ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄລຍະຍາວ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ 0.5-1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມເລີ່ມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືຕ້ອງການຢາກມີຮູບຮ່າງ ສຳ ລັບງານລ້ຽງຫຼືວັນພັກທີ່ຈະມາເຖິງ, ທ່ານກໍ່ຍັງສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ 5 ກິໂລໃນເດືອນ. ບົດຂຽນຕໍ່ໄປຈະ ນຳ ພາທ່ານໄປ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ

1. 

   ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແບບງ່າຍໆລວມມີການຕັດແຄລໍຣີ່, ການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເພີ່ມຂື້ນ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 1 ກິໂລພາຍໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຕັດພະລັງງານປະມານ 1000 ແຄລໍຣີ່. ເຮັດສິ່ງນີ້ໂດຍການກິນແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ລົງແລະການເຜົາຜານພະລັງງານຫລາຍຂຶ້ນຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
   • ຖ້າທ່ານກິນອາຫານ 1000-1200 calories ຕໍ່ມື້ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ aerobic ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ 1.5-2,5 kg ພາຍໃນ 1 ອາທິດ.
   • ບໍ່ວ່າທ່ານຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍປານໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ຄວນກິນອາຫານທີ່ຕ່ ຳ ກວ່າ 1,200 calories ຕໍ່ມື້ເກີນ 1 ອາທິດ.
   • ຝຶກອ່ານປ້າຍອາຫານແລະໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ພະລັງງານທາງອິນເຕີເນັດເພື່ອ ກຳ ນົດ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີໃນອາຫານທີ່ທ່ານກິນ. ພະລັງງານເຫຼົ່ານີ້ລວມມີພະລັງງານໃນການແຕ່ງກາຍສະຫຼັດ, ຊອດປຸງແຕ່ງອາຫານ, ເຄື່ອງດື່ມແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ.

2. 

   
   
   ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ເທົ່ານັ້ນ, ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບການກິນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຢູ່ໄດ້ດົນ. ຄາບອາຫານທີ່ຄວນປະກອບດ້ວຍຕົ້ນຕໍຂອງຜັກສີຂຽວ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ຕິດແລະຫມາກໄມ້ບາງຢ່າງ.
   • ເຮັດສະຫຼັດຫລືຂົ້ວໃສ່ກັບແຈ່ວກະລ່ ຳ, ສະຫຼັດ, ຖົ່ວຂຽວ, ໜໍ່ ໄມ້, ຜັກບົ້ງ, ຜັກບົ້ງ, ຜັກຊີ, ຜັກກະລໍ່າແລະ / ຫຼືແຄລອດ.
   • ກິນທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ໄກ່, ປາ, ເຕົ້າຫອຍ, ໄກ່ງວງ, ໄຂ່, ຖົ່ວເຫລືອງ. ພະຍາຍາມປະກອບໂປຕີນກັບທຸກໆຄາບອາຫານ.
   • ລົບລ້າງນ້ ຳ ຕານ, ອາຫານເຄັມແລະຄາໂບໄຮເດຣດສ່ວນໃຫຍ່ຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ສາມາດເພີດເພີນກັບອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໃນລະດັບປານກາງ, ພວກມັນຄວນຈະຖືກ ກຳ ຈັດອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ.

3. 

   
   
   ເຮັດບັນທຶກເພື່ອຕິດຕາມອາຫານທີ່ທ່ານກິນ. ຄົນທີ່ມີນິໄສໃນການບັນທຶກສິ່ງທີ່ພວກເຂົາກິນແມ່ນມັກຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍ (ແລະຢູ່ໄດ້ດົນກວ່າຄົນອື່ນ) ໂດຍບໍ່ມີນິໄສນີ້. ນອກຈາກນີ້, ທ່ານຄວນຮັກສາບັນທຶກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ທ່ານເຮັດແລະຄິດໄລ່ພະລັງງານທີ່ຖືກເຜົາ. ບັນທຶກແຄລໍຣີ່ ສຳ ລັບມື້ແລະເພີ່ມ / ຫຼຸດແຄລໍຣີ່ໃຫ້ ເໝາະ ສົມ.
   • ທົດລອງໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ພະລັງງານ online ຫລືປື້ມບັນທຶກອາຫານ online.

4. 

   
   
   ແຕ່ງກິນຢູ່ເຮືອນເມື່ອເປັນໄປໄດ້. ການກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍເມື່ອທ່ານຄວບຄຸມຂະ ໜາດ ແລະສ່ວນປະກອບຕ່າງໆໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ເອົາອາຫານທ່ຽງທີ່ກຽມໄວ້ລ່ວງ ໜ້າ ໄປເຮັດວຽກຫຼືໂຮງຮຽນແລະເອົາອາຫານວ່າງເພື່ອຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານຈົນກວ່າທ່ານຈະຮອດເຮືອນ. ວິທີນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງຊ່ວຍປະຢັດເງິນ ນຳ ອີກ.
   • ຖ້າຮັບປະທານນອກ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສັ່ງເຮັດສະຫຼັດໃບສີຂຽວພ້ອມດ້ວຍໂປຣຕີນ (ໄກ່ຫລືປາ) ແລະຂໍໃຫ້ແຍກນ້ ຳ ແຈ່ວ.
   • ຢ່າກິນອາຫານ pizza, pasta, ຫຼືອາຫານຂົ້ວແລະເລືອກອາຫານອົບຫຼື ໜື້ງ ຖ້າເປັນໄປໄດ້.
   • ຕ່ອງໂສ້ຮ້ານອາຫານບາງແຫ່ງມີພະລັງງານສະເພາະໃນແຕ່ລະອາຫານຢູ່ໃນເມນູ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການເລືອກທີ່ຖືກແຈ້ງ.

5. 

   ຢ່າດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ. ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າໃນບາງເຄື່ອງດື່ມ 'ກາເຟ' ຂອງ Starbucks ມີພະລັງງານເຖິງ 700 ແຄລໍຣີ່ບໍ? ຫຼາຍຄົນມັກຈະປະເມີນຄ່າແຄລໍລີ່ໃນເຄື່ອງດື່ມ.ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນ, ທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ, ຊາໂດຍບໍ່ມີລົດຫວານ, ກາເຟ ດຳ, ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ.
   • ຕື່ມໃສ່ນົມທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ມັນ, ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ, ນົມ almond ຫຼືນໍ້າເຜິ້ງໃສ່ເຄື່ອງດື່ມຖ້າ ຈຳ ເປັນ.
   • ລົບລ້າງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈດື່ມເຫລົ້າ, ໃຫ້ດື່ມເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງຫລືສີຂາວ 1 ຈອກເທົ່ານັ້ນ.

6. 

   ເຮັດການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ, ແຕ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍເພື່ອຕັດພະລັງງານທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ພິຈາລະນາ ຄຳ ແນະ ນຳ ຕໍ່ໄປນີ້:
   • ປ່ຽນແທນຄີມ whipped ແລະ Mayonnaise ກັບນົມສົ້ມກເຣັກ.
   • ປ່ຽນເປັນເມັດເຂົ້າ, ເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
   • ປ່ຽນ cookies, ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ, ແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານອື່ນໆໃສ່ຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ.
   • ປ່ຽນອາຫານວ່າງປົກກະຕິຂອງທ່ານດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດ ໜຶ່ງ ຄ້າຍຄື ໝາກ ແອບເປີ້ນຫຼື ໝາກ ກ້ວຍ.
   • ທົດແທນນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ນ້ ຳ ມັນຜັກ, ຫລືມັນເບີດ້ວຍສີດທີ່ບໍ່ແມ່ນໄມ້.

7. 

   ອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນ. ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ aerobic ໃນລະດັບປານກາງຫາສູງເຖິງ 1-2 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະມື້. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ທີ່ສຸດ:
   • Jogging. ປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ເຜົາຕໍ່ຊົ່ວໂມງ: 861-1286 calories ສຳ ລັບ 8 ນາທີແລ່ນ 1,6 km.
   • ລອຍນໍ້າ. ພະລັງງານທີ່ຖືກໄຟໄຫມ້ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ: 423-632 ພະລັງງານ.
   • ຂ້າມ. ພະລັງງານທີ່ຖືກໄຟໄຫມ້ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ: 861-1286 calories.
   • ເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຟ. ພະລັງງານທີ່ຖືກໄຟໄຫມ້ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ: 657-981 calories.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານແລະຕັ້ງໃຈ

1. 

   ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວເອງ 1 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊັ່ງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນຂອງມື້ເນື່ອງຈາກນ້ ຳ ໜັກ ຂອງແຕ່ລະຄົນສາມາດແຕກຕ່າງກັນຕະຫຼອດມື້. ຄວນຊັ່ງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານສະ ເໝີ ໃນຕອນເຊົ້າ, ກ່ອນທີ່ຈະຮັບປະທານອາຫານແລະຖອດເກີບຂອງທ່ານເມື່ອມີນໍ້າ ໜັກ.
   • ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທຸກມື້ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານບ້າແລະເຮັດອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາທີ່ດີ.

2. 

   ຊອກຫາຄູ່ນອນເພື່ອລົດນ້ ຳ ໜັກ. ມີຄົນທີ່ກິນອາຫານແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຮ່ວມກັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈແລະຮູ້ສຶກມ່ວນຊື່ນຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ທັງສອງທ່ານສາມາດຝຶກຊ້ອມຮ່ວມກັນ, ແບ່ງປັນ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະແມ່ນແຕ່ວາງເດີມພັນກັບຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວຂຶ້ນ.

3. 

   ໃຊ້ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ດົນໃຈ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນໂສ້ງຍີນຍີຫໍ້ຫຼືຊຸດທີ່ທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະໃສ່ໃນລະດູຮ້ອນ, ວາງສາຍໄວ້ໃນເຮືອນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານເຫັນພວກເຂົາທຸກໆມື້. ນີ້ຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນທ່ານແລະເຕືອນທ່ານວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
   • ເຄື່ອງນຸ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອຕິດຕາມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ລອງໃສ່ພວກມັນທຸກໆອາທິດຫລືສອງອາທິດເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນ ເໝາະ ສົມບໍ. ຜົນໄດ້ຮັບຈາກລະດັບອາດຈະບໍ່ຖືກຕ້ອງແຕ່ວ່າເຄື່ອງນຸ່ງແມ່ນຖືກຕ້ອງແນ່ນອນ.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກການສູນເສຍ 5 ກິໂລ

1. 

   ຮັກສານໍ້າ ໜັກ ໃຫ້ຄົງທີ່. ຖ້າທ່ານຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ 5 ກິໂລພາຍໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນ, ບາງທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບາງຢ່າງແມ່ນມາຈາກນໍ້າ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັກສາການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ອາທິດກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ.
   • ບຳ ລຸງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານໂດຍການກິນພະລັງງານ 1200-1400 ຕໍ່ມື້ແລະສືບຕໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ.
   • ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງສືບຕໍ່ປ່ຽນແປງ, ເຖິງແມ່ນວ່ານໍ້າ ໜັກ ທີ່ສະແດງຢູ່ໃນລະດັບຍັງຢູ່ຄືເກົ່າ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍ ກຳ ລັງປັບຕົວເຂົ້າກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ແລະເພີ່ມກ້າມເນື້ອຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

2. 

   ຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ງານຫຼາຍເກີນໄປ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ມັກຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕ້ອງການຢາກເຮັດເກີນ ກຳ ນົດ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງສະຖານະການນີ້ແມ່ນການມ່ວນຊື່ນກັບອາຫານທີ່ທ່ານມັກໃນລະດັບປານກາງແລະ ແທ້ໆບໍ່ຫິວໂຫຍ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ຄວນຫຼີກລ້ຽງອາຫານໃດໆທັງ ໝົດ, ຕາບໃດທີ່ທ່ານບໍ່ກິນ.
   • ປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນມັກກິນຫລາຍໃນຕອນກາງຄືນຍ້ອນຄວາມຫິວຕະຫຼອດມື້. ຫລີກລ້ຽງສິ່ງນີ້ໂດຍການຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າໃຫຍ່ຫລືອາຫານທ່ຽງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບສະບາຍຈົນຮອດຄໍ່າ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ພຽງແຕ່ມີອາຫານແລງທີ່ເບົາ.

3. 

   ລວມອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍແຜນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ວິທີດຽວທີ່ຈະຮັກສາຂະບວນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນການປ່ຽນນິໄສຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ.
   • ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ແຂງແຮງ. ຫລາຍໆຄົນທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສຸມໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີພະລັງງານຈາກກາໂລຣີ, ລືມວ່າການສ້າງກ້າມເນື້ອຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານໄຂມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໝາຍ ເຖິງການສູນເສຍກ້າມເນື້ອສ່ວນ ໜຶ່ງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານຊ້າລົງ. ຖ້ານ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານບໍ່ສູນເສຍໄປ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມຍົກ ນຳ ້ ໜັກ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຝຶກແອບສິ່ງອື່ນນອກ ເໜືອ ຈາກການແລ່ນກ່ອນ, ລອງລອຍນໍ້າຫຼືຂີ່ລົດຖີບ. ຖ້າທ່ານເຄີຍໄດ້ຮັບປະທານອາຫານພຽງ 6 ຄາບຕໍ່ມື້, ທ່ານຄວນລອງປ່ຽນເປັນ 3 ຄາບອາຫານກາງໆ, …
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ການດື່ມນ້ ຳ ເຕັມຈອກກ່ອນອາຫານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມແລະບໍ່ອີ່ມ.
• ຖູແຂ້ວຂອງທ່ານລະຫວ່າງອາຫານເພື່ອປ້ອງກັນຕົວທ່ານຈາກການກິນເຂົ້າ ໜົມ ແລະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງເຫງືອກຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຂາຍົກໃນຂະນະທີ່ທ່ານລໍຖ້າຫຼືໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນເຊັ່ນການຖູແຂ້ວ.
• ເຫງືອກຈົມເຮັດໃຫ້ປາກຂອງທ່ານຫຍຸ້ງຢູ່ຕະຫຼອດມື້.
• ຮັບປະທານສະຫຼັດຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ກ່ອນທີ່ຈະຮັບປະທານຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານໃນຕອນແລງເພື່ອກິນ ໜ້ອຍ.
• ກິນຊ້າໆເພື່ອຍ່ອຍອາຫານໃນຂະນະທີ່ກິນເຂົ້າ. ມັນໃຊ້ເວລາປະມານ 20 ນາທີ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະສົ່ງສັນຍານສະ ໝອງ ວ່າທ່ານເຕັມໄປແລ້ວ. ສະນັ້ນ, ການກິນອາຫານຊ້າໆຈະຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານອາຫານ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືເຈັບປ່ວຍໃນປະຈຸບັນ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ອນເລີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໃໝ່ ຫຼືການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.