນະ ນຳ ດັດສະນີຮ່າງກາຍ (BMI) ເພື່ອຮູ້ວ່ານ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍປານໃດ ເໝາະ ສົມກັບຄວາມສູງແລະອາຍຸຂອງທ່ານ. ເມື່ອຮ່າງກາຍມີ ນຳ ້ ໜັກ ຫຼາຍ, ຈຸລັງໄຂມັນຜະລິດ estrogen ຫຼາຍ, DHEA ແລະຮໍໂມນອື່ນໆ.

5. 

   ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ສຳ ລັບການຄວບຄຸມຮໍໂມນທີ່ດີກວ່າ, ພະຍາຍາມນອນເປັນເວລາ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ກຳ ນົດຕາຕະລາງການນອນທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານແລະຕິດຢູ່ກັບມັນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບາງການສຶກສາແນະ ນຳ ວ່າການນອນຫຼັບ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຈະດີກວ່າຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດລະດັບ DHEA.

6. 

   ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ຮ່າງກາຍມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍຕໍ່ຄວາມກົດດັນແລະສາມາດຕອບສະ ໜອງ ໂດຍການຜະລິດຮໍໂມນເພີ່ມເຕີມ, ເຊັ່ນ DHEA. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະດັບຮໍໂມນເພດນີ້ຫຼຸດລົງ, ທ່ານຄວນຊອກຫາວິທີທີ່ຈະບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ. ຝຶກໂຍຄະ (ສາມາດຝຶກຢູ່ເຮືອນແລະຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ). ຝຶກເຕັກນິກການຫາຍໃຈເລິກ. ຮັບປະທານອາຫານຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄາບຢູ່ນອກມື້ ໜຶ່ງ ເພື່ອເພີດເພີນກັບອາກາດສົດ. ໄປທີ່ຮູບເງົາຫຼືໄປຫ້ອງຮຽນແຕ້ມກັບ ໝູ່.
   • ທ່ານອາດຈະຂໍໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດພ້ອມກັບລະດັບ DHEA. ເມື່ອທ່ານເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ຫລຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ທ່ານຈະເຫັນການປັບປຸງໃນທຸກດ້ານ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງຄວາມປອດໄພ

1. 

   ຕິດຕາມການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບຮໍໂມນ ທຳ ມະຊາດຕາມອາຍຸ. ລະດັບ DHEA ປົກກະຕິແລ້ວຈະສູງສຸດໃນ 20 ປີຂອງພວກເຂົາເມື່ອຮ່າງກາຍກາຍເປັນຮໍໂມນແລະທາງຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ລະດັບຕ່າງໆກໍ່ເລີ່ມລຸດລົງຢ່າງໄວວາຈົນກ່ວາຈະບໍ່ມີຮໍໂມນ DHEA ໃນອາຍຸ 90 ປີ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ.

2. 

   ຈົ່ງລະວັງຢ່າເຮັດໃຫ້ລະດັບ DHEA ຫຼຸດລົງຕໍ່າເກີນໄປ. ໃນຂະບວນການຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບ DHEA ຫຼຸດລົງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ໝັ້ນ ໃຈໃນການກວດເລືອດກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ການປ່ຽນແປງການຜະລິດ DHEA ໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ມະເຮັງທີ່ແນ່ນອນແລະພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ II.

3. 

   ຈຳ ກັດຄວາມທົນທານຂອງ cortisol. ການສັກຢາ Cortisol ໄດ້ພົວພັນກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບ DHEA. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈກິນຢາທີ່ມີ cortisol (ຮໍໂມນຕົວເອງ), ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານກັງວົນ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ cortisol ເປັນການຊົດເຊີຍບາງສ່ວນ ສຳ ລັບລະດັບ DHEA ທີ່ຕໍ່າ. ນີ້ຖືກນໍາໃຊ້ທົ່ວໄປສໍາລັບນັກກິລາທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຮຸນແຮງ.

4. 

   ເລືອກຢາຄຸມ ກຳ ເນີດຂອງຮໍໂມນ. ສານເຄມີໃນຢາຄຸມ ກຳ ເນີດຫລາຍຊະນິດ (ປາກແລະສັກ) ສາມາດເພີ່ມລະດັບ DHEA. ເພື່ອ ກຳ ນົດວ່າຢາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນນັ້ນມີປະສິດຕິຜົນຄືກັບ testosterone, ໃຫ້ອ່ານປ້າຍຢ່າງລະມັດລະວັງແລະລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພິຈາລະນາສັກຢາ, ໃຫ້ປຶກສາກັບ ໝໍ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງຮໍໂມນກ່ອນຈະກິນ.
   • ວິທີການທີ່ບໍ່ແມ່ນຮໍໂມນເຊັ່ນການແຊກແຊງແມ່ນມີປະສິດທິຜົນເທົ່າກັບການຄຸມ ກຳ ເນີດຂອງປາກໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຮໍໂມນຮໍໂມນ. ຫລາຍໆຄົນທີ່ເປັນໂຣກ migraines ຫລືການສູນເສຍຜົມທີ່ເກີດຈາກການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນຢາກໍ່ຍັງເຫັນວ່ານີ້ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ.

5. 

   ບໍ່ມີການປ່ຽນແປງຫຍັງເລີຍ. ຖ້າ DHEA ລະດັບສູງບໍ່ມີອາການຫຍັງເລີຍ, ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະບໍ່ປິ່ນປົວຢ່າງປອດໄພ. ປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດບາງຢ່າງຕາມທີ່ແນະ ນຳ ແລະເບິ່ງວ່າຜົນໄດ້ຮັບຈະເປັນແນວໃດ. ໃນບາງກໍລະນີ, ເຖິງແມ່ນວ່າເນື້ອງອກທີ່ DHEA ຈະຖືກປະໄວ້ຢ່າງດຽວຍ້ອນການຜ່າຕັດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຫຼາຍກ່ວາຮໍໂມນເພີ່ມຂື້ນ. ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ພະຍາຍາມອົດທົນທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້, ຍ້ອນວ່າການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນສາມາດຊ້າໄດ້. ທ່ານເລືອກທີ່ຈະປອດໄພດີກວ່າໃນເວລາຈັດການກັບບັນຫາ adrenal.

ຄຳ ເຕືອນ

• ການສູບຢາຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເພີ່ມລະດັບ DHEA. ການເຊົາສູບຢາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ DHEA ທຳ ມະຊາດໄດ້ດີຂື້ນ.