ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ (ມີຮູບ) - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍໃຊ້ວິທີການເພື່ອສຸຂະພາບ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອຶດຫິວເພື່ອຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ; ແລະແທ້ໆ, ທ່ານບໍ່ຄວນໄວທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທັງ. ເພື່ອລົດນ້ ຳ ໜັກ ວິທີທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທ່ານຕ້ອງການຄວາມຕັ້ງໃຈແລະຄວາມອົດທົນຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະວິທີທີ່ຈະຮັກສາມັນໄດ້ເມື່ອທ່ານບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ. ການລວມເອົາແຜນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍຫລາຍວິທີເພື່ອເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism ຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັບປະກັນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ປອດໄພແລະສຸຂະພາບດີ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ການວາງແຜນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແລະນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ຖ້າທ່ານຖືພາ, ຫຼືມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະຕ້ອງການແຄລໍຣີ່ເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ສະນັ້ນນີ້ບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.
- ຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ຫຼືບັນຫາຫົວໃຈ, ທ່ານຕ້ອງປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານແລະແຜນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທ່ານຍັງຄວນລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອາຍຸ, ນ້ ຳ ໜັກ ປັດຈຸບັນແລະສຸຂະພາບຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະເປັນຈິງ. ການສູນເສຍລະຫວ່າງ 0.5-1 ກິໂລ / ອາທິດແມ່ນວິທີທີ່ດີຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ທ່ານຕ້ອງໃຫ້ເວລາແກ່ຕົວທ່ານເອງເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ, ວາງແຜນທີ່ຈະສູນເສຍປະມານ 2 ກິໂລ / ອາທິດ.
- ໃນຂະນະທີ່ມີຫລາຍໆໂຄສະນາກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຊ້າແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
- ໃນຂະນະທີ່ອາຫານທີ່ມີທ່າອ່ຽງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວ, ມັນມັກຈະບໍ່ຍືນຍົງໃນໄລຍະຍາວ, ແລະເມື່ອທ່ານຢຸດອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດທ່ານມັກຈະມີນ້ ຳ ໜັກ, ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນອີກ.
ລວມເປົ້າ ໝາຍ ຫຼຸດຜ່ອນແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນເຂົ້າໃນແຜນອາຫານຂອງທ່ານ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເກີດຂື້ນເມື່ອມີການເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາກິນເຂົ້າ. ທ່ານສາມາດຂໍໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຄິດໄລ່ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານຄວນບໍລິໂພກໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບສະພາບ, ອາຍຸ, ເພດ, ແລະວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ.
ການຄິດໄລ່ແຄລໍລີ່. ໃນແຕ່ລະ 0,5 ກິໂລເທົ່າກັບປະມານ 3,500 ແຄລໍລີ່, ສະນັ້ນເພື່ອຈະສູນເສຍ 0.5-1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ, ການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານຈະຕ້ອງຫຼຸດລົງປະມານ 500-1,000 calories, ຫຼືທ່ານຕ້ອງໄດ້ເພີ່ມລະດັບກິດຈະ ກຳ ຂອງທ່ານເພື່ອເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂື້ນ. ກ່ວາ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ແມ່ຍິງອາຍຸ 35 ປີທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວປານກາງຄວນບໍລິໂພກປະມານ 2,000 calories / ມື້ເພື່ອຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ປັດຈຸບັນ. ສະນັ້ນນາງຕ້ອງໄດ້ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກແຄລໍຣີ່ໃນແຕ່ລະມື້ໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບ 1400 ຫາ 1600 calories ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.
- ເປົ້າ ໝາຍ ຫຼຸດຜ່ອນແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນຄວນອີງໃສ່ອາຍຸ, ເພດ, ແລະລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສຸຂະພາບຂອງແຕ່ລະຄົນຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາ.
ອັບໂຫລດແອັບ journal ໜັງ ສືພິມອາຫານໃສ່ຄອມພິວເຕີ້ຫຼືໂທລະສັບຂອງທ່ານແລະບັນທຶກສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກພະລັງງານຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານບໍລິໂພກໃນແຕ່ລະມື້.
ຫລີກລ້ຽງການຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນຕໍ່າເກີນໄປ. ການບໍລິໂພກແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ເກີນໄປບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ມັນກໍ່ອາດຈະກີດຂວາງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ເມື່ອທ່ານຂ້າມອາຫານຫລືກິນແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ເກີນໄປ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເລີ່ມເກັບຮັກສາແຄລໍຣີ່ເປັນໄຂມັນແທນທີ່ຈະເປັນການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່.
ວາງແຜນໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງທ່ານ. ມີແຜນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ຫຼາກຫຼາຍເຊິ່ງທ່ານສາມາດປັບຕົວໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບຄວາມມັກແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານເອງ. ບໍ່ວ່າແຜນການອາຫານຢ່າງເປັນທາງການທີ່ທ່ານມີຫລືສ້າງຂື້ນເອງ, ທ່ານຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າມັນ ເໝາະ ສົມກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນໄລຍະຍາວ, ບໍ່ພຽງແຕ່ສອງສາມເດືອນເທົ່ານັ້ນ.
- ເພື່ອໃຫ້ສາມາດປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການປ່ຽນແປງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ແຜນການ ໃໝ່ ຂອງທ່ານ ເໝາະ ສົມກັບຊີວິດປະຈຸບັນຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍາກເກີນໄປທີ່ຈະຈັດຕັ້ງປະຕິບັດ. ການປັບປ່ຽນຮູບແບບອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນພຽງດ້ານດຽວ, ທ່ານຕ້ອງປ່ຽນອາຫານທີ່ທ່ານບໍ່ມັກກິນແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານບໍ່ມັກໃນໄລຍະຍາວ.
ໃຊ້ປະສົບການການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຜ່ານມາເພື່ອວາງແຜນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ. ເມື່ອວາງແຜນ, ທ່ານຄວນສົມທົບສິ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຜ່ານມາຂອງທ່ານແລະ ກຳ ຈັດສິ່ງທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ.
ສ້າງແຜນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີຄວາມຍືດຍຸ່ນ. ປະຕິບັດຕາມຄວາມມັກສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ, ແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນການເລືອກອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງຄວນພິຈາລະນາຄວາມມັກທີ່ຢາກສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງດຽວຫຼືຢາກໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຄົນອື່ນ.
ແຜນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກໍ່ຄວນ ເໝາະ ສົມກັບງົບປະມານຂອງທ່ານ. ບາງໂປຣແກຣມອາຫານອາດຈະມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍເພີ່ມ. ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ໂດຍການລົງທະບຽນເຂົ້າເປັນສະມາຊິກໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດ, ຊື້ອາຫານພິເສດເຊັ່ນອາຫານເສີມຫລືອາຫານ, ຫຼືເຂົ້າຮ່ວມການນັດພົບຫລືການປະຊຸມກຸ່ມ. ແຕ່ລະໄລຍະ.
ການເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງແຜນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ພິຈາລະນາເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານມັກ, ເຊັ່ນການຍ່າງ, ການເຕັ້ນ zumba, ການຂີ່ຈັກຍານ, ຫຼືໂຍຄະ. ພັດທະນາແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດຕິດຢູ່ເປັນເວລາດົນນານ. ແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະ ບຳ ລຸງກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ໃນຂັ້ນ ທຳ ອິດພຽງແຕ່ເພີ່ມລະດັບກິດຈະ ກຳ ຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ.
ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ກິດຈະ ກຳ. ທ່ານຄວນ ກຳ ນົດເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍລະດັບ 150 ນາທີ / ອາທິດຫລືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງ, ຫລື 75 ນາທີ / ອາທິດດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ, ແລະຄວນແຜ່ລາມໄປທົ່ວ. ອາທິດຫນື່ງ.
ຈຳ ແນກຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍລວມມີກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານເຮັດທຸກໆມື້, ເຊັ່ນການຍ່າງ, ເຮັດວຽກເຮືອນ, ເຮັດສວນ, ແລະແລ່ນອ້ອມເດີ່ນກັບເດັກນ້ອຍ, ຫລານ, ຫລືສັດລ້ຽງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ຽວຂ້ອງກັບຮູບແບບຂອງກິດຈະ ກຳ ທີ່ມີໂຄງສ້າງ, ກຳ ນົດ, ແລະຊ້ ຳ.
- ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍບາງຢ່າງ (ເຊັ່ນການຂຶ້ນຂັ້ນໄດແທນທີ່ຈະລິຟ, ຍ່າງແທນການຂັບຂີ່, ແລະອື່ນໆ) ກໍ່ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.
ຄິດໄລ່ BMI ປັດຈຸບັນຂອງທ່ານແລະລະດັບເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດບອກທ່ານກ່ຽວກັບ BMI ຂອງທ່ານ. BMI ທີ່ປອດໄພແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບ 18,5 ເຖິງ 25.
- ສູດ ສຳ ລັບການຄິດໄລ່ BMI ແມ່ນສັບສົນຫລາຍ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ BMI ຂອງທ່ານເອງ, ໂດຍໃຊ້ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປນີ້. ແບ່ງນໍ້າ ໜັກ ຂອງທ່ານເປັນກິໂລກຣາມ (ບໍ່ແມ່ນປອນ) ແບ່ງອອກຕາມຮຽບຮ້ອຍຂອງລວງສູງຂອງທ່ານ (ເປັນແມັດ) ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບນໍ້າ ໜັກ ຂອງທ່ານ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, BMI ຂອງຄົນທີ່ມີຄວາມສູງ 1,65 ມແລະມີນ້ ຳ ໜັກ 74,5 kg ແມ່ນ 27.3.
- ຖ້າທ່ານມີການວັດແທກເປັນປອນແລະນິ້ວ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ທ່ານຕ້ອງປ່ຽນປອນເປັນກິໂລແລະແມັດ. ພວກເຮົາມີ, 1 ປອນເທົ່າກັບ 0.45 ກກ; ສະນັ້ນ, 165 x 0.45 = 74.25 ກິໂລ. ຕໍ່ໄປ, ປ່ຽນຄວາມສູງໃຫ້ເປັນແມັດ. ມີ 5 ຟຸດ 6 ນີ້ວແມ່ນ 66 ນີ້ວ, ໃຊ້ເວລາ 66x2,5 = 1,65 ມ. ຈາກນັ້ນ, ກວາດຄວາມສູງເປັນແມັດ, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບ 1,65 x 1.65 = 2.72. ແບ່ງ ຈຳ ນວນນ້ ຳ ໜັກ ເປັນກິໂລໂດຍແບ່ງເປັນສີ່ຫຼ່ຽມມົນທົນໃນຄວາມສູງແມັດ; 74.25 ÷ 2.72 = 27.3. ດັ່ງນັ້ນ, BMI ຂອງບຸກຄົນນີ້ແມ່ນ 27.3.
ອົດທົນຕາມແຜນການ. ເພື່ອຈະສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດທ່ານຕ້ອງມີຄວາມອົດທົນແລະຍຶດ ໝັ້ນ ໃນແຜນການຂອງທ່ານໃນໄລຍະຍາວ.
ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງອິນເຕີເນັດ.
ຂຽນແຜນກ່ຽວກັບເຈ້ຍ. ບາງຄົນເຫັນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະຂຽນແຜນການໃສ່ເຈ້ຍ. ລວມເຖິງເຫດຜົນຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢາກຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ແຜນການຂອງທ່ານເອງ, ຈຳ ນວນນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈະສູນເສຍ, ແລະວັນທີທີ່ທ່ານບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເຊັນຊື່ຄືກັບການເຮັດສັນຍາ. ໂຄສະນາ

ພາກທີ 2 ຂອງ 4: ການປະຕິບັດລາຍລະອຽດຂອງຄູ່ມືອາຫານ

ລວມເອົາແຕ່ລະປະເພດອາຫານ ສຳ ລັບແຕ່ລະກຸ່ມອາຫານ, ສຳ ລັບແຕ່ລະຄາບ, ຕາມແຜນການ. ມີ 5 ກຸ່ມອາຫານຄື: ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດ, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະນົມ. ອາຫານແຕ່ລະຄາບຄວນຈະມີຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຄວນຈະເປັນໂປຣຕີນແລະເມັດພືດ. ສຳ ລັບຜະລິດຕະພັນນົມແມ່ນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ (ໄຂມັນ) ແລະໄຂມັນຕໍ່າ (ຕໍ່າກວ່າ 1%).
- ອາຫານບາງຊະນິດມີໂປຣຕີນສູງເຊັ່ນ: ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ຖົ່ວແລະປາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໝາກ ຖົ່ວແລະໄຂ່ຍັງເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີເລີດ.
- ພະຍາຍາມບໍລິໂພກນົມ 3 ຄາບ / ມື້. ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງຄີມເນີຍ, ຄີມ, ແລະມັນເບີ.
- ເລືອກຜະລິດຕະພັນເມັດພືດທັງ ໝົດ ທີ່ຜະລິດຈາກເມັດພືດທັງ ໝົດ. ຕົວຢ່າງລວມມີແປ້ງສາລີ, ເຂົ້າໂອດແລະເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ. ຫລີກລ້ຽງການຫຸ້ມຫໍ່ເຂົ້າໂອດ, ເພາະວ່າມັນມັກຈະມີນ້ ຳ ຕານຫຼາຍ.
- ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກບັນຈຸມີແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ກ່ວາອາຫານອື່ນໆ, ແລະຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງສານອາຫານ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຕ່າງໆ. ເຖິງແມ່ນວ່າ ໝາກ ໄມ້ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ, ແຕ່ມັນຍັງມີແຄລໍຣີແລະນ້ ຳ ຕານ, ສະນັ້ນທ່ານຍັງຄວນກິນພຽງ 4 ຄາບຕໍ່ມື້, ປະມານ 2 ຈອກ.
ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ເປົ່າ. ໄຂມັນແລະນໍ້າຕານແຂງສາມາດເພີ່ມແຄລໍຣີ່, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນສານອາຫານ. ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີ່ທີ່ບໍ່ມີປະກອບມີເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ, cookies, pizza, ກ້ອນ, ເຄື່ອງດື່ມ, ເຄື່ອງດື່ມກິລາ, ນ້ ຳ, ໝາ ຮ້ອນ, ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
ເລືອກອາຫານແຊ່ແຂງເພື່ອສຸຂະພາບ ສຳ ລັບຄ່ ຳ. ແນ່ນອນວ່າການກຽມອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບສົດແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແລະສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ. ແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີເວລາຫຼາຍ, ອາຫານແຊ່ແຂງເພື່ອສຸຂະພາບອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ.
- ທ່ານສາມາດເຮັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ພື້ນຖານເຫຼົ່ານີ້ ສຳ ລັບການເລືອກອາຫານແຊ່ແຂງ. ເລືອກອາຫານເຊັ່ນຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ປາ, ສັດປີກ, ຜັກ, ແລະພືດທັນຍາພືດ. ພະຍາຍາມແນໃສ່ອາຫານທີ່ມີພະລັງງານ 300 ເຖິງ 350 ແຄລໍຣີ່, ໄຂມັນ 10 ຫາ 18 ກຣາມ, ໄຂມັນອີ່ມຕົວ ໜ້ອຍ ກວ່າ 4 ກຣາມ, ໂຊດຽມບໍ່ເກີນ 500 ມລກ, ເສັ້ນໄຍ 5 ກຣາມຫຼືຫຼາຍກ່ວານັ້ນ, ໂປຣຕີນ 10-20 ກຣາມ. , ແລະອາຫານທີ່ບັນຈຸມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດປະມານ 10%.
ກວດກາພະລັງງານກ່ຽວກັບການຫຸ້ມຫໍ່ອາຫານ. ການຊື້ອາຫານທີ່ກຽມໄວ້ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັດການພະລັງງານໄດ້ງ່າຍຂື້ນ. 100 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ກະເປົາຂອງ popcorn, 110 calories ຕໍ່ກ້ອນ, ແລະແມ້ແຕ່ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສ່ວນຊ່ວຍໃຫ້ພະລັງງານຄວບຄຸມແລະຫຼຸດຜ່ອນນິໄສທີ່ເກີນ.
ທ່ານຄວນຈະລວມເອົາອາຫານທີ່ແຊບແລະພື້ນເມືອງໃນແຜນອາຫານຂອງທ່ານ. ມີຫຼາຍຄົນທີ່ມັກອາຫານພື້ນເມືອງຫຼືອາຫານພື້ນເມືອງຫຼາຍ, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານມັກທ່ານກໍ່ສາມາດຮັບປະທານໄດ້; ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕ້ອງເລືອກຕົວເລືອກອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ.
ດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍ. ໃນຂະນະທີ່ການດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນບາງໂຄງການອາຫານ, ຍັງມີອີກຫຼາຍໆຢ່າງທີ່ບໍ່ໄດ້ສຸມໃສ່ການດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍເກີນໄປ, ແລະພຽງແຕ່ເນັ້ນ ໜັກ ເຖິງຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການດື່ມນ້ ຳ ເພື່ອເຫດຜົນດ້ານສຸຂະພາບ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວການເວົ້າ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນກ່າວວ່າການດື່ມນ້ ຳ ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫິວຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ, ແລະດັ່ງນັ້ນນ້ ຳ ຈຶ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວທີ່ສັນຍານກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານສົ່ງໄປຫາສະ ໝອງ.
ຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ໂຊດາ, ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ, ແລະເຄື່ອງດື່ມກິລາ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆ, ເຊັ່ນ: ກາເຟແລະຊາທີ່ບໍ່ມີລົມ, ເພື່ອຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຈຳ ກັດເຄື່ອງດື່ມບາງຊະນິດ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ເຫຼົ້າແລະນົມຍົກເວັ້ນນົມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ໂຄສະນາ

ພາກທີ 3 ຂອງ 4: ການປ່ຽນແປງຊີວິດ

ທຳ ລາຍນິໄສການກິນອາຫານເກົ່າ. ການກິນອາຫານທີ່ມີອາລົມຫຼືການກິນອາຫານທີ່ສະບາຍກໍ່ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີສານອາຫານ. ພະຍາຍາມຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບກັບອາຫານທີ່ບໍ່ດີທີ່ທ່ານໄດ້ກິນມາກ່ອນ.
- ຊອກຫາສູດອາຫານທີ່ເຂັ້ມແຂງເພື່ອປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ທ່ານມັກເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດຕາມແຜນອາຫານຂອງທ່ານ.
ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງອາຫານຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະກິນອາຫານຂົ້ວທີ່ຮູ້ສຶກວ່າດີແທ້ໃນເວລານີ້, ແຕ່ອາຫານເຫລົ່ານີ້ຈະບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນອະນາຄົດ.
ກິນຊ້າໆ. ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກອີ່ມຖ້າທ່ານຊ້າລົງ. ທ່ານສາມາດສົນທະນາກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ, ຫລືວາງສາຍຂອງທ່ານລົງໃນເວລາທີ່ທ່ານແກ້ມ, ສະນັ້ນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານສາມາດສົ່ງສັນຍານເຕັມໄປສູ່ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານໄດ້ທັນເວລາ.
ອ່ານປ້າຍບັນຈຸອາຫານຢ່າງລະມັດລະວັງ. ຮູ້ສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຈະກິນ, ແລະອ່ານປ້າຍຊື່ໂພຊະນາການເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການກິນແມ່ນຕົກຢູ່ໃນແຜນການ.
- ບາງບໍລິສັດມີຈຸດປະສົງທາງກາລະຕະຫຼາດທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຫຼົງຜິດ, ສະນັ້ນທ່ານຄວນອ່ານສານອາຫານຢ່າງລະມັດລະວັງ.
ຄວບຄຸມຄວາມຢາກໂດຍການປ່ຽນຄວາມຄິດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອາຫານ. ແນ່ນອນວ່າມີອາຫານທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍ, ສະນັ້ນຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະຄວບຄຸມວິທີທີ່ທ່ານກິນມັນໂດຍການບອກຕົວເອງວ່າ "ຂ້ອຍບໍ່ກິນ" ແທນ "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດກິນ" ໄດ້. ໂດຍການປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບອາຫານຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຄວບຄຸມການເລືອກອາຫານທີ່ທ່ານບໍ່ມັກກິນ.
- ແທນທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ທ່ານບໍ່ມີອີກຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບອາຫານທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເພີ່ມເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ແຂງ, ແລະອື່ນໆ. ປ່ຽນແນວຄິດຂອງທ່ານຈາກອາຫານໃດທີ່ຈະ ຈຳ ກັດອາຫານໃດທີ່ຈະເພີ່ມສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ຝຶກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທຸກໆມື້. ມີອາຫານເຊົ້າ, ວາງແຜນໄວ້ລ່ວງ ໜ້າ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຈະກິນຫຍັງໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ, ຫລີກລ້ຽງຈາກການກິນຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະພາບ, ແລະກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີກ່ອນ. ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດມີນິໄສການກິນອາຫານນ້ອຍໆ, ຫລືອາຫານຫວ່າງ, ຕະຫຼອດມື້ແທນອາຫານ 3 ຄາບ ..
ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວເອງ 1 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຕິດຕາມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບແຜນການກິນຂອງທ່ານໄດ້ທັນທີຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ແລະຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຢູ່ກັບແຜນການ.
ເຮັດຄວາມສະອາດຫ້ອງນອນແລະຫ້ອງຄົວ. ອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງຢູ່ໃນຕູ້ໃສ່ຖ້ວຍ, ຫຼືສາມາດຫາໄດ້ງ່າຍ, ອາດຈະບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນໃສ່ ໝາກ ໄມ້ໃສ່ ໜ້າ ວຽກແລະຜັກທີ່ປັ່ນລົງໃນຕູ້ເຢັນເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄປຫາທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບໄດ້ງ່າຍ, ຫລີກລ້ຽງການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ.
ຫຼຸດຜ່ອນການລໍ້ລວງ. ຖິ້ມທຸກ cookies ແລະຄີມກ້ອນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮັກສາອາຫານໃຫ້ເຂົ້າເຖິງ, ທ່ານອາດຈະຖືກລໍ້ລວງໄດ້ງ່າຍ.
ໃຊ້ອາຫານທີ່ມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍກວ່າ. ແຜ່ນນ້ອຍໆສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຂະ ໜາດ ສ່ວນໄດ້, ຫຼຸດຜ່ອນ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານບໍລິໂພກໃນແຕ່ລະຄາບ. ສະເຫມີຮັບປະທານອາຫານດ້ວຍສ້ອມຫລືໄມ້ຄ້ອນ, ເພື່ອຫຼີກລ້ຽງການລົບກວນທ່ານຈາກການກິນເຂົ້າກະສອບທັງ ໝົດ, ປ່ອງຫລືຖົງ.
- ທ່ານສາມາດແບ່ງອາຫານຫວ່າງອອກເປັນສ່ວນ, ແລະເກັບມ້ຽນໄວ້ໃນຫ້ອງນອນເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກິນເກີນ. ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມຫຼາຍແຫ່ງໃນປັດຈຸບັນຍັງແບ່ງອາຫານໃຫ້ເປັນອາຫານ.
ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ຄົນທີ່ນອນຫຼັບພຽງພໍສາມາດເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ໄດ້ 5% ຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ນອນບໍ່ຫຼັບຫລືນອນບໍ່ຫລັບ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມການເຜົາຜານໄຂມັນຫລາຍກວ່າຜູ້ທີ່ນອນ ໜ້ອຍ ກວ່າ 6 ຊົ່ວໂມງ / ຄືນ.
ຢ່າຍອມແພ້ຖ້າທ່ານເຮັດຜິດ. ຊີວິດສະເຫມີມີຄວາມແປກໃຈ.ງານແຕ່ງດອງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍບັນດາອາຫານແຊບໆ, ງານວັນເກີດ, ການກິນເຂົ້າ ໜົມ ໃນຕອນກາງເວັນ, ຫລືການກິນເຂົ້າປ່າແມ່ນທຸກຍາກທີ່ຈະປະຕິເສດແລະທັງ ໝົດ ສາມາດກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນ, ດື່ມ, ແລະພະລັງງານ. ທີ່ບໍ່ຢູ່ໃນແຜນຂອງທ່ານ.
- ຄິດແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ແລະວາງແຜນລ່ວງ ໜ້າ ເພື່ອວ່າທ່ານຈະກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບສິ່ງທ້າທາຍ ສຳ ລັບເວລາ.
- ຫລີກລ້ຽງການຄິດ“ ທັງ ໝົດ ຫລືບໍ່ມີຫຍັງ”. ຢ່າພຽງແຕ່ຫັນມາຈາກແຜນການຂອງທ່ານເທື່ອດຽວ, ແຕ່ສົມມຸດວ່າທ່ານສູນເສຍການຄວບຄຸມແລະຕ້ອງການປ່ຽນແປງ. ຖ້າທ່ານເຮັດຜິດ, ແກ້ໄຂແລະ ດຳ ເນີນຕໍ່ແຜນການຂອງທ່ານ, ຢ່າເຮັດຕົວເອງ ໜັກ ເກີນໄປ.
ຮ້ອງຂໍໃຫ້ມີການຊ່ວຍເຫຼືອ. ສົນທະນາກັບ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວກ່ຽວກັບແຜນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານເພື່ອວ່າພວກເຂົາຈະຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ສຸມໃສ່ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເຊື້ອເຊີນເພື່ອນໆເຂົ້າຮ່ວມກັບທ່ານໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ຄຳ ແນະ ນຳ, ຮຽນຮູ້ຈາກປະສົບການຂອງພວກເຂົາກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ພ້ອມທັງໄດ້ຮັບ ກຳ ລັງໃຈຈາກທຸກໆຄົນ.
- ການແບ່ງປັນເປົ້າ ໝາຍ ແລະທັດສະນະຄະຕິທີ່ຈິງຈັງຂອງທ່ານຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຍັງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ກິນແລະດື່ມໂດຍຄົນອື່ນ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີຜົນກະທົບທາງລົບ.
ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກທ່ານ ໝໍ

ຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອອກຢາຄຸມກໍາເນີດການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາປິ່ນປົວ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ. ຢູ່ສະຫະລັດອາເມລິກາ, FDA ໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ອົງການ ໜຶ່ງ ອອກໃບສັ່ງຢາຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະຂື້ນກັບລະບຽບການໃຊ້ຢາຂອງທ່ານ, ສະພາບການທາງການແພດຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນ, ແລະປະລິມານນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຈະຫຼຸດລົງ.
ຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດທີ່ມີການຄ້າຫຼືຜະລິດຕະພັນລົດນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກທ່ານ ໝໍ. ຜະລິດຕະພັນຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນທ້ອງຕະຫລາດຍັງບໍ່ທັນໄດ້ສຶກສາແລະທົດສອບປະສິດຕິຜົນຂອງມັນ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການທົດສອບຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້, ແຕ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງລົມກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະທົດລອງຜະລິດຕະພັນນີ້.
ພິຈາລະນາວິທີການຜ່າຕັດ. ສຳ ລັບບາງຄົນ, ການພິຈາລະນາທາງເລືອກໃນການຜ່າຕັດອາດຈະເປັນວິທີທີ່ປອດໄພແລະມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ພຽງແຕ່ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສາມາດປະເມີນນະໂຍບາຍດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະຕັດສິນໃຈວ່າວິທີການຜ່າຕັດໃດທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ.
- ມີ 4 ວິທີການຜ່າຕັດເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນການຜ່າຕັດໂລກອ້ວນ. ແລະ 4 ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ມີ 2 ໜ້າ ທີ່ຕົ້ນຕໍ.
- ສອງ ໜ້າ ທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງມັນແມ່ນການ ຈຳ ກັດ - ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນອາຫານໃນກະເພາະອາຫານ - ແລະຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມ - ຄືການເຮັດໃຫ້ ລຳ ໄສ້ນ້ອຍລົງເພື່ອຫຼຸດປະລິມານແຄລໍຣີແລະສານອາຫານທີ່ຮ່າງກາຍດູດຊຶມ.
- ວິທີການຜ່າຕັດໂລກອ້ວນ 4 ຢ່າງແມ່ນການຜ່າຕັດ Roux-en-Y ເພື່ອປ້ອງກັນກະເພາະອາຫານ, ການຜ່າຕັດ laparoscopic (ການຜ່າຕັດ Lapband), ການຜ່າຕັດເພື່ອເອົາກະເພາະ ລຳ ໄສ້ອອກ, ການຜ່າຕັດປ່ຽນເປັນ duodenum ເພື່ອເປັນການບວມ. ໄປຂອງສານອາຫານໃນກະເພາະອາຫານ.
ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ຕົວ. ໃນບາງກໍລະນີ, ທ່ານອາດຈະກິນຢາຕາມໃບສັ່ງແພດທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນຫລືເພີ່ມຄວາມຢາກຂອງທ່ານ. ສົນທະນາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເປົ້າ ໝາຍ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ, ຢາບາງຊະນິດຂອງທ່ານອາດຈະມີການປ່ຽນແປງ, ຫລືສັກຢາໃຫ້ ເໝາະ ສົມ, ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.
ປຶກສາຫາລືແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ອີງຕາມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ, ສະພາບສຸຂະພາບໃນປະຈຸບັນ, ແລະອາຍຸ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດແນະ ນຳ ທ່ານກ່ຽວກັບວິທີອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການເຮັດວຽກທີ່ປອດໄພ ສຳ ລັບທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຍັງສາມາດໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ, ຂໍ້ມູນ, ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ດີແກ່ທ່ານ.
ຮັກສາຕົວເອງໃຫ້ດີ. ຢ່າເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຕົກຕໍ່າຖ້າທ່ານກິນຫລາຍເກີນໄປ, ໃຫ້ລົມຫາຍໃຈເລິກແລະເລີ່ມຕົ້ນ ໃໝ່ ໃນມື້ຕໍ່ມາ. ພວກເຮົາບໍ່ເປັນໂລກອ້ວນເພາະວ່າພວກເຮົານອນຫຼັບຫລາຍເກີນໄປໃນເວລາດຽວກັນ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າມັນເປັນນິໄສປະ ຈຳ ວັນ.
ກະລຸນາອົດທົນ. ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາປະມານ 8 ເດືອນເພື່ອປ່ຽນນິໄສ, ແລະເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ, ຄົນເຮົາຈະເລີ່ມສັງເກດເຫັນຄວາມງາມທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລ້ວທ່ານຈະຮູ້ວ່າທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ! ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກເຫຼົ້າເປັນເຫຼົ້າ, ລວມທັງເບຍ, ຍັງມີແຄລໍຣີ່ຫຼາຍ.
ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຢ່າເຮັດເກີນໄປຫລືເຮັດເກີນໄປ. ທ່ານຈະເພີດເພີນກັບການປະຕິບັດຫຼາຍຂື້ນຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ.
ຄາດຫວັງວ່າຜັກຢູ່ໃກ້ດ້ານ ໜ້າ ຕູ້ເຢັນແລະ ໝາກ ໄມ້ຢູ່ເທິງຕູ້ລິ້ນຊັກ.
ຢ່າດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ. cocacola ຈອກ ໜຶ່ງ ມີນ້ ຳ ຕານປະມານ 8-10 ບ່ວງກາເຟ. ທົດລອງໃຊ້ນໍ້າ, ຊາ, ຫຼືກາເຟ ດຳ.
ຢ່າອຶດຫິວ. ໃນເວລາທີ່ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຫຼຸດລົງຫຼາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມັກຈະເກັບພະລັງງານຄືກັບໄຂມັນ, ແທນທີ່ຈະເປັນການເຜົາຜານພະລັງງານ.
ຢ່າຫລອກລວງຜະລິດຕະພັນທີ່ໂຄສະນາ "ໄຂມັນຕໍ່າ", "ນ້ ຳ ຕານຕໍ່າ", "ອາຫານ," ແລະ "ແຄລໍຣີ່ຕ່ ຳ". ອ່ານປ້າຍໂພຊະນາການຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອກວດເບິ່ງລະດັບນໍ້າຕານ, ໄຂມັນແລະລະດັບທາດແປ້ງຂອງຜະລິດຕະພັນ.
ຫຼີກລ້ຽງການກິນກ່ອນນອນ. ການກິນເຂົ້າຊ້າເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເກັບອາຫານເຊັ່ນໄຂມັນ.
ພະຍາຍາມຢ່າກິນເຂົ້າທີ່ຮ້ານອາຫານໄວ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງເລືອກອາຫານໄວ, ພະຍາຍາມເລືອກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຮ້ານອາຫານໄວທີ່ສຸດຂາຍສະຫຼັດແລະ ໝາກ ໄມ້.
ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນອັດຕາທີ່ ໝັ້ນ ຄົງ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ບໍ່ແມ່ນຜົນທີ່ໄດ້ຮັບໃນທັນທີ.
ປ່ຽນນິໄສການກິນຂອງຄອບຄົວທັງ ໝົດ ໃຫ້ກາຍເປັນນິໄສການກິນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີຊີວິດຊີວາ. ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ທຸກໆຄົນ.
ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ຢ່າພະຍາຍາມຫຼາຍເກີນໄປ! ທຳ ອິດ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດກັບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຢູ່ໃນລະຫວ່າງ. ສືບຕໍ່ເພີ່ມຂື້ນເປັນ 2 ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະຈາກນັ້ນກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທັງ ໝົດ, ຖ້າທ່ານບັງຄັບມັນຫຼາຍເກີນໄປຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະ“ ປະທ້ວງແລະຕໍ່ສູ້”! ເຈົ້າຄວນປ່ຽນແປງເທື່ອລະກ້າວເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສາມາດປັບຕົວໄດ້.