ວິທີການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງໃນ 2 ອາທິດ (ມີຮູບ) - ຄໍາແນະນໍາ

ວິດີໂອ: Tuyet Aerobics | Remove Fat in 2 WEEKS ( Home Exercises )

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ເຈົ້າຕ້ອງການຫັຍງ

ໄຂມັນໃນທ້ອງຫຼືໄຂມັນ visceral ແມ່ນໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດທີ່ອ້ອມຮອບອະໄວຍະວະທ້ອງ. ສອງອາທິດ ທຳ ອິດຂອງການສູນເສຍໄຂມັນໃນທ້ອງແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດເພາະວ່າການປ່ຽນອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ ສຳ ຄັນໃນໄລຍະສັ້ນ. ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຈະສະສົມແລະສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງແລະຈາກນັ້ນກໍ່ປ່ຽນນິໄສຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນສ່ວນເກີນ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ຄວາມລັບຂອງ Beat Belly Fat

ບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມທ້ອງເທົ່ານັ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍອື່ນໆ, ໄຂມັນທ້ອງບໍ່ສາມາດສູນເສຍສ່ວນຕົວໄດ້. ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປຕ້ອງໄດ້ຮັບການຫຼຸດລົງໂດຍການປະສົມປະສານຂອງອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມກັບອະໄວຍະວະຕ່າງໆດ້ວຍການສະສົມໄຂມັນ.
ຢ່າອົດອາຫານ. ການກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢາກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ສະນັ້ນຄວນກິນອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານຫວ່າງແລະອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ແມ່ຍິງຄວນກິນອາຫານບໍ່ເກີນ 1,500 calories ຕໍ່ມື້, ແລະຜູ້ຊາຍຄວນກິນບໍ່ເກີນ 1,700 calories.
ບໍ່ພຽງແຕ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີຄວາມ ສຳ ຄັນ, ການນອນແລະຄວາມຕຶງຄຽດກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນເຊັ່ນກັນໃນການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ. ການນອນຫຼັບທີ່ບໍ່ພຽງພໍແລະຈິດໃຈທີ່ຄຽດຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດຮໍໂມນ cortisol ຫຼາຍຂື້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເກັບໄຂມັນໃຫ້ທ້ອງ.
ຢ່າພຽງແຕ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍວິທີການ detox ຫຼືໃນອາຫານທີ່ມີທາດແຫຼວເທົ່ານັ້ນ. ວິທີການ detox ແມ່ນມີປະສິດທິຜົນພຽງແຕ່ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເມື່ອປະສົມກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໃນຂະນະທີ່ດື່ມນ້ ຳ ເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ໃຫ້ສານອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄລຍະຍາວ. ເລືອກນິໄສການກິນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນການກິນຜະລິດຕະພັນສົດ, ທັນຍະພືດແລະໂປຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.
ຢ່າຄາດຫວັງວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເປັນປົກກະຕິ. ໃນຊ່ວງ 2 ອາທິດ ທຳ ອິດ, ຂະ ໜາດ ແອວຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງຫຼາຍກ່ວາອາທິດຕໍ່ໄປ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຕິດຕາມຕາຕະລາງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກໍ່ຕາມ. ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ 6.8 ກິໂລກຣາມກວ່ານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສັງເກດເຫັນທັນທີໃນ 2 ອາທິດ ທຳ ອິດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຮອບແອວຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງເທື່ອລະກ້າວໃນໄລຍະເວລາຕໍ່ໄປ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ແມ່ນໄຂມັນທັງ ໝົດ ຖືກສ້າງຂື້ນເທົ່າທຽມກັນ. ໄຂມັນສະສົມອ້ອມຮອບທ້ອງທີ່ເອີ້ນວ່າໄຂມັນ visceral ແລະມັນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເບົາຫວານ, ໂລກຫົວໃຈແລະມະເຮັງ. ອີງຕາມນັກວິທະຍາສາດ, ຖ້າທ່ານໄດ້ສະສົມໄຂມັນຢູ່ໃນຂາ, ສະໂພກແລະແຂນຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ຍັງມີສຸຂະພາບແຂງແຮງກ່ວາຄົນທີ່ມີ ທ້ອງເບຍ. ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ກິນສິດທິໃນການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ

ຕື່ມທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານແມ່ນບໍ່ມີໄຂມັນ, ເຊັ່ນ: ໄຂ່ຂາວ, ປາ, ໄກ່ຫລືຊີ້ນແດງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍໃນການຍ່ອຍທາດໂປຼຕີນແລະໂປຕີນກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງກ້າມເນື້ອ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມເນື້ອຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍໄຂມັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ, ເຜົາໄຂມັນຢ່າງໄວວາໃນເວລາທີ່ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ ກຳ ລັງປະກອບ. ຮັກສາສິ່ງນີ້ໄວ້ໃນໃຈເມື່ອວາງແຜນອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ກິນວິທະຍາສາດໃຫ້ຫລາຍຂື້ນ. ປ່ຽນເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຊີ້ນສັດທີ່ມີໄຂມັນແລະນ້ ຳ ຕານກັບຜັກ. ຈານຂອງທ່ານຈະເຕັມກ່ວາປົກກະຕິຖ້າຜັກເຮັດກິນ 1/2 ເຖິງ 2/3 ຂອງຄາບເຂົ້າ.
ຊື້ເຄື່ອງທຸກໆວັນອາທິດ. ຍ່າງອ້ອມຂ້າງຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຫຼືຫ້າງສັບພະສິນຄ້າເພື່ອເອົາຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສີສັນຫລາກຫລາຍ. ພາຍໃນ 2 ອາທິດຕໍ່ໄປ, ທ່ານຄວນຊື້ເມັດພືດ, ໝາກ ໄມ້, ຜັກແລະອາຫານທີ່ມີໂປຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.
ເພີ່ມຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ນົມສົ້ມກເຣັກທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ນົມທີ່ມີນ້ ຳ ນົມແລະແມ້ກະທັ້ງເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງແລະຫຼຸດຜ່ອນ calcitriol - ຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານໃຫ້ໄຂມັນເພີ່ມ. ກິນນົມສົ້ມຢ່າງ ໜ້ອຍ 175 ກຣາມຕໍ່ມື້ແລະເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານຫຼືນໍ້າຕານຫຼາຍກວ່າຜະລິດຕະພັນນ້ ຳ ຕານ.
ທົດແທນເມັດພືດທີ່ປຸງແຕ່ງດ້ວຍເມັດພືດທັງ ໝົດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ກິນເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີທັງ ໝົດ, ກິນ quinoa, oats, ຫມາກໂປມ, ໝາກ ກ້ວຍ, ແກ່ນ flax, ແລະເຂົ້າ. ແຫຼ່ງໃຍອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ, ເລັ່ງການ ກຳ ຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ແລະຍັງຊ່ວຍໃນການສູນເສຍໄຂມັນ ນຳ ອີກ.
ເພີ່ມໄຂມັນໃຫ້ເລືອກ. ປ່ຽນໄຂມັນທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານດ້ວຍໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີທາດໄຂມັນໃນອາທິດຂ້າງ ໜ້າ. ໄຂມັນປະເພດນີ້ສາມາດພົບໄດ້ໃນແກ່ນ, ໝາກ ກ້ຽງແລະນໍ້າມັນ ໝາກ ກອກ, flaxseed ແລະ ໝາກ ອາໂວກາໂດ.
- ເລືອກສ່ວນທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເມັດພືດ, ໂປຕີນ, ແລະໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທາດແປ້ງທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກນົມສົ້ມກເຣັກ, ມັນເບີ almond ແລະເຂົ້າໂອດຫລືເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງປົນກັບມັນເບີຖົ່ວດິນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປເປັນເວລາດົນນານແລະໃຫ້ສານອາຫານທີ່ພຽງພໍແກ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ສາມາດ.
ໂຄສະນາ

ພາກສ່ວນທີ 3: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອການສູນເສຍໄຂມັນ

ເລືອກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຮງສູງ. ໃນແງ່ຂອງການລະລາຍໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນຮ່າງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທັງ ໝົດ ບໍ່ເທົ່າກັນ. ໃນເວລາ 2 ອາທິດຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ເລືອກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມສູງເຊັ່ນ: ການແຂ່ງຂັນແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຂີ່ເຮືອຫລືງ່າຍທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍກາງແຈ້ງຍາກ.
ເຮັດການຝຶກຫັດຄວາມເຂັ້ມແຂງ 6 ຄັ້ງໃນ 2 ອາທິດຕໍ່ໄປ. ວິທີນີ້ທ່ານຈະຝຶກ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະຝຶກທຸກໆມື້ອື່ນ. ເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ເສຍຄ່າໃນລະຫວ່າງ 1,8 - 2,3 ກິໂລແລ້ວຍົກນ້ ຳ ໜັກ 3,2 ກກຖ້າທ່ານສາມາດແບກມັນໄດ້.
- ເລືອກການຝຶກອົບຮົມເຄື່ອງຈັກ ໜັກ ເກີນນໍ້າ ໜັກ ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່ານໍ້າ ໜັກ ໃດ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ.
- ສະເຫມີກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ຢ່າງໍຂາຂອງທ່ານ. ຄາງກະໄຕໃນທ້ອງຈະສ້າງກ້າມແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີເສັ້ນແອວສູງ.
- ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ.
- ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະນິຍົມເຊັ່ນ: biceps, push-up, barbells, biceps, stretches chest, lightweight ໃນລະດັບ ໜ້າ ເອິກ.
- ແບ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍອອກເປັນ 3 ພາກດ້ວຍ 8 ຫາ 10 ການເຄື່ອນໄຫວ. ທ່ານຄວນໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມແລະເມື່ອຍພາຍຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ 3 ຄັ້ງ.
ເຮັດການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມແຮງສູງ (HIIT). ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະລວມເອົາງອກຈາກ 30 ວິນາທີເຖິງ 1 ນາທີຕະຫຼອດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາ 2 - 4 ນາທີ ສຳ ລັບແຕ່ລະງອກ. ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ເວລາ 5 ນາທີເພື່ອອຸ່ນແລະຟື້ນຕົວທັນທີທີ່ທ່ານຍ້າຍຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມສູງໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງກໍ່ສາມາດປ່ຽນເປັນວິທີ HIIT. ເຮັດ 3 ຊ່ວງຍ່າງສັ້ນໆ, ສັ້ນ (ສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງກະແລ້ມກັບການຍ່າງສັ້ນໆ) ແລະ 2 ຄັ້ງຍ່າງດ້ວຍຄວາມໄວປານກາງຕໍ່ອາທິດ. ທ່ານຈະເຜົາຜານໄຂມັນໃນທ້ອງ (ໄຂມັນ visceral) ໄວກວ່າ 3-5 ເທົ່າ.
- ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມເປັນເວລາ 2 ອາທິດເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດເວລາການຝຶກຂອງທ່ານລົງເຖິງ 20 ນາທີແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງທ່ານໃຫ້ມີປະສິດຕິຜົນຄືກັນ.
ເຮັດ cardio ຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີ. ຮ່າງກາຍມັກຈະເຜົາຜານ carbs ເມື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍຈົນຮອດ 20 ນາທີແລະເລີ່ມສູນເສຍໄຂມັນສະສົມ. ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນ 45 ນາທີແລະເຮັດ 5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 2 ອາທິດ.
ເອົາຫ້ອງຮຽນ abs. ທ່ານສາມາດລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ Pilates, Barre, ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຜົາຜານໄຂມັນ ໜ້າ ທ້ອງຫລືໂຍຜະລິດອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ເນັ້ນການຝຶກກ້າມແລະຫລັງກ້າມ. ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ຊຳ ນານພ້ອມກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ຫຼາຍ. ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນອາຫານແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບ ຊຳ ເຮື້ອຫລືມີບັນຫາຮ່ວມກັນ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການ ບຳ ບັດທາງຮ່າງກາຍເພື່ອຫລີກລ້ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ດີຫລືທ່ານຈະໄດ້ຮັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃຫ້ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການແພດທີ່ລົງທະບຽນ.
ຢ່າລືມດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆແລະຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຂາດນໍ້າ. ການດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆມີຄວາມສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນຫຍັງກໍ່ຕາມ.
ນ້ ຳ detox ໃນຮ່າງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ, ແຂນແລະຂາ. ທ່ານສາມາດເຮັດນ້ ຳ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເສື່ອມສະພາບໂດຍການເພີ່ມ ໝາກ ນາວ, ໝາກ ກ້ຽງ, ກີວີແລະ kumquats ລົງໃນນ້ ຳ ເພື່ອດື່ມ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາທັງ ໝົດ 60-70 ນາທີຕໍ່ມື້ແລະມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຄວນໃຊ້ເວລາອຸ່ນປະມານ 5 ນາທີເພື່ອເລັ່ງຈັງຫວະຫົວໃຈຂອງທ່ານຄ່ອຍໆ, ຄືກັບການຍ່າງຊ້າໆດ້ວຍຄວາມໄວທີ່ເພີ່ມຂື້ນ. ຈາກນັ້ນ, ເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ 60 ນາທີເພື່ອເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຕໍ່ໄປແລະເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2-3 ຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນ 60 ນາທີນີ້. ໃນທີ່ສຸດທ່ານໃຊ້ເວລາຟື້ນຟູ 5 ນາທີເພື່ອເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຕ່ ຳ ລົງຄືກັບການຍ່າງຊ້າໆເພື່ອຈັງຫວະຊ້າ.