ຮັກສາອາຈົມຍາກ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ

ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ໄສ້ບໍ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ຈະເຮັດໃຫ້ເຈັບທ້ອງ, ສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານແລະອາຍແກັສ. ມີຫລາຍວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄປຫ້ອງນ້ ຳ ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດໄປຫ້ອງນ້ ຳ ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວິທີທີ່ອ່ອນໂຍນແລະພະຍາຍາມປັບຕົວເຂົ້າກັບອາຫານແລະຊີວິດຂອງທ່ານ. ຖ້າສິ່ງນີ້ຍັງຄົງຢູ່, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ນຳ ໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວໂດຍດ່ວນ

ດື່ມນ້ ຳ ອຸ່ນ ໜຶ່ງ ຈອກປະສົມກັບນ້ ຳ ໝາກ ນາວ. ນ້ ຳ ອຸ່ນ ໜຶ່ງ ຈອກດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ນາວນ້ອຍໆເມື່ອຕື່ນເຊົ້າຈະເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ, ແຕ່ທ່ານສາມາດດື່ມໄດ້ທຸກເວລາຂອງມື້. ພຽງແຕ່ປະສົມນ້ ຳ ໝາກ ນາວ 1 ບ່ວງກາເຟກັບນ້ ຳ ອຸ່ນ 1 ຈອກ (240 ມລ) ແລະດື່ມຄ່ອຍໆ.
- ນ້ ຳ ອຸ່ນປະສົມກັບນ້ ຳ ໝາກ ນາວຈະເຮັດໃຫ້ອາຈົມຂອງທ່ານອ່ອນລົງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີອາການ ລຳ ໄສ້, ແຕ່ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາກ່ອນທີ່ມັນຈະເຮັດວຽກ.
- ຖ້າທ່ານມີອາການທ້ອງຜູກເລື້ອຍໆ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະພິຈາລະນາເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຈອກນ້ ຳ ອຸ່ນແລະນ້ ຳ ໝາກ ນາວ.
- ຖ້າບໍ່ມີນໍ້າ ໝາກ ນາວ, ທ່ານກໍ່ສາມາດດື່ມຊາ, ກາເຟຫຼືນໍ້າອຸ່ນ ໜຶ່ງ ຈອກເພື່ອກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້.
ເຮັດການແກ້ໄຂເກືອ Epsom. ເກືອ Epsom ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກອົງການອາຫານແລະຢາຂອງສະຫະລັດວ່າເປັນຢາລະບາຍໃນໄລຍະສັ້ນ. ຖ້າເກືອ Epsom ມີຢູ່ໃນເຮືອນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ລະລາຍເກືອ 1-2 ບ່ວງກາເຟ (ເບິ່ງການຫຸ້ມຫໍ່ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ປະລິມານທີ່ຖືກຕ້ອງ) ລົງໃນນ້ ຳ 1 ຈອກ (240 ມລ) ເພື່ອດື່ມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວ ລຳ ໄສ້ໃນເວລາ 30 ນາທີເຖິງ 6 ຊົ່ວໂມງ.
- ທ່ານຍັງສາມາດແຊ່ໃນອາບນໍ້າເກືອ Epsom ສຳ ລັບທ້ອງຜູກ. ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຫົວທີ່ມີນ້ໍາອຸ່ນແລະຕື່ມເກືອເກືອ Epsom ໃສ່ນ້ໍາ. ເກືອ Epsom ຈະຖືກດູດຊຶມເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ານຜິວ ໜັງ.
ພະຍາຍາມແກ້ໄຂເນດ baking. ສ່ວນປະສົມຂອງໂສດາແລະນ້ ຳ ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ. ປະສົມນ້ ຳ ໂຊດາ 1 ບ່ວງກາເຟກັບນ້ ຳ 1 ຈອກ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາຍແກັສຫລືປັບປຸງກະເພາະອາຫານທີ່ມີອາການທ້ອງຜູກມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການທ້ອງຜູກ.
- ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າເນດອົບແມ່ນມີໂຊດຽມສູງ, ສະນັ້ນນີ້ບໍ່ແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີທາດ sodium ໜ້ອຍ.
ກິນ ໝາກ ຂາມ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຫຼືດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ອຶ. Plum ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເພື່ອກະຕຸ້ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ໄສ້. ຖ້າທ່ານມີ plum ຫຼືນ້ ຳ ໝາກ ຂາມຢູ່ເຮືອນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດລອງກິນອາຫານຫລືດື່ມນ້ ຳ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານ.
- ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ນຳ ໃຊ້ plum ຫຼາຍ, ພຽງແຕ່ສອງສາມແກ້ວຫຼືນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ ເທົ່ານັ້ນກໍ່ພຽງພໍ. ສອງ plum ຂະຫນາດກາງປະມານ 2 g ຂອງເສັ້ນໃຍ, ຈອກນ້ໍາ prune ມີປະມານ 5,2 g.
- ຖ້າທ່ານມີອາການທ້ອງຜູກ ຊຳ ເຮື້ອ, ທ່ານຄວນທົດລອງໃຊ້ນ້ ຳ ໝາກ ແອບເປີ້ນແລະການ ບຳ ບັດການກັ່ນຕອງນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້. ດື່ມນ້ ຳ prune 2 ຫຼື 3 ຈອກໃນຕອນເຊົ້າໃສ່ກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ແລະດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ແອບເປີ້ນອີກຈອກ ໜຶ່ງ ຫລັງຈາກນັ້ນ. ການປະສົມນໍ້າສອງຊະນິດນີ້ຢ່າງແນ່ນອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກແລະເຮັດໃຫ້ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານງ່າຍຂື້ນ.
ໄປຍ່າງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນກໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະກະຕຸ້ນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ຖ້າທ່ານໄດ້ນອນຫຼັບເປັນໄລຍະ ໜຶ່ງ, ລອງລຸກຂຶ້ນແລະຍ່າງອ້ອມບໍລິເວນກະຕຸ້ນເພື່ອກະຕຸ້ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ໄສ້.
- ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຈາກອາການທ້ອງຜູກກໍ່ຕາມ, ຢ່ານັ່ງຫລືນອນ. ລຸກຂຶ້ນແລະຍ່າງທຸກໆມື້. ການຍ່າງຫຼືການແລ່ນສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ.
- ປັດໃຈສ່ຽງ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຖ່າຍ ໜັກ ແມ່ນການຂາດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການເພີ່ມລະດັບກິດຈະ ກຳ ສາມາດຊ່ວຍສົ່ງເສີມການຫາຍໃຈແລະເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ນີ້ຈະກະຕຸ້ນການຫົດຕົວຕາມ ທຳ ມະຊາດຂອງກ້າມເນື້ອກ້ຽງໃນ ລຳ ໄສ້ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວ ລຳ ໄສ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
ເອົາຢາປັບອາຈົມ. ຢາແກ້ອາຈົມແມ່ນກິນໂດຍປາກແລະເປັນຢາລະບາຍອ່ອນໆ. ຖ້າທ່ານມີອາການທ້ອງຜູກໃນແຕ່ລະໄລຍະ, ນີ້ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະໃຊ້ກ່ອນ. ເຄື່ອງບັນຈຸສານອາຈົມມັກເຮັດວຽກ docusate ໂດຍການເພີ່ມປະລິມານນໍ້າທີ່ດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນອາຈົມ, ເຮັດໃຫ້ມັນອ່ອນລົງແລະງ່າຍຂື້ນໃນການຍ້າຍອອກ.
- ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາໃນຊຸດ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຢາປັບອາຈົມ ໜຶ່ງ ຄັ້ງໃນຕອນແລງກ່ອນເຂົ້ານອນ.
- ມັນຄວນຈະມີຜົນຫຼັງຈາກ ໜຶ່ງ, ສອງ, ຫຼືສາມມື້.
- ຢ່າໃຊ້ຢານີ້ເກີນ 1 ອາທິດ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ໄດ້ຮັບການຊີ້ ນຳ ຈາກທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
ລອງໃຊ້ laxative. ບາງທີວິທີການໂດຍກົງທີ່ສຸດໃນການຊ່ວຍເຫຼືອອາການທ້ອງຜູກໃນທັນທີແມ່ນການໃຊ້ຢາລະບາຍ. ມີ ຈຳ ນວນຊະນິດຫລາກຫລາຍຊະນິດທີ່ມີຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍຢາ. ຢາລະລາຍໃນຢາ Osmotic ເຮັດວຽກໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງແຫຼວຍ້າຍຜ່ານ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່.
- ບາງຢາ ສຳ ອາງທີ່ປະກອບມີ:
  - ນົມແມກນີຊຽມ
  - ແມກນີຊຽມ citrate
  - Lactulose
  - Polyethylene glycol
- ການໃຊ້ຢາຫລອກລວງໃນໄລຍະຍາວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງໃນທາງລົບ.
- ຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນທາງດ້ານໄຟຟ້າ, ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຕັ້ນສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ສັບສົນ, ອ່ອນເພຍແລະຊັກ.
- ການໃຊ້ຢາໃນໄລຍະຍາວຍັງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການເພິ່ງພາອາໄສຢາແລະການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້ຫຼຸດລົງ.
ໃຊ້ສານສະກັດກັ້ນ Fleet enema ທ້ອງຜູກ. ໂຊດຽມຟອສເຟດເປັນຢາແກ້ບັນຫາ ສຳ ລັບທ້ອງຜູກໃນບາງຄັ້ງຄາວ. ທ່ານຈະເອົາທໍ່ຂອງທໍ່ enema ເຂົ້າໄປໃນຮູທະວານຂອງທ່ານແລະບີບທໍ່ນັ້ນເພື່ອດູດເອົາທາດແຫຼວ. ຫຼັງຈາກສັກແລ້ວ, ທ່ານຕ້ອງຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ດົນເຖິງ 5 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະຮູ້ສຶກເສົ້າສະຫຼົດໃຈທີ່ມີ ລຳ ໄສ້ເຄື່ອນໄຫວ.
- Enemas ສຳ ລັບອາການທ້ອງຜູກແມ່ນມີຢູ່ຕາມຫ້າງສັບພະສິນຄ້າແລະຮ້ານຂາຍຢາຕ່າງໆ.
- ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຖ່າຍເບົາບາງໆ, ເຊັ່ນ: ຢາປັບອາຈົມ, ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາຖ່າຍ.
- ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຢູ່ຂ້າງທ່ານໃນເວລາທີ່ໃຊ້ Fleet enema. ເປີດສົ້ນຂອງທໍ່ enema ແລະກົດປາຍຂອງທໍ່ເຂົ້າໄປໃນຮູທະວານ. ບີບຄ່ອຍໆເພື່ອດູດຂອງແຫຼວທັງ ໝົດ ໃນທໍ່ເຂົ້າໄປໃນຮູທະວານຂອງທ່ານ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ, ທ່ານຄວນນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມວາງທໍ່ນັ້ນປະມານ 1 - 5 ນາທີ, ຫຼືຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າຢາກມີອາການຄັນ. ຢ່າຖືທໍ່ຫຼອດເລືອດໃນເວລາຫຼາຍກວ່າ 10 ນາທີເພາະມັນອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍໄດ້.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ

ກິນເສັ້ນໃຍອາຫານໃຫ້ຫຼາຍ. ກໍລະນີຂອງອາການທ້ອງຜູກສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເກີດມາຈາກການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ບໍ່ດື່ມນໍ້າທີ່ພຽງພໍຫລືບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ເໝາະ ສົມ. ກ່ຽວກັບອາຫານການກິນ, ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດເພື່ອຕ້ານກັບອາການທ້ອງຜູກແມ່ນການເພີ່ມເສັ້ນໃຍເພື່ອຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານແລະເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ໄສ້. ທ່ານຄວນພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານຢ່າງ ໜ້ອຍ 18-30g ຕໍ່ມື້. ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງປະກອບມີ ໝາກ ໄມ້ສົດແລະຜັກແລະພືດທັນຍາຫານ. ບາງວິທີທີ່ດີ.
- ອີງຕາມສະຖາບັນການແພດອາເມລິກາ, ການໄດ້ຮັບສານໃຍອາຫານປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນ 38 g ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແລະ 25 g ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ. ແມ່ຍິງຖືພາແລະດູດນົມຄວນບໍລິໂພກເສັ້ນໃຍ 28 ກຣາມຕໍ່ມື້. ການໄດ້ຮັບສານໃຍອາຫານສູງກວ່າລະດັບນີ້ຍັງຈະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
- ກິນຫານປະເພດເມັດອາຫານເຊົ້າທີ່ມີໃຍອາຫານສູງ.
- ເລືອກເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີເມັດເຕັມເມັດ.
- ເພີ່ມເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຊັ່ນ: ຝັກ, ໝາກ ເຜັດໃສ່ເຕົາແລະສະຫຼັດ.
- ຂອງຫວານທີ່ມີ ໝາກ ໄມ້ສົດຫລືແຫ້ງ.
ລວມເອົາ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກໃຫ້ຫລາຍໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ເລືອກແປ້ງ ໝາກ ໄມ້ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ສະຫຼັດ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ແລະອາຫານປະເພດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຫອຍແຄງ, ຜັກຫົມຫລືມັນຕົ້ນ ສຳ ລັບກິນເຂົ້າແລງ. ທ່ານຍັງສາມາດດື່ມນ້ ຳ ອຸ່ນປະສົມກັບນ້ ຳ ໝາກ ນາວແລະເພີ່ມແຄລອດໃນຕອນເຊົ້າ.
- ຖ້າທ່ານມີອາການທ້ອງຜູກຢູ່ສະ ເໝີ, ພະຍາຍາມເພີ່ມອາຫານຫວ່າງຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນອາຫານວ່າງເປັນປະ ຈຳ. Prunes ຊ່ວຍເພີ່ມເສັ້ນໃຍໃນອາຫານແລະສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານ.
- ການທົດລອງທາງການແພດຄັ້ງ ໜຶ່ງ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ 70% ຂອງຄົນທີ່ກິນ prunes ປັບປຸງທ້ອງຜູກ.
ກິນອາຫານເສີມເສັ້ນໄຍ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບໃຍອາຫານພຽງພໍໂດຍຜ່ານອາຫານປະ ຈຳ ວັນ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານເສີມທີ່ມີໃຍອາຫານຢ່າງແນ່ນອນ. ຜະລິດຕະພັນນີ້ມີຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍຢາແລະຫ້າງສັບພະສິນຄ້າ. ການເສີມອາຫານເສັ້ນໃຍສາມາດເປັນວິທີແກ້ໄຂໄລຍະສັ້ນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ໃນໄລຍະຍາວ, ພະຍາຍາມລວມເອົາເສັ້ນໃຍຈາກອາຫານສົດ.
ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ. ຕ້ອງຮັບປະກັນໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ລິດຕໍ່ມື້. ການຂາດນ້ ຳ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງຜູກໄດ້, ຄືກັບວ່າມີການຂາດນ້ ຳ ໃນ ລຳ ໄສ້, ການຍ່ອຍອາຫານຈະຊ້າລົງ, ແລະອາຈົມຈະປັ້ນແລະເຮັດໃຫ້ເຈັບ.
- ທາດແຫຼວທີ່ອົບອຸ່ນເຊັ່ນຊາຫລືກາເຟກໍ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ເປັນປົກກະຕິໄດ້. ທ່ານຄວນດື່ມໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ ລຳ ໄສ້ອຸ່ນ.
- ຢ່າດື່ມກາເຟອີນຫລາຍເກີນໄປເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຂາດນໍ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ສະພາບຊຸດໂຊມລົງ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ປ່ຽນນິໄສຫ້ອງນ້ ຳ

ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນພະຍາຍາມຮັບຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະ ເໝີ ແລະຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ, ໝາຍ ຄວາມວ່າຢ່າຊັກຊ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງໄປຫ້ອງນ້ ຳ ແລະຢ່າພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ ລຳ ໄສ້ເຄື່ອນໄຫວ. ທ່ານອາດຈະເປັນທ້ອງຜູກເພາະວ່າທ່ານມັກຈະເຊົາໄປຫ້ອງນ້ ຳ ເລື້ອຍໆ. ຈາກນັ້ນ, ເສດເຫຼືອສາມາດ ໜາ ຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ອາຈົມໄຫຼອອກຍາກ.
- ຄົນທີ່ມັກເດີນທາງໄກຫລືປ່ຽນແປງປົກກະຕິກໍ່ສາມາດພົບກັບອາການທ້ອງຜູກ. ທ່ານຄວນກິນນົມສົ້ມຫລື plum ແລະພະຍາຍາມຢູ່ໃກ້ຫ້ອງນ້ ຳ.
- ສະຫງວນບ່ອນນັ່ງທາງຍ່າງໃນເວລາທີ່ຢູ່ໃນຍົນ, ຫລືຢຸດບາງຄັ້ງເປັນໄລຍະທາງໄກ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫ້ອງນ້ ຳ ຢູ່ເຮືອນແມ່ນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະມີ ລຳ ໄສ້ແລະບໍ່ຕ້ອງຟ້າວຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະບາຍ. ປິດປະຕູຫ້ອງນ້ ຳ ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທຸກຄົນຮູ້ບໍ່ເຂົ້າໄປໃນເວລາທີ່ປະຕູປິດ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄົນກົດດັນຫລືເລັ່ງທ່ານ. ບໍ່ຄວນກົດດັນເພາະວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານຊ້າລົງ.
- ພະຍາຍາມເອົາຕີນຂອງທ່ານໃສ່ບ່ອນນັ່ງຕ່ ຳ ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງນ້ ຳ. ທ່ານີ້ຈະຍົກສູງຫົວເຂົ່າສູງກວ່າສະໂພກແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ຖ່າຍໄດ້ງ່າຍຂື້ນ.
ພັກຜ່ອນໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ່ງຫ້ອງນ້ ຳ. ພະຍາຍາມພັກຜ່ອນໃນຂະນະທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ່ງຂອງຫ້ອງນ້ ຳ ແລະຫາຍໃຈໃຫ້ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ. ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈແລະຢ່າຫາຍໃຈເລິກໆເມື່ອເລີ່ມຕົ້ນ. ເຕັກນິກ ໜຶ່ງ ຄືການຈິນຕະນາການຮູຂຸມຂົນຂອງທ່ານເປັນຫ້ອງຍົກ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະຍູ້ມັນລົງໄປຊັ້ນລຸ່ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລົງໄປໃນຊັ້ນໃຕ້ດິນຈົນກວ່າມັນຈະຕໍ່າເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ພັກຜ່ອນໄລຍະສອງວິນາທີ, ແຕ່ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຟຂຶ້ນອີກ.
- ເປີດແອວກ້ວາງ, ຍູ້ລົງແລະກັບຄືນ. ທ່ານບໍ່ຄວນຍູ້, ແຕ່ພະຍາຍາມຮັກສາຄວາມກົດດັນ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການປິ່ນປົວ

ນັດ ໝາຍ ກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານໄດ້ທົດລອງວິທີການທັງ ໝົດ ຂ້າງເທິງແລ້ວແລະຍັງບໍ່ສາມາດໄປຫ້ອງນ້ ຳ ໄດ້, ທ່ານອາດຈະມີອາການ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່. ຖ້າອາການທ້ອງຜູກຍັງຄົງຢູ່ເປັນເວລາຫລາຍອາທິດ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ເພື່ອ ກຳ ຈັດບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ທ່ານຄວນໄປຫາທ່ານ ໝໍ ທັນທີຖ້າທ່ານປະສົບກັບອາການເຊັ່ນ: ປວດ, ປວດ, ວິນວຽນ, ຫຼືຫາຍໃຈ.
- ທ່ານສາມາດຖາມທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຊີວະພາບ.
- Biofeedback ແມ່ນການປິ່ນປົວແບບພິເສດທີ່ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນທ້ອງຂອງທ່ານແຫນ້ນ.
- ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງກິນຢາ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ມີໂອກາດທີ່ວ່າຢາແມ່ນສາເຫດຂອງອາການທ້ອງຜູກຂອງທ່ານ.
ການນວດທ້ອງ. ການນວດທ້ອງສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຖ້າທ່ານມີທ້ອງຜູກໃນໄລຍະຍາວ. ການນວດ 10 - 20 ນາທີແມ່ນເຮັດໃນຂະນະທີ່ຢືນ, ນັ່ງ, ຫລືນອນ. ການນວດທ້ອງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການຂອງຢາຖ່າຍທ້ອງແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການທ້ອງອືດ. ການນວດທ້ອງບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ທຸກໆຄົນ, ສະນັ້ນຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນ.
- ແມ່ຍິງຖືພາແລະຄົນທີ່ມີປະຫວັດຂອງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່ທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດບໍ່ຄວນນວດ.
ພິຈາລະນາໃຊ້ຢາທີ່ແພດສັ່ງ. ທ່ານສາມາດລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາຕາມໃບສັ່ງແພດທີ່ໃຊ້ໃນການຮັກສາອາການທ້ອງຜູກ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກເພື່ອດູດນ້ ຳ ເຂົ້າໄປໃນ ລຳ ໄສ້, ເຮັດໃຫ້ອາຈົມເຄື່ອນ ເໜັງ ໄດ້ໄວຂື້ນ. ແພດປົກກະຕິແລ້ວຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ຢາເຫຼົ່ານີ້ເທົ່ານັ້ນຖ້າວ່າຢາລະບາຍໃນປະລິມານເກີນຈະພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ໂຄສະນາ