ວິທີຮັກສາສິ່ງເສບຕິດທາງເພດ (ມີຮູບ) - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີການຮັກສາສິ່ງເສບຕິດທາງເພດ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ສິ່ງເສບຕິດທາງເພດ, ຫຼື mania (HD), ແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດວ່າມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນກິດຈະ ກຳ ທາງເພດທີ່ມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຄວາມ ສຳ ພັນ, ການເຮັດວຽກແລະ / ຫຼືຄວາມນັບຖືຕົນເອງ. ບາງຄົນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ສິ່ງເສບຕິດທາງເພດ. ໂດຍສະເພາະ, ຄົນເຈັບທີ່ປະສົບກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານອາລົມ, ປະຫວັດຂອງການ ທຳ ຮ້າຍຮ່າງກາຍຫລືທາງເພດ, ຕິດເຫຼົ້າ, ຫລືຕິດຢາເສບຕິດມີແນວໂນ້ມຈະພັດທະນາສິ່ງເສບຕິດທາງເພດ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີການໂຕ້ຖຽງກັນຫຼາຍໃນບັນດາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ, ແຕ່ປື້ມຄູ່ມືກ່ຽວກັບການກວດຫາໂຣກຈິດແລະສະຖິຕິ (DSM-5) ບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດຕໍ່ຄວາມຢາກທາງເພດຫຼືສິ່ງເສບຕິດເປັນສິ່ງເສບຕິດຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອຕ້ານການຕິດສິ່ງເສບຕິດ, ທຳ ອິດທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ກຳ ນົດວ່າທ່ານມີປັນຫາບໍ, ຈາກນັ້ນລິເລີ່ມການຮັກສາແລະປ່ຽນຕົວເອງໃຫ້ເຊົາສູບຢາ ໝົດ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ

ກຳ ນົດວ່າທ່ານມີສິ່ງເສບຕິດນີ້ບໍ. ສິ່ງເສບຕິດທາງເພດບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການມີຄວາມປາຖະ ໜາ ທາງເພດທີ່ແຂງແຮງ. ທ່ານສາມາດພັດທະນາສິ່ງເສບຕິດທາງເພດໂດຍການມີເພດ ສຳ ພັນນັບມື້ນັບຫຼາຍຂື້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຕົວທ່ານເອງແລະຄົນອື່ນໆ. ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນທີ່ "ເພດ ສຳ ພັນ" ນຳ ເອົາຄວາມຄິດຂອງທ່ານອອກມາຢ່າງສະ ໝ ່ ຳ ສະ ເໝີ. ທ່ານສະເຫມີຊອກຫາໂອກາດທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນ. ບາງຕົວຢ່າງຂອງຫຼັກຖານປະກອບມີການໃຊ້ຈ່າຍເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຄ່າຈ້າງຂອງພວກເຂົາ ສຳ ລັບແມ່ຍິງໂສເພນີຫລືພະນັກງານຫ້ອງການເບິ່ງຮູບພາບລາມົກຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ເຖິງວ່າຈະມີ ຄຳ ເຕືອນວ່າພວກເຂົາຈະຖືກໄລ່ອອກ. ຄວາມກັງວົນໃຈກ່ຽວກັບເພດ ສຳ ພັນຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານມີຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ດີແລະຄວາມສົນໃຈອື່ນໆ. ທຸກໆຄົນສາມາດພັດທະນາສິ່ງເສບຕິດທາງເພດ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນເພດຊາຍຫລືເພດຍິງ, ຫຼືສະຖານະພາບຄວາມ ສຳ ພັນຂອງຄົນຜູ້ນັ້ນ. ອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານອາດຈະຕິດສິ່ງເສບຕິດ:
- ການຫລິ້ນຊູ້
- ໃຊ້ພຶດຕິ ກຳ ທາງເພດທີ່ບີບບັງຄັບເພື່ອ ກຳ ຈັດຄວາມໂດດດ່ຽວ, ຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈ, ຄວາມກັງວົນໃຈຫລືຄວາມກົດດັນ
- ຄິດກ່ຽວກັບເພດແລະຍົກເລີກຄວາມສົນໃຈອື່ນໆຫຼືໂອກາດທາງອາຊີບ
- ເບິ່ງຮູບພາບທີ່ມີຄວາມຫຼົງໄຫຼຫຼາຍເກີນໄປ
- Masturbating ເລື້ອຍໆ, ໂດຍສະເພາະໃນສະຖານະການທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມເຊັ່ນ: ໃນບ່ອນເຮັດວຽກ
- ມີເພດ ສຳ ພັນກັບໂສເພນີ
- ຂົ່ມເຫັງທາງເພດກັບຄົນອື່ນ
- ການມີເພດ ສຳ ພັນທີ່ບໍ່ໄດ້ປ້ອງກັນກັບຄົນແປກ ໜ້າ ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການຕິດເຊື້ອທາງເພດ ສຳ ພັນ (STD). ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີພຕພ, ໃຫ້ກວດທັນທີ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຄວາມ ສຳ ພັນທາງເພດ, ທ່ານກໍ່ຄວນຈະເຫັນຄູ່ນອນຂອງທ່ານ.
ຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ. ສຳ ລັບບາງຄົນທີ່ມີເພດ ສຳ ພັນຫລືຕິດສິ່ງເສບຕິດ, ພວກເຂົາສາມາດຮັກສາຕົນເອງຜ່ານການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ. ຖາມຕົວເອງວ່າ: ເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມ libido ຂອງເຈົ້າໄດ້ບໍ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈບໍກັບພຶດຕິ ກຳ ທາງເພດບໍ? ພຶດຕິ ກຳ ທາງເພດຂອງທ່ານເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄວາມ ສຳ ພັນແລະຊີວິດຫລືການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ຫຼື ນຳ ໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທາງລົບຄືກັບການຖືກຂັງບໍ? ທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມເຊື່ອງພຶດຕິ ກຳ ທາງເພດຂອງທ່ານບໍ? ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າສະຖານະການຂອງທ່ານໃນປັດຈຸບັນມີຜົນສະທ້ອນບໍ່ດີ, ໃຫ້ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫລືອ.
- ພຶດຕິ ກຳ ທາງເພດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແມ່ນອາການຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານບຸກຄະລິກກະພາບດ້ານຊາຍແດນທີ່ຮັບຮູ້ DSM-5, ແລະສາມາດຮັກສາໄດ້ດ້ວຍການປິ່ນປົວແລະບາງຄັ້ງກໍ່ໃຊ້ຢາ.
- ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທັນທີຖ້າທ່ານຢູ່ໃນອັນຕະລາຍທີ່ຈະ ທຳ ຮ້າຍຕົວທ່ານເອງຫຼືຜູ້ອື່ນ, ມີພະຍາດທາງບົກຜ່ອງ, ຫຼືຕ້ອງການຢາກຂ້າຕົວຕາຍ.
ຊອກຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທີ່ມີຄຸນນະພາບ. ທ່ານຄວນຈະຂໍໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສົ່ງຕໍ່ໃຫ້ຜູ້ທີ່ຊ່ຽວຊານດ້ານສິ່ງເສບຕິດ. ນັກຈິດຕະສາດ, ນັກຈິດຕະສາດ, ການແຕ່ງງານແລະການປິ່ນປົວຄອບຄົວ, ຫຼືພະນັກງານແພດທາງຄລີນິກທີ່ມີໃບອະນຸຍາດແມ່ນທາງເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມທັງ ໝົດ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊອກຫາຜູ້ທີ່ມີປະສົບການຊ່ວຍຄົນເຈັບເອົາຊະນະສິ່ງເສບຕິດທາງເພດ. ພຶດຕິ ກຳ ຂອງມະນຸດອາດຈະຄ້າຍຄືກັບພຶດຕິ ກຳ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ libido ຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການໃຊ້ສານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງບໍ່ທັນຈະແຈ້ງວ່າສະ ໝອງ ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບການຄ້າປະເວນີຄືກັບການຕິດຢາເສບຕິດ. ດັ່ງນັ້ນແທນທີ່ຈະຊອກຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຮັກສາການຕິດຢາເສບຕິດ, ທ່ານຄວນຈະຊອກຫາຜູ້ຮັກສາໂຣກມະນີລາ.
- ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຄວາມ ສຳ ພັນ, ການແຕ່ງງານແລະຜູ້ຮັກສາຄອບຄົວສາມາດຊ່ວຍທ່ານຄືກັນກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ.
ປຶກສາຫາລືແຜນການປິ່ນປົວກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງທ່ານ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດຕົວທີ່ມີສະຕິ (CBT) ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ. CBT ແມ່ນວິທີການ ບຳ ບັດທາງຈິດວິທະຍາໄລຍະສັ້ນ, ເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ໃຊ້ວິທີການປະຕິບັດຕົວຈິງໃນການແກ້ໄຂບັນຫາ. ໃນ CBT, ທ່ານເຮັດວຽກກັບນັກ ບຳ ບັດເພື່ອປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານຄິດຫລືປະພຶດກັບເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການປ່ຽນຄວາມຮູ້ສຶກພາຍໃນຂອງທ່ານ. ນັກ ບຳ ບັດສາມາດ ກຳ ນົດຢາ. ຕົວຢ່າງແມ່ນຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າເຊິ່ງສະກັດກັ້ນພຶດຕິ ກຳ ທາງເພດທີ່ບີບບັງຄັບ. ປະເພດທົ່ວໄປແມ່ນຕົວເລືອກຍັບຍັ້ງການຍັບຍັ້ງ serotonin reuptake (SSRIs) ລວມທັງ fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil), ຫຼື sertraline (Zoloft). ນັກ ບຳ ບັດຂອງທ່ານອາດຈະ ກຳ ນົດຢາຕ້ານໂຣກ androgen, ຢາ ບຳ ລຸງສະ ໝອງ, ຫຼືຢາອື່ນໆ.
- ຜູ້ປິ່ນປົວທີ່ມີປະສົບການສາມາດຊ່ວຍທ່ານຈັດການກັບສະຖານະການທີ່ສັບສົນຂອງທ່ານ. ນັບຕັ້ງແຕ່ການຍອມຮັບຂອງສັງຄົມກ່ຽວກັບສິ່ງເສບຕິດທາງເພດແຕກຕ່າງກັນ, ນັກ ບຳ ບັດສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຊອກຫາຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານແລະເອົາຊະນະຄວາມອັບອາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ກຳ ຈັດຄວາມອັບອາຍຫລືຄວາມອາຍ. ສຸມໃສ່ຜົນດີໃນການຮັກສາ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມີພຽງແຕ່ຜູ້ປິ່ນປົວເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້. ພວກເຂົາບໍ່ຕັດສິນທ່ານຫລືເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກ "ບໍ່ດີ" ຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້ຂອງທ່ານ. ການເບິ່ງຜູ້ຮັກສາຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການຟື້ນຟູທີ່ດີ.
- ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຮູ້ສຶກອາຍ, ໃຫ້ພິຈາລະນາການປິ່ນປົວແບບອື່ນ. ຖ້າທ່ານມີພະຍາດທາງຮ່າງກາຍ, ທ່ານຈະໄປພົບແພດ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຢູ່ຕາມໂກນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເບິ່ງຫມໍແຂ້ວ. ທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກອາຍທີ່ຈະຊອກຫາການປິ່ນປົວ. ເຕືອນຕົນເອງວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊີວິດທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີຄວາມສຸກແລະນັ້ນແມ່ນການສະແດງອອກທີ່ ໜ້າ ຊື່ນຊົມຂອງຄວາມກ້າຫານແລະຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວທ່ານເອງ.
- ຈຳ ໄດ້ສະ ເໝີ ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຍັງຕໍ່ສູ້ກັບ mania. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດແມ່ນຄວາມລັບແລະຄວາມຮູ້. ພວກເຂົາຈະຮັກສາຂໍ້ມູນຂອງທ່ານໄວ້ເປັນຄວາມລັບ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານລາຍງານທີ່ຈະ ທຳ ຮ້າຍຕົວທ່ານເອງຫລືຜູ້ອື່ນ, ທຳ ຮ້າຍເດັກນ້ອຍ, ລ່ວງລະເມີດຫຼືລະເລີຍຄົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ (ເຊັ່ນ: ຜູ້ສູງອາຍຸ). ຫຼືເຍົາວະຊົນ).
ຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຄົນທີ່ທ່ານຮັກ. ສິ່ງເສບຕິດທາງເພດສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ພະຍາຍາມໂດດດ່ຽວ. ເຖິງແມ່ນວ່າກິດຈະ ກຳ ທາງເພດທີ່ຜ່ານມາອາດຈະຂາດການເຊື່ອມຕໍ່ທາງດ້ານອາລົມ, ທ່ານຄົງຈະມີຄວາມຢາກສະ ໜິດ ສະ ໜົມ ທາງຮ່າງກາຍ. ການໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈື່ເຫດຜົນທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຊົາສູບຢາແລະຕັ້ງໃຈທີ່ຈະເຊົາສູບຢາ.
- ຄົນທີ່ທ່ານຮັກອາດຈະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບສິ່ງເສບຕິດທາງເພດຫລືໃຈຮ້າຍໃຫ້ກັບພຶດຕິ ກຳ ໃນອະດີດຂອງທ່ານ. ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ. ຊອກຫາຄົນທີ່ສາມາດເຂົ້າໃຈຄວາມທຸກຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ຢ່າໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປກັບຄົນທີ່ວິຈານທ່ານ.
ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕິດສິ່ງເສບຕິດ. ບໍ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ມີການຂຽນໂປແກຼມທີ່ມີໂຄງສ້າງ 12 ຂັ້ນຕອນ, ການຂຽນໂປແກຼມທີ່ອີງໃສ່ຄວາມເຊື່ອ, ຫຼືສາຍດ່ວນທີ່ຈະໂທຫາ, ມັນແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນເຈັບອື່ນໆ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາກຸ່ມຕ່າງໆທາງອິນເຕີເນັດຫລືຂໍໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ທ່ານ. ຕົວຢ່າງລວມມີສະມາຄົມເພື່ອຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງສຸຂະພາບທາງເພດ, ຜູ້ຕິດຢາເສບຕິດທີ່ບໍ່ລະບຸຊື່ (ໂຄງການ 12 ຂັ້ນຕອນ), ແລະ COSA, ເຊິ່ງໃນເມື່ອກ່ອນແມ່ນມາຈາກ ຢືນ ສຳ ລັບຜູ້ຕິດຢາເສບຕິດ. COSA ສາມາດຊ່ວຍຄອບຄົວທ່ານໃຫ້ຫາຍດີ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ສະທ້ອນເຖິງສິ່ງເສບຕິດ

ຂຽນກ່ຽວກັບຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງສິ່ງເສບຕິດທາງເພດ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຫາຍດີຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຂຽນວາລະສານກ່ຽວກັບສິ່ງເສບຕິດຂອງທ່ານ. ຄິດກ່ຽວກັບວິທີການຕິດສິ່ງເສບຕິດມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄອບຄົວ, ຄວາມ ສຳ ພັນສ່ວນຕົວແລະດ້ານອື່ນໆໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ອະທິບາຍຜົນກະທົບຂອງສິ່ງເສບຕິດຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍ. ເນື້ອໃນລາຍລັກອັກສອນສາມາດເປັນສິ່ງເຕືອນໃຈໃນແງ່ລົບຂອງສິ່ງເສບຕິດຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ.
ລາຍຊື່ການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ລາຍລະອຽດບັນຫາ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນຊີວິດຂອງທ່ານຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ເອົາຊະນະສິ່ງເສບຕິດ. ການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມຕົວເອງບໍ? ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດ:
- ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າ.
- ມີຄວາມສົນໃຈໃນສິ່ງອື່ນນອກ ເໜືອ ຈາກການມີເພດ ສຳ ພັນແລະໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການເຮັດວຽກທີ່ທ່ານຮັກ.
- ສຸມໃສ່ພັດທະນາການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ເລິກເຊິ່ງກັບຄົນ.
- ສ້ອມແປງຄວາມ ສຳ ພັນ.
- ຮູ້ສຶກພາກພູມໃຈກັບຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະເອົາຊະນະສິ່ງເສບຕິດ.
ຂຽນໃບລາຍງານພາລະກິດ detox. ຖະແຫຼງການພາລະກິດຂອງທ່ານແມ່ນບົດສະຫຼຸບຂອງເຫດຜົນທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຕໍ່ສູ້ກັບສິ່ງເສບຕິດຂອງທ່ານ. ມັນແມ່ນຄວາມມຸ້ງ ໝັ້ນ ສ່ວນຕົວທີ່ຈະຢຸດຕິການເປັນໂຣກນີ້. ບອກເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເປັນການເຕືອນໃຈເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈ. ທ່ານຮູ້ເຫດຜົນຂອງທ່ານໃນການເລີກສູບຢາແລະສາມາດເອົາຊະນະອຸປະສັກທາງຈິດແລະຮ່າງກາຍໄດ້. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນສອງສາມຢ່າງ:
- ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຍອມແພ້ເພາະວ່າຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະສ້ອມແປງຄວາມ ສຳ ພັນຂອງຂ້າພະເຈົ້າກັບຄູ່ນອນຂອງຂ້າພະເຈົ້າແລະກັບຄືນຫາຄອບຄົວຂອງຂ້າພະເຈົ້າ.
- ຂ້ອຍຍອມແພ້ເພາະວ່າຂ້ອຍມີພະຍາດຕິດຕໍ່ທາງເພດ ສຳ ພັນແລະຮູ້ວ່າຂ້ອຍຕ້ອງເລືອກຕົວເອງດີກວ່າ.
- ຂ້ອຍຍອມແພ້ທີ່ຈະເປັນຕົວຢ່າງໃຫ້ແກ່ລູກຂອງຂ້ອຍ.
ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ຕາມການເວລາ. ທ່ານສາມາດສ້າງຕາຕະລາງການຟື້ນຟູທີ່ປະກອບມີເປົ້າ ໝາຍ ເຊັ່ນ: ການຮັກສາປິ່ນປົວຫຼືເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ໃນຂະນະທີ່ການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານອາດຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍຫຼື ໜ້ອຍ ກ່ວາທີ່ວາງແຜນໄວ້, ການຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານໄປໃນທິດທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ທ່ານສາມາດຈັດຕາຕະລາງນັດ ໝາຍ ການປິ່ນປົວພ້ອມທັງວາງແຜນເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ກຳ ນົດເວລາທີ່ຈະເວົ້າລົມກັບຄົນທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດ.

ພາກທີ 3 ຂອງ 4: ການຢຸດການເສບຕິດເພດ

ກຳ ຈັດອາການຄັນຄາຍ. ຖ້າທ່ານຖືກອ້ອມຮອບດ້ວຍປັດໃຈທາງເພດ, ທ່ານຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເລີກສູບຢາ. ຖິ້ມຫລື ນຳ ເອົາວາລະສານລາມົກ, ຮູບພາບ, ວິດີໂອແລະສິ່ງອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະຕົກ. ລົບຮູບເງົາຄອມຈາກຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານແລະລຶບປະຫວັດເວັບໄຊທ໌ສີ ດຳ ຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຕິດຕັ້ງຊອບແວທີ່ກີດຂວາງເວັບໄຊທ໌ porn.
ຢູ່ຫ່າງໄກຈາກຄົນແລະສະຖານທີ່ທີ່ສົ່ງເສີມສິ່ງເສບຕິດ. ຫລີກລ້ຽງສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານເຄີຍມີເພດ ສຳ ພັນໃນອະດີດ. ຢູ່ຫ່າງຈາກເທດສະບານໄຟແດງແລະບໍ່ເຂົ້າຮ້ານຜູ້ໃຫຍ່. ຖ້າ ໝູ່ ຂອງທ່ານຢາກໄປສະຖານທີ່ເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຄວນຂໍໃຫ້ກຸ່ມໄປບ່ອນອື່ນ.
- ສະຖານະການບາງຢ່າງສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ມີພຶດຕິ ກຳ ສິ່ງເສບຕິດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ບາງທີທ່ານອາດຈະນອນຄ້າງຄືນໃນຂະນະທີ່ເດີນທາງທຸລະກິດ. ຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຢຸດທັນທີ. ເດີນທາງກັບເພື່ອນຮ່ວມງານຫລືຢູ່ກັບເພື່ອນທີ່ດີແທນທີ່ຈະຢູ່ຄົນດຽວໃນໂຮງແຮມ.
ຍົກເລີກຂໍ້ມູນຕິດຕໍ່ຂອງຄູ່ນອນຂອງທ່ານ. ລົບລ້າງເລກແລະຊື່ຂອງຄູ່ຮ່ວມງານເກົ່າຈາກໂທລະສັບ, ຄອມພິວເຕີ້, ແລະອຸປະກອນອື່ນໆ. ການຮັກສາບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜູ້ທີ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະມີເພດ ສຳ ພັນອາດຈະເປັນການລໍ້ລວງທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຢາກມີເພດ ສຳ ພັນ. ແຈ້ງຄູ່ຮ່ວມງານເປັນປະ ຈຳ ວ່າທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຕິດຕໍ່ກັບພວກເຂົາອີກຕໍ່ໄປ. ທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາບໍ່ມີຄວາມສຸກ, ແຕ່ຢ່າຫວັ່ນໄຫວໃນການຕັດສິນໃຈທີ່ຈະຢຸດຕິສິ່ງເສບຕິດ.
- ແນ່ນອນທ່ານສາມາດກັກຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບຄູ່ຮັກຫລືຄູ່ຄອງຂອງທ່ານ.

ພາກທີ 4 ຂອງ 4: ການເອົາຊະນະສິ່ງເສບຕິດ

ທົດແທນການມີເພດ ສຳ ພັນກັບການປ່ອຍພະລັງງານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເມື່ອທ່ານຢຸດການເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະ ກຳ ທາງເພດ, ທ່ານຈະມີພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປ. ທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເຊັ່ນ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືການບັນເທີງອື່ນໆ. ຖ້າກິດຈະ ກຳ ໜຶ່ງ ບໍ່ໄດ້ກະຕຸ້ນໃຫ້ພຽງພໍ, ທ່ານສາມາດເລືອກກິດຈະ ກຳ ອື່ນໄດ້. ເຮັດວຽກຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຄິດບາງຢ່າງ:
- ຮັກສາປື້ມບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນ.
- ໃຊ້ເວລາຮ້ອງເພງຫລືຮ້ອງເພງຫລືກຸ່ມດົນຕີ.
- ຮຽນຫລັກສູດສິລະປະຫລືແຕ້ມຮູບ, ແຕ້ມຫລືແຕ້ມຮູບຢູ່ເຮືອນ.
- ການປະຕິບັດວຽກອະດິເລກໃຫມ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: ການເຮັດວຽກໄມ້.
- ເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ທີ່ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຄຽດເຊັ່ນ: ໂຍຄະຫລືໄຕ.
- ເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານສູງຂື້ນເຊັ່ນ: ການເຮັດຖ້ ຳ ຫິມະ.
ໄວ້ວາງໃຈໃນສາຍພົວພັນທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດ. ເມື່ອທ່ານ ກຳ ຈັດສິ່ງເສບຕິດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພົວພັນກັບຄົນຮັກອີກຄັ້ງ. ຄູ່ຮ່ວມງານ, ໝູ່ ເພື່ອນ, ເດັກນ້ອຍ, ພໍ່ແມ່, ແລະອ້າຍເອື້ອຍນ້ອງຂອງທ່ານສາມາດສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່ານ. ສຸມໃສ່ການສ້ອມແປງຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັກສາແລະ ບຳ ລຸງຄວາມ ສຳ ພັນທາງໂລກ. ຍິ່ງເຈົ້າລົງທືນກັບຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບເຈົ້າ, ເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີເພດ ສຳ ພັນ ໜ້ອຍ ເທົ່າທີ່ຈະເປັນທາງອອກ.
ກ້າວໄປສູ່ສາຍ ສຳ ພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີກັບ "ເພດ ສຳ ພັນ". ການເອົາຊະນະສິ່ງເສບຕິດທາງເພດບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງຢຸດເຊົາການມີເພດ ສຳ ພັນຕະຫຼອດຊີວິດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ຍອມໃຫ້ພຶດຕິ ກຳ ທີ່ບີບບັງຄັບຄວບຄຸມທ່ານ. ທ່ານຮູ້ສຶກຮັບຜິດຊອບຕໍ່ພຶດຕິ ກຳ ທາງເພດຂອງທ່ານ, ແລະມີຄວາມສຸກແລະພໍໃຈແທນທີ່ຈະຮູ້ສຶກຜິດແລະອັບອາຍ.
- ນັກ ບຳ ບັດຂອງທ່ານສາມາດ ນຳ ພາທ່ານໄປໃນທິດທາງນີ້. ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່ານັກ ບຳ ບັດທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເປັນພິເສດກ່ຽວກັບສຸຂະພາບທາງເພດແມ່ນມີຄວາມສາມາດໃນການສອນທ່ານກ່ຽວກັບວິທີພັດທະນາທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີຕໍ່ເພດ.
- ຊອກຫາສິ່ງທີ່ທ່ານມັກກ່ຽວກັບເພດ. ເມື່ອທ່ານມີສິ່ງເສບຕິດທາງເພດ, ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ມັກທີ່ຈະເຮັດເພາະວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ. ໃຊ້ເວລາບາງເວລາເພື່ອຄົ້ນຫາສິ່ງທີ່ທ່ານຮັກແທ້ໆກ່ຽວກັບການມີເພດ ສຳ ພັນ. ສິ່ງໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄ່າເປັນຄູ່ຄອງທາງເພດ? ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານໃຫ້ຄົນອື່ນແມ່ນຫຍັງ?
- ທ່ານຄວນຈະເຫັນການມີເພດ ສຳ ພັນເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ບໍ່ແມ່ນ“ ໝາກ ໄມ້ທີ່ຕ້ອງຫ້າມ” ຫລືສິ່ງທີ່ຄວນຈະຖືກປິດບັງຫລືອາຍ. ຄົນທີ່ມີຄວາມສຸພາບເກີນຄວນບໍ່ພຽງແຕ່ຈັດການກັບມັນ; ເຊັ່ນດຽວກັນ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢຸດເຊົາການມີເພດ ສຳ ພັນ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາມັນເຂົ້າໃນຊີວິດສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
ສຸມໃສ່ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ຂະບວນການຟື້ນຟູຕ້ອງໃຊ້ເວລາດົນ. ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບຄວາມຢາກທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຮ່ວມເພດ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງບໍທີ່ຈະ“ ເມົາມົວ” ກັບຄູ່ຮັກທີ່ສະ ໜິດ ສະ ໜົມ, ແຕ່ວ່າການຮ່ວມເພດຫຼືເວລາກາງຄືນ ໜຶ່ງ ຄືນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕິດຢາ. ສົນທະນາກັບຜູ້ປິ່ນປົວແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການດີ້ນລົນຂອງທ່ານ. ໃຫ້ ຄຳ ຖະແຫຼງກ່ຽວກັບພາລະກິດຂອງທ່ານຢູ່ໃນໃຈແລະຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານສາມາດແກ້ໄຂຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ເສີຍຫາຍແລະແກ້ໄຂບັນຫາທາງການເງິນ. ຖ້າສິ່ງເສບຕິດຂອງທ່ານເກີດຂື້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄິດເຖິງຄວາມຜິດພາດຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງການກະຕຸ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ພະຍາດເກີດຂື້ນ ໃໝ່. ໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານບໍ່ຄວນທໍ້ຖອຍໃຈ, ທ່ານຄວນກ້າວໄປ ໜ້າ ເລື້ອຍໆ.
- ເມື່ອສິ່ງເສບຕິດຂອງທ່ານປາກົດຂື້ນ, ໃຫ້ທົບທວນວາລະສານຂອງທ່ານ. ອ່ານ ຄຳ ຖະແຫຼງການເຜີຍແຜ່ຂອງທ່ານດັງໆແລະເຕືອນທ່ານດ້ວຍເຫດຜົນຕ່າງໆທີ່ວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການຮັບມືກັບສິ່ງເສບຕິດ. ທ່ານຄວນຮັກສາການຮັກສາແລະເຂົ້າຮ່ວມໃນກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.
ຊົມເຊີຍຜົນ ສຳ ເລັດຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາເພື່ອສະຫລອງຜົນງານອັນຮຸ່ງເຫລື້ອມນີ້. ຖ້າຫລັງຈາກທີ່ທ່ານບໍ່ສະແດງພຶດຕິ ກຳ ທີ່ເສບຕິດ, ທ່ານສາມາດຮັບຮູ້ຜົນ ສຳ ເລັດຂອງທ່ານໂດຍການໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງ. ຕົວຢ່າງ, ກິນຢູ່ຮ້ານອາຫານທີ່ທ່ານມັກ, ໄປຢ້ຽມຢາມຫໍພິພິທະພັນ, ຫຼືຊື້ເຄື່ອງນຸ່ງ ໃໝ່. ທ່ານສາມາດຊົມເຊີຍຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານແລະຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ໃໝ່ ສຳ ລັບພວກເຂົາທີ່ຈະເຮັດ.