ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ເຕືອນ

ໂລກອ້ວນໃນ ໝາ ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາຍຸການຂອງພວກເຂົາໄດ້ຢ່າງຫລວງຫລາຍ. ໝາ ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແມ່ນມັກຈະເປັນພະຍາດຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ມະເລັງ, ແລະສະພາບຊຸດໂຊມອື່ນໆອີກຫລາຍຢ່າງ. ເນື່ອງຈາກການຮັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ຂໍ້ຕໍ່ແລະກະດູກຂອງ ໝາ ທີ່ເປັນໂລກອ້ວນຈະຕ້ອງເພີ່ມກິດຈະ ກຳ, ແລະສິ່ງນີ້ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ຖ້າ ໝາ ຂອງທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ຮູ້ວ່າ ໝາ ຂອງທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ

1. 

   ປະເມີນຮູບລັກສະນະຂອງ ໝາ ຂອງທ່ານ. ເນື່ອງຈາກວ່າສາຍພັນດຽວກັນນີ້ສາມາດມີຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ລັກສະນະຂອງ ໝາ ຂອງທ່ານຈະເປັນການທົດສອບທີ່ສຸດເພື່ອ ກຳ ນົດວ່າມັນເປັນໂລກອ້ວນ. ການກວດສອບແບບຟອມຂອງ ໝາ ຂອງທ່ານຈາກຂ້າງເທິງແລະຈາກຂ້າງຂ້າງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີແນວຄວາມຄິດກ່ຽວກັບສະພາບການຂອງມັນໃນປະຈຸບັນ.
   • ໃນເວລາທີ່ຢືນແລະເບິ່ງໂດຍກົງລົງໄປທາງຫລັງຂອງ ໝາ, ທ່ານຄວນຈະເຫັນສາຍແອວຂອງມັນຢ່າງຈະແຈ້ງກ່ອນຂາຂາແລະການແບ່ງແຍກລະຫວ່າງທ້ອງແລະ ໜ້າ ເອິກ.
   • ເມື່ອເບິ່ງ ໝາ ຂອງທ່ານຈາກຂ້າງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສັງເກດເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຂະ ໜາດ ຂອງ ໜ້າ ເອິກແລະທ້ອງ. ໝາ ຂອງທ່ານຄວນມີແອວທີ່ສາມາດຮັບຮູ້ໄດ້ງ່າຍແລະທ້ອງຂອງມັນຄວນຈະຢູ່ໃກ້ກັບກະດູກສັນຫຼັງຫຼາຍກວ່າ ໜ້າ ເອິກ.
   • ຂາກ້ວາງແລະຮາບພຽງຢູ່ກັບທ້ອງອວບໆສາມາດເປັນສັນຍານວ່າ ໝາ ຂອງທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.

2. 

   
   
   ດໍາເນີນການ "ການກວດສອບ" ຂອງຫມາ. ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ໃນການວັດແທກນ້ ຳ ໜັກ ຂອງ ໝາ ແມ່ນຜ່ານ "ການທົດສອບກະດູກ". ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ ໜ້າ ເອິກ ໜຶ່ງ ຫຼືທັງສອງຂ້າງຂອງ ໝາ ແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຖິງກະດູກຂອງມັນ. ໃນ ໝາ ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ປົກກະຕິ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດເບິ່ງເຫັນກະດູກຂອງພວກມັນໄດ້, ແຕ່ທ່ານຈະສາມາດ ສຳ ຜັດແລະນັບກະດູກແຕ່ລະ ໜ່ວຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້, ນີ້ແມ່ນສັນຍານວ່າຫມາຂອງທ່ານເປັນໂລກອ້ວນ.

3. 

   
   
   ກວດເບິ່ງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງ ໝາ. ມີຕາຕະລາງ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຊອກຮູ້ກ່ຽວກັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ເໝາະ ສົມໂດຍອີງຕາມສາຍພັນຂອງທ່ານ. ຈື່ໄວ້ວ່າຕາຕະລາງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອີງໃສ່ອັດຕາສ່ວນສະເລ່ຍແລະລັກສະນະ ສຳ ລັບແຕ່ລະສາຍພັນ. ໝາ ແຕ່ລະໂຕຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະເມີນຜົນເປັນສ່ວນບຸກຄົນ.
   • ອີງຕາມຂະ ໜາດ ຂອງ ໝາ ຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນຈະສາມາດ ກຳ ນົດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງມັນຢູ່ເຮືອນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຊັ່ງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງ ໝາ ຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ກຳ ນົດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານກ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຍົກ ໝາ ຂອງທ່ານ (ຖ້າເປັນໄປໄດ້) ແລະກ້າວຕໍ່ໄປກັບມັນ. ໂດຍການຫັກນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທັງສອງຈາກຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານຈະ ກຳ ນົດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງ ໝາ. ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າຄວນໃຊ້ວິທີການຊັ່ງນ້ ຳ ໜັກ ສະ ເໝີ ໄປເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຖືກຕ້ອງເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.
   • ການເບິ່ງສັດຕະວະແພດແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການ ກຳ ນົດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຍັງຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບ ໝາ ຂອງທ່ານ.
   ໂຄສະນາ

ພາກທີ 2 ຂອງ 4: ການພັດທະນາແຜນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

1. 

   
   
   ເບິ່ງສັດຕະວະແພດ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຢັ້ງຢືນວ່າ ໝາ ຂອງທ່ານເປັນໂລກອ້ວນ, ຫຼືຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນຮອດເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງໄປຫາສັດຕະວະແພດ. ທ່ານ ໝໍ ສາມາດປະເມີນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງ ໝາ ຂອງທ່ານ, ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບສາເຫດທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ, ແລະໃຫ້ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ໝາ ຂອງທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ຊ່ວຍທ່ານສ້າງຕັ້ງ ເປົ້າ ໝາຍ ເດີມ.

2. 

   ເຮັດແຜນການກິນອາຫານກັບສັດຕະວະແພດຂອງທ່ານ. ໝາ ຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້ກັບແຜນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຊິ່ງສະເພາະເຈາະຈົງກັບ ໝາ ຂອງເຈົ້າ. ນີ້ອາດຈະປະກອບມີການປ່ຽນແປງອາຫານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງ ໝາ ຂອງທ່ານ, ການໃຊ້ອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມກັບລາງວັນ ໝາ ຂອງທ່ານ, ປັບອາຫານແລະຄວາມຖີ່ຂອງການໃຫ້ອາຫານ, ແລະເພີ່ມຄວາມຖີ່ຂອງການໃຫ້ອາຫານ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ ສຳ ລັບ ໝາ.
   • ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຍັງສາມາດ ດຳ ເນີນການປະເມີນຜົນເພື່ອເບິ່ງວ່າ ໝາ ຂອງທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບໃດໆທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປະຕິບັດຕາມແຜນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

3. 

   ພິຈາລະນາໃຊ້ຢາຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນກໍລະນີທີ່ຮຸນແຮງ. ໃນປະຈຸບັນ, ມີອາຫານເສີມລົດນ້ ຳ ໜັກ ຫລາຍປະເພດ ສຳ ລັບ ໝາ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ພວກເຂົາເຮັດວຽກໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຢາເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີຜົນຂ້າງຄຽງຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ຮາກແລະຖອກທ້ອງ.
   • ຢາຄວນ ນຳ ໃຊ້ເປັນວິທີສຸດທ້າຍ, ແລະຄວນ ນຳ ໃຊ້ໃນ ໝາ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີເທົ່ານັ້ນ, ແລະຫລັງຈາກຄົ້ນພົບບັນຫາຕ່າງໆທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ ໝາ ກາຍເປັນໂລກອ້ວນແລະບໍ່ສາມາດຫລຸດຜ່ອນມັນໄດ້. ເກັດ.
   • ສັດຕະວະແພດຂອງທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດໄດ້ວ່າຢາບັນເທົານີ້ ເໝາະ ສົມກັບ ໝາ ຂອງທ່ານບໍ.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ຍຶດ ໝັ້ນ ກັບແຜນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

1. 

   ໃຫ້ ໝາ ຂອງທ່ານອາຫານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍທ່ານຕັດສິນໃຈວ່າຈະລ້ຽງ ໝາ ຂອງທ່ານແນວໃດ. ນີ້ສາມາດງ່າຍດາຍຄືກັບການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບອາຫານໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານຫຼືປ່ຽນອາຫານປົກກະຕິຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນອາຫານເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.
   • ມີອາຫານຕາມສັ່ງຫຼາຍຊະນິດທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ ໝາ ຂອງທ່ານລຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ລາວຮັກສາສະພາບຮ່າງກາຍຂອງລາວຫຼັງຈາກມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງລາວ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ແລະມີເສັ້ນໃຍສູງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ ໝາ ຂອງທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈໃນຂະນະທີ່ຮັບປະທານພະລັງງານ ໜ້ອຍ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີລາຄາແພງກ່ວາອາຫານ ທຳ ມະດາແລະຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນກໍລະນີທີ່ຕ້ອງການການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງ ໜັກ ຫຼືເມື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາຫານ ທຳ ມະດາບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ.

2. 

   ວັດແທກປະລິມານອາຫານຂອງ ໝາ ໃນແຕ່ລະຫົວ. ນີ້ຄວນເຮັດໃຫ້ທ່ານງ່າຍທີ່ຈະສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງໃດໆໃນຄວາມຢາກອາຫານຂອງ ໝາ ຂອງທ່ານ, ເພາະວ່ານີ້ອາດຈະເປັນສັນຍານຂອງບັນຫາອື່ນໆ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນກວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃຫ້ ໝາ ຂອງທ່ານ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ປະເພດອາຫານແລະປະລິມານອາຫານທີ່ ໝາ ຂອງທ່ານບໍລິໂພກເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດປະເມີນປະສິດທິພາບຂອງແຜນການຂອງທ່ານແລະປັບຕົວຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
   • ຖ້າທ່ານມີ ໝາ ອື່ນຢູ່ໃນເຮືອນ, ທ່ານຄວນແຍກພວກມັນອອກໃນໄລຍະການໃຫ້ອາຫານ. ຮັບປະກັນວ່າ ໝາ ແຕ່ລະໂຕແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ກິນແຕ່ອາຫານຂອງຕົນເອງໂດຍການແຍກ ໝາ ແຕ່ລະໂຕຈົນກວ່າພວກມັນຈະເຮັດ.

3. 

   ຮັກສາບັນທຶກກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ທ່ານລ້ຽງ ໝາ ຂອງທ່ານຫຼາຍປານໃດ, ລວມທັງລາງວັນຂອງລາວ, ແລະລາວໄດ້ຮັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍປານໃດໃນແຕ່ລະມື້. ທ່ານສາມາດໃຊ້ຈອກວັດແທກອາຫານໄດ້, ແຕ່ການຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຂອງອາຫານທຸກໆມື້ແມ່ນວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງກວ່າໃນການພັກຜ່ອນທີ່ ໝັ້ນ ໃຈວ່າທ່ານ ກຳ ລັງລ້ຽງ ໝາ ຂອງທ່ານໃນປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມ.
   • ທ່ານສາມາດສ້າງຕາຕະລາງຫຼືດາວໂຫລດໄດ້ຈາກເນັດ. ຢ່າລືມຂຽນນ້ ຳ ໜັກ ໝາ ຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະອາທິດ. ເອົາຕາຕະລາງນີ້ ນຳ ທ່ານເມື່ອທ່ານໄປຢ້ຽມຢາມສັດຕະວະແພດຂອງທ່ານເພື່ອວ່າ ໝາ ຂອງທ່ານສາມາດປະເມີນຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງ ໝາ ຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍສະເພາະ.

4. 

   ຫຼຸດຜ່ອນຫຼືລົບລ້າງຜົນຕອບແທນທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ. ການຮັກສາ ໝາ ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມີແຄລໍລີ່ສູງພໍສົມຄວນ, ຄ້າຍກັບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ຄົນເຮົາມັກກິນ. ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີລາງວັນທີ່ມີແຄລໍລີ່ ໜ້ອຍ, ທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດແຄລໍຣີ່ທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຢ່າງສົມບູນໂດຍປ່ຽນແທນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
   • ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະປອດໄພຂອງ ໝາ ປະກອບມີແຄລອດ, ຖົ່ວຂຽວ, broccoli, ຜັກຊີ, ແລະ ໝາກ ໂປມ. ເຊັ່ນດຽວກັບແຜນການອາຫານອື່ນໆ, ທ່ານຄວນ ຈຳ ກັດການຮັກສາ ໝາ ຂອງທ່ານ.
   • ສະເຫມີພິຈາລະນາອາການແພ້ອາຫານທຸກຢ່າງກ່ອນທີ່ຈະໃຫ້ ໝາ ຂອງທ່ານເປັນອາຫານ ໃໝ່. ທ່ານກໍ່ຄວນລະມັດລະວັງເພາະວ່າອາຫານຂອງມະນຸດບາງຊະນິດສາມາດເປັນພິດຕໍ່ ໝາ ແລະຄວນເກັບຮັກສາໃຫ້ຢູ່ຫ່າງຈາກມັນ.
   • ໃນເວລາທີ່ໃຫ້ລາງວັນອາຫານ ໝາ, ຢ່າລືມປະກອບເຂົ້າໃນ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດເຄື່ອງໃຊ້ພະລັງງານອື່ນໆເພື່ອຊົດເຊີຍ.
   • ກົດລະບຽບແມ່ນວ່າອາຫານທີ່ທ່ານໃຫ້ລາງວັນ ໝາ ຂອງທ່ານບໍ່ຄວນເກີນ 10% ຂອງການໄດ້ຮັບປະ ຈຳ ວັນຂອງມັນ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດໃສ່ປະລິມານການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງໃນຖັງແລະໃຊ້ທຸກໆມື້.

5. 

   ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ ໝາ ຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຊ່ວຍປັບປຸງສຽງກ້າມ, ໝູນ ວຽນແລະນ້ ຳ ໜັກ ຂອງ ໝາ ຂອງທ່ານ. ນ້ ຳ ໜັກ ລວມຂອງ ໝາ ແມ່ນບັນຫາເລກຄະນິດສາດທີ່ ທຳ ມະດາ. ຈຳ ນວນພະລັງງານທີ່ ໝາ ຂອງທ່ານບໍລິໂພກໃນຄາບອາຫານຂອງລາວລົບກັບແຄລໍລີ່ທີ່ພວກເຂົາໃຊ້ໃນເວລາກາງເວັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດວ່າ ໝາ ຂອງທ່ານລົດນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່. ໂດຍການພັດທະນາການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານຈະປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານຂອງ ໝາ ແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
   • ນີ້ຄວນຈະເປັນຈຸດສຸມຂອງການສົນທະນາກັບສັດຕະວະແພດຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ສຳ ລັບ ໝາ ຂອງທ່ານ. ບາງສາຍພັນຂອງ ໝາ ບໍ່ສາມາດປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືຄວາມເຂັ້ມຂອງບາງຊະນິດ. ນອກຈາກນີ້, ຂື້ນກັບສະພາບແວດລ້ອມສຸຂະພາບແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍລວມຂອງ ໝາ ຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງລະມັດລະວັງເປັນພິເສດກ່ຽວກັບປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານກະຕຸ້ນໃຫ້ ໝາ ຂອງທ່ານເຮັດ.
   • ໂດຍປົກກະຕິທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເອົາ ໝາ ຍ່າງສັ້ນ, ຈາກນັ້ນກໍ່ຄ່ອຍໆຂື້ນໄລຍະທາງແລະ / ຫຼືຄວາມໄວໃນການຍ່າງ, ຂື້ນກັບຄວາມອົດທົນຂອງ ໝາ ຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍ ການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໝາ. ທ່ານສາມາດສົມທົບການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບເກມຫຼີ້ນຫຼີ້ນເຊັ່ນ "ເອົາຂຶ້ນ", ຫຼືພຽງແຕ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຫລິ້ນກັບພວກເຂົາເປັນເວລາ 20 ນາທີຕໍ່ມື້.

6. 

   ຮັບປະກັນວ່າ ໝາ ຖືກກະຕຸ້ນທາງຈິດ. ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມແປກໃຈ, ແຕ່ການກະຕຸ້ນຈິດໃຈແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເທົ່າກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເມື່ອເວົ້າເຖິງການຊ່ວຍ ໝາ ຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ. ໝາ ຫຼາຍໂຕກິນຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ຄວາມສົນໃຈ (ພວກມັນລົບກວນເຈົ້າຂອງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈ, ແຕ່ມັກເຈົ້າຂອງຄິດວ່າມັນຫິວ) ຫຼືພວກເຂົາຮູ້ສຶກເບື່ອຫນ່າຍ.
   • Groom ຫມາຂອງທ່ານຫຼືຫລິ້ນກັບມັນໃນເວລາທີ່ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົນໃຈຫຼາຍກ່ວາການໃຫ້ອາຫານມັນທັນທີ.
   • ອີກທາງເລືອກ, ໃຫ້ໃຊ້ໂຖປັດສະວະປະເພດ“ ປິດສະ ໜາ” ແທນທີ່ຈະເອົາລົງ. ວິທີນີ້, ໝາ ຈະຕ້ອງແກ້ໄຂບັນຫາເພື່ອຈະໄດ້ກິນ, ເຊິ່ງມັນກໍ່ຈະເປັນການປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ ໝາ ຫາລ້ຽງເກີນ. ຊາມອາຫານຫຼາຍຊະນິດດັ່ງກ່າວມີຢູ່ໃນທ້ອງຕະຫຼາດ, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ຍຸດທະວິທີງ່າຍໆເຊັ່ນການກະແຈກກະຈາຍອາຫານແຫ້ງຂອງ ໝາ ຢູ່ເທິງສະ ໜາມ ຫຍ້າຫຼືວາງອາຫານຂອງ ໝາ ຂອງທ່ານໄວ້ໃນຕູ້ cardboard
   ໂຄສະນາ

ພາກທີ 4 ຂອງ 4: ການຕິດຕາມແລະດັດປັບແຜນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ

1. 

   ຕິດຕາມນ້ ຳ ໜັກ ໝາ ຂອງທ່ານຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຊອກຫາລະດັບ ໝາ, ໃຊ້ເຕັກນິກດຽວກັນທີ່ທ່ານມີໃນອະດີດ, ແລະສ້າງຕາຕະລາງ. ແຕ້ມຕາຕະລາງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງ ໝາ ຂອງທ່ານເພື່ອຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງມັນ.
   • ທ່ານຄວນ ນຳ ໝາ ຂອງທ່ານໄປຫາສັດຕະວະແພດເພື່ອຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ແລະວັດແທກໃນແຕ່ລະເດືອນຈົນກວ່າ ໝາ ຂອງທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ເໝາະ ສົມ.

2. 

   ປະເມີນວ່າແຜນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງ ໝາ ຂອງທ່ານແມ່ນພຽງພໍຫຼືບໍ່. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຫລຸດແຄລໍຣີ່ທີ່ ໝາ ທີ່ທ່ານກິນແລະເຮັດໃຫ້ລາວອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້, ແຕ່ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຮັບຜົນທີ່ລາວຕ້ອງການ, ທ່ານຄວນປຶກສາສັດຕະວະແພດຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານ, ແລະ / ຫຼືເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
   • ແຜນຕົ້ນສະບັບຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດໂດຍສັດຕະວະແພດຂອງທ່ານ, ອາດຈະບໍ່ກົງກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງ ໝາ ຂອງທ່ານອີກຕໍ່ໄປ. ຖ້າມັນບໍ່ໄດ້ຜົນ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງແຜນການໄດ້ຢ່າງສົມບູນ, ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງສັດຕະວະແພດ, ແນ່ນອນ.

3. 

   ຄິດກ່ຽວກັບແຫຼ່ງອາຫານໃດທີ່ຫມາຂອງທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ພິເສດ. ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍຢ່າງແລະເຫດຜົນທີ່ບໍ່ແມ່ນທາງການແພດ ສຳ ລັບເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ ໝາ ຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້. ບາງທີຄົນໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານໄດ້ລ້ຽງ ໝາ ຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ຫຼືບາງທີຫມາຂອງທ່ານໄດ້ພົບແຫຼ່ງອາຫານ.

4. 

   ພິຈາລະນາສາເຫດທາງການແພດ. ມີສະພາບສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ ໝາ ຂອງທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ແລະເຮັດໃຫ້ລາວຫຍຸ້ງຍາກຫຼືສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ Hypothyroidism ປ້ອງກັນຫມາຈາກການເຜົາຜານພະລັງງານຕາມປົກກະຕິ, ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ ໝາ ຂີ້ກຽດອີກ. ນີ້ແມ່ນແຫລ່ງທີ່ມາຂອງຫລາຍໆບັນຫາເມື່ອເວົ້າເຖິງການບໍລິຫານນ້ ຳ ໜັກ.
   • ໂຣກໂຣກເບົາຫວານແລະໂຣກ Cushing ຍັງເປັນເຫດຜົນທາງການແພດທີ່ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ ໝາ ລຸດລົງ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າລືມເຮັດວຽກບ້ານຂອງທ່ານກ່ອນໃຫ້ການປິ່ນປົວ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໝາກ ອະງຸ່ນສົດ, raisins, ຊັອກໂກແລັດ, ແລະຜັກບົ່ວສາມາດເປັນພິດຕໍ່ ໝາ.
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ ໝາ ຂອງທ່ານ. ສົນທະນາກັບສັດຕະວະແພດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍສະເພາະໃນ ໝາ ຂອງທ່ານ.
• ສະເຫມີຮັກສາຫມາຂອງທ່ານໃຫ້ຊຸ່ມຊື່ນ. ນ້ ຳ ຄວນສະອາດແລະຄວນມີໃຫ້ ໝາ ສະ ເໝີ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ທ່ານ ໝໍ ສັດຕະວະແພດຈະບອກ.